Huấn luyện vi mạch kết hợp một số khía cạnh tốt nhất của tập luyện và tập luyện tim mạch. Nó cho phép bạn xây dựng sức mạnh đồng thời duy trì nhịp tim cao trong thời gian dài nhất để đốt cháy calorie và sức khoẻ tim. Một phiên làm việc dài 45 phút rất dữ dội, nhưng một khi bạn làm việc theo cách của bạn thông qua một thói quen đầy đủ, bạn sẽ được khá phù hợp.
Video trong ngày
Mạch cơ bản
Một workout mạch gồm một loạt các trạm. Trong quá trình tập thể dục, bạn dành một khoảng thời gian cho các bài tập khác nhau, với khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Tập thể dục bao gồm các bài tập sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và các thiết bị sẵn có. Nếu bạn thích đào tạo sức mạnh, bạn có thể thiết lập trạm cho cử tạ và các bài tập trọng lượng cơ thể. Nếu bạn thích một bài tập tim mạch, bạn có thể làm cho chúng ra khỏi cảnh khiêu vũ, chạy chạy bộ và aerobics thường lệ.
Chuyên gia Insight
Huấn luyện viên tập thể dục tại Oregon, Ben Cohn, khuyên rằng tổ chức là chìa khóa cho việc tập luyện mạch thành công. Nếu bạn không biết bạn sẽ làm gì tiếp theo, hoặc bạn phải tìm hoặc thiết lập thiết bị cho trạm tiếp theo của bạn, thời gian nghỉ ngơi của bạn sẽ phát triển quá lâu và bạn sẽ giảm thiểu lợi ích của bạn từ thói quen. Cohn cũng khuyến cáo giữ thời gian với bộ đếm thời gian từ bếp. Đây có thể dễ dàng di chuyển từ trạm này đến ga khác, và bạn có thể gắn nó vào phần lớn bánh mà bạn tìm thấy trong phòng tập thể dục.