Mỗi ngày trình bày một cơ hội mới và cơ hội quan trọng để tái đầu tư vào sức khỏe của bạn. Và khi bạn ở độ tuổi 40 trở lên, điều đặc biệt quan trọng là nắm bắt bất kỳ cơ hội nào bạn có được để điều chỉnh sức khỏe. Rốt cuộc, trở nên khỏe mạnh hơn không có nghĩa là phải đại tu từ trên xuống dưới mọi thói quen hay sự từ chối của mọi khao khát. Bằng cách kết hợp chỉ một vài thay đổi nhỏ, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn, ngoài việc nhìn và cảm thấy tuyệt vời hôm nay, ngày mai và hàng thập kỷ. Hãy đọc để khám phá một số thay đổi nhỏ về sức khỏe có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn trên 40 tuổi.
1 Thêm một vài phút thiền vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Shutterstock
Chỉ cần một vài phút thiền mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn trong nhiều ngày, tuần, tháng và năm. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp cho thấy những người thực hiện thiền từ 10 đến 20 phút trong khoảng thời gian 8 tuần trải nghiệm sức khỏe tổng thể tốt hơn, giảm thiểu căng thẳng liên quan đến công việc và giảm huyết áp so với một nhóm kiểm soát.
2 Làm nóng trước khi bạn làm việc.
Shutterstock
Bạn có thể háo hức nhảy ngay vào tập luyện, nhưng thêm một vài phút tập thể dục kéo dài và khởi động vào thói quen của bạn có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa giữ sức khỏe và thấy mình bị thương và suy sụp. Làm nóng "mang lại cho các cơ và khớp một cái đầu mà chúng sắp được vận hành, vì cơ lạnh sẽ kém linh hoạt hơn và dễ bị chấn thương hơn", Bert Mandelbaum, MD, một chuyên gia y học thể thao và chỉnh hình giải thích bác sĩ phẫu thuật tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles và là tác giả của The Win Inside: Capturing Your Victorious Spirit .
May mắn thay, Mandelbaum nói rằng chỉ cần năm phút đi bộ nhanh, nhảy cầu hoặc chuyển động cường độ thấp trên một huấn luyện viên hình elip là tất cả những gì bạn cần để tạo ra sự khác biệt lớn.
3 Và thêm một thời gian hạ nhiệt vào tập luyện của bạn, quá.
Shutterstock
"Làm mát cũng quan trọng như hâm nóng, " Mandelbaum nói. "Nó cho phép nhịp tim của bạn từ từ trở lại nhịp nghỉ ngơi và giúp phục hồi cơ thể dễ dàng hơn" bằng cách nới lỏng các cơ bắp chặt chẽ, ông giải thích. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên SpringerPlus đã kết luận rằng những người đàn ông trung niên thêm căng cơ vào thói quen của họ đã làm giảm độ cứng động mạch. Một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ chỉ sau bốn tuần.
4 Chuyển tập luyện của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đang dựa vào cùng một ngày tập luyện, ngày này qua ngày khác, bạn đang tự đặt ra cho mình những chấn thương sử dụng lặp lại. Thay vào đó, Mandelbaum đề nghị thay đổi thói quen của bạn từ một đến hai ngày một tuần. "Điều này tham gia vào một nhóm cơ mới và cho những người bạn vừa làm việc có cơ hội nghỉ ngơi", anh giải thích, điều này có thể "giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị và giảm thiểu rủi ro chấn thương cùng một lúc."
5 Thực hiện một vài bài tập nặng mỗi ngày.
Shutterstock / antoniodiaz
Mặc dù chúng ta tự nhiên có xu hướng bị mất xương ở tuổi trung niên, nhưng thực hiện các bài tập như squats và bước lên có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương liên quan. Như một nghiên cứu năm 1996 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về Xương và Khoáng chất đã ghi nhận, các bài tập thể dục giảm cân, đặc biệt là những bài tập cho cơ thể thấp hơn có thể làm giảm mật độ xương, tăng cường cơ bắp và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
6 Đi bộ để làm việc bất cứ khi nào có thể.
Shutterstock
Nếu đó là một ngày đẹp trời bên ngoài và bạn ở trong một khoảng cách hợp lý, hãy để xe ở nhà và đi bộ để làm việc. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Archives of Internal Medicine tiết lộ rằng tích cực đi lại có thể giúp chống béo phì, huyết áp cao, mức chất béo trung tính cao và nồng độ insulin cao. Và theo nghiên cứu được trình bày tại EuroPRevent 2016, chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 22% nguy cơ tử vong của một người.
7 Đổi ghế của bạn cho một quả bóng tập thể dục.
Shutterstock
Làm cho ngày làm việc của bạn khỏe mạnh và thú vị hơn bằng cách đặt một quả bóng tập thể dục vào chiếc ghế bàn truyền thống đó. Ngoài việc làm cho những giờ đó bị kẹt sau bàn làm việc của bạn vui hơn một chút, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên BioMed Research International cho thấy những sinh viên có ghế được thay thế bằng những quả bóng tập thể dục ít gây khó chịu về thể chất hơn và thành tích học tập tốt hơn.
8 Và cải thiện tư thế của bạn tại bàn của bạn.
Shutterstock
Tư thế tốt không chỉ khiến bạn trông cao hơn và gầy hơn mà còn có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được thực hiện tại Đại học Auckland cho thấy một tư thế ít thoải mái hơn, thẳng đứng hơn có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi và cải thiện trạng thái cảm xúc của những người bị trầm cảm.
9 Ăn một quả táo khi bắt đầu bữa ăn.
Shutterstock
Một quả táo mỗi ngày thực sự có thể khiến bác sĩ tránh xa và cả nha sĩ nữa. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Appetite tiết lộ rằng những người ăn táo trước bữa trưa đã giảm tổng lượng calo của họ xuống 15%, trong khi một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên PLOS One cho thấy ăn táo có tác dụng với vi khuẩn tương tự như khi bạn đánh răng.
10 Và thêm một ít bơ vào món khai vị của bạn.
Shutterstock
Cần một số ưu đãi thêm để trả thêm cho guac đó tại Chipotle? Chỉ cần nói với bản thân rằng đó là vì sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ăn bơ trong bữa ăn làm giảm cơn đói của những người tham gia nghiên cứu và kiềm chế ham muốn ăn trong thời gian sáu giờ. Vì vậy, việc thêm loại trái cây xanh này có thể giúp bạn dễ dàng trút bỏ những cân nặng cứng đầu có xu hướng dính xung quanh khi bạn già đi.
11 Rắc một ít hạt lanh vào sinh tố buổi sáng của bạn.
Shutterstock
Làm cho sinh tố yêu thích của bạn khỏe mạnh hơn trong vài giây với việc thêm một số hạt lanh mặt đất. Không làm thay đổi hương vị hoặc tính nhất quán của thức uống của bạn, hạt lanh cung cấp một lượng chất xơ lành mạnh, mà một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tiết lộ có thể làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
12 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Ngoài việc bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn, tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, theo Anton Bilchik, MD, Tiến sĩ, bác sĩ ung thư phẫu thuật và trưởng khoa y tại Viện Ung thư John Wayne tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California. Nếu bạn định uống, Bilchik khuyên bạn nên đóng nắp ở hai ly một ngày một cách tuyệt đối.
13 Mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Một ít nước có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến cả tâm trạng và khả năng nhận thức, vì vậy hãy đảm bảo bạn nhận được ít nhất tám ly nước mỗi ngày bằng cách mang theo một chai nước theo định kỳ trong suốt cả ngày.
14 Trao đổi chỉ một tách cà phê hàng ngày cho trà xanh.
Shutterstock
Trao đổi chỉ một tách cà phê mỗi ngày đối với một ít trà xanh có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe theo thời gian. Theo một phân tích tổng hợp năm 2011 được công bố trên tạp chí Béo phì , khi được tiêu thụ cùng nhau, catechin và caffeine, một sự kết hợp được tìm thấy trong trà xanh đã làm tăng đáng kể chi tiêu năng lượng của đối tượng nghiên cứu và đốt cháy chất béo trong khoảng thời gian 24 giờ.
15 Đợi một phút trước khi điều trị.
Shutterstock / Pormezz
Trong một số trường hợp, thực hiện những thay đổi lớn đối với sức khỏe của bạn chỉ mất một ít thời gian. Trong một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Rush, khi các đối tượng nghiên cứu buộc phải chờ đợi chỉ 25 giây để truy cập một món ăn nhẹ không tốt cho sức khỏe từ máy bán hàng tự động, thay vào đó, có đến năm phần trăm những người ăn vặt chọn một thứ lành mạnh hơn.
16 Bắt đầu buổi sáng của bạn với trứng.
Shutterstock
Trứng là nơi mà nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì (London) cho thấy việc thay thế một bữa sáng giàu carbohydrate bằng một lượng trứng tương tự như calo làm tăng cân. Trên thực tế, selen được tìm thấy trong trứng thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến giáp.
17 Cắt thịt đỏ từ chế độ ăn uống của bạn.
iStock / Wojciech Kozielchot
Chỉ cắt một ít xúc xích ăn sáng, bít tết hoặc bánh mì kẹp thịt từ chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn. "Ung thư ruột kết có liên quan đến hút thuốc, thực phẩm chế biến và quá nhiều thịt đỏ", ông Bilchik giải thích.
Đáng sợ hơn, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu tiết lộ rằng khi các đối tượng nghiên cứu tiêu thụ khoảng 8 ounce thịt đỏ mỗi ngày, mức độ hóa chất trimethylamine N-oxide (TMAO) của họ có liên quan cao đến bệnh tim mạch tăng lên tới 300 phần trăm. Tin tốt? Sau một tháng ăn thịt trắng hoặc ăn chay thay vào đó, mức TMAO của các đối tượng giảm đáng kể.
18 Hoặc chỉ chọn tham gia "Thứ hai không thịt".
Shutterstock
Loại bỏ hàng trăm calo khỏi chế độ ăn uống của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim bằng cách thực hiện cái gọi là "Thứ hai không thịt". (Đó chính xác là những gì nó nghe giống như vậy.) Chỉ bằng cách chọn các loại protein dựa trên rau quả thay vì vào một ngày này mỗi tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí có thể giảm vài cân trong quá trình này.
19 Chậm lại trong khi ăn.
Shutterstock
Khi bạn đã qua 40, một cách dễ dàng để sống một cuộc sống lành mạnh hơn là biến bất kỳ bữa trưa bàn nhanh, buồn bã thành những bữa ăn dài, nhàn nhã. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho thấy ăn nhiều hơn làm tăng cảm giác no và giảm tổng lượng calo ở những người có cân nặng bình thường.
20 Thêm một ít tỏi vào bữa ăn của bạn.
Shutterstock
Tỏi có thể có hại cho hơi thở của bạn, nhưng thêm một số vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn có thể là một tài sản lớn cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ tỏi không chỉ liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mà một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Bệnh truyền nhiễm và Điều trị cho thấy đặc tính kháng khuẩn của tỏi thậm chí có thể giúp chống lại vi khuẩn tụ cầu khuẩn và vi khuẩn E. coli.
21 Bỏ qua chất làm ngọt nhân tạo.
Shutterstock / SpeedKingz
Bỏ chất làm ngọt nhân tạo vào cà phê hoặc trà của bạn và bạn sẽ khỏe mạnh hơn ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Sinh học và Y học Yale cho thấy, không chỉ chất làm ngọt nhân tạo làm tăng nguy cơ tăng cân của một người, mà còn khiến mọi người cũng thèm ăn đường thật.
22 Làm cho bột yến mạch trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Shutterstock
Bột yến mạch không chỉ rẻ và ngon, nó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn. Một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng bột yến mạch có thể làm giảm cholesterol xấu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong quá trình này.
23 Đeo kính râm thường xuyên.
Shutterstock
Những sắc thái đó làm được nhiều hơn là khiến bạn trông thật sành điệu. Chúng cũng thực sự quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Hóa học Sinh học cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với tia UVA và sự phát triển của đục thủy tinh thể, vì vậy hãy bật kính râm trước khi bạn ra ngoài.
24 Nhận một số ánh sáng mặt trời được kiểm soát.
Shutterstock
Mặc dù tắm nắng có thể sẽ không bao giờ là thói quen được bác sĩ chấp thuận, việc tăng mức vitamin D của bạn với 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được kiểm soát mỗi ngày có thể mang lại lợi ích nghiêm trọng trong thời gian dài. Một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu được công bố trên Neuroscatics (Riyadh) cho thấy thiếu vitamin D có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh đa xơ cứng, vì vậy hãy tiếp tục và đắm chìm trong những tia sáng đó chỉ trong chốc lát.
25 Hãy bôi kem chống nắng vào thói quen hàng ngày của bạn.
RuslanDashinsky / iStock
Bạn lấy chìa khóa, ví và điện thoại trước khi ra khỏi cửa, nhưng bạn cũng nên lấy kem chống nắng. Và bạn càng bắt đầu thói quen này sớm thì càng tốt: Nghiên cứu được công bố trên JAMA Dermatology tiết lộ rằng những người thường xuyên sử dụng kem chống nắng trong thời thơ ấu đã giảm 40% nguy cơ mắc khối u ác tính so với những người sử dụng kem chống nắng lẻ tẻ.
"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng sử dụng kem chống nắng ở thời thơ ấu và tuổi trưởng thành có tác dụng bảo vệ chống lại khối u ác tính ở những người trẻ tuổi từ 18 đến 40 tuổi, với nguy cơ giảm 35 đến 40% đối với những người sử dụng kem chống nắng thường xuyên so với những người hiếm khi sử dụng nó", nhà nghiên cứu chính của Anne Cust nói trong một tuyên bố.
26 Sử dụng ánh sáng dần dần để thức dậy.
Shutterstock
Thay vì tự làm phiền mình bằng các âm báo nhỏ hơn đồng hồ báo thức của bạn, thay vào đó hãy thử một đèn báo thức. Theo một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện tại Trung tâm Biên niên sử của Bệnh viện Tâm thần Basel, dần dần thức dậy với một mô phỏng bình minh đã cải thiện tâm trạng của đối tượng nghiên cứu, sự nhạy bén về tinh thần và sức khỏe tổng thể.
27 Cắm điện thoại cách xa giường của bạn.
Shutterstock
Đặt điện thoại của bạn ngoài tầm với trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe lớn về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Neuro Endocrinology Letters lưu ý rằng ánh sáng xanh mà nó phát ra có thể làm giảm sản xuất melatonin của cơ thể bạn, khiến bạn khó ngủ hơn.
28 Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng.
PeopleImages / iStock
Đi ngủ sớm hơn một chút có thể tạo ra sự khác biệt khi nói đến sức khỏe của trái tim bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 trên 3.974 người tham gia trưởng thành được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , ngủ dưới sáu giờ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người lên tới 27%. Vì vậy, đánh cỏ khô thậm chí chỉ nửa giờ trước đó có thể đẩy bạn vào lãnh thổ khỏe mạnh hơn.
29 Giặt khăn trải giường của bạn thường xuyên hơn.
Shutterstock / Elvira Koneva
Một cách đơn giản để cải thiện sức khỏe của bạn trong thời gian không? Thêm một vài tải quần áo vào thói quen hàng tuần của bạn. Hãy xem xét rằng chiếc gối của bạn có thể chứa tới 3 triệu vi khuẩn vào cuối tuần. Một số trong đó có thể khiến bạn bị bệnh, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn giặt nó vài lần một tuần, đặc biệt là khi bạn già đi và hệ thống miễn dịch của bạn đang suy yếu
30 Tắt máy điều nhiệt vào ban đêm.
Shutterstock
Quay số nhiệt xuống chỉ một vài độ để có sức khỏe tốt hơn vội vàng. Các nhà nghiên cứu tại Viện Tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận Quốc gia phát hiện ra rằng những người ngủ trong phòng 66 ° F trong sáu tuần đã tăng lượng mỡ nâu, làm giảm đường huyết và tăng cường trao đổi chất.
31 xỉa mỗi ngày.
Shutterstock
Bạn đã nghe nó từ nha sĩ của bạn một triệu lần, nhưng đây là lúc bạn nên nghe lời khuyên chỉ trích của anh ấy hoặc cô ấy. Theo một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa , dùng chỉ nha khoa hàng ngày có thể giảm 30% nguy cơ tử vong.
32 Cạo lưỡi của bạn sau khi đánh răng.
Shutterstock
Trước khi bạn đánh cỏ khô vào ban đêm, hãy dành một phút để cạo hoặc chải lưỡi sau khi làm sạch răng. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nha khoa Nhi lâm sàng cho thấy đánh răng và cạo lưỡi của bạn vừa là phương tiện hiệu quả để giảm mảng bám miệng và vi khuẩn, cả hai đều có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
33 Rửa cọ trang điểm mỗi tuần.
Shutterstock
Khi mọi người già đi, hệ thống miễn dịch của họ có xu hướng suy yếu, khiến họ dễ bị nhiễm trùng như những người gây ra bởi các công cụ trang điểm chưa rửa. Tin tốt? Các chất tẩy rửa bàn chải trang điểm bạn có thể có tại nhà thuốc địa phương có thể loại bỏ một tỷ lệ đáng kể các vi khuẩn có hại trên bàn chải của bạn, giảm nguy cơ phát triển tụ cầu khuẩn hoặc bất kỳ bệnh nào liên quan đến bàn chải.
34 Viết trong một tạp chí.
Shutterstock
Bạn muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn trong vài phút? Ngay cả khi bạn không có ai đó để trút bỏ cảm giác khó chịu của mình, viết chúng ra trong một tạp chí có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Tâm sinh lý học tiết lộ rằng những cá nhân có tâm trạng lo lắng khi viết văn biểu cảm có hiệu quả làm giảm cảm giác lo lắng của họ.
Hít thở sâu hơn (và có ý định nhiều hơn).
adamkaz / iStock
Tạm dừng để hít thở sâu trong suốt cả ngày có thể cải thiện cả tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Breathe tiết lộ rằng hít thở sâu có thể làm giảm sự thay đổi nhịp tim cũng như tăng cảm giác bình tĩnh và sức khỏe tổng thể.
36 Tắt tivi và làm một trò chơi ô chữ.
Shutterstock
Chắc chắn, xem các chương trình yêu thích của bạn rất thú vị, nhưng nó có thể giúp bạn thay đổi một tập duy nhất cho một trò chơi ô chữ mỗi lần. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thần kinh Quốc tế đã tiết lộ mối liên hệ giữa việc thực hiện ô chữ và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, vì vậy nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh và sắc bén, hãy đặt điều khiển từ xa xuống và cầm bút.
37 Nói chuyện với một nhà trị liệu.
Shutterstock
Khi bạn căng thẳng, nói chuyện với một nhà trị liệu là một cách dễ dàng để có được sức khỏe nhanh chóng. Và nhờ có internet, bạn thậm chí không phải đến văn phòng để nhận các dịch vụ trị liệu; "Viễn thông", thông qua sức mạnh của internet, cho phép bạn gặt hái những lợi ích tương tự ngay trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của bạn.
38 Ngừng dụi mắt.
Shutterstock / Syda Productions
Vâng, một thói quen đơn giản như dụi mắt có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Báo cáo trường hợp trong nhãn khoa đã tìm thấy mối liên hệ giữa dụi mắt, giảm thị lực và keratoconus. Thay đổi hình dạng của mắt vì vậy không có thời gian như hiện tại để bỏ thói quen có hại này trong khi bạn vẫn còn tầm nhìn còn nguyên vẹn.
39 Đi chơi với bạn bè thường xuyên hơn.
Shutterstock
Một đêm trò chơi hàng tuần, uống với đồng nghiệp của bạn sau khi làm việc hoặc chỉ mời bạn bè xem phim theo thời gian có thể có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn. Một sự cô đơn không chỉ liên quan đến tất cả mọi thứ, từ tăng cân đến bệnh tim, mà một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện tại Đại học Brigham Young cho thấy sự cô lập xã hội là một yếu tố dự báo đáng kể về cái chết sớm ở những người dưới 65 tuổi với các tác động tương đương với béo phì. Một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart thậm chí còn phát hiện ra rằng việc kết nối xã hội hạn chế có liên quan đến nguy cơ đau tim tăng 29% và nguy cơ đột quỵ tăng 32%.
40 Tận hưởng thiên nhiên.
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để khỏe mạnh hơn 40? Chỉ cần ra ngoài! Ngoài việc cung cấp cho bạn một cơ hội để tập thể dục, ra bên ngoài cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Như một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng đã lưu ý, việc tiếp cận với không gian xanh có liên quan đến việc giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Và nếu bạn muốn có thêm 40 năm nữa để mong đợi, hãy khám phá 100 cách sống này đến 100.
