Điều buồn cười về ngáy là bạn chỉ nghe về nó. Mặc dù đó là một điều kiện làm khổ bạn , nhưng người đau khổ thực sự, tất nhiên, là linh hồn tội nghiệp phải ngủ bên cạnh bạn. Và như bất cứ ai gặp phải rắc rối về vấn đề này đều biết, việc kết thúc những âm thanh không hay đó một lần và mãi mãi không dễ dàng như vậy. Vậy làm thế nào để tiến hành?
Chà, đối với người mới bắt đầu, bạn có thể thử Holy Trinity về các giải pháp y tế: Uống ít, giảm cân và bỏ hút thuốc lá tất cả những điều này sẽ giúp giảm thiểu vấn đề. (Đối với hồ sơ: Rượu là chất thư giãn tự nhiên làm cho cơ cổ họng thư giãn, trong khi những người thừa cân có nhiều mô mỡ trong cổ họng, và cả hai vấn đề đều tạo ra sự tắc nghẽn dư thừa, từ đó gây ra ngáy.
Nhưng, hóa ra, có nhiều tiếng ngáy hơn là gặp tai. Theo những người ở Hiệp hội Ngáy & Ngủ Ngáy Anh, có chính xác năm loại ngáy: ngáy mũi, thở bằng miệng, ngáy lưỡi, rung lưỡi, và ngáy nhiều yếu tố. Nếu bạn ngáy ngủ và 45 phần trăm người Mỹ thực hiện thì một trong những giải pháp này sẽ thực hiện được. Và một khi bạn đã đảm bảo không ai phải ngủ trên ghế sofa một lần nữa, hãy làm chủ nghệ thuật ngủ một giấc với 11 thủ thuật được bác sĩ phê duyệt để ngủ gật ngay lập tức.
1 mũi ngáy
Ngáy mũi được gây ra nếu có tắc nghẽn trong đường mũi hoặc nếu lỗ mũi của bạn có xu hướng sụp đổ. Điều này buộc bạn phải thở bằng miệng và dẫn đến ngáy. Để khắc phục vấn đề này, cách tốt nhất của bạn là chuyển sang dải mũi hoặc xịt hoặc thuốc giãn mũi. (Một số recs tuyệt vời: SnoreStop NasoSpray, $ 13, có sẵn tại SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, có sẵn tại Target; và Nasaled Mute Nasal Dilator, $ 15, có sẵn tại Amazon.) Cả ba sẽ hỗ trợ trong việc xóa mọi tắc nghẽn. (Mặc dù rất cẩn thận không lạm dụng thuốc xịt mũi và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu việc lưu trữ vẫn tiếp diễn. Mặc dù không phổ biến, cơ thể bạn có thể chịu đựng được những thứ đó chỉ trong vài ngày, làm giảm hiệu quả của nó. Nói cách khác, bạn có thể có để tiếp tục tăng liều để có được bất kỳ cứu trợ.) Và để có thêm lời khuyên về giấc ngủ tuyệt vời, hãy tìm hiểu 25 huyền thoại về giấc ngủ phổ biến nhất mọi thời đại.
Máy thở 2 miệng
Shutterstock
Không, chúng tôi không nói về anh chàng kỳ quặc trong kế toán với những con khủng long không phù hợp. Một người thở bằng miệng ít nhất là khi nó liên quan đến ngáy ngủ là một người có hàm thoải mái bất thường. Khi người thở bằng miệng ngủ, hàm của họ bị chùng xuống, dẫn đến ngáy. Bạn có thể tiếp cận vấn đề này theo hai cách. Đầu tiên, hãy thử dải cằm, nó sẽ giữ cho miệng của bạn kín. ( Best Life khuyến nghị Dải Chin-Up chống ngáy của Beyoung, $ 10, có sẵn tại Amazon.) Nếu điều đó không hiệu quả, hãy thử một người bảo vệ ngáy ngủ như SnoreRx Snore Guard với giá 100 đô la tại SnoreRx, điều chỉnh luồng khí và giúp ngăn chặn luồng khí vấn đề.
3 ngáy lưỡi
Shutterstock
Ngáy lưỡi được gây ra nếu lưỡi của người ngáy rơi xuống phía sau miệng, chặn đường thở. Các luồng không khí hỗn loạn sau đó dẫn đến ngáy dữ dội. Nếu bạn là người ngáy lưỡi, giải pháp sẽ nằm trong một thứ được gọi là thiết bị tiên tiến bắt buộc. (Đối với hồ sơ: Bạn sẽ cần một đề nghị của bác sĩ để mua một thiết bị tiên tiến bắt buộc. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, họ bắt đầu với giá khoảng 1.600 đô la và có thể có giá lên tới 2.200 đô la.) Điều này sẽ kéo hàm và lưỡi của bạn về phía trước. Đừng lo lắng, đừng lo lắng, hãy cho phép không gian thêm cho luồng khí, giúp giảm thiểu vấn đề. Và nếu bạn buồn ngủ vào ban ngày do giấc ngủ bị ngáy, hãy tìm hiểu một cách tốt nhất để cung cấp năng lượng cho sự suy sụp buổi chiều của bạn.
4 rung động khi sinh
Một rung động vòm miệng là nếu uvula palatine (đó là thứ tạo ra nước bọt) và vòm miệng (đó là thứ đóng cửa mũi của bạn trong khi bạn ăn) cả hai rung động vào giữa đêm. Rung làm gián đoạn luồng không khí và gây ra ngáy. Nếu bạn là người thích rung bụng, hãy thử xịt miệng ít nhiều hoặc ít hơn xịt mũi cho miệng, chẳng hạn như Spore SnoreStop Extinguisher Anti-Snelling Sprap ( $ 20; có sẵn tại Rite Aid) rung động.
5 Snorers đa yếu tố
Shutterstock
Nói một cách đơn giản, một người bắn tỉa đa yếu tố là người mắc phải hai hoặc nhiều trong số những điều kiện này. Bạn có thể cố gắng chống lại vấn đề bằng cách kết hợp một vài trong số các giải pháp này cùng lúc với các dải, thuốc xịt, các chi tiết trông có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sự thật: có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ. Và bây giờ, để biết thêm về giấc ngủ, đây là lý do tại sao đàn ông ngủ sau khi quan hệ (và phụ nữ thì không).
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.