Vào thời điểm bạn đạt 40, bạn đã đặt cược rất nhiều để có được sự tự tin lớn. Bạn đã yêu, bạn đã mất. Bạn đã thực hiện một số động tác thiên tài, bạn đã phạm một số sai lầm, và điều quan trọng nhất là bạn đã học được từ họ. Nhưng theo phân tích tổng hợp năm 2018 về tuổi tác và lòng tự trọng, chutzpah đỉnh cao không đạt được ở tuổi 40. Không, bạn sẽ không đạt được sự tự tin hoàn toàn cho đến 60 tuổi.
Sáu mươi tuổi . Không phải điều đó có vẻ hơi muộn trong trò chơi để cảm thấy như bạn đang bắn vào tất cả các xi-lanh, sống theo cách riêng của bạn và cảm thấy thoải mái trong làn da của chính bạn? Sẽ không tuyệt sao khi bắt đầu cảm thấy như vậy một hoặc hai thập kỷ trước đó?
May mắn thay, có một loạt những điều bạn có thể làm để theo dõi nhanh quá trình và bắt đầu sống cuộc sống tự tin nhất của bạn ngày hôm nay. Bắt đầu tích hợp một số thói quen và hành động hàng ngày của bạn và bạn sẽ khởi động một chu kỳ tự tin có đạo đức sẽ mở khóa cửa và mở rộng tầm nhìn của bạn.
1 Viết xuống thành tích của bạn
Shutterstock
Giữa cuộc đời, rất tiếc, nhưng theo thống kê, đó là những gì bước sang tuổi bốn mươi có thể là kỷ nguyên bận rộn nhất của chúng ta. Thật dễ dàng để được gói gọn trong những thứ hàng ngày mà bạn có thể bị ngắt kết nối từ tất cả các thành tựu của bạn cho đến nay. Vâng, tất cả những điều đã đưa bạn đến nơi bạn đang ở. Dành một chút thời gian để nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã đạt được cho đến nay là một cách nhanh chóng và dễ dàng để củng cố tinh thần, nhất là khi bạn cảm thấy hơi khó chịu. Lấy một tờ giấy, bắt đầu liệt kê những điểm nổi bật cá nhân và chuyên nghiệp của bạn, và bạn sẽ cảm thấy mình là người chiến thắng ngay lập tức.
2 Áp dụng tư duy của người mới bắt đầu
Nếu bạn ở độ tuổi 40, bạn có thể nghĩ rằng những ngày còn là sinh viên của bạn cũng ở phía sau bạn. Nếu đó là trường hợp, bạn đang bỏ lỡ một cơ hội để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Hãy thử nghĩ về bản thân bạn như một người học suốt đời và tiếp cận mọi thứ bạn làm với những gì mà Phật tử Thiền gọi là Shoshin, hay "tâm trí của người mới bắt đầu". Bằng cách háo hức, không thiên vị và sẵn sàng học hỏi, bạn sẽ dễ tiếp thu hơn khi học những điều mới. Và hãy nhớ rằng: với kiến thức có sức mạnh.
3 Hãy là tất cả về âm trầm đó
Shutterstock
Đã lâu lắm rồi bạn không rung chuyển? Chà, có lẽ đã đến lúc phải tăng âm lượng lên và tạo ra âm trầm, trong khi bạn đang ở đó. Nghe một bản nhạc nặng bass có thể khiến bạn tự tin hơn, theo một nghiên cứu mới do Dennis Y. Hsu, giáo sư tại Trường Quản lý Kellogg thuộc Đại học Tây Bắc, dẫn đầu. "Hiệu ứng của âm nhạc dường như thể hiện không chỉ ở khả năng giải trí", ông và các đồng nghiệp viết, "mà còn ở khả năng thấm nhuần con người với cảm giác quyền lực thực sự."
4 Hiển thị cơ thể bạn chăm sóc
Hãy đối xử với cơ thể của bạn như bạn quan tâm đến nó bằng cách tập thể dục và ăn các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn với con người bạn. Lượt tập thể dục một vài lần mỗi tuần. Sau đó, thể hiện sự đánh giá cao về những gì bạn có bằng cách chăm sóc nó bằng các bữa ăn bổ dưỡng cung cấp cho bạn năng lượng, hương vị tốt và không khiến bạn ghét chính mình sau đó. Nhờ endorphin, bạn sẽ ít gặp tình trạng uể oải vào giữa buổi chiều và bạn cũng sẽ thấy mình có tâm trạng phấn chấn.
5 Hãy là một người cố vấn
Shutterstock
Bạn đã tích lũy được rất nhiều kinh nghiệm và gặt hái được nhiều thành tựu. Bạn đã bao giờ nghĩ về việc người khác có thể hưởng lợi từ họ như thế nào chưa? Hơn nữa, bạn đã bao giờ xem việc giúp ai đó hoàn thành mục tiêu của họ sẽ khiến bạn cảm thấy thế nào về bản thân chưa? Nếu vậy, bạn có thể muốn trở thành một người cố vấn. Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là bằng cách kiểm tra Tổ chức Đối tác Kèm cặp Quốc gia, một tổ chức kết hợp những người cố vấn và người được kèm cặp. Không có gì tốt hơn cho sự tự tin của bạn hơn là biết rằng bạn là tài liệu mẫu.
6 Cập nhật hình ảnh bản thân của bạn
Sử dụng các kỹ năng Photoshop tinh thần của bạn, và làm việc trên hình ảnh bản thân của bạn. Nếu nó không phải là một thứ tốt, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn nhìn thấy chính mình theo cách đó và tìm cách khắc phục nhận thức đó.
7 Tham gia nhóm
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động xã hội tốt cho sức khỏe và sức khỏe, nhưng theo nghiên cứu của Viện nghiên cứu nâng cao Canada, thuộc các nhóm quan trọng đối với bạn có thể làm được nhiều hơn cho lòng tự trọng của bạn hơn là chỉ có bạn bè. Tìm hiểu những gì chuyến đi kích hoạt của bạn và hoạt động với những người có cùng suy nghĩ.
8 Thiền
Shutterstock
Đối với tất cả những điều tốt đẹp đã được chứng minh là làm, thật sốc khi nhiều người trong chúng ta không khắc ra mười hoặc mười lăm phút mỗi ngày để thiền. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thiền định có thể làm tăng lòng từ bi, hạ huyết áp, cải thiện sức khỏe tổng thể, và, vâng, tăng sự tự tin. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2008 nói rằng sự rõ ràng về tinh thần được truyền cảm hứng từ một buổi thiền có thể giúp làm dịu những cảm xúc tiêu cực và phóng đại sự tự tin và tự tin.
9 Áp dụng một số thói quen mới
Shutterstock
Những thay đổi nhỏ nhất có tác động lớn nhất. Chọn một người để làm mỗi ngày, có thể đó là uống nhiều nước hơn hoặc đi ngủ sớm hơn hoặc cắt giảm phương tiện truyền thông xã hội bằng cách sử dụng và gắn bó với nó trong một tháng. Khi bạn đạt mốc 30 ngày, bạn sẽ cảm thấy như một triệu đô la.
10 Nhận tốt như bạn cho
Shutterstock
Đối xử tốt với người khác, và hào phóng với bản thân và thời gian cũng như những gì bạn có, là một cách tuyệt vời để cải thiện hình ảnh bản thân và củng cố sự tự tin của bạn. Khi bạn tuân theo Quy tắc Vàng đến một tee, bạn sẽ nội tâm hóa ý tưởng rằng bạn là một người tốt.
11 Trong nhóm, Chuyển hướng nói chuyện tiêu cực
12 Nhận thông minh về tiền của bạn
Quản lý tài chính của bạn rất phức tạp nhưng rất quan trọng, đặc biệt là khi nghỉ hưu đến gần hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy 61% người Mỹ không thể trả lời nhiều hơn ba trong số năm câu hỏi tài chính cơ bản. (Câu hỏi đầu tiên: "Giả sử bạn có 100 đô la trong tài khoản tiết kiệm, kiếm được 2% tiền lãi mỗi năm. Sau năm năm, bạn sẽ có bao nhiêu tiền?". ")
Những người hiểu quản lý tiền và có một nền giáo dục tài chính mạnh mẽ có nhiều khả năng đưa ra quyết định tốt hơn với tiền LỚN và biết những gì bạn thực sự làm với tài chính của mình là một người xây dựng niềm tin chắc chắn.
13 Lấy lại màu đen
Nghĩ đến việc thêm một số mặt hàng vào tủ quần áo của bạn? Bạn có thể muốn nắm lấy mặt tối của bạn. Một cuộc khảo sát của Anh cho thấy những người mặc đồ đen được đánh giá áp đảo là thông minh hơn, hấp dẫn hơn và tự tin hơn những người mặc màu khác.
14 Thề thêm
Khi bạn đạt đến 40 tuổi, có lẽ bạn đã nghe thấy mọi từ chửi rủa trong cuốn sách (cộng với một vài từ không có). Sử dụng chúng! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thỉnh thoảng biến không khí thành màu xanh giúp giảm bớt sự thất vọng và cảm giác bất lực, từ đó có thể thúc đẩy cảm giác tự tin và trao quyền. Tuy nhiên, bạn càng thề thường xuyên, các từ có sức mạnh càng ít. Vì vậy, hãy tiết kiệm ngôn ngữ mặn của bạn cho một ngày mưa, nếu bạn có thể.
15 Có một số rủi ro
Khi bạn đạt 40, bạn có thể thấy mình trở nên sợ rủi ro hơn. Nó có thể hiểu được. Bạn có thể có nhiều hơn để mất bây giờ hơn bạn đã làm trong độ tuổi 20 của bạn. Điều quan trọng là, chấp nhận rủi ro có thể dẫn đến một sự tăng cường niềm tin lớn. Một khi bạn có cơ hội, liệu nó có bỏ công việc mà bạn ghét và di chuyển khắp thế giới hay một điều gì đó thuần hóa hơn một chút, như đi trên một chuyến đi bè nước trắng, bạn có thể cảm thấy sự bất khả chiến bại và tự tin.
16 Bảo vệ danh dự của bạn
"Biết rằng bạn là một người có danh dự và liêm chính giúp bạn đi theo con đường có mục đích và tích cực", Barton Goldsmith Ph.D., tác giả của 100 cách để tăng sự tự tin của bạn: Hãy tin vào chính mình và những người khác cũng sẽ như vậy . Goldsmith giải thích rằng những người có chất xơ đạo đức mạnh mẽ thường là những người rất tự tin vì nền tảng của các giá trị của họ là không thể lay chuyển.
17 Đột kích
Shutterstock
Nhà tâm lý học Amy Cuddy và các nhà nghiên cứu đồng nghiệp của cô tại Trường Kinh doanh Harvard đã tự hỏi liệu một sự thay đổi có ý thức sang một tư thế nổi trội hơn có thực sự khiến mọi người cảm thấy tự tin hơn. Khi những người tham gia nghiên cứu giả định sức mạnh chỉ trong hai phút, họ đã thấy sự gia tăng testosterone, giảm cortisol và tăng các hành vi chấp nhận rủi ro. Nếu bạn cảm thấy thiếu một chút chutzpah, hãy tạo một tư thế tự tin, chiếm ưu thế trước cuộc hẹn, cuộc họp hoặc phỏng vấn xin việc và gặt hái những lợi ích.
18 học nhảy
Shutterstock
Vì vậy, bạn nghĩ rằng bạn không thể nhảy? Chà, đừng ngăn bạn tham gia một lớp học nhảy và mở ra một mức độ tự tin mới. Một nghiên cứu tại Đại học Derby ở Vương quốc Anh cho thấy, sau chín tuần học salsa, những người tham gia đã thấy sự tăng vọt về sức khỏe. Các nhà nghiên cứu trích dẫn việc tăng cường endorphin của tập thể dục, cộng với sự tương tác và tập trung xã hội mà khiêu vũ đòi hỏi, và sự tự tin tăng lên từ việc học một kỹ năng mới.
19 Di chuyển cơ thể của bạn
Câu cách ngôn, "Cơ thể khỏe mạnh, tâm trí lành mạnh" đã cũ. Bao nhiêu tuổi? Chà, nó được gán cho nhà thơ La Mã Juvenal, người sống vào cuối thế kỷ 1. Quan điểm, mọi người đã biết về việc tập thể dục có hiệu quả đối với sức khỏe tâm thần trong nhiều thế kỷ, thậm chí hàng thiên niên kỷ. Chỉ là bây giờ chúng ta biết tại sao. (Cảm ơn, khoa học!)
Một buổi tập luyện tràn ngập cơ thể bạn với các hóa chất tạo ra hạnh phúc gọi là endorphin. Về lâu dài, các hit endorphin thường xuyên do tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy kết nối và trao quyền nhiều hơn trong cơ thể, đây là một yếu tố thúc đẩy sự tự tin thực sự.
20 Sở hữu "Không" của bạn
Shutterstock
Những người không an toàn có nhiều khả năng cảm thấy bắt buộc phải nói "có", ngay cả khi những gì họ được yêu cầu sẽ đẩy họ ra khỏi vùng thoải mái của họ. Mặt khác, một người tự tin sẽ học được cách nói "không" và không cảm thấy tội lỗi hay tệ hại khi từ chối điều gì đó. Theo Psych Central, nói "không" có liên quan chặt chẽ đến sự tăng vọt về sự tự tin.
21 Tăng năng lực của bạn
Shutterstock
Tăng cảm giác về năng lực của bạn bằng cách dành thời gian để trở nên thành thạo trong một thứ gì đó phù hợp với tài năng và sở thích của bạn. Có lẽ nó đang học một ngôn ngữ mới. Có lẽ nó thành thạo một nghề. Bất cứ điều gì! Bạn càng có thể làm, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn.
22 Hãy tử tế với chính mình
Shutterstock
Bạn biết làm thế nào nó đi: bạn là nhà phê bình lớn nhất của riêng bạn. Tự nói chuyện tiêu cực là một cách chắc chắn để đặt một dấu ấn lớn trong bản ngã của bạn, vì vậy hãy nỗ lực để đối xử với chính mình với lòng trắc ẩn và sự quan tâm mà bạn sẽ dành cho những người bạn quan tâm nhất. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mình trong thời gian ngắn.
23 Biết ơn nhiều hơn
Thực hành lòng biết ơn là điều mà nhiều người không thường xuyên làm đủ, nhưng chúng ta nên nếu không vì lý do nào khác ngoài việc đó là một người xây dựng lòng tin đã được chứng minh. Dành một chút thời gian để hướng lòng biết ơn đó vào bên trong và đánh giá cao tất cả các phẩm chất, thuộc tính và khả năng của bạn. Nhận ra tất cả những điều tuyệt vời và tốt đẹp trong bạn, và thực sự coi trọng những đóng góp đáng kinh ngạc mà bạn thực hiện mỗi ngày.
24 Sáng tạo
Khi bạn rơi vào rãnh của cuộc sống, thật dễ dàng bỏ qua việc làm những điều sáng tạo đã từng được sử dụng để có được tế bào thần kinh của bạn. Đi vào không gian thu thập dữ liệu và mang cây đàn guitar cũ xuống, hoặc phá vỡ giá vẽ đó. Nhiệm vụ nghệ thuật là một cách tuyệt vời để đưa dòng chảy trở lại cuộc sống của bạn; sáng tạo kích thích não bộ, vì vậy bạn càng sử dụng nó, lợi ích càng lớn.
25 Ngừng so sánh
Shutterstock
So sánh bản thân với người khác là một cách cố gắng và thử nghiệm để kìm nén lòng tự trọng của bạn. Đó luôn là trường hợp. Nhưng bây giờ, so sánh bản thân với người khác chưa bao giờ dễ dàng hơn, nhờ vào phương tiện truyền thông xã hội. Ngăn chặn sự điên rồ, tránh so sánh bản thân với người khác và đặt điện thoại xuống.
26 Đầu tư vào việc chải chuốt cá nhân
Shutterstock
Một mái tóc sắc nét, một mái tóc bồng bềnh, làm trắng răng, làm móng tay, móng chân, đào mới. Với bất kỳ thứ gì trong số này, một vết sưng nhỏ trong mojo xuất hiện. Vì vậy, hãy tốt với chính mình và đầu tư. Mỗi khi bạn nhìn vào bàn tay của bạn hoặc bắt gặp phản xạ của bạn, bạn sẽ được nhắc nhở về việc bạn quan tâm đến bản thân đến mức nào và bắt đầu xây dựng sự tự tin hơn.
27 Xua tan những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Shutterstock
Một người trung bình có từ 12.000 đến 60.000 suy nghĩ tiêu cực mỗi ngày! Thế là đủ để làm rung chuyển sự tự tin của bất cứ ai. Một động thái tốt, sau đó, là viết một số trong số họ xuống. Đó là một cách mở mắt để xem chúng bay và dày như thế nào khi bạn bay và khi bạn nhìn vào mức độ không chính xác và không cân xứng của chúng, bạn sẽ có thể thanh lọc chúng một lần và mãi mãi.
28 Mặc một mùi hương
Theresa Molnar là giám đốc điều hành của Sense of Smell Institute, bộ phận nghiên cứu và giáo dục của Tổ chức nước hoa của ngành công nghiệp nước hoa. Trao đổi với Tâm lý học Hôm nay , cô giải thích rằng, khi chúng ta mặc nước hoa hoặc nước hoa, nó có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng cường giấc ngủ, cải thiện hiệu suất thể chất và nhận thức, và tất nhiên, giúp tự tin tăng cường.
Lợi thế cuối cùng đó được hỗ trợ bởi một nghiên cứu năm 2009 từ Đại học Liverpool. Được công bố trên Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế , nghiên cứu được thiết kế để xem liệu áp dụng một chất khử mùi có mùi có ảnh hưởng đến cảm giác tự tin và hấp dẫn của đàn ông hay không. Nó đã làm.
29 Sắp xếp giấy tờ của bạn
Shutterstock / Smolaw
Khai thuế, hóa đơn, séc ký gửi, hóa đơn y tế, giấy tờ thế chấp. Có khả năng, trong nhiều năm qua, bạn đã kiếm được một lượng tài liệu không thể đếm được. Vô tổ chức và tự tin hiếm khi đi tay trong tay. Vì vậy, chặn một số thời gian và tạo ra một hệ thống nộp đơn có tổ chức càng sớm càng tốt. Bằng cách đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin rằng, khi bạn cần những tệp đó, chúng sẽ ở ngay trong tầm tay bạn.
30 Sắp xếp bàn làm việc của bạn
Bạn có thể có được sự tự tin bằng cách tạo ra một môi trường làm việc gọn gàng và có tổ chức. Khi mọi thứ ở đúng vị trí của nó, mọi thứ sẽ trôi chảy hơn và bạn sẽ ngay lập tức cắt giảm thời gian bạn thường dành để cố gắng xác định vị trí một thứ gì đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tốt hơn trong cuộc sống. Để biết các mẹo về cách có không gian làm việc tăng cường sự tự tin, hãy đọc 20 Thủ thuật thiên tài này để có một Bàn làm việc được tổ chức hoàn hảo.
31 Đi bộ
Shutterstock
Cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của bạn có thể dễ dàng như được làm quen với Mẹ thiên nhiên. Nghiên cứu được công bố trên Body Image cho thấy rằng dành thời gian ở ngoài trời tuyệt vời làm tăng sự đánh giá cao của các đối tượng về cơ thể của chính họ. Trên thực tế, ở ngoài trời tuyệt vời là một trải nghiệm mạnh mẽ đến nỗi chỉ cần nhìn vào hình ảnh của thiên nhiên đã có tác động tích cực đến hình ảnh bản thân.
32 Đặt hoa trên giường của bạn
Hơi khó chịu một chút, nhưng động tác nhỏ bé này có thể ngay lập tức thúc đẩy tâm trạng của bạn ngay từ khi đi. Chỉ cần đặt một bình hoa tươi trên đầu giường của bạn. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người đặt hoa trên giường có nhiều khả năng thức dậy trong một tâm trạng tốt. Hãy tưởng tượng mỗi ngày thức dậy ở bên phải giường và những gì có thể làm cho cảm giác tự tin hàng ngày của bạn.
33 Tự chữa lành cho mình
Shutterstock
Có những suy nghĩ tiêu cực đang quẩn quanh trong đầu bạn do một số sự kiện chưa được giải quyết trong cuộc sống của bạn? Bất kể bạn có thể đẩy họ xuống sâu đến mức nào, họ có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ của lòng tự trọng thấp. Nhận được sự hỗ trợ của một cố vấn được đào tạo để giúp bạn chữa lành quá khứ để bạn có thể tiến tới tương lai một cách tự tin và tự tin.
34 Chăm sóc làn da bạn đang ở
Shutterstock
Nhiều người có vấn đề về sự tự tin xuất phát từ ngoại hình vật lý. Một cái gì đó chúng ta phải chú ý nhiều hơn khi chúng ta vượt qua những ngày ăn salad. Sử dụng sữa rửa mặt, toner và kem dưỡng ẩm hai lần một ngày. Thêm một huyết thanh và một loại kem dưới mắt hàng đêm vào thói quen của bạn.
35 Sống theo mã của bạn
Xác định giá trị của bạn là gì và kiểm tra cuộc sống của bạn để xem nơi bạn không sống phù hợp với những gì bạn tin tưởng. Sau đó, thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết. Bạn càng biết bạn đại diện cho điều gì, bạn sẽ càng tự tin hơn.
36 Mặc quần áo mà cảm thấy thích bạn
màn trập
Ở tuổi 40, có lẽ bạn đã phát triển phong cách cá nhân của riêng mình. Ôm lấy nó và tìm những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy như chính mình và cảm thấy mình trông thật tuyệt. Và để biết những điều không nên làm, hãy xem 40 sai lầm thời trang bạn không bao giờ nên mắc phải sau 40.
37 Quên về hoàn hảo
Shutterstock
Theo đánh giá của Tâm lý học đại cương , chủ nghĩa hoàn hảo có thể có những hậu quả đáng sợ và hủy diệt. Nó có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và thậm chí có nguy cơ tự tử. Bỏ học những thói quen cầu toàn này sẽ cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhàng và an toàn hơn với chính mình.
38 Giả mạo cho đến khi bạn thực hiện
Điều tốt nhất về sự tự tin là câu thần chú "giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó" thực sự hoạt động. Bạn có thể chết bên trong khi bạn hẹn hò hoặc thuyết trình, nhưng sẽ không ai chú ý nếu bạn có thể tập trung cười lớn. Cuối cùng, tất cả những gì giả mạo nó sẽ biến thành thật.
39 Sử dụng Khẳng định hàng ngày
Shutterstock
Khẳng định là những câu thần chú hàng ngày đóng vai trò nhắc nhở về những gì bạn nên tập trung vào. Và nhận được điều này: Họ thực sự làm việc! Là sự tự tin là điểm yếu của bạn? Ảnh tự sướng? Hãy nói với chính mình trong gương, "Tôi tự tin. Tôi mạnh mẽ. Tôi xinh đẹp."
40 Ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ
Đưa ra quyết định ngừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ đưa ra lựa chọn dựa trên những gì bạn muốn chứ không phải những gì bạn nghĩ người khác muốn từ bạn. Khi bạn lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ về bạn, bạn không bao giờ cảm thấy tự do hoàn toàn. Trở thành chính mình là dấu hiệu của sự tự tin ở mọi lứa tuổi. Và để biết thêm cách để cảm thấy tuyệt vời trên làn da của bạn, hãy xem 70 Thủ thuật thiên tài để tăng cường sự tự tin của bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
