Đừng bận tâm đến marshmallow midriff của Phil Mickelson hoặc pudge -boy bột nhão của John Daly. Golf pro mềm mại, không phù hợp là một giống biến mất trên PGA Tour, nơi người chơi trung bình mạnh hơn, gầy hơn và đánh lâu hơn bao giờ hết. Gọi nó là hiệu ứng Tiger Woods. Bị ép để theo kịp người chơi giỏi nhất thế giới (và bị đục nhiều nhất), hầu hết các chuyên gia hiện đang coi golf như một môn thể thao tiếp xúc. "Thể hình đang biến đổi trò chơi", Mark Verstegen, cựu giám đốc hiệu suất của Hiệp hội NFL, đồng thời là người sáng lập và chủ tịch của EXOS nói. "Hôm nay pro nổ tung cú phát bóng của anh ấy xa hơn 50 mét so với người chơi 15 năm trước."
Để chứng minh thêm, hãy xem hiện tượng PGA mới Cameron Champ (ảnh trên), người không ngại tán tỉnh các ổ đĩa 400 yard một cách đều đặn.
Golf, nói cách khác, là vận động viên. Nhưng bạn không cần phải là một chuyên gia golf để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục golf. Verstegen, người đã viết một cuốn sách về vấn đề này: Core Performance Golf cho biết, kết hợp các bài tập sau vào thói quen hàng tuần của bạn và bạn sẽ thêm 25 yard nữa vào ổ đĩa của mình và củng cố cốt lõi và lưng của bạn. "Tốt hơn hết, " anh nói, "bạn sẽ chơi mà không bị đau hay chấn thương." Và để trông bạn tuyệt đối nhất trong khi bạn làm điều đó, hãy xem 15 Áo sơ mi Golf sành điệu này tốt hơn so với Polo trung bình của bạn.
Máy ép tạ 1 mặt
Tăng cường: ngực, ổn định lõi
Nằm lệch khỏi trung tâm trên một băng ghế để chỉ có glute và vai trái của bạn chạm vào băng ghế. Giữ một quả tạ trực tiếp phía trên ngực của bạn bằng tay phải của bạn và nắm bàn băng phía sau đầu bằng tay trái của bạn. Hạ thấp trọng lượng cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng hàng với vai của bạn, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm ba bộ tám đến 10 reps mỗi bên.
2 thang máy Rumani một chân
Tăng cường: glutes, hamstrings, lưng dưới
Giữ thanh tạ ở cả hai tay và đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và hai tay ở hai bên. Nhấc chân phải của bạn ra khỏi sàn và uốn cong ở hông, duy trì một đường thẳng từ gót chân phải đến vai của bạn khi bạn hạ thân mình xuống cho đến khi nó gần với song song với sàn nhà mà bạn có thể có được mà không cần cong lưng. Tạm dừng, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm ba bộ tám đến 10 reps mỗi bên. Và nếu bạn đang tìm kiếm một cột sống ổn định nghiêm trọng, thì đây là Cách chinh phục cơn đau lưng dưới mãi mãi.
3 cú ném vuông góc
Shutterstock / Puhha
Sức mạnh: hông, thân, cánh tay
Đứng bốn chân từ một bức tường với hông vuông góc với nó, và giữ một quả bóng thuốc bằng một tay dưới quả bóng và tay kia đằng sau nó. Xoay ra khỏi tường cho đến khi bóng ở phía sau hông của bạn, và sau đó bắt đầu ném bằng cách lái hông của bạn về phía tường, theo sau là thân và cánh tay của bạn. Bắt và lặp lại. Làm hai bộ tám đến 10 reps mỗi bên.
4 xoắn Nga
Shutterstock / vectorfusionart
Tăng cường: hông, cốt lõi
Nằm ngửa trên một quả bóng tập thể dục với vai trên quả bóng, bàn chân phẳng trên sàn và hông thẳng hàng với vai và đầu gối. Giữ một tấm tạ phía trên ngực của bạn bằng cả hai tay, cuộn phần thân trên của bạn sang bên phải cho đến khi vai vuông góc với mặt đất (hông của bạn không nên di chuyển). Xoay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại ở phía bên trái của bạn. Làm ba bộ tám đến 10 reps mỗi bên.
Cầu 5 trụ trước
Sức mạnh: vai, cốt lõi
Vào tư thế chống đẩy được sửa đổi, hỗ trợ trọng lượng của bạn bằng cẳng tay và bóng của bàn chân. Nâng chân trái lên không trung; giữ trong hai giây. Đặt nó trở lại trên sàn nhà, đổi chân và lặp lại 10 lần nữa. Đó là một bộ. Làm ba. Và để chơi hết mình khi bạn lên green, hãy đánh cắp 5 thủ thuật thông minh này sẽ thúc đẩy trò chơi golf của bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
