Không có gì lạ khi trải qua những làn sóng vô cảm và thờ ơ khi nói đến đời sống tình dục của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Trên thực tế, giữa các hoocmon dao động hoành hành trong cơ thể bạn và các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày khiến quan hệ tình dục trở nên khó khăn, bạn nhất định sẽ bị mất ham muốn tình dục vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Nếu bạn đang tìm cách để tăng và tăng cường ham muốn tình dục của mình, bạn không đơn độc. Đặc biệt ở nam giới và phụ nữ trên 40 tuổi, ham muốn tình dục thấp đồng nghĩa với việc không muốn nhảy vào ga trải giường.
Tin tốt? Sự giảm ham muốn để có được nó là một cái gì đó có thể được làm việc trên. Cho dù đó là thay đổi trong mối quan hệ của bạn hoặc làm việc để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, có rất nhiều cách để trở lại đúng hướng và tăng ham muốn tình dục của bạn. Vì vậy, hãy thử một số cách sau để tăng cường ham muốn tình dục sau 40 và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy như chính con người cũ của bạn ngay lập tức.
Cách tăng ham muốn tình dục:
1. Bỏ mọi thói quen xấu.
Nếu bạn vẫn hút thuốc ở độ tuổi 40, đã đến lúc bạn nên dừng lại không chỉ vì sức khỏe và sức khỏe tổng thể mà còn vì nhu cầu tình dục của bạn. Theo Mayo Clinic, những thói quen xấu như hút thuốc có thể khiến ham muốn tình dục của bạn giảm mạnh, vì vậy một khi bạn bỏ thuốc lá là tốt, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác thoải mái trong phòng ngủ.
2. Hãy cởi mở hơn với đối tác của bạn.
Ngồi xuống và nói về lý do tại sao ham muốn tình dục của bạn bị ảnh hưởng với đối tác của bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng điều đó là cần thiết, đặc biệt là nếu bạn muốn quay lại theo dõi. Phòng khám Mayo cho biết giao tiếp một cách cởi mở, trung thực có thể giúp bạn "duy trì kết nối cảm xúc mạnh mẽ hơn, điều này có thể dẫn đến tình dục tốt hơn".
3. Đặc biệt là về sở thích và không thích của bạn.
Shutterstock
Một số cặp vợ chồng làm điều tương tự cũ giữa các tờ trong nhiều năm, nếu chỉ vì họ không cởi mở về thực tế rằng họ muốn làm một cái gì đó khác. Tuy nhiên, nếu ham muốn tình dục của bạn trở nên cũ kỹ, cuối cùng có lẽ đã đến lúc đánh giá lại thói quen của bạn. Phòng khám Mayo nói rằng việc nói về những gì bạn thích và không thích là cực kỳ quan trọng đối với ham muốn tình dục của bạn, và hành động đơn giản thành thật có thể đưa sự thân mật của bạn lên một cấp độ hoàn toàn mới.
4. Ngừng căng thẳng quá nhiều.
Căng thẳng cản trở rất nhiều thứ. Vì vậy, giữ mức cortisol của bạn ở mức tối thiểu sẽ giữ cho sức khỏe được kiểm tra, bao gồm cả sức khỏe tình dục. Phòng khám Mayo lưu ý rằng chỉ cần tìm cách đối phó với mức độ lo lắng tăng cao của bạn, bạn có thể tăng ham muốn và khiến cuộc sống tình dục của bạn trở lại đúng hướng.
5. Ngủ nhiều hơn.
Từ việc giữ mức độ căng thẳng ở mức ổn định cho đến việc tăng cường tâm trạng, có rất nhiều lý do bạn nên luôn đảm bảo rằng bạn đã đủ tỉnh táo. Và khi nói đến ham muốn tình dục của bạn, một số giấc ngủ cũng có thể giúp đỡ. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy những phụ nữ ngủ nhiều hơn có mức độ ham muốn tình dục cao hơn. Cụ thể, cứ sau một giờ ngủ thêm mà người phụ nữ có được, tỷ lệ tham gia hoạt động tình dục của cô tăng 14%.
6. Đừng quên hôn và âu yếm.
Khi bạn cảm thấy thất vọng về một ham muốn tình dục thấp, thật dễ dàng để thử và lao vào tình dục chỉ đơn giản là để làm cho một số phép thuật xảy ra. Tuy nhiên, đừng quên dành thời gian để có được sự ấm cúng: Theo một cuộc khảo sát được trích dẫn năm 1999 từ tạp chí Modern Maturation và Apeg, một điều đơn giản như một nụ hôn và âu yếm có thể củng cố mối quan hệ của bạn với đối tác, đặc biệt là trong những khoảnh khắc đó khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.
7. Chia sẻ nhiệm vụ gia đình.
8. Đi nghỉ mát.
Đây là một lý do tuyệt vời để cuối cùng thực hiện chuyến đi đến Bahamas: Một cuộc khảo sát năm 2013 từ Hiệp hội Du lịch Hoa Kỳ cho thấy 77 phần trăm số người được hỏi đi du lịch với người quan trọng khác của họ nói rằng đời sống tình dục của họ rất phát triển. Đó là một số tỷ lệ cược khá tốt!
9. Hãy sáng tạo.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Sau một thời gian, thật dễ dàng để có được thói quen giống nhau mỗi đêm. Tuy nhiên, sự đơn điệu này không chính xác giúp ích cho ham muốn tình dục của bạn. Đó là lý do tại sao, để cải thiện mọi thứ, Mayo Clinic khuyên bạn nên sáng tạo hơn một chút với đối tác của mình. Cho dù bạn đang chuyển đổi thời gian và địa điểm bạn quan hệ tình dục hoặc thử các vị trí mới, điều này có thể giúp tăng cường tình dục của bạn.
10. Và cởi mở về những trải nghiệm mới trong phòng ngủ.
Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giới tính , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng cởi mở hơn (và đối tác của họ) là những trải nghiệm mới, những cuộc gặp gỡ tình dục của họ càng tốt hơn. Vì vậy, hãy thiết lập tâm trạng, thử những điều mới, cùng thực hiện một số thử nghiệm và quan trọng nhất là giữ một tâm trí cởi mở.
11. Ăn nhiều bơ.
Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và cuộc sống tình dục của bạn. Và nếu có một loại thực phẩm bạn chắc chắn không nên bỏ qua khi nói đến đời sống tình dục của mình, thì đó là bơ. Theo Đại học Y khoa Pennsylvania, vitamin B6 trong thực phẩm ngon lành này "có thể giúp phụ nữ dễ dàng 'có tâm trạng hơn'." Trái cây cũng có tác dụng tích cực đối với đàn ông, vì nó giữ cho trái tim khỏe mạnh và cơ quan này, lần lượt, giúp bơm máu đến vùng liên kết.
12. Nibble trên một số sô cô la.
Một miếng sô cô la mỗi ngày giúp loại bỏ các rối loạn chức năng tình dục ít nhất là theo một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục . Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn sô cô la hàng ngày có xu hướng có libasia cao hơn và chức năng tình dục tốt hơn so với những người không thưởng thức món tráng miệng.
13. Ăn nhiều trái cây có múi.
Bạn biết uống nhiều trái cây có múi là tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, những gì bạn có thể không biết là ăn những món bánh tart này cũng là một trong những cách để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy những người có lượng trái cây chứa nhiều axit ascorbic như cam và bưởi có xu hướng quan hệ tình dục nhiều hơn (và tốt hơn!).
14. Có một tách cà phê.
Shutterstock
Cà phê đánh thức bạn, cung cấp cho bạn năng lượng và tăng cường ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLoS One cho thấy những người đàn ông tiêu thụ từ 85 đến 170 miligam caffeine mỗi ngày có khả năng báo cáo rối loạn cương dương thấp hơn 42%. Vì vậy, lấy một hoặc hai cốc vào sáng mai, sau đó nhắn tin cho đối tác của bạn để đi làm về sớm.
15. Uống một ít rượu vang đỏ.
Uống rượu vang đỏ cho ham muốn tình dục của bạn nghe có vẻ quá tốt để trở thành một người thực sự, tuy nhiên, đó là một trong những cách rất thực tế để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2009 với gần 800 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Y học tình dục , các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng một lượng vừa phải đồ uống chứa chất chống oxy hóa giúp tăng ham muốn tình dục, bôi trơn và chức năng tình dục tổng thể.
16. Nhưng đừng lạm dụng nó trên rượu.
Mặc dù một chút rượu vang có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn, nhưng việc lạm dụng nó có thể có tác dụng ngược lại chính xác và khiến bạn khó cảm thấy bị kích thích hoặc thậm chí cực khoái khi quan hệ tình dục, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí AIDS và Behavior . Vì vậy, hãy giữ mức tiêu thụ rượu của bạn ở mức tối thiểu nếu không, tất cả rượu vang đỏ đó sẽ là vô ích.
17. Hương vị thức ăn của bạn với nghệ tây.
Saffron, một loại gia vị màu đỏ lạ mắt được tìm thấy trong nhiều món ăn khác nhau, không chỉ cung cấp hương vị. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Human Psychopharmacology đã xác định rằng hương liệu cũng có thể cải thiện sự bôi trơn trong quan hệ tình dục cho những người khô hơn một chút ở đó.
18. Cắt lát cho mình vài quả dưa hấu.
Mặc dù ăn dưa hấu có liên quan đến mùa hè, nhưng bạn có thể muốn biến nó thành món ăn chính quanh năm: nghiên cứu năm 2008 của Đại học Texas A & M cho thấy loại quả này có thể có tác dụng giống như Viagra trên cơ thể, giúp tăng ham muốn tình dục của bạn các hợp chất nó chứa.
19. Tải lên măng tây.
Măng tây đã xứng đáng để ở trên đĩa của bạn, và thực tế là món rau ngon cũng có thể làm tăng ham muốn của bạn là lý do nhiều hơn để tăng lượng thức ăn của bạn. Một đánh giá năm 2013 được công bố trên Tạp chí Bệnh nhiệt đới châu Á Thái Bình Dương thậm chí còn lưu ý rằng thực phẩm này thực sự được coi là một loại thuốc bổ không chỉ khiến bạn muốn quan hệ tình dục, mà còn giữ mọi thứ hoạt động hiệu quả khi bạn già đi.
20. Ăn một quả táo (hoặc hai!) Một ngày.
Một quả táo mỗi ngày không chỉ khiến bác sĩ tránh xa. Nó cũng khiến bạn lên giường thường xuyên hơn. Đó là theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Archives of Gynecology and Obstetrics , cho thấy những người ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày có chất lượng cuộc sống tốt hơn so với những người không dùng.
21. Uống nước ép lựu.
Ngoài nước, còn có một loại đồ uống quan trọng hơn cần có trong chế độ ăn kiêng của bạn: nước ép lựu. Trong một nghiên cứu năm 2012 tại Đại học Queen Margaret ở Scotland, chỉ một ly mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường tâm trạng của người tham gia, mà còn làm tăng lượng testosterone trong cơ thể của họ, một thứ gì đó sau đó đã nâng đỡ libasia của họ.
22. Cố gắng giảm một chút cân nặng.
Nếu quy mô đã tăng lên trong những năm gần đây, đó có thể là lý do khiến ham muốn tình dục của bạn bị ảnh hưởng. "Nếu bạn không an toàn và bạn tập trung vào vẻ ngoài của cơ thể hoặc đối tác của bạn nghĩ gì về tình dục, bạn sẽ không có tâm trạng", Cindy Meston, tiến sĩ, nói với Fitness . Một khi bạn đã giảm được vài cân và cảm thấy giống mình hơn, bạn thậm chí có thể bị kích thích để khỏa thân.
23. Ngồi thiền mỗi ngày.
24. Và tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock
Kết hợp tập luyện hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể, tăng cường tâm trạng và tăng mức độ hormone hạnh phúc của bạn và tất cả những điều này, lần lượt, có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Sexual Medicine Reviews , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sau một quá trình tập luyện vất vả, các đối tượng dường như được khơi dậy nhiều hơn cộng với sự thỏa mãn tình dục hơn khi họ thực hiện nó.
25. Tập yoga.
Yoga không chỉ tuyệt vời để tăng tính linh hoạt của bạn. Nó cũng có thể làm tăng ham muốn tình dục của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục cho thấy thực hiện ba tư thế đặc biệt là tư thế tam giác, rắn và nửa cột sống xoắn giúp tăng ham muốn, kích thích, bôi trơn, cực khoái và thỏa mãn tổng thể. Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, gần 75% phụ nữ nói rằng đời sống tình dục của họ đã được cải thiện rất nhiều.
26. Mồ hôi với đối tác của bạn.
Bạn có thể thích làm việc một mình, nhưng đây là một trường hợp để làm việc với đối tác của bạn: Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Tạp chí Thần kinh học cho thấy mùi androstadienone một hợp chất được tìm thấy trong mồ hôi nam giới có thể khơi dậy nghiêm trọng phụ nữ, mang lại ham muốn tình dục chung cho họ tăng.
27. Lấy bạch quả.
Ginkgo biloba đã có từ hàng triệu năm và được sử dụng làm thuốc từ thời cổ đại. Trước đây, nó từng được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với não và trí nhớ, và vào năm 2008, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Trị liệu Tình dục & Hôn nhân cho thấy nó cũng có một số lợi ích về tình dục. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng loại thảo mộc này có tác động tích cực đến ham muốn, hưng phấn và cực khoái.
28. Hãy thử cây hồ lô.
29. Cân nhắc estrogen âm đạo.
Khi phụ nữ già đi, việc mô âm đạo trở nên khô hơn là do nồng độ estrogen thấp hơn. Rất may, có một giải pháp: estrogen âm đạo. Như chuyên gia Judith ROLar, MD, nói với Phòng khám Cleveland, "Mô âm đạo của bạn cần estrogen để hoạt động bình thường. Không có estrogen, mô sẽ rất mỏng và khô, và quan hệ tình dục trở nên rất đau đớn. Estrogen âm đạo có thể giúp làm đầy lại các tế bào và tạo ra nó không còn đau nữa."
30. Lịch trình thời gian cho quan hệ tình dục.
Nó có thể cảm thấy kỳ lạ để khắc chế thời gian cho điểm hẹn của bạn; tuy nhiên, những ngày này, trong đó mọi người đều làm việc và không cần chơi nữa. Phòng khám Mayo lưu ý rằng việc thêm thời gian cho sự thân mật vào lịch trình của bạn có thể khiến bạn quan hệ tình dục trở lại theo dõi ngay cả khi điều đó có nghĩa là gửi một lời mời lịch đến chồng của bạn với một số biểu tượng cảm xúc cà tím trong tiêu đề.
31. Đánh giá lại các loại thuốc của bạn.
Một số loại thuốc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn, ngay cả khi đó không phải là thứ bạn nhận ra lúc đầu. Tuy nhiên, như ROLar nói với Phòng khám Cleveland, việc loại bỏ gà tây lạnh của bạn mà không có sự đồng ý của bác sĩ không bao giờ là một động thái tốt. Nếu bạn lo lắng rằng các loại thuốc của bạn là gốc rễ của các vấn đề giới tính của bạn, thì doc của bạn có thể, và nên đánh giá lại các đơn thuốc của bạn để xem có thể làm gì để giúp giảm chức năng tình dục của bạn không.
32. Hãy thử châm cứu.
Có ít kim đâm vào cơ thể bạn có vẻ đáng sợ, nhưng thực hành châm cứu của Trung Quốc đã có từ hàng ngàn năm nay vì lý do chính đáng: Nó hoạt động. Thông thường, nó được sử dụng để chống lại cơn đau và giảm căng thẳng, nhưng nó cũng có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Sex u al Medicine , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ hai buổi một tuần trong năm tuần đã tạo ra sự khác biệt lớn trong chức năng và ham muốn tình dục của người tham gia.
33. Hãy tự xoa bóp bấm huyệt.
Nếu châm cứu nghe có vẻ quá đáng sợ, thì bấm huyệt có thể là cách để đi. Việc thực hành liên quan đến việc đưa ra các điểm trên cơ thể bạn có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục và tăng sự thỏa mãn tình dục. Bạn chỉ phải thực hiện trong 30 đến 60 giây một lần. Một trong những điểm tốt nhất để bắt đầu? CV 6, hoặc Biển Qi, nằm ở hai chiều rộng ngón tay ngay dưới rốn của bạn. "Các cơ bụng thường thắt chặt trong khi làm tình, có thể ngăn chặn dòng năng lượng tình dục. Nhấn CV 6 và các huyệt xung quanh nó có thể làm giảm căng cơ bụng, tăng cường hệ thống tiết niệu và sinh sản, và tăng sự thân mật và khoái cảm tình dục", bấm huyệt nói chuyên gia Michael Reed Gach, tiến sĩ
34. Và lấy dầu!
Theo Mayo Clinic, dầu xoa bóp thực vật Zestra có thể được bôi tại chỗ cho các vùng nether của bạn để làm nóng mọi thứ. Trên thực tế, nó hoạt động rất tốt, trong một nghiên cứu nhỏ năm 2003 được công bố trên Tạp chí Trị liệu tình dục & hôn nhân , nó đã được tìm thấy để tăng cả sự kích thích và khoái cảm. Vì vậy, nếu các phương pháp tự nhiên không làm bất cứ điều gì để tăng ham muốn tình dục của bạn, có lẽ đã đến lúc đưa ra những khẩu súng lớn hay dầu.
35. Hãy thoải mái với ý tưởng về tình dục.
Nếu ý tưởng quan hệ tình dục và khỏa thân trước mặt bạn tình khiến bạn hoảng sợ, thì bạn cần phải giải quyết nỗi sợ hãi của mình. Trong một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học tình dục , các nhà khoa học đã cho phụ nữ xem phim khiêu dâm và kết luận rằng "những phụ nữ thấy tăng cortisol thấy có mức độ hoạt động thấp hơn trong một số lĩnh vực của đời sống tình dục so với những phụ nữ giảm cortisol. Căng thẳng liên quan đến hiệu suất tình dục có thể can thiệp vào hưng phấn tình dục."
36. Hãy thử đến một nhà trị liệu tình dục
Đi đến một nhà trị liệu dưới bất kỳ hình thức nào có thể gây căng thẳng thần kinh, nhưng một nhà trị liệu tình dục ? Đối với một số người, đó là ở một cấp độ khác. Mặc dù vậy, không nên: Theo khảo sát đã nói ở trên của Akv, các phiên liên quan đến việc nói về đời sống tình dục của bạn từ những mối quan tâm của bạn để làm thế nào để đáp ứng nhu cầu của bạn tốt hơn có thể thúc đẩy cả sự hưng phấn và thích thú tình dục của bạn.
37. Thử trị liệu âm vật.
Nếu bác sĩ của bạn nói với bạn rằng bạn có thể tăng ham muốn tình dục của mình chỉ bằng cách mua thuốc theo toa cho một thiết bị có giá vài trăm đô la, bạn có thử không? Chà, một thứ như vậy tồn tại, và nó được gọi là Thiết bị trị liệu âm vật EROS. Nó sử dụng chân không nhẹ nhàng để tăng lưu lượng sinh dục đến khu vực giáo dục và trong các thử nghiệm lâm sàng, 100% phụ nữ đáng kinh ngạc cảm thấy tăng cảm giác. Nói về tiền chi tiêu tốt!
38. Hãy thử một số đồ chơi.
Mua đồ chơi tình dục khi bạn ở độ tuổi 40 có thể cảm thấy siêu nghịch ngợm. Tuy nhiên, can đảm và nhấp vào nút "mua" đó có thể giúp ích rất nhiều cho ham muốn của bạn: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Female Pelvic Medicine & Reconecttive Phẫu thuật cho thấy phụ nữ trung niên trải qua việc bôi trơn âm đạo tăng, cực khoái hơn và cảm giác sinh dục lớn hơn chỉ sau ba tháng sử dụng máy rung.
39. Làm Kegels.
Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự làm một Kegel? Theo Đồng hồ Sức khỏe Phụ nữ Harvard , tốt nhất là bắt đầu bằng cách siết chặt cơ bắp của bạn, những người tương tự ngăn bạn đi tiểu trong 2 đến 3 giây và lặp lại hành động này 10 lần ít nhất 5 lần một ngày. Phần tốt nhất? Bạn có thể làm chúng ngay tại bàn làm việc của bạn và thậm chí không ai sẽ nhận ra.
40. Xây dựng mối quan hệ của bạn bên ngoài phòng ngủ.
Shutterstock
Thử nghiệm ở giữa các tờ rất quan trọng để tăng sự thỏa mãn và thỏa mãn tình dục của bạn, nhưng nói chung là xây dựng mối quan hệ của bạn. Như Jan Shifren, MD, giám đốc Trung tâm Sức khỏe Phụ nữ Trung tâm Massachusetts, viết cho Đại học Harvard, "các cặp vợ chồng vui chơi bên ngoài phòng ngủ có nhiều niềm vui hơn trong phòng ngủ. Hãy cố gắng nhớ lại thời gian vui vẻ bên nhau khi bạn lần đầu tiên gặp và tái tạo một số hứng thú đó. " Và để biết thêm những điều bạn có thể làm trong những năm cuối đời sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, hãy xem 40 cách thiên tài này để cảm thấy trẻ hơn sau 40.
