Tất cả chúng ta có thể sử dụng một chiếc xe bán tải ngay bây giờ và sau đó. Nhưng hãy tưởng tượng điều này: Một người đón tôi vĩnh viễn . Thay vì espresso vào giữa buổi chiều hoặc RedBull, bạn sẽ tự nhiên tràn đầy năng lượng, được bơm, sẵn sàng giải quyết mọi thứ và mọi thứ theo cách của bạn. Điều đó có tuyệt không? Chà, may mắn cho bạn, đó là một mục tiêu không thể. Cho dù đó là một sự thay đổi chế độ ăn uống đơn giản hay thay đổi diện mạo của bạn, vẫn có những phương pháp thử và đúng để tăng mức năng lượng của bạn từ sáng đến tối. Áp dụng 15 thói quen này và bạn sẽ biến thành một chú thỏ Energizer ngay lập tức. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy xem 100 cách để trở thành một người khỏe mạnh hơn ngay bây giờ.
1 Nhấn vào "tuyến ức" của bạn
Của bạn là gì? Tuyến ức nằm ở phía trên ngực của bạn, một vài inch dưới xương đòn của bạn. Chức năng chính của nó là sản xuất tế bào lympho T, một loại tế bào bạch cầu, theo các huấn luyện viên năng lượng và các nhà thực hành y học Trung Quốc, có thể tăng mức năng lượng của bạn. Để chạm đúng vào tuyến ức, hít vào và thở ra từ từ và sâu trong khi chạm nhẹ vào khu vực đó trong 20 giây. Làm điều này ba đến năm lần mỗi ngày.
2 Đi lên xuống cầu thang
Các nhà nghiên cứu từ Khoa Kinesiology tại Đại học Georgia nhận thấy rằng, khi nói đến việc cung cấp năng lượng thông qua vụ tai nạn lúc 3:00 chiều của bạn, một chuyến viếng thăm cầu thang văn phòng của bạn sẽ làm tốt hơn nhiều so với một tách Joe khác. Đi bộ lên xuống cầu thang trong khoảng 10 phút, đó là khoảng 30 tầng. Cung cấp mức năng lượng tương đương với khoảng 4 ounce cà phê. Và như một phần thưởng bổ sung, bạn cũng sẽ có được một bài tập nhanh. Có một lý do đây là cách số một để có được một buổi chiều tăng.
3 Đeo kính màu cam
Chắc chắn, họ có thể trông hơi khó tính? Bực mình? Bất cứ điều gì bạn nghĩ về những chiếc kính ngộ nghĩnh này, chúng thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn. Hãy xem, ánh sáng màu xanh da trời, thứ phát ra từ màn hình máy tính xách tay và điện thoại thông minh, phục vụ như một chất ức chế melatonin; nói cách khác, nó ngăn bạn ngủ một cách nhanh chóng. Nhưng kính ống kính màu cam sẽ chặn ánh sáng xanh đó, cho phép bạn ngủ dễ dàng, nghỉ ngơi tốt hơn và kết quả là có nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng màn hình vào buổi tối, hãy mặc những thứ này trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ khi cơ thể bạn bắt đầu giảm sức mạnh cho đêm đêm và bạn sẽ không gặp phải bất kỳ sự sụt giảm melatonin nào.
Kính tròn kim loại phẳng
$ 12; tại Urban Outfitters
4 Nhận được một số tia
Mọi người đều biết rằng dành một vài phút dưới ánh mặt trời có thể mang lại cho bạn mức độ hạnh phúc một chút. (Đó là Vitamin D từ các tia năng lượng mặt trời thực hiện công việc của nó.) Nhưng khi nó bật ra, dành một vài phút dưới ánh mặt trời cũng có thể giúp bạn tăng mức năng lượng. Theo nghiên cứu của Đại học Newcastle, mức Vitamin D có tương quan trực tiếp với mức năng lượng: Các nhà khoa học phát hiện ra rằng phosphocreatine, hoặc thứ cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn Sự phục hồi của bạn được tăng lên đến 20% sau 10 tuần uống Vitamin D đều đặn. Để được tư vấn về những gì để có được ánh nắng mặt trời, hãy xem bất kỳ trong số 25 đồ bơi tốt nhất cho năm 2017.
5 Nháy mắt nhiều hơn
Shutterstock
Đó là cách của một nhân viên văn phòng hiện đại: Chúng tôi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, tập trung vào công việc, hay nói một cách trung thực, điều siêu vi mới nhất trước mặt chúng tôi. Nhưng theo Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , sự chú ý cuồng nhiệt này đang làm cạn kiệt năng lượng của não bộ chúng ta; mà không nhận ra điều đó, hầu hết chúng ta không chớp mắt. Mỗi khi chúng ta chớp mắt, vỏ não và thị giác của não bộ sẽ có một "giấc ngủ ngắn", hầu như không đáng chú ý, cho phép nạp lại thiết yếu và tăng năng lượng tiếp theo.
6 Bắt đầu nâng tạ
Bạn có làm được không, anh bạn? Theo Mark Moyad, MD, giám đốc y tế dự phòng và thay thế tại Trung tâm y tế Đại học Michigan, "Bơm sắt ba lần một tuần có thể tăng mức năng lượng lên tới 50 phần trăm, ngay cả trong những ngày bạn không nâng."
7 Ăn một ít nhân sâm
Nhân sâm được cho là làm giảm cholesterol, giảm căng thẳng và tăng ham muốn tình dục. Nhưng ngoài tất cả những điều đó, thảo dược ma thuật dường như còn có một lợi ích khác : Tăng cường năng lượng của bạn. Những người ở Phòng khám Mayo phát hiện ra rằng, trong số 340 bệnh nhân ung thư, 2.000 miligam nhân sâm có thể giảm đáng kể sự mệt mỏi tới 20% trong khoảng thời gian bốn tuần. (Một nửa số bệnh nhân đã được dùng giả dược và báo cáo không giảm mệt mỏi.)
8 Nhận thêm L-Carnitine vào chế độ ăn uống của bạn
L-Carnitine, một dẫn xuất của axit amin, được tìm thấy trong tất cả các bộ phận của cơ thể. Theo Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống của Viện Y tế Quốc gia, các công cụ "đóng vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng" và được sản xuất tự nhiên với một tỷ lệ đủ để "đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người." Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ số lượng lớn hoặc nếu bạn chỉ muốn một chút, hãy chọn thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn. Nó thường được tìm thấy trong thịt bò, sữa, cá và thịt gà. (Các chất bổ sung không cần kê đơn cũng có sẵn.)
Để tận dụng tối đa thịt bò của bạn, hãy chắc chắn thử một số trong 15 công thức ướp bít tết ngon nhất mọi thời đại.
9 Áp dụng chế độ ăn giàu protein
Shutterstock
Nhiều người trong chúng ta đánh đồng đồ ăn nhẹ nhiều đường với năng lượng cao, và điều đó công bằng: Rốt cuộc, Sugar mang lại cho chúng ta một sự thúc đẩy tức thì sau đó là một vụ tai nạn. Protein, mặt khác, cung cấp năng lượng bền vững, lâu dài; Cơ thể bạn khó phân hủy protein hơn carbs hoặc đường. (Là một phần thưởng bổ sung, bạn sẽ được đầy đủ lâu hơn.)
10 Uống ít rượu
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, gần 20 phần trăm người Mỹ sử dụng rượu để ngủ. Đúng vậy, rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng việc sử dụng rượu có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ kém: nó làm gián đoạn nhịp sinh học, ức chế giấc ngủ REM và có thể khiến bạn chạy vào phòng tắm vào giữa đêm. Tất cả điều này dẫn đến giấc ngủ kém, do đó, làm suy giảm mức năng lượng của bạn.
11 Đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng
Họ nói đó là bữa ăn quan trọng nhất, và bạn biết gì không? Họ nói đúng. Bữa sáng khởi động các chức năng của cơ thể và cung cấp năng lượng thiết yếu để vượt qua giờ ăn trưa. Nhưng, theo nhóm NPD, 31 triệu người Mỹ, khoảng mười phần trăm của đất nước, bỏ qua bữa ăn, phổ biến nhất là vì họ "quá bận hoặc chạy muộn". Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu một ngày, hãy chậm lại trong năm phút và lấy một bữa ăn nhẹ. Bạn có thể đủ khả năng năm phút.
12 Lấy thêm mèo
Ngủ một lúc để ngủ vào một lúc nào đó trong ngày từ 10 đến 30 phút và trước 4:00 chiều, để không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn, đã được chứng minh là làm tăng trí nhớ, chức năng nhận thức và sự tỉnh táo. Và nếu bạn cắt giấc ngủ ngắn trước 30 phút, bạn sẽ không phải chịu đựng cái gọi là "quán tính giấc ngủ" hay cảm giác bối rối và bối rối mà bạn cảm thấy giữa lúc thức dậy và hoàn toàn tỉnh táo .
13 Nghe nhạc tốc độ nhanh
Theo khoa học Mỹ , âm nhạc có nhịp độ nhanh mang lại sự tăng cường năng lượng tức thời bằng cách "vượt qua" các tín hiệu của não bộ về sự mệt mỏi. Đó là lý do tại sao nhạc lạc quan được phát tại các phòng tập thể dục để giữ cho mọi người không mệt mỏi. Tuy nhiên, lợi ích của rất nhiều đầu ra ở 145BPM. Nói cách khác, bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự bằng cách nghe "Shake It Off" của Taylor Swift (160BPM) khi bạn nghe "Sinh ra để chạy" của Bruce Springsteen (147 BPM).
Để có thiết bị tốt nhất để nghe các giai điệu yêu thích của bạn, hãy xem 20 tai nghe tốt nhất bạn có thể mua với số lượng lớn.
14 Uống thêm nước
Shutterstock
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng , mức độ mất nước 2% không xảy ra cho đến khi chúng ta bắt đầu cảm thấy khát. Nghiên cứu tương tự nói rằng mức độ mất nước 1, 5 phần trăm là đủ cho sự mệt mỏi đáng kể xảy ra. Giải pháp? Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước để bạn không bao giờ cảm thấy cảm giác khát đó. Đối với phụ nữ, đó là khoảng tám cốc tám ounce mỗi ngày; đối với đàn ông, nó là mười.
15 Cà phê
Hoặc bất cứ điều gì với caffeine. (Tât nhiên.)
16 Mang giày nhảy vào
Bạn có phần âm nhạc, và bây giờ bạn cần nhảy. Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Âm nhạc , tất cả chỉ cần một động tác nhỏ để tăng mức năng lượng của bạn. Mặc dù vậy, việc đi lại trong văn phòng có thể hơi khó khăn, vì vậy, có thể dính vào một số thao tác chạm chân và ngón tay vào một số bài hát lạc quan yêu thích của bạn để thay thế.
17 Làm cho vòi hoa sen của bạn lạnh cóng
Shutterstock
Có cảm giác tồi tệ hơn khi bạn tắm nước nóng, đẹp và đột nhiên nước lạnh? Chắc chắn không phải. Nhưng nó chắc chắn sẽ đánh thức bạn dậy. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Behavioral and Brain Function cho thấy thậm chí dung nạp một vài phút nước lạnh mỗi ngày không thể thoát khỏi bất kỳ sự mệt mỏi nào gần như ngay lập tức, giúp bạn nói lời tạm biệt với chứng mệt mỏi mãn tính.
18 Hãy chạy bộ vào giờ nghỉ trưa
Shutterstock
Trước khi ăn trưa tại văn phòng, hãy đổ mồ hôi và ra ngoài chạy bộ nhanh. Chắc chắn, bạn có thể có một chút mồ hôi, nhưng xem xét một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường cho thấy 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn tăng năng lượng lâu dài, nó hoàn toàn xứng đáng.
19 Ăn carbs cho bữa sáng
Shutterstock
Bất cứ ai biến việc ăn carbs thành một điều xấu rõ ràng không bao giờ hoàn toàn đánh giá cao một trong những niềm vui lớn nhất trong cuộc sống trong tất cả vinh quang của nó. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng, hãy thay đổi mọi thứ bằng thứ gì đó chân thành hơn như bột yến mạch. Khi bạn ăn carbs phức tạp thay vì carbs đơn giản (như ngũ cốc và bánh mì trắng), bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng mà không gặp sự cố.
20 Đi dạo buổi sáng
Shutterstock
Nó có thể yêu cầu bạn thức dậy sớm hơn một chút, nhưng khởi động ngày mới bằng cách đi dạo quanh khu phố là cách nhanh nhất để nâng cao cơ thể và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng kéo dài cả ngày.
"Điều này không cần phải dài, nhưng thậm chí chỉ cần bước ra ngoài trong vài phút dưới ánh mặt trời sẽ đảm bảo nhịp sinh học của bạn đang chạy đúng", Andrea Traviliian, một huấn luyện viên cuộc sống nói. "Mặt trời buổi sáng có nhiều ánh sáng xanh để đưa bạn đi."
21 Có một gói kẹo cao su trên tay
Shutterstock
Cảm thấy hơi mệt? Tiếp cận với một miếng kẹo cao su, hoặc, bạn biết đấy, lấy một cái từ người khác trong văn phòng. (Này, họ nợ bạn!) Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng thần kinh , hành động đơn giản là nhai có thể làm tăng mức độ tỉnh táo của bạn lên 10%.
22 Lên kế hoạch cho ngày hôm trước
"Cách bạn cảm nhận vào buổi sáng có liên quan trực tiếp đến những gì bạn đã làm ngày và đêm trước đó", Denny Hemingson, chuyên gia về chế độ ăn uống và lối sống và chuyên gia dinh dưỡng chẩn đoán chức năng giải thích. "Bạn đã ăn một chế độ ăn sạch, tránh caffeine sau 1 giờ chiều, tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và ngủ đủ 7-8 giờ? Ngoài ra, đừng lạm dụng rượu vì điều đó đã được chứng minh là cấm cơ thể vào sâu nhất giai đoạn của giấc ngủ."
23 Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Shutterstock
Có chuyện gì thế, bác sĩ? Ăn cắp một mánh khóe từ Bugs Bunny và lấy một túi cà rốt để luôn có sẵn trong công việc khi bạn đang vật lộn qua một vụ tai nạn buổi chiều.
"Chúng ta nên tiêu thụ từ chín đến 10 phần rau mỗi ngày", Jeanette Kimszal, một chuyên gia dinh dưỡng và thể dục cho biết. "Điều này có vẻ như rất nhiều nhưng nó chỉ là một nửa đến một cốc mỗi khẩu phần. Điều này có nghĩa là nếu bạn thêm ba cốc vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ có được lượng khuyến nghị."
24 Lên kế hoạch cho ngày của bạn vào đêm hôm trước
Shutterstock
Nếu magiê không phải là một phần của thói quen uống vitamin buổi sáng của bạn, đã đến lúc thay đổi điều đó. Theo Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com, nó giúp phân hủy glucose thành năng lượng, giúp cơ thể bạn có thêm lực đẩy cần thiết để giúp bạn vượt qua một ngày đặc biệt bận rộn.
25 Dành thời gian để thiền
Shutterstock
Bạn sẽ không nghĩ chậm lại sẽ giúp bạn tăng tốc, nhưng đó chính xác là thiền định sức mạnh có trên cơ thể. Và phần tốt nhất? Tất cả những gì bạn cần làm là dành một vài phút mỗi ngày cho việc luyện tập trước khi bạn bắt đầu cảm thấy kết quả.
"Hãy dành năm phút để và tập trung vào hơi thở của bạn, " Hemingson khuyên. "Nếu tâm trí của bạn lang thang, chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở của bạn. Thật đáng kinh ngạc những gì có thể làm cho năng lượng tinh thần của bạn."
26 Pha một ít trà đen hoặc xanh
Trong khi cà phê luôn là một lựa chọn tốt để tăng mức năng lượng của bạn, thì bạn cũng nên nhấm nháp một ít trà. Cả hai loại màu đen và màu xanh lá cây sẽ cung cấp cho bạn một lượng caffeine hoàn hảo để giúp bạn cảm thấy sống động hơn.
"Đó là một cách khá tốt để bắt đầu một ngày của bạn tràn đầy năng lượng", Mashfika Alam, một bác sĩ nói. "Nó có thể giúp bạn giữ dáng trong thời gian dài bởi vì nó giúp tim bạn bơm máu tốt hơn và quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn, đảm bảo sức chịu đựng đúng đắn."
27 Toss hạt chia vào sinh tố của bạn
Mặc dù nhỏ, hạt chia đóng gói một cú đấm cực kỳ mạnh mẽ. Chúng chứa mọi thứ bạn cần để tăng cường năng lượng, bao gồm cả chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ tồn tại suốt cả buổi sáng. Thêm vào đó, chúng cũng chứa chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, giúp bạn tránh tiếp cận với một bữa ăn nhẹ không lành mạnh có thể khiến mức năng lượng của bạn giảm xuống ngay lập tức.
28 Nâng cấp phong cách của bạn
Ngoài việc di chuyển cơ thể và ăn uống lành mạnh, những gì bạn mặc cũng có thể đóng một vai trò lớn trong mức năng lượng của bạn. Mặc dù ném vào thứ gì đó mà bạn không quá yêu thích có thể khiến bạn cảm thấy nhảm nhí, mặc quần áo để thành công lại có tác dụng ngược lại.
"Ăn mặc đẹp và phù hợp và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tự tin có thể tăng mức năng lượng", ông Alam nói.
29 Ăn một ít sô cô la
Được rồi, không chỉ bất kỳ sô cô la, nhưng cacao thô. Bột có đầy đủ các đặc tính tăng cường cơ thể, một trong số đó là phenylethylamine, có thể giúp lấy mức năng lượng của bạn từ 0 đến 10.
"Ca cao thô có PEA phenylethylamine, PEA được biết là làm tăng mức năng lượng ở một số người, " cố vấn huấn luyện viên thể dục Kylene Terhune. "Tùy thuộc vào mức độ đáp ứng của bạn, nó có thể cung cấp năng lượng cho bạn theo cách tương tự như một ly espresso."
30 Tập thể dục trước khi làm việc
Tập thể dục là một cách chắc chắn để trở thành một người năng động hơn. Nếu bạn không bao giờ cảm thấy muốn tập gym sau giờ làm việc, hãy cố gắng trước: Bạn có thể phải dậy sớm hơn, nhưng thời gian đó đổ mồ hôi sẽ khiến bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.
"Từ từ nâng cao nhịp tim của bạn bằng cách di chuyển cơ thể theo cách bạn thích và điều đó thách thức bạn, " Ginny Wright, một huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân nói. "Có thể bằng cách tập luyện cơ thể, bơi lội hoặc đạp xe. Điểm thưởng cho việc tập thể dục bên ngoài và kết nối với thiên nhiên."
31 Bắt đầu viết nhật ký
"Hãy dành năm đến 20 phút để viết ra những suy nghĩ, cảm xúc của bạn và 'to-dos" của bạn, "huấn luyện viên cuộc sống, bà Kathy McCabe nói. "Đây là một công cụ thực hành và tạo thời gian mạnh mẽ. Dành thời gian này sẽ giúp bạn thấy những gì đang 'chạy qua bộ não của bạn' và giúp bạn sắp xếp các ưu tiên hàng đầu của mình trong ngày."
32 Sử dụng bàn chải khô
Chải khô không phải là bất cứ điều gì mới, nó thực sự đã tồn tại trong nhiều thế kỷ. Tuyệt vời như với làn da của bạn, sử dụng bàn chải gỗ trên khắp cơ thể cũng là một cách đơn giản để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Kara Martin Snyder, một chiến lược gia về sức khỏe và lối sống, người điều hành sức khỏe toàn diện của VitalCorps cho biết: dịch vụ.
33 Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Trong khi bắt đầu ngày mới với các sản phẩm động vật và thực phẩm chế biến có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, hoàn toàn tàn phá mức năng lượng của bạn, ăn bữa sáng nhiều chất xơ, thực vật có thể cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần để tiếp nhiên liệu.
"Hãy thử một ly sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân, được làm bằng sữa không sữa yêu thích của bạn, " McCabe nói. "Ném một ít hạt lanh cho omega-3 của bạn và một vài ngọn giáo bông cải xanh đông lạnh, hoặc một nắm rau bina để có thêm chất chống oxy hóa. Bạn sẽ không nếm thử rau xanh."
34 Hãy đi bộ trò tiêu khiển yêu thích mới của bạn
Shutterstock
Đi bộ đang trở nên phổ biến vì một lý do chính đáng: Đó không chỉ là một cách thú vị để tập thể dục. Ra ngoài tự nhiên cũng siêu năng lượng. (Và không, điều đó không có nghĩa là bạn cần biến thành Paul Bunyan! Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng sẽ tạo nên mánh khóe.)
"Một bí mật là giữ cho hoạt động vui vẻ và thú vị bằng cách chọn địa điểm ngắm cảnh hoặc đi bộ đường dài", Scott Deuty, tác giả cuốn Bí mật của một người đàn ông béo hơn 50 tuổi nói . "Đi bộ cũng làm cho một cuộc hẹn hò tuyệt vời, với cuộc trò chuyện và khả năng làm quen với một người. Nơi cuối cùng tôi đi hoạt động là trong nhà, đặc biệt là trong một 'dungym'.
35 Sử dụng một con lăn mặt ngọc
Đợi đã, một ai? Ngọc lăn đã tồn tại đủ lâu để được tìm thấy trong các ngôi mộ cổ, và bây giờ chúng đang trở lại lớn. Công cụ này được làm từ đá ngọc bích thật có rất nhiều lợi ích chăm sóc da như giảm viêm và loại bỏ bọng mắt, nhưng chúng cũng cực kỳ mạnh mẽ. Khi bạn cần một chiếc xe bán tải ngay lập tức, hãy đặt con lăn của bạn trong tủ đá trong vài phút cho đến khi trời lạnh, sau đó chạy qua cổ bạn.
36 Lấy một số mùi hương tiếp thêm sinh lực
Shutterstock
Mùi mạnh hơn nhiều so với bạn nghĩ. Giống như đôi mắt của bạn mở to khi bạn hít một miếng bánh quy sô cô la mới nướng, những mùi hương như cam quýt và bạc hà cũng làm cơ thể bạn hưng phấn. Nhưng thay vì khiến bạn muốn nuốt chửng cả một tấm tráng miệng, chúng sẽ tăng mức năng lượng của bạn.
37 Kiểm tra các mục khó chịu khỏi danh sách việc cần làm của bạn
Shutterstock
Khi có điều gì đó bạn thực sự không muốn làm, thật dễ dàng dành cả ngày để tránh nó. Vấn đề duy nhất? Làm như vậy chiếm hết năng lượng của bạn. Tuy nhiên, chỉ cần mút nó và hoàn thành những điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy sống động hơn; không có gì nhiều năng lượng hơn cảm giác hoàn thành.
38 Bắt đầu khẳng định
Thực hành tự nói chuyện tích cực mỗi ngày sẽ cảm thấy hơi ngớ ngẩn lúc đầu. Tuy nhiên, khi bạn đã hiểu rõ về nó, đó sẽ là một cách dễ dàng để bắt đầu ngày mới của bạn đầy năng lượng nhất có thể.
"Ví dụ, nếu bạn không có động lực để đi làm, hãy dành một chút thời gian để quyết định bạn muốn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm đó", McCabe gợi ý. "Có thể là, " Tôi muốn cảm thấy tập trung và bình tĩnh và không bị choáng ngợp. ""
39 Hãy thử các chất thích ứng
Một thứ ngày càng hợp thời trang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ là các loại thảo dược thích nghi AKA có tiềm năng tăng cường cơ thể nghiêm trọng. Có một số lựa chọn bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình, cho dù đó là ném bột vào ly sinh tố của bạn hay trộn nó vào trà Trà sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng.
"Các loại thảo mộc thích nghi như rhodiola và ashwaghanda đều có thể giúp tạo ra trạng thái tràn đầy năng lượng, tập trung và thoải mái, " Hemingson nói.
40 Whip lên một ít nước ép xanh
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để lấy lại toàn bộ vitamin và chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng cùng một lúc là làm hoặc mua một ít nước ép xanh. Miễn là chủ yếu là rau, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích mà không gặp sự cố sau này. Thêm vào đó, theo Samantha Kelley, một huấn luyện viên lối sống toàn diện và người sáng lập của SunKissed Health, tất cả các loại rau lá xanh đậm đặc dinh dưỡng sẽ nuốt xuống có đặc tính chống oxy hóa cũng có thể giúp "chống lại ung thư và các bệnh khác."
41 Dành thời gian để thở sâu
Shutterstock
Không có thời gian để thiền? Không vấn đề gì. Thay vào đó, chỉ cần ngồi vào bàn làm việc và hít thở sâu. Khi phổi của bạn lấp đầy và trống rỗng, bạn sẽ nhận được một luồng năng lượng khắp cơ thể, giúp bạn tiếp tục vượt qua cả ngày như một ông chủ.
42 Nói lời tạm biệt với công nghệ
Shutterstock
Đừng lo lắng, mặc dù vậy, nó chỉ trong một thời gian. Thật thú vị khi có thể cuộn qua tất cả các cập nhật của bạn bè trên Instagram hoặc xem loạt phim yêu thích của bạn trên Netflix, điều đó thực sự vô cùng mệt mỏi. Để lấy lại năng lượng của bạn, công nghệ mương phải làm một việc gì đó không liên quan đến việc nhìn chằm chằm vào màn hình. Ai biết được bạn thậm chí có thể chọn một sở thích mới trong khi bạn ở đó.
43 Làm vệ sinh
Shutterstock
Khi ngôi nhà của bạn rơi vào tình trạng hỗn loạn, không phải nó ngay lập tức khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sao? Mặc dù sẽ mất rất nhiều thời gian, việc dọn dẹp và sắp xếp nơi ở của bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn, ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và thỏa mãn hơn. Thêm vào đó, khi đến lúc để thư giãn, bạn có thể thư giãn trong một bầu không khí đẹp mà không cần đống giấy và quần áo làm bạn mệt mỏi.
44 Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay
Mặc dù đồ ăn nhẹ có đường có thể đưa bạn vào chế độ sụp đổ, hoàn toàn tiêu hao năng lượng của bạn, nhưng có một số lựa chọn tốt cho sức khỏe gần đó có thể mang lại cho bạn sự bùng nổ mà bạn cần, đặc biệt là vào giữa buổi sáng hoặc giữa bữa trưa và bữa tối. Theo Becky Kerkenbush, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Trung tâm y tế khu vực Watertown của Wisconsin, ăn liên tục suốt cả ngày có thể "thúc đẩy quá trình trao đổi chất khỏe mạnh, duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn. Nó cũng duy trì lượng đường trong máu và điều chỉnh việc giải phóng cortisol (a hormone liên quan đến việc tăng sự thèm ăn và lưu trữ chất béo)."
45 Nhận ngậm nước ngay vào buổi sáng
Shutterstock
Bạn biết nước rất quan trọng để duy trì năng lượng, nhưng thời gian cũng quan trọng. Thay vì chờ đợi cho đến nửa ngày để giảm bớt H2O, hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly để giúp tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đảm bảo bạn không bị mất nước sau tất cả những giờ bạn ngủ say.
46 Lừa mình vào cảm giác tràn đầy năng lượng
Tâm trí hơn vật chất, phải không? Nếu bạn không cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, hãy cứ tự lừa dối bản thân mình. Nếu bạn chọn để được tiếp thêm năng lượng và hình dung bản thân theo cách đó, cơ thể bạn có thể chuyển sang cảm giác thực sự theo cách đó. Bây giờ nghe có vẻ hơi điên rồ, nhưng hãy thử xem - nó hoàn toàn có thể thay đổi tiến trình trong ngày của bạn.
47 Lừa mình vào cảm giác tràn đầy năng lượng
Khi bạn bắt đầu ngày mới cảm thấy biết ơn về tất cả những gì bạn có, bạn có thể đẩy tất cả những rung cảm tiêu cực sang một bên và để bản thân thực sự tỏa sáng. Một nỗ lực nhỏ bé, tích cực để tích cực về cuộc sống của bạn là một đặc điểm tràn đầy năng lượng sẽ khiến bạn cảm thấy sống động hơn.
Natalia Levey, tác giả của Cravings Boss và người sáng lập Healthy Intent cho biết: "Thay vì thức dậy, căng thẳng, điều đó hoàn toàn làm cạn kiệt năng lượng, hãy nghĩ đến hai đến ba điều quan trọng nhất mà bạn biết ơn về cơ hội đạt được ngày hôm nay". "Làm thế nào bạn sẽ thay đổi ngày của ai đó, hoặc cuộc sống? Bạn sẽ phát triển như thế nào?"
48 Hãy dành chút thời gian để kéo dài nó ra
Sẽ không thành vấn đề nếu nó đúng khi bạn thức dậy hoặc nửa ngày. Kéo dài là một cách tuyệt vời để đánh thức cơ thể của bạn và nhận được một làn sóng năng lượng ngay lập tức.
"Tôi tập trung vào lưng dưới, gân guốc, vai và bất cứ điều gì khác có thể làm phiền tôi", Robert Herbst, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe nói. "Việc kéo dài làm ấm các cơ, làm lỏng các khớp, khiến máu chảy và giúp tôi tập trung và chuẩn bị tinh thần cho những thách thức và căng thẳng của ngày hôm trước."
49 Yêu cầu bàn đứng
Ngồi cả ngày có thể biến ngay cả người năng động nhất thành người mệt mỏi nhất. Để tăng cấp độ của bạn, hãy hỏi sếp của bạn nếu bạn có thể chuyển sang một bàn đứng tại nơi làm việc. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi bạn làm việc thẳng đứng và sẽ không mất nhiều thời gian để nhận thấy sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận.
50 Thay đổi đi lại của bạn
Shutterstock
Nếu đi làm của bạn trở nên cũ kỹ, hãy tìm ra cách tốt hơn, tràn đầy năng lượng hơn để đi từ điểm A đến điểm B. Nếu bạn không sống quá xa văn phòng của mình, hãy cân nhắc đi bộ hoặc đi xe đạp để tập luyện nhanh và tăng mức năng lượng của bạn trước khi bạn đến bàn làm việc của bạn. Để biết thêm về việc đạt được tiềm năng cao nhất của bạn, đây là 7 cách để tăng sức mạnh não bộ sau 40.
