Thật không may, không có viên thuốc ma thuật hay thứ gì khác có chứa chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài. Nhưng có một vài thói quen lối sống được đảm bảo để thêm vào một thập kỷ cho sự tồn tại của bạn, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Circulation. Trong nghiên cứu 34 năm, các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu theo dõi sức khỏe của y tá và nghiên cứu theo dõi chuyên gia y tế và so sánh họ với tử vong trong khoảng thời gian để xác định năm thói quen lối sống dứt khoát kéo dài cuộc sống của một người đàn ông bằng 12, 2 năm và cuộc sống của một người phụ nữ bằng 14 năm. Vì vậy, nếu bạn muốn sống lâu hơn, hãy áp dụng 5 thói quen lối sống này càng sớm càng tốt. Và để được tư vấn thêm về cách sống lâu hơn, hãy xem Những đặc điểm tính cách này sẽ kéo dài cuộc sống của bạn.
1 Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh
Shutterstock
Cũng giống như chuyển động tích cực của cơ thể, điều quan trọng cần nhớ là việc duy trì chỉ số BMI trong phạm vi từ 18, 5 đến 25 là quan trọng đối với sức khỏe của bạn chứ không phải vẻ ngoài của bạn. Trong khi mối quan hệ giữa chỉ số BMI và tỷ lệ tử vong của bạn đang gây tranh cãi, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đây là lý do tại sao "Chế độ ăn kiêng rắn" là xu hướng ăn kiêng điên rồ nhất chúng ta đã thấy trong nhiều năm.
2 Hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ
Bạn không cần phải dành hàng giờ trên máy chạy bộ để sống lâu hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, đối với những người ở độ tuổi 70 và 80, tập luyện ít vất vả hơn có hiệu quả trong việc kéo dài tuổi thọ hơn so với cardio cường độ cao. Thậm chí chỉ cần đi bộ 40 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ suy tim ở phụ nữ sau mãn kinh với con số khổng lồ 25%.
Uống rượu vừa phải
Gần đây có rất nhiều tranh luận về tác dụng của rượu đối với tuổi thọ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thậm chí uống một ly mỗi ngày có thể rút ngắn tuổi thọ của một người trong một hoặc hai năm. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, và một nghiên cứu gần đây khác đã tuyên bố uống hai đơn vị rượu mỗi ngày (có đến 12 oz cho bia, 5 oz cho rượu vang, và 1, 5 oz cho tinh thần) có thể giúp loại bỏ chất thải từ não của bạn và cải thiện sức khỏe của nó trong những năm sau này. Vì những người trong khu vực được gọi là Blue Zones, nơi cư dân thường xuyên sống trên 90 tuổi, đã nhiều lần mời uống một ly rượu mỗi ngày là một trong những chìa khóa của tuổi thọ, ý tưởng rằng uống rượu vừa phải có thể giúp bạn sống lâu hơn kiểm tra ra.
4 loại thực vật trong chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock
Những gì cấu thành như một "chế độ ăn uống lành mạnh" cũng phần nào gây tranh cãi hiện nay. Nhưng hầu hết các nghiên cứu đồng ý rằng nó liên quan đến nhiều trái cây và rau quả, một lượng thịt vừa phải và rất ít chất béo xấu. Nó cũng rất quan trọng để hạn chế lượng calo của bạn và tránh ăn quá nhiều. Một điều không có trong danh sách này nhưng nên? Có được một đêm ngon giấc. Và để biết thêm các mẹo được khoa học hỗ trợ về cách sống lâu hơn, hãy xem 100 Cách để sống đến 100.
5 Sống không khói thuốc
Shutterstock
Điều này là rõ ràng, nhưng theo CDC, hơn 15 trong số 100 người ở Mỹ là người hút thuốc thường xuyên vào năm 2018, mặc dù thực tế là nó chiếm 480.000 ca tử vong mỗi năm.
Xin nhắc lại: hút thuốc lá gây ra 90% tử vong do ung thư phổi và 80% tử vong do bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Nó cũng làm tăng đáng kể khả năng đột quỵ, bệnh tim và các bệnh khác, làm giảm số lượng tinh trùng của bạn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương, làm hỏng mắt và răng của bạn và gây ra viêm khớp. Tin tốt là nếu bạn bỏ thuốc lá, tất cả những rủi ro này sẽ giảm đáng kể. Nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bệnh tim mạch và đột quỵ khác nhau sẽ bị cắt giảm một nửa hoặc quay trở lại với người không hút thuốc chỉ trong năm năm.
