Đó là ruột của bạn. Bạn đã cố gắng hết sức để thoát khỏi nó trong một thời gian, nhưng vì bất kỳ lý do gì, nó vẫn khăng khăng bám lấy. Bây giờ chúng tôi đang mời bạn ngừng cố gắng và bắt đầu thử thông minh. Chúng tôi đã xem xét các nghiên cứu, chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia và chúng tôi đã đưa ra năm chiến lược để cuối cùng thoát khỏi tình trạng khó khăn mà bạn có rất nhiều niềm vui. Bạn không chỉ có thể chọn và chọn chiến lược nào phù hợp nhất với mình, mà bạn còn thực sự có thể sử dụng tất cả chúng trong một cuộc tấn công năm mũi nhọn vào máy phát điện. Và hãy chắc chắn kiểm tra báo cáo độc quyền đã thay đổi hàng ngàn cuộc sống: 100 cách để sống thành 100!
1 Ăn. Nhanh
Tất cả con người, thực sự là tất cả các loài động vật, đều khó có thể ăn và nhanh. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta ăn ba bữa một ngày với ăn vặt ở giữa. Ngày trước, tổ tiên của chúng ta không bao giờ biết chút thức ăn tiếp theo của họ đến từ đâu. Khi chất dinh dưỡng khan hiếm, những người có thể phân hủy chất béo cơ thể tốt hơn để lấy năng lượng truyền qua khả năng đó. Nhưng kể từ cuộc cách mạng nông nghiệp, ngày càng có nhiều người có nguồn cung grub ổn định trong cuộc sống.
"Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi mọi người sẽ giảm cân với việc hạn chế lượng calo hàng ngày, thì họ không gắn bó lâu dài", Krista Varady, tiến sĩ, phó giáo sư về kinesiology và dinh dưỡng tại Đại học Illinois ở Chicago nói. Varady cho biết thêm rằng chế độ ăn kiêng hàng ngày có nghĩa là luôn theo dõi những gì bạn ăn và thường cảm thấy đói nhiều thời gian. Nhưng nếu bạn nhịn ăn vào những ngày xen kẽ, hoặc ăn tất cả sâu răng trong một cửa sổ ngắn vào giữa ngày, đôi khi bạn sẽ cảm thấy đói, nhưng luôn luôn có ngày hôm sau để mong chờ một ngày khi bạn có thể ăn Nhiều như những gì bạn thích. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng người nhịn ăn có xu hướng giữ khối lượng cơ nạc nhiều hơn so với máy đếm calo.
2 đi thấp carb
Những tin đồn là sự thật. Chế độ ăn kiêng low-carb có hiệu quả khủng khiếp. Tại sao? Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều carbs khiến nồng độ insulin tăng đột biến. Điều đó thật tệ nếu bạn đang cố gắng loại bỏ chất béo cứng đầu, bởi vì một trong những vai trò quan trọng của insulin trong cơ thể liên quan đến việc lưu trữ chất béo: nó ức chế sự phân hủy của các tế bào mỡ và kích thích tạo ra cơ thể. Tin tốt là chỉ cần giảm lượng carbs của bạn - trái ngược với việc cắt chúng hoàn toàn - sẽ bắt đầu giảm những gai insulin đó ngay lập tức, điều này sẽ sớm có ảnh hưởng rõ rệt đến các bộ phận lung lay của bạn. Trước tiên, hãy thử giảm một nửa lượng tiêu thụ bánh mì, mì ống, gạo, rượu, soda và các loại đường tinh chế khác. Khi bạn thấy kết quả, bạn có thể được truyền cảm hứng để cắt giảm carbs mạnh mẽ hơn và đẩy nhanh quá trình. Bí quyết là bù đắp sự thiếu hụt calo với protein nạc và chất béo lành mạnh, cộng với các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ. Dự trữ nhà bếp của bạn với 25 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn trẻ mãi!
Kiểm soát phần 3 địa chỉ
Một nghiên cứu gần đây của Anh đã so sánh bốn phương pháp phổ biến trên internet để giảm mỡ cơ thể bằng cách chỉ định bốn chế độ cho các nhóm người tham gia khác nhau. Một nhóm đeo máy theo dõi hoạt động và được giúp đỡ điều chỉnh lối sống. Nhóm thứ hai đã thực hiện một thói quen ngồi lên thường xuyên. Nhóm thứ ba tiêu thụ một lít sữa mỗi ngày mà không thay đổi bất cứ điều gì khác. Nhóm cuối cùng giảm kích thước phần - không phải những gì họ đã ăn mà là bao nhiêu phần - đo khẩu phần bằng cách sử dụng ngón tay của họ và như hướng dẫn. Người chiến thắng rõ ràng là nhóm kiểm soát phần, mất trung bình 8, 2 lb mỗi lần trong sáu tuần. Vòng eo trung bình của họ giảm 2 inch, và cuối cùng họ giảm được 5% mỡ cơ thể và giảm 14% lượng mỡ nội tạng nguy hiểm bên trong bụng.
4 Cắt bỏ rượu
Rượu chứa calo, chủ yếu là từ carbohydrate. Bạn có thể giả định một cách an toàn rằng một cốc bia, một ly rượu vang hoặc một ly cocktail mỗi gói khoảng 150 calo. Bên cạnh những lợi ích được cho là tốt cho sức khỏe của rượu vang, những calo này là định nghĩa rất trống rỗng - chúng cung cấp gần như không có gì trong cách dinh dưỡng. Nếu bạn bỏ uống rượu và không thay thế rượu bằng các nguồn calo rỗng khác, thì tốt là bạn sẽ bắt đầu giảm mỡ mà không cần nỗ lực nhiều. Giả sử bạn uống trung bình năm đồ uống có cồn mỗi tuần. Sau đó, bạn cắt bỏ booze mà không thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống khác. Trong một năm, bạn sẽ tiết kiệm được hơn 39.000 calo. Đó là 11 pound mỡ bụng bị cháy. Khi 14 nhân viên của tạp chí New Scienceist quyết định cắt bỏ rượu trong 5 tuần, họ đã giảm trung bình 2% trọng lượng cơ thể. Đó chỉ là một trong 30 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất sau 30!
5 HIIT nó với bức ảnh đẹp nhất của bạn
Viết tắt của "đào tạo khoảng cường độ cao", HIIT bao gồm các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn như chạy nước rút hoặc nhảy squat theo sau là một giai đoạn dài hơn, cường độ thấp được gọi là "phục hồi tích cực". Và bởi vì giai đoạn cường độ cao được đo bằng nỗ lực thay vì trọng lượng hoặc thời gian, đó là một bài tập đáng để giữ trong lịch trình của bạn. Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, thì những gì bạn xác định là 80% - lượng nỗ lực cần có trong những đợt cường độ ngắn này. Đó là một tập luyện phát triển với bạn. Bởi vì HIIT đòi hỏi rất nhiều năng lượng - và do đó thời gian nghỉ ngơi dài hơn - hãy thử kết hợp một buổi tập tim mạch HIIT vào thói quen tập luyện của bạn một đến hai lần mỗi tuần.
