Những ngày này, dường như không thể có một chút tách biệt giữa sự nghiệp và cuộc sống của bạn. Trong thực tế, đối với hầu hết mọi người, sự nghiệp của họ là cuộc sống của họ. Nhưng nó không phải theo cách đó. Để hạnh phúc và thỏa mãn đòi hỏi phải dành thời gian cho bản thân cũng như ưu tiên như công việc của bạn và không, điều đó không có nghĩa là chỉ cần nghỉ trưa 10 phút nhanh chóng. Dưới đây là 50 bí mật sẽ giúp bạn cuối cùng tìm thấy sự cân bằng cuộc sống công việc hoàn hảo, một lần và mãi mãi. Và để biết thêm các thủ thuật để sống cuộc sống tốt nhất của bạn, đừng bỏ lỡ 30 Nâng cấp Phong cách vượt thời gian này.
1 Học cách nói "Không"
Shutterstock
Nhiều như bạn muốn, không thể đảm nhận mọi dự án và nhiệm vụ mà sếp của bạn ném theo cách của bạn. Nhà tuyển dụng chắc chắn muốn có một người đàn ông đồng ý, nhưng học cách nói "không" - đặc biệt là khi bạn đã tiếp nhận quá nhiều hoặc cảm thấy quá tải - là chìa khóa để giữ vững tinh thần.
Để đảm bảo rằng bạn sẽ không mang theo đống công việc về nhà mỗi tối, đừng ngại nói chuyện với những người cấp cao hơn về khối lượng công việc của bạn. Họ muốn giữ bạn bên cạnh, vì vậy có lẽ họ sẽ rất vui lòng giúp bạn và tìm giải pháp hoàn thành công việc và không dẫn đến trường hợp kiệt sức. Và để hiểu rõ hơn về việc tìm kiếm sự cân bằng, hãy xem 12 Thủ thuật thiên tài để biến sự lo lắng của bạn thành sự phấn khích.
2 Hang với bạn bè ngoài đồng nghiệp của bạn
Shutterstock
Vì bạn dành nhiều thời gian với đồng nghiệp hơn bất kỳ ai khác, bạn nhất định trở thành bạn bè. Vấn đề duy nhất? Khi bạn đi chơi với họ tại văn phòng và sau nhiều giờ, bộ não của bạn luôn ở trong văn phòng cho dù bạn có nhận ra hay không. (Hãy nghĩ về nó: làm thế nào bạn có thể dành thời gian cho nhau và không nói chuyện về công việc?) Vì vậy, hãy dành thời gian với bạn bè trong công việc của bạn, nhưng hãy chắc chắn sắp xếp thời gian chất lượng với những người bạn khác của bạn, nơi bạn có thể thảo luận về những điều khác ngoài sếp của bạn 'Sự thay đổi tâm trạng điên rồ hoặc thức ăn ở quán cà phê nhảm nhí.
3 Tìm cách để giảm bớt căng thẳng của bạn
Shutterstock
Nếu công việc liên tục khiến bạn đau khổ, tin xấu: sự căng thẳng đó sẽ theo bạn về nhà sau khi bạn rời khỏi bàn làm việc trong ngày. Để tránh sự tiêu cực đó thấm vào cuộc sống gia đình của bạn, hãy tìm thứ gì đó giúp bạn giảm bớt căng thẳng - cho dù đó là thiền buổi sáng hay đi bộ bên ngoài trong giờ nghỉ trưa - và luôn dành thời gian cho nó. Bằng cách đó, đêm của bạn có thể được dành để thư giãn - không phải với dạ dày của bạn trong các nút thắt.
4 Lịch trình tập luyện hàng ngày
Khi sự nghiệp của bạn đang chiếm lĩnh cuộc sống của bạn, có thể rất khó để dành thời gian cho bản thân - đặc biệt là khi đi đến phòng tập thể dục. Có một thời gian để tập thể dục mỗi ngày sẽ không giúp bạn tỉnh táo và khiến bạn suy nghĩ rõ ràng hơn trong công việc, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn vui vẻ, khỏe mạnh và không căng thẳng.
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Human Resource Management , các nhà nghiên cứu nhận thấy tất cả những phiên mồ hôi đó có thể làm tăng sự tự tin của bạn trong việc xử lý cả sự tương tác giữa công việc và cuộc sống gia đình, tác giả nghiên cứu Russell Clayton, TS. Nếu bạn đang trong tình trạng khủng hoảng thời gian nhưng vẫn muốn chen lấn trong buổi tập mồ hôi đó, hãy thử bài tập Quickie tốt nhất bạn có thể làm trong phòng tắm.
5 Đừng sợ để xóa lịch trình của bạn
Đôi khi bạn chỉ cần một chút thời gian "tôi", và điều đó có nghĩa là xóa tất cả mọi thứ bạn có thể ra khỏi lịch trình của bạn để bạn thực sự có thể dành một số khoảnh khắc bình yên cho chính mình. Chắc chắn, bỏ qua công việc không phải là một lựa chọn. Tuy nhiên, việc hủy bỏ kế hoạch của bạn là hoàn toàn chấp nhận được và đôi khi cần phải xảy ra để có được sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình. Vẽ một bồn tắm nóng, đặt trên Netflix, làm cho mình một bữa tối tự làm và thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn mới mẻ trước khi bạn biết điều đó.
6 Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Tại một số điểm, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể làm tất cả - không ai có thể. Do đó, điều quan trọng là yêu cầu người khác giúp đỡ khi bạn cần. Cho dù đó là từ đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình của bạn, Mayo Clinic nói rằng việc nhận được một số thứ sẽ giúp bạn vượt qua các nhiệm vụ của mình và có được sự cân bằng rất cần thiết. Và không, nó sẽ không khiến bạn trông yếu đuối: ủy thác là điều bắt buộc - đặc biệt là khi bạn bận rộn.
7 Sử dụng hết ngày nghỉ của bạn
Shutterstock
Không, thực sự - tất cả chúng. Đôi khi, việc dành thời gian đó (rất xứng đáng!) Có thể khiến bạn cảm thấy có chút tội lỗi, nhưng đó là những gì họ đang ở đó - và ông chủ của bạn sẽ không phán xét bạn vì cần nghỉ ngơi. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Quan hệ con người , đi nghỉ mát có thể khiến căng thẳng công việc biến mất, giúp bạn không chỉ tỉnh táo và trở lại văn phòng với nhiều sáng tạo và năng suất hơn, mà còn có những trải nghiệm sống và ký ức sẽ nhắc nhở bạn bạn không lãng phí toàn bộ cuộc sống của bạn ở bàn làm việc của bạn. Để biết thêm bằng chứng, hãy xem đây là lý do tại sao bạn nên dành tất cả các ngày nghỉ của mình.
8 Phát triển một nghi thức tối chủ nhật
Khi thứ sáu trôi qua, tâm trạng của bạn không thể tốt hơn: toàn bộ cuối tuần rảnh rỗi sau một tuần bận rộn nghe như một giấc mơ. Thật không may, cảm giác đó không kéo dài đủ gần. Vì Chủ nhật Blues là có thật , hãy phát triển một thói quen ngăn bạn dành những giờ cuối cùng của ngày cuối tuần của bạn vào khoảng sáng thứ Hai đáng sợ sắp tới. Nếu bạn đang uống một ly rượu vang với người quan trọng khác, tại rạp chiếu phim hoặc ra ngoài ăn tối lành mạnh, bạn có thể ngăn chặn những cảm xúc trước khi làm việc lâu hơn một chút và ngăn họ đi vào công việc hoàn hảo- cân bằng cuộc sống.
9 Hãy nghỉ trưa đầy đủ
Shutterstock
Được rồi, hãy trung thực: Bạn thường ăn trưa ở đâu? Nếu bạn nói bàn của bạn, điều đó cần thay đổi - càng sớm càng tốt. Ăn salad trước máy tính của bạn không phải là nghỉ ngơi. Nó vẫn hoạt động, trong khi nhét thức ăn vào miệng. Lần tới khi dạ dày của bạn bắt đầu càu nhàu, lấy một cuốn sách, tìm một chiếc ghế dài đầy nắng và tận hưởng một giờ không khí trong lành trước khi mạo hiểm trở lại văn phòng một lần nữa. Tìm kiếm sự cân bằng giữa ngày làm việc là có thể - và thậm chí nó sẽ có lợi cho công việc của bạn.
"Không bao giờ nghỉ ngơi từ công việc suy nghĩ rất cẩn thận thực sự làm giảm khả năng sáng tạo của bạn", Kimberly Elsbach, Tiến sĩ, nói với Fast Company . "Nó làm cạn kiệt năng lực nhận thức của bạn và bạn không thể tạo ra các kết nối sáng tạo nếu bộ não của bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn bỏ bữa trưa để tiếp tục thúc đẩy khả năng nhận thức rất mãnh liệt, thì bạn có lẽ không làm cho mình bất kỳ ưu đãi."
10 người thuê để giải phóng thời gian của bạn
Shutterstock
Khi bạn ở nhà và hoàn thành công việc, điều cuối cùng bạn muốn làm là bắt đầu kiểm tra các công việc trong danh sách việc cần làm ngoài đời thực của bạn. Trong những tuần đó, bạn cảm thấy quá tải và không tìm thấy một giây để thư giãn, hãy tìm sự giúp đỡ. Cho dù điều đó có nghĩa là thuê một công ty giặt quần áo của bạn hoặc ai đó đến dọn dẹp nhà cửa của bạn, có thêm thời gian đó sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn - ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là cho phép bạn chợp mắt hoặc xem một bộ phim vui nhộn.
11 Hãy bảo vệ năng lượng của bạn
Bạn chỉ có rất nhiều năng lượng bạn có thể cung cấp trong ngày, vì vậy bạn phải làm cho nó được tính. Công việc sẽ chiếm phần lớn ( womp, womp ), vì vậy để đảm bảo bạn vẫn tận hưởng thời gian ở nhà, hãy cố gắng không để người khác, những nhiệm vụ không quan trọng hoặc những phiền toái khác ăn hết phần còn lại.
12 danh sách việc cần làm
Shutterstock
Một trong những yếu tố lớn nhất để có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thực sự là hoàn thành công việc của bạn kịp thời để thực sự có sự cân bằng đó. Điều đó có nghĩa là đảm bảo bạn sử dụng giờ của bạn trong văn phòng một cách khôn ngoan - và để làm điều đó, hãy tìm đến những danh sách việc cần làm cũ kỹ. Khi bạn ưu tiên những gì quan trọng và thực hiện các nhiệm vụ đó, bạn sẽ có thể thư giãn một khi bạn rời đi và ngừng lo lắng về việc không làm đủ.
13 Hỏi sếp của bạn về việc làm việc từ xa
Shutterstock
Nhờ công nghệ, làm việc từ xa ngày càng dễ dàng hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ hạnh phúc hơn khi dành nhiều thời gian ở nhà hơn, hãy hỏi sếp của bạn xem họ có sẵn lòng cho bạn thử làm việc từ xa không. Theo Scott Boyar, Tiến sĩ, người nghiên cứu về chủ đề này, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho một người nào đó "tìm cách cân bằng tốt hơn thời gian làm việc và thời gian dành cho gia đình." Ngoài ra, hãy nghĩ về tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm xăng. Nếu bạn cần thuyết phục hơn để thực hiện giao tiếp từ xa, hãy xem Tại sao làm việc tại nhà là Chén Thánh năng suất.
14 Hãy chú ý đến việc bạn làm việc bao nhiêu giờ
Một số ngày quá chật chội đến nỗi thật khó để tìm được chút thời gian nhỏ nhất cho bản thân, và điều đó cũng ổn - rốt cuộc chỉ có 24 giờ trong một ngày. Nhưng nếu bạn liên tục làm việc nhiều giờ hơn bạn có thể đếm được thì đó là một vấn đề: một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Stanford đã tìm thấy bất cứ điều gì sau 55 giờ / tuần khiến năng suất của bạn giảm xuống đến mức bạn thậm chí không thể làm việc hiệu quả nữa không. Đó là tất cả lý do để rời khỏi văn phòng đúng giờ và tận hưởng đêm của bạn với chính mình.
15 Ưu tiên những gì quan trọng
Shutterstock
Khi bạn lên lịch cho tuần của mình, thật dễ dàng để đặt lịch làm việc của bạn lên đầu và chỉ cần tìm ra phần còn lại. Nhưng bằng cách đó, bạn sẽ không rời khỏi phòng ngọ nguậy cho những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn. Tuần này, hãy đảm bảo bạn cũng ưu tiên các sự kiện khác trong cuộc sống của mình, cho dù đó là trò chơi bóng đá của con bạn hay lớp Pilates yêu quý của bạn. Bằng cách đảm bảo các sự kiện trong đời thực của bạn là phần chính trong lịch trình của bạn cùng với các cuộc họp và nhiệm vụ công việc, bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn trong cuộc sống.
16 Dừng kiểm tra email của bạn tại một thời điểm thiết lập mỗi đêm
Shutterstock
Tần suất bạn cuộn qua và trả lời email công việc của bạn trong khi bạn đi chơi ở nhà mỗi tối? Nếu thường xuyên, đã đến lúc dừng lại - ít nhất là nếu bạn muốn đạt được sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Trong một nghiên cứu năm 2009 từ Đại học Harvard, những người không gửi email công việc ít nhất một đêm một tuần không chỉ làm việc tốt hơn mà còn cảm thấy tốt hơn về tình hình công việc nói chung. Vì vậy, hãy tưởng tượng những gì có thể xảy ra khi bạn tắt điện thoại mỗi đêm.
17 Bật điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay vào ban đêm
Shutterstock
Nói về việc tắt điện thoại của bạn, tại sao không bật nó ở chế độ máy bay một khi bạn rời văn phòng trong ngày? Theo cách đó một khi bạn hoàn toàn ấm cúng ở nhà, bạn sẽ không nhận được bất kỳ email, cuộc gọi, tin nhắn hoặc thông báo nào từ bất cứ ai tại nơi làm việc và có thể nhận được một số suy nghĩ quan trọng trong quá trình này. Điều gì quan trọng đến nỗi nó không thể đợi đến sáng?
18 Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Shutterstock
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với tuổi thọ của bạn - nó cũng quan trọng trong việc xử lý sự căng thẳng trong công việc, giúp bạn đạt được sự cân bằng trong cuộc sống. Theo Mayo Clinic, cách tốt nhất của bạn là tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải, có đầy đủ trái cây, rau và protein nạc có thể giúp tăng sức mạnh não bộ và sức khỏe tổng thể. Gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân ăn uống lành mạnh? Hãy xem xét những lời khuyên này về cách làm cho bản thân bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng.
19 Tránh nhận tất cả xác nhận của bạn từ công việc
Tuyệt vời như được sếp khen ngợi, đừng để đó là nguồn xác nhận duy nhất của bạn trong cuộc sống. Vào những ngày bạn làm điều gì đó sai hoặc không cảm thấy đủ tốt trong sự nghiệp, những cảm xúc đó cũng có thể dễ dàng chuyển vào cuộc sống gia đình của bạn. Cần bằng chứng? Chỉ cần nhớ rằng bạn đã gắt gỏng như thế nào vào những ngày đó - và việc đưa nó ra khỏi gia đình và bạn bè của bạn thật dễ dàng. May mắn thay, có một cách khắc phục: chỉ cần đảm bảo rằng cách bạn nhìn nhận bản thân đến từ các nguồn ngoài nơi làm việc của bạn để cảm thấy cân bằng tổng thể.
20 Nghỉ việc cùng một lúc mỗi ngày
Shutterstock
Hãy trung thực: ngay cả khi bạn kiểm tra tất cả các công việc hàng ngày tại nơi làm việc, luôn có nhiều việc có thể làm - nghĩa là bạn sẽ luôn có lý do để ở lại muộn trừ khi bạn cam kết rời đi cùng một lúc mỗi ngày. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là lên lịch cho một lớp yoga không thể bỏ lỡ, trả trước, hãy sử dụng bất kỳ phương pháp nào bạn có thể để đảm bảo bạn không ngồi ở bàn làm việc thêm giờ mỗi đêm. Và để có thêm lời khuyên về nghề nghiệp, hãy xem 25 Công việc này từ Công việc tại nhà với Mức lương cao.
21 lỗ thông hơi khi cần thiết
Bỏ tiêu cực rõ ràng là một điểm cộng cho sức khỏe của bạn - nhưng với điều đó đã được nói, nếu bạn cảm thấy như bạn cần lỗ thông hơi thường xuyên, hãy đi cho nó. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tổ chức Nghiên cứu , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một số điều tốt thực sự đến từ "sự kìm kẹp" trong công việc. Những buổi trút giận đó đã cho nhân viên thời gian để xử lý cảm xúc của họ, điều này dẫn đến năng lượng tích cực hơn, không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng năng suất.
22 Làm một số công việc tình nguyện
Shutterstock
Nếu bạn đang vật lộn với việc tìm thời gian cho cuộc sống cá nhân của mình, việc thêm công việc tình nguyện vào lịch trình đã bận rộn của bạn dường như là không thể. Tuy nhiên, có một lý do chính đáng để dành ra một vài giờ, và không chỉ vì nó tốt cho người khác. Theo Mayo Clinic, nó có thể mang lại cho bạn cảm giác cân bằng cuộc sống công việc lớn hơn, "giảm mức độ kiệt sức và căng thẳng và tăng cường cảm xúc và xã hội của bạn."
23 Giữ buổi sáng cho chính mình
Buổi sáng thực sự là thời gian duy nhất bạn có cho chính mình. Do đó, hãy thực hiện nhiệm vụ của bạn là không lên lịch bất cứ điều gì trước giờ làm việc và thay vào đó hãy dành thời gian đó để phát triển một thói quen bạn yêu thích. Có lẽ bạn có thể sử dụng những giờ đó để làm việc, làm cho mình một bữa sáng lành mạnh và dành thời gian cho "tôi". Dù đó là gì đi nữa, nó sẽ giúp bạn có một tư duy tốt trước khi đi đến văn phòng - và cảm thấy tốt hơn nhiều so với việc thức dậy và ngay lập tức bay ra khỏi cửa.
24 Đặt Ranh giới với Sếp của bạn
Shutterstock
Đôi khi các ông chủ không hiểu ranh giới. Họ gọi điện và nhắn tin 24/7, gửi email cho bạn vào giữa đêm và về cơ bản khiến bạn cảm thấy như bạn đang làm việc không ngừng nghỉ. Và thật không may, họ có thể cần một cuộc trò chuyện ngồi xuống để bạn nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Vui lòng cho sếp biết bạn yêu thích công việc của bạn, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn có một số cân bằng cho sức khỏe tinh thần của bạn - sau đó hỏi xem họ có bất kỳ đề xuất nào về cách làm cho điều đó có thể. Nếu bạn không cho họ biết điều gì đó đang làm phiền bạn, họ sẽ không bao giờ thay đổi.
25 Cắt giảm các cuộc họp của bạn
Nếu lịch trình của bạn liên tục được lấp đầy với các cuộc họp công việc back-to-back trong ngày, hãy xem xét thay đổi nếu bạn có thể. Theo báo cáo từ công ty phần mềm Atlassian, mọi người dành 31 giờ mỗi tháng trong các cuộc họp không hiệu quả - và thời gian đó cắt giảm những gì bạn thực sự cần phải làm trong ngày, khiến việc về nhà vào một giờ hợp lý trở nên khó khăn hơn không gian cần thiết cách xa văn phòng. Để làm cho các cuộc họp cần thiết đó hiệu quả hơn, hãy xem 5 bí mật để điều hành cuộc họp kinh doanh hoàn hảo.
26 Yêu cầu linh hoạt hơn trong công việc
Shutterstock
Nếu sự nghiệp của bạn chủ yếu liên quan đến việc dành thời gian cho máy tính, thì thành phần công nghệ đó giúp sếp dễ dàng cân nhắc việc cho bạn linh hoạt hơn - đặc biệt là nếu bạn đã chứng tỏ mình là một nhân viên đáng tin cậy, chăm chỉ. Ngồi sếp xuống hỏi xem bạn có thể làm việc từ xa một hoặc hai ngày một tuần không. Bằng cách đó, bạn có thể dành một số giờ làm việc bên ngoài văn phòng, tự động cung cấp cho bạn một số dư rất cần thiết. Miễn là bạn hoàn thành công việc của mình, việc bạn đăng nhập không thành vấn đề.
27 Ngày Sức khỏe Tâm thần
Shutterstock
Sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc đã bị bỏ qua trong nhiều năm, nhưng các công ty cuối cùng đã bắt đầu nghiêm túc. Do đó, đừng ngại lên lịch trong những ngày thường xuyên để bạn tự cải thiện bản thân và đảm bảo cuộc sống của bạn được cân bằng. "Tôi cố gắng lấy một ngày mỗi tháng như một 'ngày sức khỏe tâm thần' cá nhân. Sau đó cứ ba hoặc bốn tháng, tôi nghỉ cả tuần cho một kỳ nghỉ hoặc ở lại. Nó giúp tôi sảng khoái và cân bằng và hiệu quả hơn trong công việc và cuộc sống ", nhà trị liệu Shelly Smith nói với tờ Psych Central.
28 Đừng đưa ra số cá nhân của bạn
Đá cầu
Trong thời đại ngày nay, không có gì lạ khi có điện thoại làm việc. Nhưng nếu bạn có thể tránh nhận được một cái, hãy làm như vậy - và bất cứ điều gì bạn làm, đừng để bản thân có sẵn trên số cá nhân của bạn. Khi bạn mở cánh cửa đó, bạn nhất định sẽ nhận được tin nhắn từ sếp và nhân viên sau giờ làm việc một cách thường xuyên. Vì email và tin nhắn trò chuyện đã cung cấp quyền truy cập dễ dàng, nên không có lý do để bất cứ ai bắn phá tế bào cá nhân của bạn.
29 dậy sớm
Shutterstock
Mặc dù chỉ có 24 giờ trong một ngày, nhưng thức dậy sớm hơn một vài giờ sẽ cho bạn một vài giờ thời gian một mình trước khi phần còn lại của thế giới thức dậy - còn gọi là thời gian khi bạn có thể làm những việc có lợi cho mình mà không phải lo lắng trả lời email hoặc chăm sóc những đứa trẻ Thêm vào đó, nó thực sự lành mạnh hơn để trở thành một người dậy sớm.
30 Đừng cho tiêu cực vào văn phòng
Shutterstock
Không ai yêu thích mỗi giây trong công việc của họ. Không thể tích cực trong công việc 24/7, nhưng nếu quá tiêu cực đang bắt đầu ảnh hưởng đến bạn về mặt tinh thần, điều đó sẽ khiến bạn khó có thể hạnh phúc khi bạn ở nhà. Khi bạn tập trung vào việc sống tích cực, nó sẽ có lợi cho cuộc sống của bạn xung quanh. "Giống như việc bỏ qua phòng tập thể dục dễ dàng hơn khi chúng ta cảm thấy lười biếng và mệt mỏi, vì vậy hãy tập luyện chánh niệm, đồng cảm, biết ơn, lạc quan, kiên cường, hy vọng - tất cả những đặc điểm dẫn đến trải nghiệm hạnh phúc hơn về cuộc sống và công việc", chuyên gia biết ơn Jennifer Moss nói với Doanh nhân.
31 Lịch trình trong một số ngày cuối tuần 3 ngày
Shutterstock
Tại sao chỉ tận hưởng 3 ngày cuối tuần trong những ngày nghỉ rất ít hàng năm? Cứ sau vài tháng, hãy lên lịch cho kỳ nghỉ ngắn của riêng bạn bằng cách cất cánh vào thứ Sáu hoặc thứ Hai. Cho dù bạn đặt Airbnb để trốn thoát ở nơi hoang dã hay chỉ đơn giản là thích ở nhà, nó sẽ mang lại cho bạn điều gì đó để mong đợi và giúp bạn quay lại theo dõi để bạn hoàn thành công việc tốt nhất khi trở về.
32 Đừng để điều chỉnh lịch trình của bạn
Shutterstock
Một trong những phần khó nhất của việc cố gắng tìm kiếm sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc là từ bỏ nỗi sợ hãi thực sự có một cuộc sống bên ngoài công việc. Rời khỏi công việc vào một giờ bình thường, không kiểm tra email sau nhiều giờ và giữ những ngày cuối tuần cho riêng bạn có thể khiến bạn cảm thấy như mình không làm đủ và sẽ bị đồng nghiệp đánh giá. Một khi bạn từ bỏ nỗi sợ hãi đó và nhận ra bạn là một nhân viên tuyệt vời làm công việc hàng đầu cho sếp của bạn, bạn sẽ nhận ra mình được phép làm một người chăm chỉ và tận hưởng cuộc sống cách xa bàn làm việc. Để giúp bản thân học cách thư giãn, hãy xem những gợi ý này từ 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!).
33 Hiển thị cho sếp của bạn những gì xứng đáng
Làm việc chăm chỉ tương đương với việc leo lên các bậc thang của công ty và kiếm được nhiều tiền hơn. Một lợi ích khác, mặc dù? Nó cho sếp thấy những gì bạn đáng giá và khiến họ muốn giữ bạn bên cạnh. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Phân tích chính sách so sánh: Nghiên cứu và thực hành , những người làm việc hàng đầu tại các công ty trên toàn cầu có sự cân bằng cuộc sống công việc tốt nhất - không chỉ bởi vì họ giỏi trong công việc và làm việc hiệu quả, mà còn bởi vì họ không thể thay thế cho ông chủ của họ và linh hoạt hơn một chút trong lịch trình của họ vì điều đó.
34 Lên lịch cho ngày của bạn
Đôi khi để làm việc hiệu quả đòi hỏi một lịch trình hàng giờ cho ngày làm việc của bạn. Có thể gây khó chịu khi lập kế hoạch cho từng điều trong danh sách của bạn, nhưng khi bạn có một số thời gian nhất định để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định, bạn sẽ tiếp tục nhiệm vụ và lãng phí ít thời gian hơn - có nghĩa là bạn có thể về nhà vào một giờ hợp lý và tận hưởng thời gian của bạn văn phòng.
35 Tìm một sở thích mà bạn yêu thích
Một cách dễ dàng để đảm bảo bạn dành thời gian cho bản thân là tìm thứ gì đó bạn thích dành thời gian để làm điều đó không liên quan đến công việc. Nếu bạn ở trên máy tính cả ngày, hãy cố gắng tìm thứ gì đó khiến bạn ngoại tuyến, cho dù đó là vẽ tranh, chọn nhạc cụ hay đọc sách. Khi bạn có điều gì đó để mong đợi, bạn sẽ ưu tiên nó hơn trong cuộc sống của mình - và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn vì điều đó.
36 Hãy trải qua những ngày đau ốm
Shutterstock
Tại sao không ai thực sự mất những ngày ốm khi họ bị bệnh? Đặc biệt là nếu họ được trả tiền? Hiển thị tại nơi làm việc - và cố gắng thực hiện công việc của bạn một cách hiệu quả - khi bạn cảm thấy như tào lao không bao giờ làm việc, nhưng trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell đã phát hiện có 3 triệu nhân viên Mỹ đến văn phòng mặc dù bị bệnh mỗi tuần. Thời điểm đó là có lý do, vì vậy hãy tránh rơi vào bẫy: sử dụng những ngày đó như một cơ hội để cải thiện có thể mang lại lợi ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn dễ dàng giữ thăng bằng hơn.
37 Bắt đầu ưu tiên giấc ngủ
Khi bạn đi làm về muộn, điều cuối cùng bạn muốn làm là ngay lập tức ăn tối và đi ngủ. Thật không may, nếu bạn thường thấy mình theo kịp các chương trình Netflix yêu thích của mình cho đến 1 giờ sáng, bạn là một phần của 1 trong 3 người Mỹ không ngủ đủ giấc, báo cáo năm 2016 cho biết. Nhận được ít hơn số giờ được đề nghị của bạn có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng cuối cùng bạn sẽ cảm thấy phẫn nộ: nó có thể làm tăng nguy cơ của bạn về mọi thứ, từ bệnh tim và đột quỵ đến đau khổ tinh thần. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc về nhà sớm hơn để bạn có thể tận hưởng đêm của mình và bắt một số zzzs. Để biết thêm ý tưởng về cách ưu tiên lịch trình giấc ngủ của bạn, hãy chắc chắn kiểm tra 70 Lời khuyên cho giấc ngủ tốt nhất của bạn từng có.
38 Xem xét thay đổi công việc
Nếu bạn đã vật lộn với việc tìm kiếm sự cân bằng trong một thời gian và không hài lòng với cuộc sống hiện tại của mình, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc thay đổi con đường của mình - ngay cả khi đó là một công việc giúp bạn dễ dàng có được công việc hơn tốt nhất của cả hai thế giới. Cho dù đó là chủ nhân của bạn hay khối lượng công việc của bạn khiến bạn không thể tìm thấy sự cân bằng, hãy dành thời gian để khám phá các tùy chọn khác có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn.
39 Hỏi nhân viên của bạn về Flextime
Shutterstock
Flextime ngày càng trở nên phổ biến, điều này cho phép bạn có khả năng kiểm soát nhiều hơn trong ngày miễn là bạn hoàn thành công việc. Thay vì bám sát từ 9 đến 5, một số nhà tuyển dụng sẽ cho phép bạn vạch ra một kế hoạch cho phép bạn bắt đầu sớm và kết thúc sớm, hoặc bắt đầu muộn và kết thúc muộn - điều này, tùy thuộc vào cuộc sống gia đình của bạn, có thể có ích, cho bạn nhiều thời gian hơn làm những gì bạn muốn làm bên ngoài văn phòng.
40 Nghỉ việc sau giờ làm việc
Ngày nay, không có gì lạ khi hầu hết các giao tiếp của bạn tại nơi làm việc đều thông qua một công cụ trò chuyện như Slack. Vấn đề duy nhất? Mặc dù email là một chuyện, nhưng việc gửi một tin nhắn nhanh chóng ở đây và thậm chí còn dễ dàng hơn, có nghĩa là bạn có thể kết thúc việc trả lời nhân viên của mình quá giờ làm việc. Tuy nhiên, đừng ngại im lặng thông báo của bạn sau khi bạn rời đi trong ngày: những tin nhắn đó có thể đợi cho đến khi bạn quay lại bàn làm việc.
41 Ngừng cố gắng đa nhiệm
Bạn càng đa nhiệm, bạn sẽ càng hoàn thành tốt hơn, phải không? Sai lầm. Cố gắng làm tất cả chỉ để làm cho ngày làm việc của bạn dài hơn, điều này làm giảm thời gian của bạn ở nhà. Theo Tạp chí Harvard Business Review, một khi bạn làm gián đoạn những gì bạn đã làm, phải mất 15 đến 20 phút để trở lại đúng hướng. Vì vậy, nóng nảy xung quanh việc cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc sẽ chỉ dẫn đến việc không làm được gì một cách kịp thời. Nếu bạn dường như không thể tập trung, hãy thử những cách này để tỉnh táo hơn trong công việc.
42 Đừng làm việc vào ngày lễ
Cho dù bạn đang tranh luận về việc trả thêm tiền để đi làm trong một công việc lương hàng giờ hay sếp vẫn gửi email cho bạn vào đêm Giáng sinh, hãy làm mọi thứ bạn có thể để dành những ngày đó cho chính mình. Tắt điện thoại của bạn, bỏ qua email của bạn và dành thời gian nghỉ ngơi xứng đáng với những người bạn yêu thích. 10 năm trôi qua, bạn sẽ muốn nhìn lại những kỷ niệm đẹp - không ngồi trên máy tính trong khi những người khác trong gia đình bạn đang chơi game và ăn bánh quy.
43 Lịch trình trong thời gian gia đình
Thật đáng buồn, trong thời đại ngày nay, gần như bắt buộc phải sắp xếp thời gian trong gia đình để nó thực sự xảy ra. Để đảm bảo các sự kiện sau giờ làm việc và buổi đi chơi của đồng nghiệp không bị mất thời gian với vợ / chồng và con cái của bạn, hãy điền vào một vài buổi tối trong tuần cho lịch chiếu phim và các hoạt động vui chơi khác sẽ giúp bạn có động lực thúc đẩy qua ngày và rời văn phòng sớm.
44 Giữ cuối tuần của bạn miễn phí làm việc
Bạn đặt quá nhiều giờ từ thứ Hai đến thứ Sáu, vậy tại sao bạn phải đăng nhập nhiều hơn vào cuối tuần nếu bạn không phải làm thế? Chắc chắn, nó có thể được tốt đẹp bằng cách sử dụng ngày nghỉ của bạn để đi trước. Vấn đề duy nhất là nó làm bạn mất thời gian và khi bạn (theo nghĩa đen) làm việc 24/7, đó là một cách nhanh chóng để kiệt sức. Thay vào đó, thề sẽ tiết kiệm thứ bảy và chủ nhật để tái hợp bản thân - không cho phép email công việc. Khi thứ hai trôi qua, bạn sẽ rất vui vì bạn đã có một kỳ nghỉ tuyệt vời.
45 Yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần
Bạn có thể khó tự mình tìm thấy sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc - đặc biệt nếu sếp của bạn đang làm điều đó gần như không thể làm được. Nếu bạn đang vật lộn, đừng ngại yêu cầu trợ giúp: theo Mayo Clinic, nói chuyện với một chuyên gia - cho dù đó là một chuyên gia tư vấn hoặc nhà cung cấp sức khỏe tâm thần - về việc bạn không thể nghỉ ngơi có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn - được. Thậm chí tốt hơn, họ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch hành động sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều với tình huống của mình.
46 Vấn đề công việc tại văn phòng
47 Chỉ định một khu vực làm việc trong nhà của bạn - và bám sát nó
Shutterstock
Hay như làm việc từ sự thoải mái trên chiếc giường của bạn dưới âm thanh thoải mái, ấm cúng, đó là điều không nên làm khi nói đến việc tạo ra sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc. Nếu bạn không có một khu vực nhất định trong nhà bạn được chỉ định làm việc - một khu vực bạn có thể đi bộ và không quay trở lại cho đến khi bạn có nghĩa là kinh doanh trở lại - bạn sẽ kết thúc công việc mọi lúc. Và, bạn sẽ bắt đầu liên kết tất cả những căng thẳng xuất phát từ công việc của bạn với ngôi nhà của bạn, khiến bạn khó thoát ra và thực sự thư giãn.
48 Đừng sống quá gần nơi làm việc của bạn
Shutterstock
Trong khi đi làm nhanh luôn là một điều tốt, có một điều như là quá gần văn phòng. Mặc dù có thể thức dậy muộn mà vẫn đến bàn làm việc trong thời gian kỷ lục là lý thuyết, nhưng sự gần gũi đó khiến bạn rất khó đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Hãy nghĩ về nó: Khi bạn sống siêu gần, thức khuya hoặc đi vào cuối tuần để bắt kịp dường như không bao giờ là một vấn đề lớn. Tuy nhiên, khi bạn cần một không gian, không thể có được nó: không có gì gây lo lắng hơn là đi ra ngoài biết rằng bạn có thể gặp đồng nghiệp bất cứ lúc nào, hoặc, bạn biết, luôn có thể nhìn thấy tòa nhà văn phòng của bạn ở khoảng cách. Khi có khoảng cách vật lý giữa nhà bạn và nơi làm việc, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ công việc khỏi tâm trí cho đến khi quay lại.
49 Hạn chế sử dụng đặc quyền văn phòng của bạn
Khi bạn ký hợp đồng cho một công việc, tất cả các đặc quyền văn phòng nghe có vẻ khá tuyệt vời. (Còn gì tuyệt hơn việc có một quán ăn với nhiều lựa chọn chất lượng nhà hàng theo ý của bạn?) Vấn đề là bằng cách tận dụng tất cả các đặc quyền đó, bạn không tạo ra không gian giữa bạn và công việc của bạn. Bạn ăn ở nơi làm việc, bạn tập thể dục tại nơi làm việc trong phòng tập thể dục văn phòng và bạn đến văn phòng bác sĩ của công ty khi bạn cảm thấy bị bệnh. Sự tiện lợi đó có thể làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, nhưng trên đường, sự thiếu tách biệt sẽ khiến bạn rất khó tìm lại sự cân bằng.
50 Tận dụng lợi thế của các ứng dụng tăng năng suất
Nếu việc đạt được cân bằng cuộc sống công việc phụ thuộc vào việc có thể vượt qua danh sách công việc dài của bạn trước khi kết thúc ngày, hãy thử tải xuống một ứng dụng tăng năng suất hữu ích như BeF Focused. Họ có thể giữ bạn làm nhiệm vụ và ngăn bạn lãng phí thời gian đa tác vụ. Và phần tốt nhất? Hầu hết trong số chúng là miễn phí, có nghĩa là bạn có thể tận dụng tối đa các công cụ mà không phải trả một xu. Để biết các đề xuất về ứng dụng bạn chắc chắn nên tải xuống, hãy xem 20 ứng dụng tốt nhất cho cuộc sống có tổ chức hơn.
