Mỗi mùa ảnh hưởng đến cơ thể của bạn khác nhau. Và mùa đông đặc biệt có thể gửi xoắn ốc chu kỳ REM của bạn. Trong những tháng lạnh hơn, cơ thể bạn trải qua những thay đổi khác nhau để giữ ấm khi nhiệt độ giảm. Nhưng điều này có nghĩa gì cho giấc ngủ của bạn chính xác? Vâng, có cả những cách tích cực và tiêu cực trong đó mùa đông ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy đọc để tìm hiểu chính xác mùa ảnh hưởng đến thời gian báo lại của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì để đảm bảo bạn bắt được những con Z đó!
Chu kỳ ngủ-thức của bạn thay đổi.
Vào mùa đông, tất cả chúng ta đều biết rằng thiếu ánh sáng mặt trời. Đầu tháng 11, trời tối đen bên ngoài trước giờ tối! Thật không may, thiếu ánh sáng mặt trời có nghĩa là nhiều melatonin, cái gọi là "hormone ngủ" chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của bạn.
"Ánh sáng tác động trực tiếp đến tuyến yên, tiết ra melatonin", Brad Lichtenstein, ND, chủ tịch khoa vi lượng đồng căn tại Trường Y học Naturopathic thuộc Đại học Bastyr, nói với AccuWeather. Và cơ thể bạn càng hấp thụ ít ánh sáng mặt trời, nó càng tạo ra nhiều melatonin, điều này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi.
Tin tốt? Có những điều bạn có thể làm để chống lại tác động của việc thiếu ánh sáng này. "Hãy bật đèn trong nhà, làm cho nó sáng nhất có thể và tránh ngủ trưa vào buổi tối để giúp có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm", Shelby Harris, PsyD, CBSM, một nhà tâm lý học được cấp phép, thuốc ngủ hành vi được chứng nhận trên bảng chuyên gia, đồng thời là tác giả của Hướng dẫn phụ nữ khắc phục chứng mất ngủ .
Thay đổi tâm trạng khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn.
Cơ thể bạn không chỉ sản xuất nhiều melatonin vào mùa đông mà như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia giải thích, tâm trạng thay đổi trong mùa lạnh nhất trong năm cũng khiến người bình thường muốn ngủ nhiều hơn.
"Có đến 90 phần trăm tâm trạng và mức năng lượng của mọi người bị ảnh hưởng bởi những thay đổi trong các mùa", tổ chức lưu ý. Trong trường hợp nghiêm trọng, những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc buồn mùa đông, cả hai đều "có thể đến các triệu chứng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bao gồm mất năng lượng và cần thêm 1, 75 đến 2, 5 giờ ngủ mỗi đêm", ghi chú nền tảng.
Nhưng mức độ hormone căng thẳng của bạn giảm.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng mùa hè sẽ là mùa liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn, nhưng khoa học lại nói khác. Khi một nhóm nghiên cứu Ba Lan phân tích mức độ cortisol theo mùa của các đối tượng nữ vào năm 2018, họ phát hiện ra rằng phụ nữ có mức độ hormone căng thẳng cao hơn trong mùa hè.
Vì cortisol can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ và thậm chí có thể gây ra chứng mất ngủ, những phát hiện này gián tiếp cho thấy rằng mùa đông cũng tác động tích cực đến giấc ngủ.
Không khí khô khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Vào mùa đông, không khí gần như hoàn toàn không có độ ẩm. Sự thiếu độ ẩm này, như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia giải thích, "có thể gây kích thích cổ họng của bạn và gây ra cơn ho hoặc thậm chí là bịt miệng, do đó gây khó ngủ."
Nếu bạn đã ở dưới thời tiết, ngủ trong môi trường khô ráo này cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn, khiến bạn khó ngủ (và ở lại) khi ngủ. Trong mùa đông, hãy thử sử dụng máy tạo độ ẩm vào ban đêm để tránh những tác động theo mùa làm gián đoạn giấc ngủ.
Và ngủ với cửa sổ mở có thể phá vỡ Z của bạn.
Đôi khi vào mùa đông, ngủ với một làn gió mát thổi vào phòng ngủ của bạn là một cách hay để đối trọng với sức nóng của vụ nổ. Mặc dù điều này có thể giúp bạn hạ nhiệt đủ để chìm vào giấc ngủ, nhưng thật tuyệt vời khi ngủ liên quan. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Năng lượng và Tòa nhà cho thấy khi các đối tượng có luồng không khí lạnh thổi mạnh vào họ, họ di chuyển nhiều hơn trong giấc ngủ, nhịp tim cao hơn và thức dậy nhiều hơn trong suốt đêm.
Hơn thế nữa, ngủ với cửa sổ mở có thể khiến nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn thấp hơn lý tưởng để ngủ. "Nhiệt độ giấc ngủ lý tưởng là từ giữa đến 60 tuổi, " Harris giải thích. "Nếu bạn hơi lạnh, hãy ngủ với tất, nhưng đừng giữ cho mình quá ấm vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ hơn. Cũng giống như vậy vì quá lạnh."
