Mùa của mê cung ngô, trang phục đôi vợ chồng và ngôi nhà ma ám đã chính thức ở quanh góc. Nhưng những lễ hội vui vẻ đó không phải là lợi ích duy nhất của mùa thu: Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để đưa mọi thứ lên cao và hướng tới mục tiêu giảm số trên thang điểm của bạn.
Hay như nó đang lang thang trong suốt mùa hè và uống quá nhiều bơ thực vật có đường, mùa mới có rất nhiều cơ hội để giảm vài cân. Và vâng: tất cả trong khi thậm chí thưởng thức bánh donut táo chiên giòn, bởi vì đó là 50 thủ thuật giảm cân tuyệt vời mà không có một vài điều trị trên đường đi, quá?
1 quả chuối cho táo
Shutterstock
Trong mùa thu, bạn có thể lựa chọn bất cứ loại táo nào mà trái tim bạn mong muốn và bạn có thể tự đi hái tại một vườn cây bất cứ lúc nào bạn muốn. Hóa ra tình yêu của bạn với trái cây cũng có thể giúp bạn thành công trong việc giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng , các nhà nghiên cứu phát hiện ăn ba quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được vài cân nhờ tất cả các chất xơ có lợi cho sức khỏe.
2 Tận dụng thời tiết và chạy ra ngoài
Shutterstock
Bây giờ mùa hè sắp kết thúc và thời tiết ẩm ướt, khó chịu đang được thay thế bằng những ngày mùa thu mát mẻ, hãy tận dụng một số bài tập thể dục ngoài trời. Thay vì chạy trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục, hãy thắt dây giày và đi ra vỉa hè bên ngoài. Bạn có một thời gian trước khi tuyết xuất hiện, vì vậy hãy duy trì động lực bởi ánh nắng đẹp, ấm áp trong khi bạn vẫn có thể.
3 Ăn nhiều Probiotic
Bạn có thể thích đứng đầu những con chó thuần chay của bạn với dưa cải bắp vào mùa hè. Chỉ cần chắc chắn để tiếp tục ăn thực phẩm lên men vào mùa thu, quá. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người ăn men vi sinh hàng ngày có khả năng giảm cân tốt hơn những người không ăn. Cần một số gợi ý thời tiết lạnh? Thêm một ít kim chi vào súp và món xào của bạn, hoặc, thay vì có cánh, hãy làm một ít tempeh BBQ chứa protein.
4 Uống thêm nước
Shutterstock
Vào mùa hè, bạn luôn nóng và cơ thể bạn đang cầu xin nước. Tuy nhiên, vào mùa thu, bạn có thể không cảm thấy cần phải giữ nước, nhưng hãy chắc chắn rằng hãy tiếp tục điều trị H2O. Mặc dù đó là một nhiệm vụ nhỏ, các nghiên cứu cho thấy nó có thể đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày. Đặc biệt là xem xét cơ thể của bạn thường chỉ khát khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói.
5 sợ hãi
Khi bạn sợ hãi, phản ứng chiến đấu hay chuyến bay của cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo, vì vậy hãy tận dụng những bộ phim đáng sợ và những ngôi nhà ma ám rơi vào mùa thu. Họ không chỉ vui khi không yêu một chiếc đồng hồ thứ năm (hoặc thứ sáu) của Night of the Living Dead vào đêm lạnh, có gió? Bạn cũng có thể nhận được một số đặc quyền có lợi cho cơ thể trong bộ phận giảm cân. Và nếu bạn cần một số trợ giúp cảm thấy kinh hoàng, hãy xem 40 bộ phim kinh dị hay nhất để hoàn toàn tự mình khám phá.
6 Nhận một số hỗ trợ
Shutterstock
Mùa thu là thời điểm hoàn hảo để kết bạn mới. Bằng cách giúp nhau có trách nhiệm và theo kịp các bài tập luyện hàng ngày ngay cả khi thời tiết lạnh, cả hai bạn đều có thể thấy một số tiến bộ. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi , những người có sự hỗ trợ từ một người bạn đã có thể giảm cân tốt hơn so với những người cố gắng tự mình kiên định.
7 Làm một số loại hạt rang
Shutterstock
Còn gì tuyệt vời hơn khi làm ấm lên với một số loại hạt rang vào mùa thu? Đồ ăn nhẹ được đóng gói với các vitamin và chất dinh dưỡng tăng cường cơ thể và một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy chúng cũng có thể giúp bạn giảm cân. Sau khi theo dõi hơn 373.000 đàn ông và phụ nữ trong 5 năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ăn nhiều hạt tăng cân ít hơn so với những người không ăn, làm cho thực phẩm giàu chất béo trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho bất cứ ai muốn đổ vài cân
8 Chống lại sự thôi thúc làm hàng nướng
Shutterstock
Cho dù đó là bánh táo hay bánh phô mai bí ngô, vẫn có rất nhiều món ngon mùa thu. Đừng có chúng ở xung quanh nhà của bạn, mặc dù vậy, thay vào đó, chỉ cần ăn chúng như một món ăn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy ngay cả thị giác và mùi thức ăn cũng có thể khiến bạn thèm ăn, vì vậy việc giữ món tráng miệng ra khỏi nhà sẽ giúp bạn chống lại cám dỗ và giúp bạn giảm cân.
9 Ăn chậm
Thật hấp dẫn để nhảy lên ngay sau một phần thức ăn để đi trong một giây. Để giảm cân, tốt nhất bạn nên cho cơ thể vài phút để quyết định xem có thực sự đói nhiều hơn hay không, mặc dù vậy, ít nhất theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa , cho thấy ăn ở tốc độ vừa phải dễ dàng hơn để nói khi bạn đầy đủ.
10 Ngừng ăn trưa tại bàn của bạn
Shutterstock
Vâng, vâng, đó là cám dỗ để ăn bữa trưa của bạn trong khi bạn đang cố gắng hoàn thành một số công việc trên máy tính của bạn tại văn phòng. Vấn đề là ăn trong khi bạn mất tập trung chỉ gây ra nhiều vấn đề hơn cuối cùng. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , thói quen xấu này có thể khiến bạn tăng cân: về cơ bản bạn thậm chí không nhận ra những gì sẽ vào miệng khi bạn đa nhiệm, và bạn chắc chắn không cảm thấy đầy đủ và hài lòng sau khi bạn hoàn thành Thay vào đó, hãy nghỉ trưa xứng đáng và trở lại với công việc của bạn khi bạn kết thúc.
11 Đừng rơi cho Pumpkin Spice Latte
Shutterstock
Mỗi mùa thu, Starbucks phát hành latte gia vị bí ngô siêu ấm cúng. Và ngay sau đó, mọi quán cà phê trên hành tinh dường như đều phù hợp. Vấn đề duy nhất? Uống nó không làm cho vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi. Với tối đa 500 calo một pop và được nạp đường, một chiếc Venti chứa 64 gram, có thể tốt nhất là tìm một loại đồ uống khác để nhấm nháp. Hoặc, chỉ lưu nó như một món quà không phải là chuyện thường ngày.
12 Up Intake Pear của bạn
Táo chắc chắn là một mặt hàng chủ lực trong mùa thu, nhưng đừng quên về lê. Trái cây chính thức được mùa trong mùa hè bắt đầu vào cuối mùa hè, ngon như một món ăn phụ cho món tráng miệng. Và nhận được điều này: Nếu bạn không muốn ăn ba quả táo mỗi ngày, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy ăn ba quả lê mỗi ngày có tác dụng giảm cân tương tự. Vậy tại sao không có một chút của cả hai?
13 Thêm cử tạ vào thói quen của bạn
Đừng để các chàng trai trong phòng tập thể dục ngăn cản bạn bắt đầu thói quen rèn luyện sức mạnh của riêng bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy việc nâng tạ là một trong những cách tốt nhất để giảm những cân thừa đó, đặc biệt khi so sánh với việc chỉ cắt giảm lượng calo hoặc chỉ tập trung vào cardio.
14 Thức dậy sớm hơn
Shutterstock
Bây giờ bạn không cần phải thức dậy vào buổi bình minh, nhưng thức dậy sớm hơn có thể giúp ích rất nhiều cho mục tiêu giảm cân của bạn vào mùa thu này. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì , các nhà nghiên cứu nhận thấy những người dậy sớm vào buổi sáng có xu hướng lựa chọn lành mạnh hơn trong ngày. Một thứ gì đó chắc chắn có thể giúp bạn giảm vài cân. Cú đêm, mặt khác, có tác dụng ngược lại.
15 Giảm căng thẳng thường xuyên như bạn có thể
Thường xuyên bị căng thẳng không chỉ là xấu cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì cũng cho thấy tất cả các cortisol mà cơ thể bạn đang sản xuất cũng có thể góp phần tăng cân theo thời gian. Để đảm bảo căng thẳng không cản trở các mục tiêu của bạn, hãy dành chút thời gian mỗi ngày để thư giãn. Cho dù đó là tập thể dục, thiền, hoặc tắm bong bóng, cho bản thân cơ hội xả stress cuối cùng cũng có thể giúp bạn giảm được số tiền đó, một lần và mãi mãi.
16 Ngừng ăn đồ ăn khuya
17 Lưu hạt bí ngô của bạn
Shutterstock
Khi bạn khắc bí ngô năm nay, đừng ném hạt gooey. Bằng cách rang chúng trong lò nướng cho một bữa ăn nhẹ, bạn có thể lấy nhiều chất xơ: chỉ một ounce chứa một lượng lớn 5 gram một mình. Và các nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ là một cách tuyệt vời để giảm cân, mà còn chống lại bệnh tim và tiểu đường.
18 Tham gia cùng đối tác của bạn
Trang phục đôi dễ thương của bạn cho Halloween không phải là thứ duy nhất bạn nên hợp tác với những người quan trọng khác của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì đã cho thấy việc giảm cân dễ dàng hơn khi bạn tham gia cùng với đối tác của mình. Với tinh thần đồng đội đó, việc giảm cân của một người cũng thường dẫn đến việc người khác cũng giảm cân, ngay cả khi họ không cố gắng.
19 Bỏ đồ chiên vào lễ hội mùa thu
Chỉ vì lịch trình của bạn chật cứng với tất cả các hoạt động mùa thu vui nhộn, cho dù đó là lễ hội thu hoạch hay các chuyến đi đến miếng bí ngô, không cung cấp cho bạn một lý do tự động để tải lên các món ăn theo mùa. Chắc chắn, những chiếc bánh donut táo này rất ngon và thỉnh thoảng bạn nên thưởng thức chúng, nhưng cũng giống như nhiều món ăn khác, họ đã chiên một thứ gì đó mà Trường Y Harvard nói là một trong những kỹ thuật chế biến thực phẩm phổ biến nhất dẫn đến tăng cân.
20 tải lên trên quế
Sử dụng quế bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào là một mùa thu tuyệt đối phải . Gia vị không chỉ làm cho mọi thứ có hương vị tuyệt vời, mà nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism: Clinical and Experimental cũng phát hiện ra rằng cinnamaldehyd hợp chất mang lại hương vị mà bạn biết và yêu thích cũng có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, giúp giảm cân.
21 Ngừng ăn
Vui như đang gọi món mang đi hoặc đến nhà hàng yêu thích của bạn nhiều lần một tuần, thay vào đó hãy tránh sự thôi thúc và tự mình làm một bữa ăn lành mạnh. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Health Dinh dưỡng cho thấy những người nấu nhiều hơn ở nhà không chỉ ăn tốt hơn có nghĩa là: ít đường, ít chất béo và ít carbs hơn mà còn tiêu thụ ít calo hơn so với những người không ăn. Và đó có thể là rất lớn trong việc giúp bạn giảm cân.
22 Hãy thử một số HIIT
23 Ăn bữa sáng lớn hơn
Shutterstock
Họ nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và khi nói đến cân nặng của bạn, điều đó có thể đúng. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Béo phì , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những phụ nữ ăn bữa sáng lớn hơn bữa tối có nhiều thành công hơn trong việc giảm cân. Trên thực tế, họ đã mất gấp đôi so với những người ăn bữa tối lớn.
24 Đừng giảm cân quá nhiều quá nhanh
Khi bạn đang giảm cân, có lẽ bạn muốn quá trình diễn ra nhanh chóng. Vấn đề là để giảm cân theo thời gian, bạn phải đi tốt và chậm và làm việc để phát triển lối sống lành mạnh bền vững thay vì sửa chữa nhanh chóng. Trên thực tế, các chuyên gia khuyên bạn nên nhắm đến một đến hai pound mỗi tuần và tránh hoàn toàn những chế độ ăn kiêng đó.
25 làm việc đầu tiên vào buổi sáng
Shutterstock
Đã bao nhiêu lần bạn bỏ qua buổi tập thể dục buổi sáng và tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ làm điều đó sau đó, chỉ vì quá mệt mỏi để di chuyển sau khi bạn rời văn phòng trong ngày? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy việc tập thể dục chỉ trong 45 phút là điều đầu tiên giúp bạn thực hiện ăn lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong suốt cả ngày.
26 Đừng ăn dưới ánh nến
Shutterstock
Có thể là một ý tưởng tốt để ăn trước khi bạn đi ra ngoài trong ánh sáng thư giãn của một số nến thơm bí ngô hoặc lò sưởi của bạn vào mùa thu này. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người ăn trong điều kiện ánh sáng mờ không chỉ ăn ít hơn so với những người trong phòng có ánh sáng mạnh, mà họ còn ăn nhiều hơn 39% calo. Vì vậy, có thể ăn món tráng miệng của bạn trong ánh sáng yếu: Nghiên cứu cũng cho thấy những người trong ánh sáng mờ thích thức ăn của họ hơn, có nghĩa là bạn có thể gặt hái được nhiều sự thích thú hơn từ chiếc bánh táo của mình.
27 Ngừng xem quá nhiều TV
Shutterstock
Chắc chắn, ngồi xuống và xem Netflix hàng giờ không giúp ích gì cho mức độ hoạt động thể chất của bạn. Tuy nhiên, đó không phải là lý do duy nhất khiến bạn không giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì và Quản lý Cân nặng cho thấy những người theo dõi say sưa cũng có chế độ ăn kiêng tồi tệ hơn nhiều so với những người dành ít thời gian trước màn hình vì vậy đến 85% những người tham gia chỉ ăn trái cây và rau mỗi ngày một lần, nếu đó
28 Giữ một Tạp chí
Shutterstock
Không, không phải là loại bạn viết về những người bạn yêu quý của bạn ở Thể loại mà bạn theo dõi những gì bạn ăn trong suốt cả ngày. Nó có vẻ khó chịu khi ghi lại những bữa ăn của bạn, nhưng một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng thấy nó đóng một vai trò lớn trong việc giúp phụ nữ giảm cân.
29 Đừng ăn trước TV
Shutterstock
Ăn tại bàn của bạn là một điều không nên, nhưng ăn ở trước TV ở nhà ngay cả khi đó là chương trình yêu thích của bạn và bạn đã muốn xem nó cả ngày. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy chú ý nhiều hơn đến mỗi vết cắn có thể giúp bạn ăn khi bạn thực sự no, giúp giảm cân.
30 Ăn nhiều Protein thực vật
Mặc dù protein động vật đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, nhưng việc ăn protein thực vật như đậu phụ, đậu, tempeh, quinoa và các món ăn khác có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn và giúp giảm cân theo thời gian. Nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh .
31 Nhận sửa chữa gừng của bạn
Shutterstock
Có một lý do quan trọng để thêm gừng vào nhiều bữa ăn mùa thu ấm cúng và ấm cúng của bạn, và không, bánh quy gừng không được tính. Trong một đánh giá năm 2017 được công bố trên Biên niên sử của Viện Khoa học New York đã xem xét 60 nghiên cứu khác nhau, các nhà nghiên cứu nhận thấy loại gia vị này có một số lợi ích chính, giúp bảo vệ bạn chống lại béo phì và đảm bảo cân nặng của bạn được kiểm soát. Thêm nó vào súp của bạn, hoặc thậm chí nhấm nháp nó ở dạng trà để gặt hái những lợi ích.
32 Tải lên trên sợi
Một trong những cách dễ nhất để đảm bảo bạn không đói giữa các bữa ăn? Ăn nhiều chất xơ. Một nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng ăn hàng ngày của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi ăn đậu, đậu lăng, bông cải xanh và các loại rau giàu chất xơ khác, bạn sẽ không có nhu cầu tìm đến những thanh kẹo đầy đường như một bữa ăn nhẹ giữa trưa.
33 Đặt bánh mì trắng và mì ống
Có điều gì đó về thời tiết lạnh khiến mọi người đều muốn tiếp cận với tất cả các loại thực phẩm thoải mái, và nhiều thứ liên quan đến các loại carbs đơn giản, như bánh mì trắng, gạo, mì ống và các loại bánh nướng làm từ bột mì trắng. Thật không may, các nghiên cứu cho thấy những lựa chọn ngon miệng sẽ chỉ dẫn đến tăng cân. Vì vậy, khi bạn cần sửa chữa, thay vào đó hãy tiếp cận với các tùy chọn toàn lúa mì.
34 Quan hệ tình dục
Còn cách nào tốt hơn để chống lại thời tiết lạnh hơn là rúc vào giường với người bạn yêu? Quan hệ tình dục không chỉ đốt cháy calo. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý sinh học y cũng cho thấy đó là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng của bạn và ít cortisol liên quan trực tiếp đến việc tăng cân.
35 Ăn tắt đĩa nhỏ hơn
Một khi cú ngã, thật dễ dàng để nhảy vào suy nghĩ Lễ Tạ ơn và muốn xếp đĩa của bạn lên cao với càng nhiều thức ăn ấm cúng càng tốt. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Cornell, tốt nhất là giữ cho đĩa của bạn đẹp và nhỏ, mặc dù theo nghĩa đen. Giảm kích thước các món ăn của bạn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân không mong muốn.
36 Đừng bỏ lỡ giấc ngủ
Hãy thoải mái bò vào chiếc giường ấm áp của bạn vào đầu mùa thu này. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người ngủ nhiều hơn bảy giờ một đêm sẽ giảm cân nhiều hơn so với những người không ngủ nhiều hay chất lượng giấc ngủ tốt.
37 Thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn
Khi bạn đang cố gắng giảm mỡ, đừng sợ ăn nó. Trong một nghiên cứu được công bố trên The Lancet Dzheim & Endocrinology , các nhà nghiên cứu nhận thấy việc ăn một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu ô liu có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng. Vì vậy, hãy thưởng thức bánh mì nướng bơ kem cho bữa sáng: nó sẽ làm cơ thể bạn tốt lên.
38 Uống nước trước khi ăn
Shutterstock
Một cách đơn giản để cảm thấy no và hài lòng sau khi bữa ăn của bạn bắt đầu trước khi bạn thực sự ăn. Khi bạn uống nước trước khi uống, bạn sẽ ăn ít hơn. Trên thực tế, nghiên cứu của Virginia Tech cho thấy uống hai ly nước đầy đã giúp những người tham gia giảm hơn năm pound so với những người ăn cùng một thứ nhưng không uống nước trước đó.
39 Đi bộ buổi sáng
Tham gia một số hoạt động thể chất chất lượng không phải là lợi ích duy nhất của việc đi bộ trước tiên vào buổi sáng. Bên cạnh việc cơ thể vận động, bạn cũng nhận được một số vitamin D giúp tăng cường tâm trạng từ mặt trời vào những ngày mùa thu đẹp trời. Một điều mà một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One được tìm thấy có thể giúp bạn giảm cân. So với những người có ánh nắng mặt trời vào buổi chiều, những người buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn đáng kể.
40 Thêm một chút nhiệt vào thức ăn của bạn
Shutterstock
Còn cách nào tốt hơn để sưởi ấm trong thời tiết mùa thu giòn hơn là ăn thức ăn cay? Chất capsaicin trong những thứ như ớt cay sẽ không làm nóng cơ thể bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS One cũng tìm thấy hợp chất hóa học có thể giúp bạn giảm cân, giúp bạn dễ dàng đốt cháy chất béo.
41 Đi cầu thang
Shutterstock
Nếu quá lạnh để đi bộ bên ngoài, hãy tập thể dục thêm trong suốt cả ngày bằng cách bỏ qua thang máy và thay vào đó là đi cầu thang. Có vẻ như nó sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm cân, nhưng một nghiên cứu được công bố trên Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những bài tập thể dục cường độ cao có thể giúp tim và vòng eo của bạn tốt hơn. Nói cách khác, HIIT tốt nhất của nó.
42 Bỏ qua Soda và nước ép
Shutterstock
Đúng, thậm chí không phải là nước ép trái cây "lành mạnh" của bạn đang giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên JAMA có sự tham gia của 50.000 phụ nữ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy tất cả lượng đường đó khiến bạn tăng cân và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Mặt khác, bỏ chúng có thể giúp bạn giảm cân và cuối cùng kiểm soát được cơn thèm thuốc.
43 Mương đường hoàn toàn
Shutterstock
Đường trong đồ uống của bạn không phải là vấn đề duy nhất có thể ngăn bạn giảm cân, đó chỉ là một phần nhỏ của một vấn đề lớn hơn nhiều. Một đánh giá năm 2013 được công bố trên BMJ đã có những phát hiện khá rõ ràng: ai đó ăn càng nhiều đường, họ càng tăng cân. Vì vậy, khi bạn có một chiếc răng ngọt ngào, hãy tìm một lựa chọn lành mạnh hơn để sửa chữa thay vì ăn trái cây ngọt tự nhiên.
44 Khởi động Instagram Thực phẩm lành mạnh
Shutterstock
Vâng, vâng, tất cả những người ăn đăng hình ảnh về bữa ăn của họ 24/7 đều già. Tuy nhiên, có một lý do bạn có thể muốn bắt đầu chụp ảnh các tấm của riêng mình. Trong một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Washington, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hành động đơn giản là chụp ảnh những gì bạn ăn có thể giúp bạn có trách nhiệm và cũng cho phép bạn nhận được sự hỗ trợ từ những người khác có thể giúp bạn giảm cân.
45 nhai kẹo cao su
Shutterstock
Bằng cách nhét một miếng kẹo cao su vào miệng, bạn có thể giảm cân và có được hơi thở thơm mát. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Appetite , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hành động đơn giản là nhai nó có thể đóng vai trò trong việc giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc.
46 Thoát là quá tiêu cực
Khi bạn đang trên hành trình giảm cân, thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy thất vọng khi bạn đang cố gắng thay đổi lối sống của mình. Rốt cuộc, đó là công việc khó khăn. Mặc dù vậy, cố gắng hết sức để duy trì sự tích cực trong suốt quá trình có thể thực sự được đền đáp: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý cho thấy những người tập trung vào sự tích cực và giữ tinh thần của họ tốt hơn có thể giảm cân.
47 một số trà xanh
Shutterstock
Đối với một thức uống cực kỳ ấm cúng vào mùa thu này, hãy pha một ít trà xanh. Uống đồ uống đã được quảng cáo là một cách để giảm cân trong nhiều năm: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì nhận thấy nó có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa chất béo, giúp bạn giảm con số đó trên quy mô tổng thể. Ngoài ra, tất cả lượng nước bổ sung mà bạn đang uống cũng sẽ giữ cho bạn ngậm nước.
48 Xem kích thước phần của bạn
Cho dù bạn muốn nó tệ đến mức nào, một phần mì ống không phải là toàn bộ hộp. (Sad trombone.) Có thể khó có được kích cỡ phần thức ăn phù hợp, nhưng chú ý kỹ hơn đến việc bạn ăn bao nhiêu có thể giúp ích trong bộ phận giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu béo phì & Thực hành lâm sàng , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người ăn bữa ăn kiểm soát từng phần giảm cân nhiều hơn những người không ăn.
49 Blast Một số âm nhạc
Shutterstock
Không có gì giúp bạn tập luyện nhiều hơn cho việc tập luyện hơn là làm nổ danh sách nhạc năng lượng cao yêu thích của bạn. Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Studies in Health Technology and Informatics , những người tham gia nghe nhạc nhanh trong quá trình tập luyện của họ sẽ tự động tăng tốc độ đi bộ cùng với giai điệu của họ. Tự mình thử mẹo này có thể giúp tập luyện tốt hơn và giảm cân nhiều hơn.
50 Uống một ít cà phê trước khi tập luyện
Shutterstock
Bằng cách nhấm nháp ly bia yêu thích của bạn, bạn có thể gặt hái những lợi ích ngoài năng lượng tăng lên. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều hòa cho thấy uống một ít cà phê trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để tăng sức bền của bạn, cho phép bạn tập thể dục lâu hơn và chăm chỉ hơn bình thường.
