Nếu bạn ở độ tuổi 40 và bạn vẫn đăng nhập vào giấc ngủ sâu mà bạn đã thực hiện một cách dễ dàng như một thiếu niên, xin chúc mừng! Bạn thuộc nhóm thiểu số những người trải nghiệm không có chất lượng giấc ngủ. Nhưng nếu bạn cảm thấy rằng mắt nhắm lại không phải là tất cả những gì nó từng có? Tham gia câu lạc bộ.
Không có gì bí mật rằng những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của người trưởng thành thường có thể tăng thêm vào ban ngày, khiến bạn khó thư giãn vào ban đêm. Nhưng không cần phải nói rằng mô hình giấc ngủ của bạn có thể thay đổi và thay đổi cùng với cách cơ thể bạn thay đổi khi bạn bước vào tuổi trung niên. Đây là một mồi nhỏ về những gì mong đợi khi bạn lên giường. Và để biết những cách hay để giúp bạn bắt được nhiều Z hơn, hãy xem 65 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
1 Thời lượng giấc ngủ của bạn thay đổi, nhưng không phải nhu cầu ngủ của bạn
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể thấy rằng bạn có ít giờ ngủ hơn khi bạn bước vào tuổi 40, nhưng khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ về thời lượng giấc ngủ (7-9 giờ mỗi đêm) không thay đổi. Mặc dù thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi 20 thường thể hiện khả năng ngủ ngon và sâu, nhưng một quan niệm sai lầm phổ biến là giấc ngủ cần giảm dần theo tuổi với một số nghiên cứu chứng minh rằng nhu cầu ngủ của chúng ta không đổi trong suốt tuổi trưởng thành. Và để được giúp đỡ ngủ ngon hơn, hãy biết rằng Hack năng suất thiên tài này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
2 Giấc ngủ ngon đòi hỏi nhiều tập thể dục
Không ai mong bạn trở thành một con chuột tập thể dục bạn ở độ tuổi 20 và 30, nhưng nếu số lượng bài tập bạn thực hiện đã giảm trong độ tuổi 40, quán tính của bạn có thể bị đổ lỗi cho một số đêm mất ngủ.
Một cuộc khảo sát năm 2013 của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đã tiết lộ rằng những người tập thể dục thường xuyên, mạnh mẽ đã báo cáo giấc ngủ ngon nhất. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BioMed Research International cũng có kết quả tương tự. Nghiên cứu tiết lộ rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể giúp người mất ngủ ngủ ngon hơn và ngủ nhanh hơn. Để có những lời khuyên tuyệt vời về việc duy trì hoạt động, hãy xem xét 30 cách để có thêm năng lượng trước buổi trưa.
3 Giờ đi ngủ và giờ thức dậy của bạn trở nên nhất quán hơn
Shutterstock
Khi chúng ta ở tuổi thiếu niên, độ tuổi 20 và 30, chúng ta có xu hướng học tập và làm việc chăm chỉ để thiết lập cho mình thành công sau này. Không phải ngẫu nhiên, chúng ta cũng có xu hướng chơi hết mình trong suốt tuổi trưởng thành, cũng vậy, vắt kiệt từng chút niềm vui vào cuối tuần.
Kết quả là, có một sự khác biệt lớn về số lượng giấc ngủ chúng ta có được trong tuần và vào cuối tuần. Tuy nhiên, khi chúng tôi bước vào tuổi bốn mươi, chúng tôi bắt đầu có những kiểu ngủ phù hợp hơn cho cả hai tuần và cuối tuần. Một nghiên cứu gần đây cho thấy người cao tuổi ngủ trung bình 7, 0 giờ vào các tuần và 7, 1 giờ vào cuối tuần, trong khi các chiến binh cuối tuần trẻ hơn có thời gian ngủ trung bình là 6, 7 giờ vào các tuần và 7, 6 giờ vào cuối tuần. Một cách mới để ngủ nhiều hơn? Ngủ sạch. Phóng viên của chúng tôi đã thử nó trong hai tuần và nó đã thay đổi cuộc đời cô.
4 Cơ thể của bạn rơi vào tình yêu với caffeine
Shutterstock
Ngay cả khi bạn luôn say cà phê để giúp bạn vượt qua buổi chiều, bước vào tuổi 40 có thể có nghĩa là sự thay đổi trong cách thức mà caffeine ảnh hưởng đến bạn, vì vậy hãy pha một tách vào lúc 2 giờ chiều cuối cùng trong ngày. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng caffeine có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ngay cả khi nó được tiêu thụ trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ.
Vì vậy, hãy tận hưởng cốc chiều đó, sau đó tự cắt. Có, lệnh cấm caffeine này bao gồm các loại trà, soda và decaf (nó vẫn chứa một số chất kích thích). Và đối với một số dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ ăn được, hãy biết rằng Ăn thứ này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
5 Cơ thể của bạn có thể mất nhịp
Nhịp sinh học là cơ chế kiểm soát hầu như tất cả các quá trình trong cơ thể con người. Điều này bao gồm khi chúng ta ngủ, khi chúng ta thức dậy, cách thức trao đổi chất hoạt động và quá trình nhận thức của chúng ta.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta gặp khó khăn hơn trong việc tìm kiếm nhịp. "Như chúng ta mong đợi, những người trẻ tuổi có nhịp điệu hàng ngày trong tất cả các gen 'đồng hồ' cổ điển, " Colleen McClung, một nhà tâm thần học của Đại học Pittsburgh nói. "Nhưng có sự mất nhịp trong nhiều gen này ở người già, điều này có thể giải thích một số thay đổi xảy ra trong giấc ngủ, nhận thức và tâm trạng trong cuộc sống sau này." Và để biết cách giúp nhịp sinh học của bạn hoạt động tốt với bạn, hãy xem 29 Hacks Đồng hồ cơ thể để tối đa hóa ngày của bạn.
6 Giấc ngủ của bạn có thể không sâu bằng
Giấc ngủ xảy ra trong năm giai đoạn lặp lại 4 hoặc 5 lần trong suốt giấc ngủ không bị gián đoạn. Có những khoảng thời gian mơ màng của giấc ngủ nhẹ và sâu, và đôi khi là những giấc mơ hoạt động (giấc ngủ REM). Mặc dù tổng thời gian ngủ có xu hướng không đổi, nhưng người già dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn ngủ nhẹ hơn là ngủ sâu.
7 Tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn quăng và xoay
Khi chúng ta già đi, chúng ta dễ gặp phải các vấn đề y tế, thường là mãn tính. Những người có sức khỏe kém hoặc có tình trạng bệnh lý mãn tính có xu hướng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Ví dụ, tăng huyết áp có liên quan đến ngáy trong khi mãn kinh, bắt đầu tiến hành ở độ tuổi 40 của phụ nữ với chu kỳ kinh nguyệt và các cơn bốc hỏa kèm theo, thay đổi nhịp thở và giảm nồng độ hormone có thể dẫn đến những đêm không yên.
8 LOẠI. Có thể các loại thuốc bạn sử dụng để điều trị chúng
Shutterstock
Đôi khi, các loại thuốc mọi người sử dụng để điều trị các tình trạng sức khỏe đang làm gián đoạn giấc ngủ của họ, có thể, không làm cho giấc ngủ của bạn bất kỳ ưu đãi.
9 Sự hài lòng của bạn với giấc ngủ có thể không còn được đảm bảo
Một số nghiên cứu và khảo sát đã chỉ ra rằng mọi người ít có khả năng báo cáo rằng họ hài lòng với giấc ngủ khi có tuổi.
10 Phải sử dụng nhà vệ sinh vào ban đêm có thể trở nên phổ biến hơn
Shutterstock
Noct niệu, hay đa niệu về đêm, là những cách thú vị để nói rằng làm trống bàng quang vào giữa đêm. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sản xuất ít nước tiểu tập trung hơn, cho phép chúng ta có được một phiên báo lại không bị gián đoạn.
Ở nam giới, sự phì đại của tuyến tiền liệt có thể là nguyên nhân gốc rễ nhưng nó cũng có thể bị ảnh hưởng đến bàng quang hoạt động quá mức, bệnh tiểu đường, lo lắng, nhiễm trùng thận và nhiều thứ khác bên cạnh đó. Tuy nhiên, thường cần đi tiểu vào ban đêm có thể bị hằn lên do uống quá nhiều chất lỏng (đặc biệt là caffeine và rượu) quá sớm trước khi đi ngủ.
11 trận đấu có thể gây hiệu ứng
Shutterstock
Cho đến khi bạn nắm được những gì gây ra bệnh noctoria của mình, bạn có thể muốn bắt đầu cảm thấy đi vào phòng tắm và ngồi xuống để sử dụng nhà vệ sinh vào ban đêm ngay cả khi bạn không phải làm thế. Bật đèn sẽ đánh thức bạn dậy bằng cách can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ.
12 Những giấc ngủ ngắn buổi chiều của bạn có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm
Khi chúng tôi bước vào độ tuổi 40, nhiều người bắt đầu ngủ trưa một phần trong thói quen của họ cho dù đó là vào cuối tuần hay tập thể dục và nếu tình hình công việc của chúng tôi cho phép tập luyện suốt cả tuần. Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng ngủ trưa có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn năng động hơn trong cả ngày nhưng để tận dụng tối đa giấc ngủ trưa, bạn phải làm điều đó đúng.
Ngủ quá lâu, tuy nhiên, bất cứ điều gì trong khoảng 25 phút, bạn sẽ ngủ trong một giai đoạn ngủ sâu hơn và bạn sẽ cảm thấy khó chịu hơn khi thức dậy. Ngủ quá muộn trong ngày, bất cứ lúc nào sau 5 giờ và có thể cảm thấy khó ngủ hơn khi đi ngủ. Đặt bộ hẹn giờ khi bạn tắt nguồn và thử và nhận được nháy mắt bổ sung vào đầu đến giữa buổi chiều.
13 Chứng ợ nóng có thể là nguyên nhân khiến đêm mất ngủ
Shutterstock
Nếu bạn đã từng bị ợ nóng, bạn sẽ biết rằng đó là niềm vui không và là kẻ thù của một giấc ngủ ngon. Nếu bạn bị ợ nóng hai hoặc nhiều lần mỗi tuần, nó có thể được gây ra bởi bệnh trào ngược dạ dày thực quản hoặc GERD và bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Như với hầu hết các bệnh, điều này có xu hướng trở thành một vấn đề khi chúng ta già đi.
14 VÒI. Có thể căng thẳng và lo lắng
Áp lực tài chính, áp lực nghề nghiệp, duy trì mối quan hệ tuyệt vời với các đối tác và con cái, chăm sóc cha mẹ và nhiều hơn nữa khiến chúng ta căng thẳng và lo lắng ở độ tuổi 40. Có tất cả những suy nghĩ này ùa về trong đầu chúng ta khi đi ngủ, như bạn có thể mong đợi, không tương thích với một giấc ngủ ngon.
Thực hành hòa giải vào ban đêm có thể là một cách giúp bạn thành công trong giấc ngủ vì có thể thiết lập thói quen trước khi đi ngủ có thể làm tắt tất cả các thiết bị của bạn, tắm nước nóng và chỉ sử dụng ánh nến trong ít nhất 30 phút trước khi bạn ngã ngủ.
15 Bạn ngáy nhiều hơn
Shutterstock
Ngáy là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ cho khoảng 90 triệu người Mỹ trưởng thành; 37 triệu một cách thường xuyên. Ngáy thường liên quan nhất đến những người thừa cân, và vì chúng ta có xu hướng tăng cân khi chúng ta già đi, tình trạng thường trở nên tồi tệ hơn khi nhiều năm trôi qua.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể là một phần quan trọng trong việc giảm ngáy ngủ vì có thể tránh uống rượu trước khi đi ngủ, thay đổi tư thế ngủ, giữ nước và nếu vấn đề tồn tại trong mũi của bạn chứ không phải trong vòm miệng mềm, dải mũi cũng có thể hoạt động nâng mũi và mở chúng lên.
16 Cũng như cơ hội của bạn để trải nghiệm ngưng thở khi ngủ
Ngáy to không chỉ là sự bất tiện cho bất cứ ai tình cờ gặp tai. Nó có thể là triệu chứng của ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và liên quan đến huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác. Với OSA, hơi thở có thể dừng lại trong một phút. Trong thời gian này, lượng oxy trong máu giảm xuống.
Bộ não được cảnh báo về điều này, điều này gây ra một sự kích thích ngắn ngủi (thức tỉnh) và nối lại nhịp thở. Những lần tạm dừng thở này có thể xảy ra nhiều lần trong suốt một đêm, dẫn đến buồn ngủ ban ngày quá mức và chức năng ban ngày bị suy giảm. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua OSA, bạn nên khôn ngoan nói chuyện với bác sĩ về điều đó ngay khi bạn có thể.
17 Xin chào, chứng mất ngủ
Shutterstock
Có một đêm mất ngủ kỳ lạ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng vấn đề có nhiều khả năng trở thành mãn tính khi chúng ta gần gũi hơn với cuộc sống giữa chừng và xa hơn. Theo cuộc thăm dò năm 2003 về giấc ngủ ở Mỹ của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, 44% người cao tuổi trải qua một hoặc nhiều triệu chứng mất ngủ vào ban đêm ít nhất vài đêm mỗi tuần hoặc hơn.
Mất ngủ có thể là mãn tính (kéo dài hơn một tháng) hoặc cấp tính (kéo dài một vài ngày hoặc vài tuần) và thường liên quan đến một nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như một tình trạng y tế hoặc tâm thần.
18 Bạn có thể bị hội chứng chân bồn chồn
Hội chứng chân không yên (RLS) là một rối loạn vận động thần kinh dẫn đến một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển các chi. Tỷ lệ lưu hành của nó tăng theo tuổi và khoảng 10% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu được báo cáo gặp phải các triệu chứng RLS.
Với RLS, cảm giác khó chịu, ngứa ran, leo hoặc kéo chủ yếu xảy ra ở chân và trở nên tồi tệ hơn vào buổi tối và khiến bạn khó ngủ qua đêm. Giảm tiêu thụ rượu, kéo dài, tập thể dục vừa phải và thêm vào lượng sắt của bạn đều có thể giúp giảm bớt tỷ lệ mắc RLS và giảm tác động của nó đối với giấc ngủ của bạn.
19 Thú cưng của bạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
Ở tuổi bốn mươi, chúng tôi thường thấy mình có một ngôi nhà, một người phối ngẫu, một vài đứa trẻ và một số người bạn lông lá. Mặc dù bạn có thể thích ngủ gật với người bạn bốn chân của mình, động vật có thể hơi bồn chồn. Một nghiên cứu của Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Mayo Clinic cho thấy 53% những người ngủ với thú cưng của họ đã bị rối loạn khi nghỉ ngơi và các kiểu ngủ bất thường.
Vì vậy, trước khi đặt mình lên giường, hãy gửi những sinh vật của bạn đến nhà ổ chuột, và quay trở lại phòng ngủ một mình. Và để biết thêm về việc bắt đầu ngày mới của bạn ngay, đây là Bí mật để đánh thức bản thân mà không cần đồng hồ báo thức.
20 Bạn có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ
21 Và yêu cầu một chiếc giường thoải mái hơn
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể tập thể dục cường độ cao và thoải mái bò lên giường sau 22 tuổi, nhưng tỷ lệ cược là bạn đang bị đau nhức nhiều hơn ở tuổi 40. Điều này có thể có nghĩa là tấm nệm sần mà bạn đang ôm xung quanh sẽ không cung cấp Giấc ngủ đêm yên tĩnh nó đã từng làm. May mắn thay, bạn cũng có nhiều khả năng ổn định tài chính ở độ tuổi 40, nghĩa là bạn có thể mua một chiếc giường thoải mái hơn mà vẫn thanh toán thế chấp.
22 Mức testosterone của bạn có thể giúp bạn duy trì
23 Gối thông thường của bạn có thể không cắt nó
Shutterstock
Theo Hiệp hội Nghiên cứu về Nỗi đau Quốc tế, có tới 50 phần trăm dân số bị đau cổ ở điểm này hay điểm khác. Tuy nhiên, sự xuất hiện của đau cổ có xu hướng tăng đột biến ở tuổi trung niên, do đó, gối phẳng hoặc bọt cứng có thể cung cấp cho bạn loại hỗ trợ sai. May mắn thay, một chiếc gối mới có thể giúp bạn giảm đau cổ mà bạn cần để nghỉ ngơi phục hồi nhiều hơn.
24 Và bạn có thể cần vớ để ngủ
Mặc dù có thể khó mất lốp dự phòng sau 40, nhưng ở nhiều nơi trên cơ thể, chúng ta thực sự đang giảm mỡ. Khi chúng ta già đi, chất béo dưới da của chúng ta có xu hướng bị suy giảm đáng kể ở các bộ phận như tay và chân của chúng ta, khiến chúng lạnh buốt khó chịu vào ban đêm. Các loại thuốc và tình trạng sức khỏe như huyết áp cao và bệnh tiểu đường, có xu hướng ảnh hưởng đến nhiều người hơn ở tuổi trung niên, cũng có thể làm giảm lưu thông đến các chi, khiến bạn không thoải mái khi đi tất hoặc dép.
25 Cái nightcap đó có thể giúp bạn tỉnh táo
Một ly rượu vang có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng hầu như không phải là một đơn thuốc để có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là khi bạn già đi. Nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi có xu hướng trải nghiệm tác dụng lớn hơn từ rượu, có thể bao gồm rối loạn trong giấc ngủ REM.
26 Tờ của bạn có thể cần nâng cấp
Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta có xu hướng mất độ ẩm, làm cho nó khô hơn và nhạy cảm hơn. Thật không may, điều đó có thể có nghĩa là các tờ giấy nháp của bạn sẽ không cắt nó nữa. Bây giờ là thời điểm hoàn hảo để nâng cấp lên thứ gì đó có số luồng cao hơn.
27 dạ dày ầm ầm của bạn có thể giữ cho bạn lên
Shutterstock
Một sự tiêu hóa chậm chạp khi chúng ta làm tròn góc vào độ tuổi 40 không có nghĩa là quy mô bắt đầu di chuyển sai hướng. Nó cũng có nghĩa là một đường tiêu hóa to hơn. May mắn thay, thêm một số chất xơ bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, cho dù dưới dạng rau hoặc một thìa hạt lanh trong sinh tố buổi sáng của bạn, có thể giúp khắc phục vấn đề nhanh chóng.
28 con ve bụi có thể là kẻ thù ban đêm của bạn
Shutterstock
Giặt khăn trải giường của bạn ít nhất một lần một tuần có thể giúp bạn chống lại các vấn đề về giấc ngủ ở độ tuổi 40.
Theo nghiên cứu được công bố trên Lão hóa và Bệnh tật , các phản ứng với các chất gây dị ứng thông thường có thể tăng theo tuổi tác, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn giữ cho giường của mình sạch nhất có thể để có giấc ngủ ngon hơn, ít hắt hơi hơn.
29 Đàn ông có thể đổ mồ hôi ít hơn
Shutterstock
Mặc dù có rất nhiều điều không thích về quá trình lão hóa, nhưng ít nhất bạn có thể hôn tạm biệt những đêm đầy mồ hôi đó. Hành động của con người từ những năm 20 của bạn có thể là quá khứ trước thời điểm 40 cuộn quanh. Theo các nhà nghiên cứu tại bang Pennsylvania, khi chúng ta già đi, các tuyến mồ hôi của chúng ta có xu hướng teo, có nghĩa là bạn có thể đổ mồ hôi ít hơn trong giấc ngủ so với khi còn trẻ.
30 Nhưng phụ nữ có thể ra mồ hôi nhiều hơn
Shutterstock
Thật không may, điều đó có thể không đúng với phụ nữ, tuy nhiên. Thời kỳ mãn kinh, thường bắt đầu vào cuối những năm 40 của phụ nữ, có thể gây ra các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về lão hóa, đây là 40 thói quen tồi tệ nhất cho những người trên 40 tuổi.
31 Thói quen giặt giũ của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
Shutterstock
Chất tẩy rửa đa năng mà bạn từng sử dụng có thể là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ trong những năm 40 tuổi. Khi da bạn trở nên khô hơn theo tuổi tác, bạn có thể thấy mình nhạy cảm hơn với xà phòng và các sản phẩm có mùi thơm khác. Để ngủ ngon hơn, thay vào đó hãy chọn một công thức không gây dị ứng, không mùi hương.
32 tiếng ồn vào ban đêm làm phiền bạn nhiều hơn
Mặc dù tuổi tác có thể tương quan với tỷ lệ mất thính lực ngày càng tăng, bạn có thể thấy rằng tiếng ồn vào ban đêm thực sự khiến bạn tỉnh táo hơn khi bạn già đi. Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Ohio, mọi người có xu hướng chịu đựng những tiếng ồn lớn hơn khi chúng ta già đi, có nghĩa là những bậc thang ọp ẹp hoặc một đối tác ngáy có thể khiến bạn thức cả đêm.
33 chấn thương nhỏ có thể giữ bạn lên
Một chấn thương nhỏ có thể khiến bạn quăng quật và quay cả đêm nếu bạn trên 40 tuổi. Theo nghiên cứu được công bố trên Aging Cell , tuyến mồ hôi kém hiệu quả góp phần làm vết thương chậm lành hơn khi chúng ta già đi. Kết quả là, bạn có thể thấy rằng nick cạo râu tưởng chừng như nhỏ thường sẽ được chữa lành bằng cách làm phiền bạn khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi.
34 Một chút tin tốt trước khi đi ngủ có thể đi một chặng đường dài
Shutterstock
Nếu bạn mong muốn tắt những suy nghĩ không ngừng làm phiền bạn trước khi đi ngủ, hãy thử nói chuyện với đối tác của bạn về một điều gì đó hạnh phúc hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Gonzaga ở Oregon phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng đã thảo luận tin tốt với nhau trước khi đi ngủ ngủ tốt hơn những người bỏ qua việc chia sẻ. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, đây là Bí quyết năng suất trước khi ngủ bí mật sẽ giúp bạn ngủ ngon.
35 Tâm trí của bạn mất nhiều thời gian hơn để tắt
Cửa chớp
Không thể phủ nhận rằng hầu hết mọi người đều có một số tiền khá lớn để bị căng thẳng ở độ tuổi 40, từ việc thanh toán hóa đơn cho đến áp lực ngày càng tăng khi họ ở gần đỉnh cao của sự nghiệp. Thật không may, những suy nghĩ dai dẳng này thường khiến việc tắt não của bạn trở nên khó khăn hơn khi đến lúc được nghỉ ngơi.
Tin tốt? Một chút thiền có thể đi một chặng đường dài, đặc biệt là khi ngủ ngon hơn 40. Theo nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine , thực hành chánh niệm trước khi ngủ giúp giảm rối loạn giấc ngủ ở một nhóm người lớn tuổi.
36 Bạn có thể cần thay đổi tư thế ngủ ưa thích
Trong khi 80 phần trăm người trưởng thành sẽ bị đau lưng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nói có xu hướng tăng lên khi chúng ta già đi. Do đó, tư thế đi ngủ của bạn có thể không cắt giảm nữa, biến bạn từ một người ngủ dạ dày trung thành thành một người cần một pháo đài thật sự để có được sự thoải mái.
37 Chân của bạn có thể cần kéo dài
Đau chân dưới có xu hướng tăng khi chúng ta già đi, thường cắt vào giấc ngủ khi chúng ta già đi. May mắn thay, đau chân không có nghĩa là đêm không ngừng nghỉ trên đường chân trời. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu , người lớn tuổi kéo dài trước khi đi ngủ đã giảm đáng kể số lượng chuột rút ở chân mà họ trải qua.
38 Bạn có thể thức dậy sớm hơn
Shutterstock
Nếu cha mẹ bạn dường như trỗi dậy vào lúc bình minh ló dạng, thì có lẽ không phải vì họ không thể đủ sức vươn lên trong khi trời vẫn còn tối. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng, khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng tăng sớm hơn, vì vậy đừng ngạc nhiên nếu 5 giờ sáng là 7 giờ mới.
39 Việc thiếu ngủ của bạn có thể là một chu kỳ tự kéo dài
Shutterstock
Ngủ đủ giấc có liên quan chặt chẽ với kiểm soát cân nặng. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại UC Berkeley đã tìm thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và thèm đồ ăn vặt, trong khi một nghiên cứu được công bố trên The Lancet cho thấy mất ngủ làm chậm quá trình chuyển hóa carbohydrate của cơ thể. Thật không may, điều này có thể khiến bạn gặp nhiều rắc rối hơn trong tương lai. Tăng cân do những đêm mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đau khớp và tiểu đường, tất cả những điều này có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc. May mắn thay, 20 thói quen ban đêm được đảm bảo để giúp bạn ngủ ngon hơn có thể khiến bạn ngủ ngon trở lại trước khi bạn biết điều đó.
40 Bạn ngủ ít giờ hơn
Vâng, xin lỗi. Đó là khoảng 40 mà bạn bắt đầu nhận ra rằng ngủ trong một thời gian nhất định là điều hiếm khi xảy ra và thường liên quan đến những gì bạn đã làm vào buổi tối trước khi điều đó kéo dài hơn cho công việc hay vui chơi. Khi họ bước vào tuổi 40, nhiều người cho biết họ khó ngủ hơn và khó ngủ hơn so với khi còn trẻ. Ngủ ít hơn không phải là điều bạn nên cam chịu. Để biết thêm các mẹo ngủ lành mạnh, hãy xem 10 cách để ngủ ngon hơn vào tối nay.
