Chúng ta có một nỗi ám ảnh kép với việc ăn vặt và ăn nhiều protein. Trên thực tế, các cuộc khảo sát gần đây cho thấy 91% người trưởng thành ăn nhẹ ít nhất một lần một ngày và 71% chủ động nhắm đến việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của họ. Tin vui nếu bạn rơi vào cả hai phe: khoa học ủng hộ việc tiêu thụ và kết hợp cả hai. Thêm đồ ăn nhẹ ít đường, giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp thúc đẩy nỗ lực giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm cơn đói.
May mắn thay, bạn không phải giữ túi ức gà hoặc gà tây trong túi của mình để gặt hái những lợi ích của đồ ăn nhẹ giàu protein. Có rất nhiều cách di động, không dễ hỏng để lén một số protein vào bữa ăn nhẹ. Để có danh sách này, mỗi bữa ăn nhẹ phải đáp ứng tất cả các tiêu chí của chúng tôi: không quá 250 calo, ít nhất năm gram protein, ít hơn 12 gram đường mỗi khẩu phần và không có xi-rô ngô fructose cao hoặc dầu hydro hóa. Lần tới khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, hãy sử dụng danh sách này làm hướng dẫn. Mua sắm và ăn vặt để giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, đây là những loại carbs tốt cho sức khỏe sẽ không làm hỏng sức mạnh của bạn.
1 đồng bằng sữa chua mạnh mẽ
Sữa chua mạnh mẽ sử dụng quy trình lọc độc quyền để giúp giữ lại protein tự nhiên của sữa chua, xuất phát từ cơ sở sữa tiệt trùng. Mặc dù nó chỉ tự hào hơn hai hoặc ba gram protein so với các đối thủ chính, nhưng protein bổ sung có lợi nếu bạn đang tìm cách gói trên một số cơ bắp thêm hoặc cắt giảm. Trộn vào một ít quế và một vài quả việt quất tươi để tăng thêm hương vị.
8 ounce: 140 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 100 mg natri, 10 g carbs, 25 g protein, 0 g chất xơ, 9 g đường
2 Medley cá ngừ dày dạn với Crackers
Cá ngừ này được ướp sẵn với chanh và hạt tiêu, loại bỏ sự cần thiết của mayo hoặc nước sốt để tăng hương vị. Thêm vào đó, bộ dụng cụ này đi kèm với một con dao nhỏ và một vài chiếc bánh quy để bạn có thể dễ dàng ăn bữa ăn nhỏ chứa protein này bất kể khi nào bạn đói.
1 gói (3, 6 ounce): 120 calo, 4, 5 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 280 mg natri, 1 g carbs, 18 g protein, 1 g chất xơ, 1 g đường
3 chuyến đi dã ngoại Jerky Cracked Pepper Thổ Nhĩ Kỳ Jerky
Không giống như Slim Jims, sử dụng các thành phần đáng sợ như sodium nitrite và monosodium glutamate (MSG), Field Trip mang đến món ăn nhẹ chứa đầy protein tự nhiên cổ điển không chứa chất bảo quản, bột ngọt, nitrit và xi-rô ngô. Thêm vào đó, nó ít chất béo và natri hơn nhiều loại thông thường, đó chỉ là một lý do khác khiến nó giành được một vị trí trong danh sách của chúng tôi.
1 ounce: 70 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 310 mg natri, 3 g carbs, 12 g protein, 0 g chất xơ, 2 g đường
4 khu vườn hoang dã Hummus phục vụ duy nhất Tertrapack
Phần tốt nhất về hummus này là nó di động và không dễ hỏng. Lấy một gói cùng với một bịch rau sống hoặc một số bánh quy ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa ăn nhẹ đầy bụng trên đường chạy.
1 gói: 63 calo, 3 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 120 mg natri, 3 g carbs, 6 g protein, 1 g chất xơ, > 2 g đường
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND sử dụng trái cây thật, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, hạt Brazil và không nhiều thứ khác để làm món ăn nhẹ lành mạnh này. Với 210 calo, thanh này là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để tránh khỏi sự sụt giảm buổi chiều hoặc thỏa mãn cơn thèm một thứ gì đó ngọt và giòn.
1 thanh: 210 calo, 16 chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 10 mg natri, 14 g carbs, 6 g protein, 3 g chất xơ, 5 g đường