Một nửa triệu người ở Hoa Kỳ bị trầm cảm mùa đông, với thêm 10 đến 20 phần trăm người Mỹ đối phó với một dạng nhẹ hơn của màu xanh mùa đông hàng năm, theo Phòng khám Cleveland. Và mặc dù không có sự thay thế nào trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn đang vật lộn, bạn cũng có thể tăng cường tâm trạng của mình bên ngoài các phiên của bạn bằng những hành động nhỏ, hàng ngày được chứng minh là tạo ra sự khác biệt khi nói đến hạnh phúc của bạn. Vì vậy, trước khi từ bỏ bản thân để cảm thấy ít hơn cả mùa đông dài, hãy khám phá một số cách dễ dàng, được chuyên gia hỗ trợ để đánh bại các bản nhạc mùa đông năm nay.
1 Để lại cho bạn ghi chú.
Shutterstock
Một lời nhắc nhanh về một cái gì đó thúc đẩy có thể là một cách nhanh chóng, vì vậy hãy tạo ra những lời nhắc đó cho chính bạn! "Đặt thẻ chỉ mục với hình ảnh của những thứ bạn yêu thích hoặc tuyên bố đối phó tích cực của nhà sản xuất cà phê hoặc trong tấm che xe của bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy chúng mọi lúc", Dawn Raffa, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép cho biết.
2 Một điều duy nhất để mong đợi mỗi ngày.
Shutterstock
Có một điểm sáng để tập trung trong những ngày đen tối của mùa đông có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. "Cho dù đó là đi dạo trong công viên, tắm bong bóng, gặp gỡ bạn bè cho bữa trưa hay sô cô la nóng ướt át, mỗi ngày đều có một điều để mong chờ", Raffa gợi ý.
3 Nghe một podcast vui nhộn hoặc bit đứng lên trên đường đi làm.
4 Di chuyển máy trạm của bạn bên cạnh cửa sổ.
5 Và dọn dẹp bàn làm việc của bạn.
Shutterstock
Nếu màu xanh mùa đông đang giết chết sự rung cảm của bạn, hãy dành vài phút để dọn dẹp không gian làm việc của bạn. Sự bừa bộn khiến bạn cảm thấy căng thẳng, vì vậy, dành 30 phút hoặc lâu hơn để sắp xếp lại bàn làm việc của bạn vừa có thể cải thiện tâm trạng và tăng năng suất của bạn.
6 Đi vào một cuộc phiêu lưu nhỏ.
Shutterstock
Đôi khi thay đổi môi trường xung quanh là tất cả những gì bạn cần để nâng cao tinh thần của bạn. "Hãy thực hiện một chuyến đi 'phiêu lưu' cách nhà của bạn ít nhất 30 phút để tìm một quán cà phê mới, " gợi ý tác giả tự giúp đỡ Natalie Wise. "Hãy quyết tâm tìm một quán cà phê mới, đừng trở về nhà cho đến khi bạn tìm thấy. Hãy mang theo một cuốn sách hoặc tạp chí để tiếp tục truyền cảm hứng cho bạn ở lại và ngồi một lúc."
7 Lập danh sách "phải dùng".
Shutterstock
Cho phép bản thân thành công bằng cách thiết lập các mục tiêu đạt được trong ngày. "Lập danh sách" không thể thương lượng "trong ngày", Wise khuyến nghị. "Đây là những điều bạn không thể kết thúc một ngày mà không làm. Hãy chắc chắn rằng bạn làm chúng." Giữ danh sách tiện dụng để bạn có thể bỏ qua các mục khi bạn đi, đó là một cách tuyệt vời khác để giữ cho mùa đông vui vẻ.
8 Làm một cái gì đó bạn đã đặt trên ổ ghi ngược.
iStock
"Những điều bạn tự hoàn thành sẽ giúp bạn tự tin và giá trị bản thân", Helena Plater-Zyberk, đồng sáng lập mạng lưới hỗ trợ ngang hàng Supportiv giải thích. "Hãy làm điều gì đó mà bạn chưa giải quyết được từ lâu: tạo danh sách phát mới, sắp xếp tất cả những thứ mà mẹ bạn đã gửi cho bạn hoặc thậm chí chỉ cần thay pin trong điều khiển từ xa."
9 Tiếp cận với người khác mà bạn nghĩ có thể cảm thấy thất vọng.
Shutterstock
"Có lẽ đó là một người hàng xóm lớn tuổi đang gặp khó khăn trong việc xúc tuyết hoặc một nhân viên kinh doanh nhỏ, những người nhìn thấy lưu lượng truy cập ít hơn khi trời lạnh. Làm bạn với họ, " Plater-Zyberk khuyến nghị. "Điều này mang lại cho bạn mục đích, một cái gì đó đáp ứng lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào bạn cảm thấy trong cuộc sống của chính mình."
10 Chụp ảnh tự sướng.
Shutterstock
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học sức khỏe cho thấy rằng chụp một bức ảnh lạc quan về bản thân có thể đủ để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút. Chia sẻ ảnh chụp nhanh với bạn bè hoặc người thân chỉ tăng cường hiệu quả!
11 Sơn lại tường của bạn.
Shutterstock
"Màu sắc tác động đến chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta biết", Nora Bouz, một chuyên gia thiết kế nội thất hạnh phúc nói. "Nghiên cứu khoa học cho thấy một số màu sắc nhất định có thể tăng năng lượng của chúng tôi và hỗ trợ sự tập trung, năng suất và thậm chí là sáng tạo." Cụ thể, màu xanh lá cây và màu vàng là tuyệt vời để thêm một chút hạnh phúc vào những ngày mùa đông ảm đạm của bạn, trong khi màu xanh có thể tạo cảm giác bình tĩnh, theo tạp chí Health .
Bouz nói thêm rằng "màu sắc cũng có thể làm chúng ta khó chịu và thậm chí khiến chúng ta cảm thấy buồn chán". Lời khuyên của cô ấy? "Tránh các khoảng trắng chiếm ưu thế trong mùa đông có thể giúp chúng ta cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn và ít bị cô lập hơn."
12 Mua cho mình một chiếc áo len sáng màu.
13 Mang một chút thiên nhiên vào nhà của bạn.
"Cho dù đó là thực vật, gỗ tự nhiên, đá, tính năng nước hay âm thanh của thiên nhiên, tích hợp các yếu tố tự nhiên trong nhà sẽ làm trẻ hóa và làm mới bạn, đơn giản vì chúng tôi được mã hóa về mặt sinh học để liên kết với các đặc điểm tự nhiên", Bouz nói. "Kết nối với thiên nhiên là công cụ cho hạnh phúc của chúng ta."
14 Làm việc vào buổi sáng.
Shutterstock
Không có gì bí mật rằng một chút tập luyện làm cho cơ thể và tâm trí rất tốt. Vậy tại sao không bắt đầu một ngày của bạn với một endorphin cao? Thậm chí chỉ cần 30 phút di chuyển mỗi ngày có thể giúp bạn đánh bại những cơn buồn mùa đông một cách nghiêm túc, theo một bài báo năm 1999 được công bố trên tạp chí Public Health Dinh dưỡng .
15 Tham gia một lớp yoga nóng.
Shutterstock
Đôi khi bạn chỉ cần một chút ấm áp để giúp bạn thoát khỏi tình trạng thời tiết lạnh giá. Patrea Aeschliman, người sáng lập studio pilates 15 cho biết: "Trở nên nóng và đổ mồ hôi vào mùa đông. Và yoga nóng là bài tập hoàn hảo: Không chỉ cung cấp cho bạn một lượng endorphin, mà tính chất thiền định của nó cũng làm dịu tâm trí của bạn.
16 Ăn một ít trứng, phô mai và gà tây.
iStock
Một bài báo năm 2016 được công bố trên tạp chí Nutrients chỉ ra rằng axit amin tryptophan có thể làm tăng mức serotonin của bạn, thường được gọi là "hóa chất hạnh phúc". Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm trứng, phô mai, gà tây, cá hồi và đậu phụ, vì vậy hãy tăng gấp đôi vào những mùa đông này.
17 Sử dụng nồi nấu chậm của bạn để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
Shutterstock
"Không có gì tốt hơn là trở về một ngôi nhà đầy mùi nấu ăn ngon và bữa tối của bạn đã được chuẩn bị, " chỉ ra Julie Driver, một nhà giáo dục Pilates. Để tận dụng lợi thế của tâm trạng tăng cường mùa đông này, hãy dán tất cả các thành phần của bạn vào nồi nấu chậm trước khi bạn đi trong ngày, và bạn đã sẵn sàng!
18 Hãy thử một công thức mới.
Shutterstock
Nếu có một công thức bạn muốn thử hoặc một món ăn bạn muốn học nấu ăn, hãy dành thời gian để làm nó trong mùa này. "Chính hành động tạo ra thứ gì đó chưa từng có trước đây cho chúng ta cảm giác hồi hộp, thành tựu và mới mẻ", Ana Jovanovic, nhà trị liệu tâm lý và huấn luyện viên cuộc sống tại Parenting Pod nói.
19 Đặt một số khoai tây chiên.
Shutterstock
Những thực phẩm bạn tìm thấy ngon lành như khoai tây chiên kiểu Pháp làm cho não của bạn giải phóng endorphin, có thể làm đảo lộn tâm trạng của bạn. Trên thực tế, "bất kỳ thực phẩm nào làm bạn chảy nước miếng đều có khả năng giúp bạn tăng cường endorphin", Bệnh viện tưởng niệm Slidell lưu ý. Vì vậy, có, mùa đông này, bạn muốn khoai tây chiên với điều đó!
20 Bắt đầu buổi sáng của bạn với một bài hát quyền lực.
Shutterstock
Nghe một bài hát mà bạn liên tưởng đến thời gian vui vẻ, tiếng cười và năng lượng đầu tiên vào buổi sáng, và bạn có khả năng sẽ có một ngày tốt lành, ngay cả khi thời tiết bên ngoài thật đáng sợ. "Bài hát đầu tiên bạn nghe vào buổi sáng thường bị mắc kẹt trong đầu cho đến hết ngày", Jovanovic giải thích. "Bạn có thể tạo toàn bộ danh sách phát các bài hát mạnh mẽ mà bạn có thể hát và nhảy theo."
21 Hoặc ngân nga một giai điệu bạn yêu thích.
Shutterstock
Đúng vậy, nghe nhạc có thể giúp bạn đánh bại những bản nhạc mùa đông, nhưng tham gia vào việc tạo ra âm nhạc thực sự thậm chí còn tốt hơn, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý học tiến hóa . Cho dù bạn hát theo một bài hát, ngân nga một giai điệu hoặc gõ nhịp trên vô lăng, biểu diễn âm nhạc ở bất kỳ khả năng nào cũng có thể dẫn đến những rung cảm tích cực hơn.
22 Hoặc nghe bài hát buồn yêu thích của bạn.
Shutterstock
Và đó không chỉ là âm nhạc hạnh phúc có thể giúp bạn vượt qua giai điệu mùa đông. Nghe một bài hát buồn mà bạn yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, mỗi một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí PLOS One . Một bài hát khiến bạn khóc thậm chí có thể trị liệu!
23 Hãy nhìn vào gương và tự khen mình.
Shutterstock
Nghe có vẻ lạ, nhưng hãy thử nó. Tìm kiếm một điều mà bạn thực sự yêu thích về bản thân, hay nói cách khác là cách hoàn hảo để giúp bạn nhìn thấy mặt tươi sáng.
24 Hoặc khen ngợi người khác.
Shutterstock
Đối xử tốt với người khác thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, như một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Emotion chứng minh. Một câu "Tôi yêu chiếc áo khoác của bạn!" hoặc "Cắt tóc của bạn trông tuyệt vời!" có thể đi một chặng đường dài.
25 Lấy một clementine.
Shutterstock
Hãy tiếp tục và lấy một clementine vào lần tới khi bạn cảm thấy buồn. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Chemical Senses cho thấy khi mọi người ngửi thấy mùi trái cây họ cam quýt, họ cảm thấy kích thích và hạnh phúc hơn.
26 Nhắn tin cho một người bạn mà bạn chưa từng nói chuyện trong một thời gian.
Shutterstock
Cuộc sống của bạn bận rộn; chúng tôi hiểu rồi. Và vào mùa đông, thật khó để có động lực rời khỏi ngôi nhà ấm cúng của bạn để đi chơi với bạn bè hoặc gia đình. Nhưng mức độ kết nối xã hội của bạn là một yếu tố dự báo chính về hạnh phúc, vì vậy nó trả tiền để giữ cho các liên kết cộng đồng của bạn mạnh mẽ. Hãy liên hệ với ai đó mà bạn đang muốn kết nối lại và bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả mà bạn cảm thấy tốt như thế nào.
27 Nhớ lại một kỷ niệm vui.
Shutterstock
Đúng, đôi khi bộ não thực sự là đơn giản. Nghiên cứu từ năm 2017 được công bố trên tạp chí Nature Human Behavior lưu ý rằng "gợi lại những ký ức hạnh phúc khơi gợi cảm xúc tích cực và nâng cao hạnh phúc của một người"; nó hạn chế sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy muốn cau mày, hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn mỉm cười và voilà!
28 Xem một bộ phim mà bạn có thể liên quan.
Shutterstock
"Tìm bài hát, phim, vở kịch, nghệ thuật và các phương tiện truyền thông khác để vượt qua khó khăn", Aerin Ogden, một chuyên gia tiếp cận với Trung tâm Nghiện Utah. "Có vô số hình thức truyền thông có thể nâng đỡ bạn bằng cách cho bạn thấy mọi người có thể vượt qua những điều khó khăn."
29 Nướng bánh quy và cho chúng đi.
Shutterstock
Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để giúp chính mình. "Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác cho phép bạn suy nghĩ bên ngoài bản thân và mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn", Aerin Ogden, một chuyên gia tiếp cận với Trung tâm Nghiện Utah. "Hãy điều trị và tìm cách phục vụ ai đó xung quanh bạn." (Tất nhiên, cứ thoải mái ăn thức ăn thừa. Những endorphin đó sẽ bắt đầu hoạt động!)
30 Nhận lịch trả lại.
Shutterstock
Và nếu bạn cần một lời nhắc nhở để giúp một tay, "có những lịch với những ý tưởng cho một hoạt động tốt mỗi ngày trong tháng", bác sĩ y tá Ellen Wermter, FNP-BC lưu ý. "Hãy xem xét tải xuống một và làm cho những tháng mùa đông lạnh giá trở nên vui vẻ hơn thông qua việc cho đi."
31 Đặt thử thách cho bản thân.
Shutterstock
Không có gì cảm thấy tốt như hoàn thành một cái gì đó, vì vậy hãy cố gắng đặt ra một số mục tiêu cho bản thân trong mùa này. "Làm cho mục tiêu cụ thể và có thể đạt được, ví dụ, hoàn thành bài tập HIIT 10 phút đầu tiên vào buổi sáng cho mỗi ngày trong tháng, " Wermter khuyên. "Theo dõi tiến trình của bạn và hướng đến sự nhất quán. Lên kế hoạch cho một lễ kỷ niệm nhỏ khi bạn đạt được mục tiêu đó." Và xem xét yêu cầu bạn bè tham gia với bạn. "Việc mời người khác tham gia vào thử thách cũng sẽ thúc đẩy kết nối của con người, " Wermter nói.
32 Nhặt một món quà nhỏ cho người khác.
Shutterstock / adriaticphoto
Chúng tôi sẽ không nói rằng bạn phải mua cho người bạn đời của mình một chiếc xe mới, nhưng lấy món tráng miệng yêu thích của họ trên đường về nhà có thể cho bạn thêm một số điểm hạnh phúc. Trong một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2011, những đối tượng chi tiền cho người khác báo cáo cảm thấy hạnh phúc hơn về điều đó so với những người chi tiền cho bản thân họ.
33 Đặt một kỳ nghỉ.
Shutterstock
Đi trước và đặt một nơi nghỉ ngơi trong mùa đông này. Nó không chỉ mang đến cho bạn điều gì đó để mong đợi, mà nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học tiêu dùng cho thấy rằng chi tiền cho những trải nghiệm khiến chúng ta hạnh phúc hơn là chi tiêu cho những thứ vật chất.
34 Đi chơi với một con chó.
Shutterstock
Chó không chỉ là người bạn tốt nhất của con người mà chúng còn là những tên lửa đẩy tâm trạng tự nhiên. Nếu bạn có thú cưng của riêng mình, hãy ôm chúng hoặc đưa chúng đi dạo; và nếu bạn không, hãy cung cấp cho petit cho một người bạn hoặc thành viên gia đình. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả!
35 Hoặc xem một số video về động vật dễ thương.
Shutterstock
Và nếu bạn không thể cưng hoặc chơi với người bạn lông xù của mình, cách tốt nhất tiếp theo để đánh bại màu xanh mùa đông là bằng các video động vật dễ thương. Như thể bạn cần một lý do khác để xem video mèo vui nhộn, một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học Indiana đã phát hiện ra rằng những người làm như vậy sẽ hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
36 Uống một latté.
Shutterstock
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học về lợi ích sức khỏe của cà phê. Một trong những nghiên cứu lớn nhất là giảm nguy cơ trầm cảm, theo một nghiên cứu năm 2011 trên JAMA Internal Medicine lưu ý.
37 Hãy thử một ngày không có điện thoại hoặc cuối tuần.
Shutterstock
Điện thoại di động là một phần chính của cuộc sống hiện đại. Nhưng điều đó không có nghĩa là có một người bên bạn mọi lúc là một ý tưởng tuyệt vời. Như một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Computer in Human Behavior cho thấy, việc sử dụng điện thoại di động thường xuyên hơn có liên quan đến mức độ lo lắng cao hơn và mức độ hạnh phúc thấp hơn.
Vì vậy, lần tới khi bạn có một ngày nghỉ hoặc cuối tuần với những kế hoạch tối thiểu, hãy thử tắt điện thoại, để nó ở nhà và ra ngoài để làm điều gì đó mà bạn thích, trừ đi những phiền nhiễu công nghệ.
38 Giải một số bài toán.
Shutterstock
Khi thời tiết khiến bạn xuống dốc, có thể đáng để giải quyết một vài vấn đề toán học. Lắng nghe chúng tôi: Khi hai nhà khoa học hành vi có đối tượng giải các phương trình toán học trong 10 phút, họ thấy rằng nó đã nâng đỡ tinh thần của họ. Và các phương trình càng khó, các đối tượng càng cảm thấy tốt hơn. Nhưng tại sao? Vâng, trong bài báo năm 1992 của họ được xuất bản trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thử nghiệm , các nhà nghiên cứu giải thích rằng nhiệm vụ khó khăn trong việc giải quyết các vấn đề toán học "có thể vô hiệu hóa tâm trạng tiêu cực gây ra trước đây." Về cơ bản, khi bạn tập trung vào một cái gì đó phức tạp, bạn hầu như không có thời gian để cảm thấy thất vọng.
39 Đi dạo "hạnh phúc".
iStock
Vâng, nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy cố hết sức để tưởng tượng một cuộc đi bộ "hạnh phúc" sẽ như thế nào. Sau đó, thử nó. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm cho thấy những người tham gia bị trầm cảm cảm thấy hạnh phúc hơn
40 Tránh ra để nói lời cảm ơn.
Shutterstock
Có lẽ bạn đã cảm ơn người pha cà phê và những người lạ giữ cửa cho bạn. Nhưng những gì về đồng nghiệp luôn luôn bảo vệ bạn khi bạn bị bệnh? Hoặc người bạn luôn xuất hiện khi bạn cần họ? Dành vài phút để cho ai đó biết hành động của họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn trong thời gian ngắn. Đó chỉ là một trong nhiều lợi ích của lòng biết ơn.
41 Đi chơi với ai đó hạnh phúc.
Shutterstock
Một tâm trạng tốt có thể xoa dịu bạn, vì vậy hãy gọi cho người bạn luôn có tinh thần tốt và uống cà phê nhanh hoặc cắn để ăn cùng họ. Bạn sẽ được hưởng lợi trực tiếp từ công ty của họ.
42 Hãy lên tiếng khi có điều gì làm phiền bạn.
Shutterstock
Thay vì để những thứ khiến bạn thất vọng, hãy cố gắng tự mình lên tiếng vào lần tới khi có chuyện gì xảy ra ở nhà, nơi làm việc hoặc ở nơi khác. Nói chuyện với người có thể giúp khắc phục một vấn đề có thể tạo khoảng trống cho hạnh phúc kéo dài, đặc biệt là trong các mối quan hệ.
43 Hít một hơi thật sâu.
Shutterstock
Chạm vào hệ thống thần kinh giao cảm, hoặc trạng thái "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của cơ thể, có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và hòa bình với thế giới xung quanh.
44 Đi đến một dịch vụ tôn giáo.
45 Gọi cho mẹ của bạn.
iStock
Hãy tin chúng tôi, có khoa học cho cái này! Một nghiên cứu năm 2010 từ Đại học Wisconsin-Madison đã phát hiện ra rằng nghe giọng nói của mẹ bạn có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn tăng cường tâm trạng. Thêm vào đó, bạn biết nó cũng sẽ làm cho mẹ bạn hạnh phúc như thế nào.
46 Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc.
iStock
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ. Những người không ngủ đủ giấc là cáu kỉnh, tức giận và dễ bị căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tận dụng thời gian ban đêm tăng lên trong mùa đông và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
47 Thắp một ngọn nến.
Shutterstock
Mùi hương có thể tác động đến trạng thái tinh thần của bạn, vì vậy hãy tìm một cây nến mà bạn yêu thích có thể là thứ gì đó ngọt ngào mà bạn liên tưởng đến những ký ức tốt đẹp, như vani, hoặc một thứ gì đó trị liệu, như hoa oải hương và hít một vài hơi thở sâu, thư giãn.
48 Ngồi thẳng lên.
Shutterstock
Chọn bản thân theo nghĩa đen cũng có thể giúp bạn làm điều đó theo nghĩa bóng. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm cho thấy tư thế xấu có liên quan đến tâm trạng kém.
49 Mặc quần áo.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2012 của Đại học Hertfordshire, hầu hết mọi người đều mặc quần jean khi bị trầm cảm. Nhưng nếu chúng ta mặc quần áo mà chúng ta liên tưởng đến tâm trạng vui vẻ, chúng ta có thể bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, trao đổi quần jean của bạn cho một cái gì đó bạn mặc trong một dịp đặc biệt và gặt hái những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
50 Đặt lên nụ cười giả tạo tốt nhất của bạn.
Shutterstock
Thật khó để giả tạo một nụ cười khi bạn cảm thấy thất vọng. Tuy nhiên, ngay cả những nụ cười ít chính hãng đã được chứng minh là cuối cùng sẽ khiến mọi người bớt căng thẳng hơn, theo một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Kansas được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý. Đôi khi bạn chỉ cần giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó để đánh bại màu xanh mùa đông!