Hạnh phúc thường dễ nói hơn làm. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như bạn đang đứng đầu thế giới. Nhưng đối với những người khác, thật dễ dàng để căng thẳng và lo lắng để có được điều tốt nhất của bạn. Tin tốt là có rất nhiều cách để lấy lại cảm giác tuyệt vời, và tất cả chúng đều được hỗ trợ bởi khoa học! Bằng cách thực hiện các hack hạnh phúc chuyên gia này, bạn sẽ nổi trên chín tầng mây ngay lập tức.
1 Giả vờ hạnh phúc.
Shutterstock
Họ nói rằng bạn có thể giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó, và cùng một lý thuyết hoạt động với hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Khoa học Tâm lý cho thấy việc giả tạo một nụ cười và giả vờ hạnh phúc khi bạn cảm thấy căng thẳng thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, khiến bạn vui vẻ hơn.
2 Đi chơi với con chó của bạn.
Shutterstock
Gần như không thể không hạnh phúc xung quanh chú cún dễ thương, đáng yêu của bạn, phải không? Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần ở xung quanh chú chó của bạn sẽ tăng mức oxytocin, một trong những hóa chất khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, hãy đưa người bạn thân nhất của bạn đi dạo, ôm ấp để xem phim hoặc chơi trò chơi. Nó sẽ nâng cả hai tâm trạng của bạn.
3 Nhận cho mình một vài bông hoa.
Shutterstock
Tại sao phải chờ người khác mang cho bạn một bó hoa khi bạn có thể tăng mức độ hạnh phúc của riêng mình bằng cách tự mình lấy một số? Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học tiến hóa cho thấy việc lấy hoa có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng trong tối đa ba ngày!
4 Mặc quần áo sáng màu.
Shutterstock
Khi nói đến hạnh phúc của bạn, chiếc quần jean màu xanh cũ của bạn có thể khiến bạn cảm thấy màu xanh. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Hertfordshire ở Anh đã phát hiện ra rằng món đồ mà phụ nữ mặc khi họ cảm thấy buồn là thường xuyên hơn so với không phải là quần jeans. Trên hết, những người cảm thấy buồn cũng có nhiều khả năng mặc áo rộng thùng thình. Mặt khác, quần áo hạnh phúc là "được cắt may tốt, nâng cao hình thể và được làm từ các loại vải sáng và đẹp."
5 Thắp vài ngọn nến thơm vani.
Shutterstock
Lần tới khi bạn quyết định dự trữ nến, hãy thưởng thức nhiều loại vani. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Chemical Senses cho thấy những người đánh hơi được mùi hương sẽ hạnh phúc và thoải mái hơn. Vì vậy, hãy thoải mái đặt một cái trong mỗi phòng và thắp sáng chúng đều đặn.
6 Đóng góp cho một nguyên nhân gần gũi với bạn.
Shutterstock
Làm điều gì đó tốt cho người khác là một cách tức thời để thắp sáng cuộc sống của bạn, đặc biệt nếu nguyên nhân bạn đưa ra để ảnh hưởng đến ai đó gần gũi với bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Hạnh phúc và Phát triển cho thấy các nhà tài trợ cho tổ chức từ thiện thông qua một người bạn, người thân hoặc kết nối xã hội cảm thấy hạnh phúc hơn những người quyên góp ẩn danh.
7 Và hãy hào phóng hơn nói chung.
Shutterstock
Bạn thậm chí không cần phải thực sự hào phóng. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Nature Communications , thậm chí việc hào phóng hơn một chút so với bạn đã có thể khiến bạn hạnh phúc hơn trong cuộc sống. "Bạn không cần phải trở thành một vị tử đạo tự hy sinh để cảm thấy hạnh phúc hơn. Chỉ cần hào phóng hơn một chút là đủ", tác giả nghiên cứu Philippe Tobler, Tiến sĩ, cho biết trong một tuyên bố.
8 Xem một số phim gia đình cũ.
Shutterstock
Đôi khi một chút vụ nổ từ quá khứ là tất cả những gì nó cần để tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội Bản tin cho thấy nỗi nhớ có thể thúc đẩy sự lạc quan, vì vậy hãy đào những bộ phim hoặc album ảnh cũ của bạn và chuẩn bị mỉm cười với tất cả những kỷ niệm.
9 Tập luyện 10 phút.
Shutterstock
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và giúp bạn sống lâu hơn, vâng, nhưng nó cũng có một số lợi ích tinh thần nghiêm trọng. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc cho thấy rằng hoạt động thể chất làm tăng tỷ lệ hạnh phúc của bạn, ngay cả khi chỉ cần 10 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Có vẻ như đã đến lúc tìm một bài tập luyện mà bạn yêu thích và gắn bó với nó để giữ tâm trạng của bạn.
10 Xem một video hài hước.
Shutterstock
Tất cả những video mèo vui nhộn thực hiện trên internet thực sự rất có lợi. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Advances in Mind-Body Medicine cho thấy những người xem một vài video hài hước trong 20 phút có nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong nước bọt thấp hơn đáng kể so với những người ngồi yên và không làm gì trong 20 phút.
11 Gửi một số ảnh tự chụp.
Shutterstock
Mặc dù quá nhiều thời gian trên màn hình không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng việc chụp ảnh tự sướng cho bạn bè một cách thường xuyên thực sự có thể giúp bạn hạnh phúc vững chắc. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sức khỏe cho thấy rằng sử dụng công nghệ theo cách này thực sự có thể giúp bạn đánh bại nhạc blues.
12 Đầu ngoài trời.
Shutterstock
Không có gì một chút ánh nắng không thể sửa chữa, phải không? Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Cảnh quan và Quy hoạch đô thị cho thấy rằng chỉ cần đi bộ bên ngoài chưa đến một giờ có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nhưng, đó không phải là tất cả: Các nhà nghiên cứu cũng thấy những lợi ích khác khi dành thời gian ở Đại ngoài trời, cũng như giảm lo lắng và trí nhớ tốt hơn.
13 Ngủ nhiều hơn.
iStock
Khi bạn là người lớn, bạn có thể thức dậy trước giờ đi ngủ và không ai mắng bạn vì điều đó. Nhưng có lẽ cha mẹ bạn đã đúng về việc đánh cỏ khô sớm. Một cuộc khảo sát 2.000 người của Amerisleep đã xem xét mối liên hệ giữa giấc ngủ và hạnh phúc và thấy rằng những người hạnh phúc nhất chỉ ngủ được hơn bảy giờ mỗi đêm, trong khi nhận được ít hơn 6, 8 giờ dẫn đến cảm giác hoàn toàn ngược lại.
14 Gọi cho cha mẹ của bạn.
Shutterstock
Hiển thị cho cha mẹ của bạn một số tình yêu ngay lập tức cung cấp cho bạn một liều hạnh phúc lớn. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Proceedings of the Royal Society B , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều gì đó đơn giản như nghe giọng nói của cha mẹ và có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc sẽ tồn tại lâu sau khi bạn cúp điện thoại.
15 Đi đến buổi hòa nhạc.
Shutterstock
Nó chỉ ra rằng vé buổi hòa nhạc giá cao thực sự là giá trị nó. Một nghiên cứu năm 2017 của Úc được công bố trên tạp chí Tâm lý học âm nhạc cho thấy rằng việc tham gia vào âm nhạc trên cơ sở thường xuyên, dù là nhảy hay tham dự các buổi hòa nhạc, có liên quan đến việc hạnh phúc hơn. Bạn có thể thưởng thức chương trình và tăng cường tâm trạng sau đó!
16 Tận hưởng những điều nhỏ nhặt.
Shutterstock
Hạnh phúc không phải phức tạp. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy rằng đó là những thú vui đơn giản trong cuộc sống mang lại cho mọi người nhiều niềm vui nhất. Cho dù đó là chơi trò chơi với con chó của bạn hoặc đi dã ngoại, hãy tìm thời gian để tham gia vào một vài thú vui nhỏ, tích cực mỗi ngày.
17 Chi tiền cho người khác.
Shutterstock
Mua một cái gì đó cho bản thân bạn có thể cảm thấy tốt trong một giây, nhưng cách thực sự để có được hạnh phúc khi chi tiêu tiền của bạn là mua một cái gì đó cho người khác. Ít nhất đó là những gì một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc tìm thấy. Ngoài ra, bạn sẽ ghi được một số điểm nghiêm túc với bạn bè và những người thân yêu của bạn.
18 Hãy tử tế hơn.
Shutterstock
Mặc dù chi tiền cho người khác có thể khiến bạn hạnh phúc, nhưng nói chung là tử tế cũng có thể giúp ích. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thử nghiệm cho thấy rằng chỉ cần tốt với người khác có thể mang lại lợi ích cho bạn, cho dù đó là mở ra một cánh cửa cho ai đó, thốt ra những lời khen ngợi hay chỉ lắng nghe ai đó cần nói chuyện.
19 Thực hành tự chấp nhận.
Shutterstock
Một điều chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy không vui? Luôn luôn phấn đấu để trở thành một người khác bởi vì bạn không hài lòng với con người bạn. Theo kết quả từ cuộc khảo sát năm 2014 của Action for Happiness về 5.000 thói quen hạnh phúc của mọi người, việc thực hành tự chấp nhận có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hạnh phúc chung của bạn. Theo những người dẫn đầu nghiên cứu, điều đó có nghĩa là tử tế với chính mình, học hỏi từ những sai lầm của bạn và dành cho mình một số lời khen ngợi xứng đáng. Thật không may, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng tự chấp nhận là "thói quen hạnh phúc" mà mọi người ít thực hành nhất.
20 Làm điều gì đó sáng tạo.
Shutterstock
Ai nói bạn phải dưới 10 tuổi để thích chơi với nghệ thuật và thủ công? Nghiên cứu từ năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy rằng làm một điều gì đó sáng tạo mỗi ngày, dù đó là vẽ, chế tạo hay viết, sẽ giúp bạn thăng hoa trong cuộc sống, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tích cực hơn.
21 Nướng món tráng miệng yêu thích của bạn.
Shutterstock
Đôi khi một điều làm cho mọi thứ tốt hơn là món tráng miệng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng và cần một người đón tôi, hãy vào bếp. Trong cùng một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nấu nướng và làm bánh một chút khiến các đối tượng cảm thấy bớt căng thẳng, nhiệt tình hơn và vui vẻ hơn. Đó là bằng chứng cho thấy bánh quy mới ra lò thực sự tốt cho bạn.
22 Thiền hàng ngày.
Shutterstock
Gần đây mọi người đã nhảy vào nhóm thiền định, nhưng đó không chỉ là một thực hành chăm sóc sức khỏe hợp thời trang. Nó có rất nhiều lợi ích, bao gồm khả năng tăng cường hạnh phúc của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên JAMA , hành động đơn giản là ngồi, tập trung vào hơi thở của bạn và để thế giới xung quanh biến mất có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
23 Đi chơi với những người hạnh phúc khác.
Shutterstock
Khi nói đến việc giữ vững tinh thần, hãy chọn người mà bạn dành thời gian một cách khôn ngoan. Một nghiên cứu năm 2008 từ Trường Y Harvard cho thấy chỉ cần hạnh phúc của một người có thể tạo ra phản ứng dây chuyền, khiến mọi người xung quanh đều hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "một người bạn sống trong một dặm và trở nên hạnh phúc sẽ tăng xác suất một người hạnh phúc lên 25%".
24 Chi tiền của bạn vào kinh nghiệm, không phải tài sản.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học bang San Francisco, hạnh phúc thực sự đến từ việc mua những trải nghiệm không phải là nhiều thứ. Vì vậy, thay vì chi tiền lương của bạn cho một chiếc đồng hồ mới, hãy sử dụng số tiền đó để thực hiện một chuyến đi và tạo ra một số kỷ niệm để tồn tại suốt đời.
25 Điều trị kiệt sức cảm xúc của bạn.
Shutterstock
Đôi khi thật khó để tìm thấy hạnh phúc thực sự cho đến khi bạn giải quyết được những vấn đề ngăn cản bạn hạnh phúc ngay từ đầu. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Work & Stress cho thấy sự cạn kiệt cảm xúc tại nơi làm việc là một trong những rào cản trên đường. Bất kể điều gì đang làm bạn suy sụp tại văn phòng, việc giải quyết mọi thứ và đi đến tận cùng của vấn đề hoàn toàn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận.
26 Thực hành lòng biết ơn.
Shutterstock
Ai cần một thìa thuốc khi bạn có thể có một liều lòng biết ơn vững chắc? Theo nghiên cứu năm 2015 của Trung tâm Y tế UC Davis, thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn, giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng và khiến bạn có nhiều khả năng thực hành các hành vi lành mạnh, như tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh.
27 Nhắc lại tình yêu học tập của bạn.
Shutterstock
Ai nói bạn nên ngừng học những điều mới sau khi tốt nghiệp ra trường? Nếu có một mối quan tâm đặc biệt mà bạn đã phát triển, hãy tham gia một lớp học về nó. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Arts & Health cho thấy tham gia các lớp học giáo dục người lớn thực sự có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Và trên hết niềm vui đó, bạn cũng có thể phát triển sự tự tin hơn và hình thành các mối quan hệ mới. Ai biết? Bạn có thể gặp người quan trọng khác của bạn trong lớp gốm.
28 Hát hết mình.
Shutterstock
Không có vấn đề gì nếu nó đang tắm, xe hơi, hoặc một nhóm hát cộng đồng, chỉ cần hát thật to! Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Medical Humanities cho thấy việc thường xuyên thực hiện một số giai điệu có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giảm trầm cảm và lo lắng, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
29 Trở thành người thực vật.
Shutterstock
Bạn không cần phải ngay lập tức phát triển một ngón tay cái màu xanh lá cây, nhưng cố gắng mang một số cây xanh vào cuộc sống của bạn có thể làm cho mức độ hạnh phúc của bạn tốt lên một chút. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học cho thấy có thực vật trong không gian của bạn có thể rất nhẹ nhàng, giúp giảm bớt mọi căng thẳng tích tụ và nâng cao tâm trạng của bạn.
30 Hãy quên đi những khoảng thời gian tồi tệ.
Shutterstock
Hoàn toàn không có lý do để tập trung vào sự hối tiếc của bạn. Như một nghiên cứu năm 2011 về tính cách và sự khác biệt cá nhân được tiết lộ, những người có thể nhìn thấy quá khứ qua cặp kính màu hoa hồng hạnh phúc hơn nhiều so với những người tập trung vào những điều tiêu cực. Vì vậy, nếu bạn có thể bắt đầu nhìn thấy mọi thứ bạn đã trải qua trong một ánh sáng tích cực, cuộc sống của bạn sẽ tươi sáng vì nó.
31 Tập yoga.
Shutterstock
Yoga đã có từ nhiều thế kỷ và có một lý do cho điều đó. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology cho thấy chỉ cần hai phút tập yoga để bắt đầu cảm nhận những tác động tích cực, tăng cường tâm trạng của nó. Tư thế chiến binh, bạn đến đây!
32 Ngủ trưa.
Shutterstock
Không thành vấn đề nếu bạn là một đứa trẻ bốn tuổi hoặc một người lớn 40 tuổi: những giấc ngủ ngắn rất tốt cho tâm hồn. Và hóa ra, chúng cũng tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Hertfordshire ở Anh, những người tham gia ngủ trưa trong một khoảng thời gian ngắn dưới 30 phút. Hạnh phúc hơn nhiều so với những người ngủ trưa lâu hơn hoặc không ngủ trưa. Vì vậy, có được snooze của bạn trên mạng bây giờ bạn có một lý do hỗ trợ khoa học.
33 Uống một hoặc hai tách cà phê.
Shutterstock
Bạn đã biết cà phê đánh thức bạn dậy vào buổi sáng và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày nhưng bạn có biết nó cũng phù hợp với tâm trạng của bạn không? Một nghiên cứu kéo dài một thập kỷ được công bố vào năm 2011 trên Archives of Internal Medicine cho thấy tiêu thụ cà phê có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm của bạn. Vì vậy, đừng cảm thấy tồi tệ cho cốc thứ hai!
34 Đi tắm.
Shutterstock / sylv1rob1
Ai biết một chút văng trong bồn tắm có thể dẫn đến rất nhiều hạnh phúc? Thông qua một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Evidence-Compuityary and Alternative Medicine , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một việc đơn giản như tắm lâu có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hóa và tăng cường niềm vui mà bạn cảm thấy. Không có gì trong nghiên cứu về bong bóng và vịt cao su, nhưng chúng phải có giá trị thêm một số điểm hạnh phúc.
35 Sử dụng đèn mặt trời.
Shutterstock
Một cách dễ dàng để cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức? Chỉ cần lấy một chiếc đèn mặt trời. Theo Phòng khám Cleveland, đèn mặt trời với ánh sáng trắng, sáng có thể chống lại trầm cảm, giúp bạn tăng cường tâm trạng bất cứ khi nào bạn cần.
36 Giữ một tạp chí biết ơn.
37 Hãy nỗ lực để gặp gỡ những người mới.
Shutterstock
Bạn bè trực tuyến là tuyệt vời và tất cả, nhưng khi nói đến hạnh phúc của bạn, không có gì tuyệt vời hơn khi gặp gỡ những người mới đối mặt với ít nhất đó là những gì các nhà nghiên cứu tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí PLoS One . Cho dù điều đó có nghĩa là tham gia một câu lạc bộ trong cộng đồng của bạn hoặc thử tham gia một giải đấu thể thao, bạn có thể tạo nên một tình bạn lâu dài sẽ khiến bạn mỉm cười hơn rất nhiều.
38 Đi leo núi.
Shutterstock
Đi dạo quanh khu phố của bạn là một chuyện, nhưng đi bộ đường dài có thể đưa mức độ hạnh phúc của bạn lên một tầm cao mới. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Ecopsychology cho thấy việc trekking trong tự nhiên khiến mức độ căng thẳng của người tham gia tiêu tan, làm giảm tỷ lệ trầm cảm và khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
39 Lấy một ít sô cô la.
Shutterstock
Không chỉ sô cô la ngon, mà một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học cho thấy nó cũng có thể là một yếu tố thúc đẩy tâm trạng lớn. Ăn một chút xíu mỗi ngày có thể tăng mức độ hạnh phúc của bạn, miễn là những gì bạn ăn vặt ít nhất là 70 phần trăm ca cao hoặc cao hơn. Nếu không, bạn sẽ không gặt hái được bất kỳ lợi ích nào (tất nhiên ngoài việc thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn).
40 Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự.
Shutterstock
Bằng cách thực sự sử dụng thời gian của bạn và có một kỳ nghỉ thực sự, chất lượng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều. Trên thực tế, rất nhiều niềm hạnh phúc đó xuất hiện trước cả khi bạn rời đi cho chuyến đi của mình: Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Ứng dụng nghiên cứu về chất lượng cuộc sống cho thấy chỉ cần dự đoán một kỳ nghỉ sẽ khiến mọi người rạng rỡ với niềm vui trong 8 tuần.
41 Bước ra khỏi màn hình.
Shutterstock
Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trên Netflix rõ ràng sẽ khiến bạn hài lòng, nhưng hãy xem một cách khôn ngoan: Quá nhiều thời gian trên màn hình có thể khiến bạn thất vọng. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Emotion , những người dành nhiều thời gian chơi trò chơi điện tử, sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, nhắn tin và xem TV ít hạnh phúc hơn những người dành nhiều thời gian để giao tiếp xã hội trực tiếp hoặc thực hiện các hoạt động mà không liên quan đến một màn hình. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức một tập phim của The Office , nhưng sau đó tắt TV và chọn một sở thích không có màn hình thay thế.
42 Nói lời tạm biệt với phương tiện truyền thông xã hội.
Shutterstock
Chắc chắn, phương tiện truyền thông xã hội có những ưu điểm của nó, nhưng quá nhiều trong số đó không làm cho mức độ hạnh phúc của bạn trở nên tốt đẹp. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Computer in Human Behavior cho thấy các đối tượng nghiên cứu càng sử dụng nhiều nền tảng thì khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm và lo lắng càng cao. Mặc dù việc kiểm tra trên một vài nền tảng không phải là vấn đề quá lớn, nhưng hạnh phúc thực sự dường như đến từ việc rời xa mạng lưới Instagram hơn một chút.
43 Ăn nhiều trái cây và rau.
44 Và đặc biệt tải lên trên lá xanh.
Shutterstock
Thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp sức khỏe tinh thần của bạn ngoài việc làm cho cơ thể của bạn tốt. Theo một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học & Thần kinh học , các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn hoặc rau bina có thể giúp giảm bớt trầm cảm. Đó là bởi vì chúng có chứa folate, một loại vitamin giúp sản xuất serotonin và dopamine, giúp chống lại trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn.
45 Sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại.
Shutterstock
Xông hơi hồng ngoại có thể làm nóng cơ thể bạn từ trong ra ngoài. Có thể giúp làm sạch làn da của bạn và thoát khỏi mọi cơn đau mà bạn có thể gặp phải. Một lợi ích khác, mặc dù? Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên JAMA Psychiatry cho thấy việc đưa cơ thể của bạn vào những nhịp độ cao đó cũng có thể hoạt động như một thuốc chống trầm cảm, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi ra ngoài.
46 Đi đến công viên.
Shutterstock
Không có gì một chuyến đi nhanh đến công viên địa phương của bạn không thể sửa chữa. Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy, việc lấy một chiếc chăn và một cuốn sách hay và phơi mình giữa không gian xanh đó sẽ ngay lập tức khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Trên thực tế, càng có nhiều cây xanh xung quanh, tâm trạng của bạn sẽ càng tốt hơn.
47 Tương tác với người khác.
Shutterstock
Sau một ngày dài làm việc, nghe có vẻ thư giãn để thổi bay kế hoạch của bạn và dành buổi tối ở nhà một mình. Vấn đề duy nhất với điều đó? Tương tác xã hội thực sự tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Bản tin tâm lý xã hội và cá tính cho thấy mọi người trải nghiệm hạnh phúc lớn hơn vào những ngày họ dành thời gian cho người khác so với những ngày họ chỉ dành thời gian cho chính mình. Vì vậy, ngay cả khi bạn mệt mỏi, hãy giữ những kế hoạch đó với bạn bè của bạn.
48 Tìm mục đích của bạn.
Shutterstock
Khi bạn đang hướng tới một mục tiêu trong cuộc sống, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mình có mục đích và như Mayo Clinic lưu ý, đó là một trong những cách chính để mọi người tìm thấy hạnh phúc. Tìm hiểu điều gì làm bạn phấn khích, bạn thích làm gì và bạn muốn mọi người nhớ đến bạn như thế nào để tìm hiểu mục đích của chính bạn là gì khi bạn tìm thấy niềm vui thực sự.
49 Bỏ công việc của bạn và đi một mình.
Shutterstock
Từ bỏ công việc của bạn và tự mình đi ra ngoài có vẻ rất đáng sợ, nhưng nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Work, Employment, and Society cho thấy trong số tất cả các ngành nghề khác nhau ngoài kia, những người tự làm chủ là hạnh phúc nhất.
50 Sống trong khoảnh khắc.
Shutterstock
Chắc chắn, họ gọi nó là "mưu cầu hạnh phúc", nhưng bạn có thể muốn ngừng theo đuổi nó khá nhiều và thay vào đó chỉ đơn giản là sống trong khoảnh khắc. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Đánh giá cho thấy rằng cố gắng quá nhiều để đạt được hạnh phúc thường dẫn đến kết quả là không hạnh phúc chút nào bởi vì cố gắng để hạnh phúc chiếm hết thời gian bạn có thể thực sự hạnh phúc. Nghiên cứu lưu ý rằng theo đuổi hạnh phúc quá thường xuyên thực sự có thể làm giảm hạnh phúc của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng chỉ tập trung vào việc hạnh phúc ở đây và bây giờ. Và để biết thêm nhiều cách để nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn, hãy tìm hiểu 25 loại thuốc tăng cường tâm trạng tức thì tốt nhất.
