Một máy hình elip là một trong những cách tốt nhất để tạo âm thanh mông của bạn. Một máy elliptical hoạt động cùng một cơ như một cầu thang leo thang, nhưng với ít căng thẳng hơn trên đầu gối. Khi nhắm mục tiêu vào cơ bắp, bạn phải tăng sức đề kháng lên ít nhất là cấp ba. Nhấn vào từng bước và giữ chân của bạn phẳng trên paddle thông qua chuyển động lên. Chuyển vị trí cơ thể của bạn sang vị trí ngồi, với hai cánh tay mở ra cho đến chiều dài khi họ giữ chặt lấy trung tâm. Phong trào này nhắm vào mông.
Một máy elliptical là một trong những cách tốt nhất để tạo âm thanh mông của bạn. Một máy elliptical hoạt động cùng một cơ như một cầu thang leo thang, nhưng với ít căng thẳng hơn trên đầu gối. Khi nhắm mục tiêu vào cơ bắp, bạn phải tăng sức đề kháng lên ít nhất là cấp ba. Nhấn vào từng bước và giữ chân của bạn phẳng trên paddle thông qua chuyển động lên. Chuyển vị trí cơ thể của bạn sang vị trí ngồi, với hai cánh tay mở ra cho đến chiều dài khi họ giữ chặt lấy trung tâm. Phong trào này nhắm vào mông.
