Tất cả chúng ta đều muốn mất thêm năm, 10 hoặc 15 bảng. Và trong khi chúng tôi luôn bắt đầu tấn công các mục tiêu giảm cân mới của mình bằng sự thích thú (xin chào, "năm mới, bạn mới!"), Vấn đề lớn hơn là bám vào các mục tiêu lành mạnh và tìm ra động lực giảm cân để vượt qua những ngày khó khăn.
Quá thường xuyên, chúng ta thấy mình trượt trở lại những thói quen xấu và thấy mục tiêu của mình rơi xuống bên đường. Để đảm bảo rằng điều đó không bao giờ xảy ra với bạn, hãy làm theo các chiến lược thiên tài, sắt thép, được thử nghiệm theo thời gian và được hỗ trợ khoa học này để giảm cân và giảm cân. Và để biết thêm mẹo giảm cân, hãy xem xét 20 cách hỗ trợ khoa học để thúc đẩy bản thân giảm cân.
1 Ăn bữa sáng giàu protein
Ngay cả khi bạn không đói khi thức dậy, hãy đặt một bữa ăn sáng tập trung vào protein nạc hai hoặc ba quả trứng, bánh mì nướng và một nửa quả bơ và không phải là một loại hạt có đường được chế biến trong sữa. Nhiên liệu buổi sáng đã được chứng minh là làm giảm cơn đau sau đó trong ngày và tăng cường trao đổi chất, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không cần nhiều động lực giảm cân trong suốt cả ngày. Và để biết thêm lời khuyên về việc giảm cân, hãy xem 20 kỹ thuật giảm cân thành công cho người ăn kiêng.
2 Đừng ăn trước TV
Shutterstock
Sự thật: Ăn một bữa ăn thích hợp trong phòng ăn của bạn với một vị trí thích hợp, thiết lập và công ty thích hợp, sẽ giúp tăng cảm giác trách nhiệm của bạn và mang lại nhiều ý nghĩa hơn cho món ăn. Rúc một bát dê vào chiếc ghế dài và ngồi phịch xuống trước TV? Điều đó về mặt tâm lý sẽ làm cho thức ăn của bạn dường như không quan trọng và vô nghĩa, làm tăng cơ hội lạm dụng nó. Và để biết thêm về việc thư giãn và tránh cám dỗ, hãy xem 10 bộ ngực giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất này.
3 Đánh răng thường xuyên hơn
Shutterstock
Để hạn chế bất kỳ cơn thèm hoặc món tráng miệng nào sau khi ăn bữa tối của bạn, hãy thử tải bàn chải đánh răng lên và cho một lòng trắng ngọc trai của bạn chà. Hương vị bạc hà và hàm răng sạch sẽ sẽ tắt sự thèm ăn của bạn và ngăn bạn không muốn thưởng thức nữa.
4 Biết cách bố trí cửa hàng tạp hóa
Shutterstock
Bây giờ bạn đã biết rằng cắt thực phẩm chế biến là bước đầu tiên tuyệt vời để ăn uống lành mạnh hơn, nhưng một mẹo đơn giản để tránh bị lôi kéo bởi cuộc gọi nặng nề của họ là bám vào chu vi cửa hàng tạp hóa của bạn.
Đó là nơi tốt, toàn bộ thực phẩm treo, không phải ở giữa nơi thực phẩm đông lạnh và giá vé chế biến ẩn nấp. Và một khi bạn đã có được nguyên liệu của mình, bạn có thể đánh chén 40 món ăn này Mọi người trên 40 tuổi nên làm chủ.
5 Uống nước mọi lúc, đặc biệt là vào buổi sáng
Shutterstock
Nhận được nhiều H2O là điều cần thiết để hoạt động cơ quan hiệu quả, năng lượng cơ bắp, làn da dẻo dai và thậm chí có thể giúp giảm cân. Nhiều nước hơn có nghĩa là bạn nhận được ít calo hơn từ các loại đồ uống khác như soda và đồ uống thể thao. Thêm vào đó: Hạ ly trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn.
6 Mua một bộ đa hướng
7 Cân chính mình liên tục
Shutterstock
Nếu có một mẹo động lực giảm cân mà những người thành công luôn làm, đó là tự cân. Cùng với việc theo dõi các mục tiêu tập thể dục của bạn và đếm lượng calo, việc theo dõi chặt chẽ cân nặng của bạn đã được chứng minh là giúp giảm cân và đặc biệt là một khi nó đã biến mất, hãy giảm cân.
Tung ra một trong những thang đo thông minh mới được kết nối sẽ báo cáo tiến trình của bạn với điện thoại thông minh hoàn chỉnh với nhịp tim, mật độ xương và đo khối lượng cơ bắp. Hoặc chỉ cần lấy một giá rẻ từ cửa hàng bách hóa. Chỉ cần nhận được nó hàng ngày để giữ cho mình trung thực. Và để được giúp đỡ nhiều hơn, hãy biết chính xác khi nào bạn nên tự cân mỗi ngày.
8 Thả nước ép trái cây
Shutterstock
Nước trái cây từ lâu đã được coi là một thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng nó chứa rất nhiều đường (khoảng 25 sừng35 gram mỗi khẩu phần) và nó không bao gồm bất kỳ lợi ích giảm cân nào của chất xơ mà bạn có được từ việc tiêu thụ toàn bộ trái cây. Chú ý ăn trái cây thực tế, và nếu bạn phải có một ít nước trái cây, hãy cắt nó bằng seltzer. Hãy nhớ rằng: Loại bỏ nước ép trái cây là một trong 25 "Bí mật" Bụng phẳng mà không hiệu quả.
9 Dọn dẹp phòng đựng thức ăn của bạn
Trước khi bước vào một hành trình thúc đẩy giảm cân, bạn cần nắm bắt tình trạng hiện tại của phòng đựng thức ăn. Bỏ đi bất kỳ loại thực phẩm nào mà bạn thấy mình thường xuyên ăn vặt và chuyển sang những lúc căng thẳng, thường là những thực phẩm có carbs chế biến và đường tinh chế Kẹo, khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt.
Sự thật thú vị: Bạn có biết rằng khoai tây chiên đại diện cho mối đe dọa lớn nhất đối với vòng eo của bạn? Đúng rồi. Đó là một trong 20 sự thật điên rồ sẽ thổi bay tâm trí của bạn.
10 Hạn chế ăn ngoài
Nếu bạn đã quyết định dành nhiều thời gian hơn để nấu thức ăn ở nhà, bạn sẽ tự nhiên chống lại việc ra ngoài cho bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền trong thời gian dài, tiết kiệm cho một vài chuyến đi biển với cơ thể mới của bạn và thức ăn thường thấy trong các nhà hàng có lượng calo và chất béo cao hơn. Và để biết thêm về cách ăn đúng, đây là lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe muốn bạn tránh rau diếp năm 2018.
11 Sử dụng các tấm nhỏ hơn
Kiểm soát phần kém là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì, nhưng một cách dễ dàng để chống lại những nhận thức khó hiểu là sử dụng các món ăn nhỏ hơn. Chọn cái đĩa nhỏ và cái bát nhỏ thay vì với lấy những thứ lớn và bạn sẽ bắt đầu ăn ít hơn ở mỗi lần ngồi. Và để được trợ giúp nhiều hơn trong việc điều hướng hành trình giảm cân của bạn, dưới đây là 40 cách tốt nhất để giữ thói quen mới.
12 Mua hộp đựng thức ăn thừa tốt hơn
Làm bữa ăn tại nhà có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thức ăn thừa ngon miệng, phù hợp cho bữa trưa tại nơi làm việc và bữa tối nhanh chóng khi bạn bận rộn. Nhưng hãy đầu tư vào một số tùy chọn lưu trữ tốt, chẳng hạn như hộp đựng bằng thủy tinh có nắp đậy nhấp chuột hoặc thậm chí là máy hút chân không, và bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ những bữa ăn lành mạnh của mình. Và nếu bạn cần một số cảm hứng thực phẩm lành mạnh hơn, hãy xem 10 cách không đau đớn này để nâng cấp chế độ ăn uống của bạn.
13 Hình dung các phần của bạn đúng cách
Shutterstock
Sử dụng các món ăn nhỏ hơn có thể giúp ích cho các phần, nhưng bạn cũng cần chia chúng theo hàm lượng dinh dưỡng của chúng để đảm bảo bạn đang cho cơ thể ăn những gì cần thiết, đúng lượng để giảm cân. Phần protein nạc nên có kích thước bằng cả hai lòng bàn tay mở của bạn, hai nắm tay cho rau và / hoặc carbs, một đến hai ngón tay cái cho chất béo, và một ngón tay hoặc hai cho dầu. Để biết thêm các thủ thuật hữu ích, hãy biết 15 cách hack sức khỏe 60 giây tốt nhất này.
14 Sử dụng thay thế thông minh hơn
Tìm cách để thay thế niềm đam mê yêu thích của bạn bằng thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để giữ cho nỗ lực giảm cân của bạn nhất quán. Ví dụ, bạn có thể làm vỏ bánh pizza từ bông cải xanh và khoai tây nghiền từ súp lơ, và cũng có thể sử dụng nấm Portobello hoặc bọc rau diếp cho bánh. Và biết rằng bạn vẫn có thể có những thực phẩm bạn yêu thích là một trong những động lực giảm cân tốt nhất hiện có! Ngoài ra, hãy biết 25 siêu thực phẩm này ngăn ngừa tăng cân mùa đông.
15 Giữ một lịch trình ngủ nghiêm ngặt
Các nhà khoa học bây giờ biết rằng ngủ đủ giấc và phục hồi mỗi đêm là một trong những chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn và trọng lượng cơ thể thấp hơn. Mẹo để đảm bảo bạn tối đa hóa thời gian báo lại bao gồm thiết lập phòng ngủ tối, mát mẻ; cắt giảm thời gian màn hình xuống một giờ trước khi đi ngủ, không dùng caffeine hoặc rượu vài giờ trước khi ngủ và tuân thủ lịch trình ngủ chắc chắn. Nếu bạn cần trợ giúp để có thêm Z, hãy biết rằng Ăn thứ này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
16 Khi bạn thất bại, chỉ cần di chuyển
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều rơi khỏi kế hoạch của mình mọi lúc mọi nơi. Bí quyết không phải là để nó làm hỏng toàn bộ kế hoạch. Nếu kế hoạch của bạn có nghĩa là tập gym 4 ngày một tuần và tránh carbs, và bạn không thể không tham gia bữa tiệc pizza của bạn bè vào tối thứ Tư, đừng để cảm giác tội lỗi ngăn bạn đến nơi bạn rời đi vào thứ Năm. Và nếu bạn đang tự hạ thấp mình, hãy tự mình đón nhận 70 Thủ thuật thiên tài này để có được hạnh phúc ngay lập tức.
17 Theo dõi hoạt động của bạn
Shutterstock
Chúng ta đang sống trong thời đại hoàng kim của những người theo dõi thể dục và công nghệ nhắm vào sức khỏe và sự khỏe mạnh của bạn, vì vậy hãy tạo cho mình một lợi thế bằng cách chọn thứ gì đó sẽ cung cấp cho bạn dữ liệu đáng tin cậy về sự tiến bộ của bạn. Bạn sẽ có thể đặt các mốc dựa trên dữ liệu (ví dụ như mất một vài cân) và bạn có thể tự thưởng cho nỗ lực của mình khi bạn thấy tiến bộ của mình được cải thiện.
18 Ôm trọng lượng phòng
Bạn không cần phải chuyển đổi thành Ah-nold để gặt hái những lợi ích của trọng lượng miễn phí hoặc máy móc. Sự thật là, bạn cần thực hiện một số loại bài tập sức đề kháng để xây dựng cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi và bạn sẽ trả phí tốt hơn cho cơ thể biến đổi của mình. Và nếu bạn cần một nguồn cảm hứng tập luyện tuyệt vời, hãy xem bài tập 15 phút giảm béo của Bella Hadid.
19 Uống cà phê
Không còn được coi là một phó, cà phê đã được hiển thị gần đây để giúp bạn sống lâu hơn, bảo vệ gan và thậm chí tránh khỏi bệnh tiểu đường. Chất caffeine cũng là một cách tuyệt vời để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên sống động và thú vị hơn bằng cách cung cấp cho bạn thêm một chút năng lượng. Chỉ cần giới hạn bất kỳ bổ sung của sữa hoặc đường để có lợi ích tối đa. Và nếu bạn vẫn không được bán khi uống một tách joe, hãy xem 75 lợi ích tuyệt vời này của cà phê.
20 Nhận vào HIIT
Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là một thói quen tập luyện phải thêm khi cố gắng giảm cân. Các cặp giao thức bùng nổ của nỗ lực hết sức, mãnh liệt với nỗ lực vừa phải hơn để tăng cường đốt cháy calo và đốt cháy chất béo. Phương thức này cũng có liên quan đến việc kéo dài cuộc sống bằng cách xây dựng lại các tế bào và tránh xa bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy insulin. Và nếu bạn vẫn chưa bị thuyết phục, hãy xem Bài tập luyện tốt nhất để quay ngược đồng hồ.
21 Đứng cao hơn
Cúi đầu trên bàn làm việc cả ngày, bị mắc kẹt trên ghế của bạn, đã được phát hiện là có hại cho sức khỏe của bạn và gây tăng cân. Đứng dậy đều đặn suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không thực sự tham gia tập thể dục nhiều mồ hôi, sẽ kích hoạt quy mô bên trong não của bạn và giảm cảm giác thèm ăn. Thường xuyên ngồi lên vít làm thế nào não của bạn diễn giải trọng lượng của bạn, điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Tiền thưởng: Có tư thế tốt hơn là một trong 30 cách để giảm căng thẳng trong 30 giây.
22 Biết chất xơ của bạn
Chất xơ là một loại carb khó tiêu hóa được tìm thấy trong trái cây và rau quả và ngũ cốc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống, cân nặng của bạn càng thấp. Mục đích để có được khoảng 38 gram chất xơ mỗi ngày, bởi vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn, xua tan cơn đói.
23 Di chuyển nhiều hơn
Shutterstock
Đứng dậy tại nơi làm việc, đi cầu thang, đi đến phòng tập thể dục, dắt chó đi bộ thêm một dặm, tất cả đều làm tăng sự thiếu hụt calo hàng ngày của bạn và, theo thời gian, sẽ giúp bạn giảm cân. Xét cho cùng, khoa học đang nói với chúng ta rằng việc giữ cho cơ bắp của bạn co giật, tuy nhiên một cách tinh tế, là cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn mỗi ngày.
24 Cắt bỏ thực phẩm chế biến
25 đường
Shutterstock
Sugar hiện đã thay thế chất béo là lý do số 1 tại sao người Mỹ không khỏe mạnh và thừa cân. Chất béo bị sai lệch trong nhiều năm, dẫn đến các sản phẩm "ít béo" và "giảm béo" có thêm đường để làm cho chúng ngon hơn, nhưng quá nhiều đường đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, béo phì và Bệnh tiểu đường. Để được giúp đỡ, hãy xem 7 cách để lén tránh đường.
26 Cắt giảm rượu
27 Nhận thêm protein nạc
Shutterstock
Protein là chìa khóa để duy trì cơ bắp, đặc biệt là khi bạn bắt đầu giảm cân. Và nếu bạn đang tập thể dục, bạn phải có mức protein thích hợp để thúc đẩy các quá trình dẫn đến xây dựng cơ bắp, vì vậy hãy tìm một loại protein có ít chất béo như thịt bò nạc (sườn, thịt thăn, thịt thăn) và thịt lợn (thịt thăn, thịt thăn), cộng với hải sản, cá và gia cầm.
28 Nhường chỗ cho gian lận
Shutterstock
Một số động lực giảm cân tốt nhất là một phòng nhỏ luồn lách. Hoàn toàn tự cắt đứt thực phẩm thoải mái hoặc đồ ăn nhẹ mà bạn thèm không phải là một động thái tốt bởi vì nó làm tăng cơ hội bạn sẽ làm quá sức vào lần tới khi bạn sẽ phá vỡ và bạn nạp vào chip. Hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa ăn mỗi tuần, nơi bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn như một sự giải lao tâm lý tốt từ hành trình giảm cân của bạn.
29 Thả thực phẩm chiên
Shutterstock
Đây phải là một trong những thực phẩm đầu tiên bạn cần giảm khá nhiều từ chế độ ăn uống của bạn. Chúng ổn đối với các bữa ăn gian lận, nhưng bạn sẽ sớm thấy rằng các món chiên không đồng ý với hiến pháp mới lành mạnh của bạn. Thực phẩm chiên được bão hòa với các loại dầu chứa nhiều calo và chất béo chuyển hóa và được biết là làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường, và cung cấp ít dinh dưỡng.
30 Cân nhắc đi low-carb
Vâng, chế độ ăn kiêng low-carb là mốt giảm cân mới nhất, nhưng chúng có hiệu quả. Cắt giảm carbs là một cách đơn giản và hiệu quả để tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dẫn đến giảm cân. (Mặc dù nhiều phiên bản khó hơn, như chế độ ăn ketogen, có thể trở nên không bền vững theo thời gian đối với hầu hết mọi người.)
31 Đếm lượng calo của bạn
Shutterstock
Để giảm cân, mẹo đơn giản nhất là tiêu thụ ít calo hơn so với việc bạn đốt cháy mỗi ngày. Nếu bạn làm điều đó, bạn sẽ giảm cân (trừ khi bạn gặp vấn đề về y tế). Trước tiên, bạn cần có ước tính sơ bộ về Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày hoặc TDEE và Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) hoặc theo hoạt động của bạn. Nhập thông tin của bạn vào một máy tính trực tuyến và khi bạn đã tìm ra TDEE của mình, hãy ăn khoảng 500 calo theo đó để giảm mỡ.
32 Hình dung bạn tốt hơn
Shutterstock
Bạn có biết tại sao các vận động viên chuyên nghiệp hình dung mình nâng cao chiếc cúp vô địch trước trận đấu không? Bởi vì nó hoạt động, và nó cũng có thể cho bạn! Vì vậy, hãy tạo một hình ảnh trong tâm trí của bạn về cơ thể bạn muốn và bạn sẽ có thể cung cấp năng lượng qua những thời điểm khó khăn khi sức mạnh ý chí của bạn.
33 Làm bữa ăn trước thời hạn
Sử dụng các kỹ năng của bạn trong nhà bếp để tạo ra một mẻ thức ăn lớn mà bạn có thể chia ra vào bữa trưa hoặc bữa tối vào Chủ nhật. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn có thứ gì đó tốt để ăn khi bạn bị căng thẳng hoặc hết thời gian tại nơi làm việc, hạn chế bất kỳ lợi nhuận nào cho thức ăn nhanh hoặc giá vé không lành mạnh khác.
34 Sử dụng gia vị tự do
Shutterstock
Các loại gia vị như cayenne, bột ớt đỏ, nghệ và quế đã được chứng minh là giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, có thể dẫn đến tăng đốt cháy chất béo, và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chúng cũng có thể giúp làm cho thức ăn của bạn ngon hơn, điều này rất cần thiết khi cố gắng tích hợp giá vé lành mạnh hơn vào chế độ ăn kiêng giàu chất béo và calo trước đây.
35 Ưu tiên rau và trái cây
Những thực phẩm này nên di chuyển đến đầu danh sách thực phẩm của bạn. Không có nhiều người béo ngoài kia chỉ sống bằng chế độ ăn kiêng. Chủ yếu là vì tất cả các chất xơ làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn, hạn chế bao nhiêu bạn có thể nhét vào miệng, và vì chúng chứa đầy các vitamin và khoáng chất cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống.
36 Xem xét tư vấn
Shutterstock
Đôi khi sự thôi thúc ăn là một hình thức tự dùng thuốc và trở thành một bài tập bắt buộc. Nếu bạn nghi ngờ đó là trường hợp của bạn, có lẽ nên nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần và giải quyết vấn đề trực tiếp.
37 Không còn soda
Chuyển sang seltzer thay thế.
38 Thay đổi quan điểm của bạn
Shutterstock
Đừng nhìn vào mục tiêu giảm cân của bạn như một khẩu hiệu bất tận hoặc trek khủng khiếp, và đừng đăng ký bất kỳ "chế độ ăn kiêng" nào. Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp bạn cần thay đổi lối sống xoay quanh cách bạn nhìn thấy thực phẩm và cách bạn sử dụng thực phẩm. Ở đó để nuôi dưỡng và làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, không trở thành một gánh nặng nặng nề làm hỏng cuộc sống của bạn.
39 Khi nghi ngờ, hãy mua thực phẩm toàn phần
Shutterstock
Hãy nhớ những gì Michael Pollan vĩ đại nói về bí quyết ăn uống lành mạnh: "Ăn thức ăn. Không quá nhiều. Chủ yếu là thực vật." Nếu nó đi kèm trong một hộp có một nhân vật hoạt hình được đắp trên đó, hãy tránh xa. Nếu đó là toàn bộ thực phẩm ngồi ngoài trời? Mua đi!
40 Giảm căng thẳng
Shutterstock
Tập thể dục và thiền định nhất quán sẽ làm nên điều kỳ diệu không chỉ cho bộ não và tâm trạng của bạn mà còn cả vòng eo của bạn. Rốt cuộc, nghiên cứu sau khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố trong cơ thể bạn và không thể tránh khỏi thói quen ăn uống kém.
41 Hãy khẳng định bản thân hàng ngày
Shutterstock
Chìa khóa để giảm cân và giữ nó là tìm ra những gì thúc đẩy bạn, và nói lên những lời khẳng định hàng ngày, bất kể bạn có thể cảm thấy như thế nào khi lần đầu tiên được chứng minh là có hiệu quả. Vì vậy, hãy nhớ rằng: Bạn là người chiến thắng, và không có gì là không thể!
42 Sử dụng một ứng dụng
Shutterstock
Có rất nhiều ứng dụng ngoài kia có thể giúp bạn theo dõi lượng calo, tìm ra các công thức nấu ăn lành mạnh, thực hiện các bài tập hiệu quả và cho bạn lời khuyên tốt về cách gắn bó với mục tiêu giảm cân của bạn. Kiểm tra đánh giá, thử một vài cái, sau đó sử dụng những đánh giá phù hợp với bạn vì họ có thể cung cấp cho bạn thông tin, trách nhiệm và hỗ trợ mà bạn khó có thể tự mình tìm thấy.
43 Tập thể dục bừa bãi
Khi bạn chán, bạn sẽ bỏ thói quen của mình. Vì vậy, chuyển nó lên! Đừng ngại phân nhánh và khám phá các bài tập hoặc các động tác mà bạn thích hơn so với các bài tập thể dục tiêu chuẩn. Có thể bạn thích đạp xe theo hình elip, hoặc chèo thuyền đến máy chạy bộ. Hoặc có thể đi bộ đường mòn địa phương hoặc chơi bóng rổ tại Y là tốc độ của bạn, điều đó không thành vấn đề, chỉ cần thực hiện liên tục và thường xuyên.
44 Đặt mục tiêu thực tế
Một cái bẫy mà những người muốn giảm cân thường rơi vào là tạo ra những mục tiêu không thể thực hiện được hoặc thực tế. Giảm 20 pound trong một tháng không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn không thể trừ khi bạn đang bỏ đói chính mình. Những mục tiêu khó đạt được sẽ chỉ làm bạn nản lòng và đẩy bạn ra khỏi mục tiêu cuối cùng là một cơ thể thon thả và nóng bỏng hơn.
45 Rào cản chính xác
Shutterstock
Trước khi tham gia một chương trình giảm cân, hãy cố gắng xác định bất kỳ lĩnh vực nào mà bạn có thể sẽ trượt lên, điều này có thể giúp bạn chuẩn bị cho sai lầm và giảm bớt cảm giác thất bại trong động lực giảm cân của bạn. Đừng bào chữa và đổ lỗi cho điểm yếu của bạn là lý do khiến bạn không đạt được mục tiêu.
46 Hãy chú ý
Dành một chút thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để ngồi im lặng và suy ngẫm về sự tiến bộ của bạn. Bạn cảm thấy thế nào? Điều gì đã kích hoạt bản lề hoặc lựa chọn thực phẩm xấu? Bạn không phải làm điều đó trong nhiều giờ như một nhà sư Tây Tạng. Chỉ cần một mình với suy nghĩ của bạn và tập trung vào sự tiến bộ của bạn, hoặc thiếu, và cố gắng xác định các điều chỉnh để làm cho nó dễ dàng hơn.
47 Thêm, không trừ
Đừng nghĩ toàn bộ vấn đề giảm cân là lấy đi những thứ trong cuộc sống của bạn (mặc dù trừ đi chất béo là mục tiêu cuối cùng). Một cách tiếp cận lành mạnh hơn là nhắc nhở bản thân rằng bạn đang bổ sung những thứ mới và tốt cho sức khỏe, hy vọng sẽ trở thành thói quen lành mạnh, vì vậy việc giải quyết tăng cân sẽ không phải là vấn đề lớn. Tái cấu trúc mọi thứ là một trong những cách tốt nhất để tìm động lực giảm cân.
48 Đừng ăn muộn
Ăn vặt trong bữa ăn nhẹ hoặc thậm chí cả bữa tối đầy đủ của bạn sau khoảng 7 giờ tối đã được chứng minh là dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể, nồng độ insulin và cholesterol cao, chuyển hóa chậm chạp và thậm chí tăng dấu ấn sinh học cho bệnh tim và tiểu đường. Cố gắng ăn một bữa tối nhẹ và lành mạnh càng sớm càng tốt và hạn chế ăn vặt sau 7.
49 Ôm sự khó chịu
Shutterstock
Thực hiện một thay đổi mạnh mẽ cho cuộc sống hàng ngày của bạn không bao giờ là một điều dễ dàng, nhưng nếu bạn cam kết giảm cân thì bạn cần phải chuẩn bị cho một số lựa chọn khó khăn và quyết định không thoải mái. Tốt nhất chỉ nên cố gắng ôm lấy sự khó chịu và hút nó đi, bởi vì phần thưởng khi kết thúc hành trình giảm cân của bạn sẽ xứng đáng với nỗi đau.
50 Nấu thêm!
Không cần phải bào chữa cho việc không nấu ăn tại nhà Công nghệ nhà bếp đã giúp việc tạo ra những món ăn rẻ tiền, tốt cho sức khỏe trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, có nghĩa là bạn có tất cả động lực để giảm cân ngay tại nhà. Bạn thậm chí không phải học các kỹ năng dùng dao (mặc dù bạn nên). Chỉ cần có một bộ xử lý thực phẩm, tìm kiếm một số công thức nấu ăn chậm, và ném vào các thành phần của bạn. Bạn sẽ tiết kiệm tiền, ăn ngon hơn và thậm chí có thể gây ấn tượng với ai đó.
