Bạn biết rất rõ cảm giác: Trước chuyến đi, bạn cảm thấy rất tuyệt vời, nhưng khi bạn đến đích, bụng bạn đau và bạn chỉ còn hai giây nữa là bật tất cả các nút trên quần. Đúng vậy, du lịch phình to không có gì thú vị, nhưng hãy yên tâm rằng nó cực kỳ phổ biến. Khi bạn bay, áp suất trong cabin làm cho khí bên trong dạ dày của bạn và do đó, dạ dày của bạn tự mở rộng. Và đó không phải là tất cả: Theo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, một chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn dinh dưỡng đã đăng ký tại Miami cho RSP Dinh dưỡng, có những yếu tố khác, từ chất lỏng bạn uống đến kẹo cao su bạn nhai, đó là cũng đóng một phần trong đầy hơi khó chịu này. Dưới đây là những nguyên nhân hàng đầu của sự phình to du lịch, cũng như những gì bạn có thể làm để tránh cảm giác khó chịu vào lần tới khi bạn bay những bầu trời thân thiện đó.
Bạn đang nhai kẹo cao su.
Mặc dù nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tránh được nỗi đau khi bật tai trong khi cất cánh và hạ cánh, điều đó phải trả giá. "Chính hành động nhai kẹo cao su gây ra rất nhiều không khí nuốt vào, có thể dẫn đến đầy hơi, " Moreno nói.
Hơn nữa, theo Mayo Clinic, chất làm ngọt nhân tạo có trong hầu hết các loại kẹo cao su không đường và bạc hà cũng có thể góp phần gây đầy hơi. Bạn nên nhai kẹo cao su khi đi du lịch, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó.
Bạn bị mất nước.
Thật không may, mọi người không nghĩ nhiều về lượng H 2 O của họ khi họ đi nghỉ. Và đó là một vấn đề, bởi vì "bị mất nước có thể gây đầy hơi, chưa kể táo bón", Moreno nói. Thật khó để giữ nước khi bạn đang di chuyển, nhưng nó đáng để theo dõi lượng nước của bạn để không bị đầy hơi.
Bạn cần nhiều chất xơ.
Khi bạn cũng không tiêu thụ đủ chất xơ ngoài việc bị mất nước, về cơ bản, bạn đang tự đặt ra cho mình một tình huống phình to hơn.
"Có thể dễ dàng bỏ qua lượng rau quả thông thường của bạn khi đi du lịch. Nếu không có đủ chất xơ và chất lỏng, sưng phồng có thể xảy ra, " Moreno nói. WebMD lưu ý rằng việc thiếu chất xơ cũng có thể gây táo bón, vì vậy nếu bạn thấy mình bị đầy hơi và sao lưu vào kỳ nghỉ tiếp theo, có lẽ đã đến lúc tăng lượng chất xơ.
Bạn đang ăn thực phẩm chế biến cực kỳ trên máy bay.
Bạn có thể có mọi ý định ăn uống lành mạnh khi đi du lịch. Nhưng giữa việc thiếu các lựa chọn bổ dưỡng có sẵn tại sân bay và thời gian giới hạn bạn phải ăn trước khi chuyến bay cất cánh, bạn thường để lại những thực phẩm chế biến cực kỳ chỉ làm tăng cảm giác đầy hơi.
"Thật không thuận tiện khi mang cá hồi và salad thông thường của bạn với bữa trưa dầu ô liu trên máy bay, phải không?" Moreno nói. "Rất nhiều lần, chúng tôi chuyển sang đồ ăn nhanh và đồ ăn nhẹ siêu chế biến, siêu mặn và siêu ngọt khi chúng tôi đi du lịch, như giật, kẹo, khoai tây chiên và bánh quy. Rất nhiều muối, đường và phụ gia có thể là một công thức cho sự phình to."
Tuy nhiên, chỉ vì có nhiều lựa chọn ăn vặt không lành mạnh có sẵn trên đường đi không có nghĩa là bạn cần ăn chúng. "Bạn có thường ăn 14 túi bánh quy cùng một lúc không? Không? Sau đó, đừng đi du lịch, " Moreno nói. Thay vào đó, cô ấy đề nghị đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh và mang chúng theo bạn. "Có rất nhiều lựa chọn thân thiện với du lịch mà không gây phình to, như cam, chuối, chip 100% cacao, hạt và hạt thô, gói bơ hạt thô, cà rốt, cần tây, v.v."
Bạn đang uống đồ uống có ga hoặc cafein.
Theo Moreno, uống bất cứ thứ gì có ga khi bạn đi du lịch có thể gây ra chứng đầy hơi ngay cả khi tất cả những gì bạn uống là nước lấp lánh. Như một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Gastroenterology & Hepatology giải thích, đó là vì những đồ uống này giải phóng nhiều khí carbon dioxide vào dạ dày hơn cơ thể có thể xử lý.
Hai loại đồ uống khác cần tránh là nước ép cà chua và bất cứ thứ gì có chứa caffeine. "Nước ép cà chua, trong khi ngon và thực sự thường ít đường, có thể đủ mặn để gây ra sưng tấy", cô nói. "Cũng nên tránh caffeine, vì nó có thể gây sưng phồng."
