Việc kiểm tra thời gian thường hoạt động. Những mốt vô ích như hộp đựng mồ hôi, dây rung và hầu hết các mẹo từ Tony Little, tóc đuôi ngựa kỳ lạ đã chết rất nhanh. Nhưng một vài bài tập phổ biến tồi tệ vẫn tồn tại và các nhà sinh lý học tập thể dục không thấy những động tác không hiệu quả và đôi khi nguy hiểm này đã sống sót như thế nào. Hãy ngồi lên, có thể khá nguy hiểm nếu thực hiện không đúng cách. "Khóa tay sau đầu bạn có thể tạo ra các đốt sống cổ của bạn, " David Pearson, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Sức mạnh tại Đại học Ball State nói. Kết quả: đau cổ. Trên thực tế, sit-up là loại "hành vi không an toàn" của các nhà khoa học tại Đại học bang Arkansas nói rằng chiếm tới 63% trong tất cả các chuyến thăm ER liên quan đến việc nâng tạ, vì vậy hãy thanh lọc chúng và phần còn lại của những người phá vỡ cơ thể này khỏi thói quen của bạn. Và nếu bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ để đến phòng tập thể dục, hãy đọc về cách những người thông minh nhất thúc đẩy bản thân đến đó.
1 Posterior (Phía sau cổ) Kéo xuống
Bài tập này xoay vai của bạn vào một vị trí làm căng còng quay của bạn, mở đường cho viêm. Pearson nói: "Tôi cũng đã thấy những kẻ kéo thanh xuống quá nhanh đến nỗi chúng phá vỡ quy trình quay vòng của chúng".
Thay thế an toàn: Kéo xuống trước (Phía trước)
Pearson không chỉ kéo thanh đòn lên ngực dễ dàng hơn trên vai của bạn, mà "nó uốn cong các thanh thông qua một phạm vi chuyển động lớn hơn, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, " Pearson nói. Và nếu thấy mình bị đau lưng, hãy chắc chắn kiểm tra 5 bài tập sẽ loại bỏ đau lưng mãi mãi.
2 Máy ép vai sau cổ
Cũng giống như sau khi kéo xuống căng thẳng vai của bạn trên đường xuống, bài tập này làm tổn thương họ trên đường lên. Pearson nói rằng nó cũng gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp acromioclavicular (những núm nhỏ trên đỉnh vai của bạn), điều này có thể dẫn đến chấn thương lạm dụng thường được gọi là vai của người nâng tạ.
Thay thế an toàn: Máy ép vai xen kẽ. Ngồi trên một quả bóng Thụy Sĩ và giữ một cặp quả tạ trên đầu với hai cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay trái của bạn và hạ cánh tay trái của bạn, di chuyển khuỷu tay của bạn ra bên cạnh, cho đến khi cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà. Nhấn nó sao lưu và lặp lại với cánh tay phải của bạn. Một trong những bạn thành thạo những điều này, hãy thử thực hiện chúng trong khi quỳ xuống một trong những thủ thuật xây dựng cơ bắp của Chris Evans.
3 lọn tóc thẳng
Thay thế an toàn: Curls EZ Bar. Thanh có góc để đặt khuỷu tay của bạn ở vị trí trung tính tự nhiên hơn. Và để thực hiện các thay đổi cần thiết khác cho các bài tập phổ biến trong lộ trình của bạn, hãy tìm hiểu các cách cơ thể bạn đang bảo bạn chuyển đổi mọi thứ.
4 chân mở rộng
Bốn phần của cơ tứ đầu của bạn được thiết kế để làm việc cùng nhau, nhưng một nghiên cứu gần đây về Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy các phần mở rộng chân kích hoạt các phần hơi độc lập với nhau. Thậm chí chênh lệch năm mili giây có thể gây ra sự nén không đều giữa xương bánh chè và xương đùi, làm viêm gân nối xương bánh chè với xương ống chân (một chấn thương đau đớn được gọi là đầu gối của người nhảy).
Thay thế an toàn: Squats. Để ngồi xổm an toàn, đặt thanh ngang qua vai (không phải cổ) và giữ thẳng lưng, uốn cong nhẹ ở hông thông qua động tác ngồi xổm. Hình thức phù hợp là rất quan trọng với bài tập này. Ngồi xổm cũng là một trong 10 cách dễ dàng để giảm cân sau khi bạn đạt 40.
5 lần ngồi lên
Theo một nghiên cứu gần đây tại Đại học bang San Diego, chúng không chỉ gây khó chịu cho cổ mà còn là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện.
Thay thế an toàn: Crunches xe đạp. Một nghiên cứu tương tự cho thấy người điều khiển xe đạp hoạt động cơ bụng và xiên tốt hơn 250 phần trăm so với crunch truyền thống hoặc ngồi lên. Nằm ngửa, hai chân giơ lên không trung, sau đó uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Đưa hai tay ra sau tai, bơm chân qua lại trong khi di chuyển nách (không phải khuỷu tay) về phía đầu gối đối diện. Và nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng vắng mặt vào mùa hè, thì bạn hãy kiểm tra 4 bài tập sẽ giúp bạn cắt vụn vào tháng 6.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
