Khi bạn còn trẻ, bị mắc kẹt trong một số thói quen xấu không cảm thấy tồi tệ như vậy. Để bắt đầu, ai quan tâm? Bạn đã có rất nhiều thời gian để có được cuộc sống của bạn theo thứ tự! Nhưng một khi bạn bắt đầu nhận ra rằng mình đang già đi, ảnh hưởng của nhiều năm thói quen xấu có thể bắt đầu gắn kết. Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt mà dường như không tệ trong một thập kỷ trước có thể đi kèm với những hậu quả lớn. Hãy xem qua danh sách rộng rãi của chúng tôi về 40 thói quen xấu mà bạn nên bỏ qua khi bạn đạt 40 tuổi và bạn sẽ khá hơn. Và để biết thêm cách để trở thành chính mình sau 40 tuổi, hãy xem 40 thói quen tuyệt vời này để áp dụng sau 40.
1 Không nâng tạ
Xây dựng cơ bắp, và giữ cơ bắp, thậm chí còn quan trọng hơn khi chúng ta già đi khi nó bắt đầu xấu đi. Được gọi là sarcopenia, sự mất khối lượng cơ bắp và chức năng này bắt đầu ở độ tuổi 30 của bạn và tăng tốc từ đó trở đi trừ khi bạn chống lại nó bằng cách tham gia vào bài tập kháng thuốc. Bạn không cần phải trở thành một vận động viên thể hình. Chỉ cần nhấn mạnh cơ bắp của bạn, nó sẽ giúp bạn di động hơn khi bạn già đi và sẽ tăng tốc độ trao đổi chất để duy trì sự tăng cân. Và nếu bạn đang muốn giảm vài cân, thì đây là cách an toàn nhất để giảm cân trên 40 tuổi.
2 Quên kem chống nắng
Sự xuất hiện cuối cùng của vết chân chim quanh mắt bạn cùng với làn da nhăn nheo, chảy xệ và sự xuất hiện của nhiều tàn nhang và đốm phi tiêu có thể được gắn với việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV từ mặt trời. Hãy chắc chắn giữ ẩm cho làn da của bạn hàng ngày với một loại kem dưỡng da có chứa một ít kem chống nắng (30 SPF là tốt) để giữ nếp nhăn và giảm nguy cơ ung thư da, đây là bệnh ung thư được chẩn đoán nhiều nhất ở Hoa Kỳ Hãy nhớ rằng: Mặc áo chống nắng là một trong những 100 bí mật chống lão hóa tốt nhất.
3 Ăn quá nhiều
Bạn có biết tại sao thức ăn nhà hàng có vị rất ngon (thường là) không? Đó là bởi vì các công thức nấu ăn chứa rất nhiều chất béo, chủ yếu là bơ và một đống natri mà một nghiên cứu từ Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng thực phẩm tại các vị trí ngồi xuống thường có cấu hình dinh dưỡng kém hơn so với nướng ở các khớp thức ăn nhanh. Chúng cũng tốn kém và có thể nhanh chóng phá hủy ngân sách của bạn nếu bạn đi ra ngoài thường xuyên hoặc đặt hàng lấy ra thường xuyên. Gắn bó với một vài lần một tháng và chọn món ăn của bạn một cách khôn ngoan. Để thực hiện những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống của bạn, hãy xem 40 loại thực phẩm dành cho tim sau khi ăn 40.
Uống 4 ly
Shutterstock
Vâng, thật tuyệt vời khi học đại học và thậm chí trong vài năm sau khi tốt nghiệp, thường bị lãng phí với bros của bạn tại một bữa tiệc kết thúc hoặc trong một buổi chụp hình đêm. Nhưng những ngày đó chủ yếu là một ký ức: các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên uống quá nhiều rượu có thể gây tổn hại cho hoạt động não bộ của bạn và thậm chí sẽ cản trở mọi kế hoạch để thoát khỏi ruột đó. Một hoặc hai ly một đêm đã được chứng minh là có lợi cho não, chỉ cần rời khỏi khán đài và uống các trò chơi cho trẻ em. Và để biết thêm về điều này, đây chính xác là bạn nên uống bao nhiêu rượu.
5 Không có bất kỳ sở thích
Shutterstock
Đi làm về và ăn một bữa tối, sau đó ngồi phịch xuống chiếc Netflix trước khi rời khỏi giường vài giờ sau đó đôi khi vẫn ổn, nhưng bạn nên từ bỏ thói quen đó bằng cách có một sở thích. Các hoạt động đưa bạn ra ngoài và xung quanh bạn bè hoặc tình nguyện có liên quan đến cuộc sống lâu hơn, nhưng thậm chí chỉ cần loay hoay trong nhà để xe đạp hoặc điều chỉnh các kỹ năng chế biến gỗ của bạn là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Không chắc chắn những gì bạn vào? Hãy tìm kiếm cuộc phiêu lưu lớn tiếp theo của bạn trong danh sách 40 Sở thích tốt nhất để tiếp tục ở độ tuổi 40 của bạn.
6 Tự ăn đồ chiên
Một vài khoai tây chiên thỉnh thoảng và một rổ tôm bỏng ngô không tệ lắm, nhưng chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chiên có liên quan đến bệnh tim, ung thư và tử vong sớm. Sau 40 tuổi, bạn nên hạn chế nghiêm ngặt bất cứ thứ gì chiên, cú đánh vào vòng eo và hệ thống tim mạch của bạn không đáng để có một vài giây ngon miệng.
7 Làm việc muộn
Tham gia vào công việc của bạn và làm việc chăm chỉ có liên quan đến sự hài lòng cuộc sống cao hơn và sống lâu hơn, nhưng ngừng ở lại muộn mỗi đêm. Nó không tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn vì nó làm tăng căng thẳng và mỡ bụng của bạn, và nó không tốt cho lợi nhuận của công ty bạn, như một nghiên cứu năm 2014 cho thấy. Mối quan hệ giữa nhân viên và người quản lý càng tốt, càng ít căng thẳng xung quanh và hiệu suất tốt hơn từ mọi người. Và để được trợ giúp nhiều hơn trong việc tìm kiếm sự cân bằng, đây là 30 cách tốt nhất để chống lại căng thẳng.
8 Uống nước ngọt ăn kiêng
Bỏ thói quen soda là vô cùng quan trọng vì đồ uống có đường đầy đủ có liên quan đến việc giảm chức năng não, tiểu đường, tăng cân và ung thư, trong số các bệnh nam khoa khác. Nhưng đừng nghĩ rằng bạn chỉ có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại nước ngọt có vị ngọt nhân tạo này cũng có thể làm tăng vòng eo và tác động đến não của bạn. Khỏe mạnh hơn khi gắn bó với nước khi bạn già đi, với nước trái cây thường xuyên và trà và cà phê thường xuyên.
9 Rời khỏi một chiếc giường bừa bộn
Shutterstock
Vâng, đó là một trở ngại khi mẹ bạn mắng bạn mỗi sáng về chiếc giường chưa được làm của bạn, nhưng việc dọn giường của bạn trước khi bạn bắt đầu một ngày mang lại sự hài lòng tuyệt vời và sạch sẽ cho phần còn lại của thời gian bạn thức dậy. Cộng với việc được chào đón bởi một chiếc giường được làm tốt và đẹp mắt trước khi bạn chìm vào giấc ngủ giúp trải nghiệm trở thành một phần riêng biệt và thiêng liêng hơn trong cuộc sống của bạn, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Và đừng lấy nó từ chúng tôi: Lấy nó từ ít nhất một diễn giả đằng sau 25 Địa chỉ chính được truyền cảm hứng nhất mọi thời đại.
10 Không lập kế hoạch cho tương lai tài chính
Ở tuổi 40, không có kế hoạch tài chính vững chắc cho tương lai của bạn sẽ cắt giảm khá gần, nhưng vẫn còn thời gian để thực hiện các động thái sẽ giúp bạn thiết lập sau khi nghỉ hưu. Dành thời gian để gặp gỡ một nhà lập kế hoạch tài chính và trung thực và thực tế về những gì bạn phải làm để làm cho những năm sau đó của bạn thoải mái và tương đối không căng thẳng. Và sau đó học 25 thói quen hàng ngày mà những người giàu có thề.
11 Thức khuya quá
Giấc ngủ ngon đã được thể hiện trong nhiều nghiên cứu để cải thiện vô số các dấu hiệu sức khỏe, bao gồm cả việc giữ cho bạn cắt tỉa và củng cố hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy nhớ rằng: giấc ngủ cũng là khi cơ bắp của bạn (nếu bạn đã nâng tạ và tập thể dục) xây dựng lại và tự sửa chữa và trở nên to hơn và khỏe hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm trong phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Để được trợ giúp thêm, hãy đọc 65 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
12 Nhìn vào điện thoại của bạn trong bữa tối
13 Ăn thêm bánh quy
Bạn không còn là một đứa trẻ nữa, lén lấy bánh quy từ lọ bánh quy của mẹ bạn. Bạn đang ở độ tuổi trung niên, không có lý do gì để không thể tự kiểm soát bản thân và không tự kìm chế bản thân bằng đồ ăn nhẹ và đồ ngọt khi bị cám dỗ. Lượng đường dư thừa rất có hại cho bạn, dẫn đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là ung thư. Chưa kể, bạn sẽ gói trên bảng Anh.
14 Mang theo mối hận thù
Shutterstock
Những cuộc trò chuyện, sự đối mặt và mối hận thù không xứng đáng với thời gian tinh thần mà họ áp đặt lên não bạn. Nhưng, thôi nào, hãy thư giãn. Ai quan tâm nếu anh chàng đó cắt bạn ra, hoặc ai đó giẫm lên ngón chân của bạn? Và ngay cả khi đối tác hoặc thành viên gia đình của bạn đã thực sự làm điều gì đó quá lớn, hãy nói chuyện với họ, bạn biết đấy, như một người trưởng thành? Đừng để tiêu cực.
15 Bỏ bữa sáng
Hãy chắc chắn để có được một cái gì đó trong bụng của bạn sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nó sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, ít có xu hướng ăn quá nhiều thời gian còn lại trong ngày và gắn liền với sự trao đổi chất tích cực hơn. Bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn, bụng nhỏ hơn và sức khỏe tốt hơn. Chỉ cần tránh xa bánh ngọt, ngũ cốc có đường và thịt mỡ.
16 Không trả hết nợ
Shutterstock
Mang một số nợ rất quan trọng nếu bạn muốn vay tiền mua xe hơi hoặc thế chấp, vì nó giúp ích cho điểm tín dụng của bạn, nhưng trả hầu hết số tiền đó (và thanh toán đúng hạn) rất quan trọng đối với sức khỏe tài chính của bạn. Cố gắng để có được tỷ lệ nợ trên thu nhập của bạn, hoặc tất cả các khoản thanh toán nợ hàng tháng của bạn chia cho tổng thu nhập hàng tháng của bạn, dưới 30% cho điểm tín dụng tốt. Và để biết thêm các mẹo tài chính cá nhân tuyệt vời, hãy xem 52 cách để thông minh hơn với tiền trong năm 2018.
17 Đặt phần lớn vào đĩa của bạn
Trừ khi bạn là một người ăn cạnh tranh chuyên nghiệp, không cần phải chất đống mì ống hay chất đống giăm bông. Kiểm soát khẩu phần là một phần quan trọng trong việc giảm cân và giữ cân nặng bình thường, vì vậy hãy cố gắng kiềm chế, đặc biệt là khi bạn già đi và ít có khả năng giảm cân. Trái cây và rau nên có kích thước của một quả bóng tennis, carb một quả bóng khúc côn cầu, bốn con xúc xắc sữa, protein một gói thẻ.
18 Không liên lạc với mẹ của bạn
Bạn không cần phải dành hàng giờ trên điện thoại với mẹ hàng ngày, một vài tin nhắn hoặc email sẽ khiến cô ấy cảm thấy cần thiết, và một cuộc gọi điện thoại mỗi tuần một lần sẽ làm cho cô ấy một ngày. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc gọi và nói chuyện với mẹ của bạn cũng có thể khiến não bạn giải phóng hormone oxytocin, khiến bạn cảm thấy tốt hơn xung quanh và giảm căng thẳng. Và để biết thêm về việc làm mẹ, đây là 30 điều chỉ các bà mẹ có con gái biết.
19 Ăn trưa tại bàn của bạn
Shutterstock
Đó là một thói quen khó bỏ, nhưng ăn tại bàn của bạn dẫn đến tăng cân và tăng mức độ căng thẳng mà các nghiên cứu cho thấy. Hãy thử thiết lập trong một không gian làm việc cách xa máy tính của bạn hoặc bên ngoài trong công viên hoặc khu vực nhiều cây cối nếu thời tiết tốt và chống lại sự thôi thúc liếc nhìn điện thoại của bạn cứ sau 2 giây. Và để biết thêm các cách để giữ dáng trong 9 đến 5, dưới đây là 30 cách tốt nhất để giữ sức khỏe khi làm việc.
20 Bỏ qua vật lý thông thường
Một khi bạn bước vào tuổi trung niên, tuổi 30 và 40, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra mỗi năm. Các xét nghiệm hàng đầu bạn sẽ nhận được sau đó bao gồm sàng lọc cholesterol và loãng xương. Nhưng vào những năm 50 tuổi, hãy bắt đầu cuộc gặp gỡ đó hàng năm và chuẩn bị cho mình những thứ thú vị như nội soi và tiêm phòng bệnh zona.
21 Nói sau lưng người khác
Shutterstock
Hành vi nhỏ mọn và thù hằn nên vượt ra ngoài bạn một khi bạn bước vào tuổi 40. Thật không lành mạnh khi trở thành một người tiêu cực và tầm phào cố gắng hạ bệ người khác. Tập trung vào hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của chính bạn, tìm kiếm một nhà trị liệu nếu bạn nghĩ rằng họ có thể giúp đỡ.
22 Tham quan đồ ăn nhanh
Đi đến nhà hàng thức ăn nhanh địa phương khi bạn còn nhỏ là một vụ nổ, và khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt béo ngậy là một món ăn thực sự. Nhưng nếu bạn không đủ tuổi để nhồi nhét khuôn mặt của mình bằng các món chiên và kem, thì đã đến lúc bạn nên lùi lại và hạn chế các chuyến thăm vài tháng một lần. Thay vào đó, làm đầy khuôn mặt của bạn với toàn bộ thực phẩm tươi sống và lưu các món ăn nhanh cho những dịp đặc biệt.
23 Ngồi cả ngày
Shutterstock
Hàng trăm nghiên cứu đã được đưa ra trong những năm gần đây cho thấy việc ngồi trong thời gian dài có hại cho tim và vòng eo của bạn. Đầu tư (hoặc đưa công ty của bạn đến) trong một bàn đứng có thể điều chỉnh để bạn có thể di chuyển giữa ngồi và đứng trong giờ làm việc, và cố gắng đứng dậy và đi bộ xung quanh trong vài phút mỗi giờ hoặc lâu hơn để giải tỏa căng thẳng và để cho các mạch máu chảy tự do hơn.
24 Bỏ qua lượng natri
Shutterstock
Uống nhiều muối, hơn 2.500mg được khuyên dùng mỗi ngày, có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy tim, mất trí nhớ và tiểu đường. Lượng đó tương đương với khoảng một muỗng cà phê, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra nhãn dinh dưỡng và cẩn thận với những gì bạn thêm vào thực phẩm của mình. Hầu hết người Mỹ nhận được khoảng 3.400mg mỗi ngày. Thử thay thế bằng thứ gì đó cay cay Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy nó có thể kiềm chế cơn thèm natri.
25 Từ chối nha sĩ
Shutterstock
Vâng, bạn biết đấy, bạn nên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Nhưng bên cạnh đó, và đánh răng hai lần một ngày, hãy đảm bảo bạn đến nha sĩ để làm sạch răng sáu tháng một lần để loại bỏ các tình trạng khó chịu như sâu răng, viêm nướu và bệnh nha chu. Sức khỏe răng miệng kém cũng có liên quan đến sự gia tăng bệnh tim và ung thư.
26 Chơi với điện thoại thông minh trên giường
Shutterstock
Giường nên được giữ như một nơi bạn ngủ, quan hệ tình dục, và đó là về nó. Ánh sáng xanh của màn hình thiết bị của bạn có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn bằng cách gây nhầm lẫn cho đồng hồ bên trong của chúng tôi. Những gián đoạn này có thể dẫn đến giấc ngủ kém và tăng nguy cơ tăng cân và hội chứng bỏ qua ngấm ngầm của bạn tình.
27 Mua thực phẩm ít béo
Shutterstock
Chất béo được coi là kẻ thù trong một thời gian dài, được thúc đẩy bởi một số nghiên cứu giả mạo được ngành công nghiệp đường trả tiền, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng có được lượng chất béo lành mạnh vừa phải là một điều tốt. Vì vậy, hãy ngừng mua bất cứ thứ gì được dán nhãn "ít béo" vì những sản phẩm đó thường được thêm chất độn, bao gồm cả đường, để làm cho chúng ngon hơn nhưng cuối cùng lại khiến chúng không lành mạnh hơn. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đây là 40 cách để giảm huyết áp sau 40.
28 Bỏ qua trầm cảm
Shutterstcok
Mọi người đều có những thăng trầm về sức khỏe tinh thần của mình. Không ai có thể vui vẻ suốt thời gian đó và thừa nhận rằng bạn bị trầm cảm và có thể sử dụng một số trợ giúp là một bước đi trưởng thành. Tìm kiếm liệu pháp và cũng thêm vào các phương pháp điều trị thay thế như tập thể dục nhiều hơn và tham gia thiền mỗi tuần. Nếu bạn đang cố gắng chánh niệm lần đầu tiên, chúng tôi đã trở lại: Chỉ cần đọc 10 cách tốt nhất để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
29 Hãy để căng thẳng đến với bạn
Shutterstock
Nổi nóng và tức giận về một số rủi ro hoặc sai lầm, cho dù ở nơi làm việc hay ở nhà, không phải là một cái nhìn tốt, cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu từ Đại học Y Yale cho thấy việc bay khỏi tay cầm và nhanh chóng trở nên giận dữ có thể dẫn đến một cơn đau tim đột ngột, giết chết khoảng 400.000 người mỗi năm.
30 Ăn vặt với bánh quy và khoai tây chiên
Đã đến lúc bỏ đi các thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên và kẹo, và chuyển thói quen ăn vặt của bạn sang lãnh thổ lành mạnh hơn với các loại thực phẩm được xử lý như jerky, các loại hạt và quả mọng có nhiều protein và chất xơ và chất chống oxy hóa để chống lại xuống viêm. Những thứ được chế biến chứa nhiều bột trắng, đường và natri, không làm gì cho sức khỏe hay vòng eo của bạn và thúc đẩy quá trình viêm nhiễm gây bệnh.
31 Quên bỏ phiếu
32 Hút thuốc lá
Dừng lại.
33 Quên về tình dục
Shutterstock
Cuộc sống tình dục không ổn định và không thường xuyên là điều không may xảy ra với nhiều cặp vợ chồng trung niên, đặc biệt là sau 40. Nhưng tình dục và sự thân mật mà nó mang lại cho đối tác là một yếu tố chính giúp hôn nhân bền chặt, vì vậy đừng bỏ bê nó. Nói chuyện với người phối ngẫu của bạn và tìm ra những cách bạn có thể làm cho nó vui vẻ và thường xuyên hơn.
34 Từ chối tiêm phòng cúm
Nhiều người nghĩ rằng họ không cần tiêm vắc-xin cúm hàng năm vì họ khỏe mạnh và đủ mạnh để chống lại bất kỳ loại vi-rút nào. Hoặc họ đang ảo tưởng rằng cúm chỉ có thể giết chết người già hoặc trẻ nhỏ, nhưng việc tiêm phòng cúm hàng năm không chỉ làm cho thời gian mắc bệnh của bạn ngắn hơn, nó còn làm giảm sự lây lan của bệnh cúm.
35 Không chú ý đến hàm lượng đường
Đường thực sự nên được hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn, và không bao giờ được thêm vào bất cứ thứ gì, ngay cả cà phê, vì những thứ ngọt có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường và thậm chí có thể giúp thúc đẩy một số bệnh ung thư. Giữ mức tiêu thụ đường hạn chế toàn bộ thực phẩm như trái cây và một số loại sữa, và cố gắng duy trì dưới mức 25 gram khuyến nghị mỗi ngày.
36 Thổi tắt cardio
Một số chàng trai dành tất cả thời gian dưới tạ, làm việc để đạt được đỉnh hoàn hảo trên bắp tay, nhưng chỉ tập trung vào sức mạnh không tạo nên một vóc dáng tròn trịa. Hãy chắc chắn rằng bạn có được trong một số phiên kéo dài chèo hoặc chạy để đảm bảo trái tim của bạn mạnh mẽ và có khả năng chống lại bệnh tim.
37 Bỏ bê làn da của bạn
Shutterstock
Đàn ông, đặc biệt, không lo lắng đủ về làn da của họ, nhưng đó là một cơ quan quan trọng thường bị bỏ quên. Da của bạn trở nên mỏng hơn và mất chất béo khi bạn già đi, vì vậy nó sẽ bắt đầu trông chảy xệ và nhăn nheo. Để giữ cho nó căng và dẻo dai, hãy thoa kem dưỡng ẩm mặt nhẹ vào mỗi buổi sáng và bạn sẽ trông trẻ lâu hơn.
38 Giá rẻ
Dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những thứ vật chất không có lợi cho tâm lý của bạn, nhưng khi đến lúc phải bỏ một số tiền mặt khó kiếm được vào một sản phẩm, đừng bỏ qua và tìm kiếm mặt hàng rẻ nhất trừ khi nó được chứng minh là xa vượt trội hơn các sản phẩm đắt tiền. Tách ra cho chất lượng không phải là tự phụ vì về lâu dài, chất lượng sẽ tồn tại lâu hơn và tiết kiệm thời gian và tiền mặt của bạn. Và để được giúp đỡ, hãy biết 30 cách tốt nhất để tiết kiệm tiền trên quần áo.
39 Đổ tủ lạnh vào đêm khuya
Shutterstock
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho biết, việc liên tục giữ tủ đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn đóng cửa vào ban đêm có thể dẫn đến trọng lượng cơ thể thấp hơn theo thời gian . Các nghiên cứu gần đây khác xác nhận rằng việc tắt bếp sau khoảng 7 giờ tối có liên quan đến sức khỏe tốt hơn và cơ thể thon gọn hơn.
40 Nỗi ám ảnh về những gì người khác nghĩ
Một khi bạn đạt đến một độ tuổi nhất định, lo lắng về những gì mọi người đang thì thầm và buôn chuyện và nói về là điều gì đó để lại phía sau. Nếu họ cảm thấy cần phải nói điều gì đó sau lưng bạn, đó là dấu hiệu cho thấy lỗ hổng cá tính của chính họ chứ không phải của bạn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm nếu bạn thực sự không quan tâm người khác nghĩ gì.
