Jimmy Pedro không thể nhớ lần cuối cùng anh ấy đi trên một cỗ máy hình elip hoặc người leo cầu thang. Nghĩ lại thì, người đoạt giải Olympic hai lần không thể nhớ lại khi anh tham gia vào bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi nỗ lực đơn điệu. "Judo giống như cuộc sống. Nó được thực hiện trong những vụ nổ bùng nổ", Pedro nói. "Đó là lý do tại sao, khi tôi tập luyện, tôi kết hợp các bài tập toàn thân lại với nhau thành một mạch năng lượng năm phút." Sau đây là yêu thích của anh ấy. Chạy qua các bài tập hai lần, di chuyển từ cái này sang cái khác mà không nghỉ, nhưng dừng lại ba phút giữa các bộ. "Không quan trọng bạn tập luyện để chiến đấu hay chơi với con bạn, " Pedro nói. "Những động tác này sẽ giúp bạn chuẩn bị bằng cách cung cấp sức mạnh và sức bền trong thế giới thực loại thể dục tốt nhất hiện có." Và nếu bạn cần động lực để đến phòng tập thể dục, hãy chắc chắn kiểm tra các cuộc tấn công cuộc sống sẽ đưa bạn đến đó.
Nhảy Squat-đẩy
Đứng với cánh tay của bạn ở hai bên. Cong đầu gối và hạ tay xuống sàn. Đá hai chân ra phía sau bạn để bạn ở tư thế chống đẩy. Bây giờ làm một đẩy lên. Đưa chân về phía tay, sau đó nhảy cao nhất có thể, cố gắng chạm vào trần nhà bằng tay. Khi bạn hạ cánh, ngay lập tức đi vào đại diện tiếp theo. Mục tiêu cho 15 đại diện. Sẽ rất khó khăn, nhưng có một tin tốt: những bài tập cường độ cao như thế này có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự lão hóa của bạn.
2 Khăn kéo lên với đầu gối
Treo một chiếc khăn lên thanh chống cằm và giữ chặt hai đầu, treo để chân bạn không chạm đất. Bắt đầu ở tư thế dang tay, kéo mình lên cho đến khi cằm chạm vào tay bạn. Hạ mình xuống vị trí bắt đầu, nhưng thay vì đi thẳng vào lần kéo tiếp theo của bạn, hãy nâng đầu gối lên ngực, tạm dừng, sau đó hạ xuống. Đó là một đại diện hoàn chỉnh. Thực hiện từ 10 đến 15. Điều này sẽ giúp ích cho lưng của bạn, nhưng nếu bạn cần nhiều bài tập lưng hơn, hãy kiểm tra số 5 sẽ loại bỏ chứng đau lưng vĩnh viễn.
3 Đi bộ đẩy lên
Thực hiện động tác hít đất cổ điển, sau đó thay vì ngay lập tức đi vào một đại diện khác, hãy đưa đầu gối phải của bạn đến khuỷu tay phải của bạn (để bạn ở tư thế leo núi ngang), sau đó vươn về phía trước bằng cánh tay phải và đi bộ phần còn lại của cơ thể về phía trước để bạn ở tư thế chống đẩy một lần nữa. Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó lặp lại bước đi bằng chân trái và cánh tay. Tiếp tục trong một phút.
4 Squat một chân
Đứng trên một băng ghế với chân trái của bạn trên cạnh của băng ghế và chân phải của bạn trong không trung ở góc 45 độ so với sàn nhà. Giữ cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn và ngồi xổm cho đến khi đùi trái của bạn càng gần song song với sàn càng tốt. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại trên mỗi chân.
5 Ngồi dậy, Kéo lại
Shutterstock
Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn và đầu ngón tay chạm vào sau tai. Từ từ đưa ngực lên đầu gối, sử dụng cơ bụng để uốn cong cột sống. Sau đó đặt hai bàn tay của bạn bên cạnh hông của bạn, nâng mông của bạn lên khỏi sàn và di chuyển nó trở lại cho đến khi chân bạn thẳng. (Đừng đẩy bằng chân. Sử dụng phần thân trên của bạn.) Thực hiện một động tác khác, và sau đó lặp lại động tác, đi về phía trước lần này. Tiếp tục trong một phút. Và tin hay không, đó không phải là bài tập bụng duy nhất không phải là một bài tập.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
