Mỗi ngày, lịch trình của bạn có thể giống nhau: bạn thức dậy, chạy đi làm, về nhà và chăm sóc hàng tỷ thứ khác nhau trong danh sách việc cần làm, đi ngủ và bắt đầu lại chu kỳ. Một câu hỏi, mặc dù: Khi nào bạn dành thời gian cho chính mình?
Thời gian trôi nhanh, và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã hơn 10 tuổi và vẫn chưa đối xử với bản thân như thế nào. Nhưng, chu kỳ đó kết thúc ngay bây giờ. Dành thời gian để trở nên đẹp hơn một chút với chính mình, cho dù điều đó dừng việc so sánh bản thân với người khác, (cuối cùng) sử dụng hết tất cả các ngày nghỉ của bạn, hoặc thường xuyên mát xa và làm móng. Thỉnh thoảng lại đặt mình trước những người khác không phải là người ích kỷ, đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Dưới đây là 40 cách dễ dàng để bắt đầu. Và để biết thêm nhiều cuộc sống, đừng bỏ lỡ 50 cách dễ dàng để trở nên thân thiện với chính mình.
1 Đánh giá cao những nụ cười của bạn.
Xin lỗi để phá vỡ nó cho bạn, nhưng nếp nhăn là không thể tránh khỏi khi bạn già đi. Do đó, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy tồi tệ về một quy trình tự nhiên như vậy, đặc biệt là xem xét những gì một số dòng mới đó thể hiện. Theo Mayo Clinic, các biểu hiện trên khuôn mặt lặp đi lặp lại như mỉm cười có thể gây ra các rãnh bên dưới da theo thời gian, một cái gì đó cuối cùng biến thành nếp nhăn vĩnh viễn. Và những dòng đó là thứ nên được đánh giá cao: chúng là những lời nhắc nhở về tất cả những kỷ niệm vui vẻ, tuyệt vời mà bạn có trong suốt cuộc đời.
2 Giữ buổi sáng của bạn cho chính mình.
3 Dành nhiều thời gian hơn bên ngoài.
Mọi người dành phần lớn cuộc sống của họ trong nhà: tại bàn làm việc, trước TV, bạn đặt tên cho nó. Mặc dù vậy, có rất nhiều lý do để đảm bảo rằng bạn sẽ có được một chút tự nhiên trong cuộc sống của mình một cách thường xuyên hơn: Tuy nhiên, trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường tiết lộ rằng nó rất tuyệt vời đối với sức khỏe tâm thần của bạn, cải thiện tâm trạng của bạn, lòng tự trọng, và giảm căng thẳng.
4 Hãy tự nói chuyện với bạn.
Mọi người luôn đặt mình xuống khi họ nên tự xây dựng. Dừng việc tự nói chuyện tiêu cực đó và thay vào đó bắt đầu thực hiện những lời khẳng định hàng ngày, điều này sẽ cho bạn một lời nhắc nhở tốt đẹp về việc bạn tuyệt vời như thế nào. Bằng cách thêm một chút tích cực vào cuộc sống của bạn, bạn sẽ cảm thấy tổng thể tốt hơn nhiều.
5 Cười.
Bất cứ ai nói "tiếng cười là liều thuốc tốt nhất" đã không nói dối. Hãy chắc chắn để cho bạn thời gian để cười khúc khích, cho dù đó là trong một lần đi chơi với bạn bè hoặc bằng cách xem bộ phim yêu thích của bạn lần thứ 100. Một nghiên cứu từ tạp chí Advances in Mind-Body Medicine cho thấy rằng thêm một chút hài hước vào cuộc sống của bạn có thể làm giảm mức độ cortisol, giúp giảm bớt cơ thể của bạn, trong khi một nghiên cứu khác của Đại học Maryland chỉ tìm thấy 15 phút mỗi ngày với một số bài tập) có thể giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Đúng, tiếng cười là thứ khá mạnh mẽ.
6 Đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu.
Khi bạn già đi, cơ thể bạn bắt đầu thay đổi. Bạn có thể không cảm thấy tuyệt vời như bạn ở độ tuổi hai mươi, nhưng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy trẻ trung trong nhiều năm tới. Bỏ qua các món được chế biến và chiên và lấp đầy bụng của bạn với càng nhiều trái cây, rau và protein lành mạnh càng tốt để đảm bảo bạn luôn cảm thấy ngon miệng.
7 Đi tập yoga.
Yoga không chỉ giúp bạn kiểm tra tập luyện hàng ngày. Theo các nhà nghiên cứu từ Trường Y Harvard, đó cũng là một cách tự nhiên để giảm bớt lo lắng và căng thẳng, tất cả là nhờ sự kết hợp của các động tác và hơi thở được kiểm soát. Đối xử tốt với bản thân đồng nghĩa với việc trở nên tốt đẹp với cơ thể của bạn, và dành một chút thời gian cho những tư thế yêu thích của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt từ trong ra ngoài. Và để biết thêm bí mật chánh niệm. hãy xem 20 cách bạn đang tự ngăn mình khỏi phải chú ý hơn mà không nhận ra điều đó.
8 Làm một loạt mặt nạ.
Tại sao phải trả tiền cho một khuôn mặt khi bạn có thể tự làm ở nhà? Dự trữ mặt nạ yêu thích của bạn và nuông chiều bản thân một vài lần một tuần. Đây không chỉ là một cơ hội tuyệt vời để dành 30 phút để ngồi lại và thư giãn, mà còn giúp cung cấp cho làn da của bạn những gì nó cần để trông khỏe mạnh khi bạn già đi. Và để biết thêm nhiều cách để có làn da đẹp nhất trong đời, hãy tìm hiểu 30 cách tốt nhất để có làn da đẹp nhất.
9 Một khi bạn rời khỏi văn phòng, mất điện.
10 Đi bộ, đi bộ, đi bộ.
Di chuyển cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho hạnh phúc của bạn. Đi bộ buổi sáng để bắt đầu ngày mới của bạn ngay, sau đó đi ra ngoài trong giờ nghỉ trưa của bạn, quá. Theo một nghiên cứu được công bố trên Emotion , hành động đơn giản là rời khỏi ghế của bạn và bước một vài bước vào có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng, ngay cả khi bạn không mong đợi điều đó.
11 Tắt điện thoại của bạn (và đọc sách).
Shutterstock
Một giây bạn đang cuộn qua những thứ trên điện thoại của mình và tiếp theo bạn nhận ra hai tiếng đồng hồ đã trôi qua. Thay vì lãng phí cuộc sống của bạn nhìn chằm chằm vào màn hình, hãy nghỉ ngơi với một cuốn sách hay. Đây không chỉ là một cách dễ dàng để ghi điểm cai nghiện kỹ thuật số giúp cải thiện tâm trạng, mà một nghiên cứu được công bố trên JAMA Psychiatry cũng cho thấy rằng nó có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn mạnh mẽ khi bạn già đi, thậm chí giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.
12 Đừng bỏ qua những ngày nghỉ của bạn.
Mặc dù người Mỹ có rất nhiều ngày nghỉ, nhưng một cuộc khảo sát cho thấy 662 triệu người trong số họ vẫn chưa được sử dụng vào năm 2016. Vâng, đó là rất nhiều thời gian mọi người có thể dành cho gia đình, trên bãi biển, đi du lịch thế giới, thực sự làm bất cứ điều gì ngoài việc làm Đừng để một người khác vượt qua bạn và ăn mừng tất cả công việc khó khăn của bạn với thời gian xứng đáng để kiểm tra những thứ trong danh sách xô cuộc sống của bạn. Ngoài ra, tiền thưởng thêm: nghiên cứu cũng cho thấy nó cũng tốt cho sức khỏe của bạn, giúp chống lại bệnh tim.
13 Dạy cho bản thân một kỹ năng mới.
Có lẽ bạn đã luôn muốn chơi piano. Hoặc, có lẽ bạn đã luôn nghĩ những trò ảo thuật trông thật tuyệt. Dù đó là gì, hãy dành thời gian để dạy cho bản thân một kỹ năng mới. Mặc dù bạn đã nghỉ học rất tốt, bạn nên luôn đảm bảo rằng bạn vẫn đang học. Và với việc dễ dàng tìm hiểu mọi thứ trên YouTube hiện nay, tại sao bạn không thử?
14 Giới hạn thời gian của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội.
Shutterstock
Đối xử tốt với bản thân đồng nghĩa với việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn và thật không may, tất cả thời gian dành cho Facebook và Instagram không giúp ích gì cho bạn. Điều đó đã được chứng minh rằng mọi người dành hai giờ mỗi ngày cho phương tiện truyền thông xã hội, nói cách khác: lãng phí thời gian lớn nhất từ trước đến nay. Theo nghiên cứu trước đây, điều đó dẫn đến tất cả mọi thứ từ tăng căng thẳng đến giảm tâm trạng, vì vậy giữ nó ở mức tối thiểu có lẽ là một ý tưởng tốt.
15 Sử dụng tinh dầu.
Đôi khi đối xử với bản thân dễ dàng như đào sâu vào bộ sưu tập tinh dầu của bạn. Chúng đã được sử dụng trong hàng ngàn năm cho một danh sách các mục đích dường như không bao giờ kết thúc, từ việc gặt hái các lợi ích chống viêm của gừng cho đến các tác dụng tăng cường trí nhớ của hương thảo. Đặt một số bạch đàn vào máy khuếch tán của bạn thậm chí có thể làm cho ngôi nhà của bạn cảm thấy yên tĩnh như một spa vào những ngày bạn chỉ muốn đi chơi và thư giãn.
16 Đừng tắm.
Vòi hoa sen phục vụ một mục đích chính: giúp bạn sạch sẽ, nhanh chóng. Phòng tắm, mặt khác? Họ rõ ràng giúp bạn làm mới, nhưng họ cũng cho bạn cơ hội để thư giãn cùng một lúc. Bỏ qua vòi hoa sen một vài lần một tuần và vẽ cho mình một bồn tắm bong bóng nóng tuyệt vời để ngâm mình thư giãn: bạn xứng đáng với điều đó.
17 Hãy nhớ rằng mọi người đều có tuổi.
18 Hòa giải. Hằng ngày.
Không mất nhiều thời gian để gặt hái nhiều lợi ích của thiền định. Theo Mayo Clinic, thậm chí chỉ vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh. Thực tiễn cổ xưa đã được chứng minh là giúp mọi thứ từ trầm cảm và khó ngủ đến đau mãn tính, nhưng nó cũng sẽ giúp bạn tự từ bi một thứ gì đó mà mọi người có thể sử dụng nhiều hơn một chút. Và nếu bạn cần một số trợ giúp để tận dụng tối đa việc thực hành, hãy tìm hiểu 10 cách để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
19 Lịch trình trong "Thời gian của tôi."
Cho dù công việc hàng ngày của bạn bận rộn đến đâu, bạn cũng phải dành thời gian cho chính mình. Xóa một phần lịch trình của bạn ít nhất một lần một tuần trong một ít thời gian và dành thời gian cho bạn, dù đó là lái xe đến bãi biển hay đi đến rạp chiếu phim. Vì bạn sử dụng nhiều năng lượng của mình cho người khác, nên thật công bằng khi bạn cũng sử dụng một phần cho chính mình.
20 Nhận làm móng tay trên reg.
Chắc chắn, nuông chiều bản thân với một mani-pedi thông thường có vẻ không phải là điều quan trọng nhất trên thế giới. Nhưng khi nói đến việc đối xử tốt với bản thân hơn, đối xử với bản thân với điều gì đó sẽ giúp sự tự tin của bạn được tăng cường trong nhiều tuần là đáng giá từng xu.
21 Hãy nắm bắt sự căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Giữa công việc và cuộc sống cá nhân của bạn, có rất nhiều căng thẳng và thật khó để rung chuyển một khi nó tích tụ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nỗ lực để loại bỏ cuộc sống của bạn càng nhiều căng thẳng càng tốt: nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn nghĩ rằng căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Và để biết thêm cách thoát ra khỏi súng, hãy xem 10 Bí mật để đánh bại căng thẳng trong 10 phút (Hoặc ít hơn!).
22 Hãy dành một số ngày sức khỏe tâm thần.
Ngày càng có nhiều công ty cung cấp cho nhân viên của họ những ngày sức khỏe tâm thần. Không giống như những ngày ốm, bạn dùng chúng khi bạn vật lộn với mọi thứ, từ cảm giác quá tải đến căng thẳng và trầm cảm, và theo nhà trị liệu tâm lý Amy Morin, làm như vậy không chỉ giúp bạn làm việc tốt hơn khi trở về, mà còn có thể cung cấp cho bạn cơ hội để nạp tiền.
23 Đi trị liệu.
Shutterstock
Nói về sức khỏe tâm thần, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là thiết lập một cuộc hẹn trị liệu nếu bạn cảm thấy muốn nói chuyện với một chuyên gia có thể làm một số điều tốt trong cuộc sống của bạn. Các nhà trị liệu có thể giúp đỡ với nỗi buồn, khó ngủ, các cơn hoảng loạn, tâm trạng thất thường, bạn đặt tên cho nó. Nhưng bạn phải thực hiện bước đầu tiên và đi.
24 Ngừng so sánh bản thân với người khác.
Shutterstock
Dù trực tuyến hay trực tiếp, thật dễ dàng rơi vào cái bẫy so sánh bản thân với người khác. Thay vì tự tách mình ra và muốn tuyệt vọng như một người khác, hãy dừng lại và viết ra một danh sách những điều bạn yêu thích về bản thân, từ những thành tựu lớn nhất của bạn đến các tính năng yêu thích của bạn. Có nhiều điều để đánh giá cao hơn bạn nghĩ, và nhận ra điều đó sẽ giúp bạn ngăn chặn tất cả những điều tự nói chuyện tiêu cực đó.
25 Nhảy! Nhảy!
Còn một lý do nữa để cuối cùng đặt lớp học nhảy mà bạn luôn muốn thử không? Nghiên cứu về Giáo dục và Tư vấn cho Bệnh nhân cho thấy khiêu vũ không chỉ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Đây cũng là một cách dễ dàng để tăng hình ảnh cơ thể của bạn.
26 Đi ngủ sớm hơn.
Shutterstock
Nếu bạn không ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm, đã đến lúc đặt giờ đi ngủ sớm hơn. Đối xử tốt với bản thân đồng nghĩa với việc cho bản thân mọi thứ bạn cần để cảm thấy tốt nhất. Theo Mayo Clinic, việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ từ tâm trạng đến khả năng làm việc tốt của bạn, vì vậy hãy giữ những bản Netflix đêm khuya ở mức tối thiểu và đi vào thế giới mơ ước. Nếu bạn cần giúp đỡ về vấn đề đó, chỉ cần kiểm tra 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn tối nay.
27 Nhận được sự đáng sợ.
Khi bạn già đi, không có gì lạ khi đời sống tình dục của bạn suy giảm một chút. Điều đó không có nghĩa là nó phải, mặc dù. Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard, bạn có thể lấy lại sự tự tin trong phòng ngủ bằng cách tận dụng và tận hưởng thời gian giữa các tờ giấy, giống như bạn đã làm ở tuổi đôi mươi. Khi bạn thiết lập lại kết nối của mình với người quan trọng khác và chính bạn, bạn sẽ không thể rời tay nhau.
28 Nhận một massage.
Chắc chắn, nhận được mát xa thường xuyên có thể là một ít tốn kém. Nhưng một lý do tại sao họ có giá trị ngân sách trong? Bên cạnh việc cho bạn cơ hội thư giãn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chỉnh hình Điều dưỡng cho thấy họ cũng giảm được rất nhiều căng thẳng bị dồn nén ngay cả khi đó chỉ là một cú massage tay hoặc chân năm phút tại tiệm làm móng ở khu phố.
29 Bắt tay vào một cuộc phiêu lưu.
Lần cuối bạn có một cuộc phiêu lưu thực sự là khi nào? Và không, điều đó không có nghĩa là dành hai giờ để xem qua mọi lối đi tại Target. Nghỉ một vài ngày làm việc và sử dụng quỹ kỳ nghỉ của bạn để khám phá một nơi nào đó bạn luôn muốn đến thăm. Không giống như thời gian ngồi ở bàn làm việc của bạn, những ký ức đó sẽ kéo dài bạn suốt đời.
30 Hãy chú tâm hơn.
Shutterstock
Thiền là một chuyện, nhưng bạn cũng có thể chú tâm hơn và có mặt trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nghiên cứu trong quá khứ đã chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn hiểu bản thân ở một cấp độ hoàn toàn mới, tất cả từ việc nắm bắt cơ hội để chậm lại và chú ý hơn đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn.
31 Khai báo nhà của bạn.
Shutterstock
Có sự bừa bộn khắp nhà bạn có vẻ vô hại, nhưng, theo nhà tâm lý học Robin Zasio, PsyD, LCSW, nó thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. "Mỗi khi bạn bước vào nhà, sự bừa bộn đó sẽ đưa bạn xuống. Có cảm giác không thoải mái và không có cảm xúc trong chính ngôi nhà của bạn", cô nói. Vì vậy, tập trung vào việc loại bỏ càng nhiều càng tốt bằng cách làm sạch không gian của bạn. Sẽ không lâu nữa bạn sẽ cảm thấy như một trọng lượng được nâng lên khỏi ngực của bạn. Và để được tư vấn hiền triết về cách thực sự hoàn thành nhiệm vụ vĩ đại này, hãy xem 65 cách thiên tài để tổ chức cuộc sống của bạn.
32 Đừng nghĩ về quá khứ.
33 Đi cai nghiện công nghệ.
Bạn dành bao nhiêu thời gian cho tất cả các thiết bị của mình? Cho dù đó là máy tính hay điện thoại của bạn, có lẽ nhiều hơn bạn nhận ra và việc dành thời gian để rút phích cắm có thể giúp bạn một số điều tốt. Cung cấp cho cơ thể của bạn cơ hội để nạp năng lượng bằng cách tắt mọi thứ và dành thời gian của bạn để làm một cái gì đó thực tế hơn, cho dù đó là đi bộ nhanh hoặc chơi một trò chơi. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn những gì bạn có trong nhiều năm.
34 Thiết lập cân bằng cuộc sống-công việc.
Cuộc đấu tranh tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là có thật . Theo Phòng khám Cleveland, tất cả những căng thẳng xuất phát từ việc làm việc quá sức và làm việc 24/7 có thể dẫn đến mọi thứ từ sự suy giảm sức khỏe tinh thần của bạn đến việc khiến bạn ngừng chăm sóc cơ thể. Trước khi mọi thứ vượt quá tầm kiểm soát, hãy nói chuyện với sếp của bạn và xem liệu có cách nào bạn có thể thiết lập một số ranh giới. Sau đó, tập trung vào việc ngắt kết nối khi bạn tắt đồng hồ và lên lịch nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn yêu thích.
35 Ngừng buôn chuyện.
Shutterstock
Nó xảy ra tại nơi làm việc, trong bữa tối với bạn bè của bạn khá nhiều ở mọi nơi và mọi nơi. Nghe đồn về những người khác có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng những cuộc trò chuyện có ý nghĩa đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ngừng nói chuyện tiêu cực và thay vào đó tập trung vào việc tích cực và nói chuyện với mọi người, không chỉ vì đó là điều tốt đẹp để làm cho người khác, mà bởi vì đó cũng là một điều tốt đẹp để làm cho chính bạn
36 Làm việc nói "không" thường xuyên hơn.
Shutterstock
Sau khi đồng ý với mọi bữa tiệc tối, buổi vui chơi và sự kiện công việc diễn ra theo cách của bạn, bạn sẽ có một lịch trình đầy đủ đến mức bạn hoàn toàn không có thời gian cho bản thân. Thay vì nói "có" mọi lúc, hãy đẹp hơn một chút với chính mình bằng cách nói "không". Có được một vài đêm cho chính mình mỗi tuần làm cho tất cả sự khác biệt.
37 Đừng chỉ trích bản thân quá nhiều.
Bạn chỉ có thể đặt mình xuống rất nhiều lần trước khi nó thực sự bắt đầu rối tung lên đầu bạn. Thay vì chỉ trích, hãy thực hành xây dựng cho mình một thứ gì đó mà Kristin Neff, Tiến sĩ, nói rằng bạn có thể dễ dàng thực hiện bằng cách chỉnh sửa lại những lời chỉ trích. Ví dụ, nếu bạn làm hỏng một dự án tại nơi làm việc, hãy nhìn vào những mặt tích cực và tìm hiểu làm thế nào bạn có thể phát triển và làm tốt hơn vào lần tới.
38 Đưa mình đi uống cà phê.
Không cần phải chờ đợi một cuộc họp làm việc như một cái cớ để lấy cà phê yêu thích của bạn vào một buổi sáng. Thay vào đó, hãy đối xử với bản thân với những thứ bạn đang khao khát, ngay cả khi đó không chính xác là lựa chọn lành mạnh nhất mà Starbucks phải cung cấp.
39 Bắt đầu viết nhật ký.
Shutterstock
Có lẽ đã được một thời gian kể từ khi bạn có một tạp chí.. Trung tâm cho biết có thể giúp đỡ mọi thứ, từ lo lắng đến căng thẳng chỉ sau vài phút.
40 Chọn một sở thích mới.
Không, xin lỗi, công việc của bạn không được tính là sở thích của bạn. Hãy nghĩ về điều gì đó bạn đã muốn làm trong nhiều năm nhưng không có cơ hội, sau đó làm điều đó. Ai biết được bạn có thể là người chơi đàn piano trong kỳ nghỉ tiếp theo của bạn hoặc cùng nhau thể hiện những trò ảo thuật mới thú vị cho các cháu gái của bạn ở cháu trai.
