Theo Viện Ung thư Quốc gia, 12, 4% phụ nữ sinh ra ở Hoa Kỳ sẽ phát triển ung thư vú tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Vâng, điều đó có nghĩa là phụ nữ có một trong tám cơ hội, khiến nó trở thành một trong những loại ung thư phổ biến nhất hiện nay, chịu trách nhiệm cho hơn 40.000 ca tử vong mỗi năm. Và một khi bạn đạt 40, nguy cơ chẩn đoán bắt đầu tăng theo cấp số nhân, cuối cùng tăng gấp đôi sau mỗi thập kỷ cho đến khi bạn đạt 70. Có thể, căn bệnh này đã ảnh hưởng đến bạn, cho dù đó là từ chẩn đoán cá nhân hay của một thành viên gia đình hoặc bạn bè.
Mặc dù không có gì bí mật rằng không có cách chữa trị căn bệnh khủng khiếp này, có những điều phụ nữ ở tuổi trung niên có thể tự mình chống lại các thế lực ung thư vú (hoặc thậm chí là tái phát). Tại đây, chúng tôi đã tổng hợp 40 cách hỗ trợ khoa học từ việc ăn uống tốt hơn để trở nên thông minh hơn trong chẩn đoán cá nhân để biết lịch sử y tế của gia đình bạn. Vì vậy, hãy đọc trên mạng và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đừng bỏ lỡ 30 bí mật về sức khỏe mà làn da của bạn đang cố nói với bạn.
1 Hạn chế thời gian ngồi của bạn.
Không quan trọng bạn tập thể dục bao nhiêu, nó không thể chống lại tác hại của việc ngồi trong thời gian dài. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những phụ nữ ngồi từ sáu giờ trở lên mỗi ngày có khả năng mắc ung thư vú cao hơn 10% và các bệnh ung thư khác. Và hãy nhớ rằng: cắt giảm việc ngồi và chuyển sang một chiếc bàn đứng cũng là một trong 7 cách để chinh phục chứng đau lưng dưới một lần và mãi mãi.
2 Ăn quả mọng cho bữa sáng.
Quả mọng được đóng gói với chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm với đặc tính chống ung thư nổi tiếng. Và theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Antoxideants , chúng đã được tìm thấy cũng giúp làm giảm sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
3 Suy nghĩ hai lần trước khi thực hiện liệu pháp thay thế hormone.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lancet, có bằng chứng cho thấy có mối liên hệ giữa phụ nữ sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) và tăng nguy cơ chẩn đoán ung thư vú. Vì vậy, hãy chắc chắn thảo luận về tất cả các rủi ro của HRT với bác sĩ của bạn trước khi đi xuống con đường đó.
4 Hạn chế uống rượu.
Một ly rượu sau một ngày dài là hoàn toàn OK. Nhưng theo Trung tâm Ung thư Hoa Kỳ, bạn uống càng ít rượu, bạn sẽ càng tốt hơn khi giảm nguy cơ ung thư vú. Và nếu mục tiêu của bạn là có một bộ não thực sự khỏe mạnh, hãy biết rằng đây chính xác là bạn nên uống bao nhiêu rượu.
5 Cân nhắc cho con bú khi bạn có con.
Vâng, đó chắc chắn là một lựa chọn cá nhân. Nhưng hãy xem xét thực tế rằng cho con bú có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
6 Đừng tiêu thụ quá nhiều đường.
Shutterstock
Cố gắng hết sức để tránh bất kỳ đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Ung thư MD Anderson của Đại học Texas, lượng đường cao trong chế độ ăn uống phương Tây ngày nay có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú vì nó có thể làm tăng sự phát triển của khối u. Và nếu bạn cần giúp đỡ trong lĩnh vực này, hãy biết rằng Đây là cách an toàn nhất để cắt đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn.
7 Ăn các loại ngũ cốc tốt nhất.
Khi đến lúc phải tăng cường, hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng ngũ cốc nguyên hạt. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, chất xơ trong chúng giúp giảm nguy cơ ung thư vú.
8 Hãy xem xét thời gian mang thai của bạn.
Không gây áp lực quá lớn cho bạn và các mối quan hệ của bạn, nhưng theo Viện Ung thư Quốc gia, những phụ nữ sinh con sau 30 tuổi có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.
9 Biết mật độ vú của bạn.
Shutterstock
Điều quan trọng là phải có bác sĩ X quang thông báo cho bạn về mật độ tuyến vú của mô vú. Theo Tạp chí Y học New England, mô dày đặc khiến nguy cơ ung thư vú của bạn cao gấp sáu lần.
10 Kiểm tra phả hệ của bạn.
Nếu mẹ hoặc bà của bạn bị ung thư vú, hãy chắc chắn rằng họ cũng đã được kiểm tra gen BRCA. Năm đến 10 phần trăm các trường hợp ung thư vú là do di truyền, vì vậy biết nếu bạn có nguy cơ có thể giúp ngăn ngừa sớm.
11 Nhưng đừng bỏ qua lịch sử của cha bạn.
Shutterstock
Mặc dù nó thường bị bỏ qua, đàn ông cũng có thể mang gen BRCA 1 và 2. Vì vậy, hãy chắc chắn để biết lịch sử y tế của cha bạn.
12 Ăn mầm Brussels.
Khi bạn ăn rau mầm Brussels, chúng bị phá vỡ để tạo thành các hợp chất hoạt tính sinh học, theo Viện Ung thư Quốc gia, giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư vú.
13 Giảm thiểu phơi nhiễm phóng xạ từ các xét nghiệm sàng lọc.
Hãy suy nghĩ kiểm tra nha khoa, kiểm tra an ninh sân bay, chụp X-quang chẩn đoán và quét CT. Cố gắng hạn chế lượng phóng xạ bạn tiếp xúc, gợi ý Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh.
14 Tải lên thực phẩm chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa bao gồm các vitamin như C, E và các chất phytochemical khác. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, những siêu thực phẩm này có thể giúp đảo ngược tổn thương tế bào và do đó giúp ngăn ngừa ung thư vú.
15 Nhận tất cả các sự thật về in vitro.
Shutterstock
Mặc dù bồi thẩm đoàn vẫn chưa biết liệu thụ tinh trong ống nghiệm có trực tiếp làm tăng bệnh ung thư vú hay không, một số nghiên cứu cho thấy điều đó, bao gồm cả năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu báo cáo thụ tinh trong ống nghiệm, ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn trước khi thủ tục được thực hiện.
16 Đừng sợ hơi thở tỏi.
Theo Viện Ung thư Quốc gia, tỏi có chứa đặc tính kháng khuẩn và giúp chống lại nguy cơ ung thư vú. Và để được tư vấn ăn uống lành mạnh hơn, hãy xem 50 loại thực phẩm sẽ khiến bạn trông trẻ hơn.
17 Thương mại ăn chay cho pescatarian.
Cá, đặc biệt là các loại như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, được đóng gói với axit béo omega-3. Theo dữ liệu được tổng hợp bởi tổ chức Susan G. Komen, những chất béo này có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ ung thư vú.
18 Lượt tập thể dục.
Cho dù đó là chạy bộ, lớp thể dục nhóm, quần vợt hay bơi lội, hãy tìm một hoạt động giúp bạn kết hợp thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Theo Vúcancer.org, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú.
19 Tăng lượng chất xơ ăn kiêng của bạn.
Chất xơ giữ cho bạn no, nhưng nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển ung thư vú. Đó là bởi vì nó hỗ trợ hệ thống tiêu hóa bằng cách loại bỏ chất thải. Mục đích để có được 30 đến 45 gram chất xơ mỗi ngày.
20 Tập trung vào trọng lượng cơ thể của bạn.
Shutterstock
Nếu gần đây quy mô không được ủng hộ, thì đã đến lúc thử làm điều gì đó về nó. Theo JAMA , phụ nữ có chỉ số BMI thấp hơn cũng có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn.
21 Tải lên trên tất cả các loại trái cây và rau.
Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà trái cây và rau còn có thể giúp ngăn ngừa sự tiến triển của ung thư vú. Theo Trung tâm Ung thư Ida & Joseph Friend, bạn nên ăn từ 8 đến 10 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
22 Hạn chế hoặc tránh bổ sung chế độ ăn uống.
Một số người có thể nghĩ rằng một số chất bổ sung có thể giúp chống ung thư vú. Nhưng nhiều chất bổ sung thậm chí không được quy định bởi FDA và theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, một số chất đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư vú. Vì vậy, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ.
23 Thêm bột nghệ vào các món ăn của bạn.
Tumeric có màu vàng nhờ vào hóa chất trong nó được gọi là curcumin. Và theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư vú, chất curcumin có đặc tính hóa học và chống ung thư, chống lại ung thư vú.
24 Dành thời gian dưới ánh mặt trời.
Nồng độ vitamin D của bạn càng cao thì càng tốt. Theo Viện Ung thư Quốc gia, những người có lượng vitamin D thấp hơn có nguy cơ tiến triển khối u cao hơn.
25 Hãy cảnh giác với thuốc tránh thai.
Shutterstock
Nhận tất cả thông tin về viên thuốc bạn đang xem xét trước khi dùng. Những người sử dụng hormone có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
26 Học cách yêu hành tây.
Shutterstock
Một số thực phẩm hôi thối nhất của chúng tôi cũng có một số lợi ích tốt nhất. Theo tạp chí Nghiên cứu phòng chống ung thư , hành tây (và các loại thực phẩm khác trong cùng một gia đình) có chứa allyl sulfide, có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú.
27 Chow xuống lựu.
Theo các tạp chí Oxidative Medicine và Cellular Longevity , hạt giống không chỉ ngon mà còn giảm viêm và chứa chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại sự phát triển của ung thư vú.
28 Hỏi về thuốc trong khi mang thai.
Shutterstock
Đừng chỉ nghĩ về hiện tại; xem xét tương lai của bạn là tốt. Theo Tạp chí Y học New England, những phụ nữ dùng thuốc DES khi mang thai để giảm nguy cơ sảy thai có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.
29 Ăn nhẹ bằng quả óc chó.
Shutterstock
Đi hạt dẻ! Theo tạp chí Dinh dưỡng và Ung thư, các axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và phytosterol trong món ăn nhẹ lành mạnh này có liên quan đến việc làm chậm sự phát triển ung thư.
30 Hạn chế lượng thịt đỏ và thịt chế biến mà bạn ăn.
Nếu bạn là người yêu thịt xông khói và bít tết, bạn có thể muốn xem xét cắt giảm. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, những chất này được phân loại là chất gây ung thư, có liên quan đến việc gây ung thư.
31 Có đậu nành, nhưng đừng lạm dụng nó.
Cuộc tranh luận vẫn đang tiếp diễn, nhưng nghiên cứu trên tạp chí Carcinogenesis cho thấy lượng đậu nành làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Nhưng có quá nhiều có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone, vì vậy hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu bạn lo lắng.
32 Hãy thử một chế độ ăn uống dựa trên thực vật.
Shutterstock
Rau, và các loại đậu, và ngũ cốc nguyên hạt oh oh my. Một nghiên cứu trên 91.000 phụ nữ được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco, đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống từ thực vật giúp giảm 15% nguy cơ những phụ nữ này bị ung thư vú.
33 Sử dụng quạt thông gió khi bạn nấu ăn.
Tiếp xúc với độc tố và hóa chất, theo tạp chí Viễn cảnh Sức khỏe Môi trường, có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Vì vậy, tránh tiếp xúc với khói và khí có thể giúp giảm nguy cơ.
34 Uống trà xanh.
Shutterstock
Nếu bạn là người uống trà xanh, có lẽ bạn biết về nhiều lợi ích của nó. Nhưng bạn có thể không quen thuộc với các catechin trong trà, nghiên cứu đã chứng minh các trợ lý trong phòng ngừa ung thư vú.
35 Rắc hạt lanh lên mọi thứ.
Siêu thực phẩm này mang lại lợi ích cho wazoo, nhưng một trong những thứ đứng đầu danh sách là đặc tính chống ung thư. Nhờ có lignin trong nó, nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.
36 Nhận một máy lọc không khí.
Shutterstock
Đặc biệt nếu bạn sống ở một nơi mà bạn tiếp xúc nhiều với khói thải và nhiên liệu. Những dấu ấn sinh học này đã được tìm thấy làm tăng nguy cơ ung thư vú, vì vậy không khí bạn hít vào càng sạch thì càng tốt.
37 Ăn xà lách nhiều màu sắc.
Carotenoids, hoặc rau và trái cây như cà rốt và cà chua có màu vàng, cam và đỏ, cùng với các loại rau họ cải như bông cải xanh và cải xoăn có liên quan đến việc làm chậm sự phát triển khối u và giảm nguy cơ ung thư vú.
38 Tìm một chất tẩy rửa khô không sử dụng PERC.
Không dùng cái gì? PERC, còn được gọi là tetrachloroetylen, là một dung môi thường được sử dụng để làm khô vải sạch. Vấn đề? Nó cũng có liên quan đến việc gây ung thư, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Hỏi người giặt khô của bạn nếu họ sử dụng chất này trước khi để quần áo của bạn trong tay họ.
39 Đừng có mặt khi sơn lại nhà của bạn.
Shutterstock
Lạ lùng nhưng thực sự theo quan điểm sức khỏe môi trường, tẩy sơn đã được coi là một trong những dấu ấn sinh học có liên quan để tăng nguy cơ ung thư vú. Hãy coi đó là lý do của bạn để không phải đối phó với các họa sĩ!
40 Đừng hút thuốc.
Có, và điều này áp dụng cho mọi bệnh ung thư. (Và để ghi lại, hút thuốc cũng là một trong 17 thói quen sinh hoạt lớn đang hủy hoại não của bạn.)
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
