Có $ 20? Chi tiêu nó trên một sợi dây nhảy. Nó có thể là một trong những khoản đầu tư hợp lý nhất mà bạn từng làm cho sức khỏe và tinh thần của mình: Một phòng tập thể dục di động, mọi thời tiết sẽ giúp xương chắc khỏe và thậm chí giúp bạn trở thành một vũ công giỏi hơn. Đọc để tìm hiểu lý do tại sao yêu thích này của võ sĩ và cô gái nhỏ nên trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
Đó là một torcher calorie
Đối với hầu hết các chàng trai, nhảy dây với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy từ 700 đến 1.000 calo mỗi giờ. Đó là nhiều hơn đáng kể so với chạy bộ nhưng tác động thấp hơn đến các khớp. Đừng nghĩ rằng bạn có thời gian hay sức chịu đựng cho một buổi 60 phút? Chỉ cần hai buổi 10 phút mỗi ngày sẽ tiêu tốn 1.000 calo mỗi tuần. Nếu bạn kết hợp nhảy dây như khởi động để tập luyện thường xuyên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể trong quá trình tập tạ hoặc tập luyện xen kẽ.
Nó cải thiện sức khỏe và thể lực của bạn ở nhiều cấp độ
Ngoài việc đốt cháy calo hiệu quả, những người tập luyện nhảy dây tận hưởng một loạt các lợi ích sức khỏe khác, bao gồm tim khỏe hơn, tăng dung tích phổi, cộng với sự cân bằng được cải thiện đáng kể, phản xạ, tư thế và phối hợp tay-mắt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong thời gian dài, nhảy dây làm chậm tốc độ mất xương và bảo vệ chống loãng xương. Theo tờ New York Times , "trong các nghiên cứu ở Nhật Bản, việc chuột nhảy lên và hạ cánh 40 lần trong một tuần đã tăng mật độ xương đáng kể sau 24 tuần, mức tăng chúng duy trì bằng cách nhảy lên xuống chỉ khoảng 20 hoặc 30 lần mỗi tuần sau đó." Hơn nữa, nhảy dây cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong phòng tập tạ: Đẩy mình ra khỏi lực hấp dẫn của trái đất hàng ngàn lần là một cách tuyệt vời để giải quyết tai họa của cơ bắp chân gầy gò và gân guốc.
Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu
Có một dây nhảy tiện dụng có nghĩa là bạn không phải từ bỏ một buổi tập luyện đàng hoàng khi thủy ngân rơi xuống, hoặc bạn đã quên giày thể thao, hoặc bạn đang ở một khách sạn nào đó cách xa bất cứ nơi nào thuận lợi để chạy. Chỉ cần tìm một số không gian - lý tưởng nhất là 10 feet không gian trên cao và diện tích bốn nhân sáu feet - và bạn đã sẵn sàng để đi. Bạn thậm chí có thể khoanh vùng trước TV khi bạn tăng nhịp tim. Nhẹ và dễ dàng để quất ra bất cứ nơi nào, một sợi dây nhảy vinyl là một cách tuyệt vời để làm việc khi đi du lịch.
Bạn sẽ có được kỹ năng
Không giống như hầu hết các bài tập tim mạch, nhảy dây là một kỹ năng. Mặc dù lúc đầu có thể gây khó chịu, nhưng bạn sẽ làm việc như Apollo Creed trước khi bạn biết điều đó. Đầu tiên, có được dây đúng. Nếu bạn ở giữa năm feet bốn và năm mười, hãy kiếm cho mình một sợi dây chín feet. Nếu bạn nằm trong khoảng từ năm đến mười lăm, hãy biến nó thành 10 chân. Có một số loại dây thừng trên thị trường, nhưng trước tiên hãy thử một loại dây. Chúng dễ kiểm soát hơn và sẽ giữ hình dạng của chúng tốt hơn nhựa vinyl hoặc vải. ($ 20 nên làm điều đó; không có thiết bị thể dục nào mang lại cho bạn nhiều tiếng vang hơn.) Bắt đầu với nhịp độ diễu hành và làm việc theo cách của bạn. Đặt mục tiêu nhảy 1 hoặc 2 inch khỏi sàn, hạ cánh trên các quả bóng của bàn chân. Dành thời gian để xây dựng sức chịu đựng và tốc độ của bạn. Sau đó, bạn có thể thay đổi tập luyện để nhắm mục tiêu tốt hơn vào cốt lõi của mình, hoặc kết hợp tập luyện xen kẽ sẽ tạo ra HGH và tăng tốc độ giảm mỡ. Khám phá sự khác biệt về cảm giác và kết quả với một sợi dây có trọng số so với một sợi dây tốc độ. Tìm kiếm trên YouTube cho các thói quen khác nhau - hầu hết liên quan đến khoảng mười phút thời gian dây thừng xen kẽ và nhiệt trị truyền thống. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn treo lên dây sau tập luyện; dây thừng bị rối hoặc bị xoắn khó quay hơn.
Nó làm giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Ngoài việc cải thiện khả năng phối hợp, nhảy dây còn tăng sức mạnh của bạn trong các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và ở bàn chân, làm giảm cơ hội chấn thương cho những khu vực đó. Theo Viện nhảy dây, "nhảy dây dạy người chơi ở lại trên bàn chân của họ, trái ngược với việc đi bằng phẳng hoặc trên gót chân của họ. Và vì bạn ở trên ngón chân trong suốt thời gian bạn nhảy dây, bạn sẽ thấy việc giữ im lặng trên ngón chân khi chơi tennis sẽ trở nên dễ dàng và mang tính chất thứ hai."
