Là một người chạy nước rút, bạn có nhu cầu về tốc độ. Trong khi đào tạo là quan trọng khi cố gắng xoay lại dấu gạch ngang 400 mét của bạn, thì chế độ ăn uống của bạn cũng vậy. Những gì bạn ăn cải thiện hiệu suất, cũng như hồi phục. Một chế độ ăn uống dài 400 m nhằm mục đích giữ cho bạn nạc và khỏe mạnh bằng cách tập trung vào carbs lành mạnh, protein nạc và chất béo tốt cho bạn.
Video trong ngày
Carbs cho Năng lượng
Mặc dù nhu cầu carb của bạn không nặng như người chạy bộ sức chịu đựng, họ vẫn nên là trọng tâm của chế độ ăn uống của bạn. Carbs cung cấp cho cơ bắp của bạn năng lượng cần thiết cho một cuộc chạy nước rút mạnh mẽ và cần cung cấp hơn một nửa nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Để nâng cao chất lượng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, hãy dùng các loại carbs giàu chất dinh dưỡng như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.
>
Bữa ăn Đào tạo
Khi luyện tập cho dải dài 400 mét, bạn nên thường xuyên ăn ba bữa một bữa cùng ăn vặt để giữ mức năng lượng lên. Các bữa ăn nên bao gồm một hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo để đảm bảo bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và hiệu suất. Ví dụ, bữa ăn sáng lành mạnh dành cho người chạy nước rút có thể bao gồm một bát ngũ cốc nguyên hạt với một trái chuối và sữa ít béo. Đối với bữa trưa, bạn có thể thưởng thức cá ngừ nhồi vào một pita lúa mì nguyên chất với một ly nước cam và sữa chua ít chất béo. Một lựa chọn ăn tối lành mạnh có thể bao gồm gà nướng, khoai lang nướng và bông cải xanh hấp. Sau khi thực hành, bổ sung các cửa hàng năng lượng với một bữa ăn nhẹ carb lành mạnh như trái cây hoặc sữa chua trong vòng 30 phút sau khi kết thúc.Các bữa ăn trong ngày thi
Vào các ngày thi đấu, các bữa ăn nhằm mục đích giúp duy trì mức năng lượng và hydrat hóa trong khi ngăn ngừa tình trạng đói và đau bụng. Một bữa ăn carb cao với một chút protein, chẳng hạn như bơ đậu trên bánh mì nướng, 3-4 giờ trước khi gặp bạn là một cách hay để bắt đầu. Hydrate và kích hoạt lại với trái cây ăn trái hoặc một bát ngũ cốc với sữa 1-2 giờ trước khi cạnh tranh. Uống nhiều nước trước và sau khi chạy nước rút để duy trì độ ẩm, đặc biệt nếu bạn đang chạy trong thời tiết nóng.
