Ai cũng muốn có một cuộc sống hạnh phúc. Nhưng hầu hết chúng ta cũng biết rằng việc đến đó phức tạp hơn một chút so với vẻ ngoài của nó. Trên thực tế, một số người đang phá hoại khả năng của chính họ để tìm thấy hạnh phúc mà không hề nhận ra điều đó. Liên tục theo đuổi các đối tác lãng mạn không tương thích, đặt thanh quá cao trong công việc và dành quá nhiều thời gian trong nhà chỉ là một vài cách bạn có thể tự đặt ra cho mình trong suốt cuộc đời thất vọng. Phải, hoàn toàn có khả năng bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình khi tìm thấy niềm vui trong cuộc sống và thậm chí tệ hơn, bạn thậm chí có thể không biết điều đó. Để chắc chắn rằng bạn đang vững vàng trong việc theo đuổi hạnh phúc, đây là tất cả những cách bạn có thể phá hoại chính mình, theo các nhà tâm lý học, chuyên gia sức khỏe tâm thần và các chuyên gia khác.
1 Không đi ra ngoài thường xuyên đủ
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học báo cáo chứng thực những gì chúng ta cảm thấy từ lâu: Đi ra ngoài chỉ cảm thấy tốt. Như các nghiên cứu lưu ý, chỉ hai giờ một tuần trong khu vực ngoài trời tuyệt vời cho dù đó là một chuyến đi bộ đầy đủ hay một vài lần đi bộ xung quanh khối có thể mang lại một sức mạnh lớn cho sức khỏe, hạnh phúc và sức khỏe tổng thể của bạn.
2 Không tận dụng tối đa việc đi lại của bạn
Shutterstock
Theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2014 tại Đại học Waterloo, có mối tương quan trực tiếp giữa thời gian đi làm dài và giảm sức khỏe. Nhưng nếu việc cắt giảm thời gian đi lại của bạn không phải là một lựa chọn khả thi, hãy xem liệu bạn có thể mang lại sự thích thú cho cuộc hành trình thay thế không.
"Nếu bạn thấy mình trở nên cáu kỉnh trong giao thông vào giờ cao điểm, hãy chắc chắn rằng bạn có âm nhạc mà bạn yêu thích để cung cấp một buổi hòa nhạc riêng tư trong tai", Milana Perepyolkina, tác giả của Bí mật năng lượng Gypsy . "Bạn cũng có thể nghe sách âm thanh hoặc thậm chí học một ngôn ngữ mới."
3 Để những điều nhỏ nhặt đến với bạn
Shutterstock
Những phiền toái nhỏ chỉ là một phần của cuộc sống. Nhưng nếu bạn thường xuyên phản ứng với những bất tiện như vậy với sự giận dữ hoặc cáu kỉnh, bạn chỉ đang tạo ra một thói quen xấu cản trở khả năng hạnh phúc của bạn.
"Khi những điều không may xảy ra, hãy chấp nhận chúng", Perepyolkina thúc giục. "Trong một số nền văn hóa, việc tìm thấy một sợi tóc trong món súp của bạn hoặc làm vỡ cốc là một điều may mắn. Một điều 'xấu' được cho là khiến những người lớn hơn tránh xa cách một trận động đất nhỏ có thể giải phóng căng thẳng trên trái đất rằng một cái lớn có thể trở nên ít có khả năng hơn."
4 Xác định thành công bằng cách đạt được những gì bạn muốn
5 Tránh đau đớn về tình cảm bằng mọi giá
Shutterstock
Mặc dù bạn không nên đắm chìm trong nỗi đau tình cảm, nhưng việc tránh hoàn toàn trải nghiệm về nó có thể làm tổn thương khả năng chữa lành, phát triển và trở thành một người trưởng thành hơn. "Tìm kiếm mọi lúc để tránh đau đớn hóa ra chỉ khiến chúng ta giỏi không cảm thấy khoái cảm", theo Lickerman và ElDifrawi. "Hơn nữa, nỗi đau kích thích tăng trưởng và thường là cần thiết để chúng ta vượt qua những trở ngại đang khiến chúng ta không hạnh phúc."
6 Ưu tiên niềm vui hơn tất cả những thứ khác
iStock
Bạn có thể cho rằng nếu bạn đã tìm ra cách sống cuộc sống của mình bằng cách nhảy từ xa xỉ này sang xa xỉ khác, thì bạn đã thực sự tìm ra mọi thứ. Nhưng đó không hẳn là một cách hiệu quả để xây dựng hạnh phúc. Lickerman và ElDifrawi nói: "Tin rằng một cuộc sống dành cho việc theo đuổi niềm vui sẽ khiến bạn hạnh phúc sẽ phá hoại hạnh phúc của bạn". "Mặc dù rõ ràng là tại sao rất nhiều người trong chúng ta tin rằng niềm vui nói chung mang lại hạnh phúc, nhưng cũng rõ ràng rằng một cuộc sống dành cho việc theo đuổi niềm vui không được kiểm soát là quyết định không hạnh phúc."
7 Theo đuổi ai đó trong một mối quan hệ đã cam kết
Shutterstock
Carissa Coulston, PsyD, chuyên gia về mối quan hệ tại The Eternity Rose, nói: "Hầu hết mọi người sẽ không rời bỏ đối tác của họ vì bạn, bất chấp họ hứa hẹn bao nhiêu lời hứa, hoặc tình cảm mà họ thể hiện khi muốn ở bên bạn". "Nếu bạn sợ bị từ chối và bị bỏ rơi, bạn có thể thấy mình bị cuốn hút bởi một người không có mặt, vì mối quan hệ kiểu này có thể cảm thấy 'an toàn' hơn kể từ khi bạn kết hôn hoặc người yêu đã cam kết không bao giờ có thể thực sự cam kết với bạn." Tất nhiên, kết quả cuối cùng là bạn có khả năng sẽ không kết thúc với người mà bạn đang để mắt đến nhưng sẽ tạo ra một cơn đau lòng cho tất cả các bên trên đường đi.
8 Mong đợi sự hoàn hảo ở đối tác
Shutterstock / Rawpixel.com
Coulston nói, không có mối quan hệ nào là hoàn hảo, vì vậy "tìm kiếm người bạn tâm giao của bạn theo một kịch bản hoàn hảo với những kỳ vọng không thực tế, giống như ý tưởng rằng bạn sẽ không bao giờ có bất kỳ vấn đề nào. "Bạn sẽ xây dựng một ai đó trong tâm trí của bạn, đi ra ngoài với họ, chỉ để thấy họ có những điểm không hoàn hảo khiến bạn phát điên. Điều này chắc chắn sẽ giết chết mọi mối quan hệ mà bạn hy vọng có thể giữ cho người này, và khiến bạn tin rằng họ không người mà bạn đang tìm kiếm. " Vì mục đích tìm kiếm một mối quan hệ có khả năng kéo dài hàng thập kỷ, bạn nên nhận ra rằng sự không hoàn hảo là một phần của mối quan hệ lành mạnh và một cuộc sống hạnh phúc.
9 Chọn chiến đấu trong mối quan hệ của bạn
Shutterstock / wavebreakmedia
Nếu bạn là người thấy mình bắt đầu tranh luận với người phối ngẫu hoặc đối tác của họ, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, thì bạn đang phá hoại mối quan hệ của bạn và hạnh phúc chung của bạn để khởi động. Trong khi mọi mối quan hệ đều có những khoảnh khắc xung đột, chuyên gia tư duy Heather Gray, MSW, giải thích rằng, đối với một số người, "khi họ gặp hạnh phúc, họ trải nghiệm những cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm xúc bên trong bản thân không phải lúc nào cũng có tên nhưng sâu sắc Sau đó, họ giải phóng những căng thẳng đó bằng cách chọn những hành vi tự phá hoại mà không hề nhận ra họ đang làm điều đó."
10 Cần xác nhận liên tục từ đối tác của bạn
iStock
Dựa vào một người quan trọng khác để giữ cho bạn cảm thấy tự tin và nội dung tạo ra một cảm giác hạnh phúc khá dễ bị tổn thương, tất cả có thể sụp đổ nếu có bất kỳ thay đổi nào trong mối quan hệ. Coulston giải thích: "Nếu bạn không thích chính mình, có lẽ bạn phải dựa vào sự chấp thuận và ngưỡng mộ của đối tác để cảm thấy ổn, nhưng bất kỳ sự trấn an nào xảy ra theo cách của bạn chỉ là ngắn ngủi". "Trong những khoảnh khắc của lời khen hay hành động lãng mạn cuối cùng mà đối tác của bạn thể hiện, bạn lại nghi ngờ chính mình, và nhu cầu được yêu thương và ngưỡng mộ của bạn trở nên vô độ, điều này dẫn đến những vấn đề và tranh cãi trong mối quan hệ, vì sự bất an của bạn dần dần làm giảm đi."
11 Hoặc tìm kiếm xác nhận trên phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Tương tự, mặc dù có rất nhiều endorphin không thể chối cãi mà bạn nhận được từ việc chứng kiến các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của mình, việc đặt quá nhiều sự chú ý như vậy có thể cản trở hạnh phúc của bạn về lâu dài, theo nhà tâm lý học được chứng nhận và huấn luyện viên cuộc sống Cali Estes, ICADC. "Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn có thể cuộn qua các phương tiện truyền thông xã hội để tìm kiếm thứ gì đó để thúc đẩy tinh thần của bạn, " cô nói. "Nhưng bất cứ điều gì ngoài tầm kiểm soát của bạn mà bạn sẽ dựa vào để có được hạnh phúc."
12 Xa lánh bạn bè
Shurtterstock
Nếu bạn đã từng bị thiêu trong quá khứ, "được đối xử tôn trọng thực sự có thể là điều gây ra sự đau khổ bên trong", Gray nói. "Khi mọi người đã quen với việc bị tổn thương trong các mối quan hệ hoặc đã quen với việc kết nối với các đối tác hoặc bạn bè không có cảm xúc, khi ai đó chăm chú, tử tế và tôn trọng các ranh giới, điều đó có thể thực sự không thoải mái."
Thông thường, những người này trở nên nghi ngờ về mối quan hệ lành mạnh, cho rằng nó sẽ biến mất, hoặc nó sẽ đi kèm với một chi phí. "Kết quả là, họ sẽ kiểm tra một người có thiện chí", Gray nói. "Họ có thể ngắn gọn hoặc xa cách trong một cuộc trao đổi, hủy bỏ kế hoạch, " ma ", hoặc là cáu kỉnh. Trong khi làm điều này, họ hoạt động theo giả định nội bộ rằng có một sự bắt kịp lòng tốt của ai đó, vì vậy họ đang cố gắng khám phá nó hoặc kiểm tra giới hạn của sự sẵn lòng của ai đó là vô điều kiện đối với họ."
13 Hoặc vây quanh bạn với những người không hạnh phúc
Shutterstock
Chúng tôi là những người chúng tôi bao quanh mình. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Y học Anh cho thấy những người có bạn bè hạnh phúc (hoặc thậm chí là bạn của bạn bè) có nhiều khả năng tự hạnh phúc. Và điều ngược lại cũng đúng: Misery yêu công ty.
Clint Swindall, tác giả của Living for the Weekday , kêu gọi bất cứ ai lùi lại một bước và nhìn vào những người mà họ coi là thân thiết với họ. "Hãy phân tích vòng tròn bạn bè của bạn và xem liệu họ có thêm vào cuộc sống của bạn hay lấy đi từ đó", ông viết. "Bao quanh bạn với những người sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình."
14 Mong đợi điều tồi tệ nhất từ chính bạn
Shutterstock
"Đối với một số người, tốt hơn là kiểm soát thất bại của chính họ thay vì bất ngờ xảy ra, " Estes nói. "Bằng cách này, dễ dàng hơn để nói rằng họ biết rằng nó sẽ không thành công và không cố gắng làm cho nó tốt hơn. Đó là bởi vì, nếu họ thất bại, họ phải thực sự đối mặt với thất bại của mình."
Hiệu quả tích lũy của kiểu suy nghĩ định sẵn này là bạn kết thúc nội tâm hóa những quan điểm tiêu cực này và không chỉ bắt đầu tin vào chính họ, mà còn phóng chiếu chúng theo cách khiến người khác cũng tin chúng.
15 Không nhìn thấy các mặt tích cực
Shutterstock / Pixel-shot
Đặt trọng tâm vào tất cả những gì không hiệu quả và bỏ qua những gì là giống như một cặp kính màu hoa hồng ngược có thể gây ra những vấn đề lâu dài cho hạnh phúc của một người. Tricia Wolanin, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của The Fragrance of Wanderlust , nói rằng cô có một người bạn đã xem những sự kiện gần đây trong cuộc đời anh như một ví dụ về kiểu suy nghĩ tiêu cực này: "Anh từ chối xem quảng cáo tuyệt vời của mình mà rất ít Những người đạt được trong lĩnh vực của anh ấy, sự nâng cao, những người tích cực trong cuộc sống của anh ấy, những chuyến đi và sự thân mật mà anh ấy đã trải qua trong năm. Điều anh ấy chọn để tập trung vào là những khía cạnh tiêu cực đã xảy ra. Đây là bệnh tật, chia tay, nợ nần hoặc những người đã đẩy anh ta ra."
16 Giới hạn các lựa chọn nghề nghiệp của bạn dựa trên giáo dục của bạn
iStock
Giáo dục là điều cần thiết, và có thể chuẩn bị cho bạn phần lớn những gì sự nghiệp của bạn sẽ theo cách của bạn. Nhưng giả sử các tùy chọn của bạn bị giới hạn trong một mảnh giấy bạn kiếm được khi bạn 22 tuổi thì thiển cận, tốt nhất. Wolanin nói: "Mọi người có thể không chịu nổi trong cùng một công việc hoặc mức thu nhập bởi vì đây là bằng cấp của họ ." "Họ không nhận ra vô số cánh cửa đang mở nếu họ chỉ thực hiện bước đầu tiên bằng cách nắm lấy cơ hội. Tất cả điều này là dựa trên sự sợ hãi. Chúng tôi không nghĩ mình sẽ thành công, vì vậy chúng tôi thậm chí không thử, vì vậy phá hoại hạnh phúc của chúng ta."
17 Hoặc khai thác các kỳ nghỉ trong sự nghiệp của bạn
Shutterstock
Đôi khi thay đổi có thể xảy ra nhanh chóng, điều này có thể đáng sợ đối với một số người. Không có gì lạ khi một người đột nhiên nhận được một khoản tiền lớn, một người có thể có nghĩa là bước vào một khu vực không xác định để cố gắng làm chậm bước tiến của chính họ. "Họ có thể cảm thấy không thoải mái với thành công hoặc với những kỳ vọng đi kèm với thành công", Gray nói. "Cuộc đấu tranh nội tâm vô thức đó sẽ nổ ra và họ có thể cố gắng bán sản phẩm của mình với ít tham vọng hơn nếu họ sở hữu một doanh nghiệp, họ có thể giữ một ý tưởng mà họ phải tự nhận sau khi nhận được lời khen ngợi từ ông chủ. Họ có thể có một cuộc gọi bán hàng nơi họ biết họ đóng đinh nó, nhưng họ sẽ tránh theo dõi và khiến khách hàng tiềm năng ký tên trên đường chấm chấm."
18 Làm việc quá nhiều
iStock
Công việc cho chúng ta ý thức về mục đích, một nhóm những người cùng chí hướng, và tất nhiên, ổn định tài chính. Nhưng nó cũng rất dễ đi quá mức, và hoàn toàn xóa sạch mọi cân bằng cuộc sống công việc, cuối cùng làm sứt mẻ hạnh phúc của bạn. "Cảm giác sa lầy và làm việc quá sức tại văn phòng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm", Bryan Bruno, MD, giám đốc y tế tại Mid City TMS, một trung tâm y tế có trụ sở tại thành phố New York tập trung vào điều trị trầm cảm. "Để ngăn ngừa kiệt sức tại nơi làm việc, hãy loại bỏ các công việc hàng ngày của bạn và nhận ra rằng không phải mọi thứ phải được thực hiện ngay lập tức. Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để giữ cho bạn sắc nét và hiệu quả cũng rất quan trọng."
19 Hoặc không làm việc đủ
iStock
Trong khi làm việc quá nhiều có thể làm tổn thương hạnh phúc của bạn, không làm việc đủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Alex Palmer, tác giả của Happiness Hacks , viết rằng, "việc giảm giờ thường đi kèm với sự sụt giảm hạnh phúc, trong khi sự thay đổi từ bán thời gian sang toàn thời gian làm tăng hạnh phúc". (Tuy nhiên, ông cũng chỉ ra rằng "nếu bạn đã làm việc toàn thời gian, tham gia một tuần 80 giờ gần như chắc chắn sẽ không tăng gấp đôi mức độ hạnh phúc của bạn.")
20 Mong đợi rằng tiền sẽ mang lại hạnh phúc
Shutterstock
Một nghiên cứu bước ngoặt năm 1985 của Đại học Illinois và Đại học Pennsylvania của Forbes 400 người Mỹ giàu nhất cho thấy những người giàu nhất nước này cũng hạnh phúc như người Maasai, thợ săn và người hái lượm sống không có điện và nước ở Đông Châu phi. Nói cách khác, bạn không thể mong đợi một mức lương lớn sẽ dẫn đến một nụ cười lớn, nó không phải lúc nào cũng hoạt động như vậy.
21 Ăn trưa tại bàn của bạn
Shutterstock
Đôi khi bạn bận rộn và không có thời gian để chạy ra ngoài cắn. Nhưng, như một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Academy of Management tiết lộ, ăn trưa tại bàn của bạn thay vì nghỉ ngơi hợp lý khiến bạn đứng dậy và rời khỏi văn phòng có thể làm giảm tinh thần của bạn. "Đặt món salad bàn buồn đó xuống!" Palmer thúc giục trong cuốn sách của mình. "Tuy nhiên, thời gian nghỉ của bạn kéo dài, điều quan trọng là làm cho nó nghỉ ngơi thực sự, ra khỏi văn phòng và thư giãn hoàn toàn trong thời gian nghỉ."
22 Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng
iStock / Wojciech Kozielchot
Thói quen ăn uống đã được tìm thấy đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Bruno nói rằng chúng ta thường bỏ qua thực tế là cơ thể và bộ não của chúng ta cần vitamin và chất dinh dưỡng phù hợp để hoạt động đúng. "Vitamin B12, B6 và B3 tạo điều kiện cho sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và vận chuyển các chất dẫn truyền thần kinh, " Bruno giải thích. "Một bộ não khỏe mạnh có nghĩa là cân bằng hóa học tốt hơn, và cuối cùng là một tâm trạng tốt hơn."
23 Không tập thể dục đủ
Shutterstock
Giống như việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cũng tốt cho tâm trí của bạn cũng như cho cơ thể của bạn, cũng giống như một chế độ tập luyện thường xuyên. "Tập thể dục ít nhất một vài lần một tuần cũng quan trọng như ăn uống tốt", Bruno nói. "Không chỉ tập thể dục sẽ cải thiện sự tự tin và hình ảnh cơ thể của bạn, mà nó cũng sẽ giải phóng endorphin trong não, giúp tăng cường tâm trạng của bạn."
24 Đặt kỳ vọng của bạn quá cao
Shutterstock
Giữ cho mình một tiêu chuẩn cao có thể là một điều tốt. Nhưng nếu bạn đặt thanh cao quá mức, điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy hụt hẫng. "Nếu chúng ta giữ quá chặt chẽ để hoàn thiện, sự sáng tạo của chúng ta sẽ bị kìm hãm và chúng ta không bao giờ có thể thực sự tận hưởng quá trình này", G. Brian Benson, huấn luyện viên cuộc sống và tác giả của Thói quen cho thành công: Ý tưởng truyền cảm hứng để giúp bạn bay bổng . "Đối với một số người, áp lực có một thứ gì đó hoàn hảo khiến họ không thể bắt đầu. Và đối với những người khác, điều đó không bao giờ cho phép họ kết thúc bởi vì nó sẽ không bao giờ là 'hoàn hảo'."
25 Đang phán xét
Shutterstock
Cho dù bạn cho rằng điều tồi tệ nhất về anh chàng đã cắt đứt bạn khi tham gia giao thông hoặc liên tục chỉ trích đối tác của bạn vì những điều vụn vặt, một viễn cảnh phán xét là không tốt cho tất cả các bên, đặc biệt là người thông qua phán xét. "Điều bắt buộc là phải từ bỏ phán xét và thể hiện lòng trắc ẩn hơn đối với bản thân và những người khác", Benson nói. "Việc phán xét người khác là một dấu hiệu chắc chắn rằng chúng ta đang phán xét chính mình."
26 So sánh bản thân với người khác
27 Tự phê bình quá mức
Shutterstock
"Mỗi khi chúng tôi nói điều gì đó tiêu cực, chúng tôi đang gieo một hạt giống tiêu cực, " Benson nói. Vì vậy, những gì có thể bắt đầu như một cách để tránh sự thất vọng lớn về tình cảm, theo thời gian, có thể trở thành một thói quen gây tổn hại nghiêm trọng. "Điều xảy ra rất đơn giản: Chúng ta bắt đầu sống theo những gì chúng ta tự nói với bản thân: 'Tôi không thể làm điều này', 'Tôi là một thằng ngốc', 'Tôi là một kẻ ngốc khi nghĩ về điều đó', v.v., " Benson giải thích.
28 Đánh giá thấp những gì bạn có khả năng
Shutterstock
Steven Rosenberg, Tiến sĩ, một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia hành vi, trích dẫn "niềm tin tự giới hạn", Haywhich thường được sử dụng như một cơ chế bảo vệ, như một cách phổ biến để mọi người phá hoại hạnh phúc của chính họ. "Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tránh ăn kiêng", anh nói. "Lý do bạn chọn rất đơn giản: 'Tại sao tôi phải giảm cân? Dù sao tôi cũng luôn lấy lại được!' Đây là những niềm tin tự giới hạn."
Rosenberg giải thích chúng ta thường làm điều này vì ý thức thấp về giá trị bản thân, nhưng cũng là một nỗ lực khác để kiểm soát thất bại của chính chúng ta.
29 Tin rằng bạn là một kẻ mạo danh
Shutterstock
"Nhiều khi, khi một người tiến bộ trong cuộc sống, họ trở nên sợ bị phát hiện là kẻ mạo danh", Rosenberg giải thích. "Đây là phức tạp mạo danh: 'Tôi không xứng đáng ở vị trí năng lực cao này trong cuộc sống.'" Không cần phải nói, đây là một bất lợi lớn cho hạnh phúc của một người.
30 Làm cho người khác trở thành vật tế thần
Shutterstock / TeodorLazarev
Đổ lỗi cho người khác về những sai lầm của chúng ta làm suy yếu khả năng lâu dài của chúng ta để tìm thấy sự hài lòng thực sự trong cuộc sống, theo Rosenberg. Ông nói thêm, không chỉ ngăn cản chúng tôi giải quyết các vấn đề tiềm ẩn mà còn có thể làm hỏng các mối quan hệ và tình bạn, và quan trọng nhất là vụng trộm có thể làm biến dạng cách bạn nhìn nhận bản thân.
31 Chần chừ
Shutterstock
Thực tế mỗi người đã phạm tội trì hoãn tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, và vì lý do chính đáng: Nó cảm thấy tốt trong thời điểm này. Nhưng, theo Rosenberg, bất cứ điều gì bạn đang trì hoãn sẽ không biến mất chỉ sau một đêm. Công việc cần phải được thực hiện hoặc cuộc gọi không thoải mái cần phải thực hiện vẫn còn đó, cuối cùng đè nặng lên bạn và ngăn chặn hạnh phúc của bạn trong quá trình này.
32 Tự chữa bệnh
iStock
Nhiều, nhiều người nhìn vào các vấn đề của họ, và sau đó, thay vì cố gắng giải quyết chúng, họ tự điều trị bằng đồ uống, thuốc lá, thức ăn hoặc bất cứ thứ gì kích hoạt trung tâm khoái cảm trong não. Vấn đề là, trong khi tự dùng thuốc có thể cảm thấy tốt trong lúc này, cuối cùng nó vẫn gây hại. "Nhiều người tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy để đối phó với những cảm giác về lòng tự trọng thấp này", Rosenberg nói. "Một loại thuốc được lựa chọn thậm chí có thể là thực phẩm. Chúng ta có thể ăn quá nhiều do căng thẳng. Những thứ này có thể nguy hiểm vì chúng tinh tế. 'Chỉ cần thêm một ly hoặc thêm một cookie cookie'"
33 Tự cao tự đại
Hình ảnh doanh nghiệp của Shutterstock / Monkey
Nếu bạn có thói quen kêu gọi mọi người nói những điều bạn không thích và dường như làm như vậy trên cơ sở hàng ngày thì có lẽ bạn đang làm hại chính mình nhất, chứ không phải những người đang xúc phạm bạn, theo với chuyên gia về mối quan hệ Cherlyn Chong. "Đôi khi có một ý thức sai lầm về sự công chính, dẫn đến những đánh giá khắc nghiệt của người khác, " cô nói. Và thái độ phán xét này sẽ mất phí trong thời gian dài.
34 Tập trung vào những thứ thay vì kinh nghiệm
Shutterstock
Trong một cuộc khảo sát năm 2011 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng , 57% số người được hỏi báo cáo hạnh phúc từ việc mua hàng theo kinh nghiệm, trong khi chỉ có 34% những người mua hàng vật chất cảm thấy như vậy. Về cơ bản, các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard xác nhận bạn sẽ có được sự hài lòng và hạnh phúc lâu dài hơn sau kỳ nghỉ dài một tuần hoặc đơn giản là một bữa tối ra ngoài hơn là một chiếc máy tính bảng hoặc đôi giày mới. Nếu bạn ném vào mình để có được những thiết bị nóng nhất hoặc quần áo huyền ảo nhất, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy không hài lòng với chúng một khi sự mới lạ biến mất.
35 Không chuẩn bị cho sự trở lại cuộc sống sau một kỳ nghỉ
Shutterstock
Trong một nghiên cứu năm 2010 về các công nhân Hà Lan được công bố trên tạp chí Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ hạnh phúc trung bình cao hơn nhiều trong số những người đang lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, so với những người vừa trở về từ một người. Một khi họ trở về từ chuyến đi của họ, các công nhân nhanh chóng trở lại mức hạnh phúc cơ bản của họ, trong khi những người mong chờ trải nghiệm thú vị có mức độ hạnh phúc cao hơn đôi khi trước cả kỳ nghỉ của họ.
Bài học? Những người mong đợi một kỳ nghỉ để tạo ra sự thích thú lâu dài sẽ thất vọng. Thay vào đó, tốt hơn là tập trung vào một sự kiện tích cực trong tương lai, bạn sẽ tạo ra nhiều hạnh phúc hơn từ dự đoán.
36 Làm quá với việc hẹn hò trực tuyến
Shutterstock
Khi nói đến mối quan hệ, các ứng dụng hẹn hò đã tăng mạnh khối lượng đối tác tiềm năng để mọi người xem xét. Nhưng trong khi sự thay đổi nhanh chóng có thể mang lại số lượng, nó có thể có tác động tiêu cực lâu dài đối với quan điểm của một người trong việc tìm kiếm tình yêu và hạnh phúc nói chung. Trish McDermott, một chuyên gia hẹn hò và huấn luyện viên về mối quan hệ tại cổng hẹn hò hợp tác Meetopolis nói: "Chúng tôi đã biến mọi người thành một món hàng. "Với suy nghĩ rằng có hàng ngàn người đang chờ đợi chúng tôi, chúng tôi gạt mọi người đi vì những lý do tầm thường. Màu tóc, cổ, lông mày, hình dạng của tai cô ấy không liên quan gì đến việc làm cho khỏe mạnh, có thể có mối quan hệ hạnh phúc. Hoặc chúng tôi ngay lập tức từ chối mọi người chỉ vì chúng tôi nghĩ rằng có ai đó tốt hơn một chút, cao hơn, gầy hơn hoặc sở hữu một số phẩm chất khác mà chúng tôi đang tìm kiếm để xếp hàng tiếp theo."
37 Quên tập trung vào những điều bạn thích về bản thân
Shutterstock
Bằng cách quên dừng lại và đánh giá cao những gì tuyệt vời về con người bạn, bạn phá hoại hạnh phúc của chính bạn. Huấn luyện viên có lối sống chánh niệm và quản lý căng thẳng được chứng nhận Susan Petang, tác giả của Khu vực yên tĩnh , đề nghị viết ra một hoặc hai điều bạn yêu thích về bản thân mỗi ngày. "Nó có thể đơn giản như, " Tôi có đôi bàn tay đẹp ", " Tôi là một người giải quyết vấn đề nổi bật ", cô nói.
38 Không có mặt
Shutterstock
Một đặc điểm chung của những người hạnh phúc là họ dừng lại và đánh giá cao những gì diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của họ, cho dù đó là một bữa ăn ngon hay một người bạn tuyệt vời trong cuộc sống của họ. "Tìm sự ngạc nhiên, kinh ngạc và biết ơn về khoảnh khắc đặc biệt đó", Petang nói. "Thật không hữu ích khi nhớ lại những sai lầm và chấn thương trong quá khứ vì nó là quá khứ; không có ích gì khi lo lắng về tương lai vì nó chưa ở đây."
39 Cuộc sống quá nghiêm túc
Shutterstock
Một số điều trong cuộc sống cần được xem xét cẩn thận nhưng không phải là tất cả. Nhà nghiên cứu Paul McGee đã dành nhiều thập kỷ để nghiên cứu các tác động tâm lý tích cực của sự hài hước, dựa trên một số nghiên cứu quốc tế đã tìm thấy các tình huống tiếp cận với sự nhẹ dạ "cải thiện tâm trạng hàng ngày của bạn, tăng sự lạc quan và cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng", ông viết trong cuốn sách Hài hước như huấn luyện sinh tồn cho một thế giới căng thẳng . Tiếp cận mọi thứ theo cách vui tươi hơn sẽ đặt những thách thức hàng ngày vào viễn cảnh và làm giảm sức mạnh của chúng để có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của bạn.
40 Mất tích hoặc không tận dụng cơ hội của Haiti để giúp đỡ người khác
Shutterstock
Một trong những phát hiện nhất quán của nghiên cứu về hạnh phúc là làm mọi việc cho người khác giúp tăng khả năng mỉm cười của chính mình. Một cặp nghiên cứu lớn đã được xuất bản vào năm 2015 trên tạp chí Khoa học tâm lý lâm sàng và một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Emotion đã tiết lộ rằng có một mối liên hệ trực tiếp giữa hành động ngẫu nhiên của lòng tốt và mức độ dopamine tăng lên.
41 Thức dậy với đồng hồ báo thức
Shutterstock
Khi bạn đi ngủ và khi bạn thức dậy (được gọi là nhịp sinh học của bạn) có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Current Biology cho thấy việc ép bản thân thức dậy với đồng hồ báo thức dẫn đến thiếu ngủ mãn tính và điều chỉnh sai đồng hồ sinh học của bạn, có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tâm thần, như trầm cảm. Thay vì phụ thuộc vào tiếng chuông khó chịu đó để ra khỏi giường mỗi ngày, hãy đi ngủ đủ sớm để có được tám giờ nghỉ ngơi cần thiết. Làm như vậy, bạn sẽ có thể thức dậy tự nhiên sans đồng hồ báo thức.
42 Không làm việc để hiểu rõ hơn bạn là ai
Shutterstock
"Mọi người phá hoại hạnh phúc của họ vì họ không biết câu chuyện của chính họ", Mike Oblley, MA, LPCC, một cố vấn có trụ sở tại Loveland, Colorado nói. "Họ không nhận thức được những niềm tin sai lầm tô màu cho cách họ trải qua các sự kiện và mối quan hệ, hoặc về những vết thương bên trong thúc đẩy sự tránh né và tự bảo vệ một cách vô ích." Những người dành thời gian để hiểu rõ hơn về bản thân và lý do tại sao họ bị điều khiển theo những kiểu hành vi cụ thể có nhiều khả năng tìm thấy hạnh phúc và hòa bình hơn, Oblley nói.
43 Có những kỳ vọng không thực tế cho người khác
Shutterstock
"Một trong những cách lớn nhất tôi thấy mọi người phá hoại hạnh phúc của chính họ là bằng cách giữ những kỳ vọng không thực tế của người khác và thế giới xung quanh họ", James Killian, LPC, nhà trị liệu chính và chủ sở hữu của Tư vấn Arcadian nói. Điều này có thể mở rộng cho những người lạ ngẫu nhiên hoặc những người gần gũi nhất với chúng ta: Nếu chúng ta mong đợi người khác cư xử theo một cách nhất định, chúng ta chắc chắn sẽ thất vọng. Killian đưa ra ví dụ về việc mong đợi những người lái xe trên đường phải tôn trọng và lịch sự, sau đó trở nên thất vọng và bực bội (có thể la hét vào những chiếc xe) khi họ không làm như vậy.
44 Không bao quanh mình với đủ ánh sáng
Shutterstock
Ánh sáng trong phòng có tác động nghiêm trọng đến trạng thái cảm xúc của bạn, tốt hơn hay tồi tệ hơn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Khoa học tâm lý và nhân cách xã hội cho thấy cảm giác tuyệt vọng có liên quan đến nhận thức của người tham gia về ánh sáng trong căn phòng mà họ đang ở. Khi căn phòng tối hơn, các đối tượng có nhiều khả năng cảm thấy vô vọng.
45 Nói chung là tránh ánh nắng mặt trời
Shutterstock
Mặt trời cung cấp vitamin D giúp tăng cường tâm trạng và không đủ chất này có thể làm giảm nghiêm trọng tinh thần của bạn và có những ảnh hưởng tiêu cực khác đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nhưng bạn không cần phải sống trong một mã zip cân bằng để gặt hái những lợi ích của mặt trời: Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Nghiên cứu Nhịp điệu Sinh học và Y học , thậm chí sử dụng ánh sáng chỉ bắt chước tia nắng mặt trời đã được tìm thấy có tác động tích cực lớn về tâm trạng.
46 Xem tivi quá nhiều
Shutterstock
Dành quá nhiều thời gian trước ống có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo đánh giá của 30 năm nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu các chỉ số xã hội năm 2008, những người hạnh phúc hơn được tìm thấy dành ít thời gian hơn để xem TV và có nhiều thời gian hơn để hoạt động xã hội và đọc báo.
47 So sánh bản thân hiện tại của bạn với bản thân trước đây của bạn
iStock
Melissa Coats, cố vấn chuyên môn được cấp phép với Coats Counselling cho biết: "Tôi thường nghe mọi người trong cuộc sống so sánh bản thân với loại cơ thể họ đã có từ 10 năm trước hoặc họ là ai trước khi có con". "Nhiều lần, chúng tôi giữ điều này như là tiêu chuẩn cho những gì chúng ta nên có trong cuộc sống và chúng ta dành một lượng năng lượng cắt cổ để cố gắng 'trở lại' với những người mà chúng ta nghĩ rằng chúng ta thực sự là. Chúng ta không thể trải qua cuộc sống không thay đổi."
Cô nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh hoàn cảnh là điều bình thường và lành mạnh hơn để dành thời gian và sức lực để yêu bạn hiện tại, thay vì so sánh bản thân với ai hoặc bạn là gì trong một thập kỷ trước (hoặc hơn).
48 Chiếu cảm xúc của bạn lên ai đó hoặc thứ gì khác
Shutterstock
Gán một cảm giác tiêu cực cho ai đó hoặc một cái gì đó khác có thể ăn mất hạnh phúc của bạn. Coats đưa ra ví dụ về việc ai đó phóng chiếu sự tổn thương hoặc tức giận bằng cách nói những câu như: "Người phối ngẫu của tôi đang hủy hoại cuộc sống của tôi" hoặc "Nếu tôi vừa được thăng chức, tôi sẽ không bị trễ giờ làm việc."
"Thông thường, điều này liên quan đến việc chờ đợi người khác hoặc hoàn cảnh thay đổi để cảm thấy tốt hơn", cô nói. "Nhưng những gì thực sự xảy ra là người khác thay đổi hoặc hoàn cảnh thay đổi và cuối cùng chúng tôi vẫn cảm thấy như vậy. Mẫu số chung ở đây là cảm xúc của chính chúng tôi và phản ứng của chúng tôi với họ."
49 Bỏ qua điểm mù của bạn
Shutterstock
"Tất cả chúng ta đều có những điểm mù", Coats, người định nghĩa chúng là "những khu vực trong cuộc sống của chúng ta hoạt động ở cấp độ tiềm thức và có khả năng gây tổn hại rất lớn nếu chúng ta không chú ý đến chúng." Đây có thể là những mô hình trong cách bạn liên quan đến sếp, bạn bè và đối tác của bạn, hoặc một số hành vi theo thói quen khác mà bạn có thể không biết.
"Nhìn vào một tình huống chỉ từ một quan điểm không phục vụ chúng ta tốt trong thời gian dài", Coats nói. "Có thể thoải mái hơn khi dựa vào quan điểm của chính chúng ta, nhưng chúng ta có thể bỏ lỡ điều gì đó lớn lao. Vẻ đẹp của những điểm mù là khi chúng được chỉ ra, chúng ta có thể sửa khóa học."
50 Từ chối yêu cầu giúp đỡ
Shutterstock
Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm hạnh phúc không hoàn toàn rơi vào vai bạn. Những người khác đang ở đó để giúp đỡ. "Tôi vẫn thấy nhiều người có niềm tin sâu xa rằng yêu cầu giúp đỡ là điểm yếu", Coats nói. "Chúng tôi chỉ có rất nhiều thời gian và sức lực để dành trong một ngày. Rất nhiều người trong chúng tôi đã quen với việc rút tiền từ tài khoản đó. Nếu chúng tôi muốn nhờ giúp đỡ khi nhìn thấy điểm mù của mình, hãy nói chuyện với ai đó về cách chúng tôi thực sự làm, xem một nhà trị liệu, hoặc ủy thác một số nhiệm vụ cho người khác, chúng ta sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn trong tài khoản cảm xúc cho những điều mang lại niềm vui cho cuộc sống của chúng ta."
