Mang thai không có nghĩa là bạn phải từ bỏ lớp yoga hàng tuần. Thực tế, những lợi ích để duy trì sự hoạt động trong thời kỳ mang thai là rất lớn, và tập yoga trong thời kỳ mang thai của bạn có thể là một lựa chọn tuyệt vời!
Video trong ngày
Yoga trong thời kỳ mang thai có thể cải thiện năng lượng của bạn và giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, thiền định, chú ý hơn đến tập luyện và tăng nhận thức về cơ thể khi bé phát triển. Tuy nhiên, trước khi bạn thực hành tập yoga, đây là một số điều cần lưu ý:
1. Nhận sự chấp thuận của bác sĩ của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thảo luận về chương trình tập thể dục với bác sĩ của bạn và rằng bạn sẽ được tập thể dục.
2. Tránh quá căng. Một khi bạn mang thai, cơ thể bạn sản xuất ra một loại hormone gọi là "relaxin", giống như tên của nó, giúp bạn thư giãn các dây chằng, cho phép bé sinh ra qua xương chậu của bạn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến dây chằng xung quanh khung chậu, mà còn toàn bộ cơ thể. Vì vậy, giới hạn phạm vi chuyển động của bạn, di chuyển qua một phạm vi mà cảm thấy tốt cho bạn và không bao giờ đau đớn.
3. Trò chuyện với người hướng dẫn của bạn. Khi tìm kiếm lớp yoga, kiểm tra xem người hướng dẫn có nhận thức được những thay đổi trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là khi bạn không tham gia lớp yoga trước khi sinh cụ thể.
4. Mang lớp. Ngay cả trong các lớp không phải Bikram, một phòng yoga có thể nóng lên nhanh chóng! Tốt nhất bạn nên chơi an toàn, mặc những lớp có thể rơi ra khi căn phòng (và cơ thể bạn) nóng lên.
5. Giữ Hydrated. Hãy chắc chắn uống nhiều nước, giữ một chai bên cạnh bạn trong suốt thời gian tập thể dục. Hydrat hóa đặc biệt quan trọng trong thai kỳ, vì mất nước, đặc biệt là sau này, có thể gây ra sảy thai non hoặc chuyển dạ sớm.
6. Tránh các đường xoắn quá nhiều. Nếu bạn có điều kiện và đã làm yoga xoắn trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục trong ba tháng đầu của bạn, nhưng chỉ khi họ cảm thấy tốt cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không bị dị ứng với các cử chỉ xoắn, bây giờ không phải là thời gian để bắt đầu, do đó, hãy sửa đổi và chọn những vị trí an toàn khi mang thai khác.
7. Phương pháp tiếp cận Inversions cẩn thận. Một lần nữa, nếu bạn đã không có sự đảo ngược trước khi mang thai, tốt nhất là tránh chúng. Tuy nhiên, nếu bạn là một yogi avid đã làm inversions trước đây và họ cảm thấy thoải mái cho cơ thể của bạn, sau đó, theo tất cả các phương tiện, tiếp tục miễn là họ cảm thấy tốt cho bạn. Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, bạn có thể thấy mình cần phải giảm thiểu thời gian của bạn dành cho sự nghịch đảo. Nếu bác sĩ của bạn đã nói với bạn để tránh inversions, sau đó làm như vậy.
8. Tập trung vào sức mạnh . Di chuyển qua một phạm vi kiểm soát của chuyển động trong đó bạn có thể cảm thấy cơ bắp của bạn kích hoạt và làm việc để giữ bạn trong những vị trí, không chỉ kéo dài.Điều này rất quan trọng và sẽ giúp bạn gặt hái những lợi ích tuyệt vời của sức mạnh xây dựng. Hãy bắt đầu suy nghĩ về các bài tập yoga giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tránh rơi vào các khoảng cách trừ khi chúng đặc biệt để thư giãn.
Các bài tập hay nhất cho kỳ thi Các bài tập Yoga tốt nhất dành cho phụ nữ mang thai
Giờ đây, bạn đã hiểu một số hướng dẫn để theo dõi trong thời gian mang thai, đây là bốn trong số các bài tập yoga trước khi sinh an toàn nhất cho bạn và con bạn. Hãy nhớ sửa đổi khi cần thiết, đặc biệt khi quá trình mang thai của bạn tiến triển.
->
Đây là cặp bài tập thể dục an toàn cho tất cả các giai đoạn của thời kỳ mang thai và làm tăng cường cơ bắp sâu trong khi kéo dài xương sống. Sử dụng bài tập này để giúp đỡ trong việc kéo dài bụng của bạn khi bạn đạt được sự thúc đẩy tăng trưởng, và chắc chắn để thực hành sâu bụng thở vào này!
->
An toàn cho tất cả các phần ba của thai kỳ, đây là một cách tốt để tăng cường chân và lõi của bạn trong khi kéo dài xương sống của bạn và mở lên phía bên của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ sự kéo bất tiện trong vùng cổ tử cung hoặc phía trước hông của bạn (rất có thể trong tam cá nguyệt thứ ba), trước tiên hãy thử giảm phạm vi chuyển động của bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy bất tiện, hãy ngừng chiến tranh Warrior 2 trong phần còn lại của thai kỳ.
->
Rất nhiều phụ nữ thích cách này để mở hông và tăng cường cơ thể, sườn và gân kheo. Nó an toàn cho tất cả các tam cá nguyệt, trừ khi bạn không cảm thấy thoải mái ở lưng. Mẹo: Hãy chắc chắn để bắt đầu ở bên cạnh bạn, sau đó cuộn vào lưng, di chuyển cơ thể của bạn vào tư thế đứng, điều này giúp giảm thiểu căng thẳng trên rectus abdominis của bạn (phía trước của abs của bạn).
->
Đây là một lựa chọn tuyệt vời để mở đầu hông và lượn của bạn! Khi giữ tư thế chim bồ câu, hãy nghĩ đến việc giữ một kết nối ánh sáng và kéo dài qua đỉnh đầu của bạn. Điều này cho phép mở hông của bạn sâu hơn bằng cách cho lõi sâu của bạn hỗ trợ nhiều hơn, thay vì sau đó chỉ chìm vào căng. Mặc dù cách này an toàn cho tất cả các thai kỳ mang thai, vì bụng bạn mọc, bạn có thể cần phải thay đổi nó bằng cách gối dưới hông của bạn.
->
Điều này tạo ra sự cân bằng của bạn trong khi tăng cường cơ và chân của bạn. Bật những glutes, đứng cao và thở sâu!An toàn cho tất cả các thai kỳ mang thai - chỉ cần lưu ý đến sự cân bằng của bạn khi chuyển dạ. Bạn có thể đặt một tay lên bề mặt hỗ trợ hoặc sử dụng một bức tường là cần thiết để giúp cân bằng của bạn.
Đọc thêm
: 11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập Yoga giúp phụ nữ mang thai nên tránh
->
Có nhiều biến thể của xoắn - một số người ngồi, một số trong vị trí kiểu ván này, trong đó bạn xoắn qua thân mình và đóng trên bụng. Nếu bạn đã có những bước xoắn trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục làm việc đó trong suốt ba tháng đầu của bạn, nhưng chỉ khi họ cảm thấy tốt cho cơ thể bạn. Ngoài ba tháng đầu tiên, bạn nên tránh né vì gây căng thẳng quá mức trên bụng.
->
Điều này đặt ra và bất kỳ vị trí khác có liên quan mà bạn nằm trên bụng của bạn gây ra rất nhiều áp lực trên bụng của bạn và cần phải tránh được toàn bộ thời kỳ mang thai của bạn.
->
Plow đặt ra và các bài tập liên quan khác mà bạn đã gấp lại có thể đặt quá nhiều căng thẳng trên lõi của bạn để có được vào và ra khỏi những người đặt ra.
->
Bạn nên tránh bất kỳ bài tập nào gây căng thẳng thêm cho bụng của bạn, như là dáng thuyền, dáng thuyền thấp và các kiểu "crunch-type" khác. Điều này có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của diastasis recti (tách cơ bụng). Có nhiều bài tập và bài tập khác an toàn hơn và có hiệu quả hơn để củng cố chính xác cốt lõi của bạn trong thời kỳ mang thai.
Bạn nghĩ gì?
Bạn hiện đang mang thai? Bạn có phải là một yogi hoạt động, hoặc bây giờ bạn đang tìm kiếm để bắt đầu? Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ kết hợp các vị trí vào thực tế của bạn? Làm thế nào để bạn có kế hoạch mang thai phù hợp? Nếu bạn đã có thai trước đây, bạn đã làm gì trong thời kỳ mang thai trước đây để có thể hoạt động? Chia sẻ suy nghĩ, câu chuyện và câu hỏi của bạn trong phần ý kiến bên dưới!
Đọc thêm:
12 bài tập an toàn để phù hợp trong thời kỳ mang thai
