Có một điều gì đó để nói về việc kéo dài tĩnh điện, thói quen chạm và giữ trong 30 giây mà tất cả chúng ta đã học trong lớp thể dục. Nó thực hiện một công việc to lớn là kéo dài cơ bắp của một người, khóa sức mạnh và củng cố sự linh hoạt. Mark Verstegen, người sáng lập và chủ tịch của EXOS cho biết: "Nhưng tốt nhất là được thực hiện sau khi tập luyện, để làm dịu hệ thần kinh hoặc là một phần của giao thức khắc phục". "Thực hiện các động tác kéo dài tĩnh trước khi bạn tập thể dục cũng giống như đặt cơ bắp của bạn trong trạng thái ngủ. Bạn đang tắt cầu dao của họ ngay trước khi bạn cần chúng bắn."
Thay vào đó hãy làm nóng với các động tác kéo dài dựa trên chuyển động. Bằng cách chủ động di chuyển các cơ vào và ra khỏi các tư thế duỗi (thay vì duỗi và giữ), bạn sẽ tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu và khiến hệ thống thần kinh của bạn bắn ra. Nói tóm lại, "những động tác này chuẩn bị cho cơ thể bạn tập thể dục, bất kể đó là loại gì", Verstegen nói. "Họ cũng sẽ tăng tốc độ và sức mạnh của bạn thêm 20 phần trăm." Không tệ cho một khoản đầu tư 10 phút vào thể lực của bạn.
1 90/90
Bài tập này sẽ kéo căng thân và cơ lưng của bạn, điều này đặc biệt quan trọng đối với các môn thể thao xoay như golf và tennis. Nằm nghiêng về bên trái, hai chân cong ở góc 90 độ. Đặt một chiếc khăn cuộn giữa hai đầu gối của bạn và mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi ngực. Sau đó, giữ hai đầu gối của bạn với nhau và hông của bạn đứng yên, xoay ngực và cánh tay phải về phía sau, cố gắng chạm xương bả vai xuống đất. Thở ra và giữ trong hai giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm 10 reps mỗi bên. Bạn sẽ sẵn sàng để giải quyết bất kỳ bài tập bụng nào và có thể xây dựng cơ bụng sáu múi cho mùa hè.
Crossover 2 hông
Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân trên sàn và hai tay mở rộng sang hai bên. Xoay hai chân cong sang trái cho đến khi đầu gối trái chạm sàn, sau đó xoay sang phải. Làm 10 reps mỗi bên. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài và kéo dài của thân. Bài tập này được thiết kế để xây dựng khả năng vận động và sức mạnh trong thân của bạn bằng cách tách rời hông và vai, và hoàn hảo để chuẩn bị cho bạn các bài tập toàn thân đầy khó khăn.
Đi bộ 3 tay
Đứng thẳng hai chân và hai tay đặt trên sàn. Vẽ ở rốn của bạn và đi ra một vài bước bằng tay của bạn. Sau đó, giữ hai chân thẳng và hai tay giữ đúng vị trí, bước vài bước về phía trước bằng chân (uốn cong mắt cá chân, không phải đầu gối). Tiếp tục chuyển động giống như con sâu bướm này trong một phút. Điều này kéo dài gân kheo, lưng dưới, mông và bắp chân. Đây là một bài tập tuyệt vời trước bất kỳ môn thể thao nào, và là một phần không thể thiếu của yoga, một trong những bài tập mà chúng tôi đề nghị tổng thống của chúng tôi tham gia.
4 Lunge chuyển tiếp, cẳng tay đến mu bàn chân
Bước một bước lớn về phía trước với chân trái của bạn, như thể thực hiện một bước nhảy. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn nhà, ngay cả với bàn chân trái của bạn, và di chuyển khuỷu tay trái của bạn xuống về phía mu bàn chân trái của bạn trong khi giữ đầu gối phải của bạn lên khỏi mặt đất. Di chuyển bàn tay trái của bạn bên ngoài bàn chân trái của bạn và đẩy hông lên trời. Cuối cùng, bước về phía trước vào bước nhảy tiếp theo bằng chân phải của bạn. Làm 10 phổi mỗi chân. Bạn sẽ cảm thấy căng ở háng, uốn cong chân sau, và glute chân trước và gân kheo của bạn sẽ giúp bạn tập luyện cơ bắp phù hợp với những chàng trai không bao giờ quên tập trung vào.
Diễu hành 5 trụ cột
Bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể này kéo dài ở khắp mọi nơi. Đó là hoàn hảo để chuẩn bị cho nhu cầu chạy. Bắt đầu với lưng thẳng và cánh tay ở hai bên. Tháng ba về phía trước, luân phiên nâng từng đầu gối lên cao ngang eo trong khi bơm cánh tay của bạn như một chiếc trống lớn. Tháng ba chuyển tiếp 20 bước cho một bộ. Nghỉ ngơi một phút; lặp lại chu kỳ hai lần. Và bây giờ khi tất cả đã khập khiễng, đã đến lúc bạn ra khỏi đó và đến phòng tập thể dục.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
