Được hạnh phúc thì nói dễ hơn nhiều. Trên thực tế, theo cuộc thăm dò của Harris năm 2017, một cuộc khảo sát lâu năm về hạnh phúc của người Mỹ, chỉ 33 phần trăm chúng ta nói rằng chúng ta hạnh phúc. Có vẻ như không thể có được thống kê đó, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để chống lại những cảm xúc tiêu cực đó ngăn bạn đạt được niềm vui tột đỉnh. Tại đây, chúng tôi đã tổng hợp 50 cách dễ dàng để cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày, từ lúc bạn thức dậy cho đến khi đầu bạn đập vào gối vào ban đêm. Những lời khuyên miễn phí nhỏ bé này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, đánh giá cao hơn và hào hứng hơn cho mỗi ngày cuộc sống mang lại không có thời gian!
1 Uống thêm nước
Shutterstock
Bạn muốn cảm thấy tuyệt vời chỉ trong vài giây? Nốc cạn ly!
"Hầu hết mọi người không uống đủ nước", Stephanie Paver, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Scottsdale, Arizona nói. "Chỉ cần tăng lượng chất dinh dưỡng cần thiết này, bạn có thể cải thiện năng lượng, tỉnh táo và tỉnh táo, cải thiện cân bằng lượng đường trong máu, giảm đau đầu, giảm táo bón và tránh nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận." Và ai không muốn tất cả?
2 cười thật tươi
Shutterstock
Cho dù bạn đến đó bằng cách đọc một vài câu chuyện cười hay xem một bộ phim vui nhộn, tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất khi nói đến sức khỏe chung của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học Lão khoa cho thấy L Cười Yoga, một sự kết hợp giữa tiếng cười vô điều kiện và hơi thở kiểu yoga đã giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm và cải thiện sự hài lòng chung của các đối tượng với cuộc sống của họ.
3 Thú cưng
Shutterstock
Chìa khóa để cảm thấy tuyệt vời? Dành thời gian với bạn bè lông của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí AERA Open , các sinh viên đại học nuôi mèo hoặc chó chỉ trong 10 phút đã thấy mức độ giảm đáng kể của hormone cortisol.
4 Hoặc xem video động vật dễ thương
Shutterstock
Ai không thích nhìn thấy những sinh vật đáng yêu sống cuộc sống tốt nhất của họ? Trên thực tế, dành một chút thời gian để xem một video động vật dễ thương thậm chí có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PLoS One , những người tham gia đã nhìn vào những hình ảnh động vật dễ thương và sau đó được yêu cầu thực hiện một loạt các nhiệm vụ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng "những người tham gia thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý tập trung cẩn thận hơn sau khi xem những hình ảnh dễ thương". Bây giờ bạn có lý do hoàn hảo để rơi xuống hố thỏ #dogsofinstagram!
5 Hãy khen ngợi ai đó
6 Ghi lại cảm xúc của bạn
Shutterstock
Ngay cả khi không phải tất cả cảm xúc của bạn đều tốt, viết chúng xuống có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2010 về những người bị PTSD được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh , những người thực hiện các bài tập viết biểu cảm có thể làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể đối với việc kích hoạt ký ức.
7 Và bao gồm những gì bạn biết ơn
Shutterstock
Một chút lòng biết ơn có thể đi một chặng đường dài khi cảm thấy tuyệt vời. "Theo dõi những điều trong cuộc sống của bạn đang diễn ra tốt đẹp là một cách đã được chứng minh để duy trì hạnh phúc", nhà trị liệu Raffi Bilek, LCSW-C, giám đốc Trung tâm trị liệu Baltimore nói. "Trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn. Đây có thể là những người bạn đời, bạn bè của bạn, hoặc khả năng nhìn thấy, và nhỏ như món truffle ngon mà bạn có để tráng miệng."
8 Tận hưởng thời gian rảnh rỗi trước khi đi ngủ
Shutterstock
Dành thời gian ra khỏi các thiết bị của bạn, đặc biệt là vào ban đêm, sẽ đưa bạn đi nhanh đến hạnh phúc. "Có điện thoại / máy tính bảng trong phòng ngủ của bạn thường quá hấp dẫn và cuối cùng bạn lướt qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc xem Netflix. Không chỉ điều này không hiệu quả hay thư giãn, màn hình phát ra ánh sáng màu xanh lam, làm giảm chất lượng giấc ngủ", Osteopath Chăm sóc sức khỏe hoa oải hương ở Stevenage, Anh. "Hãy thử để các thiết bị của bạn ở tầng dưới để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng cách nghĩ về ngày của mình, thay vì ngay lập tức nhìn vào Facebook."
9 Bước lùi khỏi phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Vâng, phương tiện truyền thông xã hội đặc biệt có thể có vô số tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn. Đó là lý do tại sao nó trả tiền để giới hạn thời gian bạn lướt qua các nguồn cấp dữ liệu Instagram và Twitter của mình. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội & lâm sàng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội làm giảm cảm giác chán nản và cô đơn của người tham gia.
10 Ưu tiên giấc ngủ
Shutterstock
Dành thậm chí chỉ 60 phút nữa trên giường mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là bởi vì "giấc ngủ là" hoạt động "quan trọng nhất hàng ngày cần thiết để chữa bệnh, sửa chữa và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động đầy đủ, " Paver nói.
"Thiếu ngủ có liên quan đến bệnh mãn tính, thời gian phản ứng chậm lại, tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn, giảm năng suất, trầm cảm, thèm carbohydrate và tăng cân." Gợi ý của cô ấy? Cố gắng đánh cỏ khô ngay sau khi mặt trời lặn và thức dậy gần mặt trời mọc khi bạn có thể.
11 Nói không
Shutterstock
"Luôn luôn vạch ra ranh giới giữa những điều thúc đẩy sức khỏe của bạn và những điều làm hỏng hạnh phúc của bạn", nhà tâm lý học Sal Raichbach, PsyD., Thuộc Trung tâm điều trị Ambrosia ở West Palm Beach, Florida nói. "Một trong những kỹ năng quý giá nhất để tăng chất lượng cuộc sống của bạn là học cách nói không với những thứ không làm tăng giá trị cho cuộc sống của bạn. Quá thường xuyên, mọi người rơi vào cái bẫy nói có để làm hài lòng người khác bằng chi phí của mình. Hãy nhớ rằng bạn được phép nói không, đặc biệt nếu nói có sẽ cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình."
12 Dành thời gian một mình
Shutterstock
Một chút thời gian một mình có thể chỉ là những gì bạn cần để bắt đầu mỗi ngày với sự thích thú đặc biệt nếu bạn là một trí thức. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh , thời gian giao tiếp xã hội nhiều hơn có liên quan đến sự hài lòng cuộc sống tổng thể thấp hơn ở những cá nhân có trí thông minh cao.
13 Hít thở sâu
Shutterstock
Bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy hoàn toàn tuyệt vời, tất cả những gì bạn phải làm là hít một vài hơi thở sâu. Kimberly Wilson, một nhà trị liệu ở Washington, DC, giải thích: "Thở sâu khi bạn dừng xe, bị kẹt xe, trong một cuộc gọi khó khăn, trong một cuộc họp bực bội, ngâm mình trong bồn tắm, ăn tối với gia đình của bạn bất cứ lúc nào". và tác giả của Năm yên bình .
Làm thế nào chính xác bạn nên thở? "Hãy hít thở bằng mũi và lấp đầy bụng, lồng ngực và ngực của bạn, " Wilson nói. "Thở ra qua mũi và giải phóng ngực, lồng ngực và bụng của bạn." Nó đơn giản như vậy!
14 Thỏa mãn khía cạnh sáng tạo của bạn
Shutterstock
Cho dù bạn đang vẽ, vẽ, chỉ kim hoặc ném đất sét, nuông chiều các xung động sáng tạo của bạn có thể mang lại kết quả lớn khi cải thiện tâm trạng của bạn. Dành thậm chí chỉ 30 phút mỗi ngày cho những nỗ lực nghệ thuật đó có thể giúp giải tỏa tâm trí của bạn và làm cho việc giải quyết những gì phía trước dường như ít khó khăn hơn.
15 Làm điều gì đó tử tế cho người lạ
Shutterstock
Cho dù bạn đang đặt một vài đồng xu vào một đồng hồ hết hạn gần đây hoặc giúp hàng xóm của bạn mang đồ tạp hóa về nhà, nỗ lực làm điều gì đó tử tế cho người khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong phúc lợi của họ và của bạn.
16 Mặc trang phục mà bạn cảm thấy tự tin
Shutterstock / mentatdgt
Quần áo không làm cho bạn biết bạn là ai, nhưng một bộ trang phục bạn cảm thấy tự tin có thể tạo ra tất cả sự khác biệt khi nói đến cảm giác của bạn. Mặc quần áo vào dây leo trong bộ đồng phục yêu thích của bạn sẽ làm bừng sáng bất cứ ngày nào ngay cả khi bạn chỉ cần chi tiêu ở nhà.
17 Dừng lại và ngửi mùi hoa hồng theo nghĩa đen
Shutterstock
Ngửi một bó hoa tại cửa hàng hoa địa phương của bạn hoặc đi dạo trong một vườn thực vật gần đó có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung thậm chí còn phát hiện ra rằng bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật có huyết áp thấp hơn, giảm mệt mỏi và bớt lo lắng khi ở trong một căn phòng đầy hoa.
18 Dành thời gian trong tự nhiên
Shutterstock
Tốt hơn nữa, nếu bạn có thể đi bộ giữa những bông hoa trong môi trường sống tự nhiên của chúng, bạn sẽ tiến một bước gần hơn để cảm thấy tuyệt vời. Trong một đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được công bố trên PLoS One, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc nhiều hơn với không gian xanh có liên quan đến sức khỏe tinh thần lớn hơn.
19 Nhận chút nắng
Shutterstock
Không chỉ dành thời gian ngoài trời là một cách tự nhiên để tăng cường tâm trạng của bạn, mà một chút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể làm tăng mức vitamin D của bạn, có liên quan đến việc giảm trầm cảm.
20 hãy nói ra
Shutterstock
Hét vào người khác sẽ chỉ làm xấu đi tâm trạng xấu của bạn và bất cứ điều gì gây ra nó. Tuy nhiên, nếu bạn đang có một ngày khó khăn, sẽ tốt hơn nếu bạn hét lên sự thất vọng đó, cho dù là gối, gương hay không gian rộng. Khi bạn đã làm như vậy, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy như thể một trọng lượng đã được nâng lên.
21 Làm một câu đố
Shutterstock / Chụp ảnh.eu
Ngay cả khi bạn không có thời gian hôm nay để đạt được các mục tiêu dài hạn của mình, điều đó không có nghĩa là bạn không thể cho mình cảm nhận về sự hài lòng đến từ việc hoàn thành một nhiệm vụ. Ví dụ, thực hiện một câu đố có thể mang lại cho bạn sự hài lòng khi nhìn thấy một cái gì đó từ đầu đến cuối tất cả trong khi có một số niềm vui trên đường đi.
22 Hoặc chơi một trò chơi
Shutterstock
Cho dù bạn đang thoát khỏi bảng xếp hạng Scrabble hoặc chơi Mario Kart, nghỉ ngơi khỏi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn thông qua một trò chơi vui nhộn có thể ngay lập tức thúc đẩy tâm trạng của bạn. Đơn giản chỉ cần nuông chiều đứa con bên trong của bạn và bạn sẽ cảm thấy như bạn có thể tiếp nhận thế giới.
23 Làm giường của bạn
Shutterstock / fneun
Bạn muốn bắt đầu một ngày cảm thấy tuyệt vời? Thẳng lên những tờ giấy thứ hai bạn thức dậy. Theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có trụ sở tại Beverly Hills, bác sĩ Michelle Lee, điều này "ngay lập tức đưa bạn vào một khung tâm trí có tổ chức và tích cực để giải quyết phần còn lại của ngày."
24 Căng
Măng cụt / Shutterstock
Điều duy nhất cảm thấy tốt hơn là có được một đêm ngon giấc là kéo dài khi bạn thức dậy. Và đừng tin lời chúng tôi: Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Thời kỳ mãn kinh , chỉ cần 10 phút kéo dài hàng ngày trong khoảng thời gian ba tuần đã làm giảm mức độ trầm cảm tự báo cáo của các đối tượng.
25 Sử dụng một số khẳng định tích cực
Shutterstock
Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn khi nói chúng, nhưng việc lặp lại một số lời khẳng định tích cực mỗi sáng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mình ngay lập tức. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh xã hội và nhận thức xã hội , tự khẳng định kích thích các phần của não liên quan đến dự đoán và nhận phần thưởng.
26 Nói ra cảm xúc của bạn
Shutterstock / báo chí
Thay vì để những cảm giác thất vọng đó sôi sục sau khi đóng chai chúng trong một thời gian dài, hãy thử nói về vấn đề của bạn với ai đó ngay khi họ xuất hiện. Giải quyết những gì khiến bạn khó chịu có thể khiến bạn bực bội vì bị ném tuyết và dẫn đến một cơn giận dữ bùng phát gây hậu quả nghiêm trọng.
27 Uống nước ép xanh
28 Ăn nhẹ với sô cô la đen
Shutterstock
Một hương vị sô cô la đen có thể là những gì bạn cần để đặt mình vào một tâm trạng tốt. Schenck nói: "Nó chứa flavanol thúc đẩy lưu lượng máu đến não, tim và cơ thể nói chung". Không chỉ vậy, "phenylalanine trong sô cô la cải thiện tâm trạng bằng cách tăng dẫn truyền thần kinh của serotonin, norepinephrine và dopamine của não."
29 Lên sàn để tập yoga
Shutterstock
Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để thực hiện tư thế quạ, thực hiện một số tư thế yoga trên lưng có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời không kém. Schenck giải thích: "Điều này làm cho chất lỏng cột sống di chuyển và cảm thấy giống như một massage, mang lại một sự đón nhận ngay lập tức và giảm đáng kể trầm cảm".
30 Thiền
Shutterstock
Một chút chánh niệm có thể đi một chặng đường dài khi nói đến việc khiến bản thân cảm thấy tuyệt vời. Theo một đánh giá năm 2014 về nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine , thiền và chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và thậm chí là đau đớn về thể xác.
31 gợi nhớ về những kỷ niệm đẹp
Shutterstock
Bạn muốn cảm thấy tuyệt vời mà không tốn một xu? Phá vỡ những album ảnh cũ và nghĩ lại những kỷ niệm vui vẻ. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Nature Human Behavior cho thấy việc nhắc nhở bản thân về những sự kiện tích cực trong quá khứ có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.
32 Hãy mát xa
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không có thời gian để đến spa, việc bạn bè hoặc đối tác của bạn mát-xa nhanh chóng có thể là một lựa chọn chính. Chỉ một vài phút có thể làm giảm mức độ cortisol của bạn, theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thần kinh học .
33 Dọn dẹp không gian của bạn
Shutterstock / gpointstudio
Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí SSRN , môi trường hỗn loạn và lộn xộn có thể kích hoạt các cơ chế đối phó như ăn thịt căng thẳng để kênh Marie Kondo bên trong của bạn và được tổ chức! Ngay cả khi đó chỉ là bàn làm việc hoặc đầu giường của bạn, một chút làm sạch có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
34 Ngồi thẳng lên
Shutterstock
Tư thế tốt làm nhiều hơn là làm cho bạn trông tốt; nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tốt Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm cho thấy những người bị trầm cảm ngồi thẳng vừa giảm mệt mỏi vừa cải thiện sức khỏe tinh thần.
35 Cười với người lạ
Shutterstock
Mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy tốt ở bên trong như bạn sẽ nhìn bên ngoài. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , những người mỉm cười trong một nhiệm vụ vất vả có nhịp tim thấp hơn cùng với phản ứng căng thẳng tổng thể giảm. Điều đó chỉ thể hiện sự thật với cụm từ "cười và chịu đựng nó."
36 Hoặc nói chuyện với một người lạ
Shutterstock
Đi chơi với bạn bè có thể là một trò chơi tuyệt vời, nhưng nếu mọi người bận rộn, việc nói chuyện với người lạ có thể giúp bạn tăng sức mạnh tương tự. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý và nhân cách xã hội , những người tham gia nghiên cứu có cuộc trò chuyện ngắn với baristas có quan điểm tích cực hơn so với những người giữ giao dịch ngắn và ngọt ngào.
37 Hãy ôm ai đó
Shutterstock
Cho dù bạn đang siết chặt đối tác hay chỉ ôm một người bạn thân, chính hành động ôm người khác có thể khiến bạn cảm thấy khá tuyệt vời. Các nghiên cứu không chỉ cho thấy rằng ôm có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Khoa học Tâm lý thậm chí còn tiết lộ rằng ôm một ai đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
38 Bắt đầu ngày mới bằng vòi sen lạnh
Shutterstock
Chắc chắn, vòi sen ấm áp cảm thấy tốt, nhưng đó là những cái lạnh giúp khởi động ngày của bạn vào thiết bị cao. Ngoài việc là một cách thức dậy đầy năng lượng vào buổi sáng, một nghiên cứu năm 2016 được đăng trên PLoS One cho thấy những người tham gia nghiên cứu tắm nước lạnh mất ít ngày hơn so với những người duy trì thói quen tắm nước ấm điển hình.
39 Đi bộ dài
Shutterstock
Đi dạo thong thả xung quanh khu phố hoặc công viên địa phương của bạn có thể làm sáng lên ngay cả ngày ảm đạm nhất. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Emotion đã phát hiện ra rằng việc đi bộ đã cải thiện triển vọng của người tham gia.
40 Hoặc chạy bộ
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không có quyền thành viên phòng tập thể dục, việc ra ngoài chạy bộ trong công viên vẫn có thể giúp bạn đạt được thành tích cao của người chạy bộ. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Cerebral Cortex , sau hai giờ chạy bền bỉ, các đối tượng nghiên cứu đã báo cáo sự gia tăng đáng kể trong cảm giác hưng phấn của họ.
41 Đánh giá tài chính của bạn
Shutterstock
Tiền không thể mua cho bạn hạnh phúc, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Trong Nghiên cứu Lập kế hoạch và Tiến bộ năm 2018 của Tây Bắc, 87 phần trăm cá nhân được thăm dò nói rằng có tài chính để họ cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn. Vì vậy, nếu bạn cần tăng lương, hãy tiếp tục và kiểm tra các tài khoản ngân hàng đó, thanh toán hóa đơn thẻ tín dụng đó hoặc tiết kiệm một vài đô la.
42 Giấu tiền để tìm sau
Shutterstock
Ai lại không thích tìm kiếm 20 đô la bất ngờ trong túi áo khoác mà họ đã không mặc trong nhiều tháng? Nếu bạn muốn giúp bản thân tương lai của mình cảm thấy tuyệt vời, hãy giấu một vài đô la để tìm kiếm sau này và khi bạn tìm thấy sự thay đổi dự phòng, hãy tự thưởng cho mình một món quà ngọt ngào.
43 Hoàn thành một nhiệm vụ bạn đã thực hiện
Shutterstock
Chần chừ có thể dễ dàng hơn là giải quyết tất cả các nhiệm vụ bạn đã tránh, nhưng về lâu dài nó cảm thấy tốt. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời ngày hôm nay, hãy hoàn thành một nhiệm vụ mà bạn đã thực hiện. Ngay cả khi nó đơn giản như vứt rác hoặc gọi một thành viên gia đình, việc hoàn thành nó chắc chắn sẽ thúc đẩy sự hài lòng chung của bạn.
44 Hãy thử một cái gì đó mới
Shutterstock
Có một cảm giác hoàn thành có thể khiến bất cứ ai cũng cảm thấy khá tuyệt vời và cố gắng làm điều gì đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác đó. Chỉ cần biết bạn đang thử thách bản thân là đủ để nở nụ cười trên khuôn mặt suốt cả ngày.
45 Nhảy
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không chính xác là Ginger Rogers, việc di chuyển có thể khiến bạn cảm thấy khá tuyệt vời. Ngoài các lợi ích về tâm lý và thể chất của bài tập bạn đang có, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Perceptionual và Motor Skill liên kết nhảy múa để giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị căng thẳng.
46 Nghe bài hát yêu thích của bạn
Shutterstock
Tăng bài hát yêu thích đó và hát theo nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời. Trong một cuộc khảo sát năm 2019 từ Sonos, nghe nhạc có liên quan đến việc giảm căng thẳng, tăng năng suất và tăng cường sự tự tin để khởi động.
47 Bật một bóng đèn màu xanh vào đèn của bạn
Shutterstock / FamVeld
Bạn muốn cảm thấy tốt hơn trong thời gian không? Đặt một bóng đèn màu xanh trong đèn bên cạnh giường của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên PLoS One cho thấy trong số một nhóm đối tượng trưởng thành, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có liên quan đến tốc độ giảm căng thẳng nhanh nhất sau một tình huống gây lo lắng.
48 Gói một số đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn
Shutterstock
Chạy đến máy bán hàng tự động tại nơi làm việc giữa bữa sáng và bữa trưa có thể giải quyết cơn đói của bạn, nhưng có lẽ nó sẽ không khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về lâu dài. Rất may, chỉ cần 15 phút mỗi tuần để chia nhỏ đồ ăn nhẹ lành mạnh với hỗn hợp protein và carbs có thể ngăn bạn đạt đến trạng thái nôn nao khiến bạn khó chịu và mất tập trung. Không chỉ vậy, nhưng đồ ăn nhẹ chuẩn bị trước cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và giữ cho mục tiêu sức khỏe của bạn đi đúng hướng!
49 Nói lời cảm ơn
Shutterstock
Cho dù bạn đang cảm ơn barista đã pha cà phê của bạn hay cảm ơn cha mẹ vì tình yêu và sự hỗ trợ của họ, bày tỏ lòng biết ơn của bạn với người khác có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về tính cách và cá nhân , những người biết ơn thực sự có sức khỏe thể chất tốt hơn. Không có thời gian như hiện tại để bắt đầu nói "cảm ơn của bạn."
50 Tự vỗ lưng
Shutterstock
Đã đến lúc trở thành người cổ vũ lớn nhất của bạn, bởi vì cảm giác hoàn thành công việc được hoàn thành tốt có thể ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Một chút khẳng định từ numero uno của bạn! Mình có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Và để biết những cách dễ dàng hơn để cải thiện cuộc sống của bạn, hãy xem 40 Mẹo tự chăm sóc tuyệt vời mà bạn chưa từng thử.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
