Tuổi 40 của bạn là một thập kỷ tuyệt vời. Bạn đang cảm thấy thoải mái hơn với làn da của chính mình hơn bao giờ hết, bạn đang ở đỉnh cao của sự nghiệp và cuối cùng bạn sẽ chịu trách nhiệm khi nói đến sức khỏe của bạn. Hoặc ít nhất, bạn nên.
Trong giai đoạn này của cuộc đời, các bác sĩ từ tất cả các lĩnh vực sẽ cho bạn lời khuyên tương tự hết lần này đến lần khác: Đặt bản thân bạn lên trên hết và bạn sẽ phát triển mạnh. Để giúp bạn biết bắt đầu từ đâu, chúng tôi đã tập hợp 40 mẹo giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong suốt 40 tuổi và hơn thế nữa.
1 Đặt sức khỏe của bạn vào ổ ghi phía sau là một công thức cho thảm họa.
Shutterstock
Trong suốt độ tuổi 20 và 30 của bạn, bạn có thể có xu hướng đặt mọi người lên hàng đầu: người quan trọng khác của bạn, con cái của bạn, sếp của bạn, bạn bè của bạn, danh sách này cứ lặp đi lặp lại. Nhưng bây giờ khi bạn ở độ tuổi 40, đã đến lúc tập trung vào hạnh phúc của chính mình để sống một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.
"Hầu hết chúng ta đã thực sự giỏi trong việc đặt nhu cầu, mong muốn và mong muốn của mình lên trước nhu cầu của mình, thường khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, choáng ngợp và thậm chí tệ hơn, bực bội", Keira L. Barr, MD, người sáng lập và giám đốc chăm sóc sức khỏe nói. của Viện Sức khỏe Phục hồi ở Gig Harbor, Washington. "Đặt ranh giới của bạn mà không cần xin lỗi và tôn trọng chúng để người khác cũng tôn trọng chúng. Tạo ranh giới thực sự giải phóng năng lượng của bạn về mặt tinh thần và thể chất để bạn có thời gian và băng thông để kết nối với những thứ và những người bạn yêu thích."
2 Nụ cười của bạn có thể bắt đầu lùi xa.
Shutterstock
Không, đó không phải là một trò ảo thuật. Khi bạn già đi, nụ cười của bạn thực sự bắt đầu biến mất. "Phụ nữ trên 40 tuổi nên biết rằng họ có thể nhận thấy một" nụ cười biến mất ", " Inna Chern, DDS, của Nha khoa tổng hợp New York nói. "Khi chúng ta già đi, răng trên có thể biến mất hoặc trông ngắn hơn so với khi chúng ta ở độ tuổi 20. Điều này là do sự lão hóa của hệ cơ, không còn có khả năng di chuyển và thể tích tương tự do làm mòn men răng do mài và bám chặt."
3 Đánh trúng mục tiêu bước hàng ngày của bạn không khó như bạn nghĩ.
Mục tiêu hàng ngày gồm 10.000 bước đã được đề xuất nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình; nhưng ngay cả một mục tiêu vừa phải cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những phụ nữ chỉ cần 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với những người dùng 2.700. Vì vậy, hãy mang đôi giày thể thao đó và đi bộ, bạn có thể đạt được mục tiêu 4.400 đó chỉ bằng cách di chuyển xung quanh văn phòng của bạn.
4 Bạn có thể gặp lại mụn trứng cá.
Shutterstock
Nghĩ rằng bạn có vấn đề về da ở trường trung học? Một kiểm tra thực tế có thể đang trên đường. "Mụn trứng cá ở người trưởng thành là một trong những mối quan tâm phổ biến đối với phụ nữ ở độ tuổi 40 và nguyên nhân là do sự thay đổi nội tiết tố", Inna Knyazevych, một chuyên gia thẩm mỹ tại In-Glow Med Spa ở thành phố New York cho biết.
May mắn thay, có phương pháp điều trị có sẵn. "Nó có thể được điều trị bằng thuốc theo toa hoặc kết hợp đúng cách giữa chăm sóc hàng ngày và phương pháp điều trị làm sạch da chuyên nghiệp", cô nói. "Vì làn da ở độ tuổi 40 của bạn cũng có thể bị mất nước, hãy tập trung vào các sản phẩm có chứa men vi sinh và vỏ cây liễu."
5 Bạn có thể bị rụng tóc hoặc tóc ở những nơi kỳ lạ.
Shutterstock
Không, không chỉ những người đàn ông bị rụng tóc khi họ già mà còn là phụ nữ, tất cả là nhờ vào sự thay đổi trong hormone của bạn. "Một sự sụt giảm estrogen có thể là nguyên nhân gây rụng tóc", Knyazevych nói.
Và ở phía bên kia của quang phổ, phụ nữ trên 40 tuổi cũng có thể trải nghiệm tóc mọc lên ở những nơi họ chưa từng có trước đây. "Mức độ testosterone tăng lên góp phần vào sự phát triển tóc không mong muốn trên khuôn mặt và cơ thể, " Knyazevych cho biết thêm. "Cả hai đều ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự tin của chúng tôi, nhưng có thể được khắc phục bằng các phương pháp điều trị phù hợp."
6 hormone thay đổi của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến miệng của bạn.
Shutterstock
Có vẻ như sự thay đổi hormone của bạn ở độ tuổi 40 sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ . Bên cạnh việc làm rối tóc, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến miệng của bạn. "Bốn mươi tuổi là một số phụ nữ bắt đầu trải qua thay đổi nội tiết tố và bởi vì niêm mạc miệng có chứa thụ thể estrogen, sự thay đổi nồng độ hormone ảnh hưởng trực tiếp đến khoang miệng", Sonya Krasnilnikov, đồng sáng lập và nha sĩ thẩm mỹ nói chung tại Nha khoa ở New House Thành phố York. "Những thay đổi này có thể bao gồm khô miệng, hội chứng bỏng miệng, sâu răng, bệnh nha chu và thay đổi vị giác. Đó là tất cả các triệu chứng cần được đánh giá bởi bác sĩ và nha sĩ."
7 Bạn nên làm quen với bộ ngực của mình ở một cấp độ hoàn toàn mới.
Cầu lông
Tại thời điểm này, có lẽ bạn chưa bao giờ nghĩ về bộ ngực của mình dày đến mức nào. Nhưng theo bà Nancy Elliott, MD, một bác sĩ phẫu thuật vú tại Trung tâm vú Montclair ở New Jersey, đó là điều bạn sẽ muốn làm quen. Trong thực tế, nó thậm chí có thể cứu sống bạn.
Elliott nói: "Bốn mươi phần trăm phụ nữ có bộ ngực dày đặc. Một cái gì đó được xác định không phải bằng cách nhìn hoặc cảm nhận bộ ngực, mà bằng cách đánh giá mô qua chụp nhũ ảnh". "Phụ nữ có bộ ngực dày thường là ứng cử viên cho xét nghiệm bổ sung, chẳng hạn như MRI, đây là một xét nghiệm nhạy cảm hơn nhiều."
8 Bạn nên tự mát xa ngực hàng ngày.
Shutterstock
Nếu bạn chưa tự xoa bóp ngực hàng ngày, hãy đưa nó vào lịch trình của bạn giống như bạn làm tất cả những việc quan trọng khác trong cuộc sống của bạn. "Tôi khuyên bạn nên thực hiện massage ngực hàng ngày. Bạn nên hiểu rõ cơ thể mình hơn bất kỳ ai khác", Elliott nói. "Có điều gì có vẻ bất thường không? Có gì trông hay cảm thấy khác không? Kích thích hệ bạch huyết của bạn! Đừng nghĩ đó là 'kiểm tra ung thư', hãy coi đó là một phần của thói quen giữ gìn sức khỏe hàng ngày của bạn, giống như đánh răng."
9 Tắt các cuộc hẹn chụp quang tuyến vú của bạn là một điều không nên.
Shutterstock
Bắt đầu ở tuổi 40, Phòng khám Mayo khuyên bạn nên chụp quang tuyến vú hàng năm để phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào ở vú. Không, chúng không vui, nhưng việc tuân thủ lịch trình có thể giúp bạn khỏe mạnh.
Elliott nói: "Chúng tôi muốn tránh các phương pháp điều trị độc hại với các tác dụng phụ suốt đời, như hóa trị. Cách tốt nhất để làm điều đó là bắt ung thư ở giai đoạn sớm nhất có thể: Giai đoạn 0, Giai đoạn 1 hoặc Giai đoạn 2". "Năm mươi phần trăm bệnh ung thư chúng tôi tìm thấy thực sự là Giai đoạn 0, đây là một loại ung thư không xâm lấn, trong đó các tế bào bất thường không lan ra bên ngoài ống dẫn hoặc thùy vào mô vú xung quanh. Những phụ nữ này thường có thể điều trị vấn đề của họ bằng phẫu thuật cắt bướu và một đơn thuốc năm năm có thể được lên lịch một tuần sau khi chẩn đoán. Đó là một sự khác biệt đáng kể."
10 Và bạn nên suy nghĩ lại về hình ảnh chụp quang tuyến vú bạn đang nhận được.
Shutterstock
Để đảm bảo bạn có được hình ảnh chụp quang tuyến vú tốt nhất có thể, bạn nên đảm bảo rằng văn phòng bạn sẽ có thiết bị tốt nhất cho công việc. Elliott nói: "Một cơ sở vẫn đang sử dụng chụp nhũ ảnh 2D là khá thẳng thắn, không sử dụng công nghệ tốt nhất hiện có". "Chụp nhũ ảnh 3D kết hợp với một chuyên gia về vú làm tăng cơ hội phát hiện ung thư vú ở giai đoạn sớm nhất và có thể điều trị nhất."
11 Bạn nên tìm hiểu lịch sử gia đình của bạn.
Shutterstock
"Mọi phụ nữ nên biết tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư và cô ấy nên chia sẻ thông tin này với chuyên gia về vú để xác định xem cô ấy có phải là ứng cử viên cho xét nghiệm di truyền hay không", Elliott nói. "Hầu hết bảo hiểm sẽ trả tiền cho xét nghiệm di truyền nếu bạn đáp ứng các hướng dẫn được công nhận trên toàn quốc, nhưng bạn cần biết lịch sử gia đình của mình (bà mẹ và gia đình) để xem đó có phải là một lựa chọn cho bạn không."
12 Tìm hiểu nguy cơ ung thư vú suốt đời của bạn.
Shutterstock
Mặc dù lịch sử gia đình nói chung của bạn rất quan trọng, nhưng việc biết được nguy cơ ung thư vú đặc biệt suốt đời của bạn, Elliott nói. "Ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng di truyền thường được gây ra bởi đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2. Những đột biến này làm tăng đáng kể nguy cơ của phụ nữ đối với vú, buồng trứng, tụy, khối u ác tính và có thể các bệnh ung thư khác", cô giải thích. "Một trung tâm vú chất lượng sẽ có thể xác định điểm rủi ro suốt đời, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc bạn có phải là ứng cử viên cho MRI hay không, một trong những xét nghiệm nhạy cảm nhất hiện có."
13 Khả năng sinh sản của bạn đang suy giảm đáng kể.
Shutterstock
Tuổi sinh sản cao nhất của bạn là ở độ tuổi 20, vì vậy nếu bạn muốn mang thai ở độ tuổi 40, hãy đảm bảo bạn làm điều đó càng sớm trong thập kỷ càng tốt. Adeeti Gupta, MD, người sáng lập Walk-In GYN Care tại thành phố New York cho biết: "Khả năng sinh sản giảm khi phụ nữ trưởng thành, với sự suy giảm dần dần bắt đầu vào giữa những năm 30". "Khả năng sinh sản sau tuổi 43 giảm đáng kể."
14 Nguy cơ sảy thai của bạn tăng lên.
Cùng với sự suy giảm khả năng sinh sản của bạn cũng làm tăng khả năng xảy ra sự cố nếu bạn có thai. Gupta nói: "Phụ nữ được sinh ra với số lượng noãn bào cố định, suy giảm theo tuổi tác. Chất lượng trứng cũng suy giảm theo tuổi tác vì nguy cơ mắc các lỗi nhiễm sắc thể cao hơn". "Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ sảy thai. Ngoài việc tích lũy các lỗi di truyền trong bể trứng theo thời gian, các yếu tố khác như hút thuốc, phơi nhiễm môi trường khác và một số phương pháp điều trị y tế và phẫu thuật có thể làm giảm chất lượng trứng, dự trữ buồng trứng, và cơ hội cho một kết quả lành mạnh để mang thai khi phụ nữ có tuổi."
15 Bạn nên ghé thăm OB-GYN của bạn thường xuyên hơn.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Trước đây, có lẽ bạn đã có một cuộc hẹn OB-GYN mỗi năm một lần. Ở độ tuổi 40, bạn có thể muốn sắp xếp các cuộc hẹn thường xuyên hơn một chút để kiểm tra các triệu chứng nhất định có xu hướng tăng lên.
"Ở độ tuổi 40, một số tình trạng phụ nữ thấy phổ biến hơn bao gồm lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, chảy máu không đều, thời gian nặng và các triệu chứng mãn kinh, " Gupta nói.
16 Bạn có thể bị giảm ham muốn tình dục.
Shutterstock
Nếu gần đây, xu hướng tình dục của bạn gần như không tồn tại, thì đó không phải là tuổi của bạn. "Giảm ham muốn tình dục có thể ảnh hưởng đến một số phụ nữ ở độ tuổi 40 và ảnh hưởng đến mối quan hệ và lòng tự trọng của họ", Gupta nói. "Mức testosterone bắt đầu giảm và nếu phụ nữ không theo kịp thể lực và tinh thần, họ cũng có thể bắt đầu thấy những ảnh hưởng leo lên sức khỏe tình dục của họ."
17 Khô âm đạo có thể trở thành một vấn đề.
Shutterstock
Ham muốn thấp không phải là vấn đề duy nhất mà sự thay đổi nội tiết tố của bạn có thể gây ra ở độ tuổi 40. Nó cũng có thể dẫn đến khô âm đạo, thậm chí còn trở nên phổ biến hơn sau khi mãn kinh, theo Đại học Y Harvard. Bạn không phải chịu đựng nỗi đau, mặc dù. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm một giải pháp có thể giúp bạn cảm thấy bình thường trở lại.
18 Tầm nhìn của bạn có thể bắt đầu xấu đi.
Shutterstock
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong tầm nhìn của bạn, điều đó là bình thường: Theo Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ, thường sẽ khó nhìn thấy mọi thứ ở khoảng cách gần bắt đầu từ đầu đến giữa 40 và điều đó có nghĩa là đã đến lúc phải đến thăm bác sĩ mắt để có được một số kính hoặc địa chỉ liên lạc. Bạn cũng có thể cần nhiều ánh sáng hơn để nhìn thấy hơn trước đây, gặp vấn đề với ánh sáng chói khi lái xe và trải nghiệm những thay đổi khi nhìn thấy màu sắc.
19 xỉa răng trở nên đặc biệt quan trọng.
Shutterstock
"'Chải và xỉa răng khi bạn còn trẻ và bạn sẽ giữ răng khi bạn già' là câu nói yêu thích của tôi", Krasnilnikov nói.
20 Răng của bạn có thể bị tối hơn.
Một khi bạn bước vào tuổi 40, bạn sẽ khó có thể giữ được màu trắng ngọc trai của mình, tốt, trắng. Chắc chắn, màu sắc tối của họ có thể là uống quá nhiều cà phê, nhưng đó cũng chỉ là một thứ tồi tệ hơn theo tuổi tác.
"Phụ nữ trên 40 tuổi nên biết rằng họ có thể nhận thấy răng của mình ngày càng tối hơn do vết bẩn và thói quen sống. Khi chúng ta già đi, lực tích lũy trên răng khiến lõi (tủy) đi xuống răng (lõm), xuất hiện của răng sâu, "nói. "Cùng với việc ăn hoặc uống thực phẩm và đồ uống làm ố răng, bao gồm rượu vang, một số loại thực phẩm có sắc tố và soda, và hút thuốc, răng cũng có thể xuất hiện màu vàng khi những vết bẩn tích tụ trong lỗ chân lông và làm bẩn lớp bên trong của ngà răng."
21 Bạn dễ bị bệnh nướu răng hơn.
Shutterstock
Bệnh nướu răng, hoặc viêm nha chu, thường xuất phát từ việc vệ sinh răng miệng kém và có thể dẫn đến mất răng. Thật không may, khi bạn già đi, nguy cơ của bạn đối với nó tăng lên tất cả vì hormone của bạn thay đổi.
"Phụ nữ trên 40 tuổi nên biết rằng sự dao động của hoóc môn xoay quanh thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn dễ bị bệnh nướu răng hơn", Chern nói. "Khi hoocmon progesterone và estrogen teeter-totter ở độ tuổi 40 của chúng tôi, chúng ảnh hưởng đến việc cung cấp máu cho mô nướu và làm tăng phản ứng viêm đối với mảng bám vi khuẩn trên răng. Viêm tăng là nguyên nhân chính gây viêm nướu và viêm nha chu."
22 Bạn có nguy cơ nghiến răng và nghiến răng cao hơn.
"Phụ nữ trên 40 tuổi nên biết rằng họ có nguy cơ bị nghiến hoặc nghiến răng cao hơn, điều này có thể làm hỏng men răng và làm mất khối lượng miệng và sự gắn kết xung quanh răng", Chern nói. "Các thói quen chức năng para có thể là do căng thẳng, lo lắng và trầm cảm tăng lên, tất cả đều tăng xung quanh sự dao động nội tiết tố do mãn kinh hoặc mãn kinh." Vâng, những thay đổi nội tiết tố thậm chí gây ra vấn đề với răng của bạn.
23 Bạn có thể cảm thấy khó chịu do đầy hơi.
Shutterstock
Bạn không an toàn khi bị đầy hơi ở mọi lứa tuổi, nhưng hormone dao động ở độ tuổi 40 của bạn có thể khiến điều đó xảy ra thường xuyên hơn. May mắn thay, có những điều có thể giúp đỡ với vấn đề. "Giữ nước và đầy hơi gây ra rất nhiều khó chịu, " Knyazevych nói. "Không nhiều người nhận thức được sức mạnh của việc thoát bạch huyết. Endermologie, một phương pháp điều trị mát xa sâu cho các mô cơ thể. Thật tuyệt vời."
24 Loại bỏ các triệu chứng nguy hiểm hơn bao giờ hết.
Shutterstock
Khi bạn còn trẻ, bạn có thể đã bỏ qua bác sĩ ngay cả khi bạn gặp phải điều gì kỳ lạ. Nhưng bây giờ khi bạn ở độ tuổi 40, có lẽ bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn bất cứ khi nào có chuyện gì đó xảy ra. "Mặc dù không phải mọi triệu chứng đều cần sự chú ý ngay lập tức, nếu có gì đó kéo dài, phát triển, ngứa hoặc chảy máu, hãy đặt lịch hẹn để bác sĩ đánh giá chính thức, " Barr nói.
25 Hãy chú ý đến những gì làn da của bạn đang cố nói với bạn.
Shutterstock / Châu Phi Studio
Bạn có biết làm thế nào một vết bầm nói với bạn rằng bạn gõ vào một cái gì đó quá khó? Chà, đó không phải là thông điệp duy nhất mà làn da của bạn gửi khi bạn già đi.
"Là cơ quan lớn nhất của bạn, làn da của bạn là một cửa sổ thực sự và phản ánh tình trạng sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn, " Barr nói. "Khi bạn nhìn thấy những thứ trên da, chúng là manh mối cho những thứ xảy ra sâu hơn trong cơ thể bạn và chúng có thể cung cấp cho bạn nhiều thông tin về những gì có thể xảy ra. Và nếu bạn có thể điều chỉnh những gì làn da của bạn đang cố nói với bạn, bạn có thể hành động để nuôi dưỡng nó để trông đẹp hơn, cảm thấy tốt hơn và trở nên tự tin hơn với làn da bạn đang ở."
26 Cho bản thân kiểm tra da thường xuyên là phải.
Shutterstock
Theo Barr, ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất trên toàn thế giới, với nhiều ca mắc mới mỗi năm hơn tất cả các loại ung thư khác cộng lại. Do đó, cô nói rằng điều cực kỳ quan trọng là không chỉ được kiểm tra da bởi bác sĩ mà còn tự thực hiện chúng thường xuyên.
"Hãy tự kiểm tra xem có bất kỳ vị trí mới nào nổi bật so với tất cả các vị trí khác của bạn, hoặc các vị trí hiện có đã phát triển, thay đổi hoặc liên tục bị ngứa hoặc chảy máu", cô nói. "Đơn giản bằng cách kiểm tra làn da của bạn, bạn có khả năng cứu lấy cuộc sống của chính mình."
27 Bạn có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn.
Shutterstock
Chứng ngưng thở khi ngủ là cực kỳ phổ biến, đặc biệt là ở những người ở độ tuổi trung niên, theo Khoa Y học Giấc ngủ tại Đại học Y Harvard. Khi bạn bước qua tuổi 40, nguy cơ của bạn chỉ tăng lên và ngược lại, điều đó có thể làm tăng nguy cơ của bạn về mọi thứ, từ bệnh tim đến các vấn đề về răng.
Khi bạn bị tăng ngưng thở khi ngủ, "hàm bắt đầu di chuyển về phía trước để có được nhiều không khí hơn, được biểu hiện bằng cách nghiến răng, " Chern nói. Nếu bạn thức dậy với một hàm mệt mỏi hoặc răng nhạy cảm, bạn có thể muốn mặc đồ bảo vệ nha khoa đi ngủ và giải quyết vấn đề với nha sĩ của bạn.
28 Sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại.
Shutterstock / Pixel-Shot
Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn bắt đầu chậm lại. Điều đó có nghĩa là bạn có thể không thể bỏ được một số thói quen bạn có ở độ tuổi 20 và 30. Để giúp phục hồi nó, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên thêm tập luyện sức đề kháng vào thói quen tập luyện, nạp protein, thêm thức ăn cay vào chế độ ăn uống, hoạt động hiếu khí và tránh chất béo bão hòa.
29 Điều quan trọng hơn bao giờ hết là giữ cân nặng khỏe mạnh.
Shutterstock
Elliott nói: "Duy trì cân nặng khỏe mạnh, chỉ số BMI dưới 25 tuổi ăn chế độ ăn giàu thực vật và tập thể dục giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và thậm chí trầm cảm". "'Tác dụng phụ' của lối sống lành mạnh bao gồm hệ thống miễn dịch tốt hơn và cách xử lý tốt hơn. Với những lợi ích đó, đó là lợi ích cho tất cả mọi người, bất kể tình trạng rủi ro của họ."
30 Miệng của bạn có thể cảm thấy khô hơn.
Shutterstock
Miệng của bạn đã cảm thấy khô hơn nhiều so với bình thường, vậy những gì mang lại? "Khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất ít nước bọt hơn và do một số bệnh nhất định, chúng ta đang dùng các loại thuốc có hệ thống hơn. Nhiều loại thuốc liệt kê các tác dụng phụ, bao gồm khô miệng, được gọi là xerostomia", Chern nói. "Cái miệng khô đó có thể dẫn đến tăng đột biến sâu răng vì không có đủ nước bọt để tắm và loại bỏ vi khuẩn gây sâu răng."
31 Bạn nên chú ý đến sức khỏe xương của bạn.
Theo UnityPoint Health, khối lượng xương tối đa của bạn khi xương của bạn ở mật độ tối đa và sức mạnh của chúng bắt đầu suy giảm ở độ tuổi 40. Vì điều đó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, hãy đảm bảo bạn nhận đủ lượng canxi, vitamin D và tập thể dục thường xuyên.
32 Thời gian của bạn có thể gần nhau hơn.
Shutterstock
Những giai đoạn nhẹ nhàng, dễ dàng của tuổi trẻ của bạn có thể dừng lại một khi bạn đạt đến tuổi 40. Thay vào đó, bạn có thể bị xử lý một loạt các vấn đề mà trước đây bạn không gặp phải ở cả hai mặt của phổ.
"Khi một phụ nữ bước sang tuổi 40, estrogen và progesterone tăng nhanh hơn và trong một số trường hợp cao hơn. Điều đó có nghĩa là chu kỳ của bạn có thể trở nên gần nhau hơn và nặng hơn", Gupta nói. "Đối với một số phụ nữ, khi họ đến gần thời kỳ mãn kinh, các đợt tăng có thể trở nên ít hơn và xa hơn giữa việc dẫn đến thời kỳ ít ỏi hơn, nhẹ hơn và thời gian bỏ qua."
33 Luôn luôn làm những gì tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Shutterstock
Khi bạn có tuổi, thật dễ dàng để bị cuốn vào những gì người khác nói là tốt nhất cho "ai đó bằng tuổi bạn". Trong thực tế, người duy nhất biết điều tốt nhất cho bạn là bạn (và bác sĩ của bạn, tất nhiên). "Điều chỉnh cơ thể của bạn và chú ý đến cách nó phản ứng với chế độ ăn uống, lối sống và tiếp xúc với môi trường của bạn, " Barr nói. "Đó là điều quan trọng nhất để tối ưu hóa sức khỏe của bạn."
34 Bạn không bao giờ nên sợ đòi hỏi nhiều hơn về các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Theo Elliott, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm ở độ tuổi 40 là đòi hỏi nhiều hơn về các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và không bao giờ cảm thấy tồi tệ về điều đó. "Phụ nữ nên được trao quyền với thông tin chính xác và kỹ lưỡng nhất hiện có, bao gồm cả việc đọc chính xác các hình ảnh y tế của cô ấy", Elliott nói. "Phụ nữ nên yêu cầu có kết quả ngay lập tức và gặp bác sĩ X quang. Phụ nữ cần phải là người biện hộ cho sức khỏe của họ. Một cơ sở chất lượng có thể đáp ứng những yêu cầu hợp lý này."
35 Sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn.
Shutterstock
Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn không kiểm soát được bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể bật lên, nhưng đó là điều xa nhất từ sự thật. "Bạn có quyền kiểm soát sức khỏe của mình, " Elliott nói. "Mặc dù một số yếu tố nguy cơ gây bệnh là không thể tránh khỏi, bao gồm cả lịch sử gia đình và dân tộc của bạn, có những điều bạn có thể thay đổi để giảm thiểu rủi ro."
36 Bạn cần dành thời gian để xua tan căng thẳng.
Shutterstock
Trong suốt độ tuổi 20 và 30 của bạn, căng thẳng là một điều chắc chắn. Cho dù đó là do sự nghiệp, mối quan hệ của bạn, hoặc nuôi một gia đình, bạn có thể đã quen với việc cảm thấy một chút đau khổ. Bây giờ, hãy chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian để chiến đấu với sự căng thẳng bị dồn nén đó, nếu không, bạn sẽ thực sự cảm thấy điều đó.
"Nhiều người ở độ tuổi 40 đạt đến đỉnh cao của sự nghiệp và với vai trò quản lý đến nhiều giờ tại văn phòng và sự gia tăng đáng kể về căng thẳng", Krasnilnikov nói. "Căng thẳng thường dẫn đến chứng nghiến răng, một tình trạng trong đó người ta vô thức nghiến răng và nghiến răng. Điều này sẽ dẫn đến mòn men răng, nhạy cảm, đau quai hàm và đau đầu."
37 Thói quen lành mạnh nhỏ quan trọng hơn bạn nghĩ.
Shutterstock
Khi bạn quá bận rộn, một số thói quen lành mạnh của bạn, cho dù đó là tập thể dục, thiền, hoặc nấu một bữa ăn tự chế lành mạnh, có thể được đưa vào lò đốt. Nhưng, như Krasnilnikov giải thích, đó là điều bạn muốn tránh bằng mọi giá. Những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp bạn sống lâu hơn, hạnh phúc hơn mà còn là bài học tuyệt vời cho con bạn, nếu bạn có chúng.
"Bốn mươi là 30 mới và ngày càng có nhiều người có con ở độ tuổi 40. Với trẻ nhỏ sẽ căng thẳng hơn và ít thời gian hơn cho các thói quen lành mạnh và các bác sĩ đến thăm", Krasnilnikov nói. "Hãy nhớ rằng trẻ em học tốt nhất bằng ví dụ, vì vậy hãy cho chúng thấy tầm quan trọng của việc bạn chải và xỉa răng và điều đó sẽ thấm nhuần những thói quen tốt trong chúng suốt đời."
38 Bạn có thể muốn tăng lượng omega-3 của bạn.
Shutterstock
Nhận đủ axit béo omega-3 giống như từ hạt chia, các loại hạt và tảo xoắn không chỉ quan trọng để giữ cho làn da của bạn sáng. Họ cũng giúp chống lại các vấn đề sức khỏe thường xảy ra với tuổi tác.
"Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ đáp ứng miễn dịch khỏe mạnh. Nhiều bệnh mãn tính bắt nguồn từ viêm và giảm quá trình viêm này có thể giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng và triệu chứng trong cơ thể, bao gồm cả bệnh tim mạch", Leah Gordon, ND, nói. cố vấn sức khỏe tự nhiên tại Needed. "Omega-3 có thể là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa các tình trạng viêm khác như đau kinh nguyệt, đau khớp, trầm cảm và các triệu chứng mãn kinh khi phụ nữ bước vào thập kỷ sau của cuộc đời."
39 Điều quan trọng là làm cho sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu.
Shutterstock
Theo Barr, bác sĩ của bạn có thể cung cấp cho bạn tất cả các khuyến nghị, hướng dẫn và khuyến nghị điều trị dựa trên bằng chứng trên thế giới. Nhưng thực tế thì sao? Tuỳ bạn.
"Vào cuối ngày, bạn phải sẵn sàng đầu tư thời gian, sức lực và tài nguyên để có được kết quả mà bạn mong muốn", Barr nói. "Thiết lập cho mình thành công và có chủ ý về các mục tiêu của bạn, sau đó bắt đầu thực hiện một hành động mỗi ngày để giúp đạt được chúng."
40 Ý kiến thứ hai không lãng phí thời gian mà họ thông minh.
Shutterstock
Trước đây, bạn có thể nghĩ rằng việc có ý kiến thứ hai là lãng phí thời gian. Nhưng ở giai đoạn này trong cuộc đời, đừng ngại bước lên để đảm bảo bạn sẽ có được kết quả tốt nhất có thể.
"Cơ thể của bạn. Cuộc sống của bạn. Quyết định của bạn, " Barr nói. "Tùy thuộc vào mức độ phức tạp của vấn đề và lĩnh vực chuyên môn của bác sĩ, những hiểu biết và khuyến nghị điều trị có thể khác nhau, vì vậy đừng ngại tìm kiếm ý kiến thứ hai để bạn có thể cảm thấy thoải mái và tin tưởng vào quyết định cuối cùng mà bạn đưa ra cho sức khỏe của mình. " Và để biết thêm các rủi ro về sức khỏe, hãy xem 50 Dấu hiệu Im lặng mà bạn không khỏe mạnh như bạn nghĩ.
