Tất cả chúng ta đều muốn trông mình đẹp nhất cho những tháng hè. Nhưng nếu bạn sợ ý tưởng phủi bụi áo tắm và khoe da thịt, chúng tôi sẵn sàng trợ giúp. Sau đây là 50 mẹo và thủ thuật tuyệt vời nhất bạn có thể làm để giảm cân từ nay đến ngày 21 tháng 6 và cuối cùng có được cơ thể sẵn sàng trên bãi biển trong giấc mơ của bạn. Vì vậy, hãy đọc tiếp và đừng quên bôi kem chống nắng! Và nếu bạn đang tìm kiếm một số lời khuyên về thể dục tuyệt vời, đừng bỏ lỡ 4 bài tập luyện Ab tốt nhất để có được Six-Pack mùa hè đó.
1 Ăn bữa sáng lớn
Shutterstock
Đó không chỉ là những gì bạn ăn giúp tăng cân, mà còn là khi bạn ăn nó và cách bạn ăn nó. Trong một nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv, những người ăn bữa sáng lớn, giàu năng lượng, sau đó là bữa trưa cỡ trung và bữa tối nhỏ giảm cân nhiều hơn so với những người ăn sáu bữa nhỏ trong ngày.
"Một lát bánh mì được tiêu thụ vào bữa sáng dẫn đến phản ứng glucose thấp hơn và ít béo hơn so với một lát bánh mì giống hệt được tiêu thụ vào buổi tối", tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Daniela Jakubowicz giải thích với tờ News News Today . Trên thực tế, trong khi nhóm ăn sáng lớn giảm trung bình 11 pound sau 3 tháng, thì nhóm ăn nhỏ lại tăng trung bình 3 pound.
2 Nhận một số ánh sáng mặt trời
Thật trùng hợp, mùa hè là thời điểm hoàn hảo để giảm vài cân. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta phát hiện ra rằng ánh sáng xanh của mặt trời, có thể nhìn thấy và dồi dào vào ban ngày, giúp thu nhỏ các tế bào mỡ "xấu" lưu trữ calo và dẫn đến các rối loạn như béo phì và bệnh tim.
"Khi các bước sóng ánh sáng xanh của mặt trời, xuyên qua da của chúng ta và chạm tới các tế bào mỡ ngay bên dưới, các giọt chất lỏng giảm kích thước và được giải phóng ra khỏi tế bào", tác giả nghiên cứu Peter Light giải thích. "Nói cách khác, các tế bào của chúng ta không lưu trữ nhiều chất béo." Và trong khi bạn đang ở dưới ánh mặt trời, hãy đảm bảo sử dụng 15 Hacks này để bôi kem chống nắng của bạn dễ dàng hơn.
3 Sử dụng một tấm màu xanh
4 Tập thể dục vào buổi sáng
Shutterstock
Điều cuối cùng chúng ta cần là một nhiệm vụ khác để thêm vào thói quen buổi sáng của chúng ta, nhưng đó là một cái giá nhỏ để trả cho kết quả giảm cân nhanh chóng. Nghiên cứu được công bố trên Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy 45 phút tập thể dục vừa phải có thể hạn chế cơn đói, do đó làm giảm cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày. (Và ít cảm giác thèm ăn = ít calo hơn.) Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập mới để thay đổi thói quen tập thể dục, bạn sẽ muốn kiểm tra 30 bài tập này giúp đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.
5 Giữ Nhật ký Thực phẩm
Shutterstock
Viết ra những gì bạn ăn sẽ chỉ mất vài phút mỗi ngày, nhưng nhiệm vụ đơn giản có khả năng xúc tác cho nỗ lực giảm cân của bạn. Khi các nhà khoa học từ Kaiser Permanente yêu cầu 1.700 người tham gia nghiên cứu giữ một tạp chí thực phẩm ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục 30 phút mỗi ngày, họ thấy rằng tạp chí đã giúp các đối tượng giảm cân gấp đôi.
6 Thưởng thức món ăn của bạn
Shutterstock
Sau khi không có thức ăn trong một thời gian dài, thật dễ dàng để nhìn thấy thứ gì đó ngon và nuốt nó trong một miếng. Nhưng nghiên cứu mới đang cho chúng ta những suy nghĩ thứ hai về việc hạ nhiệt quá nhanh: Theo kết quả được công bố trên BMJ Open , những người tiêu thụ thực phẩm với tốc độ chậm hơn có khả năng béo phì thấp hơn 42% so với những người tự xếp mình là người ăn nhanh. Và đối với một số điều bạn có thể hoặc không muốn làm, hãy xem xét 20 mẹo giảm cân điên rồ nhất trên toàn thế giới.
7 Uống một ít Probiotic
Shutterstock
Có thể không có một viên thuốc giảm cân bí mật (nhưng), nhưng có một số thứ mà phụ nữ có thể dùng để giảm một vài cân. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 2 chế phẩm sinh học hàng ngày giảm 4 pound so với những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng các chế phẩm sinh học này giúp thiết lập lại hệ vi khuẩn đường ruột có lợi cho vi khuẩn khỏe mạnh.
8 Uống một ít trà Ô long
Ô long là một loại trà hoa phong phú, tốt cho sức khỏe như nó rất ngon. Nhấm nháp nhẹ nhàng được nạp catechin, giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc cho thấy những đối tượng uống oolong thường xuyên giảm sáu pound trong sáu tuần. Nếu tất cả những gì bạn phải làm để giảm cân là uống trà, sau đó đếm chúng tôi. Cần gì để ghép với tách trà của bạn? Hãy thử 20 loại thực phẩm tốt nhất cho tuyến giáp của bạn.
9 Giữ phô mai đến
Shutterstock
Ăn phô mai để giảm cân? Chắc chắn điều đó là quá tốt, nhưng than ôi, các nhà nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm Cân bằng Năng lượng của Đại học Kansas đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tập thể dục và uống 1.000 miligam canxi mỗi ngày sẽ giảm cân hơn 50% sau 9 tháng so với những người đàn ông chỉ tập thể dục. Các tác giả nghiên cứu tin rằng điều này là do canxi giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng trong khi tập thể dục. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy đọc 15 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không ngủ đủ giấc.
10 kẹo cao su
Nhai kẹo cao su không tốt cho hơi thở hôi và ảnh Instagram dễ thương. Theo một nghiên cứu được công bố trên Appetite , những người nhai kẹo cao su sau bữa trưa sẽ trải qua ít cơn đói hơn và ăn ít hơn 36 calo trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Ba mươi sáu calo có vẻ không nhiều, nhưng con số nhỏ đó có thể giúp giảm hơn ba cân mỗi năm.
11 Chia sẻ tiến độ của bạn trực tuyến
Shutterstock
Vượt qua có thể gây khó chịu trong thời đại của Internet, nhưng trong trường hợp giảm cân, nó có thể là bí quyết để có được bụng phẳng nhanh. "Việc chia sẻ thông tin và hình ảnh thân mật về mục tiêu giảm cân trong không gian ảo là yếu tố chính thúc đẩy các hành vi thực hiện bản sắc mỏng hơn mới và do đó giúp mọi người đạt được mục tiêu", các nhà nghiên cứu viết. Các tác giả tin rằng chia sẻ tiến trình trực tuyến giúp mọi người có trách nhiệm và được hỗ trợ.
12 bữa ăn nhẹ trên mận
Trái cây sấy khô có xu hướng gây tranh cãi như một loại thực phẩm thúc đẩy bụng phẳng, nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mận khô được biết đến nhiều hơn là mận khô thực sự có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn. Trong một nghiên cứu tại Đại học Liverpool, những đối tượng tiêu thụ mận khô mỗi ngày đã giảm thêm 0, 8 cm so với vòng eo của họ sau 12 tuần so với những người ăn kiêng ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
13 Bỏ qua xúc xích
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Động vật ăn thịt sẽ không thích điều này: Những phát hiện được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã kết luận rằng những người theo chế độ ăn chay nặng với rau, ngũ cốc, đậu, trái cây và các loại hạt giảm cân gấp đôi so với những người mắc kẹt đến chế độ ăn chống tiểu đường truyền thống. Không chỉ vậy, những người ăn chay còn có hiệu quả giảm mỡ cơ và cải thiện quá trình trao đổi chất. "Chế độ ăn chay đã được chứng minh là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất", tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Hana Kahleova nói với Science Daily .
14 Và đặt Soda xuống
Những nỗ lực giảm cân của chúng ta có thể dễ dàng bị phá hoại bởi những gì chúng ta uống như họ có thể bằng những gì chúng ta ăn. Kể từ năm 1965, số lượng calo chúng ta tiêu thụ qua đồ uống đã tăng 93% đáng kinh ngạc, theo một nghiên cứu được công bố trên Béo phì . Những phát hiện này ước tính rằng một người trung bình tiêu thụ 222 calo mỗi ngày từ đồ uống một mình , không có lợi ích dinh dưỡng để khởi động. Đặt cược an toàn nhất của bạn là bám vào nước cũ tốt, bạn thậm chí có thể ném một ít trái cây vào cho hương vị.
15 Nói lời tạm biệt với chất ngọt nhân tạo
Shutterstock
Đồ uống ăn kiêng và thực phẩm ít calo chào hàng chất ngọt nhân tạo là kỳ quan giảm cân, nhưng thực tế là những chất thay thế không calo này chỉ đóng gói trên bảng Anh. Một nghiên cứu tại Đại học Purdue cho thấy các chất làm ngọt nhân tạo như saccharin và sucralose thúc đẩy tăng cân hơn là ngăn ngừa nó. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng những chất ngọt này có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta xem đường, xem nó như một thứ gì đó liên quan đến thực phẩm lành mạnh hơn là vỗ béo đồ ngọt.
16 Ăn trước gương
Mọi người đều thích nhét mặt vào bánh sô cô la, nhưng không ai muốn xem mình làm điều đó. Đó chính xác là ý tưởng đằng sau nghiên cứu của giáo sư Ata Jami của Đại học Trung tâm Florida, nghiên cứu về việc mọi người thưởng thức đồ ăn như thế nào khi họ ăn nó trước gương so với hình ảnh của sans. Với gương hiện tại, mọi người thưởng thức bánh brownies của họ 1, 4 điểm ít hơn; đối với trái cây sấy khô, những con số vẫn giữ nguyên. "Sự hiện diện của một chiếc gương có thể làm cho thực phẩm không lành mạnh trở nên kém ngon hơn bằng cách tăng sự tự nhận thức", Jami kết luận. Và để có nhiều hack sức khỏe tuyệt vời hơn, dưới đây là 15 thủ thuật dựa trên cơ sở khoa học để tăng cường hạnh phúc của bạn mỗi ngày.
17 Ăn vỏ táo
Đừng vứt vỏ táo của bạn! Theo nghiên cứu trên PLoS ONE , axit ursolic có trong vỏ táo giúp tăng cơ và mỡ nâu, cả hai đều đốt cháy calo như điên. Nhưng hãy nhớ rằng: đừng để bị bệnh từ trái cây bị nhiễm độc: Đây là cách tốt nhất để rửa táo.
18 Ngủ ngon
Tập thể dục rất quan trọng để giảm cân, nhưng bạn không bao giờ nên hy sinh bảy giờ của mình cho buổi tập cardio vào đêm khuya. Tại sao? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã xác định rằng việc mất ngủ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol, hormone kích thích cơ thể lưu trữ chất béo. Cần giúp đỡ ngủ thiếp đi? Hãy thử 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt khi ngủ nhanh hơn tối nay.
19 Đưa vợ / chồng của bạn lên tàu
Shutterstock
Ăn kiêng không bao giờ là niềm vui, nhưng quá trình này được thực hiện dễ dàng hơn nhiều khi người khác quan trọng của bạn cũng đang làm điều đó. Thêm vào đó, một nghiên cứu được công bố trên Béo phì cho thấy khi một người trong mối quan hệ ăn kiêng, người kia cuối cùng đã giảm 5 pound mà không cần cố gắng. Hãy tưởng tượng những kết quả đó sẽ như thế nào nếu cả hai đối tác cố tình giảm béo cùng nhau!
20 ngụm trên nước lấp lánh
Shutterstock
Nước lấp lánh là một yêu thích bụng phẳng. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cũng cho thấy đồ uống này làm tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Có vẻ như La Croix có thể chỉ là mặt hàng chủ lực mùa hè mới của chúng tôi.
21 Xem một bộ phim hài hước
Việc xem một bộ phim vui nhộn có liên quan gì đến việc giảm béo? Chà, cười có thể tạo ra sự gia tăng 10 đến 20 phần trăm chi tiêu năng lượng cơ bản và nhịp tim nghỉ ngơi, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì . Nói cách khác, chỉ cần 10 đến 15 phút nhai có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 40 đến 170 calo. Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất! Để có một tràng cười, hãy xem 50 câu chuyện cười của cha thật tệ.
22 Gia vị cho bữa ăn của bạn
Curcumin xông hơi polyphenol trong củ nghệ từ lâu đã được biết đến để thúc đẩy giảm cân, nhưng kết hợp nó với hạt tiêu, và bạn có thể có công thức làm tan mỡ hoàn hảo.
Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts cho chuột kết hợp curcumin và piperine (có trong hạt tiêu), chúng mất nhiều chất béo hơn và có dấu hiệu viêm trong huyết tương thấp hơn so với chuột nhóm đối chứng. "sự kết hợp của curcumin và piperine có khả năng tăng cường hiệu quả hạn chế calo", các tác giả nghiên cứu viết. Nếu bạn muốn thử dùng curcumin và piperine để giảm cân, các thành phần kết hợp với nhau ở dạng viên nang, hoặc bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.
23 làm việc trong các loại ngũ cốc
Chế độ ăn uống khuyên bạn nên tránh xa carbs có tất cả sai. Trong khi carbs chế biến là xấu, những người khác như ngũ cốc thực sự giúp thúc đẩy giảm cân. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt (không bị nhầm lẫn với thực phẩm có chất xơ bị cô lập như maltodextrin) có nhiều chất xơ, cho phép chúng di chuyển trong cơ thể mà không cần tăng lượng hormone hoặc thúc đẩy lưu trữ chất béo.
"Ở dạng ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ đóng gói carbohydrate, làm chậm quá trình hấp thụ của nó", Walter Willett, MD, giáo sư tại Trường Y tế Công cộng Harvard nói.
24 Làm việc chăm chỉ, nghỉ ngơi chăm chỉ
Một chút công việc đi một chặng đường dài tại phòng tập thể dục. Theo nghiên cứu được công bố trên báo cáo sinh lý học , những người chỉ thực hiện 5 lần tập 30 giây đạp xe toàn diện sau bốn phút hồi phục đã đốt cháy thêm 200 calo trong ngày hôm đó. Đó là hầu như không có tác dụng cho một hiệu ứng đốt cháy chất béo sẽ kéo dài cả ngày.
25 Đứng lên
26 Đừng sợ béo
Shutterstock
Béo không phải là kẻ thù; ngược lại, nó là một người bạn của bụng phẳng, giống như protein. Trường hợp điển hình: Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia Southern có người ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein, chất béo cao hoặc đồ ăn nhẹ giàu chất béo, họ thấy rằng đồ ăn nhẹ giàu chất béo làm tăng tốc độ đốt cháy trao đổi chất của trọng lượng bình thường cá nhân cho đến ba giờ rưỡi sau khi ăn. Bạn đã bao giờ tự hỏi chất béo sẽ đi đâu khi giảm cân? Chúng tôi có câu trả lời.
27 Rắc một ít quế
Sáng mai, hãy thử dùng bát bột yến mạch với một chút quế. Tại sao? Theo các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Đời sống Đại học Michigan, loại gia vị này có chứa một hợp chất gọi là cinnamaldehyd khiến tế bào mỡ đốt cháy các tế bào mỡ mà chúng đã lưu trữ trước đó.
28 Đặt thức ăn đã chuẩn bị xuống
Shutterstock
Thực phẩm chế biến sẵn trong phần đông lạnh là một lựa chọn dễ dàng để nấu ăn tại nhà, nhưng chúng không thực sự lý tưởng để giảm cân. Trong khi nhiều bữa ăn làm sẵn mang lại lợi ích dinh dưỡng, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy ăn những bữa ăn này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mỡ bụng dư thừa và tăng tỷ lệ béo phì. Đó cũng không chỉ là những bữa ăn được chuẩn bị: Đây là 40 loại thực phẩm không lành mạnh nhất nếu bạn trên 40 tuổi.
29 Tắt máy điều nhiệt
Shutterstock
Vào mùa hè, có lẽ bạn đã thực hiện thủ thuật giảm béo bí mật này. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Virginia Commonwealth, ngủ trong phòng được đặt ở mức 66 ° F trong 10 giờ mỗi đêm có thể tăng 42% chất béo nâu lành mạnh và tăng 10% hoạt động trao đổi chất chỉ trong một tháng. Đó là bởi vì khi nhiệt độ giảm, các tế bào mỡ trắng "xấu" sẽ mang đặc điểm của các tế bào mỡ nâu đốt cháy năng lượng.
30 ly sữa
Shutterstock
Có sữa? Nếu bạn muốn giảm cân, thì bạn nên! Theo một nghiên cứu do Viện nghiên cứu sức khỏe Canada tài trợ, uống sữa sau khi tập luyện có thể giúp đốt cháy chất béo gấp đôi so với đồ uống thể thao. "Với sữa là nguồn cung cấp chín chất dinh dưỡng thiết yếu, đó là điều không tưởng: Sữa là thức uống sau tập luyện lý tưởng cho những người tập thể dục và vận động viên giải trí", tác giả nghiên cứu Stuart Phillips nói với Science Daily.
31 Bắt đầu buổi sáng với cà phê
Chúng tôi không chỉ nói với bạn rằng đừng từ bỏ chứng nghiện caffeine của bạn, chúng tôi đang khuyến khích điều đó! Chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ epinephrine, hoặc adrenaline, trong cơ thể, báo hiệu cho các tế bào mỡ phân hủy chất béo để lấy năng lượng. Miễn là bạn không tải cà phê bằng chất làm ngọt nhân tạo, thói quen uống cà phê của bạn chỉ có thể giúp bạn. Và để biết thêm lý do để lấy một tách cà phê, hãy xem 75 lợi ích tuyệt vời này của cà phê.
32 Đi tắm
Sau khi tập thể dục, ngâm mình trong bồn tắm trong một giờ thay vì tắm nhanh. Tại sao? Một nghiên cứu của Anh đã phát hiện ra rằng việc tắm trong một giờ sẽ đốt cháy 140 calo. Khoảng chừng bạn sẽ đốt cháy đi bộ trong nửa giờ. Người ta tin rằng sưởi ấm thụ động, hoặc tắm nước nóng có thể làm giảm viêm, nhờ đó hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của chúng tôi.
33 Tìm một người bạn tập luyện
Khắc phục thời gian trong ngày để đến phòng tập thể dục là một chuyện, nhưng thực sự đến đó là một cuộc đấu tranh hoàn toàn khác. May mắn thay, các nhà nghiên cứu có thể đã tìm thấy bí mật để thực sự đến phòng tập thể dục. Một nghiên cứu từ Đại học Aberdeen cho thấy khi mọi người tập thể dục với đối tác tập thể dục, nó đã tăng số lượng bài tập họ đã làm. Và con số đó đã tăng thêm khi người tranh thủ giúp đỡ được hỗ trợ về mặt cảm xúc. Khi bạn tìm được đối tác tập luyện hoàn hảo, bạn thậm chí có thể Steal A-Rod và J-Lo's Killer Cặp đôi tập luyện.
34 Ăn nhẹ với những món ăn nhỏ hơn
Người Mỹ chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn chúng ta muốn hoặc cần, và điều đó có thể có liên quan đến kích thước của đĩa của chúng ta. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , nhân đôi kích thước đĩa của một người trong khi họ đang tự phục vụ tương quan với lượng thức ăn họ tăng lên 41%.
35 Thử tập luyện kháng chiến
Tìm kiếm các bài tập phù hợp tại phòng tập thể dục? Bạn có thể muốn xem xét một số lớp đào tạo kháng chiến. Một nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng những đối tượng hoàn thành khóa đào tạo kháng thuốc có mức Hormone tăng trưởng con người (HGH) cao hơn 56% so với những người tập cardio. HGH oxy hóa chất béo và xây dựng cơ bắp, cộng với cơ bắp nhiều hơn = đốt cháy calo lâu dài hơn. Thắng / thắng!
36 Ẩn kẹo
Khuất mắt, mất trí: đó là lý thuyết đằng sau một giả thuyết giảm cân được các nhà khoa học tại Đại học Cornell thử nghiệm. Trong nghiên cứu của họ, họ phát hiện ra rằng những người giữ trái cây trưng bày trong bếp có chỉ số BMI thấp hơn và những người có cân nặng trung bình ít có khả năng giữ thức ăn nhẹ như bánh nướng trên quầy so với những người béo phì.
37 Đầu tư vào một tủ quần áo phòng tập thể dục đẹp
Cần một số động lực để đến phòng tập thể dục? Hãy thử chọn một đôi giày thể thao chạy mới. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm và Xã hội , những gì chúng ta mặc có thể ảnh hưởng đến tâm lý những gì chúng ta làm. Dịch: quần áo tập luyện tốt sẽ dẫn đến một tập luyện tốt.
38 Thưởng thức một ly rượu vang
Vào buổi tối, tại sao không thư giãn (và giảm cân) một chút với một ly rượu vang đỏ? Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Oregon, nhấm nháp đồ uống tối trong chừng mực giúp làm chậm sự phát triển của các tế bào mỡ và ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào mới, nhờ vào một hóa chất gọi là axit ellagic.
39 Có trí nhớ ngắn hạn tuyệt vời
Shutterstock
Sau một ngày ăn uống tốt và tập thể dục, chúng ta có xu hướng muốn tự thưởng cho mình một món tráng miệng nhỏ hoặc thậm chí là một bữa ăn gian lận. Hiện tượng này, được gọi là cấp phép, là một cái gai lớn trong mỗi bên của người ăn kiêng, đó là lý do tại sao nó nên được dừng lại trước khi nó bắt đầu. Lần tới khi bạn muốn thưởng cho bữa trưa lành mạnh của mình bằng một bữa tối nuông chiều, hãy nhắc nhở bản thân về việc bạn cảm thấy khó chịu như thế nào trong lần cuối cùng xảy ra, và tránh xa mọi cám dỗ.
40 Giảm đèn
Làm mờ ánh sáng tạo tâm trạng cho một bữa tối lãng mạn, với lợi ích bổ sung là làm chậm việc ăn uống của chúng ta. Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy ánh sáng thấp hơn làm giảm lượng calo tiêu thụ trong khi tăng thời gian ăn tại bàn lên 4, 7%.
41 Chơi Jazz tại Dinnertime
Đáng ngạc nhiên, âm nhạc chúng ta nghe trong khi chúng ta ăn có ảnh hưởng đến lượng chúng ta tiêu thụ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell đã nghiên cứu ảnh hưởng của âm nhạc khác nhau đến cách mọi người ăn và thấy rằng âm nhạc bình tĩnh như nhạc jazz có tương quan với việc giảm lượng calo. Mang theo Miles Davis!
42 Chụp ảnh
Khi bạn đang trên hành trình giảm cân, thật thú vị khi chụp ảnh mỗi ngày và xem cơ thể bạn thay đổi, không đề cập đến việc nó thực sự có thể giúp bạn tiến gần hơn đến một bụng phẳng!
Một nghiên cứu của Colombia cho thấy những người thường xuyên chụp ảnh bản thân trong kế hoạch giảm cân của họ có nhiều khả năng hoàn thành kế hoạch hơn những người bỏ qua ảnh tự chụp. Thêm vào đó, hơn 71 phần trăm những người chụp ảnh mỗi ngày đã đạt được trọng lượng mục tiêu của họ!
43 Tinh thần say sưa trước khi bạn thực sự làm
Khi bạn thấy mình thèm một túi cá Thụy Điển lớn, hãy thử hình dung mình đang ăn chúng thay vì thực sự làm nó. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia được yêu cầu hình dung ăn nhiều kẹo nhất cuối cùng lại tiêu thụ ít nhất khi họ được mời thưởng thức.
44 Ăn với bạn bè của bạn
Chúng ta đều biết rằng phụ nữ có xu hướng ăn những phần nhỏ hơn nam giới, nhưng điều có thể làm bạn ngạc nhiên là ảnh hưởng của việc ăn tối với đàn ông có thể có đối với phụ nữ và thậm chí cả những người đàn ông khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội ứng dụng , phụ nữ đã chọn các món ăn với lượng calo ít hơn 15% khi ăn với các anh chàng trái ngược với bạn gái của họ. Đáng ngạc nhiên, những người đàn ông ăn tối với những người đàn ông khác cũng yêu cầu lượng calo ít hơn 22%. Các nhà nghiên cứu tin rằng kết quả tương quan với cách chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên ăn và cư xử khi ra ngoài với bạn bè.
45 hành trình qua quảng cáo
Trong trận chiến phình ra, mọi thứ đều được đưa ra để giúp chúng tôi ngay cả chiếc tivi yêu quý của chúng tôi. Nghiên cứu từ Viện Thần kinh Montreal cho thấy quảng cáo liên quan đến thực phẩm có thể làm tăng sự thèm ăn của chúng ta, vì vậy hãy bỏ qua quảng cáo kẹo khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Ngoài việc bỏ qua quảng cáo, 20 cách hack dễ dàng này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
46 Phục vụ từ Stovetop
Shutterstock
Thực phẩm có một cách cám dỗ chúng ta khi nó ở trong tầm tay, vì vậy cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều là giữ thức ăn càng xa càng tốt. "Để phục vụ các món ăn trên bếp thay vì ở bàn ăn", Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu tại Đại học Cornell gợi ý với Health . "Bạn sẽ ăn ít hơn gần 10 phần trăm."
47 Bắt đầu buổi sáng của bạn ngọt ngào
Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ qua món tráng miệng, nó chỉ có nghĩa là có nó sớm hơn trong ngày. Một nghiên cứu của Israel đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng ăn bữa sáng lớn, ngọt đã giảm thêm 37 pound trong khoảng thời gian 8 tháng và cho thấy lượng ghrelin giảm đáng kể hơn 15% so với những người bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng nhỏ, ít carb.
48 dính vào ba bữa ăn một ngày
Trái với suy nghĩ của nhiều người, ăn nhiều bữa nhỏ không góp phần giảm cân. Một nghiên cứu được trình bày cho Hiệp hội Dinh dưỡng Úc đã kết luận rằng ăn nhiều hơn ba bữa một ngày không có tác dụng giảm béo; Các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt giữa những người ăn ba bữa ăn bình thường và những người ăn ba bữa nhỏ và ba bữa ăn nhẹ.
49 Bỏ xi-rô ngô Fructose cao
Shutterstock
Không chỉ là chúng ta ăn bao nhiêu calo mà kiểm soát cân nặng của chúng ta mà còn là thứ tạo nên những calo đó có ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân của chúng ta. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Princeton phát hiện ra rằng khi chuột tiêu thụ ít calo hơn được tạo thành từ xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao so với các đối tác đã nhận được dung dịch sucrose, chúng vẫn trở nên thừa cân.
50 Uống nước trước mỗi bữa ăn
Shutterstock
Nước có tác dụng bão hòa giúp chúng ta tiêu thụ ít hơn trong suốt bữa ăn. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học Birmingham đã phát hiện ra rằng uống hai ly nước trước bữa ăn giúp các đối tượng giảm được 2, 87 pound so với những người đi đúng đĩa của họ. Tìm kiếm lời khuyên giảm cân thậm chí nhiều hơn? 30 cách này để tăng cường trao đổi chất sau 30 nên thực hiện thủ thuật.
