Là con người, chúng ta đều là sinh vật của thói quen. Nhưng đôi khi, thói quen hút thuốc, uống rượu, ngủ gật (hai lần) vào mỗi buổi sáng. Không phải tất cả các thói quen, tuy nhiên, là tiêu cực. Trong thực tế, một số thực sự có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Đừng tin chúng tôi? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các bác sĩ để tìm ra những thủ thuật mà bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt. Đọc về các thói quen được phê duyệt bởi các chuyên gia y tế!
1 Lấy tất cả (hoặc hầu hết) các ngày nghỉ của bạn.
Shutterstock
Bạn không cần chúng tôi nói với bạn rằng người Mỹ đang căng thẳng hơn bao giờ hết trong những ngày này, hoặc rất khó để thư giãn và làm giảm bớt mọi lo lắng tích tụ trong suốt một ngày, một tuần hoặc thậm chí một tháng. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hơn một nửa số người Mỹ không tận dụng tất cả các ngày nghỉ được phân bổ của họ.
Glenn H. Englander, MD, một bác sĩ tại Gastrogroup của Palm Beaches ở Florida, khuyến cáo rằng, nếu bạn có thời gian nghỉ phép, bạn nên sử dụng nó tốt cho sức khỏe của mình. Không chỉ là một chuyến đi một vụ nổ hoàn toàn, mà Viện căng thẳng Hoa Kỳ gọi căng thẳng nơi làm việc là một yếu tố hàng đầu cho sức khỏe kém.
2 Quay trở lại trong một phòng tắm hơi.
Shutterstock
Phòng tắm hơi không chỉ là nơi để cơ bắp thư giãn sau buổi tập luyện mệt mỏi. Tiến sĩ Richard Harris, người sáng lập của Salutem Magnam, một phòng khám chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại Houston cho biết: "Saunas giúp cơ thể giải độc cho bộ nhớ, da là cơ quan đào thải lớn nhất và đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và nguy cơ đột quỵ". "Xông hơi khiến cơ thể tăng một loại protein cụ thể, được gọi là protein 'sốc nhiệt', có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe."
Hơn thế nữa, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Mayo Clinic Proceedings , xông hơi có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch, thay đổi cấu hình lipid của bạn tốt hơn và giảm độ cứng động mạch và huyết áp.
3 Uống nước khi đói.
Shutterstock
"Khi tôi cảm thấy đói, tôi uống nước. Nếu tôi uống nước trước khi ăn, tôi không ăn nhiều như vậy và nó ngăn cơn khát", Tiến sĩ Monique May, một bác sĩ gia đình được chứng nhận bởi hội đồng quản trị ở Memphis, Tennessee nói. Vào lúc bạn cảm thấy khát, điều đó có nghĩa là bạn "thực sự đã bị mất nước", May nói. Đi trước trò chơi bằng cách rót một ly nước mỗi khi bạn thèm ăn vặt. Và nếu bạn vẫn còn đói 20 phút sau đó, thì thời gian được chấp nhận chung là bộ não của bạn sẽ "bắt kịp" với dạ dày của bạn, sau đó chạm vào vết cắn.
4 Trong thực tế, uống nhiều nước nói chung.
Shutterstock
Tuy nhiên, bạn uống nhiều nước, bạn không uống đủ. Bạn chắc chắn đã nghe lời khuyên, "uống tám cốc 8 ounce mỗi ngày." Nhưng bạn thực sự muốn uống ít hơn 50 phần trăm nhiều hơn thế. Trên thực tế, Mayo Clinic đã đi xa đến mức khuyên phụ nữ nên uống khoảng 11 cốc chất lỏng mỗi ngày, trong khi đàn ông nên tiêu thụ một lượng lớn 15 . (Công bằng mà nói, "chất lỏng" cũng bao gồm bất kỳ chất lỏng nào có trong thực phẩm của bạn.)
Tuy nhiên, nếu theo dõi bằng những con số chính xác không phải là điều của bạn, thì có một thử nghiệm dễ dàng hơn để đảm bảo bạn không bị mất nước: "Tôi giữ nước tốt bằng cách uống đủ nước mỗi ngày để nước tiểu trong và không có màu vàng đậm", nói Có thể.
5 Luôn luôn đeo kính râm ngay cả khi trời nhiều mây.
Shutterstock
Nếu trời nắng, bạn nên đeo kính râm. Nhiều mây? Đúng, bạn vẫn nên đeo kính râm. Mưa phùn? Nhiều mưa? Có tuyết rơi? Yep, yep và yep. Theo các bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm Tầm nhìn Glenmore, cả tia cực tím A và tia cực tím B đều có mặt trong những ngày u ám. Nếu bạn ở bên ngoài trong bất kỳ khả năng, hãy chắc chắn để bảo vệ đôi mắt của bạn.
6 Cửa hàng ở các cạnh của cửa hàng tạp hóa.
Shutterstock
Làm thế nào là cửa hàng tạp hóa của bạn được đặt ra? Dòng chảy tự nhiên có hướng bạn đến trung tâm, nơi mà tất cả các chip và bánh quy và thực phẩm chế biến khác không? Vâng, có một cách dễ dàng hơn, lành mạnh hơn, được bác sĩ chấp thuận để mua sắm. "Tôi cố gắng bám vào các cạnh của cửa hàng, " Jessalynn G. Adam, MD nói. "Đây là nơi chứa tất cả các thành phần tươi và chưa qua chế biến."
7 Và đậu xe bên cạnh lối vào.
Shutterstock
Đối với một cách dễ dàng để lén lút trong một số bài tập thêm, hãy đậu càng xa lối vào cửa hàng tạp hóa càng tốt. Hãy nhớ rằng, "chúng tôi được thiết kế như một loài cho hoạt động thể chất, hiệu suất cao", Bert Mandelbaum, MD, một chuyên gia y học thể thao và đồng chủ tịch của các vấn đề y tế tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, California nói. "Tuy nhiên, hiện tại chúng ta đang sống trong một môi trường cung cấp các cơ hội giảm dần để hoạt động."
8 Đi xanh.
Shutterstock
Xin lỗi, nhưng bố mẹ bạn đã chú ý đến toàn bộ điều "ăn rau của bạn". Như Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, trái cây và rau có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, như chất xơ, kali, axit folic, và vitamin A và C. Hơn nữa, chúng không có bất kỳ chất phụ gia không lành mạnh nào và có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn kiêng. "Tôi đảm bảo ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày, " Lisa Doggett, MD nói. "Và thường là nhiều hơn năm!"
9 Chọn tham gia nhắc nhở văn bản.
Vào năm 2015, một nghiên cứu được công bố trên JAMA đã kiểm tra hiệu quả của các cảnh báo văn bản chọn tham gia về mức độ sức khỏe. Những người tham gia vào hệ thống, đã loại bỏ bốn tin nhắn mỗi tuần, tất cả đều hướng tới việc giúp mọi người thay đổi lối sống tích cực, rất thích mức cholesterol LDL thấp hơn, huyết áp tâm thu và chỉ số khối cơ thể. Họ cũng có nhiều khả năng tập thể dục nhiều hơn và bỏ hút thuốc. Ngày nay, có những ứng dụng khác như Habitica, stickK và HabitShare, về cơ bản làm điều tương tự cho công chúng. Chúc mừng nhắn tin!
10 Viết ra từng thứ bạn ăn.
Cho dù bạn sử dụng một ứng dụng hay một cây bút và giấy đơn giản, hãy viết ra tất cả những gì bạn ăn, và, vâng, chúng tôi muốn nói rằng mọi thứ đều có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn tiếp cận chế độ ăn uống. Như Marissa Wertheimer, MS, nói với My Southern Health, việc theo dõi chặt chẽ những gì cô tiêu thụ đã tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp cô duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
11 Hãy thử "quy tắc 80/20."
Shutterstock
"Dạ dày của chúng tôi thực sự hài lòng khoảng 20 phút trước khi chúng tôi có ý thức về nó, " Tiến sĩ Brad McKay, một bác sĩ đa khoa ở Úc viết. "Nếu bạn có xu hướng ăn nhanh, bạn sẽ sử dụng độ trễ 20 phút giữa giao tiếp đường ruột và não để ăn quá nhiều."
Để chống lại điều này, hãy thử quy tắc 80/20. Đây là cách nó hoạt động: Ăn 80 phần trăm bình thường của bạn, sau đó tạm dừng trong 20 phút. Nếu bạn vẫn còn đói sau thời điểm đó, hãy thoải mái nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn không đói bụng và rất có thể, đó sẽ là trường hợp mà hãy lưu nó lại sau.
12 Nhật ký một chút mỗi ngày.
Shutterstock
Phá vỡ cây bút và miếng đệm, mọi người, và tiếp nhận một sở thích được bác sĩ ủng hộ mà bạn có thể đã tạm gác lại ở trường trung học: viết nhật ký. Doggett nói: "Tôi không phải lúc nào cũng viết nhiều, nhưng nó giúp tôi xử lý các sự kiện trong ngày, theo dõi bất kỳ vấn đề sức khỏe nào xuất hiện và cảm thấy đóng cửa và hoàn thành vào cuối ngày". "Tôi nghĩ rằng viết nhật ký là một chiến thuật quản lý căng thẳng tuyệt vời và là một cách quan trọng để đạt được những hiểu biết cá nhân."
13 Thực hiện các mục tiêu và theo dõi chúng.
Shutterstock
Viết nhật ký là tuyệt vời để theo dõi cảm xúc của bạn, nhưng nó cũng có thể là một công cụ không thể so sánh để giữ cho cuộc sống của bạn đi đúng hướng, đúng tiến độ và có tổ chức. "Tôi giữ một tạp chí với các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của mình và theo dõi tiến trình của tôi hàng tuần, " Adam nói. "Tôi là một người trực quan, vì vậy có thể thấy sự tiến bộ của tôi (hoặc thiếu nó) là chìa khóa cho tôi."
14 Đừng quên giao tiếp.
Shutterstock
"Ưu tiên thời gian với gia đình và bạn bè", McKay viết. "Khi bạn gặp nhau, hãy chắc chắn rằng đó là thời gian chất lượng bên nhau. Tìm kiếm những người có cùng suy nghĩ với bạn. Nuôi dưỡng mối quan hệ với người khác và nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu điều đó."
15 Duy trì đời sống tình dục tích cực.
Shutterstock
McKay đề nghị quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần. "Nó sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn và giúp quản lý mức độ căng thẳng của bạn, " ông viết. "Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy quan hệ tình dục thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cho những người lớn tuổi hơn."
16 Dọn dẹp tâm trí của bạn với hơi thở sâu.
Shutterstock
Mọi người cần nghỉ ngơi ngay bây giờ và ngay cả các bác sĩ. "Tôi mất 30 giây để tập trung lại, " Michael Sinel, MD, một giáo sư lâm sàng tại Khoa Y của UCLA nói. "Điều này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách hít thở sâu ba lần, bằng cách hít vào bốn giây và thở ra trong sáu giây. Điều này giúp tôi giải tỏa tâm trí để có thể tập trung."
17 Dành thời gian để thư giãn.
18 Thiền.
Shutterstock
"Đó là một công cụ quan trọng để tôi đối phó với căng thẳng và lo lắng, và nó giúp tôi ngủ ngon hơn", Doggett giải thích về thực hành thiền định cổ xưa. "Tôi đã sử dụng một số chiến thuật thiền với bệnh nhân và tôi nghĩ nó cũng giúp họ."
19 Đặc biệt, làm điều đó trong khi kết nối với thiên nhiên.
Shutterstock
"Một buổi thiền định lòng biết ơn hàng ngày, trong đó tôi kết nối với thiên nhiên vào lúc bình minh và hoàng hôn trong 20 phút. Cho phép tôi giải phóng sự lo lắng và mang lại nhận thức về những điều mà tôi biết ơn, " Sinel nói.
20 Tải xuống một ứng dụng thiền.
Shutterstock
Dường như không thể tìm thấy thời gian, năng lượng hoặc động lực để thiền? Có một ứng dụng cho điều đó. Nataska K. Sriraman, MD, gợi ý Headspace, một ứng dụng iOS và Android giúp hướng dẫn người dùng qua các bước cơ bản của thiền định. "Tầm quan trọng của hòa giải không được nhấn mạnh đủ về mặt sức khỏe", cô nói. "Cho dù bạn sử dụng một ứng dụng hay chỉ mất vài phút để suy nghĩ trước khi bắt đầu một ngày bận rộn, điều đó rất cần thiết cho sự khỏe mạnh và tự chăm sóc bản thân."
21 Đi lại bằng xe đạp (nếu có).
Shutterstock
Chắc chắn, những người sống ở một số lối ra đường cao tốc bị xóa khỏi văn phòng của họ không thể chính xác đi xe đạp để làm việc. Nhưng, nếu bạn có thể, đó là một cách dễ dàng để đảm bảo bạn sẽ di chuyển hàng ngày. Thậm chí chỉ cần một chuyến đi xe đạp ngắn cũng có thể làm tan chảy calo và kích hoạt dòng endorphin làm tăng tâm trạng. (Phần thưởng: Bạn cũng sẽ giảm lượng khí thải carbon của mình!)
Daniel Ganjian, MD, một bác sĩ nhi khoa tại Trung tâm Y tế của Providence Saint John ở Santa Monica, California cho biết: "Tôi thường đi xe giữa các bệnh nhân và đôi khi sẽ đi thậm chí chỉ trong 10 phút đi xe. "Tôi cũng sử dụng một chiếc xe đạp để đi giữa các bệnh viện khác nhau, nơi tôi vòng quanh bệnh nhân và giữ chiếc áo khoác trắng của mình khi đi du lịch. Đó là cảnh tượng đáng để xem!"
22 Và luôn đội mũ bảo hiểm.
Shutterstock
Tầm quan trọng của việc đội mũ bảo hiểm xe đạp vừa vặn không thể được đánh giá cao, Ganjian nói. "Tất nhiên, tôi đội mũ bảo hiểm để bảo vệ bản thân", anh nói. "Và để dạy cho người xem tầm quan trọng của an toàn xe đạp." Bỏ bê mũ bảo hiểm, và bạn có nguy cơ bị chấn động, chấn thương lực cùn và chấn thương não nghiêm trọng khác.
23 Ngồi thẳng lên.
Shutterstock
"Ngồi thẳng lên!" không chỉ là một hình thức phổ biến của cha mẹ cằn nhằn, đó là lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ. Theo Phòng khám Cleveland, làm như vậy có thể làm giảm sự căng thẳng đối với bất kỳ dây chằng nào, giảm thiểu bất kỳ hao mòn thông thường nào trên khớp và thậm chí ngăn ngừa viêm khớp khởi phát sớm. Không tệ cho một thói quen hàng ngày dễ dàng!
24 Và đứng lên cứ sau 30 phút.
Shutterstock
"Tôi không thích ngồi quá 30 phút một lần", Harris nói. "Tôi khuyên khách hàng của mình nên đặt bộ hẹn giờ dậy và di chuyển cứ sau 30 phút trong ít nhất 30 giây. Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc ít vận động cả ngày là tác động có lợi của việc tập thể dục." Hơn nữa, linh cảm trên màn hình máy tính trong tám giờ một ngày có thể tàn phá tuyệt đối ở lưng dưới của bạn. Nếu văn phòng của bạn cho phép, hãy thử đặt một chiếc bàn đứng.
25 Nấu bữa ăn của riêng bạn.
Shutterstock
Một bữa ăn sáng vào buổi sáng, một món salad vào bữa trưa, có thể là một miếng cắn nhanh trên đường về nhà. Nó không bao giờ dễ dàng hơn để mua bữa ăn của bạn khi đang di chuyển. Nhưng nó cũng kém lành mạnh hơn nhiều so với việc nấu thức ăn của riêng bạn, nơi bạn có thể kiểm soát mọi thành phần đi vào món ăn và vào cơ thể của bạn ngay đến hàm lượng natri chính xác. "Tôi cố gắng tự nấu bữa ăn nhiều nhất có thể và kiếm thêm bữa trưa cho gia đình trong tuần", Adam nói.
26 Dành nhiều thời gian ngoài trời.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2009 trong Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng cho thấy, nếu bạn là cư dân thành thị, bạn càng dành nhiều thời gian ngoài trời quanh cây xanh (công viên, cánh đồng hoặc thậm chí chỉ là một không gian công cộng xanh tươi), bạn sẽ càng khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người có nhiều không gian xanh gần nhà có nguy cơ béo phì, lo lắng và trầm cảm thấp hơn so với những người sống trong môi trường đô thị.
27 Nhận một số hình thức tập thể dục mỗi ngày.
Shutterstock
Bắt buộc phải tập thói quen tập thể dục ít nhất là một số hình thức vận động thể dục nhịp điệu hoặc kỵ khí mỗi ngày. Mandelbaum nói: "Tôi tập thể dục mỗi ngày cho dù đó là một cuộc chạy bộ với vợ tôi, đi bộ nhàn nhã hay đi bộ đầy thử thách".
28 Đặt tập luyện trên lịch của bạn.
Shutterstock
"Tôi tập thể dục vào cùng một thời điểm vào cùng một ngày mỗi tuần, " Adam nói. "Bằng cách này, đó là một phần của thói quen của tôi và tôi không quên hoặc hết thời gian. Nếu nó không được xây dựng trong lịch trình của bạn, thật dễ dàng để gạt sang một bên." Vì vậy, hãy đặt các buổi tập yoga trên lịch của bạn, đặt thông báo trên điện thoại của bạn cho các lớp học xoay tròn, lên lịch các buổi tập tạ như thể họ đang ăn trưa, bất cứ điều gì khiến bạn phải suy nghĩ, như các cam kết công việc và các cuộc hẹn với bác sĩ, tập luyện là bất khả xâm phạm khía cạnh của lịch trình của bạn.
29 Đối với xương cứng hơn, hãy vào HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo, nói rằng, trong khi tập thể dục có nhiều lợi ích, bạn không phải tập luyện trong thời gian dài để có sức khỏe xương tốt hơn. "Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ cao trong các đợt ngắn có thể cải thiện mật độ khoáng xương", ông nói. "Những người tham gia một đến hai phút hoạt động với cường độ cao, chịu trọng lượng mỗi ngày có sức khỏe xương tốt hơn 4% so với những người hoạt động thể chất ít hơn một phút."
30 Cắt giảm tiêu thụ rượu của bạn.
Shutterstock
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, đồ uống trung bình của bạn có khoảng 150 calo. (Con số đó có thể tăng và giảm cho dù bạn đang uống bia, rượu hoặc rượu, nhưng chỉ một chút thôi.) Điều đó là, những calo đó được gọi là calo "rỗng", có nghĩa là lượng lợi ích dinh dưỡng của chúng chính xác đến mức không có lợi. Đó là lý do Doggett tuân thủ một số quy tắc khi uống rượu.
"Tôi uống rượu không thường xuyên và tôi tránh đồ uống có đường, " cô nói. (Có, nước ngọt có nhiều calo rỗng như rượu.) Để có sức khỏe tối đa, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên hạn chế một ly mỗi ngày nếu bạn là nữ và hai nếu bạn là nam.
31 Hoặc thậm chí hạn chế uống rượu vào những dịp đặc biệt.
Shutterstock
Hoặc, nếu hướng dẫn tiêu thụ rượu của CDC quá chính xác với thị hiếu của bạn, chỉ cần bỏ quy tắc từ Người Anh. "Tôi chỉ giảm rượu cho bữa tối, " anh nói.
32 Cân nhắc trải qua một kế hoạch vitamin tùy chỉnh.
Shutterstock
Arielle Levitan, MD, đồng sáng lập của phòng khám vitamin tùy chỉnh Vous Vitamin và đồng tác giả của The Vitamin Solution: Two Doctor Clear the Confusion About , nói: "Là một bác sĩ nội khoa, tôi giữ sức khỏe bằng cách sử dụng kết hợp đúng vitamin". Vitamin và sức khỏe của bạn . "Vitamin hàng ngày tùy chỉnh của tôi dựa trên chế độ ăn uống, lối sống và các vấn đề sức khỏe cá nhân. Tìm kiếm các chất dinh dưỡng phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của tôi." Bằng cách xem xét chế độ ăn uống của bạn và tiến hành kiểm tra dinh dưỡng, bác sĩ có thể giúp xác định bất kỳ chất dinh dưỡng nào bạn có thể thiếu.
33 Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với canxi và vitamin D.
Shutterstock
"Nhiều người không cảm thấy ảnh hưởng của việc thiếu vitamin D cho đến khi quá muộn", Kouri nói. "Gãy xương hông và đốt sống ở người già là những tổn thương nghiêm trọng và có nguy cơ tử vong thực sự sau hậu quả. Điều quan trọng là phải ngăn chặn những điều này xảy ra, và chỉ cần uống canxi và vitamin D mỗi ngày là một cách lâu dài." Hãy nghĩ về nó như là bảo hiểm bổ sung cho tương lai của bạn.
34 Pop một số magiê.
Carolyn Dean, MD, ND Chuyên về sức khỏe não, chế độ ăn uống và dinh dưỡng và là tác giả của 365 cách để tăng sức mạnh cho não của bạn: Lời khuyên, Tập thể dục, Lời khuyên cho các bạn rằng thói quen bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng.. "Các thụ thể não đặc biệt quan trọng đối với việc học và trí nhớ phụ thuộc vào magiê trong quy định của chúng", cô nói. "Ngoài ra, thật khó để có được một giấc ngủ ngon mà không có đủ magiê, vì magiê tạo điều kiện cho việc sản xuất melatonin (hormone ngủ). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê bạn có được một giấc ngủ sâu và sâu."
35 Đi bộ chậm.
Shutterstock
Ghét chạy bộ, nhưng muốn tất cả các lợi ích sức khỏe? Dễ thôi: chỉ cần đi dạo! Lina Velikova nói: "Đi bộ buổi tối nhẹ có lợi theo nhiều cách. Nó giúp bạn sống chậm lại, thư giãn và đi vào trạng thái chánh niệm. Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian để suy ngẫm về mọi thứ, quan sát xung quanh và giao tiếp với mọi người". , MD. "Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng trong thế giới nhịp độ nhanh mà chúng ta đang sống, dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ chậm có thể có lợi đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn."
Khi điều đó xảy ra, ở Ý, những chuyến đi chậm được xây dựng thành văn hóa. Trước bữa tối, người Ý có xu hướng đi dạo thong thả (được gọi là passeggiata ), một cơ hội để tăng cảm giác ngon miệng trước khi thưởng thức một số món ăn Địa Trung Hải tươi ngon. Tự hỏi nhỏ người Ý luôn được xếp hạng trong số những công dân khỏe mạnh nhất thế giới, từng năm.
36 Hoán đổi calo từ chất béo bão hòa với toàn bộ lựa chọn thực phẩm.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , chỉ đơn giản là cắt giảm chất béo bão hòa, đặc biệt nếu bạn thay thế chúng bằng carbs và đường tinh chế. Những người tự đặt mình vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn những người chọn ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đa (quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, đậu nành) và ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên chất).
37 Ăn nhiều cá.
Shutterstock
"Cá và hải sản chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp và chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ", McKay viết.
38 Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều yêu thích một túi Lays hoặc Ruffles bây giờ và sau đó. Nhưng nếu bạn không có thói quen kiểm tra nhãn trên đồ ăn nhẹ của mình, tốt nhất bạn nên dùng nó. Viện Lão hóa Quốc gia nói rằng các nhãn dinh dưỡng cung cấp rất nhiều thông tin mà bạn có thể không nhận ra về thực phẩm mà bạn sắp tiêu diệt. Bằng cách đọc siêng năng, bạn có thể đi trước bất kỳ dị ứng hoặc hạn chế chế độ ăn uống khác.
39 Bỏ qua soda ăn kiêng.
Shutterstock
Diet soda có vẻ như là một thay thế lành mạnh hơn những thứ thông thường; Rốt cuộc, nó có lượng calo bằng không và "không đường". Nhưng một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Diab Care cho thấy những người uống soda ăn kiêng hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn nhiều so với những người không dùng. Thay vì lấy một loại nước ngọt khác, hãy cân nhắc chuyển sang nước ép trái cây tươi hoặc tốt hơn là một ly nước khác.
40 Cắt giảm thịt đỏ.
Shutterstock
Nếu bạn là người yêu thích thịt, có thể khó vượt qua món bít tết bò Kobe. Nhưng, theo Viện Y tế Quốc gia, nạp thịt đỏ có thể gây bất lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Tin tốt là bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn các công cụ. Theo Trường Y Harvard, ăn thịt một hoặc hai lần một tuần không làm tăng nguy cơ của bạn. "Tôi vẫn còn có một burger ngon ngọt bây giờ và sau đó!" May, người đang cắt giảm lượng thịt của cô.
41 Và trên đường và chất béo để tăng mức năng lượng của bạn.
Shutterstock
Vâng, các món ăn có đường và thực phẩm béo là ngon. Họ cũng thật kinh khủng đối với bạn về tinh thần và thể chất. "Thật điên rồ khi mọi người đánh giá thấp tác động tiêu cực của đường và chất béo đối với cơ thể con người", Velikova nói. "Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng."
42 Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Shutterstock
Với tốc độ chóng mặt của thời đại ngày nay, thật khó để ổn định và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nhưng "ngủ đủ giấc là rất quan trọng", May nói. "Tôi đặt mục tiêu có được ít nhất sáu giờ một đêm." Mặc dù sáu có thể có hiệu quả đối với một số người, nếu bạn thực sự muốn đảm bảo rằng bạn đang xem đủ số lượng, hãy bắn cao hơn một chút. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên đến bất cứ nơi nào từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
43 Tập thể dục khi bạn thức dậy.
Shutterstock
"Tập thể dục là thuốc giảm căng thẳng, thuốc chống trầm cảm của tôi và giúp ngăn ngừa lo lắng", Doggett nói. Đó là một thói quen cô đã có từ hơn 20 năm trước, khi cô còn là một sinh viên y khoa, và nhanh chóng bắt đầu thực hiện nó vào buổi sáng. "Tôi chạy, bơi hoặc thực hiện một hoạt động aerobic khác vào mỗi buổi sáng ngay sau khi tôi thức dậy. Tôi tập các bài tập thể dục hai lần một tuần. Tôi nghĩ tập thể dục là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe của tôi."
44 Thay đổi thói quen tập luyện của bạn.
Shutterstock
Thực hiện cùng một bài tập hoặc tập thể dục có thể dẫn đến sự nhàm chán và kiệt sức theo thời gian. Để ngăn mình khỏi rơi vào lối mòn, May đề nghị thay đổi mọi thứ. "Tôi tập thể dục ít nhất ba đến năm lần một tuần và thực hiện nhiều hoạt động khác nhau, chẳng hạn như lớp học xoay tròn, yoga và kickboxing, " cô nói. "Tôi cũng thích nhảy như vậy."
Hơn nữa, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thói quen chuyển đổi định kỳ có thể giúp bạn chinh phục bất kỳ cao nguyên thể dục nào có thể bật lên do kết quả của bộ nhớ cơ. Dường như không thể đánh bại 7:25 dặm? Bắt đầu trượt trong tập luyện xe đạp. Dường như không thể vượt qua hơn 10 lần kéo trong một bộ? Tham gia một lớp vinyasa. Mỗi cách bạn giữ cho cơ thể "đoán" sẽ giúp bạn trau dồi cơ bắp mà bạn thậm chí không biết là mình có.
45 Đi trên và vượt quá khuyến nghị tập thể dục.
Shutterstock
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đó là một cách thử và đúng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy tim. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Circulation , những người đã vượt qua các hướng dẫn được đề xuất, đã gấp hai đến bốn lần số tiền, chính xác là đã thấy nguy cơ của họ giảm đáng kể.
46 Ngồi xuống khi bạn ăn.
Shutterstock
"Khi bạn ăn bữa ăn trong khi bạn ngồi xuống, bạn có xu hướng ăn chậm hơn, thưởng thức những gì bạn đang ăn và thậm chí có thể ăn ít hơn", Lisa Young, Tiến sĩ, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học New York, viết cho HuffPost . "Khi bạn ăn đứng, bạn thường không nhận ra rằng mình đang ăn."
Trẻ lưu ý rằng nếu bạn biến nó thành thói quen và dành thời gian trên bàn, sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn cho nó.
47 Thử ăn uống hạn chế thời gian.
Shutterstock
"Ăn hạn chế thời gian (TRE) là những gì hầu hết mọi người nghĩ đến khi họ nghĩ về việc nhịn ăn không liên tục, " Harris nói. "Phương pháp phổ biến nhất là phương pháp 16/8, trong đó bạn ăn tất cả lượng calo của mình trong một cửa sổ 8 giờ và nhịn ăn 16 giờ khác trong ngày. TRE là một công cụ tuyệt vời để dạy lượng thức ăn thích hợp và có thể giúp tái - điều chỉnh con đường thèm ăn. Đó cũng là một công cụ hiệu quả để giảm béo."
48 Tránh thịt chế biến.
Shutterstock
Người Mỹ cũng thích thịt xông khói và xúc xích, giăm bông và xúc xích. Nhưng một nghiên cứu năm 2018 về Lưu hành , xem xét tuổi thọ và mức độ liên quan đến thói quen sức khỏe của mọi người, cho thấy có mối tương quan trong việc ăn thịt chế biến và tuổi thọ thấp hơn. Những người tham gia có điểm "lành mạnh" tốt hơn nếu họ tránh được các loại thịt chế biến mặn như vậy.
49 Rửa mặt trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Vào ban đêm, thật dễ dàng để bỏ qua việc rửa mặt và đi thẳng lên giường. Nhưng, để lấy nó từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, đó là một trong những động tác tồi tệ nhất bạn có thể thực hiện cho sức khỏe làn da. Bỏ bê việc rửa mặt, bạn sẽ tăng nguy cơ bị mụn và nhiễm trùng mắt, và có nhiều khả năng gây ra nếp nhăn.
50 Kiểm tra thói quen của bạn và bắt những kẻ xấu!
Shutterstock
Cho dù đó là một cái lạnh trên chiếc ghế dài sau khi làm việc hoặc tham gia với bạn bè của bạn khi nghỉ khói, nếu bạn làm điều gì đó một cách thường xuyên, nó sẽ thành thói quen. "Tìm kiếm các mô hình trong hành vi của bạn và điều gì kích hoạt thói quen không lành mạnh mà bạn muốn thay đổi", Lisa Marsch, Tiến sĩ, nói với NIH News in Health. "Bạn có thể phát triển các cách để phá vỡ các mẫu đó và tạo ra các mẫu mới." Và để biết thêm các động thái hàng ngày để tập trung vào thói quen của bạn, dưới đây là 33 thói quen hàng ngày dễ dàng sẽ giúp bạn trở thành một người thông minh hơn.
