Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập trung vào chính mình. Trên thực tế, tuổi 50 của bạn là thời điểm hoàn hảo để ưu tiên thể lực của bạn. Bởi vì bây giờ bạn đã lớn tuổi, tập thể dục không chỉ là tìm kiếm tốt hơn mà còn cảm thấy tốt hơn và có thể duy trì khả năng vận động và sức khỏe của bạn trong nhiều thập kỷ tới. Trong tài liệu này, chúng tôi đã tổng hợp 50 thay đổi hàng ngày được chuyên gia phê duyệt sẽ mang lại cho bạn và giữ cho bạn phù hợp với bạn ngay bây giờ và trong nhiều năm.
1 Suy nghĩ lại về ý tưởng tập thể dục của bạn.
Shutterstock
Cố gắng giữ dáng sau 50 tuổi có thể đáng sợ nếu ý tưởng tập thể dục của bạn chỉ là những bài tập thể dục năng lượng cao, thót tim. Theo Trường Y Harvard, có nhiều hoạt động khác nhau được coi là tập thể dục mà bạn có thể chưa từng nghĩ đến. Những việc như làm việc nhà vừa phải (như quét và hút bụi), làm vườn, khiêu vũ và chèo thuyền cũng giúp nhịp tim của bạn tăng lên và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
2 Đi đến các lớp thể dục nhóm.
Shutterstock
Một trong những cách tốt nhất để khuyến khích bản thân tập luyện là đăng ký một lớp thể dục nhóm. Nhiều hãng phim thậm chí còn cung cấp thời gian dùng thử miễn phí hoặc giảm giá, giúp bạn dễ dàng tìm ra nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất và loại hình tập luyện nào bạn thích. Sau khi bạn bắt đầu tham gia các lớp học thường xuyên, bạn sẽ có một thói quen thường xuyên và thậm chí có thể kết bạn với một số người bạn mới trên đường đi.
3 Ăn nhiều bữa ăn có nguồn gốc thực vật.
Shutterstock
Giữ dáng có nghĩa là làm đầy cơ thể bạn bằng các thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe và sức khỏe của bạn và bằng chứng cho thấy các nguồn gốc thực vật có thể là tốt nhất. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy rằng việc tuân thủ chế độ ăn uống dựa trên thực vật có thể làm giảm nguy cơ suy tim của bạn hơn 40%. Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy người ăn chay có xu hướng khỏe mạnh hơn những người theo chế độ ăn kiêng khác. Vì vậy, bỏ thịt và đường chế biến và lấp đầy đĩa của bạn với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thực vật thay thế.
4 Trò chuyện với bác sĩ về thể lực của bạn.
Shutterstock
Các cuộc hẹn bác sĩ thường xuyên có lợi cho sức khỏe của bạn trong mọi giai đoạn của cuộc đời, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải theo kịp họ ở độ tuổi 50. "Hãy chắc chắn nói về sức khỏe của tim và tập thể dục với bác sĩ của bạn, " Michael James, một huấn luyện viên tại phòng tập quyền anh EverybodyFights nói. "Họ sẽ cho bạn biết chính xác những gì bạn có thể và không thể làm dựa trên sức khỏe hiện tại của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng."
5 Theo dõi các bước của bạn.
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để giữ dáng sau 50 là chỉ cần đảm bảo bạn di chuyển đủ trong ngày. Đầu tư vào một bộ theo dõi thể dục theo dõi các bước của bạn và sau đó biến nó thành nhiệm vụ của bạn mỗi ngày để đạt được mục tiêu của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Hoạt động thể chất và Sức khỏe cho thấy phụ nữ trên 50 tuổi nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và đàn ông trên 50 tuổi nên đi bộ 11.000 để kiểm soát cân nặng và khỏe mạnh hơn.
6 Cắt giảm muối.
Shutterstock
Thật khó để cưỡng lại những món ăn vặt siêu mặn, nhưng đã đến lúc bắt đầu thực hành tự chủ hơn một chút. Theo Phòng khám Cleveland, khi bạn già đi, bạn có nhiều khả năng bị huyết áp cao do các mạch máu thay đổi. Điều đó khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với mọi thứ, từ đột quỵ và đau tim đến bệnh thận và tử vong. Để giảm nguy cơ huyết áp cao, hãy cắt giảm muối muối, đặc biệt là lượng natri cao trong thực phẩm chế biến để bạn có thể giữ dáng và khỏe mạnh trong nhiều năm tới.
7 Đừng quên hâm nóng.
Shutterstock
Khởi động của bạn cũng quan trọng như tập luyện của bạn. Theo Viện Lão hóa Quốc gia, điều quan trọng là phải thực hiện trước khi tập luyện để máu chảy và tăng nhịp tim. Điều này có thể đơn giản như đi bộ trên máy chạy bộ, thực hiện một số bước nhảy, hoặc chạy bộ nhanh xung quanh khối, bất cứ điều gì giúp cơ thể bạn nới lỏng và chuẩn bị cho bài tập.
8 Đừng giới hạn bản thân trong việc tập cardio.
Shutterstock
Theo James, tập luyện sức đề kháng có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn, kiểm soát lượng đường trong máu, xây dựng mật độ xương, tăng sự trao đổi chất của bạn và thậm chí ngăn ngừa chứng sa xương sống, mất cơ bắp do tuổi tác.
9 Uống đủ nước.
Shutterstock
Hãy nghĩ về nước như nhiên liệu của cơ thể bạn. Nếu bạn không đủ, làm thế nào để chạy chính xác? Phòng khám Mayo cho biết nước giúp cơ thể bạn kiểm soát nhiệt độ, bảo vệ các mô nhạy cảm, bôi trơn và đệm khớp và hỗ trợ tiêu hóa. Tất cả những thứ bạn có thể cần trợ giúp thêm khi có tuổi. Đối với nam giới, điều đó có nghĩa là nhận được ít nhất 3, 7 lít chất lỏng mỗi ngày và đối với phụ nữ có nghĩa là 2, 7 lít chất lỏng mỗi ngày nhiều hơn nếu bạn tập thể dục, vì bạn cần thay thế chất lỏng bị mất.
10 Luôn tập trung vào hình thức.
Shutterstock
Miễn là bạn hoàn thành bài tập, bạn sẽ có lợi cho sức khỏe của mình chứ? Vâng, theo Liên đoàn Huấn luyện viên Chuyên nghiệp Quốc gia, bạn sẽ không làm được điều gì tốt nếu không có hình thức phù hợp. Nếu bạn không thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ chấn thương chỉ khiến bạn chậm lại. Nếu điều đó có nghĩa là bỏ những quả tạ nặng cho những người nhẹ hơn để bạn có thể thực hiện các động tác một cách chính xác, thì đó là điều cần phải làm. Bạn sẽ xây dựng và làm săn chắc cơ bắp của bạn và an toàn hơn trong quá trình này.
11 Bắt đầu một chương trình tập thể dục.
12 Giữ một tạp chí thực phẩm.
Shutterstock
Dạ dày của bạn không thể luôn luôn xử lý những gì nó được sử dụng trong tuổi trẻ của bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi những gì bạn đang ăn tối thiểu trong một lúc. Bằng cách viết nhật ký thực phẩm, bạn sẽ có thể tìm ra loại thực phẩm nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất, làm đau dạ dày và thậm chí chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn như thế nào. Khi bạn có ý tưởng tốt hơn về những gì nên đặt vào đĩa của bạn và những điều cần tránh! Thìitit có thể cải thiện việc tập luyện của bạn, bạn cảm thấy như thế nào trong ngày và sức khỏe tổng thể của bạn.
13 Có một "lý do" trong tâm trí.
Shutterstock
Thật khó để gắn bó với bất cứ điều gì nếu trái tim bạn không ở trong đó. Trước khi bạn bắt đầu hành trình giữ dáng, hãy chắc chắn rằng bạn biết "lý do". Có lẽ nó ở đó đủ lâu để thấy cháu của bạn lớn lên, hoặc có thể nó muốn đủ sức khỏe để đi du lịch khắp thế giới sau khi nghỉ hưu. Dù thế nào đi chăng nữa, có một lý do đằng sau những gì bạn đang làm sẽ giúp bạn gắn bó với cam kết đó và giữ nó là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn.
14 Đừng thúc ép bản thân quá nhiều.
Shutterstock
Nếu bạn vẫn là một người mới trong thế giới thể dục, đừng quá cố gắng quá nhanh. Thay vì nhảy vào một lực lượng đầy đủ thường xuyên, hãy bắt đầu chậm và dễ dàng tham gia vào một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa thương tích và kiệt sức, bạn cũng sẽ thực hiện một số thứ bạn mong đợi để không phải là thứ mà bạn sợ.
15 Đừng sợ thay đổi.
Shutterstock
Nếu một cái gì đó không hoạt động trong thói quen tập thể dục của bạn, đừng ngại thực hiện một số điều chỉnh. Có thể khó thay đổi mọi thứ một khi bạn đã thành thói quen, nhưng nếu điều đó không giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc bạn không thích nó, thay đổi mọi thứ có thể là giải pháp để tìm ra thứ tốt nhất cho bạn và cơ thể bạn (vâng, ngay cả khi điều đó có nghĩa là hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn và tham gia một phòng tập yoga thay thế).
16 Sử dụng các video tập luyện trực tuyến.
Shutterstock
Mặc dù nhiều chương trình tập thể dục trực tuyến và dịch vụ đăng ký có chi phí, bạn có thể hoàn toàn miễn phí chỉ bằng cách truy cập YouTube. Có vô số video tập luyện cho phép bạn tập thể dục ngay trong chính ngôi nhà của mình, bao gồm các dòng yoga cho tất cả các cấp độ, các buổi tập cường độ cao, tập luyện dựa trên thảm tác động thấp, các lớp Zumba tăng cường tâm trạng và hơn thế nữa ! Về cơ bản bất cứ điều gì bạn quan tâm, bạn có thể tìm thấy.
17 Tập trung vào bài tập tác động thấp.
Shutterstock
Khi bạn ở độ tuổi 50, bạn không muốn làm bất cứ điều gì sẽ gây thương tích hoặc đau đớn. Đó là lý do James là một fan hâm mộ lớn của các bài tập tác động thấp. Theo Trường Y Harvard, chúng là một cách tuyệt vời để dễ dàng tập thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu trước đây bạn không theo kịp. Các hoạt động như đạp xe, khiêu vũ, Pilates và tai chi đều là những lựa chọn tuyệt vời.
18 Trở thành một hành giả.
Shutterstock
Bên cạnh việc là một cách nhẹ nhàng để cải thiện thể lực của bạn, Trường Y Harvard còn cho biết đây là cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ, giúp bạn giảm cân và cải thiện tâm trạng và mức độ hạnh phúc. Phần tốt nhất là tất cả những gì bạn cần làm là cơ thể của bạn và một chiếc mat không có thiết bị đặc biệt cần thiết!
19 Hãy thử Pilates.
Shutterstock
Một trong những bài tập tác động thấp tốt nhất để thêm vào thói quen tập luyện của bạn là Pilates. Mặc dù là một bài tập đầy thử thách, nhưng đó cũng là thứ đủ nhẹ nhàng để giúp bạn phục hồi sau chấn thương, cũng như ngăn ngừa chúng, Phòng khám Cleveland nói. Bên cạnh việc tăng cường cơ bắp, tham gia các lớp học hoặc làm video trực tuyến với hình thức phù hợp có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau, cải thiện khả năng phối hợp và cân bằng và tăng khả năng vận động của bạn.
20 Làm cho nó thú vị.
21 Đi ngâm.
Shutterstock
Một trong những bài tập có lợi nhất bạn có thể làm ở độ tuổi 50 là bơi lội. Theo Phòng khám Cleveland, nó hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và bảo vệ các khớp của bạn khỏi căng thẳng và căng thẳng vì tác động của nó thấp như thế nào. Một nghiên cứu năm 2017 từ hiệp hội bơi lội quốc gia Bơi England cũng cho thấy những người bơi lội có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 28%. Ngoài ra, việc ở trong và xung quanh mặt nước có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng và căng thẳng tích tụ có thể gây tổn hại cho sức khỏe tâm thần của bạn.
22 Nhận một kế hoạch tập luyện.
Shutterstock
Nó có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi có một kế hoạch riêng biệt chỉ dành cho tập luyện của bạn, nhưng nó có thể là chìa khóa giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp trong suốt cuộc đời. Mỗi Chủ nhật, hãy ghi lại chính xác cách bạn sẽ duy trì hoạt động mỗi ngày trong tuần, cho dù đó là cùng với một video trực tuyến, hướng đến lớp Pilates yêu thích của bạn, hoặc đi bộ đường dài gần đó. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi những gì bạn đang làm và đảm bảo bạn không bỏ qua thói quen của mình.
23 Đi bộ càng nhiều càng tốt.
Shutterstock
Khi bạn già đi, thật dễ dàng để trở nên lười biếng hơn. Thay vì đi bộ hai khối đó đến cửa hàng, bạn quyết định chỉ nên lái xe. Vâng, đặt chìa khóa xe xuống. Mỗi ngày, làm cho nó trở thành một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn để tích cực hơn trong bất kỳ cách nào bạn có thể. Một trong những cách dễ nhất là đảm bảo bạn đi bộ bất cứ khi nào có thể. Phần thưởng thêm: Bạn sẽ đạt được mục tiêu bước hàng ngày của mình trong quá trình.
24 Kết nối với thiên nhiên.
Shutterstock
Không có niềm vui trong việc bị nhốt trong một phòng tập thể dục buồn tẻ cả ngày. Nếu trời đẹp, hãy dành thời gian để tập thể dục ngoài trời tuyệt vời vài ngày một tuần. Cho dù đó là đi dạo quanh khu phố của bạn hoặc đi bộ đường mòn trong rừng.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Extreme Physiology & Medicine cho thấy tập thể dục ngoài trời có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường tâm trạng và lòng tự trọng và thể lực tốt hơn. Đó là một người chiến thắng toàn diện.
25 Sử dụng tấm rung.
Shutterstock
Tiến sĩ Neil Paulvin , DO, một bác sĩ y học tích hợp tại thành phố New York cho biết: "Nó đã được chứng minh là làm tăng sự phát triển xương và cơ bắp ở người già". Ngoài ra, nó cũng có thể giúp giảm cân, đốt cháy chất béo và cải thiện tính linh hoạt.
26 Tập thể dục giảm cân
Shutterstock
Bạn không cần phải phát điên với tạ để tập luyện cơ bắp. Tất cả những gì bạn thực sự cần là một cặp quả tạ nhỏ và một chút cống hiến. "Tham gia tập thể dục giảm cân ít nhất ba lần mỗi tuần, " Paulvin nói. "Điều này chỉ đơn giản là có thể sử dụng một số trọng lượng nhẹ để giúp duy trì cơ bắp và xương."
27 Hãy thử Tài chi.
Shutterstock
Tai chi là một trong những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng nhất bạn có thể làm, khiến nó trở thành lựa chọn hàng đầu cho mọi lứa tuổi và trình độ thể dục. Theo Mayo Clinic, các động tác nhẹ nhàng, trôi chảy không chỉ giúp cơ thể bạn tốt hơn bằng cách tăng sức mạnh và định nghĩa cơ bắp, tính linh hoạt và cân bằng, nó cũng giúp cải thiện mức năng lượng và tâm trạng của bạn, cũng như giảm căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm.
28 Cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn.
Shutterstock
Các cơ và dây thần kinh trong đường tiêu hóa của bạn có thể không hoạt động tốt như trước đây ở độ tuổi 50, dẫn đến các vấn đề như táo bón và tiêu chảy. Để giữ cho bạn cảm thấy tốt nhất, hãy bắt đầu cho đường ruột của bạn những gì nó cần để phát triển: bổ sung men vi sinh hoặc thực phẩm lên men. Theo Mayo Clinic, các lựa chọn như dưa cải bắp và kombucha có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, giúp cải thiện hệ vi sinh vật nói chung. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn và có thể vượt qua các bài tập luyện và danh sách việc cần làm của bạn như một nhà vô địch.
29 Kéo căng cơ bắp của bạn thường xuyên.
Shutterstock
Kéo dài không bao giờ đứng đầu danh sách ưu tiên của bất kỳ ai, nhưng nó cũng quan trọng như việc tập luyện. "Khi chúng ta già đi, sự linh hoạt của chúng ta giảm đi và cơ bắp săn chắc hoặc ngắn khiến bạn dễ bị chấn thương và đau đớn (đặc biệt là với đầu gối và lưng dưới), vì vậy hãy dành thời gian để kéo dài sau bất kỳ buổi tập nào", James nói. "Bất kỳ sự kéo dài tĩnh cơ bản nào giống như kéo căng gân kheo, ví dụ, nên kéo dài khoảng 30 giây."
30 Làm việc với một người bạn.
Shutterstock
Không có động lực nào tốt hơn việc có một người bạn tập thể dục giúp bạn có trách nhiệm. "Đừng biến việc tập thể dục thành việc vặt. Hãy tìm một người bạn để làm cho nó thú vị hơn", Fierras nói. Có thể đó là người mà bạn đã gặp trong một trong các lớp thể dục nhóm của bạn, đồng nghiệp hoặc bạn bè gia đình. Dù đó là ai, hãy thường xuyên lên lịch đi bộ, các buổi tập yoga hoặc bất cứ điều gì cả hai bạn đều thích. Đó là điều tuyệt vời nhất: thời gian với người mà bạn thích ở bên cạnh và đổ mồ hôi.
31 Nhận sửa chữa protein của bạn.
Shutterstock
Vì bạn tự nhiên mất cơ bắp khi có tuổi, nên cung cấp đủ protein thông qua dinh dưỡng là điều tối quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Lâm sàng dinh dưỡng cho thấy nhận đủ protein mỗi ngày có thể giúp đẩy lùi chứng mất cơ. Chọn các lựa chọn tốt cho tim mạch như đậu lăng và các loại đậu, các loại hạt, quinoa, gạo hoang dã, tempeh và đậu phụ.
32 Thực hiện thử thách giảm cân.
Shutterstock
Nếu một trong những lý do chính khiến bạn trở nên cân đối ở độ tuổi 50 là giảm cân, Fierras khuyên bạn nên thực hiện thử thách giảm cân để bạn có điều gì đó để phấn đấu. Thậm chí có nhiều cách bạn có thể làm cho nó thú vị hơn, như sử dụng DietBet, cho phép bạn kiếm được tiền khi bạn giảm cân. Bạn cũng có thể đặt trọng lượng mục tiêu của mình lên một bảng xóa khô và giảm cân cho đến khi bạn đạt được nó.
33 Cho phép thời gian để phục hồi.
Shutterstock
Khi bạn già đi, tập thể dục có thể gây nhiều thiệt hại cho cơ thể của bạn. Để chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho việc tập luyện của mình, James luôn khuyên bạn nên dành thời gian để phục hồi lại ngay cả khi bạn không cảm thấy cần thiết. Theo Mayo Clinic, thời gian phục hồi là rất quan trọng trong việc tận dụng tối đa tất cả những thay đổi lành mạnh xảy ra trong cơ thể bạn sau khi tập luyện. Điều đó có nghĩa là giữ nước, bỏ rượu, thêm carbs và protein vào bữa ăn của bạn, và ngủ đủ giấc để bạn có thể chữa lành và cảm thấy tốt nhất.
34 Tập trung vào giấc ngủ của bạn.
Shutterstock
Giấc ngủ không chỉ quan trọng trong việc phục hồi. Nó quan trọng trong mọi thứ . Bạn có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn khi bạn già như mất ngủ hoặc ngáy, theo National Sleep Foundation, nhưng việc nghỉ ngơi chất lượng là rất quan trọng đối với sức khỏe và giữ dáng. Cố gắng có được từ bảy đến chín giờ một đêm để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt, giúp phát triển cơ bắp và sửa chữa các mô, và tổng hợp các hormone của bạn. Nếu bạn tự cắt ngắn mình trong bộ phận ngủ, bạn sẽ cảm thấy điều đó theo nhiều cách hơn một.
35 Cân bằng tập luyện nặng với những người nhẹ.
Shutterstock
Một phần khác của quá trình phục hồi là đảm bảo bạn cân bằng giữa các bài tập cường độ cao, ướt đẫm mồ hôi với các bài tập nhẹ hơn. Thay vì liên tục thực hiện các bài tập năng lượng cao khiến bạn kiệt sức và đau nhức, Mayo Clinic cho biết tốt nhất nên bổ sung một số bài tập có tác động thấp như yoga nhẹ, chạy bộ hoặc các bài tập kéo dài dựa vào thói quen của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về thể chất, lưu lượng máu tốt hơn và sẽ giúp nới lỏng mọi tình trạng căng cơ mà bạn gặp phải.
36 Tìm một huấn luyện viên cá nhân.
37 Làm việc trên tư thế của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đã không tập trung vào tư thế tốt trong nhiều năm qua, bây giờ là lúc để bắt đầu chú ý hơn đến sự liên kết cơ thể của bạn. Theo Mayo Clinic, đứng thẳng giúp chống đau bằng cách ngăn chặn sự căng thẳng ở khớp, cơ và cột sống của bạn. Nó cũng có thể tăng cường tâm trạng của bạn, giảm nguy cơ chấn thương và giúp tập luyện tốt hơn và khả năng tăng cường cơ bắp của bạn.
38 Sử dụng các dải kháng.
Shutterstock
Trong khi những quả tạ nhỏ là một cách tuyệt vời để giữ dáng, Paulvin cũng khuyên bạn nên tập luyện dựa trên băng kháng cự. "Họ có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và xương, " ông nói. Đó là một cách nhẹ nhàng để tập luyện mọi nhóm cơ trong cơ thể bạn, đặc biệt là vì các ban nhạc có những thế mạnh khác nhau, dựa trên mức độ thể lực hiện tại của bạn. Và khi bạn đi du lịch, họ dễ dàng đóng gói và mang theo trong các chuyến đi của bạn.
39 Uống một ít vitamin D.
Shutterstock
Vitamin D đóng một vai trò lớn trong sức khỏe của bạn, đặc biệt là với xương của bạn. Phòng khám Cleveland cho biết bạn có thể cần tăng số tiền bạn nhận được khi có tuổi để giúp ngăn ngừa loãng xương, vỡ và gãy xương. Trong khi các chất bổ sung có thể giúp giữ cho mức độ của bạn khỏe mạnh, các bác sĩ cũng khuyên bạn nên duy trì hoạt động. Vì mặt trời là một nguồn tuyệt vời như vậy, Trường Y Harvard cho biết 10 đến 15 phút ánh sáng mặt trời trên tay và chân của bạn một vài lần một tuần cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh.
40 Bắt đầu tập luyện kháng chiến.
41 Dành thời gian cho thiền.
Shutterstock
Khi nói đến việc giữ dáng ở độ tuổi 50, chăm sóc tâm trí của bạn cũng quan trọng như chăm sóc cơ thể của bạn. Theo Trường Y Harvard, thiền định thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng, cũng như giúp giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm viêm và tăng phản ứng miễn dịch. Về cơ bản, đó là thứ khiến bạn đau đầu từ đầu đến chân mà bạn nên làm mỗi ngày, thậm chí chỉ trong 10 phút.
42 Đừng làm bất cứ điều gì đau đớn.
Shutterstock
Trong khi một số bài tập sẽ cảm thấy tuyệt vời, những người khác có thể không. "Nếu những gì bạn đang làm bị tổn thương, hãy dừng lại ngay lập tức", James nói ngay cả khi bạn ở trong một lớp học được bao quanh bởi những người khác. Thay vì gắn bó với một cái gì đó đau đớn chỉ vì bạn cảm thấy như bạn phải, hãy luôn luôn đi với các bài tập làm cho cơ thể của bạn cảm thấy tốt. Nếu không, điều đó có thể dẫn đến một chấn thương khiến bạn không đạt được mục tiêu.
43 Cải thiện khả năng vận động của bạn.
Shutterstock
Nói về chấn thương, một cách mà Fierras khuyên bạn nên đi trước họ là làm việc để cải thiện khả năng di chuyển của bạn, có nghĩa là khả năng di chuyển tự do và dễ dàng của bạn. "Điều này không chỉ giúp bạn linh hoạt mà còn cả sức mạnh thần kinh để thực hiện một động tác chính xác, tạo ra một cơ thể mạnh mẽ", cô giải thích. Có rất nhiều cách khác nhau bạn có thể làm như vậy, như thông qua dụng cụ mở hông và nửa vòng cổ. Tất cả phụ thuộc vào lĩnh vực bạn cần làm việc.
44 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Bạn có thể thích uống nước mọi lúc, nhưng đừng biến nó thành chuyện thường xuyên. Khi bạn già đi, khả năng chịu đựng của cơ thể đối với việc giảm độ cồn. Theo Viện Y tế Quốc gia, điều đó khiến bạn cảm thấy tác dụng của nó nhanh hơn và khiến bạn có nguy cơ bị tai nạn và chấn thương cao hơn. Uống rượu cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe gia tăng. Để chắc chắn rằng bạn cảm thấy tốt nhất trong suốt những năm 50 và hơn thế nữa, hãy sử dụng chủ yếu là nước, trà và các chất lỏng lành mạnh khác.
45 Vùng trên cơ lưng của bạn.
Shutterstock
Khi bạn già đi, điều quan trọng là giữ cho lưng của bạn mạnh mẽ. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên dành 15 phút mỗi ngày cho một số ít các bài tập có thể giúp ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào xảy ra ở lưng của bạn, bao gồm kéo dài từ đầu gối đến ngực, cầu và kéo dài mèo.
46 Tập trung vào những điều nhỏ nhặt.
Shutterstock
Đừng chỉ tập trung vào việc đạt được những mục tiêu to lớn đó trong hành trình tập thể dục của bạn. Một cách để tận hưởng chuyến đi là tập trung vào những thành tựu nhỏ hơn trên đường đi. "Cho dù đó là thực hiện 5K hay thực hiện 10 lần hít đất mà không nghỉ ngơi, hãy cho mình một thứ gì đó để hướng tới", James nói. Những thành tựu này có thể cảm thấy rất nhỏ trong lúc này, nhưng chúng giúp cải thiện sức khỏe của bạn theo một cách lớn.
47 Tìm một danh sách nhạc hay.
Shutterstock
Làm việc trong im lặng không phải là niềm vui cho bất cứ ai. Nếu bạn muốn làm cho mọi hoạt động tập luyện bay lên bằng cách tận hưởng và tận hưởng từng giây, bạn sẽ toát mồ hôi!, FFFFras khuyên bạn nên tập trung vào danh sách phát của mình. "Luôn luôn nghe nhạc yêu thích của bạn trong khi làm việc, " cô nói. Nó tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn và khi bạn cảm thấy vui vẻ và tích cực, việc tập luyện của bạn cũng sẽ tốt hơn.
48 Thử trị liệu bằng laser lạnh.
49 Thử trị liệu bằng đèn đỏ.
Shutterstock
Liệu pháp ánh sáng đỏ được biết đến với việc giúp mọi thứ từ làn da sạch hơn và ít nếp nhăn hơn để cải thiện sự phát triển của tóc. Một điều mọi người không nhận ra là nó cũng tuyệt vời để giữ dáng trong những năm cũ của bạn. "Liệu pháp ánh sáng đỏ đã được chứng minh là kích thích sự phát triển của xương, tăng testosterone ở nam giới và giúp duy trì tuyến giáp của bạn", Paulvin nói. "Điều này nên được thực hiện ba đến năm lần mỗi tuần."
50 Đừng ngại đặt câu hỏi.
Shutterstock
Giữ dáng có thể khiến bạn sợ hãi nhất là vì có rất nhiều loại bài tập và bài tập để lựa chọn. Đó là lý do tại sao James nói rằng bạn không bao giờ nên sợ gọi lại. "Tìm một chuyên gia thể dục mà bạn tin tưởng. Các huấn luyện viên chuyên về tập thể dục khắc phục và vận động chức năng thường sẽ có nhiều kinh nghiệm với các khách hàng từ 50 tuổi trở lên, " ông nói. Và để biết thêm cách cải thiện sức khỏe của bạn, hãy xem 50 câu hỏi bạn nên luôn hỏi bác sĩ sau 50.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
