50 lời khuyên về sức khỏe sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi

💓 THANH TUẤN 💓 Những Câu Vọng Cổ Bất Hủ 10 Trích Đoạn Cải Lương Hay Nhất Của Thanh Tuấn

💓 THANH TUẤN 💓 Những Câu Vọng Cổ Bất Hủ 10 Trích Đoạn Cải Lương Hay Nhất Của Thanh Tuấn
50 lời khuyên về sức khỏe sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi
50 lời khuyên về sức khỏe sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi

Mục lục:

Anonim

Một số ngày bạn chỉ cảm thấy già. Các khớp của bạn bị cứng. Não bạn có sương mù. Bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn làm điều gì đó tự phát. Cho dù đó là gì, bạn biết rằng không có huyết thanh chống lão hóa hoặc điều trị có thể quay ngược đồng hồ một cách kỳ diệu và khiến bạn cảm thấy như bạn đã làm ở độ tuổi 20.

May mắn thay, điều đó không có nghĩa là tất cả hy vọng đã mất. Trên thực tế, với một vài cập nhật đơn giản cho thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn ngay lập tức. Từ việc hoàn thiện tư thế của bạn đến nhận thêm vitamin D, đây là những lời khuyên được các chuyên gia hỗ trợ sẽ làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn và giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất.

1 Ngừng căng thẳng về tiền bạc.

Shutterstock

Lo lắng về tiền bạc là công cụ tuyệt vời nhất và bạn có thể đã làm được một lúc rồi. Để ngay lập tức cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi, hãy sử dụng các tài nguyên và công nghệ ngay trong tầm tay để giúp bạn giải quyết thách thức tài chính lớn nhất của mình.

Jannick Malling, CEO của ứng dụng đầu tư Public, nói: "Căng thẳng làm mất nhiều năm trong cuộc sống của bạn và người Mỹ căng thẳng vì tiền nhiều hơn bất kỳ chủ đề nào khác". "Không bao giờ là quá muộn, hay sớm để có được sức khỏe tài chính của bạn theo thứ tự. Thật dễ dàng hơn bao giờ hết và có thể đạt được hơn mọi người nghĩ."

2 Kéo dài ra mỗi sáng.

Shutterstock

Thực hiện một vài động tác sau khi thức dậy giúp bạn khởi đầu ngày mới với năng lượng bùng nổ. Thêm vào đó, tất cả những gì bạn thực sự cần là 10 phút. Rebecca Louise, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng nói: "Cơ thể của chúng ta trở nên ít di động hơn khi chúng ta già đi, điều đó có nghĩa là chúng ta phải chăm sóc bản thân tốt hơn nữa". "Nới lỏng cơ thể vào buổi sáng bằng cách kéo dài sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh nhẹn hơn."

3 Luôn theo dõi các cuộc hẹn với bác sĩ.

Shutterstock

Đừng chỉ cho rằng bác sĩ sẽ nhắc nhở bạn về mọi xét nghiệm bạn cần thực hiện và mọi chuyên gia bạn cần đến. "Hãy hỏi tài liệu của bạn về những xét nghiệm mà bạn cần và khi nào bạn cần, sau đó lấy những thứ như chụp quang tuyến vú, phết tế bào và nội soi thường xuyên", Lakeisha Richardson, MD nói. Bằng cách đó, bất kể vấn đề sức khỏe nào bắt đầu xuất hiện, bạn sẽ có thể bắt kịp chúng sớm.

4 Tắm nước lạnh.

Shutterstock

Không có cách nào tốt hơn để trẻ hóa cơ thể của bạn hơn là ngâm mình trong nước mát. "Tắm vòi sen lạnh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu thông, phục hồi cơ bắp nhanh hơn, tăng cường da và tóc và tăng năng lượng", Grace Yoon, chuyên gia sức khỏe toàn diện và người sáng lập và CEO của Qi Alchemy nói. "Tắm nước lạnh ít nhất một đến hai phút mỗi sáng."

5 Sửa chữa ruột của bạn.

Shutterstock

Sức khỏe đường ruột của bạn đóng một vai trò lớn trong sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Tìm đài phun nước của tuổi trẻ chỉ bằng cách lấy một chai men vi sinh. Saman Faramarzi, ND, người sáng lập SAFA cho biết: "Hầu hết chúng ta đều có hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, ngăn chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và mệt mỏi".

"Uống men vi sinh có thể giúp ích nhiều hơn sức khỏe đường tiêu hóa của bạn", cô nói. "Bằng cách sửa chữa cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn và hồi sinh hơn. Cơ thể bạn có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ruột của bạn không sản xuất nhiều nội độc tố ảnh hưởng đến những thứ như nồng độ hormone của bạn và bạn có thể hoạt động tốt hơn."

6 Học một cái gì đó mới.

Shutterstock

7 Ăn trái cây và rau của bạn.

Shutterstock

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn có thường xuyên ăn lượng trái cây và rau được khuyên dùng mỗi ngày không? Nếu bạn không đáp ứng các hướng dẫn đó (đó là 2, 5 đến 3 chén rau và 1, 5 đến 2 chén trái cây mỗi ngày, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), bạn có thể muốn đẩy mạnh nó.

"Nghe có vẻ đơn giản, nhưng ăn trái cây và rau của bạn thực sự có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn", Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Dinh dưỡng nói. "Tại sao? Đối với một, sản phẩm tươi được tạo thành từ một lượng nước tốt. Nước đó có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu, và hydrat hóa tốt giúp chống lại cảm giác mệt mỏi và uể oải. Ngoài ra, rau và trái cây cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng điều đó có thể giúp mọi thứ từ sức khỏe miễn dịch của bạn để giữ cho xương chắc khỏe."

Nếu bạn đang vật lộn để đáp ứng các hướng dẫn, Gorin khuyên bạn nên khắc phục bằng cách làm sinh tố. Khi trộn với trái cây, bạn thậm chí sẽ không thể nếm các loại rau như súp lơ, cải xoăn và rau bina.

8 Lấy một ít vitamin.

Shutterstock

Khi bạn già đi, có thể khó hơn để có được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn. Đó là lý do tại sao bạn muốn xem xét bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày vào thói quen của mình. "Tôi nghĩ về vitamin tổng hợp như một chính sách bảo hiểm chống lại chế độ ăn uống không hoàn hảo", Michael Roizen, MD, nói với Phòng khám Cleveland. Làm như vậy khi bạn trên 50 tuổi có thể cung cấp cho bạn những gì bạn cần để cảm nhận một nửa tuổi của mình, giúp xương chắc khỏe, tăng mức năng lượng và kiểm tra sức khỏe.

9 Tìm một bác sĩ mà bạn yêu thích.

Shutterstock

Làm cho nhiệm vụ của bạn là tìm kiếm các chuyên gia y tế mà bạn muốn đến thăm nếu không, bạn sẽ không. Bởi vì nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi, việc tham dự các cuộc hẹn thường xuyên là rất quan trọng. "Tìm một chuyên gia y tế mà bạn có liên quan đến một người nào đó mà bạn có thể nói chuyện về bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ, " Richardson nói. Nếu bạn đến thăm một người dễ làm việc cùng, họ sẽ có thể giải quyết tốt hơn các nhu cầu của bạn và bạn sẽ nhận được bất kỳ trợ giúp nào bạn cần.

10 Chọn bạn bè tích cực.

Shutterstock

11 Tập yoga.

Shutterstock

Bài tập nhẹ nhàng, tác động thấp này có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sự cân bằng và làm sắc nét sự tập trung của bạn, theo Phòng khám Cleveland. Tuy nhiên, một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là giúp bạn cảm thấy trẻ hơn từ đầu đến chân. "Cơ thể bạn cảm thấy trẻ hơn, linh hoạt hơn và mạnh mẽ hơn khi bạn di chuyển nó", Veronica Parker, một huấn luyện viên tư duy chăm sóc sức khỏe và huấn luyện viên yoga nói. "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga là một công cụ chống lão hóa tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa".

12 Ăn gia vị giúp tăng cường lưu thông.

Shutterstock

Thêm gia vị vào bữa ăn của bạn có thể giúp tăng cường lưu thông của bạn. "Lưu thông tốt hơn có liên quan trực tiếp đến cảm giác bớt cứng hơn", Lillian Daniels, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe và huấn luyện viên yoga có chứng chỉ nói. "Khi bạn bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm phù hợp, bao gồm ớt cayenne, nghệ và quế, chúng giúp thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn trên cơ thể bạn. Do đó, việc tăng cường vận động sẽ thay thế bất kỳ độ cứng nào luôn có xu hướng như một lời nhắc nhở tương tự: 'Tôi đang già đi.'"

13 Ra ngoài vùng thoải mái của bạn.

Shutterstock

Rời khỏi vùng thoải mái của bạn là khó khăn. Nhưng làm như vậy đôi khi có thể mang lại cho bạn cảm giác trẻ trung tức thì. "Ra ngoài vùng thoải mái của bạn. Bạn đã ở đó đủ lâu rồi", Avi Greenberg, một huấn luyện viên thở được chứng nhận nói. "Học một ngôn ngữ mới hoặc cách chơi một nhạc cụ. Thử thách sự phát triển của bạn trong một lĩnh vực sẽ chuyển sang cho người khác."

14 Kiểm tra xương của bạn.

Shutterstock

Khi có tuổi, bạn bắt đầu mất khối lượng xương và mật độ. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để kiểm tra trạng thái của bạn. "Hãy làm một bài kiểm tra mật độ xương để xác định sức khỏe của xương và sử dụng các bài tập thể dục giảm cân thường xuyên để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh", ông Richardson nói. "Canxi và vitamin D3 rất tốt cho xương và hỗ trợ miễn dịch khi xét nghiệm máu hoặc nước bọt cho thấy bổ sung là cần thiết."

15 Suy nghĩ lại về lối sống ít vận động của bạn.

Shutterstock

Đăng lên ghế dài sau một ngày dài làm việc có xu hướng là cách để chúng ta thư giãn. Nhưng trước khi bạn làm như vậy, có thể nghĩ về việc di chuyển xung quanh một chút đầu tiên. Landolfi nói: "Những khối lớn thời gian của chúng ta được dành cho việc ngồi và một lối sống ít vận động không chỉ làm bạn già đi mà còn có thể làm giảm tuổi thọ của bạn hơn một thập kỷ". "Chuyển động là một yếu tố quan trọng trong sự trẻ trung. Thêm nhiều chuyển động vào ngày của bạn sẽ thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn và chất lượng cho mỗi ngày."

Để bắt đầu, Landolfi khuyên bạn nên đặt báo thức để đứng dậy khỏi bàn làm việc hàng giờ ngay cả khi chỉ cần đi bộ vào phòng tắm hoặc đổ đầy chai nước của bạn. Đi cầu thang bất cứ khi nào bạn có thể, đậu cách xa lối vào cửa hàng, và thậm chí có thể xem xét để có một bàn đứng. "Dù bạn có thể, di chuyển cơ thể hàng ngày và thường xuyên là chìa khóa để duy trì sự trẻ trung. Bởi vì câu nói là đúng: 'Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó'", cô nói.

16 Ăn sáng.

Shutterstock

Không bỏ qua bữa sáng ít nhất là không nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy nó cũng giúp bạn thèm ăn trong suốt cả ngày. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn không bị ngấy, không nạp muối và đường chỉ khiến bạn suy sụp.

17 Uống nhiều nước.

Shutterstock

Bao nhiêu nước bạn thực sự làm phiền mỗi ngày? Phòng khám Mayo khuyên dùng 3, 7 lít cho nam và 2, 7 lít cho nữ, và việc tuân thủ điều đó có thể giúp ích nghiêm trọng trong khoa chống lão hóa. "Mất nước có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cách cơ thể bạn hoạt động đến sự xuất hiện của làn da của bạn, " Louise nói. "Thêm vào đó, khi bạn bị mất nước, làn da của bạn có thể trông khô và xỉn màu, khiến bạn trông già hơn tuổi thật."

18 Hãy cho mình một cơn sốt adrenaline.

Shutterstock

Bạn có thể cảm thấy như bạn quá già để làm một cái gì đó tăng cường adrenaline của bạn, nhưng điều đó không đúng. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy ngay lập tức sẽ cung cấp cho bạn một luồng năng lượng khiến bạn cảm thấy bằng một nửa tuổi của mình, cho dù cuối cùng bạn có kiểm tra việc nhảy dù khỏi danh sách xô của bạn, xem một bộ phim kinh dị tại nhà hát hay đến một phòng thoát. Nó không cần phải cực đoan, bất kỳ sửa chữa adrenaline nào cũng sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn.

19 Lấy chất xơ của bạn.

Shutterstock

Ăn chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng giữa các bữa ăn. Nó cũng có thể giúp với quá trình lão hóa. "Chất xơ giúp bạn duy trì tiêu hóa khỏe mạnh, và nó cũng giúp giữ cho mức cholesterol của bạn khỏe mạnh, " Gorin nói. "Bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó, nhưng cảm giác bị táo bón và sao lưu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến mức độ bạn cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày. Hãy tạo thói quen bao gồm các loại thực phẩm có chất xơ trong tất cả các bữa ăn của bạn, bao gồm cả ngũ cốc như gạo nâu, thực vật các protein như đậu và edamame, và các loại rau như rau bina và măng tây."

20 Ra ngoài.

Shutterstock

Không khí trong lành làm nên điều kỳ diệu nhất là khi trẻ trung. Theo Trường Y Harvard, việc ra bên ngoài làm thay đổi đáng kể sức khỏe tinh thần của bạn để tốt hơn, và giảm căng thẳng đồng nghĩa với việc cảm thấy trẻ trung hơn. "Hít thở không khí trong lành và kết nối với thiên nhiên", Barr nói. "Bằng cách thay đổi cảnh quan của bạn, bạn có thể thay đổi quan điểm của mình và xua tan căng thẳng bị dồn nén."

21 Hãy tự phát hơn.

Shutterstock

Khi bạn già đi, thật dễ dàng để mất đi một chút tính tự phát mà bạn có trong thời trẻ. Bạn không còn có thể nhảy lên xe và làm gì đó với một ý tưởng bất chợt, bạn có một danh sách dài các trách nhiệm cần chăm sóc trước. Nhưng thật đáng để thử thêm một số niềm vui đó vào cuộc sống của bạn. Cho dù đó là quyết định thực hiện chuyến đi vào cuối tuần trước hoặc mua vé xem phim hoặc chiếu vào một tuần, việc giữ sự phấn khích đó trong cuộc sống của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn.

22 Tăng vitamin D.

Shutterstock

Nếu có một loại vitamin sẽ khiến bạn cảm thấy bằng một nửa tuổi, thì đó là vitamin D. Và tất cả những gì bạn cần làm để khắc phục là tận hưởng một lượng ánh nắng mặt trời lành mạnh. "Tận hưởng 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên hàng ngày rất quan trọng đối với dinh dưỡng và cần thiết cho sức khỏe tâm thần, mật độ xương, sản xuất vitamin D và các lợi ích sức khỏe khác", ông Richardson nói. "Yêu cầu bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn và bổ sung vitamin D3 nếu nó quá thấp."

23 Nhận Beyoncé của bạn trên.

Shutterstock

Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng việc giải phóng ngôi sao nhạc pop bên trong của bạn và phát ra một số âm nhạc trong khi thực hành các động tác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi. "Những hành động đơn giản như hát và nhảy theo nhạc yêu thích của bạn có thể giúp bạn trẻ lâu", Yoon nói. "Tôi nghe và nhảy theo nhiều thể loại nhạc, từ nhạc thập niên 70 đến nhạc pop. Ca ​​hát tăng cường cơ bắp trong đường thở, giúp cải thiện chức năng phổi và sự tỉnh táo của tinh thần bằng cách cung cấp thêm oxy cho não. Thêm nữa, điều đó thật thú vị."

24 Hãy thành thật với chính mình.

Shutterstock

Rất nhiều cuộc sống của bạn được dành để cố gắng làm hài lòng người khác, không bao giờ tập trung vào những gì làm cho bạn hạnh phúc. Bằng cách thành thật với chính mình, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, sống động và trẻ trung hơn. "Điều gì mang lại cho bạn niềm vui? Tập trung vào điều đó, " Barr nói. "Bằng cách thêm vào những thứ phù hợp với đam mê thực sự của bạn, họ sẽ tự nhiên vượt qua các mối quan hệ và nghĩa vụ không còn phục vụ cho sức khỏe hoặc hạnh phúc của bạn."

25 Thể hiện lòng biết ơn.

Shutterstock

Bạn có hai lựa chọn: Bạn có thể trải qua cuộc sống với một thái độ tích cực và cảm thấy trẻ trung hơn vì điều đó, hoặc bạn có thể trải qua cuộc sống hờn dỗi, điều này sẽ liên tục khiến bạn cảm thấy kiệt sức. "Ngay cả khi nó đòi hỏi một số hoạt động đào, hãy tìm 20 điều bạn biết ơn mỗi ngày, " Landolfi nói. "Không có gì sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ hơn là cảm thấy thực sự may mắn khi được sống và đắm mình trong từng giây của nó."

26 Du lịch thế giới.

Shutterstock

Có điều gì đó về việc nhìn thế giới khiến bạn cảm thấy trẻ trung và sôi động. Vì vậy, hãy chờ đợi để chờ đợi thời điểm thích hợp. Mua vé máy bay ngay bây giờ. Bằng cách thực hiện nhiệm vụ của bạn là kiểm tra một số vị trí hàng đầu trong danh sách xô của bạn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại cảm giác trẻ trung đó. Làm thế nào bạn có thể không cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi khi bạn trải nghiệm sự kỳ diệu của một địa điểm mới mà bạn chưa từng đến trước đây?

27 Giảm mệt mỏi tuyến thượng thận.

Shutterstock

Mệt mỏi tuyến thượng thận có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn và việc giải tỏa nó thông qua các chất thích nghi giống như thảo dược ashwagandha. Có thể khiến bạn cảm thấy như một người mới. Faramarzi nói: "Rất nhiều người bị căng thẳng quá mức, liên tục mệt mỏi và gặp các vấn đề như kháng insulin, khó giảm cân và mất cân bằng nội tiết tố gây ra mệt mỏi tuyến thượng thận". "Đó là khi tuyến thượng thận của bạn làm việc quá sức do thời gian mãn tính của nồng độ cortisol tăng cao và mất cân bằng. Đó là tình trạng viêm liên tục làm lão hóa cơ thể bạn."

"Tôi khuyên bệnh nhân của tôi nên sử dụng một chất thích nghi như ashwagandha mỗi ngày, giúp cơ thể bạn phản ứng tốt hơn với căng thẳng và giúp khôi phục chức năng tuyến thượng thận của bạn", cô nói. "Đơn giản chỉ cần thêm nó vào latte hoặc trà buổi sáng của bạn, hoặc lấy nó dưới dạng viên nang."

28 Thở ra căng thẳng của bạn.

Shutterstock

Căng thẳng có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, từ đau đầu và đau ngực đến lo lắng, theo Phòng khám Cleveland. Tất cả những điều đó có thể làm cho bạn cảm thấy già hơn nhiều so với bạn. Để tua lại thời gian, bắt đầu với một số hơi thở sâu. "Khi nghi ngờ, chỉ cần thở. Từ từ. Sâu sắc. Đơn giản, nhưng rất mạnh mẽ, " Barr nói. "Thêm vào giấc ngủ chất lượng và chuyển động, và bạn sẽ cảm thấy căng thẳng tan biến."

29 Cố gắng thư giãn nhiều hơn.

Shutterstock

Thư giãn thì nói dễ hơn làm, phải không? Thật không may, nếu bạn không thử và nhận được R & R mỗi ngày, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Thực hành chăm sóc bản thân, mặt khác, có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi. "Tất cả chúng ta đều có thể trở nên siêu căng thẳng, bất kể giai đoạn nào của cuộc sống", ông Richardson nói. "Bị căng thẳng thường có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, chán nản hoặc lo lắng. Hãy chắc chắn để có được một giấc ngủ ngon, hít thở và dành thời gian cho chính mình."

30 Có mặt nhiều hơn.

Shutterstock

Một giải pháp giúp bạn tỉnh táo hơn và cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình đó là chọn một thứ gì đó mới để tập trung thường xuyên trong suốt cả ngày. " Gary Douglas, người sáng lập Access Consciousness, khuyến khích mọi người đưa ra lựa chọn mới cứ sau 10 giây, " Parker nói.

Cứ sau 10 giây có vẻ như rất nhiều, nhưng đó là một cái mở mắt: Bạn có khả năng đưa ra lựa chọn mới bất cứ lúc nào bạn muốn, ngay cả khi điều đó buông bỏ những cảm xúc tiêu cực và quyết định bạn sẽ dành phần còn lại của ngày thay vào đó là tích cực.

31 Hoàn thiện tư thế của bạn.

Shutterstock

Có tư thế tốt quan trọng hơn bạn nghĩ. Khi bạn già đi, bạn có thể nhận thấy bản thân ngày càng tụt dốc. Nhưng bằng cách cải thiện mọi thứ thông qua các bài tập cơ lưng và đơn giản, bạn sẽ có thể tập luyện hiệu quả hơn, ít chấn thương hơn và cải thiện sự tự tin của bạn, theo Trường Y Harvard Harvard, tất cả những điều có thể khiến bạn cảm thấy nhiều trẻ hơn bạn

32 Lấy lại "yếu tố wow" đó.

Shutterstock

33 Tìm mục đích của bạn.

Shutterstock

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để tìm mục đích của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy những người có mục đích trong cuộc sống duy trì chức năng và sự độc lập khi họ già đi so với những người không có. Một khi bạn tìm thấy mục đích của mình, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn và sống động hơn bao giờ hết. "Tất cả chúng ta đều yêu gia đình của mình và sự nghiệp rất quan trọng, nhưng bạn muốn cáo phó của bạn nói gì về bạn ngoài điều đó?" Greenberg nói.

34 Cắt giảm đường.

Shutterstock

Đường có vị tuyệt vời. Không ai sẽ tranh luận với điều đó. Vấn đề? Bạn càng ăn nhiều, nó càng ảnh hưởng đến tuổi và vẻ ngoài của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, ăn quá nhiều đường không chỉ làm rối loạn quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim mà còn ngăn bạn cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung. Thay vào đó, hãy thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng cách sử dụng các nguồn đường tự nhiên tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây tươi.

35 Tăng cường đời sống tình dục của bạn.

Shutterstock

Nếu đời sống tình dục của bạn hơi lâu một chút, đừng lo lắng về điều đó xảy ra. Nhưng một cách để cảm thấy trẻ hơn bạn là lấy lại ngọn lửa đó. "Đặt cuộc sống tình dục của bạn lên đầu đốt một lần nữa; nó rất quan trọng cho sức khỏe, hạnh phúc và duy trì mối quan hệ gắn bó", ông Richardson nói. Nếu đời sống tình dục của bạn suy yếu dần, hãy hỏi bác sĩ về những gì có thể giúp đỡ.

36 Rút phích cắm để sạc lại.

Shutterstock

Khó như thừa nhận nó, cuộc sống của bạn có thể được cai trị bởi công nghệ. Cho dù bạn đang cuộn qua điện thoại hoặc làm việc trên máy tính xách tay của mình, bạn sẽ nhìn chằm chằm vào màn hình hầu hết thời gian trong ngày. Những ánh sáng xanh đó không chỉ làm hỏng thị lực của bạn và gây ra chứng mất ngủ mà còn làm cạn kiệt nghiêm trọng mức năng lượng của bạn, theo Đại học Harvard. Để cảm thấy trẻ hơn và hồi sinh hơn, hãy dành thời gian bạn cần rút phích cắm.

"Những lợi ích của các thiết bị điện tử không thể bị từ chối, nhưng chúng có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn, hãy rút phích cắm", Landolfi nói. "Để bắt đầu, hãy nhấc điện thoại và gọi cho ai đó thay vì nhắn tin, và mọi cơ hội bạn nhận được, gặp gỡ trực tiếp với mọi người."

37 Chống lại chế độ ăn kiêng của bạn.

Shutterstock

Bạn là những gì bạn ăn ăn đặc biệt là về lão hóa. Nếu bạn ăn những bữa ăn lành mạnh, lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh trong nhiều năm tới. "Ăn đúng cách có thể thực sự ngăn ngừa và làm chậm lão hóa nếu bạn biết những gì bạn đặt trên đĩa của mình", Antonella Ricco, một huấn luyện viên toàn diện được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và chuyên gia dinh dưỡng ẩm thực cho biết.

"Chống lại tác động của các gốc tự do là thách thức thực sự của chúng tôi", cô nói. "Nhiều loại thực phẩm có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, và sự kết hợp đúng đắn của một số trong đó, phương pháp nấu ăn phù hợp và lượng ăn vào có thể là một chiến lược chống lão hóa thực sự tốt."

Thực đơn chống lão hóa của Ricco bao gồm nhiều rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt (như gạo nâu), rau đỏ và nhiều màu sắc, trái cây axit, dầu ô liu, tỏi, hành tây, gia vị, thảo mộc, yến mạch, trà xanh và sô cô la đen.

38 Chỉ cần di chuyển.

Shutterstock

"Nó không phải là một tập luyện cường độ cao, mặc dù những người đó cảm thấy tuyệt vời. Chỉ cần di chuyển cơ thể của bạn, " Barr nói. "Bật nhạc lên, có bữa tiệc khiêu vũ cá nhân của riêng bạn hoặc đi dạo. Tất cả sự tập trung của bạn là vào chuyển động của bạn. Đó là một chất tẩy rửa tâm trí tuyệt vời."

39 Đi đến tiệm.

Shutterstock

Đôi khi, tất cả những gì cần thiết để giảm tuổi của bạn là một chuyến đi đến thẩm mỹ viện. Nếu bạn không có được một mái tóc chất lượng trong một thời gian, hãy biến nó thành một phần của thói quen thường xuyên của bạn. Thay đổi diện mạo của bạn có thể ngay lập tức tăng sự tự tin của bạn và mọi người chắc chắn sẽ nhận thấy.

40 Kết hợp đào tạo sức mạnh.

Shutterstock

Tập luyện sức mạnh đi kèm với nhiều lợi ích. Theo Phòng khám Cleveland, nâng tạ có thể tăng sức mạnh, mức năng lượng và mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương. Trên hết, nó cũng sẽ giữ cho cơ thể bạn trẻ. Louise nói: "Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ bắp, đó là lý do tại sao việc tiếp tục tập luyện đặc biệt với trọng lượng là rất quan trọng". "Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn săn chắc, khỏe khoắn và cho bạn thân hình trẻ trung hơn."

41 Thiền.

Shutterstock

Thay vì liên tục ở trong một suy nghĩ đi-đi-đi, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và thở qua một chút thiền định. "Căng thẳng làm mất cân bằng các chức năng cơ thể và hormone của bạn và làm bạn già đi. Có rất nhiều nghiên cứu về kết nối cơ thể - tâm trí chứng minh rằng khi bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn", Faramarzi nói. "Thiền là một trong những cách tốt nhất để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não và làm trẻ hóa toàn bộ cơ thể bạn để bạn cảm thấy trẻ hơn.

42 Nói lời tạm biệt với những thói quen xấu.

Shutterstock

Những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu quá mức có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của bạn, khiến bạn trông và cảm thấy già hơn nhiều so với thực tế. Cuối cùng bằng cách thả những tật xấu của bạn, bạn sẽ cảm thấy một làn sóng trẻ trung tràn qua cơ thể bạn không còn bị trói buộc bởi những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ mỗi ngày.

43 Sáng lên.

Shutterstock

Chắc chắn, điều quan trọng là phải nghiêm túc với sự nghiệp của bạn, thanh toán hóa đơn đúng hạn và theo kịp danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng tìm thời gian để chơi một chút có thể có tác động lớn đến cảm giác trẻ của bạn. Landolfi nói: "Nếu bạn muốn cảm thấy trẻ hơn, hãy ngừng nghiêm túc. Cuộc sống thường trần tục với những ngày của chúng ta ít hơn một loạt các thói quen và những việc vặt dường như vô tận. Chơi là liều thuốc giải tỏa căng thẳng do cuộc đấu tranh của cuộc sống".

"Thời gian chơi có thể có nghĩa là ngớ ngẩn, một đêm dành để hát karaoke với bạn bè hoặc tập yoga với dê", cô nói thêm. "Nó có thể đơn giản như nhảy sóng trên đại dương, đạp xe hoặc chơi đêm với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Chơi với chúng tôi, giúp chúng tôi sáng lên và vượt qua những thời điểm khó khăn mà không đề cập đến cho chúng tôi chuyển tiếp đến."

44 Nhận được để cười.

Shutterstock

Những nụ hôn thông thường có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc khiến bạn cảm thấy trẻ hơn 20 tuổi. "Hôn truyền đạt ý nghĩa mà không cần lời nói. Đó là tình yêu, gợi cảm và vui vẻ cộng với nó tạo ra một số lợi ích sức khỏe, cảm xúc và thể chất tuyệt vời", Barr nói. "Nó làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng và tăng mức serotonin trong não, làm giảm sự lo lắng và có lợi ích tương tự như thiền, giải phóng oxytocin (hóa chất làm dịu tự nhiên của cơ thể để giúp bạn cảm thấy thoải mái), giữ cho trái tim khỏe mạnh và tác động đến khả năng miễn dịch."

45 Tìm cách đối xử với chính mình.

Shutterstock

Đôi khi bạn chỉ cần làm hỏng bản thân mình một chút. Dành thời gian cho bản thân và cuối cùng đặt dịch vụ massage tại spa hoặc phòng xông hơi hồng ngoại có thể giúp bạn thoát khỏi mọi căng thẳng bị dồn nén mà bạn đang phải chịu đựng, khiến bạn cảm thấy sống động, sôi nổi và trẻ trung hơn. Bạn sẽ rời khỏi ánh sáng từ trong ra ngoài, và tia năng lượng đó sẽ tồn tại trong nhiều ngày.

46 Nghỉ ngơi trọn vẹn một đêm.

Shutterstock

Một giấc ngủ ngon đóng một vai trò lớn trong công việc hàng ngày của bạn, giúp bạn vượt qua công việc mà không muốn bất tỉnh tại bàn làm việc và cho phép bạn kiểm tra mọi thứ trong danh sách việc cần làm. Và điều đặc biệt quan trọng là làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên khi bạn già đi. "Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn và cảm nhận, đặc biệt là khi bạn già đi", Louise nói. "Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để cung cấp cho cơ thể bạn phần còn lại để phục hồi."

47 Tập thể dục thường xuyên.

Shutterstock

Tập thể dục không chỉ làm cho bạn nhìn và cảm thấy tốt. Nó cũng có thể làm cho cơ thể bạn trẻ hơn từ trong ra ngoài. "Tập thể dục thường xuyên, từ trung bình đến mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tim, tăng huyết áp, béo phì và loãng xương, " ông Richardson nói. "Theo thời gian, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp tăng chuyển động ở khớp, giảm cân và cải thiện lòng tự trọng."

48 Làm công việc tình nguyện.

Shutterstock

Khi bạn giúp đỡ người khác, bạn cũng đang giúp mình tua lại thời gian. Trong một phân tích tổng hợp năm 2013 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Lão hóa , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người trưởng thành từ 55 tuổi trở lên tình nguyện thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn 24% so với những người khác. Thông qua việc làm tốt, cơ thể bạn có thể sản xuất nhiều hoóc môn cảm thấy tốt hơn oxytocin và progesterone, giúp bạn cảm thấy trẻ trung và trẻ trung.

49 Đi bộ chánh niệm.

Shutterstock

"Nếu có một hành động tôi khuyến khích bạn thực hiện hàng ngày có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn, thì đó là cam kết thực hiện bước đi chánh niệm trong 30 phút", Landolfi nói. "Để chánh niệm có nghĩa là có mặt và nhận thức, vì vậy hãy ra ngoài và ngắm nhìn xung quanh: cảnh vật, mùi và âm thanh, và cảm giác của mặt trời trên da và gió trên tóc của bạn. Đi bộ đơn giản quanh khu phố của bạn là biến thành một cuộc phiêu lưu, và một ngày ở bên ngoài công viên trở thành một kỳ nghỉ."

50 Kiểm soát.

Shutterstock

Một trong những chìa khóa lớn nhất để cảm thấy trẻ hơn có thể nằm trong tầm kiểm soát. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Lão khoa: Khoa học tâm lý , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người cảm thấy kiểm soát cuộc sống của họ cảm thấy trẻ hơn so với những người không làm. Và lý do? Khi bạn cảm thấy kiểm soát, sức khỏe tinh thần của bạn được tăng cường và bạn cảm thấy như những gì bạn làm vấn đề. Điều đó dẫn đến việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn, đến lượt nó, giúp bạn cảm thấy trẻ hơn tuổi. Và để biết thêm lời khuyên về cảm giác và trông trẻ hơn, hãy xem 100 bí mật chống lão hóa để nhìn và cảm thấy trẻ hơn bao giờ hết.

Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!