Để đạt được tiến bộ trong tập luyện, bạn phải thoải mái với từng bài tập - thực hiện nó với hình thức phù hợp và cường độ xây dựng cơ bắp. Nhưng có một điều quá thoải mái: Một điểm khi cơ bắp của bạn có thể dự đoán những gì sắp xảy ra và ngừng phát triển. Khi nào thì điều đó xảy ra? Một số chuyên gia nói sáu đến tám tuần (nhưng các chuyên gia cũng bảo chúng tôi uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, điều này có rất ít cơ sở khoa học). Tránh đoán và lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Dưới đây là 5 điều cần nói khi đến lúc quay lại bảng vẽ.
Bạn không đau
"Không đau, không được" không chỉ là một lời sáo rỗng. Đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (DOMS) là kết quả của microtrauma đến các mô liên kết khi chúng ta đặt cơ bắp của chúng ta bị căng thẳng. Bạn không muốn cảm thấy như mình bị một chiếc xe tải đâm vào - quá nhiều đau nhức sẽ làm giảm cường độ trong phòng tập thể dục và làm giảm động lực của bạn. Nhưng có thể cảm thấy rằng bạn đã tập luyện rất tốt: Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm hỏng cơ bắp của mình thông qua tập thể dục. Việc sửa chữa thiệt hại đó là một trong ba quá trình làm cho cơ bắp lớn hơn và khỏe hơn theo thời gian. (Hai cái còn lại là căng cơ và ứng suất trao đổi chất).
Cơ thể bạn không thay đổi
Một số chàng trai đến phòng tập thể dục chỉ để duy trì vóc dáng của họ, nhưng hầu hết chúng ta muốn thực hiện một số thay đổi tích cực. Để mạnh mẽ hơn và trông đẹp hơn bằng cách tăng cơ và giảm mỡ. Bạn nên xem tác dụng của một chương trình tập luyện trong vòng bốn đến sáu tuần kể từ khi bắt đầu, miễn là bạn chú ý đến những gì bạn đang ăn. Giữ một mắt trên gương và chụp ảnh để đánh giá cơ thể bạn thích nghi với cách bạn làm việc.
Việc tập luyện quá dễ dàng
Tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Nó có nghĩa là cơ thể bạn đang thích nghi với chuyển động và tải, thực hiện công việc hiệu quả hơn. Nhưng sẽ đến một điểm khi bài tập trở nên quá dễ dàng. Nếu đại diện thứ bảy hoặc thứ tám của bạn dễ dàng như lần đầu tiên hoặc lần thứ hai, thì đã đến lúc tăng trọng lượng (vì vậy những đại diện cuối cùng là một thách thức thực sự) hoặc thay đổi hoàn toàn thói quen của bạn.
Tập luyện là một trở ngại
Mặc dù một bài tập nên là thử thách, nhưng nó vẫn phải thú vị. Thật khó để tận hưởng bất cứ điều gì nếu nó cảm thấy như một khẩu hiệu. Nếu đó là trường hợp, đã đến lúc cải tổ bộ bài. Kiếm tiền trong phòng tập thể dục là về sự tuân thủ và nếu bạn cảm thấy blah, bạn có nhiều khả năng gọi điện thoại trong buổi biểu diễn hoặc bỏ qua một vài bài tập cuối. Kết quả? Bạn mất sức mạnh và cơ bắp đạt được và động lực. Vì vậy, hãy nghĩ ra một thói quen không đưa bạn vào giấc ngủ.
Bạn không còn đói nữa
Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc có một thói quen tập thể dục đầy thách thức là nó kích thích sự thèm ăn của bạn vào thiết bị cao. Đó là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng nó cần nhiên liệu để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Nếu lò của bạn đã chết, cơ thể bạn nói rằng bạn đang kéo mông trong phòng tập thể dục. Tăng gấp đôi nỗ lực của bạn và bạn sẽ thấy sự tăng đột biến trong khẩu vị của mình. Điều đó có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng.
