Mọi người đều muốn bắt đầu tập thể dục trong giờ vàng. Nhưng sau đó, một lần nữa, nếu nó dễ dàng, tất cả mọi người, bao gồm cả những con cú đêm khó tính sẽ làm điều đó. Có một số giải pháp rõ ràng để trượt băng trong buổi tập thể dục buổi sáng: lập trình lại ngày của bạn để có đủ 8 giờ ngủ và đặt một đội hình báo động, hoặc tạo một danh sách nhạc năng lượng cao và giữ cho túi tập thể dục của bạn được đóng gói và sẵn sàng để đi với sự ồn ào tối thiểu trong khi bạn chiến đấu với sương mù buổi sáng. Và vâng, đây là một số bước bạn nên làm.
Nhưng Vanessa Martin, CEO và người sáng lập SIN Workouts, cho rằng bạn có thể làm được nhiều hơn thế. Hơn rất nhiều. Trên thực tế, cô ấy có một kế hoạch chắc chắn để đảm bảo rằng bạn sẽ đổ mồ hôi và có mặt tại bàn làm việc trước khi đồng nghiệp của bạn thậm chí nhấn nút báo lại. Tất cả bạn phải làm là làm theo năm bước đơn giản. Tất nhiên, nếu bạn gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục bất cứ lúc nào trong ngày, hãy chắc chắn kiểm tra nguyên tắc của chúng tôi về cách mọi người phù hợp thúc đẩy bản thân tập thể dục.
1 Theo dõi một đối tác đáng tin cậy.
Shutterstock
"Khi bạn xuất hiện một mình, đó thực sự là bạn so với bạn vào buổi sáng, chơi cạnh tranh với nút báo lại trên báo thức của bạn, " Martin nói. Giải pháp đơn giản: lấy một đối tác. Martin đã phát hiện ra rằng, khi cô và các giảng viên khác tại SIN ghép đôi khách hàng, những khách hàng đó có khả năng hiển thị các lớp học gần gấp đôi so với các đối tác của họ. "Nếu bạn biết rằng Bob hoặc bất cứ ai sẽ xuất hiện", Martin nói, "nếu bạn không ở đó, bạn sẽ để người khác thất vọng."
2 Lên kế hoạch trước trong tuần.
"Nếu bạn biết bạn có một buổi dạ tiệc hoặc một cái gì đó vào tối thứ Hai, thì bạn biết rằng lập kế hoạch tập thể dục buổi sáng cho thứ Ba sẽ không phải là cách sử dụng hiệu quả nhất thời gian và năng lượng của bạn", Martin nói. Vì vậy, hãy trao đổi với đối tác của bạn và chọn một vài buổi sáng phù hợp nhất cho cả hai bạn. Nếu, lúc đầu, bạn chỉ có thể nhận được 2 hoặc 3 ngày, điều đó hoàn toàn tốt, bạn sẽ xây dựng nó sau cùng. "Điều quan trọng là thiết lập lối sống của bạn xung quanh việc tập luyện của bạn chứ không phải tập luyện xung quanh lối sống của bạn", Martin nói.
3 Tối ưu hóa nhiên liệu của bạn.
Một số người bắt đầu với một protein lắc. Những người khác có thể mùa xuân cho combo cổ điển của cà phê và chuối. (Và một số người chỉ đơn giản là không có gì cả.) "Một khi bạn tìm thấy những gì cảm thấy tốt với hệ thống của mình, hãy gắn bó với nó, " Martin nói. "Nó sẽ làm cho một số cơn đau đầu buổi sáng dịu đi", đến lượt nó, sẽ làm cho buổi tập luyện buổi sáng của bạn trở thành một trò chơi thú vị hơn hoặc ít nhất là, ít trải nghiệm hơn, không thể chịu đựng được. Để biết ý tưởng về những gì nên ăn, hãy thử một trong 5 món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất trên thị trường.
4 Chọn một bài tập bạn thực sự thích.
"Bất cứ khi nào một cái gì đó bị ép buộc, nó sẽ trở thành một tiêu cực, chứ không phải là thể dục nên là một điều tích cực, " Martin nói. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn yêu thích tập luyện bạn đang làm. Cho dù đó là nghiền nát các bộ nặng trên băng ghế, bay qua lớp quay có chỉ số octan cao hoặc từ từ thức dậy trong lớp yoga trẻ hóa, có quá nhiều lựa chọn ngoài kia ngay bây giờ để bạn lãng phí thời gian vào việc tập luyện mà bạn không thể lãng phí đứng. "Vào cuối ngày, phong trào là phong trào, " Martin nói. "Có vẻ đẹp đằng sau bất kỳ nỗ lực nào mà bạn đang đặt vào thế giới thể hình đa dạng này." Ví dụ, bạn chắc chắn không thể sai với bất kỳ trong số 5 lớp tập thể dục xa xỉ mà mọi người cần phải thử.
5 Và cuối cùng: Đừng bỏ cuộc.
"Điều đầu tiên mọi người nói là 'Tôi không thể.' Vì vậy, họ nghiêng về phía 6:30, 7:45, 9:00 tối tập luyện và điều đó thật tai hại. Bạn có cả ngày để nói với bản thân mình, 'Tôi không muốn đi. Và tôi sẽ thành thật, phải mất khoảng ba Martin cho biết, nhiều tháng để quá trình chuyển đổi diễn ra, 'Tôi mệt mỏi, tôi mệt mỏi, tôi mệt mỏi', với sự nhiệt tình thực sự, "Martin nói. "Nhưng một khi khoảng cách đó được thu hẹp, nó sẽ thay đổi lối sống một trăm phần trăm."
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.