Chắc chắn, six-pack abs là tốt đẹp. Nhưng sức mạnh và sức chịu đựng của bụng có ý nghĩa nhiều hơn so với thể dục thể thao giống như Adonis. Phát triển mép bụng của bạn có lợi ích tích cực khi nói đến chức năng hàng ngày, thể thao và sức khoẻ thể chất.
Video trong Ngày
Huyết áp của bạn là một phần trong cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bắp vùng chậu, hông và các cơ hỗ trợ cột sống. Cơ thể khỏe mạnh, có thể đóng góp cho một cốt lõi khỏe mạnh, tạo thành một trục mạnh mẽ cho toàn cơ thể của bạn.
1. Giảm Đau lưng
Vảy bụng của bạn hoạt động như một điểm neo cho các cơ ở giữa và lưng dưới. Nếu abs của bạn là yếu, nó buộc các cơ trở lại làm việc khó hơn để hỗ trợ giữa của bạn. Sức mạnh bụng cải thiện độ bền của cơ lưng, do đó bạn mệt mỏi dễ dàng và ít bị tổn thương do căng thẳng hoặc tổn thương.
abs mạnh cũng giữ cho bụng bạn không bị nhô ra quá xa và làm thay đổi trọng tâm của bạn. Nếu abs của bạn là yếu - đặc biệt là nếu bạn đang thừa cân - điều này chuyển tiếp nạc nhấn mạnh vào lưng của bạn.
abs mạnh giúp ngăn chặn một độ nghiêng phía trước phóng đại vào khung chậu. Nếu bạn có độ nghiêng của khung xương chậu, bạn có thể gặp quá nhiều áp lực lên đĩa sau lưng và các khớp mặt, các điểm linh hoạt cho phép lưng bạn uốn cong. Áp lực này thường dẫn đến điểm yếu, đau và vỡ tiềm ẩn. Strong abs giữ cho xương sống của bạn liên kết để ngăn chặn sự suy thoái như vậy.
Các tấm chắn và các bước di chuyển chống quay, chẳng hạn như báo Paloff, có giá trị khi chúng tăng cường các cơ bụng ở sâu trong bụng chịu trách nhiệm hỗ trợ thân cây.Đọc thêm:
Làm thế nào để giảm bớt đau lưng trong 11 bước đơn giản 2. Định vị chất lượng
Khi cơ bụng của bạn yếu, bạn có thể tự nhiên có xu hướng giảm vì bạn không có cơ để hỗ trợ sự liên kết đúng cách. Vảy bụng khỏe mạnh hỗ trợ tư thế tốt bằng cách giúp đỡ cột sống của bạn để nó tự nhiên hơn khi đứng cao với hai tay và chân của bạn trong sự liên kết.
Tư thế đúng đắn làm giảm tình trạng hao mòn trên xương sống của bạn, đây là một vấn đề vì nó có thể gây ra các biến chứng như thoát vị đĩa đệm. Nhiều lợi ích của tư thế tốt hơn: Bạn sẽ trông cao hơn, nạc và tự tin hơn, quá.
Đọc thêm:
Làm thế nào để khắc phục những sai lầm về tư thế tồi tệ nhất ->
Các hành động đơn giản, chẳng hạn như uốn xuống để nhấc đồ vật rơi xuống hoặc buộc giày của bạn, có thể là một việc vặt nếu bạn có một trung bình yếu. Xoắn, nâng và thậm chí đứng lên và xuống khỏi ghế đòi hỏi sức mạnh của cốt lõi.
Chấn thương thường xảy ra trong các hoạt động trần tục này khi lưng của bạn phải chịu đựng nhiều hơn chia sẻ công việc của mình để hoàn thành các nhiệm vụ đó. Xây dựng sức mạnh và sự dẻo dai của bụng cũng làm cho việc vặt nhà cửa như lau sàn nhà và chà xát vòi sen, cũng dễ dàng hơn, vì bạn có thể uốn cong, đứng và nhún nhảy trong khi di chuyển chân tay dễ dàng hơn.
Đọc thêm:
10 Tập luyện cơ bản để kéo dài cuộc sống của bạn 4. Cải thiện Thể thao Hiệu suất
Tất cả các môn thể thao sử dụng giữa cơ thể để ổn định và hành động. Bạn xoắn để bắt bóng, nhẹ nhàng xoay thân mình khi bơi, ổn định trung tâm trong khi chạy và uốn cong khi sử dụng cây gậy chơi khúc côn cầu hoặc gậy đánh gôn.
Tất cả những động tác này xuất phát từ cơ bụng chắc khỏe - bạn có thể kiểm soát khi bạn thực hiện các động tác bên trong với kết quả của trò chơi hoặc chủng tộc. Bạn sẽ chống lại thương tích, nhưng nếu bạn bị thương, một lõi mạnh sẽ hỗ trợ hồi phục và chữa bệnh.
Sức mạnh và độ bền của bụng cũng có nghĩa là bạn có khả năng vượt trội hơn và lâu hơn cuộc cạnh tranh của bạn. Độ bền của bụng là chìa khóa để duy trì hình dáng nguyên sơ trong suốt thời gian chạy marathon hoặc thông qua nửa thứ hai của trận đấu bóng đá của bạn.
abs của bạn là trung tâm mà khớp của bạn kích hoạt. Khi abs của bạn thành công ổn định thân của bạn trong một khoảng thời gian dài, bạn giảm thiểu sự chuyển động lãng phí từ tay, chân và hông. Abs chắc chắn giữ cho bạn có hiệu quả và trong điều kiện đỉnh cao thông qua các sự kiện đổ mồ hôi.
Đọc thêm:
Tốt nhất để tránh chấn thương trong các môn thể thao yêu thích của bạn ->
Cân bằng không chỉ về việc đứng trên một chân và đi bộ đường dài. Sự cân bằng được đưa ra mỗi ngày - cho dù bạn đang đi trên một bề mặt không đều, đi trên một con đường gập ghềnh hoặc bắt gặp mình khi thực hiện một sai lầm trên đường lề đường.
Vách bụng mạnh mẽ, đàn hồi làm cho các hoạt động này trở nên dễ chịu hơn, và có thể ít gây tai nạn hơn. Bạn có thể ngăn ngừa té ngã hoặc, nếu bạn đi xuống, ít có khả năng bị thương nặng.
Đọc thêm:
13 Yoga giúp bạn giảm bớt sự lo lắng
