Thật quá phổ biến khi muốn cải thiện cuộc sống của bạn để bạn sống tốt nhất có thể. Nhưng phần khó khăn là tìm ra cách cải thiện cuộc sống của bạn. Mặc dù bạn có thể có những ý tưởng lớn để thay đổi mọi thứ, nhưng sự thật là những hành động và hack nhỏ hơn, bền vững hơn thực sự giúp bạn cải thiện cuộc sống hàng ngày, điều này thực sự tăng lên theo thời gian. Những thủ thuật và thói quen nhỏ đơn giản có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và nói chung là có được nhiều hơn trong cuộc sống. Và để biết thêm những cách tuyệt vời để thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn, hãy xem 50 Thói quen quan trọng được liên kết với một cuộc sống lâu hơn.
1 Thức dậy 30 phút trước những người khác.
Shutterstock
Ngủ trong nghe có vẻ là cách lý tưởng để đi vào buổi sáng của bạn, nhưng bạn thực sự nên đứng dậy vào một ngày bằng cách tăng lên trước khi gia đình bạn làm.
Diana Fletcher, huấn luyện viên cuộc sống và chuyên gia giảm căng thẳng cho biết: "Hãy sử dụng thời gian đó để ngồi yên lặng và tập trung vào những gì bạn muốn trong ngày của mình, ghi lại những gì quan trọng nhất cần thực hiện và thư giãn khi bạn nhâm nhi cà phê hoặc trà". "Thời gian này bạn tập trung vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng giờ trong ngày. Bạn sẽ không lãng phí thời gian vào những việc nhỏ nhặt vì bạn đã quyết định ưu tiên và kết quả bạn muốn là gì."
2 Nghỉ ngơi một phút tự nhiên.
Shutterstock
Đôi khi tất cả chỉ là một khoảnh khắc bên ngoài để làm cho mọi thứ tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy, chỉ cần 20 phút mỗi ngày được bao quanh bởi thiên nhiên đã làm tăng mức sinh lực của con người. Và Candra Canning, người sáng lập Live Bright Now, cho biết thậm chí chỉ cần nghỉ ngơi một phút tự nhiên cũng có thể giúp ích.
"Hãy chậm lại trên đường ra khỏi cửa vào buổi sáng, hoặc dành một chút thời gian để nhìn lên bầu trời trong khi nghỉ trưa, " Canning nói. "Khoa học chứng minh rằng hóa học não và cơ thể của bạn có được lợi ích giống như khi bạn nhìn chằm chằm vào Grand Canyon. Tham gia vào các chi tiết có thể kết nối bạn trở lại với chính mình, điều này sẽ khiến bạn thư giãn và tự tin."
3 Nhìn qua ngày của bạn vào đêm hôm trước.
Shutterstock
Bạn nên luôn luôn xếp hàng ngày hôm trước, Gayle Carson, huấn luyện viên cuộc sống nổi tiếng và diễn giả từ Albany, New York nói.
"Nó cho phép bạn đi bộ trong ngày của bạn, vì vậy nếu bạn bước vào văn phòng và ai đó hỏi 'Bạn có một phút không?' bạn sẽ biết nếu bạn làm hay không. " Phần thưởng: Nếu bạn lập danh sách việc cần làm cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng việc hack năng suất này thực sự cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
4 Làm một cái gì đó xã hội ít nhất một lần mỗi tuần.
Shutterstock
Và thường xuyên hơn, nếu bạn có thể. Năm 2017, các nhà nghiên cứu từ Harvard đã chứng minh rằng kết nối của con người là thứ giúp mọi người hạnh phúc trong suốt cuộc đời của họ. Điều này có nghĩa là thời gian đầu tư vào tình bạn là thời gian chi tiêu tốt.
Raffi Bilek, một nhà trị liệu tâm lý và giám đốc của Trung tâm trị liệu Baltimore nói: "Cô lập giống bất mãn". "Bạn không cần phải là cuộc sống của bữa tiệc; chỉ có một hoặc hai người bạn thân giúp bạn cảm thấy được kết nối và sống." Và, nếu bạn đang tìm kiếm một chút cảm hứng về tình bạn, hãy xem 50 cách để kết bạn mới sau 50.
5 Tiếp cận với những người bạn chưa liên lạc gần đây.
Shutterstock
Không có nghi ngờ rằng việc duy trì mối quan hệ của bạn với bạn bè và gia đình là quan trọng. Tuy nhiên, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1973 được công bố trên Tạp chí Xã hội học Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng "mối quan hệ yếu", hoặc những người có mối liên hệ ở mức độ quen biết hơn, là những người thực sự có thể giúp bạn phát triển nhất trong việc phát triển liên hệ mới, cải thiện sự nghiệp triển vọng, và nói chung gặp gỡ những người mới. Mỗi tuần, hãy đặt mục tiêu liên lạc với một người mà bạn chưa nói chuyện trong một thời gian và bạn sẽ thấy mạng lưới cá nhân và chuyên nghiệp của mình phát triển nhanh hơn bao giờ hết. Và để biết thêm cách kết nối với những người bạn cũ, hãy xem 60 Người vui tính nhất sẽ khiến bạn bè của bạn cười.
6 Lịch trình thời gian gia đình.
7 nhóm gọi điện thoại với nhau.
Shutterstock
Thay vì dàn trải các cuộc gọi hội nghị trong suốt cả ngày, hãy đặt tất cả chúng liên tiếp. "Phải mất nhiều thời gian để thực hiện một cuộc gọi như năm, " Carson nói. "Đó là một dòng chảy." Ngoài ra, nếu bạn có một cuộc gọi khác được xếp hàng sau đó, bạn sẽ có lý do để giữ mỗi cuộc gọi đến khoảng thời gian được chỉ định thay vì để nó chiếm nhiều thời gian trong ngày của bạn hơn mức cần thiết. Và để biết thêm về cách quản lý luồng giao tiếp của bạn, hãy xem Bí quyết để giao tiếp tốt hơn với đối tác của bạn, theo Chuyên gia về mối quan hệ.
8 Làm công việc sáng tạo nhất của bạn vào buổi sáng.
Shutterstock
Mặc dù có thể khó ra khỏi giường sớm và đặt bút của bạn lên giấy càng sớm càng tốt, buổi sáng thực sự là thời điểm tốt nhất để làm cho nước ép sáng tạo của bạn chảy.
"Trong những giờ buổi sáng, cortisol hoạt động như hoóc môn năng lượng của bạn và sự tập trung và tập trung của bạn tốt hơn bất kỳ thời gian nào khác trong ngày", Debra Atkinson, một huấn luyện viên năng suất, thể dục và chăm sóc sức khỏe với Flipping Fifty nói. Vì vậy, sử dụng sinh học để lợi thế của bạn và để lại các nhiệm vụ trần tục hơn cho sau này trong ngày. Và nếu bạn không phải là một người buổi sáng nhưng muốn trở thành, hãy xem 20 điều cần thiết cho giấc ngủ tốt hơn này sẽ giúp bạn thức dậy tốt mỗi sáng.
9 Nói từ cơ hoành của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể không nhận ra rằng cách bạn chọn để nói chuyện đóng một vai trò trong hạnh phúc của bạn, nhưng chú ý đến chi tiết phút này thực sự có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn.
"Nói từ cơ hoành của bạn tự động khiến bạn nói với nhiều quyền hơn bằng cách làm sâu giọng nói một chút và tăng sự ổn định giọng nói của bạn", David Bennett, một chuyên gia tư vấn và mối quan hệ được chứng nhận với The Popular Man nói. "Hầu hết mọi người sẽ ngạc nhiên khi việc nói với một chút uy quyền hơn sẽ tác động tích cực đến công việc và thành công xã hội của họ."
10 Tạo lịch trình lý tưởng của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn liên tục vật lộn để phù hợp với mọi thứ bạn cần làm trong một ngày, Eric Bales của Bales Dynamic Coaching gợi ý rằng bạn nên viết ra cách bạn muốn ngày lý tưởng của mình trông như thế nào.
"Danh sách nên bao gồm tất cả các hoạt động bạn muốn trong ngày được coi là" thành công ", ông nói. Một khi bạn làm điều này, sự lộn xộn sẽ bắt đầu biến mất. Và đối với một số điều bạn nên thêm vào lịch trình hàng ngày của mình, hãy xem 27 cách thiên tài này để tăng cường lòng tự trọng mỗi ngày.
11 Sử dụng tất cả các ngày nghỉ của bạn.
Shutterstock
Nghiêm túc, chỉ cần làm điều đó. "Thời gian xa công việc thực sự giúp bạn trở nên năng suất hơn khi trở về", Maura Thomas, diễn giả và tác giả của Bí mật năng suất cá nhân nói . "Hãy nạp năng lượng cho sự nhiệt tình và sáng tạo của bạn. Nếu bạn không sử dụng thời gian nghỉ hè của mình hoặc nếu bạn không bao giờ rút lui khỏi công việc trong khi bạn nghỉ, hiệu suất của bạn sẽ giảm mạnh, và hạnh phúc của bạn cũng vậy. tại nơi làm việc, hãy tự hỏi mình đã mất bao lâu kể từ khi bạn thực sự rời xa vật lý và tinh thần của bạn khỏi công việc. Tôi cá là bạn sẽ thấy một kết nối."
12 Ghé thăm bảo tàng bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
Shutterstock
Thực sự có rất nhiều lợi ích đến từ việc đến thăm bảo tàng thường xuyên nhất có thể. Vì đây là một hoạt động mới lạ, nó có thể tăng khả năng tìm hiểu thông tin mới của não bạn. Không chỉ vậy, một nghiên cứu được trích dẫn năm 2008 được công bố trên Curator cũng cho thấy các chuyến thăm bảo tàng tích cực có sức mạnh phục hồi lớn, làm tăng sức khỏe của du khách và giảm mức độ căng thẳng của họ.
13 Thay đổi môi trường của bạn.
Shutterstock
Luôn luôn làm việc tại cùng một bàn? Hãy thử một cái mới. Mệt mỏi vì hangout địa phương của bạn? Tìm một cái mới! Nó thực sự đơn giản. "Môi trường xung quanh chúng ta có thể khiến chúng ta phát triển những suy nghĩ và cảm xúc trầm cảm, do đó khiến chúng ta tin rằng cuộc sống không bao giờ có thể tốt hơn", Saudia L. Twine, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình của Tập đoàn tư vấn FreshStart nói. Nhưng sự thật là, bạn có sức mạnh để điều chỉnh môi trường xung quanh. Sử dụng nó.
14 Cắt bỏ phiền nhiễu.
Shutterstock
Khi nói đến mỗi ngày của bạn, Thomas đề nghị suy nghĩ về việc phần lớn trong số đó được sử dụng để phản ứng. Cô ấy nói rằng nếu bạn cảm thấy như ngày trôi qua nhưng bạn đã không đạt được bất kỳ tiến triển thực sự nào trong kế hoạch của mình, bạn có thể bị tiêu tốn bởi quá nhiều phiền nhiễu.
"Nếu bạn luôn bị phân tâm, bạn sẽ quen với việc luôn bị phân tâm và bạn sẽ thấy mình buồn chán trong" thời gian yên tĩnh ", cô nói. Nghe có vẻ quen? Cho phép bản thân có một chút thời gian không bị quấy rầy mỗi ngày. Không có điện thoại, không bị gián đoạn từ đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình. Làm việc với những điều quan trọng nhất đối với bạn.
15 Nụ cười nhiều hơn.
Shutterstock
Vâng thật đấy. "Bằng cách làm như vậy, một cách tiếp cận tích cực và cởi mở được dự kiến, " Darlene Corbett, một diễn giả, nhà trị liệu được cấp phép và huấn luyện viên nói. "Mỉm cười thường tạo ra thành công lớn hơn cả về cá nhân và chuyên nghiệp. Tôi đề nghị với khách hàng của mình rằng họ thực hành điều này hàng ngày cho đến khi nó trở thành một phần trong tiết mục của họ. Họ báo cáo lại với tôi rằng họ thực sự cảm thấy tốt hơn bằng cách mỉm cười thường xuyên hơn."
16 Viết ra tất cả những điều bạn từng muốn mà bạn đã có.
Shutterstock
Cảm giác như bạn muốn nhiều hơn từ cuộc sống? Mặc dù đó là một sự xuất hiện phổ biến đối với hầu hết mọi người, nhưng bạn thực sự nên thay đổi suy nghĩ và suy nghĩ về tất cả những điều bạn đã có.
"Viết một danh sách tất cả những thứ bạn có bây giờ mà bạn từng muốn, chẳng hạn như có bạn trai hoặc bạn gái, kết hôn, tốt nghiệp đại học, kiếm việc làm, mua nhà, có con hoặc đến thăm một thành phố nào đó", nói Jennie Vila, một huấn luyện viên cuộc sống và sự nghiệp với Tư duy tăng trưởng. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy hài lòng bằng cách phản ánh về việc bạn đã đi được bao xa.
17 Chia các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ hơn.
Shutterstock
Nó thường khắc sâu vào con người rằng họ cần phải "vượt qua" khi thực hiện một nhiệm vụ khó khăn hoặc trần tục, nhưng theo Keisha Rivers, Trưởng phòng hướng dẫn kết quả tại Tập đoàn KARS, tất cả những điều này thực sự làm cho một người thất vọng.
"Tâm trí của chúng ta tự nhiên cần phải thay đổi bánh răng đôi khi, vì vậy chúng ta phải kết hợp một sự đột phá tự nhiên vào các hoạt động của mình. Nếu bạn đang làm việc trên một báo cáo hoặc cố gắng hiểu nhiều việc đọc, hãy nghỉ ngơi trong 5 phút mỗi 15 phút, " cô ấy nói.
18 Dành thời gian để tình nguyện.
Shutterstock
Ngừng suy nghĩ về tình nguyện chỉ là một cách để thúc đẩy lý lịch của bạn. Một nghiên cứu quan trọng năm 2003 được công bố trên Khoa học Xã hội & Y học cho thấy tình nguyện thực sự có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi tinh thần, và thậm chí có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, hãy tham gia vào một nguyên nhân mà bạn quan tâm và gặt hái những lợi ích tốt đẹp.
19 Hãy nghĩ về bản thân bạn theo cách bạn muốn được nhìn thấy.
Shutterstock
Điều này nghe có vẻ dễ hơn nói, nhưng bạn càng tin vào hình ảnh lý tưởng của bản thân, người khác càng có khả năng thừa nhận phiên bản đó của bạn.
"Nghiên cứu về lý thuyết đính kèm đã cho chúng ta thấy rằng mỗi chúng ta phát triển một mạng lưới tinh thần hướng dẫn niềm tin của chúng ta về bản thân và những người khác, " Twine giải thích. "Lưới này xác định cách chúng ta nhận thức, đánh giá và phản hồi với người khác. Nếu chúng ta nhìn nhận bản thân trong một ánh sáng tiêu cực, nó ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận, hành động và hoạt động trong môi trường cá nhân và chuyên nghiệp." Hãy tập trung vào những điều bạn thích về bản thân và bạn sẽ nhận thấy rằng những người khác cũng bắt đầu làm như vậy.
20 Có một nghi thức "trước điện thoại" buổi sáng.
Shutterstock
Sẽ không thành vấn đề nếu kiểm tra email, phương tiện truyền thông xã hội hoặc thậm chí là tin tức của bạn. Doanh nhân Dave Cantin nói rằng "khoảnh khắc bạn mở điện thoại vào buổi sáng là khoảnh khắc bạn lao đầu vào cuộc đua chuột" trong ngày.
"Nếu đó là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng, bạn sẽ phải vật lộn để tìm thời gian để thu thập bản thân và tự suy ngẫm", ông nói. "Dừng hiệu ứng quả cầu tuyết này bằng cách tạo ra một thói quen buổi sáng bình tĩnh, tập trung vào bên trong nơi bạn xác định mục tiêu của mình trong ngày, nêu một vài điều mà bạn biết ơn, và hít thở bốn hoặc năm hơi thở sâu."
21 Bỏ qua đa nhiệm.
Shutterstock
Trong một thế giới nơi bạn cảm thấy quá tải với các hoạt động hàng ngày, bạn có thể nghĩ rằng việc đa nhiệm sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, để cải thiện cuộc sống của bạn, bạn thực sự nên "đơn điệu".
"Dù bạn ở đâu, hãy ở đó, " Lisa Sansom, một huấn luyện viên tâm lý và tư vấn tích cực của LVS Consulting nói. "Đừng có nghe điện thoại trong các cuộc họp, hãy tham gia cuộc họp. Nếu bạn đang kiểm tra email, thì hãy tập trung vào kiểm tra email. Nếu bạn đang ở một sự kiện xã hội, hãy tham gia sự kiện xã hội. Bộ não của bạn được cấu hình để cống hiến có ý thức chú ý đến một điều tại một thời điểm, vì vậy hãy làm điều đó."
22 Tạo một "Tập tin tickler."
Shutterstock
Một chiếc bàn bừa bộn có thể làm hỏng nghiêm trọng năng suất và khiến bạn cảm thấy như mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát khi bạn đang cố gắng tập trung. Nhưng như Frank Buck, tác giả của Get Organized!: Quản lý thời gian dành cho các nhà lãnh đạo trường học , giải thích, hầu hết sự lộn xộn này thực sự đến từ những giấy tờ bạn cần trong tương lai, vì vậy bạn không thể ném chúng. Giải pháp của anh ấy? Các tập tin tickler.
"File Tickler là một công cụ kinh doanh lâu đời, " ông nói. "Nó làm cho giấy biến mất và sau đó xuất hiện lại chính xác khi bạn cần. Lấy 31 thư mục treo và dán nhãn từ 1 đến 31. Mỗi tệp đại diện cho một ngày trong tháng. Lấy từng tờ giấy và hỏi, 'Khi nào tôi cần xem mục này một lần nữa? ' Thả giấy vào tập tin cho ngày thích hợp."
Kiểm tra thư mục của bạn mỗi ngày một lần để bạn chỉ xử lý tài liệu khi cần thiết. Đi hoàn toàn kỹ thuật số? Khái niệm này hoạt động cho hộp thư đến email, quá. Chỉ cần tạo thư mục Tickler File và 31 thư mục con bên trong.
23 Làm điều tồi tệ nhất của bạn trước khi bạn làm tốt nhất của bạn.
Shutterstock
Nhà trị liệu tâm lý Erin Tierno biết rằng nỗi sợ về sự không hoàn hảo đang làm tê liệt nhiều người và ý nghĩ không đáp ứng các tiêu chuẩn cá nhân của họ có thể phá vỡ "năng lực năng suất" của họ.
Đề nghị của cô ấy? Hãy tưởng tượng sản xuất phiên bản tồi tệ nhất của bất cứ thứ gì bạn cần để sản xuất, và làm việc thông qua ý nghĩa của điều đó. Thí nghiệm suy nghĩ này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng nó giải phóng mọi người khỏi nỗi sợ phán xét và thực hành tiếp tục khi đối mặt với nỗi sợ hãi. "Thường xuyên hơn không, mọi người nhận ra qua bài tập này rằng họ thực sự sẽ ổn ngay cả khi điều tồi tệ nhất thực sự xảy ra và, nhiều khả năng, những gì họ sẽ tạo ra thậm chí sẽ không đến gần với kết quả tồi tệ nhất tưởng tượng của họ", cô nói.
24 Xác định một điều tốt về mọi thách thức.
Shutterstock
Để cải thiện cuộc sống của bạn thông qua những khó khăn và rào cản, Canning khuyên bạn nên chọn một thử thách mà bạn hiện đang phải đối mặt và xác định một điều tốt về nó.
"Sử dụng năng lượng và sức mạnh não bộ của bạn để suy ngẫm và tìm kiếm lớp lót bạc trong những điều dường như tiêu cực có thể mang lại cho bạn thái độ tích cực tổng thể và giúp cải thiện sức khỏe của não bộ", cô nói. "Đã có nhiều báo cáo về cách cảm xúc tích cực mở rộng khả năng của bạn và mở mang đầu óc, cho phép bạn xây dựng các kỹ năng mới có thể cung cấp giá trị trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn."
25 Đánh giá cao ngay bây giờ.
Shutterstock
Hầu hết mọi người luôn nhìn về phía trước và tự hỏi, "tiếp theo là gì?" Nhưng, hóa ra, theo đuổi liên tục thực sự là một công thức chính cho sự thất vọng.
"Hãy hạnh phúc với con người bạn và cuộc sống mà bạn có ngày hôm nay trước khi cố gắng theo đuổi tất cả những giấc mơ của bạn, " Sadeghi nói. "Nhiều người dành cả cuộc đời để theo đuổi hạnh phúc vĩnh viễn, luôn nghĩ rằng thành tựu hay cột mốc tiếp theo là thứ cuối cùng sẽ mang lại cho họ. Đó có thể là nhiều tiền hơn, kết hôn, sinh con, ly dị, gửi con vào đại học, nghỉ hưu, hoặc một trong hàng triệu thứ khác. Tuy nhiên, bí mật của cuộc sống là nếu bạn không học cách hạnh phúc với người mà bạn có ngày hôm nay và cuộc sống mà bạn có ngày hôm nay, bạn sẽ không bao giờ tìm thấy hạnh phúc."
26 Tìm hiểu nghệ thuật lắng nghe tích cực.
Shutterstock
Trở thành một người lắng nghe tốt là một trong những chìa khóa để phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa, hoàn thành. Nếu bạn muốn mọi người tin tưởng bạn và cảm thấy thoải mái khi chia sẻ mối quan tâm, vấn đề và chiến thắng của họ với bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là học cách lắng nghe tốt. Theo Dianne Schilling của Forbes , các nguyên tắc rất đơn giản: Lắng nghe chăm chú, tiếp thu những gì người khác đang nói, không bao giờ ngắt lời, và sau đó diễn giải những gì bạn đã hấp thụ và lặp lại với họ.
27 Tìm kiếm thử thách.
Shutterstock
"Nghiên cứu cho thấy rằng một mức độ căng thẳng nhất định giúp chúng ta làm việc hiệu quả hơn, hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn", Scott Amyx, tác giả của Strive: Làm thế nào để làm những điều khó chịu nhất dẫn đến thành công .
Tham khảo nghiên cứu bước ngoặt năm 1989 của Richard A. dienstbier trong Tạp chí Tâm lý học , Amyx nói rằng "lý thuyết về sự dẻo dai tinh thần cho thấy rằng trải qua một số yếu tố gây căng thẳng có thể kiểm soát được, với sự phục hồi ở giữa, có thể khiến chúng ta khó khăn hơn về tinh thần và thể chất và ít phản ứng hơn với căng thẳng trong tương lai." Về cơ bản, trải nghiệm căng thẳng thường xuyên và vượt qua nó giúp bạn xem căng thẳng là một điều có thể sống sót mà một người mà bạn có thể phát triển các kỹ năng đối phó để đối phó.
28 Đặt những thứ bạn thích trên lịch của bạn.
Shutterstock
Theo Bennett, hầu hết mọi người chiếm hết phòng trong lịch hàng ngày của họ bằng cách lên lịch cho những thứ họ không thích, chẳng hạn như dậy đi làm mỗi ngày hoặc tham dự các cuộc họp nhàm chán. Nhưng bạn cũng nên nhường chỗ cho sự tích cực.
"Lịch trình những điều tốt, quá: thời gian với bạn bè, ngày, và" thời gian cho tôi ", ông nói. "Điều này sẽ mang lại cho họ sự ưu tiên tương tự trong cuộc sống của bạn như những sự kiện căng thẳng hơn."
29 Ôm công nghệ mới.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể cảm thấy chống lại, đặc biệt là với nỗi sợ sự riêng tư của bạn bị xâm phạm, sử dụng các tiến bộ công nghệ để lợi thế của bạn thực sự tốt hơn cho bạn hơn là không.
"Một trong những khía cạnh yêu thích của tôi trong cuộc cách mạng điện thoại thông minh là bản chất liên kết của các thiết bị", huấn luyện viên cuộc sống Luke Hughes nói. "Sử dụng ghi chú điện thoại được đồng bộ hóa với WiFi hoặc dữ liệu điện thoại, bạn có thể ghi lại tất cả các ý tưởng của mình dưới tiêu đề phụ cho các dự án khác nhau. Sau đó, vào một ngày sau đó, bạn có thể quay lại những ý tưởng này trên máy tính xách tay hoặc máy trạm vĩnh viễn khi bạn có thời gian và động lực để nghiên cứu chúng hơn nữa. Sự thụ phấn chéo giữa các thiết bị là lý tưởng cho các chuyên gia làm việc bận rộn, những người làm việc trên một số dự án cùng một lúc."
30 Disengage từ những thứ không tiến triển.
iStock
Bạn có bị mắc kẹt trong một lối mòn, cho dù đó là một mối quan hệ, một dự án lớn, hoặc một cái gì khác? Sau đó thử kiểm tra một chút.
"Đối với nhiều người, việc kiểm soát mọi mối quan hệ và tình huống cảm thấy cần thiết để đối phó với những gì cuộc sống ném vào chúng ta hàng ngày. Thật không may, cố gắng kiểm soát quá mức thực sự có thể giúp mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát", Cantin giải thích. "Tránh bị căng thẳng quá mức bằng cách làm việc để tránh xa các cuộc trò chuyện, tức giận và những người độc hại khi bạn chỉ tham gia vì mục đích tham gia chứ không phải vì bạn thực sự đang tiến bộ. Sau đó, hãy sử dụng thời gian bạn dành để tập trung về bạn bè và gia đình, sở thích và tự chăm sóc bản thân."
31 Ưu tiên chu đáo.
Shutterstock
Ưu tiên sự chu đáo trong cuộc sống hàng ngày của bạn không phải là một thử thách lớn, nhưng đó là điều sẽ giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo thời gian.
"Đưa ra những cử chỉ đơn giản nhưng có ý nghĩa trên cơ sở thường xuyên, như nói" cảm ơn "hoặc" bạn được chào đón ", giữ cửa hoặc dừng xe của bạn cho người đi bộ hoặc một chiếc xe khác. Có thể làm cho một người khác cảm thấy tốt và cải thiện tâm trạng của bạn rõ ràng, "Corbett nói. Hãy thử và bạn có thể thấy mình có những ngày tốt hơn thường xuyên hơn.
32 Đọc ít nhất một cuốn sách mỗi tháng.
Shutterstock
Hóa ra, đọc sách có lợi ích lớn, đặc biệt khi nói đến tiểu thuyết. Một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trên PLOS One cho thấy việc đọc sách có thể khiến bạn cảm thông hơn, và một nghiên cứu khác được công bố cùng năm đó trên Tạp chí Nghiên cứu Sáng tạo cho thấy nó cũng có thể khiến bạn sáng tạo hơn cả hai phẩm chất chắc chắn để cải thiện cuộc sống nói chung.
33 Tắt WiFi của bạn.
Shutterstock
Tiếp tục bị phân tâm bởi các email đến, yêu cầu họp và thông báo lịch? Dành một chút thời gian để tắt kết nối WiFi, đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay và bắt đầu công việc. Bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn có thể hoàn thành chỉ trong vài giờ ngoại tuyến.
34 Giữ một tạp chí biết ơn.
Shutterstock
Tất cả chỉ mất một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày khi bạn viết ra một vài điều mà bạn biết ơn. Chúng có thể là tầm thường, như những gì bạn đã có cho bữa tối, hoặc chính, như sức khỏe của bạn. Năm 2018, các nhà nghiên cứu từ Khoa học tốt hơn tại UC Berkeley đã phát hiện ra rằng những sinh viên giữ một tạp chí biết ơn đã thành công hơn trong việc đạt được những mục tiêu để đạt được mục tiêu của họ so với những người không giữ được một mục tiêu.
35 Nghe nhạc lạc quan.
Shutterstock
Trải qua một thời gian khó khăn? Bật các giai điệu ở nhà, trong khi bạn làm việc hoặc trong xe hơi. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy mọi người thành công hơn khi nghĩ những suy nghĩ vui vẻ khi họ làm như vậy để nghe nhạc lạc quan.
36 Chi tiêu ít hơn số tiền bạn kiếm được.
Shutterstock
Một cách đơn giản để bớt lo lắng về tiền bạc? Hãy chắc chắn rằng bạn không bội chi, điều này đôi khi nói dễ hơn làm.
Leanne Jacobs, chuyên gia về sự giàu có của Leanne Jacobs cho biết: "Hãy kiểm kê thường xuyên tất cả các khoản chi tiêu và tư cách thành viên tự động hàng tháng của bạn có thể ăn hết dòng tiền của bạn và khiến bạn bị thâm hụt vào cuối tháng."
37 Hãy là chính mình, ngay cả khi bạn không chắc nó sẽ vượt qua như thế nào.
iStock
Theo Mike Shereck, một huấn luyện viên điều hành và tư vấn kinh doanh, không có thực hành nào có lợi cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống như thể hiện bản thân một cách xác thực. Nhưng làm gì để là chính mình? Shereck nói rằng "bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách nói sự thật về nơi bạn không trung thực. Bạn đang tự biện minh cho mình, hoặc dành thời gian để nhìn tốt, hoặc nói đúng về điều gì?" Khi bạn ngừng giả vờ là một người không phải là bạn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn bao giờ hết.
38 Học cách nói "không."
Shutterstock
Như Rivers chỉ ra, chúng ta thường bị áp lực phải làm nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình. Liệu điều đó có nghĩa là tham gia nhiều hoạt động hơn, tham dự nhiều sự kiện hơn hay kết nối với nhiều người hơn trên cơ sở hàng ngày.
"Đôi khi, tốt nhất là bạn chỉ nên nói không với một số thứ để nạp năng lượng và nghỉ ngơi", cô khuyến nghị. "Một nguyên tắc nhỏ là nếu bạn không hoàn toàn hồi hộp hoặc hào hứng khi làm điều gì đó, thì đừng. Nếu không có lý do thuyết phục và cuối cùng bạn dành tất cả thời gian bạn nghĩ về những gì bạn có thể làm về nhà, hoặc tưởng tượng những gì bạn có thể làm thay vào đó, sau đó chỉ cần bỏ qua nó và làm điều gì đó bạn thực sự thích thay thế."
39 Viết mọi thứ xuống.
Shutterstock
Nếu bạn là một người "có ý tưởng", có lẽ bạn đã nghĩ ra một số ý tưởng tuyệt vời khi đang di chuyển hoặc trong khi bạn đang làm việc gì đó không liên quan. Tạm dừng để ghi lại những gì bạn nghĩ ra là hoàn toàn xứng đáng.
"Tôi giữ một cuốn sổ ghi chép của nhiều dự án khác nhau", Stephanie Crane, một nhân viên xã hội và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép nói. "Mỗi trang là một dự án khác nhau và tôi chỉ ghi lại những phần khác nhau cho dự án đó. Sau đó, mỗi lần, tôi xử lý các mục đó cho đến khi danh sách được hoàn thành và tôi có thể trích xuất trang khỏi sổ ghi chép của mình. thật tuyệt vời khi xé tờ giấy đó ra, vò nát nó và ném nó ra!"
40 Ngừng làm việc vào cuối tuần.
Shutterstock
Trong một xã hội nơi công việc được đánh giá cao, thường khó tìm được thời gian để dừng lại. Tuy nhiên, dành thời gian vào cuối tuần để hoàn toàn xa cách với công việc của bạn có lợi để sống một cuộc sống lớn hơn.
"Không liên lạc với bạn bè, gia đình và sở thích làm giảm căng thẳng và cung cấp năng lượng cho bộ não của bạn", Thomas nói. "Nhưng bạn sẽ mất những lợi ích đó nếu bạn dành cả buổi tối và cuối tuần để gói 'chỉ một điều nữa' cho công việc hoặc liên tục gửi email."
41 Tìm thời gian để thiền.
Shutterstock
Bạn có thể đã nghe điều này trước đây, nhưng nó không làm cho nó ít đúng hơn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Khoa học Tâm lý cho thấy những người thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn tốt hơn, ít sai lệch hơn. Thêm vào đó, quét não xác nhận rằng thiền giúp cải thiện sự tập trung.
42 Đi dạo mà không cần điện thoại.
Shutterstock
Đối với hầu hết các phần, không có gì có thể chờ 10 phút ngay cả trong ngày làm việc. Bạn nên dành ra 10 phút mỗi ngày để đặt điện thoại xuống và chỉ cần đi dạo.
"Thử thách bản thân để nhận thấy bất cứ điều gì làm bạn ngạc nhiên, mà trước đây bạn không nhận thấy", Canning nói. "Cho phép bản thân ngạc nhiên trước những điều đơn giản. Bằng chứng mới cho thấy bài tập này mang đến cho bạn những quan điểm mới, mà các nhà khoa học gọi là 'hiệu ứng tổng quan', có thể mang đến cho bạn những hiểu biết mới, những khả năng mới và 'a-ha!' khoảnh khắc cho một khung tâm trí tốt hơn để tiếp cận giải quyết vấn đề."
43 Biết KPI của bạn.
Shutterstock
Đo lường thành công trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn biết số liệu của mình là gì. "Luôn luôn duy trì một danh sách các Chỉ số hiệu suất chính (KPIs) cho phép bạn xem chính xác cách thức kinh doanh hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng, ngay cả khi bạn không liên lạc với bất kỳ ai trong công ty của mình", Sadeghi khuyến nghị.
Các KPI này nên bao gồm các lĩnh vực khác nhau trong công việc hoặc công việc của bạn, từ các chỉ số nhỏ hàng ngày đến các chỉ số tài chính quan trọng nhất. Khi bạn có mục tiêu rõ ràng trong tâm trí, bạn sẽ có thể tận hưởng chiến thắng của mình dễ dàng hơn.
44 Bỏ đi những bộ quần áo bạn không mặc trong một năm.
Shutterstock
Nhiều người giữ tủ quần áo của họ đóng gói với vành quần áo. Nhưng thường xuyên hơn không, họ thậm chí không mặc một nửa những thứ họ giữ.
"Đừng giữ quần áo trong tủ quần áo của bạn mà bạn không mặc", Kinda Wertheim, một giám đốc gây quỹ được chứng nhận cho biết. "Thật là chán nản. Đặt chúng trong tủ quần áo trong một phòng ngủ khác, cất chúng dưới gầm giường, hoặc những thứ khác." Ngoài ra, mỗi sáng thức dậy và có thể chọn trang phục của bạn từ tủ quần áo đầy quần áo bạn yêu thích sẽ đảm bảo cho bạn một ngày tốt lành.
45 Xóa các ứng dụng truyền thông xã hội của bạn.
Shutterstock
Bạn muốn có mặt nhiều hơn? Xóa các ứng dụng truyền thông xã hội bạn sử dụng thường xuyên nhất khỏi điện thoại của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ chỉ kiểm tra chúng khi bạn thực sự muốn thay vì mở ứng dụng theo phản xạ bất cứ khi nào bạn chán, cho bạn thêm thời gian để thư giãn và giao lưu với người khác trong cuộc sống thực.
46 Mua quần áo mới khi bạn muốn.
Shutterstock
Vâng, đó là sự thật, bạn nên đối xử với chính mình. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Khoa học Xã hội và Kinh doanh Quốc tế đã chứng minh rằng đầu tư vào một số chủ đề mới thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn.
47 Đặt mục tiêu tài chính.
Shutterstock
Mọi người thường chờ đợi để lo lắng về tài chính của họ cho đến cuối năm, khi kỳ nghỉ đến và năm mới sắp bắt đầu. Nhưng bạn thực sự nên theo dõi tài chính của bạn vào đầu mỗi năm.
"Thay vì chờ đến cuối năm để tổng cộng thu nhập hàng năm của bạn, hãy đặt số tiền bạn sẽ kiếm được trong năm vào ngày 1 tháng 1, " Jacobs nói. "Có một điều gì đó mạnh mẽ về việc cam kết với một số tiền bạn dự định sẽ tạo ra cho năm tới. Đó là một cách suy nghĩ khác, và một điều sẽ khiến bạn khác biệt về tài chính."
48 Hãy thử "làm sạch não".
Shutterstock
Khi nói đến việc hoàn thành một việc quan trọng, mọi người thường thấy mình bị phân tâm và không thể tập trung vào nhiệm vụ trong tay. Thomas gợi ý "dọn não" nơi bạn lấy một tờ giấy và cây bút và thử viết dòng ý thức.
"Điều này giúp loại bỏ sự lộn xộn về tinh thần và khám phá những viên đá quý trí tuệ mà bạn biết đang ở đâu đó. Đừng tự kiểm duyệt, và đừng cố tổ chức khi bạn viết. Hãy viết bất cứ điều gì đến với bạn, và rất có thể, trước đó quá lâu, bộ não của bạn sẽ tìm đường quay trở lại điều quan trọng mà bạn đang cố gắng hoàn thành, "cô nói.
49 Hãy rõ ràng về ranh giới của bạn.
Shutterstock
Thật không may, nó thật sự không phải là một người đọc tâm trí. Cách chắc chắn duy nhất bạn sẽ khiến mọi người đối xử với bạn theo cách bạn muốn được đối xử là nếu bạn nói với họ chính xác những gì bạn muốn.
"Ranh giới là những giới hạn xác định hành vi có thể chấp nhận và bạn có thể quyết định những gì được chấp nhận đối với bạn", Heather Vickery, một huấn luyện viên kinh doanh và cuộc sống biến đổi. "Tìm ra nơi bạn cần ranh giới, giao tiếp với họ và sau đó khám phá sự tự do không có tội lỗi."
50 Giới hạn bản thân trong một cam kết mới mỗi tuần.
Shutterstock
Mọi người thường quá quan tâm đến bản thân, đặc biệt là khi thêm các nhiệm vụ hoặc trải nghiệm mới vào đĩa của họ.
Kevin Strauss, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc cho biết: "Chúng tôi giống như những con chuột đồng trên một bánh xe, luôn luôn đi và điều đó hoàn toàn áp đảo và làm chúng tôi căng thẳng". "Nhiều khả năng, bạn đang làm rất nhiều để cảm thấy có giá trị. Tuy nhiên, với ít 'phải làm', bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và có thể làm một công việc tốt hơn nhiều trong vài ưu tiên thực sự quan trọng."
