Chúng tôi tin chắc rằng cuộc sống thực sự bắt đầu ở tuổi 40. Chắc chắn, bạn không thể say sưa với đồ ăn vặt và lướt qua phòng tập thể dục mà không để lại hậu quả nữa, nhưng bây giờ bạn đã bắt đầu sự nghiệp của mình, bạn đã có một chút tiền mặt được cất đi, và bạn có một ý tưởng rõ ràng hơn nhiều về những gì bạn muốn trong cuộc sống.
Nếu bạn cũng muốn cảm nhận sự chăm sóc tốt nhất của bạn và tìm kiếm người bạn tốt nhất trong thập kỷ tốt nhất của bạn, thì hãy đọc tiếp, bởi vì chúng tôi đã biên soạn những bí mật cuối cùng để biến thập niên 40 của bạn thành thập kỷ khỏe mạnh nhất của bạn. Và để biết thêm về cách tận dụng tối đa độ tuổi 40 của bạn, hãy đọc 40 cách để có đời sống tình dục lành mạnh sau 40.
1 nhận nuôi thú cưng
Cảm thấy căng thẳng từ công việc và nuôi một gia đình? Nhận nuôi thú cưng nghe có vẻ như là một trách nhiệm gây lo lắng khác để thêm vào danh sách, nhưng nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại. Một nghiên cứu được công bố trên Anxiety, Stress, & Coping cho thấy rằng "vuốt ve một con vật làm giảm sự lo lắng của nhà nước" và các hiệu ứng áp dụng cho những người yêu động vật và cả những đối tượng thờ ơ. Và nếu điều đó không đủ để thuyết phục bạn hướng đến nơi trú ẩn càng sớm càng tốt, thì hãy đọc 15 lợi ích tuyệt vời này của việc nhận nuôi thú cưng.
2 Bỏ qua Soda
Shutterstock
Chúng tôi nhận được nó: Khi cú đánh 3pm đó, tất cả những gì chúng tôi muốn là lấy một lon soda ăn kiêng và cung cấp năng lượng cho đến đích. Nhưng bạn có thể muốn tìm một cách mới để duy trì năng lượng cho một nghiên cứu được công bố trên Béo phì xác định rằng một người trung bình tiêu thụ 222 calo mỗi ngày chỉ từ đồ uống, không có lợi ích dinh dưỡng.
3 đi bộ ra
Tất nhiên, phù hợp với một vài bài tập luyện mỗi tuần là điều tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và tập luyện thêm những lát pizza. Nhưng còn một lý do nữa để đổ mồ hôi: các nhà nghiên cứu Canada phát hiện ra rằng bằng cách đi bộ ba giờ một tuần trong sáu tháng, các đối tượng mắc chứng mất trí nhớ mạch máu có thể cải thiện chức năng não của họ. Các tác giả nghiên cứu suy đoán rằng các buổi tập thể dục đã cải thiện hoạt động của não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não và giảm huyết áp.
4 kết bạn mới
Shutterstock
The Beatles đã từng khôn ngoan khuyên chúng tôi nên nhờ một chút giúp đỡ từ bạn bè và lời nói của họ giờ được khoa học ủng hộ. Một nghiên cứu ước tính rằng xã hội hóa có thể thêm gần nửa thập kỷ cho tuổi thọ của bạn! Cân nhắc việc kết bạn với 50 câu chuyện cười tuyệt vời mà bạn có thể nhắn tin cho bạn bè.
5 đi dễ dàng trên nước sốt
Shutterstock
Thỉnh thoảng vẫn có thể lấy đồ uống sau khi làm việc, nhưng việc quá nhiệt tình gây ra một số rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên Stroke cho thấy những người trung niên uống nhiều hơn hai loại đồ uống có cồn mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 34% so với những người uống rượu nhẹ. Đáng ngạc nhiên, uống rượu có nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của tim hơn là huyết áp cao hoặc thậm chí bệnh tiểu đường.
6 Thưởng thức thực phẩm Ấn Độ
Các loại gia vị trong ẩm thực Ấn Độ từ lâu đã được ca ngợi vì lợi ích giảm béo bụng (xem: 50 bí mật bụng phẳng cuối cùng cho mùa hè), nhưng một loại gia vị đặc biệt giúp cả cơ thể và não. Theo một nghiên cứu từ UCLA, mức tiêu thụ curcumin hàng ngày được tìm thấy trong củ nghệ củ cải thiện tâm trạng và trí nhớ ở những đối tượng bị mất trí nhớ tối thiểu. Có lẽ đó là lý do tại sao Ấn Độ có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn so với thế giới phương Tây!
7 ly nước ép anh đào trước khi đi ngủ
Shutterstock
Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng ngủ ít hơn nhưng điều đó không cần phải như vậy. Để thức dậy được nghỉ ngơi tốt, hãy thử uống một ly nước ép anh đào tươi trước khi đi ngủ.
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Therapeutics của Mỹ , thức uống ngon ngọt này có thể thêm gần một tiếng rưỡi cho chu kỳ giấc ngủ của một người. Chỉ cần đảm bảo tránh nước ép anh đào chế biến , vì nó có thêm đường có thể có tác dụng ngược lại với giấc ngủ làm đẹp của bạn. Nếu ngáy là vấn đề của bạn, thì bạn sẽ muốn xem 5 lý do bạn đang ngáy mỗi đêm và cách ngăn chặn nó.
8 Nhận nó trên
Không có gì lạ khi Hugh Hefner sống đến 91 tuổi: Quan hệ tình dục đã được biết đến để tăng cường tim, hạ huyết áp và giải phóng các hoóc môn hạnh phúc làm tan biến căng thẳng. Này, nếu đó là những gì bác sĩ đã yêu cầu
9 Devour Dark Chocolate
Shutterstock
Những ngày ăn cà rốt cho đôi mắt khỏe mạnh cuối cùng cũng kết thúc, nhờ vào khoa học. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Word Incarnate ở Texas gần đây đã phát hiện ra rằng ăn sô cô la đen có thể cải thiện thị lực tới 40% chỉ sau vài giờ. Ngọt!
10 đi ra ngoài
Đừng để bản thân rơi vào một thói quen xấu của Netflix và thư giãn trong phòng tối mỗi cuối tuần. Chúng tôi thích lười biếng nhiều như người bên cạnh, nhưng vòng eo của chúng tôi khao khát ngoài trời tuyệt vời. Các nghiên cứu gần đây cho thấy, ánh sáng màu xanh da trời có thể nhìn thấy trong ngày, giúp loại bỏ các tế bào mỡ "xấu" dẫn đến béo phì và bệnh tim. Chỉ cần cẩn thận khi bạn đi ra ngoài: điều cuối cùng bạn muốn đối phó là những tác dụng phụ cháy nắng này.
11 Luôn luôn mặc kem chống nắng
Shutterstock
Bất cứ khi nào mặt trời tắt, bất kể mùa nào, làn da của bạn cần được bảo vệ khỏi các tia UV gây hại. Sử dụng kem chống nắng sans và bạn dễ bị cháy nắng, làm tổn thương các tế bào sản xuất collagen của chúng tôi và ngăn ngừa da làm mờ nếp nhăn và các nhược điểm khác.
12 Ăn thêm các bữa ăn nấu tại nhà
Những người ăn ngoài thường đổ lỗi cho thói quen xấu của họ là thiếu thời gian rảnh. Nấu ăn tại nhà chắc chắn đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với đặt hàng từ thực đơn mang đi, nhưng các nghiên cứu cho thấy một bữa ăn nấu tại nhà tốt cho sức khỏe và rẻ hơn so với ăn ngoài.
"Bằng cách nấu ăn thường xuyên hơn ở nhà, bạn có chế độ ăn tốt hơn mà không tăng chi phí đáng kể, trong khi nếu bạn đi ra ngoài nhiều hơn, bạn có chế độ ăn ít lành mạnh hơn với chi phí cao hơn", tác giả nghiên cứu Adam Drewnowski nói với Science Daily . Và để được giúp làm một bữa ăn chất lượng tại nhà hàng tại nhà, hãy thử sử dụng bí quyết nấu bít tết hàng đầu của Bobby Flay.
13 Xem một bộ phim hài hước
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy chán nản, tiếng cười thực sự có thể là liều thuốc tốt nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cười gây ra sự giải phóng serotonin dẫn truyền thần kinh, tương tự như tác dụng của hầu hết các thuốc chống trầm cảm. Vì vậy, lần tới khi bạn có một ngày tồi tệ, hãy gặp gỡ bạn bè và xếp hàng bộ phim Seth Rogen mới nhất!
14 Đầu tư vào một bàn đứng
Một trong những cách dễ nhất để đốt cháy thêm calo trong ngày là bỏ ghế trên bàn của bạn. Đứng đốt cháy 0, 15 calo mỗi phút hơn so với ngồi và đối với một người trưởng thành nặng 143 pound, điều này có nghĩa là đốt cháy thêm 54 calo trong 6 giờ, chỉ bằng cách đứng lên.
15 Cúp điện thoại
Shutterstock
Một phần của việc trẻ trung là hòa nhập với thời đại, và bạn thấy bao nhiêu hai mươi lần gọi điện thoại ? Đùa thôi, nhưng bạn thực sự nên xem xét giới hạn thời gian điện thoại của bạn kể từ bây giờ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Ô-man cho thấy việc sử dụng điện thoại di động tăng đã sửa đổi cách tuyến giáp giải phóng hormone và những mức độ thay đổi này có thể dẫn đến tăng cân, khô da và các tác dụng phụ tiêu cực khác.
16 Phục vụ món cá
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, không quan trọng bạn đang ăn loại cá nào, miễn là bạn ăn nó ít nhất hai lần một tuần. Theo một báo cáo được công bố trên Circulation , ăn thực phẩm giàu omega-3 có thể làm giảm nguy cơ suy tim, bệnh tim mạch vành, ngừng tim và đột quỵ. Các bác sĩ khuyên nên tập trung vào cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ albacore, vì đây là những loại cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao nhất.
17 Thư giãn với một cuốn sách hay
Shutterstock
Đùa giỡn với bạn, jocks Giành các mọt sách đã làm đúng. Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Yale, những người mê sách có nguy cơ tử vong thấp hơn 20% trong khoảng thời gian 12 năm so với những người tránh thư viện. Không phải là một độc giả lớn? Không phải lo lắng, bạn có thể bắt đầu với 30 tiểu thuyết bán chạy nhất mọi thời đại.
18 Hãy ngủ trưa
19 Thực tập chánh niệm
Thiền trước khi đi ngủ là một cách thư giãn, thoải mái để thư giãn, và các nhà khoa học Trung Quốc đang cho chúng ta một lý do khác để kết hợp thói quen chánh niệm vào thói quen hàng đêm của chúng ta. Theo phát hiện của họ, tám tuần thiền là đủ để ngăn ngừa chứng rối loạn trầm cảm hiệu quả hơn so với chăm sóc truyền thống. Nama-hãy hạnh phúc!
20 Tiêu thụ thêm Canxi
Gọi đây là một sự tôn kính đối với fromage . Các chuyên gia tin rằng canxi giúp cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng trong quá trình tập luyện. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông tập thể dục và uống 1.000 miligam canxi mỗi ngày sẽ giảm cân hơn 50% sau chín tháng so với những người đàn ông chỉ tập gym.
21 Bắt đầu buổi sáng của bạn với Cup O 'Joe
Nếu có một điều chúng ta học được từ việc làm phiền Gilmore Girls, thì đó là không có buổi sáng nào trọn vẹn nếu thiếu một tách cà phê. Và đó không chỉ là caffeine khiến chúng ta yêu thích những thứ mạnh mẽ (mặc dù nó chắc chắn có ích). Nghiên cứu trên Tạp chí Gan học cho thấy tiêu thụ cà phê có liên quan đến nguy cơ cứng gan thấp hơn.
"Có khá nhiều dịch tễ học, nhưng cũng có dữ liệu thực nghiệm, cho thấy cà phê có lợi cho sức khỏe khi tăng men gan, viêm gan virut, NAFLD, xơ gan và ung thư gan", Tiến sĩ Sarwa Darwish Murad nói với Medical News Today .
22 Binge on Berry
Shutterstock
Mọi bộ phận của cơ thể chúng ta bắt đầu xấu đi khi chúng ta già đi, bao gồm cả các tế bào. Nhưng khi nói đến sirtuin 6 (SIRT6), một loại enzyme liên quan đến ung thư và lão hóa, anthocyanin trong quả mọng có thể giúp đảo ngược quá trình đó, nghiên cứu mới từ Viện Lão hóa Quốc gia đã tìm thấy. Rõ ràng, một anthocyanin được tìm thấy trong quả việt quất hoang dã, quả mâm xôi và quả nam việt quất được gọi là cyanidin làm giảm hoạt động của các tác nhân gây ung thư và tăng hoạt động của các gen ức chế ung thư. Berry đẹp!
23 Đi cầu thang
Shutterstock
Thay vì đi thang máy lên văn phòng của bạn vào buổi sáng, hãy chọn cầu thang. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút đi bộ lên cầu thang có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn 50 mg caffeine, hoặc nửa tách cà phê. Ngoài ra, đó là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim vào buổi sáng.
24 Snack trên hạnh nhân
Shutterstock
Đói cho một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều? Cân nhắc ăn một ít hạnh nhân. Theo một nghiên cứu từ bang Pennsylvania, loại hạt này làm giảm cholesterol LDL "xấu" đồng thời tăng cholesterol HDL có lợi cho tim.
"Nếu mọi người kết hợp hạnh nhân vào chế độ ăn uống của họ, họ sẽ mong đợi nhiều lợi ích, bao gồm cả những lợi ích có thể cải thiện sức khỏe của tim", tác giả nghiên cứu Penny Kris-Etherton nói với Science Daily . Kết hợp lượng hạt của bạn với món ăn sáng này và trái tim của bạn sẽ có một bộ áo giáp xung quanh nó.
25 Chém thịt của bạn
Đó là điều cuối cùng mà hầu hết mọi người muốn nghe, nhưng ăn quá nhiều thịt Thịt chế biến đặc biệt là thịt có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn và dẫn đến các biến chứng như ung thư và bệnh tim. Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Internal Medicine đã kết luận rằng những người ăn chay có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 12% so với các đồng đội ăn thịt của họ.
26 tình nguyện viên
Shutterstock
Cảm giác hài lòng không phải là lợi ích sức khỏe duy nhất bạn có được từ việc tình nguyện dành thời gian cho một lý do chính đáng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tình nguyện ít nhất 200 giờ mỗi năm đã giảm 40% nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. "Có bằng chứng mạnh mẽ rằng có kết nối xã hội tốt sẽ thúc đẩy lão hóa lành mạnh và giảm nguy cơ đối với một số kết quả tiêu cực về sức khỏe", Rodlescia S. Sneed nói trong thông cáo báo chí.
27 Nói lời tạm biệt với các bữa ăn được chuẩn bị
Shutterstock
Cuộc sống quá ngắn để lãng phí một bữa ăn vào thức ăn có thể nấu được bằng micrô và nó sẽ còn ngắn hơn nữa nếu bạn cứ dựa vào các gói đã chuẩn bị. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy, ăn các bữa ăn được chuẩn bị có liên quan đến việc tăng nguy cơ mỡ bụng dư thừa và tăng tỷ lệ béo phì.
28 Thử Châm cứu
29 Dành thời gian trong phòng tắm hơi
Shutterstock
Sau khi tập luyện tại phòng tập thể dục, trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì một số buổi tập mồ hôi trong phòng tắm hơi. Theo một nghiên cứu từ Đại học Đông Phần Lan, những người dành thời gian trong phòng tắm hơi 4-7 lần một tuần có khả năng bị đột quỵ thấp hơn 61% so với những người chỉ đi một lần. Các nhà nghiên cứu tin rằng nguy cơ giảm có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.
30 Đi tắm
Tắm bong bóng là cách hoàn hảo để thư giãn và đốt cháy calo sau một ngày dài và căng thẳng. Theo một nghiên cứu của Anh, tắm trong một giờ sẽ đốt cháy 140 calo, tương đương với lượng bạn đốt cháy trong nửa giờ. Rõ ràng, ngâm trong nước nóng có thể làm giảm viêm, giúp đốt cháy calo.
31 Ăn rau của bạn
Shutterstock
Bạn luôn bảo con bạn ăn rau, vì vậy giờ là lúc bạn thực hành những gì bạn giảng. Một nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng những phụ nữ lớn tuổi ăn nhiều rau họ cải như cải bắp, cải Brussels và súp lơ có độ dày thành động mạch cảnh ít hơn so với những người bỏ qua việc ăn rau. Một thành động mạch cảnh dày lên có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn, vì vậy đừng quên rau của bạn.
Nhảy múa 32
Shutterstock
Tất cả các hoạt động thể chất có tác dụng chống lão hóa sâu sắc đối với cơ thể, nhưng nó đặc biệt nhảy múa giúp não trẻ, theo một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Human Neuroscience . Rõ ràng, có được rãnh của bạn có hiệu quả hơn so với đào tạo sức bền trong việc cải thiện sự cân bằng và đảo ngược suy giảm não liên quan đến tuổi. Thêm vào đó, nó vui hơn nhiều!
33 một ít trà trắng
Trà trắng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Và theo một nghiên cứu, trà trắng thậm chí còn ngăn chặn sự phá vỡ của đàn hồi và collagen, bảo vệ da khỏi nếp nhăn và các tổn thương khác. Bạn sẽ phát triển một chứng nghiện trà sau khi đọc về những lợi ích sức khỏe khác của việc nhấm nháp bia đất.
34 Mua cho mình một tủ quần áo thể dục đẹp
Shutterstock
Mọi phụ nữ (và thậm chí một số đàn ông) đều biết rằng không có gì tạo nên tâm trạng cho cả ngày giống như hợp tác với tóc. Và một trang phục tốt cũng vậy: Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm và Xã hội cho thấy những gì chúng ta mặc có thể ảnh hưởng đến tâm lý, có nghĩa là quần áo tập luyện dễ thương sẽ chuyển thành tập luyện tốt hơn.
35 tích cực
Shutterstock
Đừng nghĩ rằng cơ thể bạn không chú ý khi bạn cảm thấy lạc quan. Nghiên cứu từ Đại học Y khoa Albert Einstein cho thấy những người lạc quan có tuổi thọ cao hơn. Giữ bình tĩnh và tiếp tục có thể chỉ là bí mật để vượt qua tất cả mọi người.
36 Không bao giờ đi ngủ trong một Huff
Ngủ thiếp đi trong cơn giận dữ không phải là điều dễ dàng, và nó cũng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu trên 1.700 người trưởng thành đã kết hôn, các nhà nghiên cứu từ Đại học Brigham Young đã phát hiện ra rằng nhiều tranh cãi có liên quan đến sự suy giảm sức khỏe của các cặp vợ chồng.
37 đồng nghiệp bạn bè
Chúng tôi dành một phần ba cuộc sống gây sốc của chúng tôi tại nơi làm việc, vì vậy, ít nhất chúng tôi có thể làm là kết bạn với những người mà chúng tôi có thể tận hưởng chuyến đi. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu của Đại học Tel Aviv đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 20 năm và thấy rằng các đối tượng có sự hỗ trợ nhiều nhất trong công việc sống lâu nhất. Những người cô lập bản thân tại nơi làm việc có nguy cơ tử vong cao hơn gấp đôi trong khoảng thời gian 2 năm đó.
38 Đi trượt tuyết
Ai nói bạn không thể có những sở thích mới ở độ tuổi 40? Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Tiểu đường Joslin ở Boston cho biết, trượt tuyết rất thú vị, tích cực và có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Tập luyện và ở trong thời tiết lạnh làm tăng mức hoóc môn kiểm soát chất béo giúp cải thiện mức độ trao đổi chất.
39 Nụ cười
Nụ cười như cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó! Một nghiên cứu năm 2010 đã kiểm tra cường độ và tần suất nụ cười của các cầu thủ bóng chày từ những năm 1950 và phát hiện ra rằng những người mỉm cười trong ảnh của họ (và có nghĩa là nó) đã sống trung bình 7 năm nữa.
40 Đừng quên uống nước
Shutterstock
Các bác sĩ khuyên chúng ta nên tiêu thụ bất cứ nơi nào từ chín đến 13 cốc nước mỗi ngày. Và khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ muốn chú ý đến lời khuyên này, vì nghiên cứu cho thấy rằng việc ngậm nước có thể giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
