Một phút để vượt qua ngưỡng 40, nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn trở nên quá thực tế. Trên thực tế, đàn ông từ 40 đến 59 tuổi đại diện cho 6% những người mắc bệnh tim, trong khi phụ nữ ở cùng độ tuổi chiếm 5, 6%. Bước nhảy vọt từ mức dưới 1% của cả hai giới trong độ tuổi 20 và 30.
Bệnh tim vẫn là kẻ giết người số một ở Hoa Kỳ, với hơn 350.000 người không chịu nổi bệnh tim mỗi năm và hàng năm ước tính sẽ tiêu tốn của nước này hơn 200 tỷ đô la. Mặc dù bệnh tim giết chết một phần bảy người Mỹ mỗi năm, những nỗ lực giáo dục và lối sống lành mạnh hơn đã bắt đầu đẩy lùi căn bệnh chết người từng chút một từ năm 2005 đến 2015, số người chết vì bệnh tim đã giảm gần 18%.
1 nhận được saucy
Tải lên các sản phẩm làm từ cà chua như nước sốt (yêu cầu thêm bánh pizza của bạn!) Và thêm một vài lát nữa vào bánh sandwich của bạn. Các nghiên cứu cho thấy lycopene, một chất chống oxy hóa có trong cà chua, có thể giữ cho thành động mạch sạch sẽ. Chỉ cần đi dễ dàng trên sốt cà chua: Nó chứa đầy đường.
2 quả chuối
Shutterstock
Việc bổ sung lượng kali khuyến nghị hàng ngày đã được tìm thấy để kiểm soát huyết áp, nghĩa là tim bạn không phải làm việc vất vả, vì vậy hãy có một quả chuối khác. Để có được khuyến nghị 3.500mg mỗi ngày, hãy thử thêm khoai lang hoặc rau bina vào một món ăn. Và để biết thêm cách để giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ, hãy học cách tránh Thuốc OTC phổ biến làm tăng nguy cơ đau tim.
3 Gia vị cho cuộc sống của bạn
Shutterstock
Các loại gia vị như gừng và nghệ chứa hàm lượng cao các hợp chất thực vật có thể hoạt động như chất chống viêm khi chúng ta ăn chúng, vì vậy hãy thêm thực phẩm Ấn Độ và ẩm thực Trung Quốc vào tiết mục công thức của bạn. Viêm thấp trong cơ thể có nghĩa là một trái tim khỏe mạnh. Và để sử dụng nghệ tuyệt vời hơn cho củ nghệ, hãy tìm hiểu cách sử dụng củ nghệ có thể làm cho răng của bạn trắng hơn so với trước đây.
4 Thanh lý chính mình
Shutterstock
Nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc đảm bảo bạn giữ được nước ngậm nước theo giai điệu của ít nhất năm ly 8 ounce mỗi ngày có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim đến 60% đáng kinh ngạc. Lấy một chai thép không gỉ hai mặt bền và giữ cho nó đầy và bên bàn làm việc cả ngày.
5 Bắt đầu một hàng
6 Đừng sợ lòng đỏ
Shutterstock
Trứng nằm trong danh sách cấm ăn kiêng của hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ trong nhiều thập kỷ vì lòng đỏ chứa một lượng cholesterol tốt. Nhưng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng chỉ vì có cholesterol trong thực phẩm, không có nghĩa là nó sẽ ảnh hưởng đến mức độ trong cơ thể bạn. Ăn trứng hàng ngày, lòng đỏ và tất cả, vì chúng đóng gói một loạt các vitamin và khoáng chất và gói protein chất lượng cao và chất béo tốt.
7 câu hỏi
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ lâu dài, hãy tiếp tục và yêu cầu bạn kết hôn với bạn, điều đó tốt cho sức khỏe và trái tim của bạn. Những người bị mắc kẹt có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn những trái tim cô đơn ngoài kia, nghiên cứu gần đây cho biết. Và các fellas, nếu bạn đang suy nghĩ về việc quỳ xuống, hãy chắc chắn rằng bạn nhận thức rõ về 20 cách để hoàn toàn đóng đinh Đề xuất hôn nhân của bạn.
8 Giữ sạch
Shutterstock
Tuân thủ cuộc sống sạch sẽ nói chung là một mẹo tốt, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể bạn bị nhiễm trùng thường xuyên, nó có thể gây ra sự tích tụ các kháng thể chống lại kẻ xâm lược. Và người ta đã vượt quá các chiến binh bị lãng quên trong lưu thông cũng có tỷ lệ mắc các động mạch bị tắc. Hãy chắc chắn thường xuyên rửa tay mạnh mẽ khi ra ngoài, nhưng tránh xa xà phòng chống vi khuẩn.
9 Đọc cho ai đó một câu chuyện
Rúc vào với những người thân yêu của bạn và đọc cho họ một câu chuyện đã được tìm thấy để làm giảm đáng kể nhịp tim của bạn và làm cho mức độ căng thẳng giảm mạnh. Tất cả những điều tốt đẹp khi cố gắng giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Chỉ cần tránh xa những câu chuyện đáng sợ để kể trong bóng tối là một máy làm lạnh trái tim!
10 Nhặt một chú chó
Để dễ dàng và bổ ích, cách để vượt qua căng thẳng hãy đến nơi trú ẩn động vật địa phương của bạn và chọn ra một con chó rất cần một ngôi nhà. Nó có thể là một vài tháng đầu bận rộn khi người bạn lông mới của bạn ổn định, nhưng lợi ích lâu dài của việc đồng hành và các phiên vuốt ve làm tan chảy căng thẳng sẽ làm dịu trái tim của bạn. Để biết thêm về cách một con chó con sẽ giúp sức khỏe của bạn, hãy tìm hiểu 15 lợi ích tuyệt vời của việc nhận nuôi thú cưng.
11 Thay dầu
Hãy chắc chắn rằng dầu bạn mưa phùn trên món salad của bạn là dầu ô liu, một nghiên cứu gần đây cho biết. Dầu ô liu có chất béo không bão hòa, khi trộn với các loại rau giàu nitrit như rau diếp, kết hợp với nhau để tạo ra các hợp chất gọi là axit béo nitro. Thí nghiệm hóa học thực phẩm nhỏ này có thể tạo ra các enzyme làm giảm huyết áp.
12 Đầu tư vào nút tai
Ngủ trong một môi trường tối, mát mẻ được biết đến là điều cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ yên tĩnh và phục hồi, nhưng sự yên tĩnh cũng rất quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc trải qua những tiếng ồn lớn vừa phải như máy giặt hoặc máy điều hòa không khí vào ban đêm khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, một yếu tố gây ra bệnh tim.
13 Trở thành một cardio-yogi
Một nghiên cứu mới cho biết, việc kết hợp các buổi tập yoga với cardio có thể mang lại cho bạn thói quen tập thể dục chỉ là một động tác cần thiết để tăng cường bảo vệ khỏi bệnh tim. Nó phát hiện ra rằng combo giúp mọi người giảm gấp đôi khối lượng cơ thể, huyết áp và mức cholesterol.
14 Cẩn thận đau nhức
Shutterstock
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có khiếu nại khá phổ biến như đau vai do đau khớp hoặc chấn thương cổ tay quay có nguy cơ mắc bệnh tim, một nghiên cứu gần đây cho thấy. Những người bị đau vai có nhiều khả năng có các triệu chứng khác khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim, như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường. Có được một thể chất đầy đủ nếu đau vai dai dẳng đã làm bạn khó chịu.
15 Giữ cho nướu của bạn khỏe mạnh
Shutterstock
Các bác sĩ gần đây đã tìm ra rằng có một mối liên hệ giữa vệ sinh răng miệng và bệnh tim. Họ không chắc chắn mối liên hệ giữa bệnh nướu răng, có lẽ các yếu tố nguy cơ liên quan như hút thuốc hoặc tiểu đường, nhưng họ biết rằng một cái miệng khỏe mạnh thường có nghĩa là một trái tim khỏe mạnh. Kiểm tra thường xuyên và làm sạch, và đừng quên xỉa răng!
16 Ăn toàn thực phẩm
Shutterstock
Mẹo đơn giản này có thể gây khó khăn cho những người đã quen với việc nhét thực phẩm chế biến (chủ yếu được tìm thấy trong hộp) vào miệng vì thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có thể gây tâm lý và thậm chí gây nghiện cho một số người. Nhưng nếu bạn chỉ giới hạn chế độ ăn uống của mình với phần lớn các loại thực phẩm thực sự (chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm, thịt và hải sản), trái tim bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Để có nhiều thực phẩm lành mạnh hơn, hãy xem 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
17 Giới hạn natri
Hầu hết người Mỹ nạp vào muối (và nhận được nhiều hơn sau đó họ cần từ natri ẩn trong thực phẩm chế biến) và, trung bình, ăn khoảng 3.400mg mỗi ngày, vượt xa mức khuyến nghị 2.300mg. Số tiền đó tương đương với khoảng một muỗng cà phê muối mỗi ngày. Và hầu hết các chuyên gia đề nghị chỉ nhận được 1.500mg mỗi ngày. Giảm 1.000mg mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của tim.
18 Kiểm tra căng thẳng
Stress là một kẻ giết người thầm lặng khác, khi nó tích tụ mỗi ngày, làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn đến mức không lành mạnh, gây thêm căng thẳng cho các mạch máu và tim của bạn. Hạn chế căng thẳng bằng cách học một số chiến thuật quản lý căng thẳng và dành thời gian để thiền hoặc thư giãn với các nhiệm vụ hoặc sở thích mà bạn thích. Đối với các thủ thuật giảm căng thẳng cho tốt, hãy học cách tránh 20 sai lầm phổ biến chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
19 Duy trì đường ruột khỏe mạnh
Các nghiên cứu đang ngày càng chỉ ra thực tế rằng việc giữ cho quần thể vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn cân bằng và khỏe mạnh có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Hãy chắc chắn nạp vào các loại trái cây và rau có nhiều xơ sẽ cung cấp cho những người ruột tốt nhiên liệu mà họ cần để phát triển và ăn men vi sinh như sữa chua để duy trì quần thể vi khuẩn tốt.
20 bài tập đa khớp
Một khi bạn cam kết thường xuyên tập gym, bạn cần lập một kế hoạch bao gồm tập đa khớp, hoặc hợp chất, tập thể dục như squats, deadlifts, đẩy, và lunges vì những điều này sẽ thách thức cơ thể bạn nhiều hơn. Trái tim của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn, điều này sẽ làm cho nó mạnh mẽ hơn, cộng với sự trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường, giúp đốt cháy chất béo.
21 Trọng lượng nâng
Shutterstock / Kzenon
Ngay cả khi bạn không có chuột trong phòng tập thể dục và cảm thấy sợ hãi khi sử dụng trọng lượng miễn phí, điều quan trọng là làm căng thẳng cơ thể của bạn bằng cách nâng tạ. Hãy thử các máy móc để dễ dàng bơm sắt và tìm kiếm một số thói quen kháng thuốc sẽ thử thách bạn và trái tim của bạn.
22 Đừng bỏ qua ngáy
Ngáy không chỉ gây khó chịu cho bạn tình trên giường, nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, có thể góp phần gây ra bệnh tim bằng cách làm tăng huyết áp. Nếu bạn cùng phòng của bạn liên tục phàn nàn về các buổi tối muộn của bạn, hãy đi khám bác sĩ. Và nếu bạn cần học cách im lặng một lần và mãi mãi, hãy xem 5 lý do tại sao bạn đang ngáy ngủ và cách ngăn chặn nó.
23 Tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo
Shutterstock
Bạn có thể đã bị bệnh tim và không biết nếu bạn không theo kịp các cuộc hẹn với bác sĩ. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như áp lực hoặc chèn ép trong ngực hoặc khó thở, thì bạn có thể bị đau thắt ngực, một dấu hiệu sớm cho thấy bạn bị bệnh tim. Đi đến bác sĩ để đánh giá đầy đủ.
24 Biết lịch sử gia đình của bạn
Shutterstock
Một trong những cách quan trọng nhất và để biết về nguy cơ phát triển bệnh tim là kiểm tra lịch sử sức khỏe của gia đình bạn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào như các thành viên trong gia đình gần đây của bạn đã nghe thấy bệnh, hãy cho bác sĩ hiện tại của bạn biết vì bạn có thể cần thực hiện một cách tiếp cận chặt chẽ hơn đối với sức khỏe của tim.
25 Tránh hút thuốc thụ động
Cùng với việc không hút thuốc, việc tránh xa những người hút thuốc khác hoặc những nơi mà người hút thuốc tụ tập là rất quan trọng. Rất may, luật pháp tiểu bang và thành phố đã loại bỏ việc hút thuốc trong các quán bar và nhà hàng ở hầu hết các tiểu bang, vì vậy không quá khó để thoát khỏi khói thuốc lá. Người ta ước tính rằng khói thuốc lá gây ra khoảng 34.000 ca tử vong sớm do bệnh tim ở Mỹ
26 Hạn chế uống rượu
Shutterstock
Mặc dù vừa phải uống khoảng hai ly mỗi ngày Uống rượu bia đã được chứng minh là có ích cho sức khỏe của tim và thậm chí là hoạt động của não, nhưng điều quan trọng là hạn chế uống rượu. Tuy nhiên, vượt quá số tiền thấp hàng ngày đó trong thời gian dài, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
27 Đừng béo
Shutterstock
Một trong những phương pháp cắt và sấy khô nhất để tránh mắc bệnh tim là theo dõi cân nặng của bạn và không bị thừa cân hoặc béo phì. Bám sát một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để thực hiện điều đó, bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn duy trì nó suốt đời.
28 Ngủ ngon
Shutterstock
Giấc ngủ đã được chứng minh trong những năm gần đây là ngày càng quan trọng đối với sức khỏe tốt và một trái tim mạnh mẽ. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để đảm bảo giấc ngủ của bạn là tối ưu, đừng uống rượu hoặc caffeine trong 4 đến 6 giờ trước đó, tạo môi trường mát mẻ và tối, và giới hạn thời gian sàng lọc khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ.
29 Chọn cây thường xuyên hơn
Shutterstock
Bạn không cần phải trở thành người ăn chay để có trái tim khỏe mạnh hơn, nhưng nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tim, điều quan trọng là chuyển từ ăn nhiều thịt sang ăn chủ yếu là thực vật. Một số loại thịt nạc và rất nhiều cá là tốt, nhưng nạp vào trái cây và rau sẽ làm cho trái tim của bạn hạnh phúc hơn trong thời gian dài.
30 Cắt đường
Shutterstock
Cùng với việc giữ thực phẩm chế biến tránh xa và hạn chế lượng muối, điều quan trọng là phải vượt lên trên lượng đường bạn đang ăn hàng ngày. Bỏ bất cứ thứ gì có thêm nước ngọt, nước trái cây, nước trái cây, bánh quy, bánh kẹo, kẹo và dính với thực phẩm có đường tự nhiên như trái cây và sữa.
31 Ăn nhiều cá
Shutterstock
Một phần của việc có một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là lượng thịt đỏ của bạn nên được cắt giảm. Nó không chỉ tốt hơn cho hành tinh, mà còn tốt hơn cho vòng eo và sức khỏe trái tim của bạn. Thêm cá và hải sản để thay thế cơn thèm protein của bạn và hạn chế thịt đỏ hai lần một tuần, hoặc khoảng 17 ounce.
32 Nibble trên sô cô la đen
Sô cô la đen chứa rất nhiều flavonoid có lợi cho tim, hoặc các hợp chất thực vật hoạt động như chất chống oxy hóa, vì vậy hãy đảm bảo bạn có được một miếng nhỏ mỗi ngày. Đi 1 đến 2 ounce (một hình vuông nhỏ) mỗi ngày và đảm bảo có được sô cô la có ít nhất 70% ca cao.
33 Quan hệ tình dục nhiều hơn
Để tăng cường tập thể dục vừa phải thường xuyên mỗi tuần, hãy chắc chắn rằng bạn có được một số hoạt động mạnh mẽ trong phòng ngủ. Quan hệ tình dục không chỉ giúp tăng cường trái tim của bạn, nó còn giải phóng endorphin cảm thấy tốt có thể làm giảm căng thẳng và giảm huyết áp. Chúng tôi kê đơn thuốc nằm ngang ít nhất hai lần một tuần trong tờ giấy để ngăn ngừa bệnh tim.
34 Đừng ăn muộn
Cố gắng ăn tối càng sớm càng tốt vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn càng ăn muộn vào ban đêm, bạn càng dễ bị thừa cân và có sự trao đổi chất bị tổn thương, điều này có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Nhằm mục đích để bữa ăn cuối cùng của bạn là ba giờ trở lên trước khi bạn đánh cỏ khô.
35 Có nhiều niềm vui
Học cách thư giãn và cười thường xuyên hơn trong cuộc sống của bạn có thể dẫn đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ là một trái tim mạnh mẽ hơn. Áp dụng một thái độ tích cực và để cho sự hài hước hơn vào cuộc sống của bạn sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng chung của bạn, làm giảm sản xuất hormone cortisol. Nhiều cortisol trong hệ thống của bạn đã được chứng minh là dẫn đến nhiều mỡ bụng hơn.
36 Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến
Shutterstock
Nếu bạn đã bắt đầu chuyển sang các loại thịt nạc và cá và hải sản nhiều hơn, thì bạn đang trên đường hạn chế ăn các loại thịt này. Thịt đỏ và thịt chế biến thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt xông khói, xúc xích, giăm bông thường có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và natri. Mức độ cao trong số này đều liên quan đến bệnh tim.
37 Ăn nhẹ với các loại hạt
Shutterstock
Thay đổi kẹo, bánh quy, và khoai tây chiên cho một số loại hạt giàu dinh dưỡng và tốt cho tim. Các loại hạt chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn và trái tim khỏe mạnh. Chúng cũng có liên quan đến việc giúp giảm cholesterol, một lợi ích trung tâm khác.
38 Thường xuyên đứng lên
Tập thể dục đều đặn mỗi tuần là điều tối quan trọng để có được trái tim khỏe mạnh, nhưng bạn có thể chỉ cần nhớ đứng dậy thường xuyên khi ở quanh văn phòng hoặc ở nhà. Cố gắng hạn chế thời gian bạn ngồi xuống (có thể đầu tư vào một chiếc bàn đứng tại nơi làm việc) vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian trên mông của bạn làm tăng thêm tuổi thọ.
39 Hãy cảnh giác với các chất bổ sung
Có một số chất bổ sung ngoài kia đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch, như dầu cá và sterol, nhưng hãy cảnh giác với những tuyên bố về các sản phẩm mới, khác. Hãy chắc chắn thực hiện nghiên cứu trực tuyến của bạn và với bác sĩ của bạn trước khi mua bất kỳ chất bổ sung đắt tiền, và đôi khi chưa được kiểm tra.
40 Đừng hút thuốc
Shutterstock
Bạn đã nghe nó một triệu lần, nhưng nó lặp đi lặp lại: Đây là cách số một để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Đơn giản là không bao giờ, thắp sáng một thanh ung thư hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá ngay bây giờ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ rủi ro tử vong sớm của bạn sẽ giảm xuống so với người không bao giờ hút thuốc sau 20 năm cai nghiện. Để biết thêm về cách hút thuốc có thể ảnh hưởng đến bạn, Đây là thứ mà một điếu thuốc mỗi ngày làm với cơ thể bạn.
