Bạn ăn cho trái tim của bạn. Bạn ăn cho cơ bắp của bạn. Heck, bạn thậm chí có thể ăn cho các bộ phận riêng tư của bạn. Nhưng tại sao bạn không ăn cho phần cơ thể quan trọng nhất của tất cả? Điều đó đúng: noggin của bạn.
Trong thời đại ngày nay, mọi người đều có thể sử dụng một chút trợ giúp để luôn sắc sảo và làm việc hiệu quả hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn năm mươi loại thực phẩm tốt nhất từ đồ ăn nhẹ đến món thịt yêu thích của bạn, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện kỹ năng vận động và thậm chí giúp đánh bại chứng trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để trở thành một người đa nhiệm tốt hơn, hãy lưu ý rằng đây là những thực phẩm tốt nhất cho não.
1 Rau bina
Shutterstock
Rau xanh đậm hoặc lá chứa hàm lượng folate và vitamin B12 cao, có thể bảo vệ não chống lại chứng mất trí. Các nhà nghiên cứu từ các trường đại học Tufts và Boston đã quan sát các đối tượng trong Nghiên cứu Tim Framingham nổi tiếng và phát hiện ra những người có mức độ homocysteine cao có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao gần gấp đôi. Homocysteine cao có liên quan đến hàm lượng folate và vitamin B6 và B12 thấp, các nhà nghiên cứu hàng đầu suy đoán rằng việc bổ sung nhiều vitamin B có thể bảo vệ và do đó đưa ra ví dụ hoàn hảo về "thực phẩm bổ não". Tiền thưởng: rau bina là một trong những thực phẩm giúp bạn trẻ mãi.
Nho khô
Những trái cây sấy khô được nạp với các nguyên tố boron. Các nhà nghiên cứu của USDA phát hiện ra rằng các đối tượng sử dụng ít nhất 3, 2 miligam boron mỗi ngày thực hiện tốt hơn 10% trong các bài kiểm tra về sự chú ý và trí nhớ. (Táo và các loại hạt cũng đóng gói các thứ.) Ăn nhiều nho khô cũng là một cách tuyệt vời để giảm huyết áp.
3 Thổ Nhĩ Kỳ
Shutterstock
Loại thịt này chứa tyrosine axit amin, được chứng minh là giúp não duy trì mức độ dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đến trí nhớ. Các nhà nghiên cứu quân sự Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người lính đã làm tốt hơn trong bài kiểm tra đa nhiệm và trí nhớ khi họ tiêu thụ thực phẩm giàu tyrosine một giờ trước đó.
4 quả việt quất
Shutterstock
Trái cây và rau quả có màu sẫm, đặc biệt là quả việt quất, dâu tây và rau bina, có nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa, lần lượt, cung cấp một số thực phẩm tốt nhất cho não. Trong nghiên cứu về chuột tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người USDA về lão hóa tại Đại học Tufts, James Joseph, tiến sĩ, đã phát hiện ra rằng những con chuột già được cho ăn chiết xuất quả việt quất đã cải thiện trí nhớ ngắn hạn và kỹ năng vận động. Và, để ghi lại, nếu bạn trên 45 tuổi, bạn chắc chắn cần nhiều quả việt quất hơn trong chế độ ăn uống của mình.
5 quả hạnh
Shutterstock
Những loại hạt này rất giàu vitamin E. Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia cho thấy các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E làm giảm sự suy giảm trong não khi bạn già đi. Chỉ cần 2 ounce hạnh nhân có chứa lượng E. khuyến nghị hàng ngày của bạn.
6 con cá
Các loại tốt nhất là cá nước lạnh như cá hồi, cá bơn, cá ngừ và cá thu. Chúng chứa nhiều axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong chức năng của não. Những con cá này có được omega-3 bằng cách ăn tảo, các loại cá khác và các sinh vật phù du đặc biệt sống trong nước lạnh. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Y học Tích hợp cũng đã phát hiện ra rằng axit béo omega-3 có trong một số loại cá có dầu có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, và do đó, cung cấp một nguồn thực phẩm tuyệt vời cho não.
7 quả trứng
Shutterstock
Chúng là một trong những nguồn choline phong phú nhất, một chất dinh dưỡng có thể cải thiện trí nhớ. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những sinh viên đại học nhận được 3 hoặc 4 gram choline 1 giờ trước khi làm bài kiểm tra trí nhớ đạt điểm cao hơn so với những người không dùng choline.
8 cà phê
Shutterstock
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng việc tiêu thụ lượng caffeine tương đương với 1 tách cà phê đã cải thiện sự chú ý và kỹ năng giải quyết vấn đề.
9 bột yến mạch
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu của Đại học Toronto gần đây đã xác định rằng ăn thực phẩm giàu carbohydrate như bột yến mạch tương đương với một loại glucose, hay còn gọi là đường trong máu, được tiêm vào não của bạn. Theo nghiên cứu, nồng độ glucose trong máu càng cao thì trí nhớ và sự tập trung của bạn càng tốt.
10 Thịt bò
Các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ đã phát hiện ra rằng ba loại bữa sáng khác nhau có hàm lượng carbohydrate cao, protein cao và cân bằng cả hai bữa ăn giàu protein giúp nam giới đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra trí nhớ máy tính (tương tự như trò chơi điện tử Simon). "Bộ nhớ ngắn hạn có thể tốt hơn sau bữa ăn giàu protein vì thực phẩm làm tăng mức axit amin tyrosine và phenylalanine", Karina Fischer, tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
11 quả óc chó
Shutterstock
Quả óc chó được biết đến với khả năng tăng cường trí não và vô số nghiên cứu ủng hộ lợi ích của chúng. Một, đặc biệt, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, cho thấy chúng đặc biệt tốt trong việc duy trì sức khỏe não bộ khi bạn già đi nhờ một số chất dinh dưỡng khác nhau, từ axit béo omega-3 đến chất xơ và vitamin E. Tóm lại: thật tuyệt vời thức ăn trí não.
12 bông cải xanh
Bạn có thể ghét bông cải xanh khi còn bé, nhưng học cách yêu nó khi trưởng thành sẽ giúp ích cho bộ não của bạn. Cây rau xanh vẫn trông giống như những cây nhỏ cho dù bạn bao nhiêu tuổi có chứa lutein, một sắc tố thực vật mà một nghiên cứu năm 2016 cho biết có liên quan đến "trí thông minh kết tinh". Và điều đó cũng tuyệt như âm thanh: Về cơ bản, nó cho phép người lớn tuổi tiếp tục sử dụng các kỹ năng và kiến thức họ đã học được trong suốt cuộc đời.
13 quả bơ
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2017 cho biết, Guacamole không chỉ ngon. Nó cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, chất xơ và lutein có thể tốt hơn cho sức khỏe nhận thức. Theo các tác giả nghiên cứu, những người tham gia ăn một quả bơ tươi mỗi ngày đã thấy sự cải thiện đáng kể về trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của họ. Và ai sẽ nói không với một quả bơ mỗi ngày?
14 Sôcôla đen
Shutterstock
Vâng, đó là lý do để ăn sô cô la bạn đã chờ đợi. Nếu bạn nhai các giống màu tối, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy bạn sẽ sử dụng flavonoid giúp bảo tồn năng lượng não bộ của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer.
15 đậu lăng
Trung tâm y tế Đại học Maryland cho biết, không chỉ đậu lăng chứa protein từ thực vật mà còn có nguồn cung cấp folate dồi dào, điều này cực kỳ quan trọng để giữ cho bộ não của bạn sắc nét khi bạn già đi. (Và vâng, nếu nghe có vẻ quen thuộc, thì đó cũng chính là thứ mà các bà bầu mang dạng vitamin dưới dạng axit folic để đảm bảo em bé không bị dị tật bẩm sinh.)
16 củ cải đường
Bạn có thể yêu củ cải hoặc bạn ghét chúng, nhưng bạn cũng không thể phủ nhận lợi ích của chúng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Wake Forest cho thấy nitrat trong rau cải thiện hiệu suất tinh thần bằng cách tăng lưu lượng máu đến não.
17 củ nghệ
Củ nghệ đã được sử dụng trong hàng ngàn năm vì một lý do tốt. Một nghiên cứu năm 2018 của UCLA cho biết, nó không chỉ tạo ra một loại sữa pha cà phê rất ngon và tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng Alzheimer.
18 cải xoăn
Shutterstock
Cho dù bạn massage nó cho một món salad hoặc trộn nó trong một ly sinh tố, cải xoăn là một người giữ. Thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng đã được quảng cáo là chất tăng cường trí não trong nhiều năm, nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience cho thấy nó trở thành một nguyên liệu chính trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.
19 cần tây
Shutterstock
Nó có vẻ không giống như một cây gậy xanh xuống nước có thể gây ảnh hưởng lớn đến não của bạn. Nhưng một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy luteolin, một trong những hợp chất quan trọng của cần tây có thể làm giảm chứng viêm do tuổi tác, giúp ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ.
20 miếng
Bạn biết đấy, những chiếc lá có cọng có màu của cầu vồng được đóng gói bằng betalain, sắc tố thực vật tan trong nước AKA và là thực phẩm bổ não tốt nhất hiện có. Các sắc tố không chỉ mang lại cho rau quả màu sắc tươi sáng, mà theo một nghiên cứu năm 2001, chúng còn bảo vệ các tế bào não khỏi các bệnh phát sinh thần kinh như Alzheimer.
21 quả dâu tây
Shutterstock
Đừng chỉ ăn dâu tây vào mùa hè, hãy ăn chúng quanh năm. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Annals of Neurology cho thấy những người tham gia lớn tuổi đã ăn những quả mọng nước trong quá trình lão hóa nhận thức bị trì hoãn thường xuyên tới 2, 5 năm. Và kể từ khi nghiên cứu liên quan đến 121.700 người, có đủ bằng chứng để đi mua một số stat dâu tây.
22 Kim chi
Thực phẩm lên men không chỉ tuyệt vời cho đường ruột của bạn, chúng còn có rất nhiều lợi ích giúp tăng cường trí não. Vì não và ruột có mối liên hệ mật thiết với nhau, nên chế phẩm sinh học trong kim chi, một món bắp cải truyền thống của Hàn Quốc đã được tìm thấy, theo Đại học Quốc gia Pusan, để thúc đẩy sức khỏe não bộ và thậm chí giúp chống lo âu và trầm cảm.
23 quả mâm xôi
Nếu bạn không phải là một người hâm mộ dâu tây, đừng lo lắng: Ăn quả mâm xôi, cũng chứa đầy flavonoid, đã được tìm thấy, theo một nghiên cứu được công bố trên Annals of Neurology, để giúp trì hoãn quá trình lão hóa nhận thức, hãy chắc chắn rằng bạn giữ bộ não của bạn khỏe mạnh vào những năm 70 và hơn thế nữa.
24 củ cà rốt
Shutterstock
Mọi người đều biết món rau giòn giúp mắt sáng ra, nhưng nó cũng có tác động đến não. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy hợp chất luteolin có thể giúp giảm viêm trong não, giúp trí nhớ của bạn khỏe mạnh qua nhiều năm.
25 hạt hướng dương
Bạn không cần phải là một cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp để ăn nhẹ hạt hướng dương chỉ là một người tìm kiếm các loại thực phẩm bổ não mạnh mẽ. Theo một nghiên cứu của Thụy Sĩ, có đầy đủ vitamin E, giúp các bộ não của bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ của bạn.
26 Đậu phộng
Chắc chắn, đậu lăng rất tuyệt vời nhưng đậu phộng cũng được đóng gói với folate. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Faseb cho biết, ăn một số phiên bản không ướp muối vào buổi trưa hoặc bắt đầu ngày mới với một ít bánh mì bơ đậu phộng để gặt hái những lợi ích, từ cải thiện trí nhớ và tốc độ xử lý để chống trầm cảm.
27 bắp cải
màn trập
Thật hiếm khi nghe ai đó nói về tình yêu bắp cải của họ, nhưng thực phẩm não bị đánh giá thấp xứng đáng có một vị trí trong giỏ hàng tạp hóa của bạn thường xuyên hơn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy nó chứa đầy chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và các cuộc tấn công gốc tự do.
28 dưa chua
Giống như kim chi, dưa chua yep, những món ngon trong tủ lạnh của bạn cũng nằm trong danh mục thực phẩm lên men. Một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản bởi Trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho biết, thường có lượng calo thấp và chứa nhiều men vi sinh, nhai vài ngày một lần hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ của bạn.
29 Dầu ô liu
Lần tới khi bạn nấu một số loại rau, hãy rắc một ít dầu ô liu. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Annals of Clinical and Translistic Neurology cho thấy nó có thể bảo vệ trí nhớ và khả năng học tập của bạn, cũng như giúp ngăn ngừa sự hình thành các mảng amyloid-beta và rối loạn chức năng thần kinh, dẫn đến bệnh Alzheimer.
30 măng tây
Một loại thực phẩm giàu folate khác là măng tây và bạn có thể gặt hái một số lợi ích chính từ việc ăn nó: Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học California tại Trường Y khoa Los Angeles cho thấy hàm lượng vitamin cao có thể bảo vệ nhận thức ở người cao niên, giúp họ thực hiện tốt hơn kiểm tra chức năng nhận thức.
31 Rượu vang đỏ
Bạn thậm chí có thể uống theo cách của bạn để một bộ não mạnh mẽ hơn. Đã có nhiều nghiên cứu về việc rượu vang đỏ tuyệt vời như thế nào đối với noggin của bạn: Một, được công bố trên Tạp chí Lão khoa, tìm thấy chất resveratrol trong mỗi ly có thể giúp bảo vệ tế bào thần kinh của não, làm chậm quá trình lão hóa. Và một báo cáo khác của Nature, những người chỉ uống một ly mỗi ngày đã giảm 23% nguy cơ suy giảm tinh thần so với những người không uống.
32 Gingko
Nếu bạn đã nhìn thấy những quả mọng màu hồng đào nằm xung quanh vỉa hè có mùi rất kinh khủng (một số người cho rằng nó giống với phân chó và / hoặc nôn nôn và thật lòng, họ đã đúng) Cây bạch quả. Còn được gọi là "thảo dược não", Ginkgo đã được sử dụng để điều trị chứng mất trí nhờ khả năng cải thiện lưu lượng máu đến não, Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết.
33 mầm Brussels
Bắp cải không phải là loại rau họ cải duy nhất trong thị trấn giàu lutein và zeaxanthin. Nhờ tiếp nhận tất cả các chất chống oxy hóa đó, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy mầm Brussels cũng có thể giúp não bạn chống lại tất cả những kẻ xấu đang cố gắng tác động đến sức khỏe nhận thức của nó, giúp bạn giữ cho trí nhớ mạnh mẽ khi có tuổi.
34 Rau bồ công anh
Với một trong những lượng lutein cao nhất, có ngay phía sau cải xoăn cải xoăn cải xoăn cải xoăn và rau cải xanh rất đáng để thêm vào đĩa của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố bởi Trung tâm Y tế Đại học Rush cho thấy ăn lá xanh có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức, giữ cho bộ não của bạn sắc nét.
35 Hiền nhân
Rắc một ít cây xô thơm vào thức ăn của bạn thực sự có thể cung cấp cho bộ não của bạn một số năng lực tư duy. Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Murdoch cho thấy những người đã chiết xuất gia vị xanh trước khi các bài kiểm tra nhận thức thực sự hoạt động tốt hơn so với những người không làm.
36 hạt bí ngô
Kẽm và năng lượng não đi đôi với nhau, và hạt bí ngô thực sự chứa đầy nó. Một nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu quốc gia Ý về Lão hóa cho biết, kim loại này được biết đến với khả năng hỗ trợ chức năng bộ nhớ, giúp điều trị ADHD và thậm chí giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi có tuổi. Xem xét đó là mùa bí ngô, không có thời gian nào tốt hơn để sửa lỗi của bạn ngay cả khi bạn phải thực hiện một số khắc lễ hội để làm điều đó.
37 Açai
Açaí không quan tâm bạn có biết cách phát âm hay không; dù sao nó vẫn sẽ giúp bộ não của bạn ra ngoài. Một nghiên cứu năm 2013 cho biết, loại trái cây nhiệt đới này đã trở thành #InstaFamous nhờ là một thành phần bát sinh tố tuyệt vời có hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.
38 Trà xanh
Shutterstock
Bắt đầu ngày mới với trà sẽ làm được nhiều thứ hơn là chỉ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã xem xét tác dụng của trà xanh đối với não và thấy rằng uống nó có liên quan đến tỷ lệ suy giảm nhận thức thấp hơn. Thậm chí thú vị hơn? Các tác giả nghiên cứu cho biết kết quả cũng có thể giải thích tại sao chứng mất trí lại hiếm hơn ở các nơi trên thế giới, nơi trà xanh phổ biến nhất ở Nhật Bản như Nhật Bản đối lập với Châu Âu và Bắc Mỹ.
39 nho đỏ
Shutterstock
Tất cả các lợi ích tăng cường trí não của rượu vang đỏ đều nhờ vào các loại nho được đóng gói chống oxy hóa, và đó chính xác là lý do tại sao bạn cần ăn nhẹ tại nguồn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lão khoa Thực nghiệm cho thấy ăn nho hai lần một ngày không chỉ tốt cho bất kỳ ai gặp vấn đề liên quan đến trí nhớ, nhưng chúng cũng có thể giúp cải thiện khoảng chú ý của bạn.
40 quả ớt
Shutterstock
Cho dù bạn có thích chúng nóng hay không, ớt rất tốt cho não. Giống như cần tây, rau có chứa luteolin, đã được tìm thấy, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, để giảm viêm khi bạn già đi và giúp kiểm soát trí nhớ của bạn.
41 nước
Shutterstock
OK, OK Nước có thể không phải là "thức ăn". Nhưng đó chắc chắn là thực phẩm bổ não. Một nghiên cứu năm 2013 của Đại học Westminster đã phát hiện ra việc mất nước, thậm chí chỉ một chút thôi cũng có thể có tác động rất lớn đến hoạt động của não. Vì vậy, hãy uống hết: Đó là cách dễ nhất để giúp cải thiện chức năng não của bạn và đảm bảo rằng tâm trí của bạn luôn khỏe mạnh.
42 húng tây
Chưa bao giờ có thời gian tốt hơn để thêm húng tây vào chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy loại thảo mộc này có chứa apigenin, một chất giúp cải thiện sự hình thành tế bào thần kinh trong não.
43 Hạt Chia
Hạt Chia có thể nhỏ, nhưng chúng chắc chắn rất mạnh. Trung tâm y tế Đại học Maryland cho biết, mứt chứa đầy omega-3, cho một ít vào ly sinh tố vào mỗi buổi sáng có thể giúp não bạn hoạt động bình thường.
44 Trà hoa cúc
Một tách trà hoa cúc thư giãn có thể làm cho bộ não của bạn một số tốt. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Regenerative Biology cho thấy nó có chứa một chất có khả năng điều trị mọi thứ từ trầm cảm đến bệnh Alzheimer, giữ cho bộ não của bạn luôn khỏe mạnh.
45 bỏng ngô
Rõ ràng, bỏng ngô là một mùa hè phải có, nhưng một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nó thực sự là một trong những thực phẩm tốt nhất cho não, vì nó có thể giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức nhờ vào lutein.
46 mùi tây
Shutterstock
Một loại thảo mộc khác để thêm vào danh sách phải có của bạn là rau mùi tây. Chắc chắn, nó thường được sử dụng để trang trí, nhưng một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Regenerative Biology cho thấy việc thêm nó vào món ăn của bạn cũng sẽ giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào não.
47 hạt lanh
Cây lanh đã được ăn vì nhiều lợi ích của nó trong hàng ngàn năm, nhưng một, đặc biệt, là rất lớn cho não. Bởi vì hạt lanh chứa đầy chất béo lành mạnh, chúng không chỉ giúp tăng cường trí nhớ và hiệu suất, mà còn rất quan trọng đối với chức năng hành vi, Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết.
48 quả Goji
Những quả mọng nhỏ màu đỏ có tất cả. Có đầy đủ các chất chống oxy hóa, siêu thực phẩm vừa được tìm thấy để cải thiện tiêu hóa và nói chung là một nghiên cứu nhỏ của FreeLife International cũng cho thấy chúng có thể có tác động tích cực đến hoạt động của não.
49 quả mâm xôi
Một quả mọng bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn thường xuyên hơn? Quả mâm xôi. Vì chúng chứa đầy flavonoid, bạn có thể tin tưởng vào chúng để giúp cung cấp cho bộ não của bạn thêm một chút sức mạnh. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Annals of Neurology cho thấy chúng có thể giúp thậm chí giúp trì hoãn sự lão hóa nhận thức.
50 quả cà chua
Shutterstock
Có thể bạn thích chúng tươi, hoặc có thể bạn thích chúng ở dạng sốt cà chua nhưng dù sao đi nữa, lutein trong cà chua đã được tìm thấy để giúp não khỏe mạnh khi bạn già đi, theo một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Illinois Urbana-Champaign.
