50 thói quen quan trọng liên quan đến một cuộc sống lâu hơn

Nakroth Lên Đồ Theo Phong Các Top 1 Thách Đấu FML Anh Jin| Liên Quân Mobile

Nakroth Lên Đồ Theo Phong Các Top 1 Thách Đấu FML Anh Jin| Liên Quân Mobile
50 thói quen quan trọng liên quan đến một cuộc sống lâu hơn
50 thói quen quan trọng liên quan đến một cuộc sống lâu hơn

Mục lục:

Anonim

Khi bạn ở độ tuổi 20, điều cuối cùng trong tâm trí bạn là sức khỏe của bạn. Chắc chắn, bạn đánh răng mỗi tối và tắm hàng ngày, nhưng khi đi làm và ăn uống đúng cách, bạn sẽ lo lắng về những điều đó khi bạn già đi.

Tuy nhiên, mặc dù nhiều người trẻ tuổi không quan tâm đến việc các thói quen ngày nay có thể ảnh hưởng đến họ như thế nào vào ngày mai, bạn không nên để mình trở thành một trong những người không nắm lấy sức khỏe của mình. Điều quan trọng là xem xét tất cả những điều bạn đang làm có thể (và sẽ) có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cả hiện tại và trong tương lai. Với ý nghĩ đó, dưới đây là 50 thói quen lành mạnh liên quan đến một cuộc sống lâu hơn mà bạn nên xem xét áp dụng.

1 Sở hữu thú cưng

Shutterstock

Thật không may, với tuổi tác thường đi kèm với sự suy giảm chậm nhưng ổn định chức năng của tim, dễ dàng là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn đảm bảo rằng mã của bạn vẫn ở trạng thái tốt nhất, hãy cân nhắc việc nhận nuôi thú cưng. Tại sao? Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Circulation , việc sở hữu thú cưng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nếu bạn bị bệnh tim, thú cưng có thể tăng cơ hội sống sót.

2 Có một bữa ăn sáng lớn

Shutterstock

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên The Lancet cho thấy chỉ số BMI của một người càng cao thì nguy cơ tử vong của họ càng cao. Tin tốt? Có một cách dễ dàng để giữ dáng thon gọn: ăn một bữa sáng thỏa đáng mỗi ngày. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn truyền thống gồm một bữa sáng lớn, một bữa trưa bình thường và một bữa tối nhỏ có hiệu quả nhất khi giảm cân, kiềm chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát nồng độ insulin ở bệnh nhân với bệnh tiểu đường.

3 Ăn trên đĩa sáng màu

Shutterstock

Nếu bạn đang phục vụ món salad xanh hoặc rau xanh trong bữa tối, hãy đảm bảo không sử dụng đĩa xanh. Đối với một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell đã phục vụ mì ống trên hai đĩa khác nhau, một trong số đó phù hợp với thực phẩm được phục vụ và cái còn lại tương phản với nó. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia đã ăn thêm 30% khi thức ăn khớp với đĩa. Và vì ăn ít là một trong những thói quen liên quan đến cuộc sống lâu hơn, theo nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Can thiệp lâm sàng trong Lão hóa , theo kịp sự tương phản đó là chìa khóa.

4 Nấu ăn nhiều hơn ở nhà

Shutterstock

Đặt hàng sau một đêm muộn tại nơi làm việc có thể thuận tiện, nhưng nó không làm cho vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi. Khi các nhà nghiên cứu tham gia vào một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã nghiên cứu thói quen ăn uống của các hộ gia đình khác nhau, họ thấy rằng các bữa ăn nấu tại nhà tuân thủ tốt hơn các hướng dẫn của liên bang về chế độ ăn uống lành mạnh và gia đình ăn nhiều hơn ở nhà, chế độ ăn uống của họ càng tốt.

Được xem là một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên The Lancet đã liên kết khoảng 20% ​​số ca tử vong trên toàn thế giới với chế độ ăn nghèo nàn vào năm 2017, có vẻ như nấu ăn tại nhà nhiều hơn có thể là chìa khóa để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.

5 Và quây quần cho bữa ăn gia đình thường ngày

Shutterstock

Trong thời đại ngày nay, việc dành thời gian cho bữa ăn gia đình là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, nếu sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh là ưu tiên hàng đầu của bạn, thì bạn sẽ muốn cố gắng hết sức để tập hợp mọi người lại với nhau thường xuyên nhất có thể. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí y học dự phòng cho thấy những bữa ăn gia đình này làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, họ cũng dẫn đến việc tiêu thụ thường xuyên hơn các loại trái cây và rau quả bổ dưỡng.

6 Hạn chế rau họ cải

Shutterstock

Các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng luôn luôn nói về tầm quan trọng của việc ăn đủ trái cây và rau quả, nhưng hóa ra tất cả những gì sản xuất không được tạo ra như nhau. Theo một nghiên cứu được tôn sùng năm 1983 được công bố trên tạp chí CRC Critical Reviews in Food Science and Dinh dưỡng , sự phân hủy của các loại rau họ cải như cải bắp, củ cải và súp lơ có thể can thiệp vào quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp và gây ra chứng suy giáp, một chứng rối loạn cuối cùng có thể dẫn đến suy giáp đến các vấn đề nghiêm trọng về tim và tổn thương thần kinh nếu không được điều trị.

7 Và ăn nhiều thịt nạc

Shutterstock

Keith-Thomas Ayoob, giáo sư lâm sàng tại Đại học Y khoa Albert Einstein, thành phố New York, giải thích: "Một miếng bít tết lớn có thể có rất nhiều protein, nhưng nó cũng có nhiều chất béo hơn mức có thể cắt tỉa". Để giữ mức cholesterol thấp và trái tim khỏe mạnh, hãy xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh các nguồn protein như gà tây, gà, cá hồi và thực vật, tất cả những thứ đó sẽ không làm tắc nghẽn động mạch của bạn.

8 Tập trung vào những kỷ niệm tích cực

Shutterstock

Thay vào đó hãy từ bỏ những điều tiêu cực và bắt đầu nghĩ về những thời điểm tốt đẹp. Khi các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Tâm lý trị liệu đã hướng dẫn các cá nhân tập trung vào những ký ức tích cực, họ thấy rằng chỉ cần nghĩ về điều gì đó hạnh phúc là đủ để tăng cường tâm trạng, xua tan lo lắng và tăng cảm giác an toàn và an toàn. Hơn nữa, các nghiên cứu về giáo dục, ví dụ như bài báo này được đăng trên tạp chí Age and Aging, đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi hạnh phúc có xu hướng sống lâu hơn. Vì vậy, đừng chờ đợi để bắt đầu nhìn vào mặt tươi sáng!

9 Nói chung là tích cực hơn

Shutterstock

Một thái độ tốt không chỉ làm sáng ngày của bạn. Theo Trường Y Harvard, một loạt các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc trở thành một loại người "nửa người nửa ly" có liên quan đến tuổi thọ tăng. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những bệnh nhân lạc quan đã trải qua phẫu thuật bắc cầu động mạch vành có khả năng phải nhập viện lại trong vòng sáu tháng sau đó là những bệnh nhân bi quan.

10 Theo kịp với giáo dục của bạn

Shutterstock

Sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu tử vong theo chiều dọc quốc gia, một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2008 được công bố trên tạp chí Health Health cho thấy những người ở lại trường ít nhất 12 năm có xu hướng sống lâu hơn những người không học hết trung học. Trên hết, một báo cáo năm 2012 từ Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia cho thấy những người kiếm được bằng cử nhân sống lâu hơn chín năm so với những người chỉ học hết trung học. Vì vậy, kiến ​​thức không chỉ là sức mạnh mà là vấn đề của cuộc sống hay cái chết (sớm hơn)!

11 Tập trung vào tâm linh của bạn

Shutterstock

Liên lạc với bên tinh thần của bạn và tiếp tục kết nối với nó, đó có thể là điều bạn cần để sống lâu hơn. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên JAMA Internal Medicine , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ đến dịch vụ tôn giáo ít nhất một lần một tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 33% trong thời gian theo dõi 16 năm so với những người không theo tôn giáo.

12 Tắm lâu, ấm áp.

Shutterstock

13 Và tắm lạnh

Shutterstock

14 Không ngồi quá lâu một lúc

Shutterstock

Thật khó để tránh ngồi cả ngày khi bạn làm việc bàn. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn nỗ lực đứng lên và đi bộ nhiều hơn nếu sống lâu là ưu tiên hàng đầu của bạn. Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , những người ngồi hơn sáu giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 19% so với những người ngồi dưới ba giờ mỗi ngày.

15 và đi cầu thang

Shutterstock

16 tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ

Shutterstock

Nếu bạn phát ốm vì liên tục cố gắng theo kịp mốt mới nhất là gì, thì bạn chỉ cần tuân thủ quy tắc đơn giản này: Ăn nhiều chất xơ. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình của ACSM , việc kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ như lê, quinoa và atisô vào chế độ ăn uống của bạn có thể bảo vệ trái tim của bạn và giữ cho cơ thể bạn hoạt động như những năm còn trẻ.

17 Ăn vặt với rau sống

Shutterstock

18 Làm việc thường xuyên

Shutterstock

Mặc dù không ai thực sự thích tập squats và nâng bắp chân cho đến khi chân của họ lộ ra, nhưng điều đặc biệt quan trọng là dành thời gian ở phòng tập thể dục mỗi tuần. Rốt cuộc, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Frontiers in Neuroscience cho thấy việc tập luyện không chỉ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp mà còn giúp duy trì việc sản xuất các tế bào thần kinh cho phép não hoạt động bình thường.

19 Cụ thể vào cuối buổi chiều

Shutterstock

Có thể thuận tiện để tập thể dục ra ngoài vào buổi sáng, nhưng tốt hơn là cơ thể bạn nên đến phòng tập vào buổi chiều muộn. Mặc dù bạn có thể tận hưởng một buổi tập luyện tuyệt vời, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều hòa đã kết luận rằng, bởi vì nhiệt độ cơ thể của bạn tăng chậm trong suốt cả ngày, sức mạnh và sự linh hoạt của bạn là tốt nhất ngay trước khi mặt trời lặn.

20 tập tạ

Shutterstock

Mặc dù tập luyện dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể thúc đẩy tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, nhưng đặc biệt là tập tạ có thể giúp bạn săn chắc, thon gọn và khỏe mạnh.

"Tập luyện với tạ hai hoặc bốn lần một tuần giúp xây dựng cơ bắp và duy trì mật độ xương", Ivana Chapman, một huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng giải thích. "Nó cũng làm cho việc duy trì cân nặng của bạn dễ dàng hơn, vì một cơ thể gầy hơn với nhiều cơ bắp hoạt động trao đổi chất hơn và đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày."

21 Sống trong một khu vực đông dân

Shutterstock

Chim? Tại sao chim? Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí BioScience , những người sống ở khu vực có nhiều chim, cây bụi và cây sẽ ít bị căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật: Mức độ trầm cảm của các đối tượng nghiên cứu có mối tương quan nghịch với số lượng chim họ có thể nhìn thấy vào buổi chiều. Vì trầm cảm đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ tử vong sớm của một người, nên chuyển đến một khu vực đầy chim càng sớm càng tốt.

22 Tin vào chính mình

Shutterstock

Có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc thực sự đơn giản như tin rằng bạn xứng đáng. Khi các nhà nghiên cứu Úc phân tích dữ liệu từ 757 bệnh nhân trong nghiên cứu năm 2001, họ thấy rằng những người có lòng tự trọng tích cực có phẩm chất sống cao hơn và cảm giác hạnh phúc tổng thể lớn hơn.

23 Ăn nhiều cá

Shutterstock

Khi bạn bắt đầu tiếp cận những năm hoàng kim của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ lượng cá hồi, cá trích, cá ngừ và cá hồi. Những loại cá này đều chứa nhiều axit béo omega-3, được tìm thấy để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh. Cụ thể, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên The BMJ lưu ý rằng axit béo omega-3 thúc đẩy lão hóa gây ra các bệnh mãn tính lớn và sâu răng về thể chất và tinh thần.

24 Uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ

Shutterstock

Theo như những thói quen lành mạnh, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một trong những điều quan trọng nhất. (Không ngủ đủ giấc, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao, theo Phòng khám Cleveland.) Vì vậy, nếu bạn vật lộn để ngủ gật mỗi khi đập đầu vào gối, hãy cân nhắc việc uống một ly anh đào Nước trái cây mỗi tối trước khi đi ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ , chất lỏng này có thể giúp thêm trung bình 84 phút cho chu kỳ ngủ của bạn và do đó tránh được các bệnh suy nhược do thiếu ngủ.

25 Ngủ trưa ngắn

Shutterstock

Tại sao trẻ em nên là người duy nhất tận hưởng thời gian ngủ trưa? Rốt cuộc, có thể rất dễ dàng tranh luận rằng người lớn là những người thực sự cần ngủ trưa. Không chỉ phục hồi giấc ngủ ngắn, mà một nghiên cứu được trích dẫn năm 2007 với 24.000 đối tượng được công bố trên The Archives of Internal Medicine cho thấy chỉ cần ba giấc ngủ ngắn 30 phút mỗi tuần giúp giảm 37% nguy cơ tử vong liên quan đến tim.

26 Ngủ đủ giấc

Shutterstock

Dù bạn có tin hay không, ngủ quá nhiều cũng tệ như ngủ quá ít khi có liên quan đến bộ não của bạn. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây, giống như một nghiên cứu năm 2015 do Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ công bố, đã tiết lộ mối liên hệ giữa thời gian ngủ dài hơn và tuổi thọ ngắn hơn, vì vậy đừng bỏ qua báo thức của bạn khi nó tắt vào buổi sáng.

27 Ngủ với cửa sổ mở

Shutterstock

Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Trong nhà , trong không khí , tất cả những gì bạn phải làm để đảm bảo rằng bạn ngủ ngon là phá vỡ một cửa sổ. Làn gió lọc vào phòng làm giảm nồng độ carbon dioxide trong không khí, giúp cho giấc ngủ ngon (và bạn biết cơ thể cần thiết như thế nào để cơ thể bạn hoạt động tốt).

28 Là một người buổi sáng

Shutterstock

Đừng tạo thói quen để hoàn thành công việc dưới ánh trăng. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Chronobiology International , các nhà nghiên cứu ở Anh đã phân tích dữ liệu từ 433.268 người và thấy rằng "các loại buổi tối xác định" có nguy cơ mắc bệnh hô hấp tăng 23% và tăng 10% nguy cơ tử vong sớm hơn so với bạn bè cùng lứa.

29 Thanh toán cho cửa hàng tạp hóa bằng tiền mặt

Shutterstock

Mặc dù thanh toán cho cửa hàng tạp hóa của bạn bằng thẻ tín dụng chắc chắn rất tiện lợi, nhưng nó cũng thúc đẩy việc mua đồ ăn vặt có thể đóng gói trên bảng Anh và rút ngắn tuổi thọ của bạn. Đó là theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , cho thấy những người trả tiền cho cửa hàng tạp hóa của họ ít có khả năng mua các xung lực không lành mạnh so với những người sử dụng thẻ của họ.

30 Cân bằng trên một chân trong khi bạn đánh răng

Shutterstock

Chúng ta biết điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Vật lý & Phục hồi chức năng Hoa Kỳ cho thấy rằng sự linh hoạt tăng lên có thể dẫn đến một cuộc sống lâu hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ thăng bằng ở trạng thái tốt (ý định chơi chữ) trước khi nó bắt đầu mờ dần, thì Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên đứng trên mỗi chân trong 10 giây mỗi lần trong khi bạn đánh răng. Bài tập dễ dàng này sẽ đào tạo các nơ-ron thần kinh của bạn, giúp cân bằng, nhanh nhẹn và vận động. Chắc chắn, bạn có thể trông hơi kỳ lạ khi làm điều đó, nhưng trông kỳ lạ là một cái giá nhỏ để trả cho một cuộc sống lâu dài.

31 Đi chơi với bạn bè và gia đình

Shutterstock

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một trái phiếu đẹp. Trong nghiên cứu về sự phát triển của người trưởng thành Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sức mạnh trong mối quan hệ của mọi người là một dấu hiệu tốt hơn cho thấy họ bao nhiêu tuổi so với mức cholesterol.

"Chăm sóc cơ thể của bạn là rất quan trọng, nhưng chăm sóc các mối quan hệ của bạn cũng là một hình thức tự chăm sóc", giám đốc nghiên cứu Robert Waldinger nói trong một thông cáo báo chí. "Điều đó, tôi nghĩ, là sự mặc khải."

32 Và kết bạn

Shutterstock

Kết bạn tại nơi làm việc đặc biệt có lợi cho tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sức khỏe đã theo dõi 820 người trưởng thành trong 20 năm và thấy rằng những người có sự hỗ trợ xã hội nhất từ ​​đồng nghiệp đã sống lâu nhất. Những người giữ mình trong suốt chín đến năm giờ, mặt khác, có nguy cơ tử vong cao gấp 2, 4 lần trong hai thập kỷ đó.

33 Xem phim vui

Shutterstock

Đúng như những gì họ nói: Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được tôn sùng năm 2003 được công bố trên Liệu pháp thay thế trong y tế và y học , cười làm giảm nồng độ hormone liên quan đến căng thẳng trong cơ thể, cộng với tăng số lượng tế bào T kích hoạt miễn dịch và tế bào giết người tự nhiên cần thiết để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

34 Nghe nhạc tràn đầy năng lượng tại phòng tập thể dục

S

Khi bạn có tuổi, điều quan trọng là đảm bảo rằng việc tập luyện của bạn vẫn mệt mỏi hơn bao giờ hết, vì tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn chống lại lão hóa. Vì vậy, để duy trì sức chịu đựng của bạn, hãy đảm bảo rằng tất cả các bài tập của bạn đều được kèm theo một số danh sách phát kẻ giết người. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thể thao và Tâm lý Thể dục cho thấy rằng với âm nhạc có nhịp độ nhanh và đúng động lực, bạn có thể dễ dàng tập luyện cường độ cao hơn, tăng khả năng và sức chịu đựng và cảm thấy hứng khởi hơn khi về nhà.

35 Dùng nước sốt nóng

Shutterstock

Tin tốt cho những người yêu thích thực phẩm cay: Theo nghiên cứu năm 2015 được công bố trên The BMJ , những người ăn bữa ăn cay ít nhất một lần một ngày sẽ giảm 14% nguy cơ tử vong so với những người tiêu thụ thực phẩm fuego ít hơn một lần một tuần.

36 Uống trà xanh

Shutterstock

Tình yêu trà xanh của bạn được khoa học chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Phân tử Thực phẩm & Nghiên cứu Thực phẩm , polyphenol, các vi chất dinh dưỡng có trong trà xanh, chặn một thứ gọi là VEGF, một phân tử tín hiệu trong cơ thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong động mạch và có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ. và bệnh mạch máu.

37 Đi nghỉ

Shutterstock

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cứ ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có khoảng một người bị huyết áp cao, có thể dẫn đến mọi thứ từ đột quỵ đến đau tim trên đường. Và nếu bạn là một trong những người có huyết áp cao hơn mức cần thiết, hãy cân nhắc lên lịch cho một số kỳ nghỉ. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Tâm lý học , các hoạt động nhàn nhã có thể làm giảm nồng độ cortisol và nồng độ cortisol thấp hơn = huyết áp thấp hơn.

38 Thiền mỗi ngày

Shutterstock

Quá bận rộn để dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn để thiền trong một giờ mỗi ngày? Theo nghiên cứu năm 2017 của Đại học Leeds Beckett, điều đó thật tuyệt vời, tất cả những gì cần thiết để gặt hái những lợi ích của thực hành cổ xưa này là 10 phút. Rõ ràng, những người thiền trong khoảng thời gian này hàng ngày có khả năng xử lý cơn đau tốt hơn và cần ít thuốc giảm đau hơn trong những lúc gặp khó khăn.

39 Ăn xà lách trong dầu ô liu

Shutterstock

Tập thói quen lành mạnh để ngâm dầu ô liu lên tất cả các món salad đặc trưng của bạn. Mỗi một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia , sự kết hợp của axit béo không bão hòa (từ dầu ô liu) với nitrite (từ rau diếp) tạo ra axit béo nitro làm giảm lượng đường trong máu.

40 Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay

Shutterstock

Nếu các lựa chọn thực phẩm duy nhất xung quanh bạn là khoai tây chiên và bánh nướng, thì tỷ lệ cược là bạn sẽ không chịu nổi cơn thèm thuốc và bỏ chế độ ăn kiêng để ủng hộ một số đồ ăn vặt ngon. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen lành mạnh mang theo các loại hạt hoặc thanh protein bên mình mọi lúc, thì bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về việc ăn calo rỗng. Chỉ cần thò tay vào túi hoặc túi áo khoác, và một bữa ăn nhẹ lành mạnh nằm ngay trong tầm tay bạn!

41 Uống cà phê điều độ

Shutterstock

Mặc dù bạn không nên làm phiền nhiều tách cà phê mỗi ngày, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tiến trình về bệnh tim mạch lưu ý rằng cà phê, khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tổn thương gan, ung thư và trầm cảm.

42 Và tiêu thụ cacao thô để tăng thêm năng lượng

Shutterstock

Thay vì xuống nhiều tách cà phê mỗi ngày, điều này cuối cùng có thể làm tổn thương trái tim của bạn, hãy thử một thứ gì đó tự nhiên hơn một chút. "Ca cao thô có phenylethylamine, được biết là làm tăng mức năng lượng", huấn luyện viên thể dục Kylene Terhune nói. "Tùy thuộc vào mức độ đáp ứng của bạn, nó có thể cung cấp năng lượng cho bạn theo cách tương tự như một ly espresso." Một số trong nhiều cách để tiêu thụ cacao thô bao gồm trong sinh tố, trong đồ uống nóng và dưới dạng sô cô la đen. Yum!

43 Làm vườn

Shutterstock

Trong năm 2017, bệnh Alzheimer và chứng mất trí là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho phụ nữ và là nguyên nhân gây tử vong thứ hai cho nam giới ở Anh, theo Alzheimer's Research UK. Và nếu bạn muốn tránh trở thành một thống kê khác, thì các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên thử làm vườn. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Y khoa Úc cho thấy những người già làm vườn đã giảm 36% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, chủ yếu nhờ vào các yếu tố thể chất của hoạt động.

44 Uống nước táo

Shutterstock

Bên cạnh việc là một món ăn ngon, nước táo cũng có thể hỗ trợ ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống hai ly nước táo mỗi ngày có liên quan đến sự tan vỡ của các mảng bám trong não thường dẫn đến chứng mất trí nhớ.

45 Đánh răng và dùng chỉ nha khoa

Shutterstock

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần một ngày không chỉ là thói quen quan trọng đối với người da trắng ngọc trai. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Khoa học Nha khoa, vệ sinh răng miệng kém có thể có tác động tiêu cực đến tất cả các khía cạnh của sức khỏe của bạn và trong một số trường hợp, nó có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao. Để đảm bảo rằng bạn sống càng lâu càng tốt, hãy lắng nghe nha sĩ và giữ cho răng của bạn ở trạng thái tốt nhất.

46 Tình nguyện

Shutterstock

Cho dù bạn đang tình nguyện tại bếp súp địa phương hoặc trồng cây để tăng cường sức khỏe của môi trường, việc tốt của bạn cũng có thể làm những điều tốt cho sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tình nguyện vì một lý do chính đáng có nguy cơ tử vong thấp hơn trong khoảng thời gian bốn năm.

47 Nhảy múa

Shutterstock

Khi mọi người già đi, việc giảm bớt sàn nhảy sẽ trở nên phổ biến. Tuy nhiên, trong khi cảm giác nhịp điệu của bạn có thể không ấn tượng như thời còn trẻ, thì những bước nhảy của bạn đang làm cho cơ thể bạn trở thành một thế giới tốt đẹp. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhân chủng học & Lão hóa năm 2013 lưu ý rằng khi người già mắc bệnh, họ trải nghiệm những lợi ích về sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất góp phần kéo dài tuổi thọ.

48 Đi xe đạp

Shutterstock

49 Bơi

Shutterstock

Lấy một trang ra khỏi cuốn sách của Michael Phelps và chạm vào các làn đường! Theo một nghiên cứu được trích dẫn năm 2003 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục và Nghiên cứu Thủy sản, những người đàn ông bơi lội đã giảm 50% nguy cơ tử vong so với những người đi bộ tập thể dục.

50 Uống rượu có chừng mực

Shutterstock

Theo một phân tích tổng hợp năm 2006 được công bố trên JAMA Internal Medicine , một loại phân tích rượu whisky, nâng ly: Thói quen uống rượu của bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, mất trí nhớ và kéo dài tuổi thọ của bạn. "đến 2 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 đến 4 ly mỗi ngày đối với nam giới có liên quan nghịch đảo với tổng tỷ lệ tử vong", tác giả của nghiên cứu viết.

Tuy nhiên, một lời cảnh báo: Hãy chắc chắn không thưởng thức nhiều hơn lượng rượu được đề nghị, vì uống rượu say và nghiện rượu có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn. Chỉ cần giữ đồ uống ở mức tối thiểu, và bạn sẽ thấy tuổi thọ của mình được kéo dài đến mức tối đa! Và để biết thêm nhiều cách để sống lâu hơn so với bạn bè, hãy xem 100 cách để sống đến 100.