Già đi không dễ. Cơ thể bạn bắt đầu đau nhức, da bạn bắt đầu chảy xệ, tóc bạn nhạt dần thành màu xám và, không cần phải nói, những điều này không chính xác khiến bạn muốn nhảy lên vì sung sướng. Nhưng trong khi sự lão hóa đi kèm với sự đau khổ của nó, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy hạnh phúc ở độ tuổi 40, 50 và thậm chí là vào những năm cuối cấp. Ngược lại, tất cả chỉ là một chút lòng biết ơn, một số người bạn tốt và thỉnh thoảng mua sắm để sống cuộc sống tốt nhất của bạn (mặc dù nếp nhăn và mái tóc hoa râm).
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Berkeley, những người tham gia nghiên cứu trên 40 tuổi đạt điểm cao hơn về các biện pháp tự tin, an ninh, đối phó và khả năng trí tuệ, trong khi trải nghiệm giảm tự phê bình, cho thấy rõ ràng, đối với nhiều người, bước sang tuổi 40 chỉ là khởi đầu của một cuộc sống tốt. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã tập hợp một số cách hỗ trợ khoa học để tìm thấy hạnh phúc khi bạn già đi.
1 Đăng ký vào lớp học nhảy
Shutterstock
Lấy đối tác của bạn và đi đến phòng tập nhảy gần nhất để tìm thấy hạnh phúc, cải thiện sức khỏe của bạn và thậm chí có thể chọn một sở thích mới. Khi múa ba lê Queensland và Đại học Công nghệ Queensland nghiên cứu ảnh hưởng của các lớp múa ba lê đối với người già trong ba tháng, họ thấy rằng tham gia các lớp khiêu vũ có tương quan với mức năng lượng cao hơn, cảm giác thành tựu lớn hơn và cảm giác hạnh phúc vô cùng.
2 Tự chụp nhiều hơn
Mặc dù mọi người thích tạo niềm vui cho những bức ảnh selfie đáng sợ, nhưng việc chụp ảnh chính mình bằng máy ảnh mặt trước của bạn thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho mức độ hạnh phúc của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Tâm lý học hạnh phúc, chỉ cần một bức ảnh tự sướng mỗi ngày vừa có thể cải thiện tâm trạng của bạn vừa khiến bạn tự tin hơn trong nụ cười. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả!
3 Tổ chức một ổ đĩa thực phẩm
Bạn muốn tìm hạnh phúc sau 40? Làm việc với một số người khác trong cộng đồng của bạn để làm một việc gì đó từ thiện như thiết lập một ổ đĩa thực phẩm cho những người cần. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications , những người hào phóng hơn trải nghiệm nhiều hoạt động hơn trong hệ thống não thất, một phần của bộ não kết nối trực tiếp với hệ thống phần thưởng.
4 buổi làm việc ít nhất ba buổi tập thể dục mỗi tuần
Mặc dù có thể là chiếc ghế bành, nhưng điều quan trọng là bạn phải ép bản thân đến phòng tập thể dục một lần nữa và một lần nữa vì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tin tốt? Mỗi một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc , bạn chỉ phải dành 150 phút mỗi tuần để tập thể dục, tương đương với khoảng ba buổi tập luyện vất vả mỗi tuần, để gặt hái những lợi ích giúp tăng cường tâm trạng của hoạt động thể chất.
Hát 5 bài hát
Lần tới khi bạn cảm thấy buồn và cần tìm hạnh phúc, hãy lấy một vài người bạn thân nhất của bạn, gọi cho một người giữ trẻ nếu cần, và đi đến một quán karaoke. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học East Anglia nghiên cứu các lợi ích sức khỏe tâm thần của ca hát, họ phát hiện ra rằng karaoke làm cho các đối tượng hạnh phúc hơn bằng cách mang lại cho mọi người cảm giác thân thuộc.
6 Tham gia vào một số hành vi ngẫu nhiên của lòng tốt
Shutterstock
Nhớ những gì bạn đã sử dụng để nói với con bạn mọi lúc? "Đối xử với người khác như cách bạn muốn được đối xử"? Chà, giờ là lúc để bạn làm điều tương tự. Theo một nghiên cứu từ Đại học Oxford, việc đối xử tốt với người khác có thể cải thiện không chỉ sức khỏe của người đó, mà cả của chính bạn.
7 Đi ngủ sớm hơn
Là những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng làm nản chí tâm trạng của bạn? Xin lỗi cú đêm, nhưng kiểu ngủ của bạn có thể bị đổ lỗi. Theo một nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu và trị liệu nhận thức , những người có thời gian ngủ muộn hơn có xu hướng trải nghiệm nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn để ngăn chặn hạnh phúc của họ, vì vậy hãy nhắm đến việc đánh cỏ khô vào một giờ sớm hơn nếu bạn muốn thức dậy với tâm trạng tốt hơn.
8 Thiền trước khi đi ngủ
Shutterstock
Vì vậy, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh, ngủ nhanh hơn và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Trong cùng một khảo sát về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ của một người cũng quan trọng như khi họ đi ngủ khi có suy nghĩ tiêu cực. Ở độ tuổi 40, bạn chính xác không có đủ thời gian để có được bảy hoặc tám giờ mỗi đêm, nhưng chắc chắn bạn sẽ muốn thử nếu hạnh phúc và không căng thẳng là ưu tiên hàng đầu của bạn.
9 Chinh phục một chuyến đi bộ đường dài
Đi leo núi, đi cắm trại gia đình hoặc chạy ra ngoài vì vì hạnh phúc, mẹ thiên nhiên là người bạn tốt nhất của bạn. Trên thực tế, theo một phân tích của các nhà nghiên cứu từ Đại học Carleton, "những người kết nối với thiên nhiên có xu hướng trải nghiệm nhiều ảnh hưởng tích cực hơn, sức sống và sự hài lòng của cuộc sống so với những người ít kết nối với thiên nhiên".
10 Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ xa trong tương lai
Shutterstock
Bạn muốn có được hạnh phúc vội vàng? Đặt một nơi nghỉ ngơi thư giãn cho bạn và đối tác của bạn để mất nhiều tháng xuống đường. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ứng dụng nghiên cứu về chất lượng cuộc sống , chỉ cần dự đoán kỳ nghỉ sắp tới là đủ để nâng đỡ tinh thần của bạn và giúp bạn tìm thấy hạnh phúc.
11 Lên lịch ăn tối hàng tuần với bạn bè
Shutterstock
Tập thói quen kết bạn với bữa tối, đồ uống và trò chuyện tuyệt vời. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Southampton theo dõi những người trẻ tuổi vào những năm cuối đời, họ thấy rằng những người hướng ngoại và hòa đồng là những người hạnh phúc và hài lòng nhất với cuộc sống của họ.
12 Tìm việc với thời gian đi làm ngắn hơn
Shutterstock
Khi bạn đã ở độ tuổi 40 và 50, điều cuối cùng bạn muốn làm là lãng phí hàng giờ thời gian quý báu của mình khi tham gia giao thông, đi làm một công việc mà bạn không đặc biệt đam mê về trò chơi và thật lòng mà nói, bạn không nên. Mỗi một nghiên cứu từ Đại học West of England, cứ sau 20 phút bạn đi làm lại khiến bạn khổ sở như thể bạn bị cắt giảm 19% lương.
13 Học cách chơi "Khói trên mặt nước" trên Guitar
Shutterstock
Bạn đã làm việc chăm chỉ, bạn đã nuôi dạy những đứa trẻ ngoan và bạn luôn ở bên bạn bè khi họ cần bạn nhưng giờ là lúc làm điều gì đó ích kỷ để thay đổi và chọn một sở thích mà bạn thích làm. Như các nhà nghiên cứu đã chứng minh hết lần này đến lần khác, tham gia vào một hoạt động mà bạn thích có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và không bao giờ là quá muộn để tìm thấy niềm đam mê thực sự của cuộc đời bạn.
14 Giữ một bó hoa trong bếp
Shutterstock
Bắt đầu bằng chân phải mỗi sáng với một bó hoa tuyệt đẹp trên bàn bếp. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, chỉ cần có hoa xung quanh mỗi ngày có thể thúc đẩy tâm trạng và quan điểm của bạn về cuộc sống và bạn càng ở gần hoa, bạn càng gặt hái được nhiều lợi ích.
15 Blast Một số nhạc lạc quan
Shutterstock
Mặc dù thực sự cố gắng để hạnh phúc là một nửa trận chiến khi nói đến việc thúc đẩy tâm trạng của bạn, nhưng bí mật để khiến bản thân rơi vào trạng thái phấn khích hoàn toàn có thể nằm trong âm nhạc bạn nghe. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri hướng dẫn các đối tượng cố gắng cải thiện tâm trạng của họ, họ phát hiện ra rằng những người nghe nhạc lạc quan (trong trường hợp này, "Get Happy" của Judy Garland) có thể tìm thấy hạnh phúc, trong khi những người quay cuồng với sự buồn bã giai điệu của Stravinsky ở lại buồn.
16 Splurge trên một chiếc quần jean hoàn hảo
Shutterstock
Tin tốt: cuối cùng cũng có một lý do được khoa học ủng hộ để nuông chiều sở thích của bạn về trị liệu bán lẻ. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng , đi mua sắm khi bạn cảm thấy buồn thực sự có thể đóng vai trò là một hình thức trị liệu và cải thiện tâm trạng của bạn, vì hành động khiến bạn cảm thấy tự chủ hơn trong cuộc sống và môi trường xung quanh.
17 Trở thành thế giới tiếp theo Picasso
Shutterstock
Không có gì là quá già để thưởng thức nghệ thuật và thủ công. Không chỉ chúng vui, mà nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực xác định rằng việc làm một thứ gì đó sáng tạo mỗi ngày (như vẽ tranh, album ảnh hoặc may vá) có mối tương quan trực tiếp với tâm trạng tốt hơn.
18 dành nhiều thời gian hơn với con bạn
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của trái phiếu gia đình mạnh mẽ khi nói đến hạnh phúc. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Texas ở Austin nghiên cứu tác động của các yếu tố khác nhau đến mức độ hạnh phúc, họ thấy rằng đó không phải là tiền giúp các đối tượng tìm thấy hạnh phúc, mà là sự hỗ trợ của gia đình.
19 Viết ra những suy nghĩ tiêu cực và ném chúng đi
Shutterstock
Lần tới khi bạn có suy nghĩ tiêu cực làm rối tung tâm trạng của bạn, hãy thử viết nó ra một tờ giấy và ném nó vào thùng rác. Khi các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha có các đối tượng thực hiện hành động này, họ thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực của họ bị loại bỏ cả về thể chất và tinh thần.
20 Tập trung vào tập trung
Shutterstock
Hãy nỗ lực có ý thức để chỉ tập trung vào những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại, thay vì những gì có thể xảy ra hoặc những gì sẽ xảy ra trên con đường mà bạn có thể thấy mình hạnh phúc hơn vì điều đó. Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phân tích tác động của suy nghĩ của mọi người đến cảm xúc của họ, họ nhận thấy rằng "mọi người đang nghĩ về những gì không xảy ra thường xuyên như họ đang nghĩ về những gì và việc làm như vậy thường khiến họ không vui."
21 Nhấn mạnh điểm mạnh của bạn
Shutterstock
Tất nhiên, bạn sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn với những thứ bạn không nổi trội trừ khi bạn thực hành chúng, nhưng đôi khi cảm thấy tốt khi chỉ tập trung vào những thứ bạn đã giỏi. Trên thực tế, theo nghiên cứu từ Lợi thế Hạnh phúc của Shawn Achor, những nhân viên tập trung vào thế mạnh cá nhân của họ thể hiện mức độ hài lòng và hạnh phúc cao hơn so với những người không nhấn mạnh những gì họ giỏi nhất.
22 mơ mộng về ý nghĩa khác của bạn
Shutterstock
Trong những lúc khó khăn và đau khổ, tất cả những gì cần thiết để làm cho một cái nhíu mày lộn ngược là một khoảng thời gian dành cho người bạn yêu. Và dù có tin hay không, những người quan trọng khác của bạn thậm chí không cần phải ở cùng phòng với bạn để bạn gặt hái những lợi ích thúc đẩy tâm trạng thoải mái. Vâng, theo một nghiên cứu được công bố trên Ý thức và Nhận thức , chỉ cần mơ mộng về đối tác của bạn là đủ để giúp bạn tìm thấy hạnh phúc và hình thành các kết nối.
23 Cảm ơn ai đó đã làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn
Shutterstock
Đừng giới hạn cảm giác biết ơn của bạn chỉ trong Lễ Tạ ơn. Khi nhà tâm lý học, Tiến sĩ Martin EP Seligman từ Đại học Pennsylvania hướng dẫn mọi người viết một lá thư biết ơn và gửi nó cho một người mà họ không bao giờ cảm ơn một cách đúng đắn, ông đã phát hiện ra rằng tất cả các đối tượng bỏ thư từ kinh nghiệm trong điểm số hạnh phúc của họ kéo dài gần một tháng.
24 Hãy trung thực về cảm xúc của bạn
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy buồn vì điều gì đó, thì thực sự tốt hơn là bạn nên thành thật về cảm giác của mình hơn là kìm nén những cảm xúc đó và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm , cho thấy "mọi người có thể hạnh phúc hơn khi họ cảm thấy những cảm xúc mà họ mong muốn, ngay cả khi những cảm xúc đó là khó chịu."
25 Tình nguyện viên tại một nhà tạm trú vô gia cư địa phương
Shutterstock
Không chắc chắn phải làm gì với tất cả thời gian rảnh của bạn khi bạn đã nghỉ hưu và những đứa trẻ đã ra khỏi nhà? Cân nhắc điền vào một số lịch trình của bạn với các hoạt động tình nguyện tại một nhà bếp súp địa phương hoặc nơi trú ẩn động vật. Theo một nghiên cứu được công bố trên Bản tin tâm lý , những người lớn tuổi tình nguyện trở nên sắc sảo hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm cho thế giới trở nên tốt đẹp hơn!
26 Hình ảnh của bạn ở nơi hạnh phúc của bạn
Trí tưởng tượng của bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với bạn nghĩ, đặc biệt là khi nói đến cảm xúc của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience , những người có tâm trạng xấu, những người tự hình dung mình trong tình huống tốt hơn có thể thay đổi không chỉ môi trường xung quanh tưởng tượng mà cả tâm trạng của họ.
27 Splurge trên một chuyến đi vô giá trên khắp thế giới
Nếu bạn đang ở trong thị trường để mua hàng lớn, hãy chọn trải nghiệm một lần trong đời như một kỳ nghỉ sang trọng trên một vật thể như TV màn hình phẳng sẽ mất đi sự hấp dẫn trong năm.
Thomas Gilovich, một trong những nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu về vật liệu cho biết: "Những thứ như mua vật liệu mới ban đầu khiến chúng tôi hạnh phúc, nhưng chúng tôi rất nhanh thích nghi với nó và nó không mang lại cho chúng tôi nhiều niềm vui như vậy". đối tượng và ảnh hưởng của họ đến tâm trạng. Tuy nhiên, Gilovich và cộng sự. thấy rằng đây không phải là trường hợp cho trải nghiệm, vì mọi người không thể so sánh những ký ức độc đáo của họ với những người bạn của họ.
28 Trượt vào chiếc váy yêu thích của bạn
Shutterstock
"Quần áo không chỉ ảnh hưởng đến người khác. Nó cũng phản ánh và ảnh hưởng đến tâm trạng của người mặc", tác giả nghiên cứu Karen Pine giải thích trong một thông cáo báo chí. "Điều này thể hiện sức mạnh tâm lý của quần áo và làm thế nào những lựa chọn đúng đắn có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của một người."
29 Mặc khải trong niềm vui làm cha mẹ
Shutterstock
Như bất kỳ người mẹ hoặc người cha nào cũng có thể chứng thực, làm cha mẹ không phải là điều dễ dàng. Nhưng, trong khi việc nuôi dạy con cái có những thăng trầm, đó cũng là một trong những điều bổ ích nhất mà một người có thể làm. Một nghiên cứu từ Đại học California tại Riverside thậm chí còn phát hiện ra rằng những người có con hạnh phúc hơn những người đồng nghiệp không có con, đặc biệt là khi họ chăm sóc con cái.
30 Chia sẻ một số tin tốt với đối tác của bạn
Shutterstock
Được thăng chức trong công việc? Cuối cùng, thành thạo kỹ thuật vẽ tranh đó đã làm bạn lo lắng trong nhiều tháng? Nướng một mẻ hoàn hảo của bánh quy sô cô la chip? Sau đó chia sẻ tin tức thú vị đó với người bạn yêu! Theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý học Xã hội và Cá tính, chia sẻ trải nghiệm tích cực với người thân với bạn có thể nâng cao cảm giác hạnh phúc của bạn về trải nghiệm đó và phục vụ để tăng cường tâm trạng của bạn hơn nữa.
31 Chỉ đạo phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Không có gì bí mật rằng phương tiện truyền thông xã hội có thể có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Nếu bạn muốn tìm kiếm hạnh phúc và sống một cuộc sống với ít cảm giác căng thẳng và buồn bã hơn, thì một nơi tốt để bắt đầu là với một phương tiện truyền thông xã hội sansus sans Twitter, Facebook và các nền tảng ưa thích khác của bạn.
32 vây quanh bạn với những người bạn hạnh phúc
Shutterstock
Tâm trạng tốt cũng dễ lây lan như những người xấu, vì vậy hãy đảm bảo chỉ bao quanh bạn với những người bạn không phải là Debbie Downers. Nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tâm trạng tốt có thể lây lan qua mạng xã hội gần giống như một loại vi khuẩn có lợi.
33 Học cách đánh giá cao những gì bạn có
Mặc dù mọi người đều có được tâm trạng nhanh chóng từ việc làm điều gì đó mới mẻ và thú vị, nhưng chỉ những người đánh giá cao mọi thứ họ có thể duy trì mức độ hạnh phúc đó. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Bản tin tâm lý xã hội và cá tính , cho thấy "sự đánh giá cao về sự thay đổi cuộc sống ban đầu" có thể kéo dài sự hạnh phúc.
34 Chấp nhận bản thân bạn cho dù bạn là ai
Shutterstock
Không có điểm nào cố gắng thay đổi những thứ mà bạn không kiểm soát được. Không chỉ lãng phí thời gian và năng lượng, mà một nghiên cứu từ Đại học Hertfordshire đã phát hiện ra rằng những người chấp nhận cuộc sống của họ theo cách họ hạnh phúc hơn những người không ngừng cố gắng thay đổi bản thân.
35 Giá trị thời gian rảnh của bạn và dành nó một cách khôn ngoan
Có tất cả tiền trên thế giới không thành vấn đề nếu bạn không có thời gian để tận dụng tối đa. Vào cuối ngày, thời gian của bạn có giá trị hơn nhiều so với tiền và các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ưu tiên thời gian của họ trên tài khoản ngân hàng của họ có xu hướng sống cuộc sống hạnh phúc hơn và có ý nghĩa hơn về lâu dài.
36 Cân bằng các bữa ăn của bạn với món salad phụ
Bây giờ bạn có thể đã biết tất cả các lợi ích sức khỏe thể chất của việc ăn đủ trái cây và rau quả, nhưng bạn có biết rằng cũng có những lợi ích giúp tăng cường tâm trạng không? Theo một nghiên cứu từ Đại học Warwick, mỗi phần ăn thêm bạn nhận được (tổng cộng có tới tám phần) có liên quan đến việc tăng cường tâm trạng, vì vậy đừng quên phục vụ mỗi bữa ăn với một bên là rau xanh!
37 Giữ nhiều nước
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm tâm trạng và kỹ năng vận động của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nhận được một lượng nước đầy đủ khoảng tám ly trong vòng 24 giờ mỗi ngày.
38 Uống thêm cà phê
Uống cốc java đó không chỉ tốt cho mức năng lượng của bạn. Rõ ràng, caffeine trong thức uống AM yêu thích của bạn thúc đẩy sự giải phóng hormone dopamine và serotonin, cả hai đều giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
39 Mua một đôi giày cao gót màu vàng
40 Cá nhân hóa không gian làm việc của bạn
Shutterstock
"Đưa cuộc sống cá nhân của bạn vào không gian làm việc của bạn đã được tìm thấy có kết quả rất tích cực", Alex Palmer giải thích trong cuốn sách mới Hạnh phúc Hacks. "Thêm một số tác phẩm nghệ thuật hoặc cây vào bàn làm việc của bạn, hoặc thực hiện một số bổ sung khác giúp tăng cường nó theo cách cá nhân cho bạn."
Đọc tiếp
40 cách tốt nhất để chinh phục tuổi 40 của bạn
Bản tóm tắt cuối cùng của bạn để phát triển mạnh trong thập kỷ tốt nhất của cuộc sống.
40 điều tuyệt vời nhất khi ở độ tuổi 40
Nó có thể là thập kỷ tốt nhất của cuộc đời bạn. (Cho đến khi bạn 50 tuổi và 60 tuổi.) Đây là cách.
50 cách để trông trẻ hơn ở độ tuổi 50
Quay ngược đồng hồ với những điều chỉnh lối sống đã được khoa học chứng minh.
50 sự thật về hạnh phúc sẽ thay đổi cách bạn nghĩ mãi mãi
Cảm xúc đơn giản nhất không đơn giản như vậy.
40 điều mà chỉ đàn ông trên 40 tuổi mới biết
Hóa ra, kinh nghiệm là người thầy vĩ đại nhất trong tất cả.
Hướng dẫn của người đàn ông thông minh để phát hiện rượu giả
Cái chai Bourdeaux trị giá 2.000 đô la đó có thể trị giá 20 đô la. Đây là cách để chắc chắn đó là điều thực sự.
5 loại rượu vang đỏ nhẹ nhất để kéo dài mùa hè của bạn
Đừng để tháng chín phá hỏng một bữa tiệc giết người.
