Newsflash: cơ thể bạn trải qua vô số thay đổi về thể chất khi bạn bước sang tuổi 40. Nhưng tin hay không, điều sâu sắc nhất trong những thay đổi đó không nhất thiết là sự héo tàn của khối cơ hay thậm chí là làm chậm quá trình giải phóng hormone giới tính của bạn. Không, hóa ra đó là sự thu nhỏ về thể chất của bộ não của bạn. (Có sự chú ý của bạn bây giờ? Tốt.)
Đây là tin tốt: bạn đã có một kho chiến thuật sống lành mạnh mà bạn có thể sử dụng ngay hôm nay để làm chậm, ngăn chặn hoặc đảo ngược xu hướng đó và khi làm như vậy bạn sẽ giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức và phát triển bệnh Alzheimer. Bạn muốn giữ cho bộ não của bạn sắc nét như một chiến thuật trong độ tuổi 40 và hơn thế nữa? Sau đó đọc tiếp. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về lão hóa, dưới đây là 40 cách để đảm bảo làn da khỏe mạnh sau 40.
1 Phát triển bản thân một bộ não lớn hơn.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trọng lượng và / hoặc khối lượng của não giảm theo tuổi với tốc độ khoảng 5% mỗi thập kỷ sau tuổi 40. Tuy nhiên, độ co rút không đồng đều. Hầu hết xảy ra ở vỏ não trước, có nghĩa là khó học những điều mới hơn khi chúng ta già đi. (Những con chó cũ, những mánh khóe mới, và tất cả những thứ đó) Tin vui là các nhà khoa học hiện tin rằng bạn có thể tăng kích thước bộ não của mình thông qua hành động học hỏi. Vào năm 2012, một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy các khu vực liên quan đến ngôn ngữ của não có thể phát triển sau khi những người tham gia nghiên cứu học ngoại ngữ. Để biết thêm cách học, hãy thử chơi bất kỳ trò chơi video nào trong số 8 trò chơi được chứng minh khoa học để giúp bạn thông minh hơn.
2 Nhận xét nghiệm di truyền.
Tôi ghét phải nói điều đó, nhưng bạn có 25% cơ hội có một quả bom hẹn giờ di truyền khiến bạn dễ bị mắc bệnh Alzheimer muộn hơn gấp ba đến mười lần. Gen này được gọi là apolipoprotein E4 hay ApoE4.
Hiện tại, các nhà khoa học không chắc chắn liệu alen ApoE4 đại diện cho sự tăng cường chức năng độc hại, mất chức năng bảo vệ thần kinh hay cả hai. Bất kể, thực tế vẫn là nếu bạn thừa hưởng một biến thể ApoE4 duy nhất từ một phụ huynh, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn tăng gấp ba lần . Nếu bạn thừa hưởng một liều gấp đôi từ cả cha và mẹ, nguy cơ của bạn tăng gấp mười lần. Vì vậy, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ về xét nghiệm DNA để tiết lộ kiểu gen ApoE4 của bạn.
3 Chomp trên lá xanh.
Rau cải xoăn, rau bina, collard và mù tạt là tất cả các loại thực phẩm có nhiều folate và B9, giúp cải thiện nhận thức và giảm trầm cảm.
4 Trở thành một người nghiện ô chữ.
Một nghiên cứu năm 2017, được trình bày trước một hội nghị quốc tế ở London về bệnh Alzheimer, tiết lộ rằng những người thường xuyên làm ô chữ có bộ não trẻ hơn mười tuổi so với tuổi thật của họ. Nghiên cứu có sự tham gia của 17.000 người, với các tác giả nghiên cứu nhìn vào sự chú ý của người tham gia, trí nhớ ngắn hạn và tốc độ phản ứng với các bài kiểm tra ngữ pháp.
5 Ăn cà ri.
Ấn Độ có một trong những tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp nhất thế giới và một số người đưa ra giả thuyết rằng cà ri là lý do tại sao. Xem nào, bột cà ri có chứa tinh bột nghệ Gia vị màu vàng cam được đóng gói với chất curcumin. Curcumin hoạt động bằng cách ngăn chặn sự tích tụ của các mảng amyloid gây ra Alzheimer (tiền gửi được tìm thấy trong não của những người mắc bệnh) sau đó gặm nhấm các mảng bám hiện có để làm chậm sự suy giảm nhận thức. Nên ăn hai hoặc ba món cà ri vàng mỗi tuần. Nhưng nếu bạn không thể nhiệt tình hoặc không bị đau bụng, bạn cũng có thể dùng nghệ như một chất bổ sung.
6 Tìm hiểu các dấu hiệu ban đầu của bệnh Alzheimer.
7 Ăn như Địa Trung Hải.
Theo một nghiên cứu từ năm 2006, theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, được đặc trưng bởi các loại rau lá xanh, cá, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, dầu ô liu, và dĩ nhiên, một ít vino có thể làm giảm gần một nửa khả năng mắc bệnh Alzheimer của bạn. Thêm vào đó, đầu năm nay, người Ý đã được tuyên bố là những người khỏe mạnh nhất trên toàn cầu: Dưới đây là 5 lời khuyên để chấp nhận bí mật sống lành mạnh của họ.
8 Bảo vệ tầm nhìn của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bảo tồn thị lực tốt hoặc xuất sắc khi có tuổi, khả năng bạn mắc chứng mất trí nhớ sẽ giảm 63%. Và ngay cả khi thị lực của bạn kém, bạn vẫn chưa hoàn toàn ra ngoài: Đến thăm bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt và điều trị có thể ít nhất một lần trong đời sau đó đã được chứng minh giúp giảm tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ của bạn xuống cùng một mức. Có thể giải thích cho liên kết này bao gồm thực tế là thị lực bị suy giảm khiến việc tham gia các hoạt động thể chất và tinh thần trở nên khó khăn như đọc và tập thể dục cũng như các hoạt động xã hội, được cho là làm trì hoãn sự suy giảm nhận thức.
9 Ăn bơ.
Giống như mỡ bụng giúp tạo ra các mảng bám trong động mạch vành của bạn, nó cũng làm tắc nghẽn các động mạch nuôi dưỡng não. Một yếu tố góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Trớ trêu thay, cách tốt nhất để chống lại chất béo là với chất béo. Bơ bơ mà chúng ta muốn nghĩ là bơ bơ tự nhiên được đóng gói với các chất béo lành mạnh trong động mạch.
10 Uống sô cô la nóng.
Thành phần chính của sô cô la, ca cao, có nồng độ cao của một loại chất chống oxy hóa gọi là flavanol, tự hào có đặc tính bảo vệ não. Để có được lợi ích cao nhất, hãy pha cho mình một cốc sô cô la nóng. Bột ca cao có lượng flavanol gấp đôi so với sô cô la đen, đến lượt nó lại có lượng sô cô la gấp đôi. (Sô cô la trắng có số không.)
11 Uống cà phê.
Một loại đồ uống nóng khác mà bạn có thể muốn quaff là cà phê. Một tách Joe tốt là chất chống viêm, giúp ngăn chặn các tác động xấu của cholesterol trong não và giảm nguy cơ đột quỵ, trầm cảm và tiểu đường, tất cả các chất kích thích chứng mất trí nhớ. Đối với hầu hết mọi người, một lượng cà phê vừa phải uống khoảng hai đến bốn tách cà phê nên thực hiện thủ thuật này.
12 Tránh chấn thương đầu.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer trong tương lai và chấn thương đầu nghiêm trọng, đặc biệt khi chấn thương liên quan đến mất ý thức. Bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách thắt dây an toàn và đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, trượt tuyết hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động rủi ro nào khác.
13 Mồ hôi.
Một nghiên cứu từ Đại học British Columbia đã chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp tăng kích thước của hải mã, vùng não liên quan đến trí nhớ và học tập bằng lời nói. Chúng ta đang nói chuyện chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, xoay tròn những thứ khiến nhịp tim của bạn tăng lên.
Huấn luyện sức đề kháng, cân bằng và các bài tập săn chắc cơ bắp không có kết quả tương tự. Sam Wang, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Princeton và đồng tác giả của Welcome to Your Brain: Why You Lose Your Car Keys, Never Never , nói: "Tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả gấp hai đến ba lần so với bất kỳ hoạt động rèn luyện não nào đã biết". Quên cách lái xe và những câu đố khác của cuộc sống hàng ngày .
14 Hãy hòa đồng hơn.
Các nhà khoa học ở Chicago, nghiên cứu bộ não của một phụ nữ 90 tuổi rất hòa đồng đã chết vì bệnh Alzheimer, đã phát hiện ra rằng có một mạng xã hội lớn đã ban phước cho cô một "dự trữ nhận thức" về cơ bản cho phép bộ não của cô không nhận ra mình mắc bệnh Alzheimer. Các chuyên gia không biết chính xác tại sao, chính xác, nhưng nó đã được chứng minh rằng việc tương tác với bạn bè và gia đình dường như giúp bộ não hoạt động hiệu quả hơn. Sự tương tác xã hội tạo ra các tuyến giao tiếp thay thế để vượt qua các kết nối bị phá vỡ bởi Alzheimer. Động thái tốt nhất của bạn là thường xuyên gặp bạn bè và gia đình và mở rộng mạng xã hội của bạn.
15 Ăn đậu và các loại đậu.
Shutterstock
Đậu và các loại đậu chứa nhiều folate, sắt, magiê và kali, tất cả đều có thể giúp tế bào thần kinh của bạn chữa cháy. Chúng cũng chứa choline, một loại vitamin B giúp tăng acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với chức năng của não.
16 Đặt giấm lên mọi thứ.
Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng giấm có thể hạn chế sự thèm ăn và lượng thức ăn, giúp ngăn ngừa tăng cân và béo phì, có liên quan đến bệnh tiểu đường, chứng mất trí nhớ nhanh và mất trí nhớ. Thêm nó vào món salad trộn, hoặc thậm chí trộn nó vào một ly nước uống.
17 Ngủ một giấc ngon.
Shutterstock
Thiếu ngủ là điều tồi tệ trên bảng nhưng nó đặc biệt độc hại đối với các tế bào não. Một nghiên cứu năm 2017 trên Thần kinh học đã phát hiện ra rằng những người nhận được ít chuyển động mắt nhanh chóng, hay trạng thái mơ, giấc ngủ có thể có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn. REM là giai đoạn thứ năm của giấc ngủ, khi mắt chuyển động, cơ thể nóng lên, nhịp thở và mạch đập nhanh, và tâm trí bắt đầu mơ màng.
"Bước tiếp theo sẽ là xác định lý do tại sao giấc ngủ REM thấp hơn dự đoán nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn", tác giả nghiên cứu Matthew P. Pase, thuộc Đại học Công nghệ Swinburne ở Úc, cho biết trong một bản tin mới. "Bằng cách làm rõ vai trò của giấc ngủ khi bắt đầu chứng mất trí nhớ, hy vọng cuối cùng sẽ xác định được các cách có thể can thiệp để chứng mất trí có thể bị trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn." Trong lúc này, đừng quên xem Mười Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
18 Thưởng thức cà chua cherry.
Shutterstock
Các loại rau có màu đỏ và cam tươi là nguồn cung cấp carotenoids hàng đầu, một loại chất dinh dưỡng dường như cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ trong thời gian dài hơn. Một trong những carotenoids mạnh nhất là lycopene, được tìm thấy với liều lượng cao trong vỏ cà chua. Vì lycopene tập trung ở da, nên cà chua cherry trái ngược với, nói rằng, cà chua thịt bò bít tết cho nhiều bộ nhớ hơn cho bạn.
19 Chỉ đạo các chất béo xấu.
Tránh xa các chất béo bão hòa bóp nghẹt các tế bào não khiến chúng trở nên kém hiệu quả. Mua các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo trong khi cắt giảm thực phẩm chiên rán.
20 Làm bài kiểm tra ABI.
Shutterstock
Nó chỉ ra rằng lưu lượng máu thấp hơn bình thường trong chân của bạn có thể là một dấu hiệu của rắc rối tiềm ẩn trong não của bạn. Một bài kiểm tra chỉ số mắt cá chân nhanh chóng, đơn giản và không đau có thể cho bạn đọc về khả năng bị đột quỵ và mất trí nhớ; về cơ bản, tài liệu của bạn sẽ so sánh huyết áp ở mắt cá chân của bạn với huyết áp ở cánh tay. Lý thuyết về một nghiên cứu meta năm 2011 là mức độ của các động mạch bị tắc và lưu lượng máu ở bàn chân có thể dự đoán mức độ xơ vữa động mạch trong các mạch máu não.
21 Tránh bỏng ngô lò vi sóng.
Không chỉ các thương hiệu lớn, như Jiffy Pop, có chứa chất béo trans gây hại cho tim, nhiều trong số chúng còn được sản xuất bằng diacetyl (DA), một hóa chất được tìm thấy để phá vỡ lớp tế bào bảo vệ não. Tránh xa các loại microwavitable có hương vị bơ.
22 Nhai một số hạt bí ngô.
Một món ăn nhẹ tốt hơn có thể là hạt bí ngô giàu kẽm. Kẽm rất quan trọng để tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy ở độ tuổi của chúng ta. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Duke và các nhà hóa học tại Viện Công nghệ Massachusetts đã hợp tác nghiên cứu tác dụng của kẽm đối với chức năng não và nhận thấy rằng, nếu không có khoáng chất, sự liên lạc giữa các tế bào thần kinh bị giảm đáng kể và kẽm rất quan trọng để kiểm soát hiệu quả giữa các tế bào thần kinh ở vùng hải mã.
23 Bổ sung estrogen (nếu bạn là nữ).
Hơn hai phần ba (68 phần trăm) bệnh nhân Alzheimer là phụ nữ. Một giả thuyết cho rằng sự sụt giảm giữa đời sống của estrogen là tại sao. (Estrogen là hoóc môn giúp tăng cường trí nhớ.) Nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và lợi ích của việc bổ sung estrogen trong thời gian dẫn đến mãn kinh (mãn kinh) hoặc khi mãn kinh bắt đầu. Theo một nghiên cứu của Na Uy từ năm 2016, nó có thể bảo tồn cấu trúc não tốt hơn và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
24 Tăng cholesterol "tốt".
Shutterstock
HDL thường được gọi là cholesterol "tốt". (LDL là thứ bạn muốn kiểm soát). Theo nghiên cứu của Ý từ năm 2010. Người ta nghĩ rằng LDL vừa chặn các chất dính phá hủy tế bào não và hoạt động như một chất chống viêm để giảm bớt tổn thương não. Tập thể dục, theo dõi chế độ ăn uống, giảm cân và thậm chí uống một lượng rượu vừa phải là những cách giúp tăng lượng cholesterol tốt.
25 Uống rượu vang đỏ.
Shutterstock
Theo nghiên cứu, một ly rượu vang hàng ngày tốt nhất là màu đỏ có thể giúp trì hoãn chứng mất trí. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngoài các đặc tính chống viêm và khả năng tăng cholesterol tốt, các chất chống oxy hóa cao trong rượu vang đỏ còn mang lại cho nó thêm chất chống mất trí nhớ. Các chất chống oxy hóa này hoạt động như thuốc giãn động mạch, làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu, cả hai đều khuyến khích hoạt động nhận thức.
26 Thưởng thức món trứng tráng.
Shutterstock
Theo nghiên cứu mới từ Trung tâm Bệnh Alzheimer của Đại học California và Đại học Rutgers, những người lớn tuổi bị thiếu vitamin D cho thấy tốc độ suy giảm nhận thức nhanh hơn so với những người có mức vitamin D đầy đủ. Nhận liều D hàng ngày của bạn cũng dễ như mở một số trứng. Ba quả trứng lớn mà bạn sử dụng để làm món trứng tráng buổi sáng sẽ cung cấp 33% lượng ăn trong ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn lòng đỏ mà đó là nơi chứa tất cả các chất dinh dưỡng bảo vệ não.
27 Uống trà xanh.
Shutterstock
Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy uống trà xanh thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và giảm chứng suy giảm trí nhớ ở những người lớn tuổi.
28 Ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Các nghiên cứu cho thấy bệnh tiểu đường Loại 2 có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Và, bệnh tiểu đường càng sớm, tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ càng cao. Một số chuyên gia gọi Alzheimer là "bệnh tiểu đường của não". Làm mọi thứ có thể để giữ lượng đường trong máu thấp và tuân thủ chế độ ăn ít chất béo bão hòa và tập thể dục thường xuyên.
29 Ăn Omega-3 của bạn.
Những người có chế độ ăn uống chứa omega 3 hàng ngày đã được chứng minh là có nguy cơ bị tổn thương não ít hơn 26% so với những người không mắc bệnh mất trí nhớ so với những người không mắc bệnh. Nhận axit béo omega của bạn từ cá, hạt lanh và dầu ô liu, hoặc bằng cách bổ sung omega-3 chất lượng.
30 Hãy lướt web trên mạng.
Shutterstock
Dựa vào Internet để lưu trữ thông tin đã được chứng minh là làm giảm khả năng nhớ lại của chúng tôi. (Trên thực tế, đó là một trong 17 thói quen Lối sống đang hủy hoại bộ não của bạn.) Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy việc lướt internet trên thực tế có thể mang lại một số lợi ích.
Các nhà nghiên cứu tại UCLA đã đo hoạt động não của người lớn tuổi khi họ tìm kiếm trên web. Họ đã tuyển dụng hai nhóm người: một nhóm có kinh nghiệm máy tính tối thiểu và nhóm khác tương đối am hiểu Web. Họ phát hiện ra rằng các thành viên của nhóm công nghệ tiên tiến có khả năng kích hoạt thần kinh nhiều hơn gấp đôi so với các đối tác ít kinh nghiệm hơn trong khi tìm kiếm mọi thứ trực tuyến. Hơn nữa, họ lưu ý rằng hoạt động xảy ra trong vùng não kiểm soát việc ra quyết định và lý luận phức tạp.
31 Ăn quả óc chó.
Shutterstock
Quả óc chó đã được chứng minh là cải thiện chức năng não ở những con chuột mắc bệnh Alzheimer. Mặc dù không ai chắc chắn điều tương tự cũng đúng ở người, nhưng thêm quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn chỉ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, do các chất béo không bão hòa đa của chúng, một loại chất béo kích hoạt gen làm giảm lưu trữ chất béo. Điểm mấu chốt: ăn quả óc chó để bảo vệ bộ não của bạn chắc chắn là giá trị.
32 Căng thẳng ít hơn.
Shutterstock
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone gọi là corticosteroid, có thể cứu bạn trong một cuộc khủng hoảng. Theo thời gian, sản xuất corticosteroid mãn tính có thể phá hủy các tế bào não và ngăn chặn sự phát triển của những cái mới, thực sự thu nhỏ bộ não của bạn. Kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định, tập thể dục, ngủ đủ giấc và nói về những gì khiến bạn căng thẳng với bạn bè có thể hữu ích trong việc giữ cho khoa của bạn không bị xấu đi.
33 Thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân.
Hạnh nhân chứa nồng độ vitamin E cao (gấp ba lần so với bơ đậu phộng), được chứng minh là giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Và một số nghiên cứu chỉ ra rằng chất dinh dưỡng cũng có thể làm chậm sự suy giảm do bệnh Alzheimer gây ra.
34 Giữ các tab giảm cân đột ngột.
Giảm cân không giải thích được có thể là dấu hiệu của bệnh Alzheimer. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ mắc bệnh bắt đầu giảm cân ít nhất mười năm trước khi chứng mất trí được chẩn đoán. Trong số những phụ nữ có cân nặng tương đương, những người tiếp tục mắc chứng mất trí nhớ dần trở nên gầy hơn trong ba thập kỷ trước đó.
Tiến sĩ Makoto Ishii, tác giả chính của nghiên cứu về cân nặng và bệnh Alzheimer của Weill Cornell cho biết: "Hầu hết các nhà nghiên cứu bao gồm cả bản thân tôi đã chuyển trọng tâm sang những gì đang xảy ra trong giai đoạn đầu của bệnh Alzheimer". "Đã có rất nhiều thử nghiệm lâm sàng lớn trong các tin tức đã thất bại, vì vậy suy nghĩ là có lẽ một khi bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ thì có thể không thể đảo ngược. Vì vậy, chúng ta có thể can thiệp sớm hơn không?" Với suy nghĩ đó trong đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ sự giảm cân không giải thích được.
35 Bàn chải và chỉ nha khoa.
Shutterstock
Theo các nhà nghiên cứu nha khoa Hoa Kỳ, những người mắc bệnh về răng và nướu có xu hướng đạt điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và nhận thức. Họ phát hiện ra rằng nhiễm trùng chịu trách nhiệm đối với bệnh nướu gây ra các sản phẩm phụ gây viêm đi đến các vùng não liên quan đến mất trí nhớ. Trong một nghiên cứu khác, những người lớn tuổi bị viêm nướu nặng nhất có thể bị viêm nướu, có khả năng biểu hiện suy giảm trí nhớ và nhận thức cao gấp hai đến ba lần so với những người ít nhất. Do đó, đánh răng, dùng chỉ nha khoa và ngăn ngừa bệnh nướu răng có thể giúp bảo vệ chất xám cũng như lòng trắng ngọc trai của bạn.
36 Giảm cân.
Shutterstock
Ở tuổi trung niên, Bob Hope từng nói đùa, là khi tuổi của bạn bắt đầu thể hiện ở khoảng giữa. Những gì Bob không biết là việc mở rộng ở tuổi 40 có thể có nghĩa là bộ não của bạn đang già đi nhanh hơn và mất khối lượng. Một nghiên cứu của UCLA từ năm 2009 cho thấy những người thừa cân có ít hơn 4% và những người béo phì có ít hơn 8% mô não và so với những người có cân nặng bình thường.
Hơn nữa, bộ não của họ trông già hơn 16 tuổi so với bộ não của người gầy. Co rút não xảy ra ở những vùng não bị Alzheimer nhắm tới, vốn rất quan trọng cho việc lập kế hoạch, trí nhớ dài hạn, sự chú ý và chức năng điều hành và kiểm soát chuyển động. Nhìn thấy khi chúng ta có xu hướng tiếp tục tăng cân ở độ tuổi 40, hãy chắc chắn kiểm tra để giảm bớt cơ hội co rút não và Alzheimer.
37 Tải lên trên B12.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford phát hiện ra rằng một bộ não thiếu B12 thực sự thu nhỏ lại và việc thiếu hụt có thể dẫn đến teo não bằng cách tước đi myelin, một lớp vỏ bảo vệ chất béo xung quanh tế bào thần kinh. Nó cũng có thể kích hoạt viêm, phá hủy các tế bào não. Uống 500 đến 1000mcg vitamin B12 mỗi ngày sau tuổi 40.
38 Thưởng thức các loại rau họ cải.
Súp lơ, bok choy, mầm brussels và bông cải xanh đều chứa folate và có carotenoids làm giảm homocysteine, một loại axit amin liên quan đến suy giảm nhận thức.
39 Tránh chế độ ăn kiêng và soda có hương vị cam quýt.
Shutterstock
Dầu thực vật brôm (BVO) có thể dễ dàng tìm thấy trong các phiên bản Bắc Mỹ của Seven Up, Squirt, Mountain Dew và Sunkist. Mặc dù mức độ nhỏ của BVO không gây hại cho bản thân, nhưng nó có thể tích tụ trong hệ thống của chúng tôi và cuối cùng gây mất trí nhớ.
Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Khoa học Y học và Dược lý cho thấy aspartame, chất làm ngọt nhân tạo thường được sử dụng trong đồ uống không đường, có thể có tác động tiêu cực đến trí nhớ. Nếu bạn thích bong bóng và hương vị cam quýt, vắt nước từ chanh hoặc chanh vào nước có ga là một ý tưởng tốt hơn nhiều .
40 Hãy thường xuyên đi đến phòng tắm hơi.
Một nghiên cứu của Đại học Đông Phần Lan đã phát hiện ra rằng những chuyến đi thường xuyên đến phòng tắm hơi có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Họ phát hiện ra rằng những người đàn ông đi tắm hơi bảy lần một tuần có khả năng được chẩn đoán mắc bệnh thấp hơn 66% so với những người chỉ đi một lần. Nhưng nếu bạn nhảy vào phòng tắm hơi quốc tế, hãy đảm bảo bạn không mặc đồ tắm: Đó là một trong 30 sai lầm văn hóa lớn nhất mà người Mỹ mắc phải ở nước ngoài.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook và đăng ký nhận bản tin của chúng tôi ngay bây giờ!
