Tuổi 20 của bạn tập trung vào sự nghiệp, sau đó 30 tuổi tập trung vào gia đình bạn. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc đặt bản thân bạn lên hàng đầu và thực hiện giai đoạn này của cuộc đời bạn về bạn . Tuổi 40 của bạn là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu phát triển những thói quen lành mạnh giúp bạn cảm thấy thoải mái trong nhiều năm tới, bắt đầu bằng việc ưu tiên giữ dáng. Có rất nhiều cách đơn giản để bạn có thể cải thiện cơ thể, điều này dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Đây là những cách tốt nhất để bắt đầu, theo các chuyên gia.
1 Đi dạo trong giờ ăn trưa của bạn.
Shutterstock
Một cách dễ dàng để giữ dáng trong suốt 40 tuổi là di chuyển nhiều hơn trong ngày. Thay vì dành thời gian nghỉ trưa của bạn ngồi trước máy tính của bạn, hãy dành thời gian ra khỏi công nghệ và đi dạo. Bạn sẽ bước lên trong ngày và thoát khỏi một số căng thẳng. Theo Trường Y Harvard, tất cả chỉ cần 20 phút đi bộ nhanh để giúp đầu óc minh mẫn và khiến bạn cảm thấy như một triệu đô la.
2 Bám sát một lịch trình.
Shutterstock
Khi nói đến tập luyện của bạn, ưu tiên lớn nhất của bạn nên được tuân thủ một lịch trình. Kelli Fierras, huấn luyện viên trưởng của EverybodyFights cho biết: "Khi các cá nhân ở độ tuổi 40, mất khối lượng cơ bắp có thể phổ biến và khó khăn hơn để duy trì khối lượng cơ nạc. Đó là lý do tại sao việc lên kế hoạch cho một chế độ tập thể dục phù hợp với bạn".. "Viết kế hoạch của bạn như thể bạn đang lên kế hoạch cho tuần làm việc của mình."
3 Cân nhắc thử các bài tập mới hơn.
Shutterstock
Ngày nay, các tùy chọn là khá nhiều vô tận khi nói đến tập luyện của bạn. Nếu bạn muốn làm một cái gì đó bên ngoài hộp, Tiến sĩ Neil Paulvin, một bác sĩ y học tích hợp ở thành phố New York, khuyên bạn nên thử "tập luyện mới hơn, như ARX hoặc Vasper."
Theo Paulvin, những điều này "giúp tối đa hóa cả thời gian của bạn và lợi ích bạn có được từ việc tập thể dục. Ngoài ra còn có chiếc xe đạp cố định CAR.OL, mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời trong chín phút tương đương với 40 phút!"
4 Hoặc quay trở lại vấn đề cơ bản.
5 Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng.
Shutterstock
Chế độ ăn uống cũng quan trọng như việc tập thể dục để giữ sức khỏe có thể hơn thế. Phòng khám Cleveland nói rằng ăn một chế độ ăn cân bằng protein lành mạnh, chất béo lành mạnh, một lượng nhỏ carbs, trái cây và rau quả đóng một vai trò lớn trong sức khỏe và phúc lợi của bạn. Nó cung cấp cho bạn năng lượng, cho phép bạn theo kịp thói quen tập thể dục và giúp chống lại bệnh tật. Nói về một chiến thắng-thắng-thắng!
6 Bỏ bất kỳ thái độ tiêu cực.
Shutterstock
Thật dễ dàng để nản lòng trong khi cố gắng để phù hợp với tuổi 40 của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã không thành công với nhiệm vụ trong quá khứ. Nhưng đã đến lúc bỏ đi thái độ tiêu cực đó, stat! "Nếu bạn có suy nghĩ rằng việc có được hoặc giữ được vóc dáng sau 40 là không thể, hãy phá vỡ nó", Michael James, một huấn luyện viên tại EverybodyFights nói. "Hãy tin tôi, tôi đã thấy những thay đổi nghiêm trọng ở mỗi một trong số 40 khách hàng của mình và bạn cũng có thể thay đổi."
7 Quay lại thời gian xem TV.
Shutterstock
Trở về nhà sau giờ làm việc và bật TV ngay lập tức luôn nghe rất hay và êm dịu. Rốt cuộc, hàng Netflix của bạn không tăng thêm chút nào. Thay vì ngồi nhiều hơn (sau khi có thể ngồi cả ngày tại nơi làm việc), hãy dành thời gian đi dạo với chú chó của bạn trước bữa tối, thực hiện một số động tác kéo dài về cơ bản bất cứ điều gì giúp bạn hoạt động lâu hơn một chút sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.
8 Hãy thử tập luyện nhanh.
Shutterstock
Tập luyện nhịn ăn ngày càng trở nên phổ biến và vì lý do chính đáng: Tập thể dục khi bụng đói có thể giúp mang lại nhiều lợi ích hơn nữa. "Hãy thử tập thể dục trong khi nhịn ăn ít nhất 16 giờ. Đừng lo lắng: Bạn vẫn có thể uống nước và cà phê đen", Paulvin nói. "Làm như vậy có thể tối đa hóa sự tăng trưởng của bạn, giúp bạn giảm cân và giúp phát triển ty thể (cung cấp cho các tế bào và năng lượng mô cơ của bạn)."
9 ngậm nước!
Shutterstock
Nước dường như mất hàng ghế sau hầu hết các ngày (đặc biệt là khi bạn có cà phê trên tay), nhưng giữ nước cũng quan trọng như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. "Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn đúng cách và uống nhiều nước là rất quan trọng", Fierras nói.
Theo Mayo Clinic, nam giới nên uống 3, 7 lít mỗi ngày và phụ nữ nên uống 2, 7 lít mỗi ngày nhiều hơn vì vậy nếu bạn tập thể dục thường xuyên, để bổ sung lượng nước bị mất. Làm cho nó mục tiêu của bạn, và gắn bó với nó.
10 Đi lại bằng xe đạp.
11 Đừng quá tải về protein.
Shutterstock
Nhiều protein có nghĩa là nhiều cơ bắp hơn, phải không? Không nhiều lắm. Theo Mayo Clinic, sự phát triển cơ bắp đến từ việc rèn luyện sức mạnh không ăn thêm protein. Một báo cáo năm 2017 của New York Times cho thấy hầu hết người Mỹ thực sự ăn gấp đôi lượng protein so với một ngày và vì cơ thể không thể lưu trữ nó, bất kỳ protein thừa nào cũng trở thành chất béo hoặc được sử dụng làm năng lượng. Vì vậy, có thể suy nghĩ lại về những protein lắc và thanh mà bạn có thể không cần đến chúng, và chúng có thể gây hại nhiều hơn là tốt.
12 Tập trung vào sự linh hoạt.
Shutterstock
Nếu bạn không khập khiễng, bây giờ là lúc để bắt đầu làm việc với nó. "Khi bạn già đi, việc duy trì sự linh hoạt có thể là một thách thức. Do đó, hãy dành ra 10 đến 15 phút mỗi ngày để kéo dài để giảm nguy cơ chấn thương", Fierras nói. "Hai điều sẽ giúp giới thiệu bản thân với một con lăn bọt và tập yoga." Thêm vào đó, đổ mồ hôi với yoga là một vấn đề gấp đôi: Nó cũng có thể được tính là tập luyện hàng ngày của bạn!
13 Đừng chi tiêu không cần thiết.
Shutterstock
Đừng đầu tư số tiền kiếm được của bạn vào một máy tập thể dục mà bạn phát hiện ra trong một quảng cáo vào đêm khuya hứa hẹn sẽ giúp bạn trông săn chắc trong nhiều ngày hoặc một chất bổ sung có thể giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Hãy dành một giây để suy nghĩ về nó. Thay vì làm cạn kiệt tài khoản ngân hàng của bạn trên các bản sửa lỗi nhanh mà thậm chí không hoạt động, chỉ cần bỏ thời gian và công sức để thấy sự thay đổi thực sự, lâu dài. Nếu bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy kết quả.
14 Đừng tập trung vào hành trình của người khác.
Shutterstock
Nếu những người có ảnh hưởng đến thể dục mà bạn đang theo dõi trên Instagram không truyền cảm hứng cho bạn, hoặc tệ hơn, hãy khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi bỏ theo dõi họ. Một sai lầm mà mọi người mắc phải trong nỗ lực để có được sự phù hợp là tập trung vào hành trình của người khác hơn là của chính họ. Thay vì hờn dỗi và mong muốn bạn sẽ tiến xa hơn bạn, hãy tiếp tục hướng tới mục tiêu của mình. Đừng hình dung người khác khi lực lượng lái xe của bạn hình dung một phiên bản tốt hơn của chính bạn. Đó là điều duy nhất bạn nên phấn đấu!
15 Chữa lành ruột của bạn.
16 Bỏ quy mô của bạn vào thùng rác gần nhất.
Shutterstock
Nếu sự phù hợp đã xoay quanh quy mô toàn bộ cuộc sống của bạn, hãy mang thứ đó ra khỏi nhà ngay lập tức. Có lẽ nó làm hại nhiều hơn là tốt. "Mọi người có xu hướng ám ảnh về quy mô, nhưng điều đó chỉ cho bạn biết một con số. Nó không cho thấy tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc khối lượng cơ nạc, điều này quan trọng hơn nhiều", James nói. "Hãy nghĩ về việc bạn cảm thấy thế nào và thay vào đó quần áo của bạn phù hợp với thế nào."
17 Sử dụng các chương trình đăng ký.
Shutterstock
Ngày nay bạn có thể tăng mức độ tập thể dục của bạn ngay trong phòng khách của bạn. Có rất nhiều loại chương trình đăng ký tập luyện khác nhau có sẵn trực tuyến tùy thuộc vào loại bài tập bạn thích. Bạn có thể tìm thấy các lớp yoga và Pilates trực tuyến, luyện tập cường độ cao (HIIT), Zumba và khiêu vũ, đạp xe đạp bất cứ điều gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn. Thêm vào đó, hầu hết các chương trình có chi phí chỉ bằng một phần của phòng tập thể dục hoặc thành viên phòng thu.
18 Hiểu rằng một cái gì đó tốt hơn không có gì.
Shutterstock
Nếu bạn rất bận rộn một ngày và không có thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục đầy đủ, đừng ngồi phịch xuống ghế. "Ở độ tuổi 40, bạn có thể đã đầu tư vào sự nghiệp hoặc có thể có con nhỏ hơn, điều đó có nghĩa là giới hạn thời gian dành cho bản thân để tập luyện. Nhưng điều gì đó luôn tốt hơn không có gì", Fierras nói. "Tìm 10 phút để thực hiện một bài tập nhanh, hiệu quả, ngay cả khi điều đó chỉ đơn giản có nghĩa là một số ít các bài tập thể hình, như chống đẩy, squats và dips."
19 Sử dụng công nghệ phục hồi tiên tiến.
Shutterstock
Phục hồi sau khi tập luyện đã trở nên tiến bộ hơn so với việc chỉ lấy một con lăn bọt. "Bạn có thể sử dụng công nghệ phục hồi để giúp tập luyện hiệu quả hơn và phục hồi nhanh hơn", Paulvin nói. "Halo Neuroscience hoạt động trên một số khu vực của não để tăng hiệu suất thể thao và các thiết bị như liệu pháp ánh sáng và Liệu pháp điện từ trường xung (PEMF) có thể giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn." Ngay cả phương pháp áp lạnh, cũng chính là môn phái chính đã được chứng minh là có thể giúp giảm đau cơ. Kiểm tra xem nếu có bất kỳ trung tâm thể dục hoặc chăm sóc sức khỏe trong khu vực của bạn cung cấp các phương pháp điều trị.
20 Thay đổi thói quen của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đã tập luyện cùng một cuộc đời, hãy thử chuyển đổi mọi thứ. "Tuổi 40 của bạn là thời điểm tuyệt vời để thay đổi thói quen tập luyện và học một kỹ năng mới. Hàng thập kỷ tập luyện giống nhau có thể gây căng thẳng quá mức cho dây chằng của bạn, gây mất cân bằng cơ bắp và có thể gây nhàm chán", James nói. "Hãy thử một cái gì đó mới. Một số mục yêu thích của khách hàng của tôi là các lớp HIIT, đấm bốc, bơi lội và chèo thuyền độc lập."
21 Hãy đối xử với chính mình!
Shutterstock
Nếu bạn đã theo kịp lịch trình tập luyện của mình, tại sao bạn không tự thưởng cho mình sự cống hiến đó? Đối với mọi người, ví dụ, tuần bạn không bỏ qua một buổi tập thể dục hay bất cứ khung giờ nào phù hợp với bạn, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó mà bạn yêu thích, cho dù đó là chuyến đi đến spa hay một bộ đồ hoạt động siêu phong cách hoàn toàn mới. Khi bạn có một cái gì đó để mong đợi, bạn sẽ rất hào hứng để thúc đẩy bản thân hướng đến mục tiêu đó mỗi ngày.
22 Nếu đau, đừng làm điều đó.
Shutterstock
Không đau, không đạt được phải không? Vâng, không nhất thiết. Cảm giác bỏng rát trong quá trình tập luyện vì cơ bắp của bạn hoạt động mạnh như thế nào chắc chắn khác với việc trải qua cơn đau. "Điều rất quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn trong khi tập thể dục. Nếu nó đau, hãy dừng những gì bạn đang làm ngay lập tức, " Fierras nói. Nếu bạn vượt qua nỗi đau, bạn có thể tự gây ra chấn thương. Có thể thứ gì đó có thể khiến bạn không tập luyện trong nhiều tuần.
23 Kiểm tra mức độ hormone của bạn.
Shutterstock
Ở độ tuổi 40, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một số xét nghiệm do bác sĩ thực hiện để đảm bảo bạn vẫn khỏe mạnh nhất có thể trong suốt những năm tới. "Ít nhất bạn nên biết testosterone, insulin lúc đói và cortisol", Paulvin nói. "Testosterone giúp xây dựng cơ bắp, phát triển xương và giúp chức năng não. Nếu insulin của bạn cao, bạn sẽ không giảm cân dễ dàng và có thể gặp vấn đề tăng cơ. Và vấn đề với cortisol có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ." Một khi bạn kiểm tra được trình độ của mình, sức khỏe và phúc lợi của bạn sẽ được hưởng lợi ở nhiều cấp độ.
24 Sức mạnh tàu hỏa.
Shutterstock
Vì bạn mất khối lượng cơ bắp khi có tuổi, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục. Nâng tạ hoặc sử dụng các dải kháng giúp tạo và khôi phục khối lượng cơ bắp của bạn. Những bài tập này cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, cũng có thể giúp bạn giữ dáng trong thời gian dài.
25 Nhận bảy giờ mỗi đêm của bạn.
Shutterstock
Đừng cắt ngắn bản thân trong bộ phận ngủ. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và chất lượng cuộc sống của bạn, đặc biệt là ở độ tuổi 40 trở lên. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ; làm cho bạn cảm thấy đói khi bạn không; và khiến mức năng lượng của bạn giảm mạnh.
26 Hãy trị liệu bằng đèn đỏ.
Shutterstock
Tiến sĩ Marsha Dirks Prada nói: "Nằm trong nhóm trị liệu bằng ánh sáng đỏ trong 15 phút hai đến ba lần một tuần sẽ giúp chữa lành sâu các cơ, mô, gân và khớp của bạn, đồng thời giảm căng thẳng oxy hóa và mệt mỏi từ quá trình tập luyện của bạn" . DC, một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống và đồng sở hữu của Denver Sports Recovery.
27 Thử tập luyện hạn chế lưu lượng máu.
Shutterstock
"Cắt oxy đến một số cơ nhất định sẽ làm tăng một số hormone nhất định để giúp xây dựng cơ bắp với trọng lượng thấp hơn nhiều và ít thời gian tập luyện hơn", Paulvin nói. Làm việc với một huấn luyện viên để bắt đầu để đảm bảo bạn đang sử dụng phương pháp đúng cách.
28 Thay đổi quan điểm của bạn về tập thể dục.
Shutterstock
Một trong những lý do chính khiến nhiều người không muốn tập thể dục là vì họ coi đó là một việc vặt. Thay vì sợ nó, hãy tìm thứ gì đó bạn mong đợi và thích làm mỗi ngày. Điều đó có thể có nghĩa là thay đổi ý tưởng của bạn về việc tập thể dục là gì. Thay vì chỉ nghĩ rằng bạn sẽ có được sự phù hợp thông qua các lớp tập luyện cường độ cao hoặc các lớp đạp xe gây ra mồ hôi, hãy tập trung nhiều hơn vào các hoạt động tăng cường tâm trạng, tác động thấp như đi bộ đường dài và yoga.
29 Tạo một chương trình bền vững.
Shutterstock
Bắt đầu một chương trình tập luyện không chỉ cung cấp cho bạn một lịch trình những việc cần làm mỗi ngày mà còn giúp bạn có trách nhiệm và có động lực. "Tìm một chương trình phù hợp với bạn, cho dù đó là chương trình từ 5 đến 5k, ứng dụng tập luyện, lớp thể dục nhóm hay tập luyện mà huấn luyện viên của bạn kết hợp với bạn, " Fierras nói. Một khi bạn có thói quen tập luyện mỗi ngày, nó sẽ trở thành thứ bạn yêu thích và thực sự mong muốn thực hiện.
30 Đừng sợ sửa đổi.
Shutterstock
Một số chương trình tập luyện có bạn thực hiện burpees, nhảy squats và các động tác mạnh mẽ khác mà cơ thể bạn có thể không thể xử lý tốt ở độ tuổi 40 trở lên, dù sao thì chưa. Có rất nhiều cách bạn có thể sửa đổi các bài tập khác nhau mà vẫn mang lại lợi ích mà không có khả năng bị kiệt sức hoặc chấn thương.
31 Đừng thúc ép bản thân quá nhiều.
32 Đừng tập trung tia laser vào tim mạch.
Shutterstock
Thực hiện các bài cardio nặng trên máy tập elip hoặc máy chạy bộ sẽ chỉ đi xa hơn. Thay vào đó, James khuyên bạn nên tập trung vào các hình thức đào tạo khác để giữ dáng. Một trong những lựa chọn hàng đầu của anh ấy? Bắt đầu sử dụng trọng lượng (ngay cả những người nhỏ!), Đó là khi phần lớn khách hàng của anh thực sự bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể họ.
33 Thiền định thường xuyên.
Shutterstock
Đôi khi giữ dáng không liên quan đến việc di chuyển. Nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine vào năm 2014, tiết lộ rằng việc dành riêng cho một buổi thiền hàng ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và xua tan cơn đau. Có rất nhiều ứng dụng miễn phí có thể giúp bạn bắt đầu khi bạn được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn bình tĩnh, và tất cả những gì bạn cần là vài phút mỗi ngày để bắt đầu cảm nhận hiệu quả của nó.
34 Đặt. Xuống. Các. Điện thoại.
Shutterstock
Đã bao nhiêu lần bạn nghỉ giải lao năm phút giữa các bài tập, chỉ để cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc bắt kịp các văn bản và email? Khi bạn đang làm việc, hãy thực hiện từng phút để làm việc hướng tới mục tiêu của bạn chứ không phải về những gì mọi người đang làm. Sau một loạt các động tác chống đẩy, hãy thực hiện một ván trong một phút. Giữa các tập squats, thực hiện một loạt các động tác kéo dài 30 giây.
35 Tìm một người bạn tập luyện.
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách có trách nhiệm cho việc tập luyện của mình hàng ngày, thì không đâu khác ngoài một người bạn yêu thích thể dục. (Vâng, điều đó có thể có nghĩa là làm cho một người tại phòng tập thể dục đầu tiên!) "Động lực là chìa khóa để thành công, " Fierras nói. "Tìm một người bạn tập luyện hoặc ai đó để giữ cho bạn hoạt động và tham gia vào tập luyện của bạn."
36 Ăn nhiều thực vật.
Shutterstock
Thế giới đang phát triển dựa trên thực vật nhiều hơn vì một lý do tốt. Thực phẩm thực vật lành mạnh Trái cây, rau, protein thực vật và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Cần thuyết phục? Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy người ăn chay có xu hướng khỏe mạnh hơn và nghiên cứu sâu hơn từ Ủy ban Bác sĩ về Y học có trách nhiệm cho thấy rằng chuyển sang chế độ ăn uống từ thực vật có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm cân, và thậm chí chống lại ung thư và giúp não của bạn khỏe mạnh.
37 Bỏ "thời gian tập thể dục."
Shutterstock
Khi bạn mới bắt đầu hành trình để lấy lại vóc dáng, thật dễ dàng để nản lòng một chút. Đi vào một phòng tập thể dục và được bao quanh bởi một nhóm những người yêu thích thể dục, những người trông giống như họ đang ở trong một hình dạng tuyệt vời có thể nhanh chóng khiến bất cứ ai cảm thấy tự ti. Lần sau, bạn gặp một trường hợp của cái gọi là "tập thể dục-timidation, " nhớ bắt đầu tất cả mọi người ở đâu đó-không ai có thể nâng trọng lượng nặng hoặc chạy 10 dặm trên máy chạy bộ mà không bắt đầu với quả tạ nhỏ và một jog out-of-hơi thở đầu tiên.
38 Đầu tư vào một bộ theo dõi thể dục.
Shutterstock
Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy bản thân tiếp tục tập luyện và đạt được mục tiêu là đầu tư vào một bộ theo dõi thể dục. Họ theo dõi số bước bạn thực hiện trong một ngày (nhắm đến khoảng 10.000!) Và họ cũng cho bạn biết nhịp tim của bạn đang ở đâu trong khi tập thể dục, bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo và theo dõi giấc ngủ của bạn để đảm bảo bạn Tôi nhận được đủ mỗi đêm.
39 Làm việc với một huấn luyện viên.
Shutterstock
Bạn có thể không cảm thấy như bạn biết đủ về thể dục để ném mình vào một thói quen, và điều đó hoàn toàn bình thường. Đó chính xác là những gì huấn luyện viên cá nhân dành cho. Hỏi xung quanh và xem bạn bè và gia đình của bạn đã làm việc với bất kỳ ai tuyệt vời trong khu vực của bạn, sau đó đăng ký tư vấn và tập luyện ban đầu với họ, thường là miễn phí. Nếu bạn thích làm việc trực tiếp với một chuyên gia, hãy cân nhắc việc gắn bó với họ cho đến khi bạn cảm thấy có thể tự mình xoay sở. Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ và động lực mà bạn cần, và bạn cũng sẽ có một kế hoạch phù hợp với cơ thể và nhu cầu cụ thể của mình.
40 Làm ít nhất một điều nhỏ để phù hợp hơn mỗi ngày.
Shutterstock
Giữ sức khỏe ở độ tuổi 40 không có nghĩa là ngay lập tức đăng ký vào khu phố Equinox. Rất nhiều sự phù hợp có liên quan đến những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của mình. "Hãy cố gắng làm điều gì đó mỗi ngày, ngay cả khi đó là một chuyến đi dài", James nói. "Thực hiện các hành động có chủ ý, lành mạnh giúp chúng ta giữ kỷ luật và cũng giúp ảnh hưởng đến các hành động lành mạnh khác trong suốt cả ngày." Và để thực sự có được cơ thể như mơ ước, hãy bắt đầu thực hiện nhiều hơn 40 động tác thể hình tốt nhất khi bạn trên 40 tuổi.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
