Khi nói đến sức khỏe của bạn, có một vài sự thật cơ bản bạn đã biết: Uống nhiều nước hơn! Ngủ nhiều hơn! Ăn đúng cách! Tập thể dục! Nhưng hóa ra, có nhiều cách hơn là chỉ có điều đó và chúng tôi sẵn sàng cá rằng bạn đã để lại nhiều hơn một vài viên đá.
Chẳng hạn, bạn có biết rằng chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể hiệu quả như tập luyện lâu hơn không? Hoặc việc ăn một số loại thực phẩm có thể làm tăng tâm trạng của bạn? Để giúp bạn làm chủ sức khỏe và thể lực của mình, chúng tôi đã tổng hợp những sự thật đáng kinh ngạc (và thực tế!) Sẽ thay đổi cách bạn sống.
1 tiếng cười tốt cho trái tim bạn
Shutterstock
Người ta biết rằng tiếng cười có thể là một công cụ đối phó có giá trị cho những người mắc bệnh. Nhưng theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học, nó cũng có thể đóng góp trực tiếp cho một trái tim khỏe mạnh hơn. Trong số các đối tượng nghiên cứu nam và nữ trên 65 tuổi, những người báo cáo cười hàng ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ thấp hơn đáng kể.
2 Bỏ hút thuốc trước 35 tuổi có thể cứu sống bạn.
Shutterstock
Nếu bạn là người hút thuốc, nhưng chưa đến tuổi trung niên, hãy gọi đây là cuộc gọi báo thức của bạn: Báo cáo năm 2002 từ Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ cho thấy khoảng 90% nguy cơ tử vong gia tăng liên quan đến hút thuốc lá có thể được dừng lại nếu người hút thuốc bỏ cuộc trước tuổi 35. Đã qua tuổi trung niên và vẫn còn mắc câu? Bạn vẫn có thể gặt hái những lợi ích của việc tăng tuổi thọ bằng cách bỏ thuốc ngay hôm nay.
3 Không làm việc cũng tệ như hút thuốc.
Shutterstock
Chúng ta đều biết rằng duy trì hoạt động là chìa khóa cho lối sống lành mạnh, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra tầm quan trọng của nó . "Khi so sánh với những người có thành tích thấp nhất, hiệu suất ưu tú có liên quan đến việc giảm 80% nguy cơ tử vong", đọc một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí JAMA Network Open . "Ngoài ra, nguy cơ tử vong được điều chỉnh của hiệu suất giảm là tương đương, nếu không lớn hơn đáng kể so với các yếu tố rủi ro lâm sàng truyền thống, như bệnh động mạch vành, tiểu đường và hút thuốc."
4 Và béo phì có thể sớm vượt qua hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu của bệnh ung thư.
Shutterstock
Một báo cáo của Anh từ Cancer Research UK đã kết luận rằng khi tỷ lệ hút thuốc giảm và tỷ lệ béo phì tăng, thừa cân nghiêm trọng sẽ trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ung thư vào năm 2043. Xem xét dự đoán rằng một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sẽ bị béo phì Năm 2030, chúng ta có thể thấy xu hướng tương tự.
5 Đường có hại cho bạn như thuốc lá.
Chúng ta đều biết hút thuốc là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, nhưng một kẻ giết người lén lút hơn có thể có cùng mức độ tác động: đường. Giống như thuốc lá từ lâu đã được liên kết với tỷ lệ tử vong có thể phòng ngừa được do ung thư, bệnh tim và đột quỵ, các nhà nghiên cứu ngày càng phát hiện ra rằng việc tiêu thụ thêm đường dẫn đến các tình trạng nguy hiểm tương tự.
Theo báo cáo năm 2016 trên tạp chí Nutrients, quá nhiều đường dẫn đến "một loạt các bệnh mãn tính bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) cũng như suy giảm nhận thức và thậm chí là một số bệnh ung thư."
6 Và bạn có thể đang ăn 46 muỗng cà phê đường ẩn mỗi ngày.
Shutterstock
Mặc dù Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ ăn không quá sáu muỗng đường và đàn ông ăn không quá tám mỗi ngày, một bài báo năm 2010 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy người Mỹ lấy trung bình 46 lần muỗng cà phê đường mỗi ngày. Những loại đường ẩn này ẩn nấp khắp nơi từ đồ uống đến sốt cà chua, đến trái cây sấy khô.
7 Chúng ta ăn nhiều hơn 600 calo mỗi ngày so với những người đã làm trong những năm 1970.
Khi chúng ta nhìn lại chân dung của các thế hệ trong quá khứ, rõ ràng là người Mỹ trung bình đã trở nên lớn hơn. Mặc dù điều này có thể là do sự gia tăng của thức ăn nhanh, hormone trong thịt và các sản phẩm từ sữa, phụ gia hóa học và chất bảo quản, và hợp lý hóa lao động thể chất, nó cũng dẫn đến sự gia tăng đáng kinh ngạc về số lượng calo tiêu thụ. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, lượng calo trung bình hàng ngày tiêu thụ đã tăng khoảng 600 calo kể từ những năm 1970.
8 Lạc quan có thể khiến bạn sống lâu hơn.
Shutterstock
Một thái độ tốt có thể làm nhiều hơn là chỉ làm sáng ngày của bạn. Theo Harvard Health, một loạt các nghiên cứu đã xác nhận rằng việc trở thành một loại người "nửa người nửa ly" có liên quan đến tuổi thọ tăng. Một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những bệnh nhân lạc quan đã trải qua phẫu thuật bắc cầu động mạch vành có khả năng phải nhập viện lại trong vòng sáu tháng sau đó là những bệnh nhân bi quan.
9 Ngồi thẳng quá có thể làm đau lưng.
Shutterstock
Bác sĩ Neel Anand, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles, California cho biết: "Mẹ của bạn không hoàn toàn sai. "Nhưng điều ngược lại cũng đúng. Ngồi thẳng quá lâu mà không nghỉ cũng có thể gây căng thẳng. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy đảm bảo ghế của bạn ở độ cao mà đầu gối của bạn ở góc 90 độ, bàn chân của bạn có thể nằm thẳng trên sàn và bạn có hỗ trợ lưng dưới thích hợp. Hãy đảm bảo đứng lên, duỗi và đi bộ nhanh nhiều lần trong ngày để không bị cứng hoặc gây thương tích."
10 Chỉ cần 10 phút tập thể dục hàng ngày có thể tiết kiệm sức khỏe của bạn.
11 Đi bộ gần như khỏe mạnh như chạy bộ.
Shutterstock
Mặt khác, nếu bạn có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện nhàn nhã, hãy thử đi bộ. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Arteriosclerosis, Thrombosis và Vein Biology cho thấy đi bộ nhanh có thể hiệu quả gần như chạy trong việc giảm tỷ lệ tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol cao. Điều quan trọng là duy trì tốc độ giữ nhịp tim của bạn tăng cao và để bao quát khoảng cách tương tự như tuyến đường chạy của bạn, điều mà, phải thừa nhận, có thể mất một thời gian.
12 Thực tế, chạy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe vĩnh viễn.
Shutterstock
Chạy là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng khớp và lưng của bạn có thể cầu xin khác nhau. "Cho dù đó là bê tông hay nhựa đường, chạy trên mặt đất cứng cực kỳ khó khăn trên khớp và cột sống của bạn, " Anand giải thích.
Vậy bạn có thể làm gì về nó? Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình đề nghị thay đổi tập luyện của bạn, và chạy trên những con đường đất hoặc cỏ khi có thể. "Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc có được đôi chân khỏe hơn, vì mặt đất mềm hơn mang lại nhiều hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và nỗ lực hơn để tiến về phía trước", ông nói thêm.
13 Tập thể dục có thể cải thiện cơn đau mãn tính của bạn.
14 Và nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Shutterstock
Nếu bạn chỉ dựa vào ô chữ chủ nhật để giữ đầu óc minh mẫn khi bạn già đi, bạn đang thiếu một mảnh ghép lớn. Một cơ quan nghiên cứu đang phát triển đã tiết lộ rằng tập thể dục có thể có tác động rất lớn đến sức sống và khả năng chống lại các rối loạn thần kinh.
Theo một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Sinh lý toàn diện, "bằng chứng phong phú hỗ trợ vai trò của việc tập thể dục tăng cường chức năng nhận thức ở các đối tượng trẻ và giảm sâu răng nhận thức ở tuổi già. Tập thể dục có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thần kinh khác nhau bao gồm Alzheimer, Huntington, và Parkinson. " Hóa ra, tập luyện toàn thân của bạn bao gồm não!
15 Nhưng những gì bạn làm bên ngoài phòng tập thể dục quan trọng nhất.
16 căng thẳng công việc có thể góp phần vào bệnh tiểu đường loại 2.
Shutterstock
Căng thẳng trong công việc? Theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Diab Care , căng thẳng trong công việc là yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2, không phụ thuộc vào các yếu tố lối sống khác bao gồm cân nặng và mức độ hoạt động. "Một mối liên quan giữa căng thẳng công việc và bệnh tiểu đường là hợp lý về mặt sinh học vì phản ứng căng thẳng làm tăng bài tiết hormone cortisol chiến đấu hoặc chuyến bay", các tác giả nghiên cứu viết.
17 Thiền tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là một kỳ nghỉ.
Hết ngày nghỉ? Harvard Health giải thích rằng thiền chỉ là phục hồi như một nơi nghỉ ngơi kéo dài một tuần. Năm 2018, các nhà nghiên cứu ở Hà Lan đã nghiên cứu 91 nữ tình nguyện viên và chia họ thành ba nhóm: những người là thiền định thường xuyên, những người chưa bao giờ thiền và những người sẽ từ bỏ thiền hoàn toàn ủng hộ kỳ nghỉ kéo dài một tuần.
Hai nhóm đầu tiên cam kết tập luyện chánh niệm 12 giờ trong suốt một tuần làm việc thông thường, trong khi nhóm "tham gia kỳ nghỉ" sau đó tham gia vào các bài giảng về sức khỏe và các hoạt động ngoài trời. Trong khi cả ba nhóm báo cáo lợi ích tương tự của việc giảm căng thẳng và tâm trạng được cải thiện, những người tham gia tiếp tục thiền định cho thấy kết quả tích cực 10 tháng sau đó, trong khi những người đi nghỉ đã trở lại trạng thái bình thường sau khi chuyến đi của họ kết thúc.
18 Nếu bạn trên 30 tuổi, bạn đã mất tới 40% khối lượng cơ bắp.
Shutterstock
Hơn 30 và vẫn cảm thấy như bạn đang ở trong thủ đô của bạn? Cơ bắp của bạn có thể cầu xin khác nhau. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Cơ bắp, Dây chằng và Tendons cho thấy sau 30, những người tham gia đã thấy cơ bắp giảm từ 16, 6 đến 40%. Và sự thoái hóa cơ bắp đó thậm chí còn tăng nhanh hơn sau 40.
Mang đi? Cho dù bạn cảm thấy khó tin đến mức nào, bạn sẽ muốn tăng cường tập luyện sức mạnh và lượng protein trong độ tuổi 30 của mình để giúp bù lại sức mạnh mà bạn sẽ mất theo tuổi tác.
19 Bệnh tim nguy hiểm hơn tất cả các loại ung thư kết hợp.
Shutterstock
Ung thư tấn công nỗi sợ hãi vào trái tim của nhiều người, nhưng theo Tiến sĩ Nicole Weinberg, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California, chính trái tim của chúng ta là mối đe dọa lớn hơn. Bệnh tim mạch gây ra nhiều ca tử vong hơn tất cả các loại ung thư kết hợp, chiếm một trong bốn ca tử vong ở Mỹ và cứ ba phụ nữ thì có một người chết.
Nhưng tin tốt là chúng ta biết nhiều hơn về việc ngăn ngừa bệnh tim hơn là ngăn ngừa ung thư, và ăn uống tốt và tập thể dục có thể giúp bạn đi đúng hướng. Weinberg cảnh báo rằng đây chỉ là một nửa trận chiến, và bạn cũng nên gặp bác sĩ để đánh giá mức độ di truyền cụ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn.
20 Và bạn cũng có thể giúp chống lại chứng mất trí bằng cách ngăn ngừa bệnh tim.
Shutterstock
Cần thêm lý do để có được trái tim khỏe mạnh? Các yếu tố nguy cơ bệnh tim cũng liên quan đến chứng mất trí nhớ, theo Viện Y tế Quốc gia. Cơ thể phụ thuộc vào hệ thống mạch máu để cung cấp máu và oxy cho não, và trái tim của bạn càng có thể làm tốt công việc của mình, bạn càng ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
21 Giữ sức khỏe theo thời gian có thể giúp bạn giảm 60% nguy cơ tử vong sớm.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí ISRN Cardiology đã theo dõi mối liên hệ giữa thể lực và tỷ lệ tử vong, và phát hiện ra rằng những người đàn ông luôn được phân loại là "phù hợp" trong suốt những năm trưởng thành của họ đã giảm tỷ lệ tử vong xuống 60%. Nếu bạn đã ở trong trạng thái tốt, điều đó sẽ giúp thúc đẩy bạn tiếp tục làm tốt công việc!
22 Và việc lấy lại vóc dáng lần đầu tiên có thể khiến bạn giảm 35% khả năng chết sớm.
Một nghiên cứu tương tự trong ISRN Cardiology cho thấy những người tham gia nghiên cứu được coi là không có hình thể nhưng đã cải thiện thể lực trong thời gian nghiên cứu 5 năm vẫn giảm 35% tỷ lệ tử vong. Đó là bằng chứng cho thấy không bao giờ là quá muộn để bắt đầu!
23 Thói quen ngủ kém của bạn có thể khiến bạn tăng cân.
Shutterstock
Giống như ăn uống tốt, giữ nước và duy trì hoạt động, có được một giấc ngủ ngon nên nằm trong danh sách kiểm tra thể lực của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Viễn cảnh Sức khỏe Môi trường cho thấy rằng không ngủ đủ giấc hoặc duy trì lịch trình ngủ bất thường, được coi là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với việc tăng cân. Điều này góp phần vào một chu kỳ trong đó thực hành giấc ngủ kém dẫn đến tăng cân, làm tăng khả năng ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ khác, do đó, góp phần vào việc tăng cân nhiều hơn.
24 chiếc nệm vững chắc có thể tàn phá lưng của bạn.
25 Vỏ nệm không giúp dị ứng.
26 Ngồi quá nhiều có nhiều khả năng gây viêm ở phụ nữ.
Shutterstock / Jacob Lund
"Viêm là một phản ứng trong cơ thể tạo ra đỏ, sưng, nóng và có thể gây đau", bác sĩ Kristine Arthur, bác sĩ nội khoa tại Trung tâm y tế MemorialCare Orange Coast ở Fountain Valley, California nói. "Nó thường là một phản ứng với một cái gì đó như nhiễm trùng, kích thích mãn tính hoặc chấn thương. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu hơn có liên quan đến mức độ gia tăng trong các dấu ấn sinh học gây viêm này, đặc biệt là đối với phụ nữ." Vì viêm mãn tính có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, phụ nữ nên chắc chắn duy trì hoạt động suốt cả ngày.
27 Và đứng lên thường xuyên hơn có thể cứu sống bạn.
Theo Harvard Health, hơn một nửa số người bình thường dành cho việc ngồi, cho dù trước máy tính ở nơi làm việc, trước TV ở nhà hay với một bữa ăn tại bàn. Thật không may, xu hướng này là nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, góp phần tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ung thư và béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, cũng có một tin tốt: Một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ cho thấy rằng đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giúp đảo ngược một số vấn đề này.
28 Trên thực tế, bạn đốt cháy thêm 72 calo mỗi ngày bằng cách đứng tại nơi làm việc.
Với nhận thức ngày càng tăng về mức độ nguy hiểm của một lối sống ít vận động đối với sức khỏe của chúng ta, ngày càng có nhiều người chọn tham gia vào ngày làm việc. Và mặc dù lợi ích vượt xa việc giảm cân (xin chào, giảm tỷ lệ ung thư và tiểu đường), thật tự nhiên khi tự hỏi bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách bỏ qua chỗ ngồi. Câu trả lời, theo Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu, là 72 calo trong một ngày làm việc tám giờ. Nói cách khác, nó rất tốt cho các khía cạnh khác của sức khỏe của bạn, nhưng đừng sử dụng nó như một cái cớ để bỏ qua phòng tập thể dục.
29 Tập thể dục tốt hơn cho trầm cảm nhẹ hơn thuốc.
Trong khi những người bị trầm cảm nặng hơn có thể được hưởng lợi từ thuốc chống trầm cảm, một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Tâm thần học và Thần kinh học cho thấy những người bị trầm cảm nhẹ có thể tập thể dục tốt hơn. Như nghiên cứu giải thích, "tỷ lệ lợi ích rủi ro là kém khi sử dụng thuốc chống trầm cảm ở bệnh nhân trầm cảm nhẹ."
30 Bộ não của chúng ta co lại theo tuổi tác, nhưng chúng ta có thể giúp làm chậm quá trình.
Shutterstock
Theo Tiến sĩ Vernon Williams, một nhà thần kinh học thể thao và giám đốc của Trung tâm Thần kinh Thể thao và Thuốc giảm đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, bộ não của chúng ta co lại khi chúng ta già đi. Trong những năm 60 và 70 của chúng tôi, việc mất các nơ-ron thần kinh và các kết nối của chúng, được gọi là bệnh teo não não phần lớn là không thể tránh khỏi, và dẫn đến suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, những thói quen lành mạnh bao gồm không hút thuốc, kiểm soát huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp làm chậm quá trình.
31 Ăn nhiều trái cây sẽ cải thiện sức khỏe gan của bạn.
Shutterstock
Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa hoặc ít nhất nó có thể giúp giữ cho gan của bạn khỏe mạnh nhất. Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Nutrients tiết lộ rằng ăn nhiều chất xơ từ trái cây góp phần giúp gan khỏe mạnh hơn, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì bị tổn thương gan, bao gồm cả bệnh gan nhiễm mỡ.
32 Thực phẩm có thể tăng cường tâm trạng của bạn.
Shutterstock
Một báo cáo năm 2017 trên tạp chí Microbial Ecology in Health and bệnh đã đề ra để xác định các hợp chất trong các nhóm thực phẩm khác nhau giúp nâng cao tâm trạng của mọi người. Nhìn vào carbohydrate, protein và chất béo, báo cáo đã xác định beta-glucans, tryptophan và axit béo Omega-3 là những chất tăng cường tâm trạng tốt nhất. Dịch? Các loại thực phẩm như bột yến mạch, rau bina, trứng, các loại hạt và cá hồi nên là những tính năng thường xuyên trong kế hoạch bữa ăn của bạn.
33 Hầu hết các chế độ ăn kiêng của người Mỹ đang thất bại chúng.
Shutterstock
Là người Mỹ, đây là lúc để tất cả chúng ta có một cái nhìn tốt, chăm chỉ về các loại thực phẩm chúng ta ăn. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một người Mỹ trung bình tiêu thụ một chế độ ăn uống vượt quá mức tiêu thụ khuyến nghị trong bốn loại chính: calo từ chất béo rắn và đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, natri và chất béo bão hòa. Không chắc chắn nếu chế độ ăn uống của bạn đang đi đúng hướng? Kiểm tra hướng dẫn hữu ích này từ USDA.
34 90 phần trăm người Mỹ tiêu thụ quá nhiều natri.
Shutterstock
Nếu có một khu vực mà hầu hết các chế độ ăn kiêng của người Mỹ ra khỏi đường ray, đó là natri. Trên thực tế, theo báo cáo tương tự, khoảng 90 phần trăm người Mỹ ăn nhiều muối hơn mức họ nên tiêu thụ trung bình 3.400 mg mỗi ngày, so với hướng dẫn được khuyến nghị là dưới 2.300 mg mỗi ngày. Natri gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta, làm tăng huyết áp và góp phần gây ra bệnh tim. Người ta ước tính rằng nếu người Mỹ giảm lượng natri của họ 1.200 mg mỗi ngày, nó có thể tiết kiệm tới 20 tỷ đô la mỗi năm cho chi phí y tế.
35 Có tới 70 phần trăm phụ nữ trung niên có vấn đề về tuyến giáp.
Shutterstock
Theo bác sĩ Melanie Goldfarb, bác sĩ phẫu thuật nội tiết và giám đốc Chương trình khối u nội tiết tại Trung tâm y tế Providence Saint John, có tới 70% phụ nữ trung niên và 40 đến 50% đàn ông trung niên mắc bệnh u tuyến giáp. Nó hay không. Đây là những tăng trưởng nhỏ, thường không có triệu chứng phát triển trên tuyến giáp và trong một số trường hợp gây ra suy giáp. Từ 5 đến 10 phần trăm các trường hợp được xác định là ung thư, vì vậy hãy chắc chắn lên lịch siêu âm nếu bạn nghi ngờ có vấn đề.
36 Một trong sáu người có khối u tuyến yên hoặc u nang.
Shutterstock
Chỉ có kích thước của hạt đậu, tuyến yên của bạn có một cú đấm lớn. Nằm ở đáy não của bạn, "tuyến chủ" này kiểm soát các tuyến tiết hormone khác và có tác động rất lớn đến sự điều hòa của các cơ quan quan trọng của bạn. Vì vậy, nó có thể đến như một cú sốc mà theo Goldfarb, một trong sáu người có một khối u tuyến yên hoặc u nang. Tin tốt? "Bạn có thể loại bỏ tới 95 phần trăm và vẫn có chức năng hoàn chỉnh", bác sĩ nội tiết nói.
37 Thở sâu có thể giúp bạn giảm cân.
Theo Mayo Clinic, chất béo rời khỏi cơ thể chủ yếu qua hơi thở ra. Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Gastrointestinal Tracts cho thấy 84% chất béo được chuyển hóa thành carbon dioxide và thở ra, 16% còn lại trở thành nước, khiến cơ thể bạn đi qua nước tiểu và mồ hôi. Một số chuyên gia thể dục cho rằng điều này có nghĩa là hít thở sâu với sự chú ý đến việc thở ra kéo dài có thể giúp cơ thể bạn giảm mỡ.
38 Đổ mồ hôi không giúp bạn giảm béo.
Shutterstock
Nếu bạn đang tiếp tục chạy bộ quần áo thấm mồ hôi hoặc túi rác, đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn. Ngoài những rủi ro liên quan đến việc cố tình tăng nhiệt độ trong khi tập thể dục, ra mồ hôi nhiều sẽ giúp bạn giảm béo. Khi bạn tập thể dục, hệ thống trao đổi chất của bạn oxy hóa chất béo trung tính thành năng lượng có thể sử dụng cho cơ bắp của bạn, thu nhỏ (mặc dù không loại bỏ) các tế bào mỡ trong quá trình này. 16 phần trăm trọng lượng bị mất qua nước tiểu và mồ hôi nhanh chóng được bổ sung ngay sau khi bạn bù nước.
39 Giữ nước giúp tăng sự trao đổi chất của bạn.
Shutterstock
Cần nhiều lý do để uống tám ly nước được đề nghị mỗi ngày? Một số nghiên cứu, bao gồm báo cáo năm 2016 này trên tạp chí Frontiers in Dinh dưỡng , đã kết luận rằng giữ nước đầy đủ giúp mọi người giảm cân, bằng cách kiềm chế sự thèm ăn và tăng lipolysis, hoặc phân hủy chất béo. Đi trước và đầu ra khỏi kính của bạn!
40 Hạn chế calo làm tăng căng thẳng.
Shutterstock
Điều này có thể không gây ngạc nhiên cho bất cứ ai thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trước đây: Chế độ ăn kiêng hạn chế calo làm tăng căng thẳng. Như một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Psychosomatic Medicine giải thích: "Hạn chế lượng calo làm tăng tổng sản lượng của cortisol và theo dõi lượng calo làm tăng căng thẳng nhận thức." Để cảm thấy tốt nhất, về thể chất và cảm xúc, hãy từ bỏ việc đếm calo và thay vào đó tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm có dinh dưỡng trong các phần hợp lý.
41 và căng thẳng làm cho bạn lưu trữ nhiều chất béo.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Không chỉ căng thẳng gây thiệt hại cho các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, mà còn trực tiếp dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Một nghiên cứu y học tâm lý tương tự cũng phát hiện ra rằng nồng độ cortisol tăng cao gây ra cảm giác thèm ăn và lưu trữ chất béo dư thừa, đặc biệt là quanh vùng bụng.
42 Chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Phụ nữ cảm thấy nặng hơn hoặc nhẹ hơn là tùy thuộc vào vị trí của họ trong chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng kết nối có thể đi sâu hơn giữ nước và đầy hơi: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ giảm cân thành công hơn khi họ sử dụng "một chương trình tập luyện và ăn kiêng khác biệt được thiết kế để chống lại cảm giác thèm ăn và trao đổi chất thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt."
43 Tăng cường testosterone làm giảm nguy cơ đau tim.
Theo bác sĩ S. Adam Ramin, bác sĩ tiết niệu và giám đốc y khoa của Chuyên gia ung thư tiết niệu ở Los Angeles, testosterone rất cần thiết trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa mất mật độ xương, tăng ham muốn tình dục, chống mệt mỏi và duy trì sức khỏe tâm lý. Nhưng ông cũng lưu ý một lợi ích quan trọng khác: Sức khỏe tim mạch tốt và giảm nguy cơ đau tim.
44 Và bạn có thể tăng testosterone một cách tự nhiên.
Shutterstock
Ramin giải thích rằng cả nam giới và phụ nữ đều bị testosterone thấp khi có tuổi, và trong khi bổ sung testosterone có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn, có nhiều cách tự nhiên để tăng mức độ của bạn, không có hậu quả. Ông khuyến nghị tập thể dục thường xuyên, giảm mỡ bụng ("chuyển đổi testosterone tự nhiên thành estrogen"), ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng và duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng bao gồm "cholesterol lành mạnh", có trong thực phẩm như trứng, bơ và cá.
45 Cha mẹ tập thể dục có con năng động hơn.
46 "Cổ văn bản" là một bệnh dịch
Shutterstock
Đến bây giờ bạn có thể đã nghe nói về "văn bản cổ", một căng thẳng của cột sống cổ gây ra bằng cách liên tục cúi đầu xuống để nhìn vào điện thoại và các thiết bị khác của chúng tôi.
"Đầu đặt ở góc 60 độ buộc cột sống cổ phải giữ tương đương 60 pounds, " Anand giải thích. "Để đưa những con số đó vào viễn cảnh, thiết kế của cổ của bạn đủ mạnh để mang hộp sọ của bạn (nặng khoảng 12 pounds). Thực tế, những góc khuất này chúng tôi đang đặt cổ của chúng tôi lên đến năm nhân với lượng áp lực lên chúng nhiều hơn so với chúng được thiết kế để giữ. " Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, đã đến lúc thu nhỏ lại các thiết bị và thực hành tư thế tốt hơn.
47 Sự lựa chọn bạn bè của bạn có thể có hại cho sức khỏe của bạn.
Shutterstock
Theo bác sĩ Peter LePort, bác sĩ phẫu thuật nhi khoa và giám đốc y tế của Trung tâm giảm cân phẫu thuật MemorialCare tại Trung tâm y tế Orange Coast ở California, người mà bạn coi là một người bạn có thể có tác động rất lớn đến sự thành công của kế hoạch giảm cân hoặc sức khỏe của bạn. "Khi bạn nói với họ, ban đầu bạn có thể thấy rằng những người thân yêu của bạn rất ủng hộ. Và, giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, một số người sẽ ủng hộ hơn những người khác", anh giải thích. "Sự căng thẳng thường xuất hiện khi bạn bắt đầu chọn các hoạt động lành mạnh hơn những hoạt động không lành mạnh mà trước đây bạn có thể đã tham gia với họ." LePort khuyên bạn nên bao gồm bạn bè trong lối sống lành mạnh mới của mình và giải phóng các mối quan hệ nơi những thói quen không lành mạnh của bạn bè có thể cản trở bạn.
48 Từ 10 đến 20 phần trăm các vấn đề sức khỏe bị chẩn đoán sai.
Shutterstock
Đức tin mà chúng tôi đặt vào các chuyên gia y tế là sâu sắc và nhiều người trong chúng tôi coi lời của bác sĩ là phúc âm, nhưng điều quan trọng cần nhớ là y học rất phức tạp và mọi người mắc sai lầm. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí BMJ Quality & Safety , "Nghiên cứu khám nghiệm tử thi xác định sự khác biệt chẩn đoán chính trong 10 đến 20% trường hợp." Nghiên cứu tiếp tục giải thích rằng trong một cuộc khảo sát với hơn 2.000 bệnh nhân, 55% liệt kê một lỗi chẩn đoán là mối quan tâm chính của họ khi gặp bác sĩ và các cuộc khảo sát của bác sĩ đã phát hiện ra rằng khoảng một nửa số bác sĩ trả lời gặp phải lỗi chẩn đoán mỗi tháng.
49 Vi khuẩn đường ruột là biên giới mới trong sức khỏe.
Shutterstock
Vi khuẩn đường ruột có thể là đứa trẻ mới trong thị trấn khi nói đến sức khỏe, nhưng nghiên cứu gắn kết bây giờ cho thấy rằng nó có thể thay đổi cách chúng ta nhìn vào sức khỏe. Một báo cáo năm 2013 trên tạp chí Gastroenterology and Hepatology đề cập đến nghiên cứu về sinh thái ruột là "một trong những lĩnh vực tích cực và thú vị nhất trong sinh học và y học." Các nhà nghiên cứu đang có những bước tiến lớn trong việc tìm hiểu làm thế nào microbiota có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ phòng bệnh đến quản lý cân nặng. Hãy theo dõi những tiến bộ trong chế phẩm sinh học: Đây có thể sẽ sớm là chìa khóa cho sức khỏe tốt.
50 Cửa phòng tắm sp bệnh hơn tay cầm xả nước.
Shutterstock
Nếu có một nơi mà tất cả chúng ta có thể đồng ý là nơi phát tán vi trùng, thì đó là phòng tắm công cộng và nhiều người trong chúng ta chọn lọc những gì chúng ta sẽ và sẽ không chạm vào khi chúng ta ở trong một. Vấn đề là chúng ta đã hiểu sai: Một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí PLOS One đã phát hiện ra rằng nếu sau khi rửa tay, bạn sử dụng chúng để mở cửa, bạn có nguy cơ nhiễm bẩn cao hơn so với khi bạn đi vệ sinh với ngón tay trần của bạn. Một cú sốc khác từ nghiên cứu? Sàn nhà vệ sinh thường có ít vi trùng hơn hộp đựng xà phòng! Và để đảm bảo bạn có được hoạt động hàng ngày này ngay, Đây là cách an toàn nhất để rửa tay.
