iStock
Hãy giơ tay nếu bạn lúc nào cũng căng thẳng. Trong một cuộc thăm dò của Gallup năm 2019, 55% người trưởng thành ở Mỹ cho biết họ gặp căng thẳng trong phần lớn thời gian trong ngày, cho thấy rõ ràng bạn là bất cứ điều gì ngoài một mình. "Trong thế giới phát triển nhanh ngày nay, căng thẳng là vô cùng phổ biến. Thật không may, rất ít người nhận ra căng thẳng phí tổn gây ra cho cả tâm trí và cơ thể", Danielle Sassone, một huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp được chứng nhận tại EMP180 nói. "Cơ thể của chúng ta được thiết kế để xử lý những căng thẳng nhỏ, nhưng chúng ta không được trang bị để xử lý căng thẳng liên tục, lâu dài, mãn tính." Để đảm bảo bạn không bị căng thẳng và khỏe mạnh vào năm 2020, hãy ghi lại một số cách dễ dàng để đánh bại căng thẳng.
1 Đi dạo.
Shutterstock
Bất kỳ loại bài tập nào cũng rất tốt trong việc làm giảm căng thẳng, bao gồm cả những thứ có tác động thấp như đi bộ. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Frontiers in Psychology cho thấy, đi bộ 20 phút mỗi ngày có thể giúp giảm hormone gây căng thẳng của bạn. "Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng hàng ngày, ngay cả khi chỉ là đi dạo quanh khu vực", Kelly Noonan Gores, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại Los Angeles nói. "Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn khiến năng lượng bị đình trệ di chuyển qua hệ thống tuần hoàn và giải độc. Tập thể dục và vận động cũng giải phóng endorphin khỏi não của bạn, có tác dụng làm dịu và tích cực."
2 Thực hành nối đất.
Shutterstock
Trừ khi bạn sống trong một khu vực ấm áp quanh năm, bạn có thể phải chờ đến mùa hè cho kỹ thuật này. Nhưng nó chắc chắn đáng để chờ đợi. "Đặt chân trần của bạn trên cỏ trong 20 phút, hoặc đi đến bãi biển và đi chân trần trên cát. Đây được gọi là tiếp đất hoặc tiếp đất", Noonan Gores nói. "Tổ tiên của chúng ta thường đi chân trần và ngủ trên mặt đất, cho chúng kết nối liên tục với điện tích ion âm của Trái đất. Điện tích âm này mang lại lợi ích sức khỏe to lớn cho chúng ta, từ giảm huyết áp đến giảm lo âu, trầm cảm và căng thẳng." Nó kiểm tra: Một vài nghiên cứu nhỏ hơn đã chỉ ra những lợi ích, cũng như một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Explore .
3 Làm một số người xem.
Shutterstock
Mọi người xem để giảm bớt căng thẳng? Nghe có vẻ lạ, nhưng đừng gõ nó cho đến khi bạn thử nó. "Những người theo dõi có thể là một bài tập tương đối mạnh mẽ. Tôi có thể ngồi trên ghế công viên và quan sát mọi người từ xa và biết rằng tất cả họ đều có những vấn đề liên quan đến căng thẳng mà họ mang theo", chuyên gia sức khỏe tâm thần KC Gooding nói. giám đốc phát triển kinh doanh tại New Phương pháp Sức khỏe. Nó cũng có thể rất mở mắt. Khi bạn nhìn thấy những vấn đề mà người khác đang giải quyết, đôi khi nó có thể khiến bạn có vẻ rất nhỏ.
4 và lắng nghe môi trường xung quanh bạn.
Shutterstock
Đôi khi giảm căng thẳng cũng đơn giản như ngồi im lặng và lắng nghe môi trường xung quanh. "Hãy nhắm mắt lại và lắng nghe tiếng ồn gần nhất với bạn. Đó có thể là hơi thở của bạn, hoặc người ngồi gần bạn. Sau đó, hãy để đôi tai của bạn theo dõi tiếng ồn tiếp theo. Thực sự nghe thấy nó. Tiếp theo và tiếp theo, " huấn luyện viên nổi tiếng có trụ sở tại California Juliet Kaska nói. "Khám phá những gì âm thanh xa nhất là bạn có thể đăng ký." Thậm chí một vài phút sẽ giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại và cho phép bạn thư giãn.
5 Cười lên.
Shutterstock
Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất cho stress. Cho dù bạn đang xem bộ phim hài yêu thích của mình hoặc dành thời gian với bạn bè, việc cười nó sẽ ngay lập tức giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. "Những lợi ích của tiếng cười không thể được đánh giá cao", bác sĩ tim mạch Benico Barzilai, MD, nói với Phòng khám Cleveland. "Tiếng cười dẫn đến giảm ngay lập tức phản ứng tiêu cực của cơ thể đối với căng thẳng và khiến các mạch máu của cơ thể, bao gồm cả tim Heart tăng lưu lượng máu khi cần thiết."
6 Có một sesh karaoke.
Shutterstock
Một nghiên cứu thí điểm năm 2018 từ Đại học bang Iowa cho thấy những người hát cảm thấy tích cực và ít căng thẳng hơn khi làm như vậy, cũng như thoải mái hơn sau đó. "Giống như cười, tạo ra một giai điệu tạo ra những hoóc môn cảm thấy tốt, " Sassone nói. "Sự phấn khích cảm thấy khi hát có thể đến từ endorphin, hoặc nó có thể đến từ oxytocin, một loại hoóc môn khác được giải phóng trong khi hát được tìm thấy để làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng."
7 Ăn một ít sô cô la.
Shuterstock
Kể tên một cách ngon miệng hơn để chống lại căng thẳng. Kết quả từ hai nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Loma Linda cho thấy rằng ăn sô cô la đen loại ít nhất 70% cacao có thể giúp giảm căng thẳng, cũng như giúp ghi nhớ, tâm trạng và khả năng miễn dịch. Đó là do tất cả các flavonoid của cacao, là chất chống oxy hóa và chất chống viêm có thể có lợi cho não.
8 Hãy mát xa.
Shutterstock
Cảm thấy choáng ngợp trong công việc? Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để đi massage. Không bao giờ đánh giá thấp khả năng chữa lành và giảm căng thẳng của cảm ứng, đặc biệt là khi nó đến từ một người biết chính xác những gì họ đang làm.
9 Hoặc cho mình một cái.
Shutterstock
Tất nhiên, bạn không cần phải trả nhiều tiền để được mát-xa. Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách cho mình một cái ở nhà. "Hãy cho mình một loại dầu abhyanga hàng ngày" mát xa ", " Kaska nói. "Bắt đầu từ ngón chân của bạn và từ từ di chuyển lên cơ thể của bạn. Ngoài việc giúp chống lại làn da khô, nó sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh và cải thiện độ đàn hồi và lão hóa lâu dài của làn da của bạn." Cô ấy khuyên bạn nên sử dụng dầu hạt nho sau khi tắm, hoặc sử dụng dầu mè trước khi tắm.
10 Ngửi một số mùi hương dịu.
iStock
Đôi khi bạn có thể làm cho căng thẳng của bạn biến mất dễ dàng như ngửi một mùi hương nhẹ nhàng. "Hít phải mùi hương dịu, từ từ và sâu, một vài lần liên tiếp, " Sassone nói. "Dầu oải hương hoặc bạc hà, đồ giặt trong lành, không khí trong lành, chăn của con bạn bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn." Phòng khám Cleveland cho biết mùi hương cũng có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ mức độ lo lắng đến tâm trạng của bạn, vì vậy hãy đánh hơi càng sớm càng tốt.
11 Đi chơi với bạn bè lông.
Shutterstock
Thú cưng là những người bạn tốt nhất tuyệt vời nhất vì chúng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, "hiệu ứng thú cưng" là có thật. Việc sở hữu thú cưng đã được chứng minh là giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nhưng ngay cả sau khi dành năm phút với một đứa trẻ, bạn không cần bất kỳ nghiên cứu nào để nói với bạn điều đó. Sassone nói: "Những người yêu thú cưng biết làm thế nào để có thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Bộ lông của chúng rất mềm mại và dễ thương, điều đó làm bạn bình tĩnh ngay lập tức". "Tương tác đáng yêu với vật nuôi cũng giúp giải phóng oxytocin, hormone cảm thấy tốt."
12 Hãy ôm ấp bạn.
Shutterstock
Phần tốt nhất về sự âu yếm là nó giúp bạn thoát khỏi căng thẳng mà hoàn toàn không cần nỗ lực. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy việc gần gũi và ôm nhau có thể giúp giảm căng thẳng.
13 Blast một số giai điệu lạc quan.
Shutterstock
Bạn cảm thấy tốt như thế nào sau khi nghe danh sách nhạc yêu thích của bạn? Có lẽ khá là tuyệt vời. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy có một lý do đơn giản cho việc đó: Nó giúp giảm căng thẳng. "Âm nhạc có thể có tác động sâu sắc đến cả cảm xúc và cơ thể, khiến nó trở thành một công cụ hiệu quả để kiểm soát căng thẳng", Sassone nói. "Âm nhạc nhanh hơn có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và tập trung tốt hơn, âm nhạc lạc quan có thể khiến bạn cảm thấy lạc quan và tích cực hơn về cuộc sống, và nhịp độ chậm hơn có thể làm dịu tâm trí và thư giãn cơ bắp, khiến bạn cảm thấy thư thái trong khi giải tỏa căng thẳng trong ngày."
14 Hãy chú tâm hơn.
Shutterstock
Chánh niệm tập trung sự chú ý của bạn vào cảm xúc của bạn thay vì bỏ qua chúng, có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc làm giảm căng thẳng. "Ngay cả những khoảng thời gian ngắn của sự chú ý có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và hạnh phúc", nhà tâm lý học Rezvan Ameli, Tiến sĩ, nói với Viện Y tế Quốc gia (NIH). "Bất kể chúng ta đang làm gì, chúng ta luôn có thể dành thời gian để tập trung vào hơi thở và cơ thể và ở đó trong một khoảng thời gian ngắn.
15 Chấp nhận tâm trạng tệ hại của bạn.
Shutterstock
Chánh niệm có nghĩa là tiếp xúc với cảm xúc của bạn, và đôi khi điều đó có thể là thách thức. Nếu bạn cảm thấy thấp, đừng để điều đó làm bạn căng thẳng. "Mọi người đều thất vọng", Allison Kanter Agliata, một nhà tâm lý học và huấn luyện viên lãnh đạo được cấp phép nói. "Đó là một cảm giác bình thường để trải nghiệm và bạn phải có một vài mức độ thấp để tận hưởng những đỉnh cao của mình. Thay vì tránh nó, hãy cố gắng ngồi trong đó và tìm ra nguyên nhân của tâm trạng tồi tệ của bạn. Hãy dành thời gian để suy ngẫm và kiểm tra những lĩnh vực trong cuộc sống của bạn cần được cải thiện để bạn hiểu rõ hơn về những gì đang tác động đến cảm xúc của bạn."
16 Cho mình một lượng endorphin.
Shutterstock
Bạn không cần phải tập thể dục điển hình như chạy hoặc lớp HIIT để có được sự tăng cường endorphin. Thật dễ dàng như khiêu vũ, đạp xe, tập yoga: bất kỳ hoạt động nào bạn thích. "Hầu như bất kỳ hình thức tập thể dục hoặc chuyển động nào cũng có thể giúp giảm căng thẳng", Sassone nói. "Chuyển động làm tăng endorphin và endorphin mang lại cảm giác hưng phấn và hạnh phúc chung, đó là lý do tại sao tập thể dục thường liên quan đến giảm căng thẳng."
17 Căng.
Shutterstock
Trước khi bạn thực hiện bất kỳ loại bài tập, bạn nên kéo dài. Trải dài "giúp bạn lưu thông máu đến cơ bắp", huấn luyện viên thể dục Carol Michaels giải thích. "Điều này giải phóng những endorphin được đề cập trước đó. Kéo dài và yoga cũng giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Nó kéo bạn vào khoảnh khắc. Thay vì lo lắng về ngày mai hoặc hối tiếc ngày hôm qua, bạn đang ở trong thời điểm hiện tại. và tập trung."
18 Tập yoga.
Shutterstock
Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có lợi cho việc giảm căng thẳng, nhưng yoga có những lợi ích đặc biệt của riêng nó. Shawn Radcliffe, một giáo viên yoga và nhà văn về sức khỏe cho biết: "Tôi chưa bao giờ hoàn thành một lớp yoga hoặc thực hành yoga của riêng mình và cảm thấy tồi tệ hơn trước đây". "Giống như các hình thức tập thể dục khác, yoga giúp tăng cường endorphin. Thiền và chánh niệm liên quan đến yoga cũng có những lợi ích đã được chứng minh để cải thiện tâm trạng."
19 Tập thể dục cường độ cao.
Shutterstock
Mặc dù yoga rất tuyệt và chắc chắn đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, đôi khi bạn cần một thứ năng lượng cao để thực sự giảm cân khỏi ngực. "Khi tôi thực sự nổi giận về một cái gì đó và không thể khiến não tôi ngừng ám ảnh, tôi sẽ chạy trốn", Kaska nói. "Tôi cần nó hơn là một cuộc chạy bộ. Nó phải bao gồm một số loại thử thách như đồi hoặc chạy nước rút, buộc não tôi phải tập trung vào thứ gì đó khác với những gì tôi đã nhấn mạnh."
20 Hoặc làm một bài tập nhanh.
iStock
Cách nhanh nhất để mang lại niềm vui thích cho bộ não của bạn là một số bài tập thể dục nhanh và điều đó không có nghĩa là một chuyến đi đến phòng tập thể dục. "Tôi nói với tất cả khách hàng của mình, nếu bạn có thể thực hiện nhanh 10 lần squats bất cứ nơi nào bạn đang ở tại bàn của bạn, tại Starbucks đang xếp hàng chờ đợi hoặc thậm chí trong Target khi bạn mua sắm, nó sẽ giải phóng trực tiếp dopamine và serotonin vào não của bạn và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc hơn và có tâm trạng tốt hơn ", nhà trị liệu nghiện Cali Estes, người sáng lập The Addictions Coach nói. "Tôi thấy đó là cách nhanh nhất, rẻ nhất và hiệu quả nhất để tăng lượng serotonin dopamine một cách tự nhiên."
21 Chạy đi.
Shutterstock
Như Kaska lưu ý từ kinh nghiệm cá nhân, chạy bộ có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự căng thẳng. Michaels cũng thể hiện những đức tính của nó. "Chạy là một công cụ đốt cháy calo tuyệt vời và thật tuyệt vời để cải thiện thể lực của bạn. Đó cũng là điều mà hầu hết mọi người đều có thể làm", cô nói. "Không nhất thiết phải là về hiệu suất, tốc độ và khoảng cách. Bạn có thể đơn giản nắm lấy môn thể thao này như một người chạy bộ thể dục. Lợi ích sức khỏe là như nhau. Nếu bạn mới tập chạy, hãy kết hợp nó với thời gian đi bộ. Mục tiêu là giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn."
22 Thực hiện một số thiết lập mục tiêu.
Shutterstock
Đôi khi căng thẳng có thể đến từ những điều chưa biết. Bằng cách dành thời gian để thiết lập mục tiêu cho bản thân, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình theo nhiều cách hơn một. "Khi mọi người đặt mục tiêu cho bản thân, họ có ý thức tích cực về sự cam kết, cảm thấy họ được kiểm soát và lạc quan", nhà tâm lý học sức khỏe Ann Webster, Tiến sĩ, nói với Harvard Medicine. Những mục tiêu đó có thể là trong sự nghiệp, các mối quan hệ, sức khỏe của bạn thực sự bất cứ điều gì bạn muốn.
23 Và bỏ chần chừ.
Shutterstock
Có thể cảm thấy tốt trong khoảnh khắc để loại bỏ những việc bạn cần làm, nhưng bạn biết rằng bạn sẽ bị căng thẳng một khi đến lúc phải bắt kịp. Để chắc chắn rằng bạn chấm dứt thói quen xấu của mình, hãy có một kế hoạch. Kati Morton, một nhà trị liệu được cấp phép có trụ sở tại Los Angeles, cho biết trong một video trên YouTube rằng cô ấy khuyên bạn nên giữ danh sách việc cần làm của bạn ngắn và làm việc với chúng mỗi ngày, điều này "đảm bảo bạn sẽ tiến hành dự án sớm hơn là sau này." Ngoài ra, thưởng cho sự tiến bộ của bạn trên đường đi.
24 Nhưng ngừng đa nhiệm.
Shutterstock
Một nguồn gây căng thẳng lớn cho người bình thường trong những ngày có nhu cầu và phiền nhiễu liên tục là sự thúc đẩy của đa nhiệm. Trong khi tung hứng một số dự án có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn đang hoàn thành rất nhiều việc trong thời điểm này, nhiều khả năng nó sẽ khiến bạn kiệt sức. "Đa nhiệm đã trở thành tiêu chuẩn dẫn đến việc mọi người cảm thấy kiệt sức mà không cần nhiều", Joe Bates, tác giả của Making Your Brain Hum: 12 tuần nói với bạn thông minh hơn . "Tại sao? Bởi vì sự tập trung của họ bị tách ra quá nhiều thứ để làm một việc một cách xuất sắc. Sự tầm thường hoặc 'chỉ bằng cách' có thể bắt đầu dẫn đến cảm giác choáng ngợp." Thay vào đó, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và dành cho mình thời gian nghỉ ngơi giữa các dự án.
25 Khai báo không gian của bạn.
Shutterstock
Khi không gian của bạn bừa bộn, cho dù đó là nhà của bạn hay văn phòng của bạn, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy không thoải mái. Kaska nói: "Khi chúng ta có những biểu hiện vật lý về sự không hoàn hảo, giống như một đống giấy tờ hoặc giặt ủi, nó sẽ kích hoạt những thông điệp lo lắng trong tiềm thức của chúng ta. Điều này xuất hiện như một sự căng thẳng". Để không căng thẳng trong năm nay, hãy dành một ngày và loại bỏ sự lộn xộn trong cuộc sống của bạn bằng cách dọn dẹp, kiểm tra các nhiệm vụ khỏi danh sách việc cần làm của bạn và loại bỏ bất cứ thứ gì bạn không cần.
26 Thiền hàng ngày.
Shutterstock
Nghiên cứu khi nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp ích bao nhiêu cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đó là lý do tại sao Noonan Gores mô tả nó là vệ sinh tinh thần hàng ngày. "Cũng quan trọng như việc tắm rửa bụi bẩn, mồ hôi và năng lượng tích lũy từ cơ thể của chúng ta mỗi ngày, vì vậy, chúng ta cũng phải tắm và gột rửa những căng thẳng tinh thần, căng thẳng và tiêu cực mà chúng ta tích lũy trong tâm trí", cô nói. Để thoát khỏi căng thẳng của bạn, Noonan Gores khuyên bạn nên tập luyện tối đa 20 phút thiền mỗi ngày. "Nhịp tim của bạn chậm lại, huyết áp giảm, não và tim của bạn đi vào trạng thái mạch lạc và não của bạn giải phóng tất cả các loại hóa chất chữa bệnh vào cơ thể."
27 Tập thở sâu.
Shutterstock
Theo Michigan Medicine, hít thở sâu là một trong những cách hiệu quả nhất (và dễ nhất!) Để vận mệnh. "Khi bạn thở sâu, nó sẽ gửi một thông điệp đến não của bạn để bình tĩnh và thư giãn. Bộ não sau đó sẽ gửi thông điệp này đến cơ thể bạn", Sassone nói. "Các triệu chứng của stress Ston như tăng nhịp tim, thở nhanh và huyết áp cao đều giảm khi bạn hít thở sâu để thư giãn."
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, Sassone nói hãy nhắm mắt lại và hít vào từ từ qua mũi, đếm đến 4, 6 hoặc 8 khi bạn hít vào. Sau đó dừng lại ở đỉnh của hơi thở, và thở ra trong 4, 6 hoặc 8 giây. "Làm điều này ba đến năm lần khi căng thẳng cao, " cô nói. "Sau nhiều lần lặp lại, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và có thể tiến về phía trước với tâm trạng bình tĩnh hơn nhiều."
28 Và thở chánh niệm.
Shutterstock
Tất nhiên, đó không chỉ là việc hít thở sâu. Hãy thử kết hợp thực hành đó với chánh niệm. Chuyên gia về lối sống Jennifer Winsor, người viết blog chăm sóc sức khỏe Waves and Willows, gợi ý rằng bạn "tìm một không gian yên tĩnh và ngồi thoải mái, nếu có thể. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và thở ra chậm, và quan sát cảm giác của cơ thể bạn. Cố gắng thư giãn một cách có ý thức vai và bất kỳ khu vực nào khác mà bạn cảm thấy căng thẳng. Tiếp tục hít vào sâu, giữ mỗi người một lúc và sau đó thở ra thật lâu, thật chậm. " Quan sát và chú ý đến những thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn và giải phóng căng thẳng và căng thẳng đang xảy ra.
29 Dành thời gian với những người bạn yêu thương.
Shutterstock
Khi bạn thực sự căng thẳng, dành thời gian với những người bạn yêu thương có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Nhà nghiên cứu căng thẳng Janice Kiecolt-Glaser, Tiến sĩ, nói với NIH: "Chúng tôi biết từ rất nhiều nghiên cứu khác nhau rằng có mối quan hệ cá nhân gần gũi, những người bạn có thể nói chuyện với ai, bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình. "Dành thời gian với gia đình và bạn bè để duy trì các mối quan hệ đó có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm như một công cụ giảm căng thẳng."
30 Đi ra ngoài và được xã hội.
Shutterstock
Dành thời gian với bạn bè có thể có nghĩa là rời khỏi nhà, điều này có thể khó khăn khi bạn cảm thấy quá tải. "Những người thường từ chối các cơ hội xã hội vì họ" không cảm thấy như vậy "đang để tâm trạng của họ ảnh hưởng đến hành vi của họ, " Agliata nói. "Nhưng hành vi thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nếu bạn buộc bản thân phải ra khỏi đó. Hãy nhớ rằng thời gian bạn bè của bạn phải kéo bạn ra ngoài và cuối cùng bạn đã vui vẻ?"
31 Hoặc gọi điện cho một người bạn.
Shutterstock
Cảm thấy quá căng thẳng để ra khỏi đó, nhưng vẫn háo hức với sự giảm căng thẳng của sự tương tác của con người? Gọi cho bạn bè hoặc thành viên gia đình một cuộc gọi chỉ để xem họ đang làm gì hoặc nói về ngày của bạn. Nghe một giọng nói ở đầu dây bên kia là một cách tuyệt vời để đẩy bản thân vào trạng thái tâm trí tốt hơn. Trong một số trường hợp, ngay cả một tin nhắn văn bản cũng có thể đủ để giúp bạn trở lại đúng hướng.
32 Trò chuyện với một người lạ.
iStock
Hoặc có thể bạn có thể nói chuyện với người mà bạn không biết. Ý tưởng đơn thuần nghe có vẻ căng thẳng, nhưng nó thực sự có thể làm giảm bớt sự lo lắng của bạn. "Nói chuyện với người lạ được chứng minh một cách khoa học để tăng cường tâm trạng, tăng hạnh phúc và trả nó về phía trước: niềm vui của sự kết nối là dễ lây lan", Jennie Ann Freiman, MD nói. "Con người là động vật xã hội cần sự tham gia của con người. Loại mất kết nối kỹ thuật số. Việc đi lại hàng ngày, mua sắm hàng hóa hoặc dắt chó đi dạo là những cơ hội tuyệt vời để đưa ra những quan điểm mới, ý tưởng mới và mạng lưới, tất cả đều trả cổ tức cho tâm trạng."
33 Nói ra.
Shutterstock
Đôi khi căng thẳng chồng chất vì bạn không có ai để nói ra vấn đề của mình. Mặc dù có thể khó khăn, Gooding nói một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực đó là chia sẻ gánh nặng. "Không sao để cho người khác biết chúng ta cảm thấy thế nào. Không nên xấu hổ khi là con người", ông nói. "Nhấc điện thoại, nói chuyện với bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn, hoặc có thể nói chuyện với một nhà trị liệu."
34 Thể hiện lòng tốt đối với người khác.
Shutterstock
Khi bạn giúp đỡ người khác, bạn cũng đang giúp chính mình. Và cụm từ đó không thể chính xác hơn khi nói về việc giảm căng thẳng. Trong một nghiên cứu năm 2015 từ Yale, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người thực hiện hành động tử tế mỗi ngày ít bị căng thẳng hơn. "Những hành động đơn giản, tử tế phục vụ người khác là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và tập trung vào nhu cầu của người khác", Gooding nói. "Khi bạn dành thời gian để thực sự xem xét nhu cầu của người khác và những gì bạn có thể làm để giúp đỡ họ, gánh nặng của các vấn đề liên quan đến căng thẳng của bạn trở thành thứ yếu."
35 Học cách nói không.
Shutterstock
Từ chối các kế hoạch, công việc của sếp nhiều hơn và nghĩa vụ gia đình là khó khăn và bạn càng nói đồng ý, bạn sẽ càng căng thẳng hơn. Làm cho nhiệm vụ của bạn trong năm nay là nói "không" thường xuyên hơn một chút. Theo Mayo Clinic, đặt quá nhiều vào đĩa của bạn là một công thức cho thảm họa đối với sức khỏe tâm thần của bạn và nói không không ích kỷ. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy thành thật với những người trong cuộc sống của bạn. Bạn không bao giờ nên cảm thấy tội lỗi khi chăm sóc bản thân.
36 Ngắt kết nối với công nghệ.
Shutterstock
Ngắt kết nối với điện thoại, máy tính xách tay và công nghệ khác thường xuyên như bạn có thể giúp bạn vượt qua thời gian kỷ lục. "Chúng tôi tràn ngập thông tin những ngày này và phần lớn trong số đó là tiêu cực và không được phép. Đó là lý do tại sao việc ngắt kết nối với tất cả các thiết bị điện tử của chúng tôi là rất quan trọng. Tâm trí của chúng tôi không thể xử lý căng thẳng với luồng thông tin liên tục từ mạng xã hội phương tiện truyền thông và tin tức 24/7, "Noonan Gores nói. "Hạn chế thời gian trên màn hình, nghỉ ngơi trong không khí trong suốt cả ngày và tắt các thiết bị công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất."
37 Lấy một ít màu xanh lá cây.
Shutterstock
Điều này không dễ dàng quanh năm, nhưng một khi thời tiết đẹp, hãy tận dụng thời gian trong một không gian xanh. Theo Đại học Washington, dành thời gian ở công viên và các địa phương xanh khác ngay cả khi chúng nhỏ bé có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Hít thở không khí trong lành đó bất kỳ cơ hội nào bạn có được.
38 Nhìn vào thiên nhiên.
iStock
Mặc dù ở bên ngoài giữa những tán cây và cỏ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần, nhưng đó không phải lúc nào cũng là một lựa chọn dễ dàng về mặt logic. May mắn thay, chỉ cần nhìn ra cửa sổ vào môi trường tự nhiên, hoặc thậm chí chỉ nhìn vào hình ảnh của thiên nhiên, có thể giúp bạn thư giãn và đưa bạn vào một tâm trạng tốt hơn.
39 Cho mình một đợt cảm lạnh.
iStock
Một vòi sen ấm áp có thể làm việc kỳ diệu về căng thẳng, nhưng vì vậy có thể một đợt lạnh. "Không có tuyết? Đổ một ít nước rất lạnh vào một cái xô và bước vào đó trong vài giây", tác giả Milana Perepyolkina nói. "Không phải ở nhà à? Mở vòi bằng nước lạnh và giữ tay dưới nước trong vài giây. Tách một ít nước đó lên mặt. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tâm trạng tốt hơn."
40 Ngủ trưa.
Shutterstock
Những lợi ích về sức khỏe tinh thần (và thể chất) của việc ngủ trưa ngắn vào buổi chiều đã được ghi nhận rộng rãi. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và choáng ngợp, thời gian nghỉ 10 phút thường là đủ để sạc lại pin và giúp bạn cảm thấy tốt hơn đáng kể cho đến hết ngày.
41 Luyện tập lòng biết ơn.
Shutterstock
Thực hành lòng biết ơn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn ở mọi nơi xung quanh, kể cả ít căng thẳng hơn. Theo UC Davis Health, thực hành lòng biết ơn có liên quan đến việc giảm 23% hormone cortisol gây căng thẳng. "Vào buổi sáng hoặc buổi tối, lấy ra tạp chí biết ơn của bạn và viết ra những gì bạn biết ơn", Noonan Gores nói. "Một thực hành lòng biết ơn sẽ đưa bạn ra khỏi phản ứng căng thẳng và tạo ra các con đường thần kinh tích cực mới. Nó đào tạo não của bạn khỏi xu hướng kịch bản tồi tệ nhất. Điều này tạo ra sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi cảm xúc tốt hơn, có nghĩa là khả năng giữ bình tĩnh và xử lý căng thẳng tốt hơn."
42 Nụ cười.
Shutterstock
Điều đó thật đơn giản, bạn nghĩ rằng nó không thể hoạt động tốt như vậy. Winsor nói: "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta cười, cho dù đó là nụ cười giả hay đó là vấn đề thực sự, não của chúng ta sẽ tiết ra các endorphin cảm thấy tốt trên khắp cơ thể của chúng ta". "Sử dụng phản ứng tự động của cơ thể với lợi thế của bạn và đánh lừa bộ não của bạn để khiến bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn. Lúc đầu, nó có thể cảm thấy khó xử, nhưng hãy thử nở một nụ cười lớn, to lớn và tự mình nhìn nhận cách mà tâm trạng của bạn được tăng cường ngay lập tức." Bạn đã cảm thấy bình tĩnh hơn chưa?
43 Và chắc chắn rằng bạn bắt đầu một ngày với một nụ cười.
iStock
Cũng giống như bạn nên thực hiện một chút kéo dài và tập thể dục vào buổi sáng, Winsor đề nghị bắt đầu ngày mới của bạn ở đúng nơi một cách tình cảm bằng cách thực hiện một số nụ cười kéo dài. "Hãy bắt đầu ngày mới với một vài nụ cười lớn vào buổi sáng và bạn sẽ tăng cường năng lượng tích cực và bắt đầu ngày mới với cảm giác tràn đầy năng lượng", cô nói. Điều đó sẽ khiến bạn ở một vị trí tốt hơn để đối phó với bất kỳ căng thẳng nào xảy ra theo cách của bạn.
44 Thả hàm của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể muốn chắc chắn rằng không ai theo dõi bạn khi bạn làm điều này. "Thả hàm của bạn đột ngột, " huấn luyện viên công ty và tác giả Marlene Caroselli nói. "Hít vào khi bạn làm như vậy. Nhún vai và xoay chúng hoàn toàn về phía sau, phía trước, lên, xuống trong vòng tròn mịn màng rộng lớn, rộng và tuyệt đẹp như bạn có thể làm cho chúng. Sau đó, hãy đưa vai về vị trí bình thường. " Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng hãy thử xem. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn khi hoàn thành.
45 Tìm một sở thích mà bạn yêu thích.
46 Ăn chất béo lành mạnh.
iStock
Chế độ ăn uống của bạn có thể có một tác động lớn đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn. Elizabeth Trattner, người thực hành y học tích hợp, chỉ ra nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa "chất béo tốt và tâm trạng". Theo Trattner, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm ở những người duy trì chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. "Ngược lại, lượng thấp các thành phần nổi bật của chế độ ăn Địa Trung Hải, như dầu ô liu và axit béo omega-3, có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm cao hơn trong một nghiên cứu", cô nói. "Vì vậy, khi bạn bắt đầu ăn chất béo lành mạnh, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện."
47 Cắt giảm lượng caffeine.
Shutterstock
Cà phê có thể giúp bạn thức dậy vào buổi sáng, nhưng nó cũng làm cơ thể bạn căng thẳng. Theo Đại học bang Ohio, nghiên cứu trước đây cho thấy caffeine có thể tăng gấp đôi mức cortisol, làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Trên hết, uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tình trạng lo lắng, căng thẳng và các vấn đề khác trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù đây không phải là trường hợp của tất cả mọi người, nhưng có lẽ nên cân nhắc nghỉ ngơi để xem bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe tâm thần của mình không.
48 Có một thức uống xanh.
Shutterstock
Rất ít thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp nhiều thứ tốt cho cơ thể bạn nhanh như thức uống xanh. Được bổ sung chất xơ và các vitamin có lợi khác, một trong số đó sẽ giúp tâm trạng của bạn tăng lên một cách lâu dài. Nó có thể mất một số quen thuộc, nhưng nó có thể là một con đường đáng ngạc nhiên để giảm căng thẳng.
49 Đi tắm.
50 Và dành thời gian cho bản thân.
Shutterstock
Đừng bao giờ cảm thấy tội lỗi về việc dành thời gian cho bản thân, cho dù đó là thời gian nghỉ 10 phút tại nơi làm việc hoặc hủy bỏ kế hoạch cho một đêm thư giãn tại nhà. Theo Viện căng thẳng Hoa Kỳ, "thời gian của tôi" có thể trông giống như bất cứ điều gì bạn muốn. Đó có thể là tập thể dục, xem phim hoặc uống trà yêu thích của bạn bất cứ điều gì làm bạn vui và giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh.
