Trong khi tăng cân không bao giờ mất nhiều thời gian (nguyền rủa bạn, khoai tây chiên và nachos nạp!), Giảm cân dường như luôn luôn mất thời gian. Trong khi có vô số cách để giảm cân, nhiều trong số đó cuối cùng lại gây tác dụng ngược, hủy hoại công việc khó khăn của bạn và khiến bạn bắt đầu lại từ đầu. Vì vậy, những gì cho?
Thật khó để nói nên làm gì và không nên làm gì khi giảm cân, nhưng chỉ vì bạn nghe một người nổi tiếng đang ăn kiêng theo xu hướng mới hoặc bạn thấy quảng cáo về một chất bổ sung hứa hẹn kết quả không có nghĩa là bạn nên nhảy ngay trong. Trước khi bạn bắt đầu hành trình của mình, hãy xem những chiến thuật này sẽ chỉ làm tổn thương bạn cuối cùng. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đây là cách chinh phục một tình trạng thể chất gây ra một phần tư cho tất cả người trưởng thành.
1 Bạn đang làm điều ít béo
Hiện tại có rất nhiều mặt hàng ít chất béo trên kệ, nhưng ăn chúng có thực sự là một cách tốt để giảm cân? Càng ngày chúng ta càng học được rằng chất béo tốt, chất béo phù hợp rất tốt cho bạn. Chúng siêu bão hòa, có nghĩa là bạn sẽ không ăn quá nhiều, và đi kèm với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch. (Trong trường hợp bạn chưa nghe thấy, carbs là baddie mới trên khối.)
Một nghiên cứu được công bố trên The Lancet cho thấy những người ăn nhiều chất béo, tốt cho sức khỏe, là người giỏi nhất trong việc giảm cân. Vì vậy, thay vì hạn chế chất béo trong chế độ ăn kiêng của bạn, hãy dùng các phiên bản tốt như bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu thay thế. Ngoài ra, đừng quên chụp ảnh tự sướng khi bạn ở đó, vì Instagram là vũ khí bí mật của bạn để giảm cân.
2 Bạn bị ám ảnh với nước ép trái cây
Shutterstock
Khi bạn muốn giảm cân, bạn có thể nghĩ ngay đến việc đi xuống tuyến đường làm sạch nước trái cây. Chắc chắn, nhấm nháp một chút màu xanh lá cây là một cách tuyệt vời để tăng lượng rau và trái cây của bạn, nhưng vì bạn không nạp nhiều như bạn với thực phẩm đóng gói protein, rất có thể bạn sẽ đói và không hài lòng. Ngoài ra, nếu bạn không cẩn thận, bạn có thể nạp quá nhiều đường. Thưởng thức nước ép xanh trong ngày, nhưng cũng có thể chế biến những món ăn tốt cho sức khỏe.
3 Bạn đang uống quá nhiều calo
Shutterstock
Smoothies là tuyệt vời, nhưng bạn phải cẩn thận không làm quá. Vào thời điểm bạn thêm vào mọi thứ bạn muốn, một số có thể được nạp thêm hàng trăm và hàng trăm calo calo và bạn có thể nhấm nháp mọi thứ chỉ trong 10 phút. Có một ly sinh tố 400 calo chứa đầy rau xanh cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, nhưng có một ly sinh tố với một bữa ăn khác về cơ bản giống như ăn hai bữa cùng một lúc. (Nói cách khác: thật tệ cho vòng eo của bạn.)
4 Bạn đang làm Crazy Crazy
Có rất nhiều chất tẩy rửa điên cuồng với Master Cleanse của Beyoncé được biết đến với sự kết hợp thú vị của nước, nước chanh, xi-rô cây thích và hạt tiêu cayenne như một loại nổi tiếng nhất nhưng không ai trong số chúng có kết quả tuyệt vời. Sau nhiều ngày ăn kiêng, có lẽ bạn sẽ giảm cân được một lúc. Thật không may, trọng lượng đó có xu hướng quay trở lại và nhanh chóng, Trường Y Harvard nói. Trong khi bạn đưa ra quyết định ăn uống thông minh hơn, hãy xem xét 15 loại thuốc OTC này sẽ giúp bạn thông minh hơn.
5 Bạn đang làm mọi thứ ít calo
Shutterstock
Những người ăn chế độ ăn ít calo không chỉ cảm thấy thiếu thốn và cuối cùng là gồng mình, mà còn khiến bạn mất cơ bắp, không béo và thường tăng cân trở lại, Phòng khám Cleveland nói. Nói cách khác: đừng cắt giảm lượng calo của bạn; Ăn calo tốt hơn . Khi bạn chết đói, quá trình trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại. Vì vậy, giữ cho nó chạy nóng với thức ăn tuyệt vời.
6 Bạn đang tập thể dục quá sức
Có một điều như là quá nhiều điều tốt, và tập thể dục là một trong những điều đó. Khi bạn tập thể dục quá nhiều, nó thực sự làm căng thẳng cơ thể và khiến bạn trở lại. Điều quan trọng là thúc đẩy bản thân, nhưng chỉ cho đến nay. Nếu bạn làm việc đến kiệt sức, cơ thể bạn sẽ không hồi phục mạnh mẽ hơn. Và để có thêm lời khuyên về thể dục tuyệt vời, hãy chắc chắn rằng bạn đang tránh 7 sát thủ tập thể dục hàng ngày đáng ngạc nhiên nhất.
7 Bạn đang dùng thuốc giảm cân
Shutterstock
Xin lỗi để phá vỡ nó cho bạn, nhưng cho dù bạn có nhìn thấy bao nhiêu quảng cáo hoặc quảng cáo, không có loại thuốc giảm cân nào sẽ thực sự giúp bạn giảm thêm vài cân. Theo Văn phòng Trách nhiệm Chính phủ Hoa Kỳ, không ai trong số họ được chứng minh là có hiệu quả và một số thực sự có liên quan đến tổn hại thực thể. Thay vì tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng, hãy đi theo con đường lỗi thời: ăn rau, uống nước và tập thể dục.
8 Bạn cắt bỏ Carbs sai
Như tôi đã đề cập trước đây, carbs thực phẩm mới baddie. Chà, đó chỉ là một nửa câu chuyện. Trong khi các loại carbs tinh chế như bánh mì trắng và gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu của bạn và kích hoạt insulin, giúp thúc đẩy việc lưu trữ chất béo, các loại carbs khác thực sự tuyệt vời cho bạn. Các lựa chọn đóng gói chất xơ như gạo nâu và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có thể giúp bạn no và hài lòng, cũng như cung cấp cho bạn năng lượng. Đặt cược tốt nhất của bạn để giảm cân là bao gồm carbs tốt trong bữa ăn của bạn trong chừng mực, Phòng khám Cleveland nói.
9 Bạn ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe không tốt cho sức khỏe
Trong thời đại ngày nay, thật khó để nói điều gì tốt cho bạn và điều gì không. Vô số sản phẩm được quảng cáo là tốt cho sức khỏe hoặc "tự nhiên" với bao bì có thể tái chế màu xanh lá cây, nhưng khi bạn thực sự nhìn vào nhãn dinh dưỡng thì đó là một câu chuyện khác. Khi bạn muốn giảm cân, đừng chỉ tin vào khẩu hiệu của công ty. Bám sát toàn bộ thực phẩm, và khi bạn với lấy những thứ được đóng gói, hãy lấy dụng cụ thám tử của bạn ra và đảm bảo nó đáp ứng yêu cầu của nó. Bởi vì không có thực phẩm tốt cho sức khỏe nên có 40 gram đường hoặc hơn một ngày natri mỗi ngày. Hãy nhớ rằng: Tất cả những năm thực phẩm xấu đó có thể bắt kịp bạn, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra hướng dẫn của chúng tôi về 40 cách thay đổi cơ thể của bạn sau 40.
10 bạn ăn Salads, nhưng không đúng loại
Shutterstock
Salads có thể có cách khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh ngay lần thứ hai bạn cắn cắn nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách dự trữ rau xanh, bạn cũng có thể muốn chắc chắn rằng phần toppings của bạn cũng có ích. Chắc chắn, rau bina rất tốt cho bạn, bạn cũng không nên tải món ăn của mình bằng bánh mì, thịt xông khói và nước sốt Caesar. Dính vào một số ít các loại hạt, một ít bơ, một miếng giấm Balsamic, và tất cả các loại trái cây và rau bạn muốn thay vì dùng cho các công cụ chế biến vỗ béo.
11 Bạn đang sử dụng tập luyện của mình như một lý do để ăn nhiều hơn
Shutterstock
Bạn đã làm việc để bạn xứng đáng với chiếc bánh rán sau quay, phải không? Chà, hãy nói rằng nó sẽ không giúp ích gì khi giảm cân. Sau khi tập thể dục, thật dễ dàng để tự thưởng cho mình một điều trị. Vấn đề duy nhất? Mặc dù rất tốt để thưởng thức, nhưng nó khó hơn bạn nghĩ để đốt cháy những calo thừa đó: ví dụ, một chiếc bánh rán có thể có nghĩa là một giờ tập luyện cường độ cao một mình. Vì vậy, hãy tận hưởng tập luyện của bạn, ăn uống lành mạnh và đừng sử dụng nó như một cái cớ để ăn các món ăn cả ngày.
12 Bạn đang tải lên trên thanh dinh dưỡng
Thanh dinh dưỡng được bán trên thị trường để làm cho bạn cảm thấy như bạn đang ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe, nhưng hãy nghi ngờ về loại bạn chọn. Mặc dù có những lựa chọn tuyệt vời có sẵn, nhưng cũng có những thanh hoàn toàn có thể phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Lần tới khi bạn nhìn vào nhãn của mình, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng nó có chứa các thành phần tốt cho sức khỏe, ít chất béo bão hòa và đường, và nhiều chất xơ và protein, Phòng khám Cleveland nói. Và, xem số lượng calo: Một số tùy chọn có vẻ lành mạnh có thể được nạp thêm hàng trăm calo.
13 Bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Shutterstock
Đúng, nó không chỉ là đồ ăn vặt mà bạn có thể ăn quá nhiều. Mặc dù thứ gì đó như cà rốt và hummus là một món ăn nhẹ chứa protein tuyệt vời, nhưng việc ăn cả một bồn trong khi xem chương trình yêu thích của bạn trên Netflix sẽ chỉ làm bạn đau không giúp bạn. Điều tương tự cũng xảy ra với các loại thực phẩm khác dễ ăn quá nhiều, như gạo và bơ đậu phộng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng kích cỡ phần để thực sự thấy kết quả.
14 Chế độ ăn kiêng của bạn chỉ tập trung vào một vài nhóm thực phẩm
Shutterstock
Bạn có biết những chế độ ăn kiêng chỉ cần bạn ăn súp bắp cải hoặc bưởi? Đúng, không phải là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể của bạn. Không chỉ những chế độ ăn kiêng mốt này không cung cấp cho bạn dinh dưỡng hợp lý, mà một khi bạn trở lại ăn uống bình thường, bạn sẽ giảm cân ngay lập tức, Mayo Clinic nói.
15 Bạn đang bỏ bữa sáng
Bạn có thể nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn tiết kiệm được một lượng calo, nhưng về lâu dài nó có thể làm bạn tổn thương. (Và vâng, cà phê của bạn không được tính.) Theo Phòng khám Cleveland, bữa sáng thực sự giúp bạn bắt đầu quá trình trao đổi chất trong ngày, tiếp nhiên liệu cho cơ thể để giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, ăn sáng đã được chứng minh là giúp kiểm soát mức độ đói của bạn, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn suốt cả ngày.
16 Bạn đang ăn quá nhiều
Ăn tại nhà hàng lành mạnh yêu thích của bạn sẽ giúp bạn giảm cân đúng không? Thật không may, không phải lúc nào cũng như vậy. Vì bạn không nấu thức ăn, bạn không biết có bao nhiêu dầu, muối và đường có hàm lượng calo cao trong món ăn của mình để đĩa rau có vẻ khỏe mạnh có thể được nạp hàng trăm calo từ dầu ô liu.
17 Bạn ăn vặt quá nhiều
Shutterstock
Chỉ vì một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà vẫn giảm cân. Có một vài món ăn nhẹ để giữ cho bạn no và hài lòng trong ngày, nhưng đừng ăn vặt cả ngày. Ví dụ, các loại hạt rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn nhiều sau khi ăn sẽ giúp bạn tăng lượng calo và có thể khiến bạn tăng cân, không giảm cân.
18 Bạn luôn ở phòng tập thể dục vào giờ lẻ
Tập luyện mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng hãy cẩn thận khi bạn đi. Không có gì sai với việc tập luyện vào đêm khuya hoặc sáng sớm miễn là họ không cắt vào lịch trình giấc ngủ của bạn: Thức dậy vào buổi bình minh cho một lớp học xoay tròn khi bạn đi ngủ vào lúc nửa đêm chỉ làm tổn hại đến tiến trình của bạn. Các nghiên cứu cho thấy nhận được ít hơn năm giờ có thể làm tăng khả năng tăng cân của bạn.
19 Bạn đang quá hạn chế
Có buồn cười không khi ngay lập tức bạn tự nói với mình rằng bạn không thể có pizza và kem, đó là tất cả những gì bạn muốn? Thay vì có một suy nghĩ tất cả hoặc không có gì, chỉ cần ăn những thứ yêu thích của bạn trong chừng mực. Một vài miếng kem sau bữa tối sẽ làm bạn hài lòng và tránh cho bạn phát điên. Và bằng cách không hạn chế hoàn toàn bản thân, bạn sẽ tránh bị ngã xuống đường.
20 Bạn đang uống Protein lắc
Không có gì sai khi thay thế một bữa ăn bằng một loại protein giàu calo, nhưng nếu bạn chỉ cần thêm một chế độ vào chế độ ăn uống cùng với mọi thứ khác mà bạn đang ăn, thì lượng calo dư thừa đó sẽ gây tác dụng ngược và khiến bạn tăng cân. Trước khi bạn nhấm nháp, hãy kiểm tra xem bạn có bao nhiêu calo và đảm bảo rằng nó không phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn.
21 Bạn đang uống các phiên bản ăn kiêng
Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn uống chế độ ăn kiêng, phải không? Thật không may, những phiên bản "lành mạnh" hơn của soda yêu thích của bạn không làm bạn thích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống soda ăn kiêng thực sự có thể khiến bạn tăng cân cuối cùng vì chất ngọt nhân tạo được sử dụng trong đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn đối với các món ăn có hàm lượng calo cao, như bánh và kem. Thay vào đó hãy dùng nước ngâm trái cây.
22 Bạn đang tránh trái cây
Có một sự kỳ thị kỳ lạ về việc ăn trái cây khi bạn đang cố gắng giảm cân vì hàm lượng đường của nó, nhưng đừng loại bỏ nhóm thực phẩm khỏi cuộc sống của bạn. Khi chiếc răng ngọt ngào của bạn tấn công, hãy tìm đến một lựa chọn lành mạnh, ngọt ngào tự nhiên chuối chuối, dâu tây, quả mâm xôi. Bạn đặt tên cho nó là một thứ gì đó đầy chất béo bão hòa và nhiều calo.
23 Bạn phát điên trong ngày gian lận của bạn
Nhiều người thử cả ngày ăn gian trong khi ăn kiêng và không may nó có thể dễ dàng gây tác dụng ngược. Chắc chắn, bạn khỏe mạnh sáu ngày trong tuần, nhưng nếu bạn dành cho mình toàn bộ ngày thứ bảy để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nó hoàn toàn có thể đánh bại tất cả những thành công bạn có trong tuần. Thay vào đó, hãy ăn uống lành mạnh và thưởng thức những món ăn nhỏ trong chừng mực.
24 Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn ở dưới mức calo của bạn
Chắc chắn, một miếng bánh 300 calo và rau có giá trị 300 calo về mặt kỹ thuật là như nhau, nhưng ăn không lành mạnh không giúp ích gì cho cơ thể bạn. Theo Phòng khám Cleveland, những gì bạn ăn thực sự có vấn đề và nếu bạn nhận được lượng calo từ thực phẩm cung cấp cho bạn và giữ cho lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ hạnh phúc hơn và bớt cảm giác thèm ăn hơn.
25 Bạn đang ăn quá ít
Bạn có thể nghĩ rằng bạn phải ăn những phần thức ăn siêu nhỏ nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng đó không phải là trường hợp và bạn không nên liên tục đói trong chế độ ăn kiêng. Để luôn vui vẻ và hài lòng, hãy nạp cho mình thật nhiều protein protein và hàng tấn trái cây và rau, chứa đầy chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. Để có một khởi đầu mới, đây là Essential Primer của chúng tôi cho một buổi tập luyện buổi sáng.
26 Bạn đang ăn quá nhiều sô cô la
Shutterstock
Chắc chắn, những lợi ích của sô cô la, miễn là sô cô la đen , như trong một tỷ lệ 70% cacao hoặc cao hơn tồn tại. Rốt cuộc, những thứ ngọt ngào có thể chứa đầy chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe. Nhưng hãy cảnh giác: Nó vẫn được nạp đường. Một thanh một ounce đi kèm với 14 gram quái dị.
27 Bạn đang ăn theo một lịch trình nghiêm ngặt
Shutterstock
Phần lớn lịch trình ăn uống có thể được chia thành hai loại: Ăn ba bữa (bữa sáng cổ điển, bữa trưa và bữa tối) hoặc ăn sáu hoặc bảy bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Nhưng theo thói quen của đồ sắt, bạn có thể sẽ ăn khi bạn ăn đầy đủ và đó là một công thức chắc chắn để tăng cân tức thì. Nếu cơ thể bạn không cần calo, cuối cùng bạn sẽ lưu trữ bất kỳ chất dinh dưỡng nào dưới dạng chất béo.
28 Bạn đang chọn dùng chất làm ngọt
Shutterstock
Có, chất làm ngọt nhân tạo có lượng calo thấp hơn (đôi khi đến mức hình ảnh hoàn hảo 0) so với đường. Nhưng chúng có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và tăng cân. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên CMAJ , nhiều chất thay thế có thể ngọt gấp 13.000 lần so với đường. Với ý nghĩ đó, ghê tởm họ nên là một người không có trí tuệ.
29 cho bạn, Pasta là Verboten
Khi nói đến việc giảm cân, theo bản năng để tránh mì ống như bệnh dịch hạch. Nhưng trong thực tế, mì ống là một thực phẩm tuyệt vời để ăn để giảm cân miễn là bạn chọn đúng loại. Mì ống nguyên chất đi kèm với các loại carbs phức tạp giúp đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp săn chắc và cung cấp cho bạn năng lượng cho các bài tập cần thiết.
30 Bạn đang sử dụng mật ong thay vì đường
Shutterstock
Trong khi đường là không có, mật ong là tốt, phải không? Sai lầm. Theo Phòng khám Cleveland, nó có nhiều chất dinh dưỡng hơn đường đường nhưng vẫn không nên sử dụng nó như một chất làm ngọt cả ngày, mỗi ngày. Bởi vì mật ong có lượng calo cao, tốt nhất nên bám vào một đến hai muỗng cà phê mỗi ngày, nếu vậy. Mặt khác, nếu bạn bị bệnh, thì lại là một câu chuyện khác: Mật ong là một phương thuốc làm dịu cổ họng tuyệt vời.
31 Bạn đang ướp rượu vang đỏ
Shutterstock
Theo như rượu, rượu vang đỏ có thể là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Không chỉ chứa đầy chất chống oxy hóa làm giảm cholesterol, uống một hoặc hai ly rượu vang đỏ là một phương pháp đã được chứng minh để ngủ ngon và nghỉ ngơi tốt là điều cần thiết để giảm cân. Tuy nhiên, thật dễ dàng để vượt qua, và với mỗi đồng hồ thủy tinh ở mức 100 calo trở lên, bạn có thể dễ dàng thêm một tấn calo dư thừa vào chế độ ăn uống của mình. Và để biết thêm về lợi ích của những thứ tốt, hãy tìm hiểu 80 lợi ích tuyệt vời cho việc uống rượu.
32 Bạn chỉ ăn trái cây tươi và rau
Sản phẩm đông lạnh có xu hướng mang theo tiếng xấu, nhưng điều đó không nhất thiết phải như vậy. Theo Mayo Clinic, trái cây và rau quả đông lạnh thực sự có thể tốt cho sức khỏe hơn so với hàng tươi sống. Hãy xem, thay vì mất vitamin và chất dinh dưỡng theo thời gian vận chuyển, hàng đông lạnh được chọn ở độ chín cao nhất và đông lạnh để bạn ăn sản phẩm ở trạng thái bổ dưỡng nhất. Thêm vào đó, chúng thường rẻ hơn!
33 Bạn đang theo Kim tự tháp thực phẩm đến Tee
Mặc dù Kim tự tháp thực phẩm của USDA bây giờ được gọi là MyPlate đã xuất hiện trong nhiều năm, nhưng có lẽ tốt nhất là không nên gắn bó với nó hết lòng. Có lẽ carbs làm cho bạn cảm thấy đầy hơi. Có lẽ đồ ngọt không phải là thứ của bạn. Thay vì ăn một số lượng khẩu phần được xác định trước của một nhóm thực phẩm cụ thể chỉ vì bạn cảm thấy như bạn phải làm, cách tốt nhất của bạn là tìm một kế hoạch phù hợp với bạn.
34 Bạn đang ăn Wraps thay vì Sandwiches
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Chắc chắn, một bọc mỏng hơn đáng kể so với một vài miếng bánh mì. Nhưng ngoại hình có thể bị đánh lừa: Những chiếc bánh ngô ngon này có thể chứa tới 350 calo. Mặt khác, một lát bánh mì nguyên chất, đồng hồ ở mức tương đối ít.
35 Bạn đang tránh Gluten bằng mọi giá
Shutterstock
Không có gluten là siêu hợp thời trang, nhưng số người thực sự cần không có gluten thực sự khá thấp: Chỉ có khoảng 200.000 trường hợp mắc bệnh celiac (đó là bác sĩ nói không có gluten) xảy ra ở Mỹ mỗi năm. Và trong khi bạn phải tránh gluten nếu bạn gặp phải tình trạng này, không có lý do nào khác, theo Mayo Clinic, đặc biệt là vì các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên chất rất tốt cho bạn. Thay vì nhảy vào bandwagon, hãy làm điều gì đó tốt hơn cho sức khỏe của bạn: Chỉ ăn những hạt ngũ cốc lành mạnh và ngừng sử dụng chế độ ăn kiêng như một cái cớ để ăn tất cả những món ăn không có gluten mà trái tim bạn mong muốn.
36 Bạn bỏ qua món tráng miệng mỗi lần
Shutterstock
Khái niệm về món tráng miệng là một dốc Sisyphean. Chắc chắn, bạn có thể bỏ thuốc lá, nhưng sự thèm muốn (gần như chắc chắn) sẽ mang bạn trở lại. Thay vì cấm từ trong từ vựng của bạn, hãy thưởng thức bữa ăn hoàn thiện chỉ làm cho nó lành mạnh hơn, như bằng cách đánh một ít kem chuối tự làm thay vì ăn đồ thật.
37 Bạn đang đổi bơ cho Margarine
Chắc chắn, bơ thực vật được bán rong như một sự thay thế lành mạnh cho bơ. Nhưng những thứ được nạp với chất béo chuyển hóa là loại chất béo xấu. Không giống như chất béo lành mạnh, có thể tìm thấy trong bơ và các loại hạt, chất béo chuyển hóa làm cho mức cholesterol tăng vọt, sau đó dẫn đến tăng cân không mong muốn và trong trường hợp cực đoan là bệnh tiểu đường. Thêm vào đó, mặc dù nó không liên quan đến giảm cân, nhưng nó cũng không mong muốn: Nếp nhăn.
38 Bạn đã trao đổi một nửa và một nửa cho sữa hạnh nhân
Shutterstock
Đó là một bước đầu tiên tốt, chắc chắn. Nhưng hãy làm một số phép toán. Một khẩu phần tiêu chuẩn của sữa hạnh nhân trong cà phê của bạn thêm khoảng 60 calo mỗi khẩu phần. Nếu bạn có hai cốc mỗi ngày, đó là gần 900 calo mỗi tuần. Tương tự như vậy, hai gói đường bổ sung tới 350 calo hàng tuần. Để làm cho cà phê của bạn có lợi cho việc giảm cân nhất có thể, hãy lấy nó màu đen.
39 Bạn đã trao đổi Burgers thịt của bạn cho Veggie Burgers
Bánh mì kẹp thịt chay chắc chắn là một lựa chọn ít béo hơn so với món đồ ăn nhanh truyền thống của bạn. Nhưng bằng cách chọn các món ngon đầy đủ falafel này, bạn đã bỏ lỡ các omega-3 có giá trị, được biết là cải thiện sức khỏe của tim và cũng tăng tốc độ giảm cân. Chỉ cần cố gắng giữ nó cho một burger mỗi tuần. Và khi bạn thưởng thức, hãy thưởng thức thịt bò ăn cỏ. Tại sao? Đây là lý do tại sao Grass-Fed là đặt cược tốt nhất của bạn khi nói đến thịt bò.
40 Bạn đã đổi Soda cho nước ép trái cây
Shutterstock
Làm tốt lắm! Soda là một trong những chất tăng cân hàng đầu ngoài kia, và bằng cách đổi lấy nước ép trái cây, bạn đã bỏ được thói quen khó chịu, miễn là bạn chỉ có được những thứ tự nhiên. Hãy xem, nhiều loại nước ép trái cây đóng hộp có chứa fructose, một loại đường thúc đẩy sự phát triển của mô mỡ nội tạng trên cơ thể bạn. Bạn có thể biết mô mỡ bằng tên phổ biến hơn của nó: Mỡ bụng. Và để biết thêm cách để duy trì mùa này, hãy tìm hiểu cách người Lean ăn mỗi mùa lễ.
