Một năm trước, mọi người đã đăng lên Instagram những bức ảnh về tủ làm đẹp của họ. Bây giờ, họ đang trưng bày những chiếc tủ nhỏ của họ. Lâu rồi là những ngày thế giới phụ thuộc vào các bác sĩ để khắc phục tất cả các vấn đề sức khỏe của họ; bây giờ, không có gì lạ khi cầm mọi thứ vào tay bạn bằng một chuyến đi xuống lối đi bổ sung tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Và mặc dù những tên lửa đẩy sức khỏe này là phổ biến, đôi khi có thể khó có thể nói các chất bổ sung tốt nhất từ những thứ sẽ làm lộn xộn tủ của bạn.
Có thể khó biết những gì đáng sử dụng và những gì không liên quan đến sức khỏe của bạn, vì vậy nếu bạn đã sẵn sàng tăng cường bộ sưu tập của mình để gặt hái những lợi ích cuối cùng, thì không có gì khác ngoài những lựa chọn này. Và để biết cách thông minh hơn để ăn ngon hơn, hãy xem 30 loại thực phẩm này để loại bỏ dị ứng.
1 vitamin D
Nếu bạn không dành nhiều thời gian ra ngoài nắng, có lẽ bạn đang thiếu vitamin D. Nhưng đừng lo lắng - bạn đang ở trong một công ty tốt. Theo Trường Y Harvard, 70 phần trăm người Mỹ không có đủ vitamin trong hệ thống của họ - và điều đó không giúp ích gì cho việc vượt qua chế độ ăn kiêng của bạn. May mắn thay, việc bổ sung vitamin D là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cấp độ của bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm một động lực tập thể dục tuyệt vời nào đó, hãy biết rằng Người đàn ông này đã mất 70 Bảng và bây giờ trông giống như một Người mẫu Ảnh Disney.
2 củ nghệ
Bạn có thể đã có bột nghệ treo trên giá gia vị của bạn. Tuy nhiên, điều bạn có thể không nhận ra là gia vị màu vàng sáng cũng cực kỳ mạnh ở dạng bổ sung - đặc biệt là do phản ứng chống viêm của nó. Trên thực tế, một nghiên cứu thậm chí còn tìm thấy nó có thể giúp kiểm soát dị ứng và hen suyễn. Và sự thật thú vị: Củ nghệ thực sự có thể giúp làm cho răng của bạn trắng hơn.
3 bơ
NIH có tên hài hước, butterbur - một loại cây bụi có nguồn gốc từ châu Âu cũng như một số khu vực ở châu Á và Bắc Mỹ - đã được sử dụng từ thế kỷ 17 để điều trị mọi thứ từ ho và hen suyễn đến vết thương, NIH nói. Và mặc dù nó đã tồn tại quá lâu, nó vẫn là một trong những chất bổ sung tốt nhất hiện có. Ngày nay, bạn có thể gặt hái những lợi ích bằng cách lấy chất bổ sung: Chiết xuất Butterbur được đặt tên là một cách đáng tin cậy để có ít chứng đau nửa đầu của Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ, và một phân tích tổng hợp cho thấy nó cũng có thể ngăn chặn dị ứng làm bạn thất vọng. Và để biết thêm cách chăm sóc bộ não của bạn, hãy biết rằng 15 loại thuốc không kê đơn này sẽ giúp bạn thông minh hơn.
4 Niacin
Niacin - còn được gọi là vitamin B3 - có rất nhiều lợi ích có thể làm tăng sức khỏe của bạn. Nó được quảng cáo là một cách giúp mọi thứ từ cholesterol cao đến bệnh Alzheimer, và một đánh giá năm 2010 cho thấy dùng nó hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở những người mắc bệnh tim.
5 lô hội
Shutterstock
Nha đam - một loại cây mọng nước - có một loại gel có tác dụng kỳ diệu khi bị bỏng. Và khi bạn nhận được bản sửa lỗi của mình ở dạng bổ sung, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn nữa. Đặc biệt là khi nói đến việc giúp đỡ các vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc viêm dạ dày, Phòng khám Cleveland nói.
6 bờm sư tử
Nấm bờm của sư tử không phải là những chú chó điển hình của bạn: Chúng có màu trắng, lông mịn và trông giống như những quả pom-pom cổ vũ màu trắng. Và về lợi ích của nó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sửa chữa thường xuyên thông qua các chất bổ sung có thể giúp tăng cường trí nhớ và tâm trạng của bạn. Và để biết thêm nhiều cách để tăng cường tâm trạng của bạn, đây là 20 loại thực phẩm tốt nhất cho Libido của bạn.
7 Taurine
Taurine - thứ mà bạn có thể nhận ra là một thành phần của thức uống năng lượng phổ biến - đã được tìm thấy không chỉ giúp tăng hiệu suất tinh thần của bạn, mà một đánh giá năm 2017 cũng phát hiện ra nó cũng có thể giúp cải thiện thành tích thể thao của bạn. Sự kết hợp của cả hai làm cho nó trở thành một trong những chất bổ sung tốt nhất yêu thích của chúng tôi. Và nếu bạn đang tìm kiếm một số động lực tập thể dục, đây là một số khẳng định tích cực về cơ thể thực sự có hiệu quả.
8 tỏi
Shutterstock
Bạn có thể chỉ nghĩ rằng sử dụng tỏi để làm thức ăn, nhưng thảo mộc cũng mạnh mẽ như một chất bổ sung. Một phân tích tổng hợp năm 2008 cho thấy thật tuyệt vời khi giảm huyết áp và thậm chí có khả năng nó có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư, từ dạ dày và ruột kết đến vú.
9 Cohosh đen
Nghe này, các quý cô: cohosh đen sắp trở thành bạn thân mới của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, cây đã được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề: bốc hỏa, triệu chứng mãn kinh, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo và thậm chí có thể giúp điều trị kinh nguyệt không đều, hội chứng tiền kinh nguyệt và chuyển dạ.
10 Biotin
Biotin là chất bổ sung tốt nhất cho người hâm mộ sắc đẹp - chết tiệt, ngay cả trong matcha bây giờ! - vì một vài lý do khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giữ cho tóc và móng của bạn đẹp và chắc khỏe, và nó hoạt động đặc biệt tốt với móng tay giòn, Mayo Clinic nói.
11 Astragalus
NIragalus - một loài thực vật có hoa - đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Trung Quốc, và ngày nay nó vẫn là một chất bổ sung phải thử cho bệnh tiêu chảy, bệnh tim, mệt mỏi, viêm gan và đau cơ xơ hóa, trong số các tình trạng khác, NIH nói.
12 hoa cúc
Khó ngủ? Cuối cùng cũng bắt được một số zzzs - và cũng nhận được một số cứu trợ từ lo lắng, khí, tiêu chảy và dạ dày khó chịu - với sự trợ giúp của bổ sung hoa cúc, Phòng khám Cleveland nói. Cây giống cúc đã được sử dụng hàng ngàn năm nên bạn biết nó rất tốt. Và nếu trở lại giấc ngủ là một vấn đề, hãy biết 10 thủ thuật thiên tài để ngủ lại vào giữa đêm.
13 Vitamin B12
Có rất nhiều lý do để tăng lượng vitamin B12 của bạn. Người ăn chay và ăn chay thường bổ sung hàng ngày để đảm bảo họ cung cấp đủ vitamin vì nó chỉ có trong các sản phẩm động vật, nhưng sự thiếu hụt không phổ biến đối với mọi người và có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng, từ mất trí nhớ và mệt mỏi đến đi lại khó khăn, Trường Y Harvard nói. Hãy dùng nó thường xuyên nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sắp hết.
14 cây nham lê
Nếu "quả việt quất" chỉ khiến bạn nghĩ đến quả việt quất, thì bạn thực sự đã chết: đó là quả việt quất châu Âu mọc trên cây bụi và cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Theo Herbal Medicine: Biomolecular và lâm sàng , là một trong những nguồn anthocyanin bảo vệ cơ thể tốt nhất, chất bổ sung được sử dụng để cải thiện thị lực ban đêm và cũng được cho là giúp điều trị và ngăn ngừa viêm, ung thư, tiểu đường và chứng mất trí nhớ. Những tăng cường tinh thần làm cho nó một trong những bổ sung tốt nhất trong danh sách của chúng tôi. Và để có thêm lời khuyên sống lành mạnh, dưới đây là 40 cách để có được thân hình đẹp nhất ở độ tuổi 40 của bạn.
15 Kẽm
Lần tới khi bạn muốn thoát khỏi cảm lạnh, hãy lấy một ít kẽm. Một đánh giá năm 2011 cho thấy chất bổ sung không chỉ có thể rút ngắn thời gian bạn bị mắc chứng ngửi mà còn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng hoặc giúp bạn tránh bị cảm lạnh ngay từ đầu.
16 Đông trùng hạ thảo
Echinacea - một bông hoa màu hồng xinh đẹp - mạnh mẽ hơn vẻ ngoài của nó. Theo Phòng khám Cleveland, nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để chống lại cảm lạnh và điều trị các triệu chứng cúm ở dạng trà hoặc dạng bổ sung.
17 Canxi
Muốn xương chắc khỏe? Chế độ ăn kiêng của bạn sẽ chỉ làm cho bạn rất nhiều tốt. Theo NIH, uống canxi ở dạng bổ sung là một cách đơn giản để đảm bảo bạn giữ cho hệ thống xương của bạn được kiểm tra và giảm mất xương xuống dòng.
18 Boron
Có rất nhiều lợi ích khi bổ sung boron khoáng chất. Theo một đánh giá năm 2015, nó được cho là cải thiện khả năng chữa lành vết thương, bảo vệ chống lại stress oxy hóa, cải thiện hoạt động điện và hoạt động nhận thức của não bộ và có thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư - và đó mới chỉ là khởi đầu.
19 folate
Folate - hay vitamin B9 - rất quan trọng cho sự phát triển và chức năng của tế bào khỏe mạnh, cũng như sự hình thành tế bào hồng cầu, Mayo Clinic nói. Bạn có thể tìm thấy nó trong rau lá xanh đậm, đậu, các loại hạt, cam và chuối, và bổ sung axit folic có thể làm mọi thứ từ giảm nguy cơ ung thư để điều trị trầm cảm.
Dầu hạt lanh 20
Shutterstock
Sẵn sàng cho một sự tăng cường lành mạnh của omega-3? Tìm kiếm không ai khác ngoài bổ sung dầu hạt lanh. Một thay thế tuyệt vời cho dầu cá, nó giúp giảm cholesterol và cung cấp cho bạn một lượng chất xơ rắn, Phòng khám Cleveland nói.
21 Probiotic
Shutterstock
Nếu bạn không vào các thực phẩm lên men chứa men vi sinh như dưa cải bắp hoặc kombucha, bạn có thể giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh với các chất bổ sung probiotic. Chúng chứa đầy các dạng vi khuẩn tăng cường cơ thể mà các nghiên cứu đã chỉ ra có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hạnh phúc.
22 Bromelain
Bromelain - được tìm thấy trong dứa - đã được sử dụng để điều trị rối loạn tiêu hóa trong nhiều năm. Bây giờ, bạn có thể lấy nó như một chất bổ sung, được cho là giúp giảm sưng mũi, viêm, tiêu hóa kém, đau nhức cơ và viêm xương khớp, NIH nói.
23 cây bạch quả
Ginkgo - viết tắt của bạch quả - đã xuất hiện từ rất lâu. Cây là một trong những cây lâu đời nhất trên thế giới với hóa thạch có niên đại hàng triệu năm. Mọi người đã gặt hái những lợi ích trong hàng ngàn năm và nắm lấy chất bổ sung có thể giúp bạn làm mọi thứ, từ điều trị các vấn đề về trí nhớ và gọi vào tai để tăng khả năng tình dục và hiệu suất tình dục của bạn, Phòng khám Cleveland nói.
Carotene 24 Beta
Tất cả những trái cây và rau màu cam và đỏ đẹp? Những màu sắc đó là nhờ beta carotene. Theo Berkeley Wellness, việc sửa chữa của bạn ở dạng bổ sung đã được cho là giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim, tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ thị lực của bạn.
25 quả Chasteberry
Chasteberry - xuất phát từ cây trinh nữ có nguồn gốc từ châu Á và Địa Trung Hải - từng được sử dụng để làm giảm ham muốn tình dục của các nhà sư (crazy, huh?), Nhưng ngày nay NIH nói rằng nó được sử dụng như một chất bổ sung cho mọi thứ từ vô sinh và kinh nguyệt vấn đề với các triệu chứng mãn kinh.
26 Choline
Choline thường được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, nhưng nếu bạn không đủ chất trong chế độ ăn uống, đó là nơi bổ sung. Theo Berkeley Health, điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú là chìa khóa cho sự phát triển trí não, chức năng và tinh thần khả năng sau này trong cuộc sống.
Dầu bạc hà 27
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn nôn hoặc đối phó với các vấn đề về dạ dày hoặc ruột, hãy bật một số chất bổ sung dầu bạc hà. Theo Phòng khám Cleveland, nó được biết đến như một cách dễ dàng - và tự nhiên! - cách để cơ thể bạn cảm thấy bình thường trở lại.
Dầu hoa anh thảo 28 buổi tối
Muốn có thêm sự giúp đỡ với bệnh chàm, viêm khớp dạng thấp, đau vú hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt? NIH cho biết bổ sung dầu hoa anh thảo buổi tối - xuất phát từ cây có hoa màu vàng có nguồn gốc từ châu Âu - được cho là có tác dụng, NIH nói.
29 cây tầm gửi châu Âu
Sự ngạc nhiên! Cây tầm gửi không chỉ là thứ bạn hôn theo. Người ta cũng đã sử dụng nó trong nhiều thế kỷ cho các cơn động kinh, viêm khớp, đau đầu và - gần đây nhất - một phương pháp điều trị ung thư ở châu Âu, NIH nói. Tuy nhiên, đây không phải là cây tầm gửi: Đó là giống châu Âu, mọc trên các cây thông thường.
30 đậu nành
Uống bổ sung đậu nành nghe có vẻ lạ, nhưng chúng thường được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề khác nhau. Nó có thể giúp với các triệu chứng mãn kinh, các vấn đề về trí nhớ và thậm chí mức cholesterol cao, Phòng khám Cleveland nói.
Palm Saw 31
Tình yêu của bạn lòng bàn tay có thể cung cấp cho bạn một số lợi ích sức khỏe. NI palm Sawetto - một cây cọ nhỏ được tìm thấy ở Hoa Kỳ - thường được sử dụng như một trong những chất bổ sung tốt nhất cho mọi thứ từ đau vùng chậu mãn tính và giảm ham muốn tình dục đến các triệu chứng tiết niệu, đau nửa đầu và rụng tóc, NIH nói.
32 St. John's Wort
John's Wort - một bông hoa màu vàng - có thể là tất cả những gì cần thiết để làm sáng tâm trạng của bạn. Nghĩa đen Theo Phòng khám Cleveland, chất bổ sung đã được sử dụng để điều trị trầm cảm, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.
33 rễ cam thảo
Bạn có thể thích ăn cam thảo khi còn bé. Và khi trưởng thành, nó thường được sử dụng để giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, nhiễm trùng - cả virus và vi khuẩn - và ho, NIH nói.
34 Sợi
Có rất nhiều đặc quyền để có một loạt các sợi trong hệ thống của bạn. Nó giữ cho tiêu hóa của bạn chạy mạnh mẽ, di chuyển mọi thứ qua cơ thể bạn. Và, nó cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, Mayo Clinic nói. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn đã có đủ trong hệ thống của mình, hãy bật một số chất bổ sung để đảm bảo cơ thể bạn đang đi đúng hướng.
35 Vitamin A
Vitamin A là thứ giữ cho thị lực, hệ miễn dịch và hệ thống sinh sản của bạn mạnh mẽ, và nó cũng có thể mang lại một số lợi ích như một chất bổ sung. Ngoài ra, nó có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, cũng như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, nhưng vẫn còn nhiều nghiên cứu cần được thực hiện, Mayo Clinic nói.
36 Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 - được sản xuất tự nhiên trong cơ thể - là một chất chống oxy hóa khá mạnh. Theo Mayo Clinic, nó có thể điều trị mọi thứ, từ bệnh tim và chứng đau nửa đầu đến bệnh Parkinson.
37 chiết xuất trà xanh
Gặp khó khăn trong việc giảm cân? Hãy thử chiết xuất trà xanh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung có sự gia tăng quá trình oxy hóa chất béo. Thật đáng để thử, phải không?
38 Axit Alpha-Lipoic
Bạn muốn làn da mềm mại nhất của bạn chưa? Hãy thử axit alpha lipoic, một chất chống oxy hóa được cho là làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn, mịn màng hơn và tràn đầy sức sống hơn bằng cách tăng lưu lượng máu và bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại, Đại học Rochester nói.
39 magiê
Magiê không chỉ giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt - từ trái tim đến hệ thống miễn dịch của bạn - mà còn được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu và chống trầm cảm và lo lắng, chuột rút cơ bắp và mất ngủ, Trung tâm Y tế Đại học Kansas cho biết.
40 gừng
Ginger làm một chút của tất cả mọi thứ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp chống buồn nôn, tăng cường chức năng não, giảm đau cơ và giảm đau bụng kinh. Vâng, đó là công cụ mạnh mẽ.
41 Melatonin
Bất cứ ai gặp khó khăn khi ngủ có thể nhận được lời khuyên để bật một số chất bổ sung melatonin. Bởi vì nó tự nhiên đóng một vai trò trong giấc ngủ trong cơ thể, không có gì lạ khi dùng nó cho chứng rối loạn giấc ngủ, máy bay phản lực, mất ngủ và nói chung là ngủ nhanh hơn, NIH nói.
42 sắt
Cơ thể bạn cần sắt để hoạt động đúng; Rốt cuộc, nó giúp máu mang oxy qua cơ thể. Nếu bạn không có đủ, bạn có thể bị thiếu máu, khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, khó thở và cảm thấy chóng mặt và lạnh, Đại học Michigan nói.
43 Tảo xoắn
Tảo xoắn có thể trông và có mùi hơi lạ, nhưng tảo xanh lam có thể giúp cơ thể bạn tăng cường vitamin và chất dinh dưỡng và được nạp đủ mọi thứ từ protein và sắt đến canxi, kẽm và kali.
44 Bồ công anh
Bồ công anh luôn được coi là cỏ dại, nhưng theo NIH, chúng đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp giải quyết các vấn đề về gan, túi mật và ống mật. Và ở đây tất cả chúng tôi đã chọn chúng và ném chúng sang một bên khi còn nhỏ.
45 cây kế sữa
Cây kế sữa - một loại cây có hoa màu hồng xinh xắn - có chứa silymarin, được cho là có đặc tính chống oxy hóa tăng cường cơ thể có thể giúp hạ đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường, cũng như giúp chữa chứng khó tiêu, Mayo Clinic nói.
46 L-Arginine
Bất cứ ai đang tìm kiếm một cách tự nhiên để chống lại chứng rối loạn cương dương có thể muốn tìm đến L-Arginine. Trong một nghiên cứu năm 2010, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy axit amin tăng mạnh chức năng tình dục khi kết hợp với Pycnogenol - đến mức 92, 5% nam giới có liên quan đã cương cứng bình thường trong vòng ba tháng.
47 Passionflower
Loài hoa này không chỉ là một khuôn mặt xinh đẹp (thực sự). NIH cho biết, mặc dù trước đây nó được sử dụng như một loại thuốc an thần nhẹ sau khi được phát hiện, nhưng hiện tại nó được sử dụng để giúp giải quyết vấn đề lo lắng và giấc ngủ, đau và ADHD.
48 Pyridoxin
Một số bổ sung tốt nhất có nhiều công dụng. Pyridoxine - hoặc vitamin B6 - giữ cho não, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của bạn vui vẻ, và theo Mayo Clinic, nó cũng có thể đóng vai trò trong việc giảm mức độ nghiêm trọng của ốm nghén khi mang thai và giảm các triệu chứng PMS. Ghi bàn.
49 Vitamin E
Shutterstock
Mặc dù có rất nhiều cách để có được làn da đẹp, sáng mịn, vitamin E có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Theo Đại học bang Oregon, chất chống oxy hóa chính xác là những gì làn da của bạn cần để duy trì sức khỏe và tiếp tục trông đẹp hơn bao giờ hết.
50 Resveratrol
Resveratrol - hóa chất được tìm thấy trong rượu vang đỏ, đậu phộng và dâu, để đặt tên cho một số ít - đã nhận được rất nhiều tiếng vang. Theo Trường Y Harvard, có rất nhiều lợi ích tiềm năng - từ việc bảo vệ chống lại ung thư đến giúp mọi người sống lâu hơn - nhưng vẫn còn nhiều nghiên cứu cần phải được thực hiện.
